Когда после родов можно крутить хулахуп?

Когда можно крутить обруч после родов, чтобы не навредить здоровью

Когда после родов можно крутить хулахуп?

Главная › Внешность › Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп.

Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины.

Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?

Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.

Рекомендованное для занятий время

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Поэтому, прежде чем приступать к вращению обруча, следует помочь организму быстрее восстановиться, постараться укрепить мышечный корсет, выполняя специальный комплекс упражнений, называемый послеродовой гимнастикой. Такую гимнастику можно начинать делать уже через 1,5–2 месяца после родов, когда полностью прекратятся выделения, лохии.

После кесарева сечения начинать занятия с хулахупом можно будет только после того, как хорошо заживет внутренний рубец на матке, то есть не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

Так как процесс заживления является очень индивидуальным фактором и у разных женщин происходит по своему, то перед тем, как приступить к занятиям, женщине лучше проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование.

В случае наличия послеродовых осложнений, воспалительных заболеваний внутренних органов вращение хулахупа запрещено. Существует еще ряд противопоказаний для вращения обруча:

  • беременность;
  • некоторые гинекологические болезни;
  • повреждение или болезнь кожного покрова в области талии, бедер;
  • обострение хронических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гастрит, колит, и др;
  • заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи.

Если после тренировок с хулахупом у женщины повышается температура тела, появляется ощущение дискомфорта, боли, то ей следует обратиться к врачу.

Как правильно подобрать инвентарь

На сегодняшний день в магазинах, торгующих спортивным инвентарем, представлены различные виды хулахупов. Обручи могут быть:

  • пластиковыми или металлическими;
  • гладкими или рифлеными;
  • легкими или утяжеленными;
  • со встроенными электронными датчиками учета калорий, счетчиками оборотов и т.п.;
  • различного диаметра и цвета.

Продавцы часто рекомендуют приобретать дорогостоящие обручи сложной формы, оснащенные различными гаджетами, уверяя, что они повышают эффективность занятий. Однако, на самом деле это не всегда так. Какие же из особенностей хулахупа могут оказаться полезными, а что будет лишним и неэффективным?

  • Форма. Есть мнение, что различные дополнительные шарики, выступы на поверхности обруча обеспечивают дополнительный массаж живота и спины, усиливая процесс разбивания внутреннего подкожного жира. Однако это всего лишь маркетинговый ход от производителей и продавцов, ведь местно устранить подкожный жир невозможно. Он убывает равномерно по всему организму. При этом рифленая поверхность хулахупа повышает вероятность возникновения травм и гематом. Поэтому для занятий женщинам после родов лучше подбирать гладкий обруч.
  • Вес хулахупа. Крутить легкий обруч довольно сложно, так как это требует больших усилий и амплитуды движений. Более тяжелый обруч тяжелее первоначально разогнать, однако затем вращение проще поддерживать за счет инерции. Утяжеленные обручи не рекомендуется вращать начинающим спортсменам, а также женщинам с ослабленными мышцами брюшины, кора и малого таза, а именно такое состояние мышц наблюдается у женщин после родов. Тяжелый обруч оказывает значительную нагрузку на позвоночник и внутренние органы. При неумелом обращении со снарядом можно получить травму позвоночника или гематомы в полости брюшины.
  • Диаметр обруча. Считается, что чем больше диаметр хулахупа, тем проще его вращать. Диаметр обруча для занятий фитнесом должен быть примерно на 5 см больше, чем диаметр обруча для танцев. Верхняя точка обруча, стоящего на ребре, должна находиться между пупком и областью грудины. Для женщин среднего роста идеальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см.

Как организовать занятия

Перед тем, как приступить к занятиям с хулахупом, рекомендуется провести следующие подготовительные действия:

  • Выбрать удобное место для тренировки. Пространства должно хватать для того, чтобы обруч не задевал стены, мебель. Кроме того, следует предпринять необходимые меры предосторожности, чтобы исключить вероятность травмирования обручем незаметно подобравшегося малыша или домашнего животного.
  • Организовать режим дня. Приступать к занятию можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Задать ритм тренировки и поднять настроение можно при помощи динамичной музыки. Нужно подобрать несколько любимых треков, желательно с ритмом порядка 120 ударов в минуту.
  • В первое время хулахуп довольно трудно удерживать на талии длительное время, он часто падает и больно бьет по ногам. Поэтому для предотвращения синяков нужно подбирать соответствующую одежду, а пол застелить мягким ковриком, чтобы уменьшить шум.
  • В процессе тренировки следует приучить себя крутить хулахуп в разные стороны. Изменяя периодически направление вращения обруча, удастся добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы.
  • Не следует пытаться крутить обруч долго. Занятия можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая их длительность до получаса.
  • Вращение хулахупа является одним из видов кардионагрузок. В комплексе со сбалансированным питанием такие занятия помогут избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение и ускорить лимфотоки.

Занятия с обручем буду очень полезными в тех случаях, когда у женщины нет возможности заниматься бегом или фитнесом. Их можно проводить в любое удобное время, не выходя из дома, они не требуют специального оборудования. Важно соблюдать умеренность и не спешить с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму в период восстановления после родов.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kogda-mozhno-krutit-obruch.html

Через сколько и когда можно начинать крутить обруч после родов

Через сколько и когда можно начинать крутить обруч после родов

Существует немало способов восстановления женской фигуры после родов. Одним из них является вращение обруча, или хула-хупа.

Техники с его применением приобрели большую популярность благодаря своей простоте и результативности. Обруч после родов станет незаменимым при утрате тонуса мышцами живота и дряблости кожи.

Тренировки потребуют соответствующего настроя и соблюдения правил обращения с этим полезным спортивным инвентарем.

