Аутотренинг во время родов

Как рожать без боли

Аутотренинг во время родов

Естественное обезболивание родов — залог здоровья ребенка и мамы

Все мы хотим, чтобы наши детки появлялись на свет естественным путем, но при этом без боли и чрезмерного напряжения. Употребление лекарств и анестезии в таком важном событии в жизни женщины как роды может стать плохим союзником. В таком случае на помощь приходят естественные способы обезболивания, такие как аутотренинг, правильное дыхание и определенные физические упражнения.

к оглавлению ↑

Аутотренинг во время родов

Аутотренинг – убеждение себя определенными словами и фразами, настройка на позитив и успешное разрешение ситуации. Сила слова глубоко воздействует на человеческую психику, тем самым оказывая влияние на весь организм в целом.

Но для того, чтобы достичь наибольшего эффекта аутотренинга, человек должен быть полностью сосредоточен на словах, не отвлекаться на внешние и внутренние раздражители.

Чтобы действие аутотренинга было максимальным, если:

  • человек максимально заинтересован в результате;
  • сказанное не вызывает раздражения или критики;
  • человек немного физически устал;
  • человек максимально расслаблен;
  • извне поступает как можно меньше звуков.

Аутотренинг во время родов входит в состав комплекса естественных методов обезболивания. В этот комплекс также входят дыхательные методики и физические упражнения.

В первую очередь, придумайте несколько простых позитивных фраз. Например, «Я молодец! Я все делаю правильно!», «Я обязательно справлюсь!», «Все будет хорошо!» и т.п.

Повторение таких несложных положительных установок успокоит вас, придаст уверенности в правильности ваших действий.

Также хорошо помогает мысленный диалог с будущим малышом. Можете представлять счастливые моменты вашей будущей жизни вместе.

Кроме того, с помощью аутотренинга вы можете научиться успокаиваться и расслабляться, с помощью слов убеждать себя, что все идет хорошо.

В период потуг полное расслабление женщины крайне важно. Этого можно добиться, постоянно повторяя про себя «Я абсолютно спокойна. Я полностью расслаблена. Дыхание мое ровное и спокойное. Мое тело максимально отдыхает между схватками. Все пройдет благополучно.».

Самый сложный момент в родах, требующий от женщины максимальной концентрации и отдачи всех сил, физических и душевных, – потуги. Он же является и самым болезненным в процессе деторождения. Во время потуги повторяйте для себя последовательность действий: глубокий вдох, напрячь мышцы пресса, направить усилие в низ живота, протолкнуть малыша дальше, плавный выдох.

Такие нехитрые повторения помогут вам сосредоточиться и не паниковать, отвлекут от родовой боли.

К сожалению, у людей редко что-то хорошо получается с первого раза, поэтому если вы выбрали аутотренинг, как один их способов естественной анестезии, то начать тренироваться вам стоит задолго до заветного дня.

Ко дню «Х» вы должны научиться верить в собственные мысленные установки «на автомате». Вы должны научиться применять их в любой ситуации, особенно критической. И действовать они должны безотказно.

Иначе в родах, особенно если они у вас первые, от волнения и боли в вашей голове может не оказаться ни одной полезной мысли.

Эффект от аутотренинга не будет максимальным, если не применять его в совокупности с другими методами: правильным дыханием и физическими упражнениями.

к оглавлению ↑

Правильное дыхание во время схваток и родов

Правильное дыхание во время родов не только облегчает болевые ощущения мамы, но и ускоряет сам процесс родов, кроме того очень помогает малышу. Ведь во время схваток кровеносные сосуды в матке и близлежащих органах пережимаются, ребенку поступает недостаточное количество кислорода. Гипоксия плода влечет за собой самые опасные последствия, вплоть до гибели ребенка.

Поэтому, правильное дыхание матери во время родов – крайне важно.

Применение определенных дыхательных техник напрямую зависит от родового периода. В первом периоде (раскрытие шейки матки) следует использовать расслабляющее дыхание. А для этого нужно научиться при дыхании максимально задействовать диафрагму. Сложность заключается в том, что женщинам свойственно грудное дыхание. Легкие расширяются за счет поднятия верхних ребер и ключиц.

Диафрагма практически не задействуется. Чтобы максимально расширялась диафрагма нужно научиться «дышать животом». Это приводит к тому, что для плода освобождается больше места, что приводит к уменьшению боли и снижает риск разрывов во время родов. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Вдох должен быть короче выдоха.

Одним из вариантов такого дыхания может быть два коротких вдоха носом, один длинный выдох ртом.

Во втором периоде родов (изгнания плода) необходимо дышать максимально глубоко и плавно, независимо от того, есть в этот момент схватка или нет.

Это позволит вам избежать такой неприятной и болезненной ситуации, когда уже почти родившаяся головка малыша втягивается обратно.

Кроме того, резкое, неправильное дыхание может стать одной из причин травм и разрывов родовых путей и половых органов женщины.

В третьем периоде родов (изгнание последа) роженица может дышать как ей удобно, т.к. вся основная работа уже позади, и малыш благополучно передан в заботливые руки неонатологов.

Итак, если мама дышит правильно, то:

  • роды протекают быстрее и легче;
  • ребенок получает больше кислорода, а значит легче переносит сам процесс родов, а после них получает более высокие оценки по Апгар;
  • правильное дыхание во время родов делает их менее болезненными.

Но, как и в ситуации с аутотренингом, чтобы не сбиться и ничего не перепутать во время самих родов, будущей маме стоит начать тренировки по правильному дыханию уже с первых дней своего интересного положения. Включить дыхательную гимнастику в свой список ежедневных дел.

к оглавлению ↑

Физические упражнения для облегчения родов

Физические упражнения в первом периоде родов направлены не столько на физическое состояние будущей мамы, сколько на психологическое. Пока схватки еще не частые, а болевые ощущения не сильные, роженица может проделать несколько несложных упражнений, призванных упокоить и расслабить женщину.