Оптимальное время для начала тренировок

Крутить обруч можно не ранее,чем через полтора месяца после родов

Вращение хула-хупа является одним из видов кардионагрузок, помогающих избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение.

Большинство женщин интересуются, когда после родов можно начинать крутить обруч? Специалисты рекомендуют выполнять упражнения только через 4 месяца после обычного родоразрешения. Такой промежуток времени необходим для восстановления внутренними органами прежнего состояния, повышения тонуса мышц и связок брюшного пресса.

Женщины, прошедшие через кесарево сечение, также должны знать, через сколько после родов можно крутить хула-хуп. Приступать к занятиям разрешается только при полном восстановлении организма. На это может потребоваться до полугода. Именно за такой промежуток времени у оперированных мам хорошо заживает рубец на матке.

Вращение хула-хупа может травмировать недостаточно окрепшие внутренние органы, если начать выполнять упражнения сразу после родов. Прежде чем начать использовать обруч, следует посвятить минимум месяц занятиям послеродовой гимнастикой. Ее можно начинать делать 1,5 месяца спустя после рождения ребенка.

Противопоказания к вращению обруча

Чтобы быть уверенной, можно ли крутить обруч после родов, необходимо принимать во внимание наличие противопоказаний к этому виду тренировок. Занятия не должны проводиться, если у женщины наблюдаются:

  • послеродовые осложнения;
  • воспалительные процессы внутренних органов;
  • болезни гинекологического характера;
  • повреждения кожи на бедрах и талии
  • обострения хронических заболеваний (гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки);
  • повреждения позвоночника.

С тренировками следует повременить во время месячных. Занятия с обручем также не проводятся при наступлении повторной беременности.

Выбор инвентаря и организация занятий

Массажный обруч

Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.

Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.

Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.

Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным.

При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи.

По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.

Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.

Простые и эффективные упражнения

Укрепление мышц живота

Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:

  • поставить ноги на уровне плеч;
  • поднять обруч над головой;
  • выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
  • вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.

После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.

  1. Упражнение для стройности талии
    Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
  2. Упражнение для уменьшения живота
    Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
  3. Вращение с элементами ходьбы
    Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.

Упражнения с обручем следует выполнять регулярно. При отсутствии полноценных тренировок можно делать по несколько вращений в день, поддерживая форму и результаты прошлых занятий.

Дополнительные рекомендации

Необходимо контролировать дыхание во время занятий

Во время выполнения разнообразных упражнений с обручем важно придерживаться следующих правил:

  • в процессе занятий следить за правильным положением тела, держа спину ровной и не разводя слишком широко ноги;
  • руки вытягивать в стороны, вверх или сцеплять за головой в замок;
  • в выполнении упражнений не должны участвовать таз и грудная клетка, а только область живота;
  • дыхание во время сеанса должно быть равномерным, а комната хорошо проветренной;
  • занятия можно проводить под любимую музыку, придающую больший энтузиазм и улучшающую настроение.

Дополнительный эффект от тренировок обеспечит здоровое питание. Употреблять пищу нужно часто, но малыми порциями. Потребуется отказаться от мучных изделий, сладостей, жареного, жирного, копченого. Предпочтение следует отдать тушеным и печеным блюдам, фруктам и овощам, нежирным видам мяса и рыбы.

Читайте также:  Д-димер при беременности — нормы, что делать если повышен или понижен д-димер

Источник: https://MamaZdorova.ru/obruch-posle-rodov/

Как крутить обруч после родов

Как крутить обруч после родов

Здравствуйте, дорогие друзья!

В последнее время хулахуп переживает возрождение.

А как же, одни детские воспоминания чего стоят! Столько ярких эмоций! Это так здорово, когда вокруг тебя вращается твоя собственная солнечная система из яркого пластика, да даже из простого алюминия, украшенного изолентой 🙂 . Пик популярности переживает обруч и среди молодых мам, ведь его крутят на талии, а значит эта часть тела обязательно станет тоньше!

Однако, не все так просто с выбором хулахупа. Некоторые модели могут не подойти недавно рожавшим женщинам. Давайте поговорим о том, как правильно подобрать хулахуп и как крутить обруч после родов так, чтобы и талию сделать и себе не навредить.

1. Обруч после родов — на что обратить внимание

В первую очередь необходимо выждать 8-10 недель до тех пор, пока закончатся послеродовые выделения. Если было кесарево сечение — придется подождать чуть подольше — около трех месяцев.

Затем, надо дать возможность внутренним органам занять свое место. На это уйдет еще 1,5-2 месяца.

Все дело в том, что мышцы тазового дна находятся в столь же плачевном состоянии, как и брюшной пресс и не могут служить надежной опорой для органов малого таза. Их не видно, они скрыты за костями таза, однако эти мышцы остро нуждаются в нашей заботе.

Связки, поддерживающие внутренние органы, особенно матку, были сильно растянуты во время беременности. Им так же надо сократиться и вернуться на место. Если этого не сделать — риск опушения или выпадения органов малого таза максимален. Помочь скорейшему восстановлению мышц тазового дна можно применяя специальные упражнения. Вы найдете их в статье «Недержание мочи после родов«.

Тем временем, необходимо укрепить мышечный корсет (мышцы кора). Упражнения для мышц кора и стабилизаторовВы найдете по приведенной ссылке. Слабые мышцы кора не могут защитить внутренние органы от травм. После сеанса вращения обруча на них могут появиться точно такие-же гематомы (синяки), как и на боках. Это гораздо более серьезная травма, нежели синяк на коже.

Итого:

  1. Ждем полтора-два месяца после родов, делаем послеродовую гимнастику
  2. Начинаем укреплять мышцы кора, мышцы тазового дна тем временем восстанавливаются
  3. Через 4-5 месяцев после родов, уже во всеоружии, приступаем к тренировкам с обручем

Противопоказаниями для тренировок с обручем являются:

  • беременность
  • ряд гинекологических заболеваний (уточните у врача)
  • воспалительные заболевания органов брюшной полости (колит или гастрит в стадии обострения и другие)
  • заболевания кожи  или раны в районе талии
  • заболевания позвоночника (требуют консультации врача)

Если в процессе тренировок у Вас возникнут болезненные ощущения, чувство распирания, повышенная температура тела — обязательно обратитесь к врачу.

2. Выбор хулахупа

В спортивных магазинах настолько широкий выбор хулахупов, что глаза разбегаются! Различные расцветки, диаметр, вес… В обручи даже встраивают электронные гаджеты для подсчета, оборотов, калорий и прочих параметров. Что-же действительно может оказаться полезным?

Во-первых диаметр — основная характеристика хулахупа. При выборе обруча, поставьте его на ребро и посмотрите, куда он Вам приходиться по высоте.

Оптимальным считается  обруч, высота которого находится в промежутке между пупком и грудиной. Обычно это около 100 сантиметров в диаметре. Минимальная высота — до гребня подвздошной кости.

Существует такая закономерность, чем больше обруч по диаметру, тем проще его осваивать и крутить.

Во-вторых масса. Сегодня в моду вошли утяжеленные обручи весом от 1-го до 3-х килограмм. Интересный маркетинговый ход, однако он может быть опасен для здоровья пользователя спортивного снаряда.

Слишком большая нагрузка ложиться на позвоночник и внутренние органы.

В практике врачей встречались и травмы позвоночника (субарахноидальная гематома) и, по отзывам пациентов, гематомы в брюшной полости (почитайте отзывы в интернете) и прочие неприятности.

Понятно, что это единичные случаи, однако, от покупки тяжелого обруча лучше воздержаться и вот почему:

  • травмы в спорте чаще всего случаются из-за неправильной техники выполнения упражнения. Техникой выполнения упражнения можно управлять.Травмы от обруча — чистой воды невезение. Вращая тяжелый хулахуп на талии мы не можем застраховать себя от травмы на 100%. Вы готовы играть в «русскую рулетку»
  • чем легче обруч — тем он безопаснее
  • легкий обруч тяжелее крутить (!), как бы странно это не звучало. Когда Вы вращаете легкий обруч Вам приходиться вкладывать больше энергии в каждый толчок. Тяжелый обруч трудно разогнать, однако относительно легко крутить за счет инерции
  • профессионалы (спортсмены и артисты) используют именно легкие обручи

В-третьих — дополнительные опции. Можно встретить обручи с массажными шариками, магнитами, счетчиками калорий и прочими усовершенствованиями.

Лучше всего отдать предпочтение простому гладкому хулахупу. Хоть с шариками, хоть без обруч массирует наше тело, кстати площадь соприкосновения с телом больше у гладкого обруча.

Шарики могут дополнительно способствовать получению травмы.

Производитель, рассчитывая на человеческую лень,  указывает на то, что большая масса обруча в сочетании с массажными шариками поможет разбить подкожный жир. Это не так. Локального похудения не существует. Такова природа человека. В статье «Эффективные средства от целлюлита» Вы можете прочесть, что происходит с такой «разбитой» жировой тканью.

В общем, я рекомендую приобрести самый простой легкий обруч (до 1 кг весом) веселой расцветки для создания отличного настроения.

Движение должно приносить радость!

3. Как крутить обруч

Для начала понадобится провести несколько подготовительных действий.

Стоит позаботиться о месте для тренировки. Оно должно быть достаточно просторным. Когда дома есть маленькие дети — убедитесь в том, что они не смогут незаметно подобраться к Вам и удариться об вращающийся обруч.

Бодрая музыка поможет оживить достаточно монотонную тренировку и поднимет настроение. Хорошо подойдет музыка с ритмом 120 ударов в минуту.

На первых порах обруч достаточно часто падает на пол и больно бьет по ногам. Хорошо, если рядом есть невысокий диван или кровать. Их можно использовать для остановки хулахупа. Со временем, Вы научитесь останавливать хулахуп ногами, как бы поймав его коленями.

Встаньте в удобном месте и возьмите хулахуп так, чтобы находиться в его центре. Ноги могут быть на ширине или чуть шире плеч (так проще начать), стоять ровно или одна нога вынесена вперед (на 1 шаг).

Теперь наша задача раскрутить обруч. Для этого необходимо руками крутнуть обруч,  например против часовой стрелки, а колебательные движения бедрами совершать ему навстречу. Проще всего генерировать колебательные движения, перенося свой вес с ноги на ногу.

Во время тренировки обязательно меняйте направление вращения обруча. Это необходимо для симметричного развития мышц.

Так Вы сможете крутить обруч уже вскоре после начала тренировок.

Героиня этого видео тренируется уже 9 месяцев.

Заключение

В общем и в целом обруч — это замечательный спортивный снаряд, который можно и нужно использовать себе во благо. Это отличный вариант кардионагрузки для тех, кто не хочет или не может бегать.

Пол часа занятий помогут сжечь от 150 до 250 килокалорий и все это под приятную музыку 🙂 . Например, популярное направление танцев с обручем hooping позволит Вам сжигать около 7 ккал в минуту.

Вращая легкий обруч мы совершаем колебательные движения бедрами, в это время хулахуп массирует мышцы пресса. Легкий массаж благоприятно действует на перистальтику кишечника (профилактика запоров), улучшает крово- и лимфообращение.