  1. Начните с медленной ходьбы. Если позволяет пространство, то ходите, например, по коридору, постепенно углубляя дыхание.
  2. Расставьте ноги. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, во время выдоха опускайте вниз. Упражнение делайте на 4 счета. Повторите 4-8 раз.
  3. Оставаясь в том же положении, отведите прямую руку в сторону во время вдох и повернитесь за ней во время выдоха. Повторяйте повороты медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  4. Упритесь руками в кровать или стену. Поочередно отводите сначала одну ногу, потому другую в сторону, а затем назад. Повторяйте медленно. По 6-8 раз в каждую сторону.
  5. Сядьте на стул. Положите руки на колени. Глубоко вдохните. На первые 3 счета медленно выдыхайте, постепенно округляя спину и опуская подбородок к груди. На 4 снова сядьте ровно и вдохните. Повторяйте медленно. По 6-8 раз, согласуя дыхание с движением.
  6. Оставаясь в сидячем положении, при вдохе на 2 счета отводите руки в стороны и назад, на следующие 2 счета возвращайте руки на колени и выдыхайте. Повторяйте медленно. По 6-8 раз.
  7. Все так же сидя, на 1 – поднимите плечи вверх и глубоко вдохните, на 2 – опустите плечи и выдохните.

Эти простые упражнения, в совокупности с аутотренингом и правильным дыханием помогут вам расслабиться, снизят болевые ощущения и ускорят процесс родов.

Источник: https://womsay.ru/beremennost/kak-rozhat-bez-boli/

Аутотренинг для беременных — Настрой на легкие роды

Аутотренинг для беременных - Настрой на легкие роды

Каждая будущая мама, тем или иным образом, занимается аутотренингом на протяжении всего срока беременности. Одним хватает того, что, идя на роды, достаточно сказать себе: “Все это делают и я смогу!”. Другие задолго до рождения малыша начинают общаться с ним.

Рассказывают, как они его любят, ждут и, что будет происходить с ним на момент родов. О предстоящей колоссальной работе, о том, как они будут помогать друг другу и вместе непременно справятся. О том что роды – это превращение прекрасного бутона в восхитительный цветок. Они представляют, как при каждой схватках раскрываются лепесток за лепестком.

Аутотренинг учит принимать, помогать и управлять своим телом и своими эмоциями. Он не хуже любого современного обезболивающего способен облегчить роды. Но в тоже время аутотренинг – вещь сугубо индивидуальная. Из всего нижеизложенного каждая будущая мама интуитивно должна понять, что подходит именно для нее. Что ближе всего ей, ближе всего ее ребенку.

Итак, повторяем:

  • Я верю в себя.
  • Я доверяю своему телу.
  • Мои роды пройдут вовремя, они будут легкими и быстрыми.
  • В нужное время, в положенный срок произойдут роды.
  • Мой настрой на легкие роды сделают их такими.
  • Я посылаю своим органам силу и энергию.
  • Прочно установлена связь между моими органами.
  • Все действия моих органов выполняются точно.
  • Мое сердце бьется спокойно.
  • Мой организм работает как часы и выполняет любую мою команду.
  • Я спокойна, я расслаблена.
  • Я полностью контролирую себя.
  • Я могу управлять дыханием. Оно спокойное и ритмичное.
  • При каждом вздохе воздух легко вливается в легкие и свободно их заполняет.
  • Мое дыхание спокойное, ровное и глубокое.
  • Я могу полностью отдохнуть и расслабиться между схватками.
  • С каждой новой схваткой приближается окончание родов.
  • Каждая новая схватка приближает время встречи с моим малышом.
  • Я помню все способы обезболивания родов.
  • Я полностью верю в их эффективность.
  • Мой ребенок слышит и понимает меня. Я помогу ему появиться на свет и встречу его с улыбкой и радостью.
  • Я уверена в себе. Я помогаю моему малышу.
  • Мой ребенок идет ко мне. Мы нужны друг другу, мы любим друг друга.
  • Я дарю мир. Я дарю жизнь новому человеку.

Кофе во время беременности Влияние на организм женщины и развитие плодаОбзор и сравнение лечебных шампунейКоличества баллов по кардиотокографии Анализ сердечных сокращений плода и тонуса матки материПолезные свойства и правила приема

Источник: https://babyke.net/rody/autotrening-pri-beremennosti-i-rodah.html

Аутотренинг на счастливые роды

Аутотренинг на счастливые роды

Я настраиваю себя на своевременные легкие роды.

Я спокойна и уверена в себе.

Я уверена в своем теле.

Я стараюсь хорошо понять и осмыслить то, что роды произойдут в срок и в положенное время.

В положенное время, в положенное время произойдут роды.

Я твердо верю, что полученные знания помогут мне.

Я полностью стараюсь подавить все сомнения в том, что роды пройдут легко и счастливо.

Я абсолютно уверена в том, что с улыбкой и радостью помогу моему ребенку появиться на свет.

Все мои органы здоровеют и крепнут, готовятся к участию в родах.

Все мои органы здоровеют и крепнут, здоровеют и крепнут.

Все органы накапливают силу и энергию.

Головной и спинной мозг работает абсолютно правильно, абсолютно точно.

Головной и спинной мозг посылает четкие здоровые импульсы ко всем органам моего организма.

Все мои органы работают четко, весело, энергично.

Мое дыхание легкое, свободное.

Каждая клеточка моего организма дышит легко, свободно.

Мое сердце работает четко, ритмично, легко.

Абсолютно легко и ритмично работает мое сердце.

Мои кровеносные сосуды расправлены по всей длине. Кровь свободным потоком струится по сосудам, омывает все мои органы.

Кровь в большом количестве доставляет питательные вещества и кислород моим органам и моему ребенку. Мой малыш растет и крепнет. Он готовит‑с я к встрече со мной. Накапливает силу и энергию моя матка.

Мышцы матки получают достаточно кислорода и питательных веществ.

В положенный срок матка будет готова совершить положенную работу.

Каждая схватка будет приближать радостную встречу с моим ребенком.

И каждую схватку я буду встречать с радостью.

Я знаю, что могу полностью контролировать свое дыхание.

Я могу ускорять и замедлять дыхание, улучшая самочувствие свое и моего ребенка.

Я знаю, что моему малышу необходимо регулярное поступление кислорода в родах.