Вращение хулахупа отлично развивает координацию, особенно в сочетании с танцевальными движениями, повышает тонус всего организма в целом. К слову, вращение хулахупа можно отнести к жонглированию.

Тем, кто хочет похудеть с помощью хулахупа, будет полезным сбалансироватьсвое питание. Ну, а если Вы ставите перед собой цель сделать тонкую талию, то включите в тренировочную программу еще и комплекс специальных упражнений. Тогда у Вас точно все получиться — фигура станет неотразимой!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-krutit-obruch-posle-rodov

Как правильно и когда можно приступать к восстановлению фигуры после кесарева сечения?

Говорят, что самая прекрасная женская фигура — во время беременности. Но каждая новоиспеченная мамочка сразу после родов мечтает быстрее прийти в форму и вернуть былую талию.

В погоне за красотой девушки готовы на любые жертвы. Все мы слышали о пользе обруча для «осиной» талии и сжигания жира на боках, подтягивания фигуры.

Но прежде, чем преступать к активным тренировкам, стоит разобраться, можно ли молодым мамам крутить обруч после кесарева и когда лучше начинать занятия?

Когда начинать?

После родов и кесарева сечения нужно быть особенно осторожной, чтобы не навредить своему организму. Если вы кормите грудью, то чрезмерные физические нагрузки приведут к уменьшению количества молока.

Первые два месяца после кесарева выполняйте дыхательную гимнастику — это поможет восстановить жизненный тонус, улучшит работу дыхательной системы  и кровообращение в органах и тканях, а также обмен веществ.

Делайте упражнения Кегеля – сжимание и разжимание мышц промежности – это повысит кровообращения в органах малого таза, восстановит тонус мышц.

Для того, чтобы начать крутить обруч после кесарева, необходимо хорошее заживление рубца на матке. Это займет около 6 месяцев. Но и здесь следует помнить, что все мы индивидуальны. И восстановление тканей у нас происходит в разные сроки.

После беременности, родов и кесарева перерастянуты мышцы промежности и передней брюшной стенки, а также связки, удерживающие матку в ее положении. Для того, чтобы они пришли в тонус, тоже требуется от 2 до 4 месяцев.

Чтобы этот процесс ускорить, качайте пресс спустя два месяца после родов. Крутить обруч со сниженным тонусом мышц передней брюшной стенки нельзя, т.к. это принесет больше вреда, чем пользы -опущение внутренних органов, в первую очередь матки.

Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо исключить:

  • воспалительные заболевания органов брюшной полости и малого таза (почек, кишечника, яичников, матки);
  • повреждения позвоночника, грыжи, смещение межпозвонковых дисков, (если не обратить внимание на это факт, то тренировки с обручем могут — привести к повреждению позвоночника);
  • мочекаменную болезнь;
  • поражения кожи в области живота и бедер;
  • миому матки;
  • беременность.

Для того, чтобы исключить все эти заболевания, лучше обратиться к врачу.

Если же вы все-таки решили начать занятие с хула-хупом после кесарева сечения, то помните:

  1. Можно крутить любой обруч после кесарева не ранние чем через 6 месяцев. Это время необходимо для заживления шва на матке и восстановления организма после операции.
  2. Прежде чем крутить обруч, необходимо укрепить мышцы передней брюшной стенки – качайте пресс, но не ранее чем через два месяца после родов. Укрепляйте мышцы промежности. В этом вам помогут упражнения Кегеля.
  3. Не выбирайте тяжелый обруч. Он  оставит гематомы на талии и принесет больше вреда. Если у вас появились гематомы – это значит, что мышцы брюшной стенки у вас развиты плохо или у вас есть проблемы с сосудами. Кстати, легкие обручи крутить сложнее.
  4. Выбирайте обруч без массажных шариков. По той же причине. Нет гематомам! Простой обруч прилегает к коже большей поверхностью. Эффект лучше.
  5. Не крутите обруч после еды и не ешьте сразу же после тренировки.
  6. Начинайте занятия с нескольких минут в день, постепенно увеличивайте время до 20 минут. Не стоит изнурять себя часами.
  7. Крутите обруч в разные стороны. Иначе фигура станет асимметричной.
  8. Слушайте свое тело. Если после тренировок возникают боли, не стоит продолжать занятия. Следует обратиться к врачу.
  9. Помните, что обруч крутить после кесарева сечения можно, если отсутствуют противопоказания со стороны других органов.

Если обруч подобран правильно, то он:

  • оказывает массажный эффект для талии и органов брюшной полости стимулирует работу кишечника. Это хорошо для профилактики запоров, улучшает осанку, укрепляет мышцы живота и спины;
  • улучшает работу вестибулярного аппарата;
  • улучшает кровообращение и работу дыхательной системы.
Читайте также:  Синупрет при беременности — инструкция по применению, противопоказания и отзывы

Что касается похудения, то чтобы добиться реального эффекта, необходимо соблюдать диету и выполнять другие упражнения.

Будьте внимательны к своему организму. Занимайтесь в удовольствие, а не через боль и гематомы. Тогда хула-хуп через 6 месяцев после кесарева, поможет сделать вашу фигуру стройной, а здоровье — крепким.

Введите 1-й день цикла:

перейти к результату

Введите:
результат ХГЧ

Ваш срок

перейти к результату

Источник: http://www.mapapama.ru/childbirth/rehabilitation/vosstanavlivaem-figuru-posle-kesareva

Когда после родов можно крутить хулахуп

Когда после родов можно крутить хулахуп

После давно ожидаемого женщинами в положении события — рождения малютки многие сильно ожидают того момента, когда доктора позволят им заниматься спортом. Ведь после родов представительницы прекрасного пола желают возвратить свои дородовые формы, подтянуть живот, убрать «бока». Фактически все женщины в период вынашивания ребёночка поправляются.