И я всеми силами поддержу своего ребенка в трудный для него момент.

Я спокойна и уверена в себе.

Мое спокойствие и уверенность безграничны.

И с каждым днем я становлюсь все более уверенной и спокойной.

Я стараюсь хорошо понять и осмыслить то, что все разговоры людей о трудных и болезненных родах не имеют ко мне никакого отношения.

Я продолжаю здороветь и крепнуть сквозь все разговоры о болях и трудностях в родах.

Я прекрасно помню все приемы обезболивания и твердо верю в их эффективность.

Читайте также:  Почему тяжело дышать при беременности, и как быть?

И я твердо знаю, что получу в родах наслаждение и радость.

Это будет чудесный праздник для меня и моего ребенка.

И я очень горда тем, что сознательно участвую в подготовке этого праздника. Каждый прожитый мной день приближает мой праздник.

И этот праздник будет праздником всей нашей семьи, будет продолжаться всю жизнь.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/232696571-182690056/

Аутотренинг во время родов

Готовясь стать мамой, каждая женщина вне зависимости от возраста и предыдущих беременностей переживает о течении родов, болезненных схватках и возможных осложнениях. А ведь этого всего можно избежать, достаточно подготовить себя психологически. В этом могут помочь регулярные занятия аутотренингом.

Необходимо попробовать все способы расслабления еще во время беременности и подобрать для себя наиболее эффективный. Можно заниматься аутотренингом несколько раз в неделю, так вы будете готовы использовать данные техники во время родов. Остановимся на некоторых из них подробнее.

Позы для аутотренинга во время родов

  1. Поза «лежа на спине» удобна для тренировки на раннем сроке беременности. Во время родов она будет комфортна в период сильных схваток.
  2. Поза «лежа на боку» подойдет для подготовительных занятий на любом сроке беременности, и ее освоение пригодится во время родов.

    Если вы лежите на правом боку, то правую руку нужно вытянуть вперед, а левую положить так, как удобно. Правую ногу лучше вытянуть, а левую согнуть в колене.

  3. «Поза ребенка» эффективна для успокоения нервной системы. В ней удобно находиться во все периоды родовых схваток.

    Сядьте на пятки, раздвиньте широко колени и обопритесь на руки и положите на них голову. Попа при этом будет поднята выше головы.

Виды аутотренинга во время родов

Включите спокойную мелодию. Это могут быть звуки природы: шум дождя, океана, песни птиц или инструментальная музыка. Выберите ту, которая нравится именно вам, пробуждает приятные воспоминания или просто помогает расслабиться. Закройте глаза, представьте себя на прекрасном зеленом острове или на поляне, залитой солнечным светом.

Постарайтесь расслабить каждую мышцу своего тела. Слушайте музыку и думайте о приятном. Эта техника поможет при первых схватках. Захватите с собой в роддом мр3- плеер с любимыми композициями. Слушайте музыку, не думайте о боли. Помните, что чем лучше вы расслаблены, тем легче вашему организму раскрыться, выпуская на свет малыша.

Отдыхайте между схватками. Дышите ровно, не думайте о боли. Сконцентрируйте свой взгляд на каком-нибудь предмете. Это может быть спинка кровати, ножка стула или даже просто точка на стене. Постарайтесь во время очередной схватки не отводить взгляд, полностью сосредоточившись на выбранном объекте.

Если же вам хочется закрыть глаза, сделайте это. Представьте себя в том месте, где вам спокойно и приятно находиться или где вы никогда не были, но хотели бы побывать. Максимально расслабьтесь и думайте о хорошем.

  • Классический аутотренинг.

Перед родами придумайте для себя небольшой текст, который несложно запомнить. Например: «Я расслабляюсь, успокаиваюсь. Мне легко и комфортно. Мои руки расслаблены. Мои ноги расслаблены. Мои мышцы расслаблены. Мое тело готово выпустить малыша. Скоро все закончится и я стану мамой».

Называя части своего тела, сначала напрягайте их, а затем расслабляйте. Это будет способствовать лучшей концентрации на расслаблении. Думайте о том, как возьмете малыша на руки, как в первый раз покормите его, как он будет расти и назовет вас мамой.

Эти простые виды аутотренинга помогут вам расслабить тело, уменьшить боль, предотвратить осложнения родов, связанные с излишним напряжением, и в результате  помогут ребенку появиться на свет без особых проблем. Начинайте готовиться заранее, чтобы выбрать наиболее подходящую технику, используя которую, вы комфортно себя чувствуете.

Все виды аутотренинга можно сочетать с другими техниками обезболивания родов, такими как массаж и дыхательная гимнастика. Это только повысит их эффективность и даст положительный результат.

Специально для moymalish.net Мельникова Ольга
 

Источник: http://moymalish.net/autotrening-vo-vremya-rodov

Спокойствие, только спокойствие. Методы релаксации при родах

Спокойствие, только спокойствие. Методы релаксации при родах

Немаловажным моментом, обусловливающим нормальное течение родов, является умение женщины расслабляться. Являясь надежным методом естественного обезболивания, техники релаксации сделают роды легче не только для мамы, но и для малыша. 

Релаксация, или расслабление, играет большую роль во время родов. Она способствует уменьшению болевых ощущений в период схваток, помогает более быстрому раскрытию шейки матки и свободному прохождению плода по родовому каналу.

Расслабление помогает женщине отдохнуть в период между схватками, сохраняя силы к потужному периоду, требующему значительных физических усилий. Умение расслабляться пригодится молодой маме и в дальнейшей жизни.

Ведь 10-15 минут полного расслабления порой дают такой же эффект, как несколько часов сна, да и заснуть при бессоннице релаксация помогает.

Как известно, в первый период родов — во время схваток — могут возникнуть весьма болезненные ощущения.

При отсутствии у женщины должного навыка рефлекторно (в ответ на боль) расслабляться развивается напряжение мышц промежности, хуже происходит раскрытие шейки матки, нарушается кровоснабжение мыши, находящихся в тонусе. В результате этих процессов боль усиливается и порочный круг замыкается.

Вследствие зажатости женщины страдает ребенок: напряженные мышцы промежности, спазмированная шейка матки, гипоксия (ухудшение снабжения кислородом из-за пережатых сосудов и нарушения кровоснабжения плаценты) затрудняют и удлиняют процесс родов.

И наоборот, расслабление снимает напряжение, тем самым уменьшая болевые ощущения, улучшая кровоснабжение, в том числе и кровоток в плаценте; релаксация позволяет шейке матки быстрее раскрываться, а малышу — беспрепятственно продвигаться по родовому каналу, рождаясь на свет.

Основные правила

 релаксации

Чтобы вы смогли расслабить свое тело во время родов и, тем самым, облегчить течение родового процесса, нужно довести умение расслабляться до рефлекса, добиться того, чтобы ваше тело полностью подчинялось вам. Этого можно достичь с помощью регулярных упражнений релаксации. Существует несколько методов расслабления.

Для ежедневных упражнений требуется 10—15 минут, которые можно выделить, например, перед сном. Необходимо выполнять все упражнения: в родах вы интуитивно выберете наиболее подходящее именно для вас. Тренировки лучше проводить в тишине (особенно во время первых занятий) и в удобном положении, чтобы на первых порах вас ничто не отвлекало.

Постепенно можно усложнить задачу, ведь вы должны уметь расслабляться независимо от присутствия рядом других людей, в незнакомой обстановке, в разных позах — ничто не должно воспрепятствовать полному расслаблению. Помните: в первом периоде родов будет работать только матка (схватки не подчиняются волевому контролю человека).

А вам нужно не мешать сокращению мышц, обеспечивающему раскрытие шейки матки. Это будет лучшая помощь мамы рождающемуся малышу.

Состояние полной релаксации не является для нас привычным, поэтому чтобы почувствовать расслабленные мышцы, следует предварительно их напрячь. 

Сядьте или лягте удобно. Под голову или руки можно положить подушки. Вам должно быть тепло, одежда должна быть свободной, не сдавливающей тело. Главное, чтобы ваше положениене вызывало ни малейшего дискомфорта.

Начните с дыхания: умение контролировать его существенно помогает во время родов. Дыхание может помочь и расслабиться, а также проконтролировать состояние релаксации, ее глубину. Сделайте спокойный медленный вдох, затем такой же выдох, сбросьте напряжение.

После этого сосредоточьте свое внимание на ногах. Сначала согните пальцы ног, почувствуйте напряжение мышц, затем расслабьте их. Согните стопы, почувствуйте, как напряглись икроножные мышцы, после чего расслабьте их, ощутите тепло, разливающееся по вашим ногам.

То же проделайте с мышцами рук, затем попробуйте напрячь и расслабить мышцы таза и промежности, мышцы брюшного пресса, мышцы груди. В последнюю очередь поработайте с мышцами шеи и лица. Им НУЖНО уделить особое внимание, т.к. было установлено, что мышцы нижней части лица (подбородок, рот, щеки) рефлекторно связаны с мышцами шейки матки.

Следите за дыханием: вы не должны задерживать его. Выполнение этого упражнения занимает 10—15 минут.

Упражнение 2:  «распространение расслабления»

Начните упражнение с расслабления какой-то части тела, например, руки. Почувствуйте, как обмякли ваши мышцы, как тепло наполняет их, какой тяжелой стала ваша рука. Постепенно распространяйте это ощущение на другие области: на плечевой пояс, грудную клетку, другую руку и т.д.

Представьте, что мягкая, успокаивающая волна релаксации медленно накатывает на вас, пока не ощутите негу расслабления во всем теле. Руки и ноги наливаются приятной тяжестью, вам лень пошевелить ими. Мышцы лица расслаблены, не дрожат. Дыхание тихое, спокойное.

Пребывайте в этом состоянии как минимум несколько минут.

Выходить из состояния релаксации нужно постепенно, не торопясь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Если у вас были закрыты глаза, откройте их. По очереди сожмите пальцы рук, ног. Особенно осторожно следует принимать вертикальное положение: не спеша, медленно поднимитесь.

Пожалуй, это одно из главных упражнений. При родах вы будете чувствовать, как во время схватки сокращается и напрягается ваша матка.

Вы должны, поднимаясь, как на гребне волны, на схватке расслабить все остальные части тела. Только в этом случае схватки будут максимально эффективно способствовать раскрытию шейки матки.

Иначе напряженные мышцы закроют «дорогу» рождающемуся крохе, значительно усложнят естественное течение родов.

Для моделирования ситуации родов необходимо на фоне напряжения в одной части тела расслабить все остальные. Например, напрягите правую руку, сожмите ее в кулак, почувствуйте, какими плотными стали мышцы, ощутите дискомфорт, связанный с длительным напряжением. Затем расслабьте все тело, оставляя правую руку в напряжении.

Вам может кто-нибудь помочь, контролируя напряжение и расслабление ваших мышц, подавая вам команды. Теперь усложните задание: напрягите сразу обе руки, а мышцы головы, шеи, туловища и ног расслабьте. Затем напрягите левую ногу и левую руку — правая половина туловища при этом должна быть расслабленной.

Если ваш помощник почувствует напряжение в той части тела, которая должная быть расслаблена, он должен сказать об этом, дать команду: «Расслабь левую ногу», для облегчения задачи можно помассировать заданную область. На эффекте рефлекторного расслабления нужного участка тела в ответ на массаж, осуществляемый партнером, основан еще один способ релаксации — рефлекс на касание.

Если ввести в привычку расслабляться в ответ на касание партнера, то легкие массажные движения во время родов помогут эффективно снять напряжение в нужных областях тела.

Вспомогательные средства

Для достижения главной цели — расслабления — хороши все средства. Во время родов желательно задействовать максимально эффективные из них. А какие методы релаксации подходят больше всего вам и что именно помогает достичь желаемого состояния расслабленности, необходимо выяснить опытным путем еще во время беременности.

Ароматерапия. Применение ароматических масел в лечебных и профилактических целях сейчас весьма распространено.

В минимальных концентрациях, воздействуя на обонятельные рецепторы, а также в микродозах попадая в организм при дыхании, масла различных растений могут оказывать самые разнообразные эффекты.