Но одна из самых проблемных зон после рождения крохи — это живот. На нем кожа становится не такой эластичной, растягивается, под покровами кожи собираются отложения жира. Хорошим вариантом убрать эти не особо приятные изменения есть занятия я с хула-хупом.

Когда можно начинать тренировки после родов?

Сперва необходимо подчеркнуть, что в ближний месяц после родов свежеиспеченная мама должна отказаться от всех, даже самых малых физических нагрузок.

В этот период даже не стоит думать о упражнениях с хула-хупом. Конечно, роды для организма — это сильный стресс, и организм нуждается в восстановлении, для которого требуется время.

По этой причине доктора рекомендуют повременить с хоть какими спортивными занятиями.

https://www.youtube.com/watch?v=kmxAAyw5GWk

Также должны восстановиться и окрепнуть связки. Если делать все наперекор докторским советам, то это может стать предпосылкой опущения органов малого таза. В некоторых случаях может даже произойти их выпадение. Общеизвестно, далеко е все женщины рожают без помощи других.

Если имеются показания, то ребенок появляется на свет с помощью операции — кесарева сечения. Если женщина родила малыша при помощи операции кесарева сечения, то ей еще дольше следует повременить с физнагрузками.

В таком случае заниматься можно только после празднования ребеночку полгода.

Мышцы живота и поясницы при беременности сильно слабеют, потому для того, чтоб они восстановились, также требуется время.

Если вы начнете очень рано заниматься с обручем, то вы гарантировано получите синяки, ссадины и остальные травмы.

Рекомендовано все таки потерпеть парочку месяцев, пусть даже очень охота, как можно раньше начать заниматься. Это намного лучше, чем получить важные нарушения здоровья.

Выбор хулахупа

Когда идет речь о покупке обруча, то многие мамочки теряются, так как их выбор довольно широкий. В конечном итоге женщина приобретает 1-ый попавшийся обруч, но это не совершенно верное решение. Рекомендовано выбирать хула-хупы, которые имеют в поперечнике 100 см. Именно такой размер нужен для того, чтоб заниматься спортом, он безупречен для легкого выполнения упражнений.

Вес хула-хупа также играет роль. На сегодня пользующимися популярностью есть обручи с утяжелителями, которые намного эффективнее помогают возвратить прежнюю фигуру и убить излишний жир. Однако в послеродовой период лучше воздержаться от таких снарядов.

Выбирая такой продукт вы можете и похудеть, и избежать проблем со здоровьем. Также специалисты не рекомендуют приобретать обручи с разными дополнениями.

К примеру, принято считать, что снаряды со особыми шариками намного скорее способны убрать излишние килограммы, но это мнение неверное. Лучший эффект можно получить, используя гладкий снаряд, без дополнительных опций.

Используя его, вы обеспечите равномерное рассредотачивание нагрузки.

Как организовать тренировки?

Вначале похлопочите о том, чтоб вас было комфортно крутить хулахуп. Проводите занятия в помещении, где мало предметов, которые могут легко побиться, также малое количество мебели.

Помещение должно быть довольно просторным. Необходимо знать, что 1-ое время обруч часто будет падать, потому тренировки лучше проводите обутыми, чтоб не травмировать ноги.

Нагрузки должны быть постепенными, не надо чрезвычайно утомляться с первых занятий.

Даже через несколько месяцев после рождения ребёночка следует быть аккуратными. Обруч при первых упражнениях следует крутить не больше 5-6 минут в день. Время повышайте постепенно. Если вы крутите обруч, прислушайтесь к собственному организму — не появляются ли у вас болезненные чувства?

Если нет, то продолжайте смело далее, а если все таки они появляются, то закончите на некое время занятия и проконсультируйтесь с врачём.

Важно осознавать, что физическая активность должна быть сопровождено употреблением правильной пищи, с низким содержанием калорий. Также важно высыпаться, отдыхать. Относительно рационального времени для занятий — через 2-3 часа после приема пищи.

Только так вы можете получить отличные результаты. В конечном итоге хула-хуп станет хорошим ассистентом в получении фигуры вашей мечты.

Источник: http://kidmamago.ru/kogda-posle-rodov-mozhno-krutit-hulahup/

Можно ли крутить обруч после родов

Каждая родившая дама остается недовольна внешним видом своего живота — пресс по окончании родов растягивается, жировая прослойка возрастает, и животик уже не выглядит плоским и прекрасным. Как раз исходя из этого так популярен вопрос о том, как вернуть пресс по окончании родов.

Упражнения для живота по окончании родов: развеиваем мифы

Почему-то многие юные мамы уверены в том, что из всего спектра физической деятельности лишь упражнения для пресса по окончании родов способны вернуть их к совершенному состоянию. Но это вывод есть ошибочным.

По окончании родов неприятность не только в том, что растянуты мускулы, но и в том, что организм на протяжении вынашивания ребенка деятельно увеличивает жировой запас на боках и животе.

Несложно додуматься, что это – природный амортизатор, который является дополнительной защитой вашему крохе во внутриутробный период его развития.

Как раз исходя из этого, кроме того если вы станете ежедневно качать пресс по окончании родов, снаружи это будет не через чур заметно – его будет скрывать жировая прослойка.

Это ни за что не свидетельствует, что упражнения на пресс ненужны. Они нужны для стягивания мускулы, но жир при помощи них не убрать.

Для этого потребуется аэробная нагрузка – долгие прогулки с коляской (как раз ходьба), бег либо бег на месте, прыжки со скакалкой, танцы, занятия аэробикой.

Эти операции удачно окажут помощь вам сжечь лишний жир, а упражнения на пресс разрешат придать животу прекрасную форму.