Для расслабления обычно используют масла с успокаивающим  эффектом:  иланг-иланга, лаванды, жасмина, нероли. В процессе родов при использовании аромакурительницы коктейль из масел этих растений производит обезболивающий,  спазмолитический (устраняющий спазм) эффект. 

При ароматерапии следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Перед первым применением рекомендуется нанести каплю масла на бумажный носовой платок и понюхать его.

Появление неблагоприятных симптомов (чихание, кашель, слезотечение, покраснение глаз, кожи, першение в горле) может свидетельствовать об аллергической реакции и индивидуальной непереносимости данного масла. В таком случае использовать его нельзя.

Помимо этого, при беременности не разрешается использование масел мяты перечной, ромашки, розмарина, чабреца, можжевельника, ведь они могут вызвать маточные сокращения. Аллергические реакции наиболее характерны для масел цитрусовых, розмарина, можжевельника, чабреца.

Медитация. Иногда она выделяется в отдельный способ релаксации, названный  «визуализацией». Для помощи в снятии напряжения и достижения расслабленного состояния рекомендуется призвать на помощь свою фантазию и память и мысленно перенестись в какое-то место, где вам очень легко и спокойно. 

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/podgotovka/2850/spokoystvie-tolko-spokoystvie

Приемы аутотренинга для облегчения боли во время родов

О том, что роды могут и должны проходить без боли, первым объявил миру английский врач и специалист по родовспоможению Грентли Дик Рид.

Он выяснил, что женщины, которые научились расслабляться во время родовых схваток посредством самовнушения и которые знали, как проходят роды, рожали немного спокойнее и легче, чем те, кто не имел об этом понятия.

Он первым разработал методику подготовки к родам, которая основана на дыхательных упражнениях и тренировках на расслабление. С тех пор в мире выработано довольно много систем, использующих открытия английского врача.

Система, о которой говорится в этой статье, принята не только в Европе, но и в России и успешно осуществляется во многих центрах подготовки к родам и женских консультациях. Она состоит из 5-6 занятий около 10 минут каждое. Все занятия лучше проводить в отдельной комнате, чтобы вас ничто не отвлекало от сосредоточения и

расслабления.

Занятие первое. Вы осваиваете дыхательные упражнения. Вы должны научиться контролировать продолжительность вдоха, выдоха и паузы после выдоха. Эту гимнастику нужно выполнять под устный счет про себя. В нижеприведенной таблице числители обозначают длительность вдоха в секундах, знаменатели — длительность выдоха, а целые (не дробные) числа — паузы. Гимнастика условно делится на четыре этапа:

  • Первый этап: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
  • Второй этап: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
  • Третий этап: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
  • Четвертый этап: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.

Взгляните на часы — вы занимались дыхательными упражнениями всего около четырех минут.

Занятие второе. Вы овладеваете техникой расслабления различных мышц.

Сядьте поудобнее на стул, облокотитесь на него, мышцы шеи должны быть расслаблены. Дышите спокойно, по возможности — диафрагмой, вдох должен быть глубоким и продолжительным. Расслабьте мышцы лица, веки приопустите, взгляд зафиксируйте как бы вниз и вовнутрь. Язык поднимите к небу. Нижняя челюсть должна немного отвиснуть.

Такое выражение лица называется «маской расслабления». Сделайте такую «маску» 3-4 раза. Теперь расслабьте мышцы рук. Начните с правой руки. Представьте, что ваши руки обмякли и свисают свободно. Тоже самое повторите и с мышцами ног. Закончите упражнение резким выходом из расслабленного состояния.

Внушите себе, что вы бодры, энергичны, веселы, улыбнитесь жизни.

Занятие третье. Вы учитесь усиливать ощущение теплых и тяжелых конечностей.

Постарайтесь представить себе эти чувства. Говорите мысленно: «Мои руки и ноги тяжелеют, наливаются свинцом, постепенно разогреваются…» И так несколько раз подряд. В конце упражнения вы должны чувствовать себя отдохнувшей.

Занятие четвертое. Вы учитесь испытывать ощущение приятного жара в животе.

Это занятие напоминает предыдущее, только на этот раз концентрируйтесь на области живота. Постарайтесь ощутить тепло в нем. Чтобы достичь этого эффекта нужно повторять мысленно: «Мой живот прогревается и наполняется приятным глубоким теплом…» Больший эффект достигается, если не просто повторять заученный текст, а полностью проникнуться тем, что вы говорите и перенести эти ощущения на себя.

Занятие пятое. Вы учитесь регулировать работу сердца.

Сначала повторите то, что вы прошли на предыдущих занятиях: представьте, что ваша свободно свисающая рука медленно погружается в теплую воду.

Вода от соприкосновения с пальцами рук начинает разогревать и ощущение теплоты шаг за шагом поднимается все выше и выше и распространяется по всей левой половине тела. Чувствуется приятное согревающее тепло в груди.

Это ощущение вызывает расширение сердечных сосудов, что в свою очередь увеличивает приток крови к сердцу и усиливает его работу.

Занятие шестое. Выберите те упражнения, которые будут сопровождаться вашу родовую деятельность.

В родах различаются несколько этапов: период раскрытия, сами схватки и паузы между ними, а также период изгнания плода. Для каждого этапа используйте свои упражнения, либо их сочетания.

Период раскрытия шейки
В этот период главная задача — контролировать свое дыхание. На пике схватки старайтесь дышать глубоко, вдох производите диафрагмой. Этому вы учились на первом занятии.

Во время схваток считайте про себя, привязывая счет к дыханию: сделайте вдох, затем выдох, потом следует пауза длительностью примерно 5 секунд. Как правило, схватка длится в среднем 45-50 секунд, и от этого времени нужно вычесть эти самые пять секунд паузы, сказав про себя: «До отдыха осталось всего 40 секунд».

После завершения дыхательного цикла счет на схватке следует сокращать на пять секунд. Такой самоконтроль за продолжительностью схваток делает болевые ощущения не такими сильными. Следует осуществлять контроль и за мышцами матки и влагалища. Известно, что если зажимать мышцы во время схватки, то боль от этого только усиливается.

Поэтому нужно стараться расслабиться и не напрягать тело. Только делать это нужно не рефлекторно, а контролируя свое состояние с помощью волевых усилий. Для этого очень хорошо подходят приемы аутотренинга. Стоит повторять про себя: «Все хорошо, я полностью контролирую ситуацию.

Если схватки идут — значит процесс родов идет правильно. Схватки будут немного усиливаться. Я контролирую дыхание, дышу ровно и глубоко. Мое тело расслаблено. Схватка проходит. Сейчас будет время отдыха».

Время между схватками В этот период следует воспользоваться приемами расслабления: от мышц головы и шеи до мышц таза и нижних конечностей.

Чтобы достичь этого нужно мысленно говорить следующие фразы: «Я спокойна и полностью контролирую свое тело. Дыхание спокойное и глубокое. Постепенно расслабляются мышцы моего лица, затем мышцы шеи и плеч.

Расслабляются руки, живот, мышцы промежности, ягодицы. Теперь расслабляются мышцы бедер, коленей, икр и стоп. Организм между схватками отдыхает».


Этап изгнания плода

В момент непосредственного рождения ребенка вам будет необходимо напрягать мышцы в момент потуги и полностью расслабляться между ними. Когда наступает потуга говорите про себя: «Я делаю глубокий вдох. Напрягаю нижние мышцы живота. Увеличиваю давление к низу. Еще сильнее потужиться. Чувствую, как ребенок продвигается все ниже и ниже. Теперь делаю медленный выдох». 

Научиться этим упражнениям аутотренинга совсем не так сложно, как это может показаться при чтении статьи.

Занятия не требуют много времени, но те 10 минут, которые вы станете тратить на них ежедневно, нужно проводить с отдачей, не отвлекаясь на постороннее.

Женщины, которые прошли этот или похожий курс, считали, что их роды были намного короче, чем на самом деле. Просто начало родов проходило вовсе без болевых ощущений. А в апогее боль ощущалась намного слабее.

Источник: — http://www.allwomens.ru/19718-priemy-autotreninga-dlya-oblegcheniya-boli-vo-vremya-rodov.html

Who read in English

Apply the cream should be combined with massage of problem areas. Light rubbing at the beginning, and intense tingling at the end of the massage will help to achieve good results. Massage should be a tangible pressure, but without fanaticism — of pain should not occur.

What kind of cream choose, how to choose? A clear answer to this question is impossible. If an expert recommends to all its customers the same anti-cellulite product, it means that he is putting it mildly, mistaken.

Moreover, the medicine of many countries recognize cellulite a disease that has several stages of development.

Carlo Pasolini — a contrasting bows, buckles luxurious, stylish, riveting and subtle straps, embroidery, rhinestones and fur. The new collection also paid attention all the latest fashion trends of the season.

Boots emphasize shapely legs, and shining texture does not take his eyes from them. The collection — classic, cowboy, sports and topical camouflage (Military) model. Glossy boots heels with lace or a plunging neckline practical and spectacular.

Besides the traditional black boots and boots are a bold turquoise and purple colors.

Wer liest nach Deutsch

Reduzieren Sie uberma?iges Schwitzen zu vermeiden und unangenehme Geruche zu speziellen Cremes fur die Fu?e zu helfen. Typischerweise sind diese Cremes in der Apotheke gekauft werden konnen, werden die Kosten deutlich hoher sein als die der normalen Creme fur Fu?pflege.

Es gibt Cremes fur die Fu?e entworfen, um die intensive Schwitzen, Geruchs-und Pilzinfektionen zu verhindern. Sie verhindern uberma?iges Schwitzen, aber nicht austrocknen der Haut Sohlen, erfrischen mude Beine, cool und effektiv desodorieren. Die Zusammensetzung dieser Cremes enthalt naturliche Pflanzenextrakte und biologisch aktiven Komponenten.

Wahrend langfristige Belastungen, wenn die meisten des Tages ist auf den Beinen verbringen, konnen Sie eine spezielle Creme, haben eine ausgepragte starkende Wirkung auf die Gefa?wand. Diese Creme effektiv entlastet Mudigkeit, bietet Anti-Odem-und entzundungshemmende Wirkung.

Die Creme ist auf saubere, trockene Haut der Beine, rieb leichte Massage Bewegungen, bis sie vollstandig absorbiert, kann sie jeder Zeit des Tages bei Bedarf verwendet werden.

Risse an den Sohlen und zwischen den Zehen, Peeling, Blasen, Huhneraugen — fur gemeinsame Probleme, sich mit denen zu wohltuenden Fu?creme, die von Pflanzenextrakten und atherischen Olen besteht wahlen. Diese Creme fordert von Frakturen, Abschurfungen Heilung, beseitigt die Schuppenbildung und Abschurfungen, weicht die Hornschicht auf den Fersen und Fu?sohlen, erfrischt und beruhigt die Haut.

In der Norm hat die Plazenta doltschatoje den Aufbau. Aller sie ist auf 15 — 20 dolek geteilt, jede von denen ist aus den Zotten und der Textur, die sich zwischen den Zotten befindet gebildet; dolki sind untereinander von den unvollstandigen Scheidewanden geteilt.

Источник: http://nametle.com/priemy-autotreninga-dlya-oblegcheniya-boli-vo-vremya-rodov.html

Как настроиться на легкие роды?

Само понятие «легкие роды» многих будущих мам ставит в тупик. Наслушавшись рассказов о трудностях появления на свет детишек и начитавшись «страшилок» из Интернета, сложно настроиться на то, что все пройдет гладко.

На первый план выходит вопрос: «Как избежать боли?» Но легкие роды означают не отсутствие боли, а правильное ее использование. Конечно, речь идет о естественных родах, без осложнений. Но дело не только в боли.

Все ли пойдет правильно, как не навредить малышу – у будущих мам множество сомнений относительно родов. Снять их поможет позитивный настрой.

Как «принять» боль?

Почему возникает боль? Гораздо важнее вопрос «для чего?». Любая боль – сигнал для человека к определенным действиям, направленным на устранение какой-то проблемы.