В то время, когда возможно качать пресс по окончании родов?

Данный вопрос для каждой дамы остается личным, и вы не обнаружите него верный ответ на женских форумах. Все зависит от того, как быстро ваша матка стягивается и занимает положенное ей место. Через два месяца по окончании родов, в то время, когда вы станете проходить плановый осмотр, ваш гинеколог осмотрит вас и вынесет вердикт: возможно либо запрещено.

До этого времени заниматься упражнениями на пресс запрещено: это угрожает тем, что матка опустится ниже положенного уровня, что может повлечь за собой многие неприятности со здоровьем.

Первые упражнения для похудения по окончании родов

В первые два месяца, пока вы еще не понимаете, как скоро вам возможно будет приступать к занятиям на пресс, расслабляться не следует: это время возможно провести с пользой.

В первую очередь, в случае если разрешают погодные условия, старайтесь чаще гулять с малышом. В то время, когда погодные условия не разрешают – в полной мере возможно носить либо катать его по квартире в коляске. Основное, проводить как возможно больше времени в движении, потому, что это превосходно оказывает помощь сжигать калории и усиливает ваши мускулы самым надёжным способом.

Также, возможно делать упражнения на фитболе по окончании родов, лишь весьма легкие и простые, вроде тех, что разрешены при беременности. Вы сможете отыскать в интернете большое количество разных видеокурсов, каковые разрешат вам заниматься без вреда для здоровья.

Как накачать пресс по окончании родов?

С того момента, в то время, когда вам по окончании родов возможно качать пресс, считайте, что ваш организм всецело восстановился. Сейчас вам возможно делать множество упражнений и максимально быстро возвращать свою былую фигуру.

В первую очередь, помните о ветхих и проверенных средствах – к примеру, обруч. В случае если у вас простой обруч, его необходимо крутить около 40 мин.

в сутки, в случае если утяжеленный (весом около трех килограмм) – достаточно 20-25 мин. в сутки.

Наряду с этим помните о том, что затевать необходимо не с полноценной нормы, а с половины либо кроме того с четверти, и неспешно увеличивать время.

Также, возможно делать простые скручивания и все виды известных вам упражнений на пресс. каковые вам нравятся. Если вы понимаете их мало и делаете нехотя – купите видеокурс и занимайтесь по нему. В большинстве случаев присутствие хорошо сложенной девушки на экране отлично мотивирует на новые свершения!

Источник: http://sms-taim.ru/health/mozhno-li-krutit-obruch-posle-rodov.html

Можно ли крутить хулахуп после родов

Можно ли крутить хулахуп после родов

можно ли крутить хулахуп после родов

Одним из наиболее популярных способов укрепления мышц живота и формирования талии считается вращение хула-хупа (обруча). Хула-хуп (изобретение Р. Кнерра) появился в 1957 году и с тех пор стал не только одним из снарядов художественной гимнастики, но и любимым предметом для развлечения и занятий в домашних условиях.

Какие бывают виды обручей?

  • обычный или гимнастический. Это лёгкий снаряд, сделанный из пластика или лёгкого металла, например, алюминия. Он полый внутри, имеет небольшой вес, рекомендуется для использования и взрослыми, и детьми.

    Полезен для тех, кто только начинает практиковать упражнения с обручем;

  • утяжелённый. Его вес имеет диапазон от 500 граммов до 2 килограммов. Он рекомендуется для тех, кто ведёт активную борьбу с лишним весом.

    Он продаётся в специализированных магазинах спортивных товаров и стоит несколько дороже обычного. Однако если вы не настроены тратить деньги, можно самостоятельно сделать более тяжёлым обычный обруч, засыпав внутрь какую-нибудь крупу;

  • массажный.

    На внутренней поверхности прикреплены массажные элементы, например, присоски или мячики;

  • складной. Может складываться вдвое или даже вчетверо.
  • Удобен в хранении и перевозке;

  • с подсчётом калорий. Оборудован специальным счётчиком, который фиксирует количество вращений и интервал времени, затраченный на эти вращения. На основании этого выдаёт количество «сгоревших» калорий.
  • Польза от вращения обруча

    Вращая обруч, вы эффективно боретесь с лишним весом, при этом упражнения не причиняют дискомфорт, а наоборот, доставляют удовольствие. Эти приятные упражнения позволяют отвлечься, расслабиться, получить заряд бодрости и принести пользу фигуре.

    Правила занятий с обручем

    Правильное положение для вращения обруча таково: ноги – на ширине плеч; руки – расставлены в стороны или сцеплены за головой; спина – ровная.

    Совершайте вращательные движения спокойно, медленно и ритмично. Если будете двигаться рывками – можете навредить позвоночнику.

    Минусы от занятий с обручем

    Вред занятия с обручем принесут лишь в том случае, если вы не будете соблюдать основных правил, начнёте упражнения с больших нагрузок и тяжёлого обруча. И конечно, о какой борьбе с лишним весом может идти речь, если вы не будете правильно и сбалансированно питаться.

    http://dom-lady.ru/247-polezno-li-krutit-obruch.html

    Подробно про тренировки с хула-хупом

    В статье разберем пользу снаряда и правильное его использование

    История появления спортивного снаряда

    Этот предмет известен с древности. Во время раскопок на севере Египта и сейчас встречаются обручи, захороненные с домашним скарбом и рабами. Плутарх, создавая жизнеописание царя Спарты Агесилая, отмечает, что в детстве он с такой ловкостью крутил вокруг тела кольцо из виноградной лозы, что не уступал никому из сверстников.

    Анна Пейдж, героиня шекспировской комедии конца XVI века «Виндзорские проказницы» говорит мимоходом, что «крутила обруч в саду». О похожих на тонкие кольца штуковинах, являющихся салонным развлечением в аристократических кругах в первой половине ХХ века свидетельствует английский романист Ивлин Во.

    Читайте также:  Варикоз при беременности на ногах — что делать?

    О таких же бамбуковых кольцах австралийских детей узнали два выпускника Южно-Калифорнийского университета Р. Кнерр и А.Мелин и, ни разу не увидя оригинала, придумали собственный вариант обруча.

    Они назвали его «Hula Hoop» (от гавайского hula – танец и английского hoop – обруч) и опробовали на школьниках Пасадены в 1958 году.

    В качестве рекламы своего хулахупа Кнерр и Мелин придумали также, чтобы сотрудники основанной ими компании игрушек при перелетах брали с собой обруч на борт лайнера, что, естественно, вызывало неподдельный интерес.

    Однако запатентовать свою придумку они смогли только спустя 6 лет, и с тех пор 23 июня считают днем рождения хулахупа.

    В начале шестидесятых хулахуп пришел в СССР, но встречен был с прохладцей, его считали капиталистической пустышкой. Однако он попал в фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещён», снятый в 1964 году. В эпизоде девчушка виртуозно вращала обруч, перебрасывая его с ножки на ножку, а ее сверстница завистливо за ней наблюдала.

    Не только в СССР хулахуп не сразу нашел признание, в Японии он тоже некоторое время был в опале: телодвижения, совершаемые во время его вращения, расценивались как неприличные.

    На сегодняшний день хулахуп используют и спортсмены для тренировок, и артисты цирков, и мастера оригинального жанра, среди приверженцев хулахупа есть и рекордсмены.

    Роксана Роуз в 1987 установила рекорд по длительности вращения обруча: 90 часов кряду со 2 по 6 апреля. Китаянка Джин Линлин может вращать вокруг своего тела 300 обручей за раз, что в 2008 году стало поводом занесения ее в книгу рекордов Гинесса.

    А в 2013 году на стадионе вблизи столицы Тайланда Бангкока был установлен рекорд по одновременному вращению обруча. В течение 7 минут вместе крутили обручи 4483 человека. Заявлено было 5000 человек, но у 517 из них обруч упал, поэтому их не считали.

    Как правильно выбрать обруч для занятий

    Распространены следующие виды хула-хупов:

    Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру.

    Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.

    Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах.

    Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.

    Чтобы иметь привлекательную фигуру нужно убрать жир с боков и живота.

    Хорошая растяжка никогда не повредит. Узнай тут как быстро сесть на шпагат.

    Что нужно учитывать?

    Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

    Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

    • Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
    • Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
    • Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

    Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

    Техника вращения

    Взяв в руки хула-хуп новичок задастся вопросом о том, как правильно с ним заниматься. Ответ прост:

    Первые разы снаряд будет скорее всего падать вниз, но нельзя сдаваться. Несколько минут попыток и все получится

    • Исходная позиция: стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч.
    • Распределите вес на обе стопы равномерно, а носки разверните.
    • Обруч нужно держать на уровне талии.
    • Отпустите его, движениями бедер и талии заставьте его вращаться.
    • При этом включайте в работу весь корпус, чтобы были задействованы разные группы мышц.

    Проводим разминку

    Разогревающая разминка лучше всего проходит с массажным обручем. Для начала упражнения за обруч берутся обеими руками и совершают наклоны вперед, держа спину максимально прямо. Такие движения сделают более гибкой талию.

    Также совершите серию поворотов в стороны, перекатывая обруч по спине. Массаж расслабит мышцы талии и позволит лучше их контролировать — так же, как разогретый пластилин лучше подчиняется руке молодого скульптора.

    Классические движения

    Это упражнение — фундаментальное для занятий с хула-хупом. Вы все его знаете и хотя бы раз в жизни должны были пробовать. Наденьте обруч и станьте в начальную позицию.

    Затем отпустите его, начав поворачивать в стороны бедрами, следуя направлению вращения. Когда вращение обруча не оставит сомнений в том, что вы его удержите, поднимите руки вверх и попробуйте вытянуться.

    Совершайте различные движения во время вращения, ускоряйте его и сильнее напрягайте мышцы.

    Ускоряем жиросжигание

    Во время вращения обруча для похудения напрягайте мышцы нижней части живота и делайте ногами поочередно выпады назад. Не забывайте держать ровно спину, не брезгуйте помощью рук — это очень важно, как и при беге. Благодаря этим упражнениям большинство мышц тела активизируются и потеря веса значительно ускоряется.

    Улучшение координации и баланса

    Сохранение равновесия с обручем — отличное, но сложное упражнение, потому как выполнять его нужно стоя на одной ноге. Балансируйте руками, и совершайте наклоны вперед и назад, не теряя хула-хупа.

    Такая тренировка закаляет вестибулярный аппарат, позволяет научиться контролировать несколько групп мышц сразу и отдельно друг от друга. После него любые другие упражнения с хула-хупом станут намного легче.

    Развиваем легкие

    Сделайте глубокий вдох, разведя в стороны руки и поднимая их вверх. С выдохом расслабьте руки и дайте им упасть — такие движения способствуют расширению и сужению грудной клетки, помогая дышать еще глубже. Такое профилактическое спортивное дыхание помогает отдохнуть и укрепляет легкие и сердце.

    Танцы

    Не классифицируется как упражнение, но отлично тонизирует и корректирует фигуру — танцы с обручем, проводимые во время занятия. Если хватает свободного пространства — не стойте на месте, танцуйте активно, уверенно двигая бедрами и руками.

    Как часто и долго заниматься?