Часто в статьях о подготовке к родам можно прочитать такие фразы: «принять боль», «слушать боль». Только в процессе собственных родов ко мне пришло понимание того, что это значит. Именно болевые ощущения дают подсказку, как себя вести. Здесь нужно постараться по максимуму включить интуицию. Какую принять позу, как дышать, как двигаться, а может, запеть? Подскажет боль.

Кстати, о пении. Почему-то во время родов не хотелось ни кричать, ни молчать, как партизан, стиснув зубы. Хотелось именно петь. Если так можно назвать негромкое мерное гудение голосом. Отлично отвлекает от боли и несколько снижает ее. А вот кричать, наоборот, вредно. На это нужно заранее настроиться.

Крик и всевозможные метания забирают силы, а они потом понадобятся во время потуг.

Роды – это в первую очередь естественный процесс, а уже потом – медицинская процедура. Если свыкнуться с этой мыслью, то многие вопросы и сомнения отпадают сами собой. Природой предусмотрены все механизмы от выброса определенных гормонов до «подсказок» со стороны интуиции.

Теоретическая

подготовка

Будущим мамам часто рекомендуют читать как можно больше литературы о родах и даже просмотреть видео: предупрежден, значит вооружен. Чтение разумных, позитивных книг и статей, конечно, дает многое.

Ты заранее знаешь, что тебя ждет, и в процессе понимаешь: то, что происходит в данный момент – это нормально. А вот видео настоящих родов, как говорится, не для слабонервных. По-моему, это лишнее.

Впечатлительные будущие мамы могут еще больше испугаться, и остатки позитивного настроя улетучатся сами собой.

Курсы подготовки к родам

В крупных городах такие курсы могут работать при женской консультации или в частных центрах. Вещь, безусловно, полезная. По крайней мере, они дают больше, чем изучение вопроса через Интернет, где сплошь и рядом рассказы о том, как все ужасно и безысходно.

Во-первых, на курсах будущим мамочкам расскажут о том, что такое роды, как происходит процесс, с чего начинается, как правильно себя вести, чтобы облегчить боль и при этом не навредить малышу.

Во-вторых, такие курсы включают занятия с психологом. После них становится ясно, что тревоги и сомнения – это нормально и с ними вполне можно справиться. Многим помогают специальные психологические упражнения и настройки.

В-третьих, важна возможность вживую пообщаться на волнующие темы со специалистом и «коллегами», которых занимают те же вопросы и мучают те же сомнения, что и тебя.

Аутотренинг

На курсах подготовки к родам психолог выдала нам бумажки с текстом аутотренинга. Текст, нужно сказать, немаленький – практически на лист формата А4. Начинался примерно так: «Я настраиваю себя на легкие роды. Я спокойна и уверена в себе и своем теле.

Роды произойдут в срок, легко и спокойно…» Честно говоря, попробовав пару раз провести себе «настройку», я забросила это занятие. Почему-то и без этого у меня была уверенность, что все пройдет хорошо. Но, знаю, что многим будущим мама такие вещи здорово помогают. Подобный текст легко найти в Интернете. При необходимости его можно немного видоизменить.

Произносить лучше вслух, но не обязательно. Заниматься аутотренингом нужно в расслабленном состоянии, рекомендуется включить приятную спокойную музыку.

Разговоры с ребенком

Малышу во время родов тоже приходится не сладко. Представьте, 9 месяцев он сидит в своем уютном гнездышке, и вдруг какая-то сила выталкивает его в неизвестность.

Страх пред родами у будущих мам часто сопровождается беспокойством за ребенка: как он переживет этот процесс. Разговоры с крохой, вслух или мысленно, очень полезны для настроя на легкие роды.

Во-первых, когда пытаешься успокоить кого-то, удивительным образом успокаиваешься и сама. Во-вторых, малыш чувствует поддержку и заботу, налаживается эмоциональная связь мамы и ребенка.

А муж готов к родам?

Важно, когда близкий человек поддерживает тебя во всем. Тогда любые трудности переносятся гораздо легче. Если муж и жена планируют совместные роды, мужчина заранее готовится к этому событию.

Но даже если вы решили рожать «по старинке», в компании врачей, все равно, нужно, чтобы супруг знал, что ждет его супругу. Шокировать его видеозаписями чужих родов, конечно, не стоит. Но если он научится, допустим, делать массаж спины, это будет большой плюс.

Поддержка сильного плеча поможет роженице сконцентрироваться и без истерик, спокойно добраться до роддома.

Готовность номер один

Когда все готово, и ни о чем не нужно беспокоиться, ожидание дня «Икс» проходят гораздо спокойнее. Нужно заранее собрать сумку в роддом. Если планируете отправляться «за ребеночком» своим ходом, лучше заблаговременно изучить маршрут, засечь время, необходимое, чтобы добраться до больницы.

Предупредите мужа и всех близких, чтобы всегда были на связи, не отключали телефоны.

Доверять врачам

Домашние роды у нас пока не слишком распространены. Поэтому приходится во многом полагаться на врачей. В роддомах работают опытные доктора и акушеры. Каждый год они помогают появиться на свет сотням малышей.

В процессе родов акушерка обязательно подскажет, когда тужиться или отдохнуть, предупредит, если делаете что-то не так. Нужно заранее настроиться на то, что придется потрудиться.

Это – работа в компании профессионалов, которым нужно доверять и внимательно выполнять все, что от вас требуется.

Для собственного спокойствия можно почитать отзывы о близлежащих роддомах. Если учреждение, расположенное по месту прописки чем-то не устраивает, почему бы не рассмотреть другие варианты, заранее выяснить? Также необходимо убедиться, не закрывается ли нужный роддом на так называемую мойку в тот период, когда подойдет дата родов.

Физические упражнения, свежий воздух и правильное питание

Все это делает нас здоровее. Если будущая мама находится в хорошей форме, то, конечно, роды пройдут легче. Поэтому не стоит пренебрегать такими вещами, как гимнастика для беременных и пешие прогулки в парке. Можно записаться на аквааэробику или просто раз в неделю плавать в бассейне.

Многое зависит и от питания. Жирная, жареная еда, а также сладости вредят организму. Неправильная пища приводит к излишнему набору веса. Кроме того, увлечение вредными вкусностями в сочетании с другими факторами может привести к отекам, повышенному давлению, проблемам с почками и прочим неприятностям со здоровьем.