    Интенсивность занятий должна увеличиваться от тренировки к тренировке. Только регулярные занятия помогут вам получить ощутимый результат. Подбирайте интенсивность соразмерно вашим силам, так как лучше делать 3-5 раз в неделю тренировки по 10 минут, чем одну в неделю, но целый час.

    Ограничения по времени и усталость не должны мешать занятию, пусть даже очень короткому. Если вы заставите себя крутить хула-хуп после тяжелого рабочего дня, это принесет гораздо больше пользы, ведь сможете сжечь больше жира из-за недостатка углеводов.

    Противопоказания: кому нельзя использовать обруч?

    Перегрузка мышц пресса может быть опасной для женщины во время беременности, сразу после родов и в критические дни. Если вы прочно вписали занятия с обручем в свой режим и хотите сохранить как здоровье, так и полезную привычку, то спросите совета у своего лечащего врача.

    Также любой грамотный врач порекомендует вам прекратить занятия после тяжелых травм ног, шеи и спины. Крутить обруч может быть очень приятно, особенно когда тело само этого просит — просто будьте бдительны.

    Появился целлюлит. Узнай здесь как убрать целлюлит на попе.

    Хула-хуп поможет похудеть: миф или правда

    Для ответа на вопрос требуется детально рассмотреть воздействие, оказываемое обручем, правила выполнения упражнения с хула-хупом и энергозатраты при его выполнении.

    На организм человека вращение хулахупа оказывает благоприятное воздействие:

    • совершенствуется способность координирования движений;
    • вырабатываются навыки управления телом;
    • формируется чувство ритма;
    • в месте приложения усилий укрепляются мышцы, подтягивая кожу и препятствуя развитию целлюлита;
    • прорабатываются группы мышц живота и спины;
    • улучшаются местный и общий крово- и лимфоток, способствуя уменьшению подкожно-жирового слоя;
    • за счет мягкого массажного воздействия улучшается перистальтика кишечника, предотвращая запоры и несварения.

    Кручение обруча будет способствовать уменьшению жировых отложений в том случае, если:

    1. Правильно подобран обруч: для похудения подходят утяжеленные массажные обручи, в то время как мягкие используют при работе на растяжку, а легкие гимнастические – для общеукрепляющего действия на организм.
    2. Правильно выполняется техника: обруч должен вращаться только за счет работы мышц живота. Чем меньшее расстояние между ступнями, тем большее количество мускулов задействовано в упражнении, потому что необходимо еще и удерживать равновесие, вытянувшись в струну. Начинать, разумеется, следует со средней позиции (чуть шире плеч) и постепенно сокращать расстояние.
    3. Правильное дыхание: лучше у открытого окна или на природе, пропускать свежий воздух через легкие, вдох задерживать не следует. Большое количество поступающего кислорода помогает организму интенсивнее сжигать жиры.
    4. Правильно подобран темп: движения должны быть динамичными, обруч крутить желательно попеременно вправо – влево, меняя направление каждые 3-5 минут. Усилить действие обруча можно, если во время его вращения стоять на одной ноге или танцевать.
    5. Правильно подобрано время: минимальное время одного подхода не должно быть менее 10-15 минут, в день по два-три подхода. Количество подходов можно увеличить, но время одного подхода сокращать не следует.
    6. Соблюдается правильное питание.

    Какие можно получить результаты?

    В среднем, чтобы сжечь 100 ккал необходимо интенсивно крутить обруч в течение 10 минут, упражнение в среднем темпе сжигает 55-58 ккал (приблизительно 350 ккал за час занятий).

    Для сравнения, за один час при ходьбе теряется 170 ккал, при езде не велосипеде до 400 ккал, плавании – 400 ккал, беге – 490 ккал. Практика и отзывы подтверждают, что за один-два месяца интенсивных упражнений талия может уменьшиться на 5-6 см и 3-4 кг избыточного веса покинут организм.

    Ежедневное десятиминутное вращение обруча в легком или среднем темпе может в течение месяца убрать 1-2 см с талии за счет подтянутости мышечного корсета.

    Достаточно ли крутить обруч, чтобы похудеть?

    Локально уменьшить талию только вращением обруча не представляется возможным: объемы в талии уходят за счет общего снижения веса тела. Ощущение подобранности после вращения обруча возникает вследствие перераспределения в тканях жидкости, а для устойчивого результата упражнения следует делать ежедневно.

    Вращение хулахупа, не являясь самостоятельной полновесной тренировкой, может составлять, тем не менее, полноценный ее блок.

    Вводя это упражнение в комплекс мероприятий по снижению избыточного веса и приобретению осанки, следует непременно сочетать вращение обруча с диетическим питанием и нагрузками на все группы мышц: ходьбой, бегом, фитнесом. Только в этом случае использование обруча приведет к хорошим результатам.

    Заключение

    Опыт применения обруча в течение столетий доказывает пользу, получаемую людьми от вращения его вокруг тела. В настоящее время хулахуп является спортивным тренажером, предназначенным оказывать помощь в поддержании должной физической формы. Он имеет в несколько вариантов изготовления, различных по весу и материалам, предназначенных для разных целей (оздоровления, похудания или растяжки).

    Те, кто не нуждается в похудении, могут использовать его изолированно от каких-либо других физических нагрузок для поддержания мышечного корсета и стройности. Тем же, кому необходимо снизить вес, применение упражнений с обручем должно проводиться в комплексе с другими мероприятиями.

    Обязательно нужно вспомнить о том, что любые физические тренировки должны комбинироваться с употреблением только здоровой и сбалансированной пищи. Узнайте, сколько калорий вам нужно употреблять в день.

    Источник: http://igrysamolety.ru/moda-i-krasota/mozhno-li-krutit-hulahup-posle-rodov.html

    __________________________________________
    Ссылка на основную публикацию