***

Итак, формула легких родов сводится к следующему: информация + позитивный настрой + доверие окружающим + интуиция. Скоро у вас родится чудесный малыш, и вы станете для него лучшей мамой на свете. 

Источник: https://Farla.ru/blog-farla/kak-nastroitsya-na-legkie-rody.html

Аутогенная тренировка во время беременности

РекламаРаздел: Российская энциклопедия «МАТЬ и ДИТЯ»

От подготовки к зачатию и беременности до 3-летнего возраста ребёнка.

Впервые в российской практике все, необходимое родителям, объединено в едином энциклопедическом разделе. Энциклопедия поделена на удобные для пользователя тематические разделы, позволяющие быстро найти нужные сведения. Эта уникальная Энциклопедия для будущих мам, подготовленная под руководством академиков РАМН Г. М. Савельевой и В. А.

Таболина, дает исчерпывающие сведения о зачатии, вынашивании ребенка, об уходе за ним, о развивающих занятиях родителей с малышом. В Энциклопедии тщательно учтены рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения. Энциклопедия помогает успешно справиться со всеми без исключения проблемами, возникающими в самый ответственный период жизни ребенка — с момента рождения до трех лет.

Как протекает беременность, как подготовиться к родам, какие осложнения бывают при грудном вскармливании, как после беременности вновь стать красивой и стройной, сколько гулять с малышом, что ему приготовить, почему ребенок плачет? Тысячи советов и рекомендаций помогут вам вырастить ребенка здоровым и счастливым, дадут ответ на любой возникший вопрос.

Большое внимание уделено развитию ребенка, что поможет вам избежать многих ошибок. Также см. разделы: • Детское питание по возрастам, питание беременных и кормящих • Хорошее питание детей и взрослых в реальных российских условиях; что не следует покупать в магазинах • ДЕТСКИЙ ПРАЗДНИК! | Как организовать и провести детский праздник. Детские игры для разных возрастов.

• Любимые ДЕТСКИЕ БЛЮДА — сборник рецептов

• ДЕТСКОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ — еда, которая лечит. Детские лечебные столы 1–16

• Домашняя Медицинская Энциклопедия • Книги для начинающих мам: Бенджамин Спок «РЕБЕНОК И УХОД ЗА НИМ» | Януш Корчак «КАК ЛЮБИТЬ РЕБЁНКА» | «Начало жизни вашего ребенка» Раздел: ВЫ ЖДЕТЕ РЕБЕНКА Аутогенная тренировка во время беременности При подготовке к родам полезен аутотренинг. Цель аутогенной тренировки — мобилизация основных систем организма на эффективное выполнение «приказов» самой женщины. А.В.Терещенков разработал вариант самостоятельной тренировки беременных

и с успехом применил его на практике Метод Терещенкова мы излагаем по «Книге о здоровье» (М., Медицина, 1988 С. 370-372).

Курс состоит из 9-10 занятий продолжительностью 7-10 минут

каждое. Первое занятие: овладение релаксацией — расслаблением отдельных групп мышц и всего тела Удобно устройтесь в кресле, голову положите на его спинку, мышцы шеи расслабьте. Установите контроль над дыханием.

Оно должно быть спокойным, по возможности диафрагмальным, с удлиненным выдохом. Расслабьте мышцы лица и лба, брови оставьте в нейтральном положении, веки опустите, взгляд фиксируйте немного внутрь и книзу, язык мягко приложите к верхним зубам. Нижняя челюсть немного отвисает.

Повторите выполнение «маски релаксации» 2-3 раза. Расслабьте

мышцы шеи и затылка, затем — мышцы рук. Обычно начинают с правой руки. Мысленно представьте себе руки свободно свисающими. Аналогично расслабьте мышцы ног. Занятия заканчивают активным выходом из состояния мышечного расслабления. Второе занятие: преднамеренное усиление ощущения тяжести и тепла в руках и ногах. Ярко представьте себе эти ощущения. Повторяйте про себя «Я хочу, чтобы мои руки и нош стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые». Сокращая фразу от пожелания «Я очень хочу», переходите к утверждению «Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми». После приказа установите, как он повлиял на ощущения. К концу занятия постарайтесь добиться чувства максимального отдыха и покоя. Третье занятие: дыхательная гимнастика. Она состоит в правильной регуляции продолжительности вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Выполняется под устный счет про себя. Условно делится на четыре этапа: I. 3/2, 2, 3/4, 2, 3/5, 2, 3/6, 2. II. 4/6, 2, 4/7, 2, 4/8, 2. III. 5/8, 3, 6/8, 3, 7/8, 3, 8/8, 3. IV. 7/8, 6, 6/7, 3, 5/6, 3, 4/5, 2, 4/4, 2, 2/3, 2. Числитель — продолжительность вдоха, знаменатель — продолжительность выдоха, третий показатель — пауза после выдоха. Каждый счет равен 1 секунде. На первом этапе постепенно увеличивайте продолжительности выдоха до тех пор, пока он не станет в два раза длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняйте вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики около 4 минут. Четвертое занятие: повторение предыдущей программы занятий. Предлагается следующая формула самоприказа, для того чтобы вызвать ощущение тепла в животе: «Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся». Требуется не простое повторение формул, а эмоциональное переживание их. Это занятие фактически подготавливает беременную к органотренировке. Пятое занятие: регуляция сердечной деятельности. Тренировку начинают с повторения предыдущих упражнений сосредоточив внимание на левой руке, представьте ее свисающей и опускающейся в ванну с теплой водой. Вода от прикосновения кончиков пальцев постепенно разогревается от чуть теплой до приятно горячей. Теплая волна поднимается вверх, и появляется ощущение приятного тепла в левой половине грудной клетки. Ощущение тепла в левой руке сопровождается расширением коронарных сосудов сердца, что улучшает питание сердечной мышцы. Шестое занятие: освоение другого варианта упражнений для сердца. Нужно представить себе, что в левой руке вы держите теннисный мяч. По команде начинаете мысленно сжимать его в ритме дыхания. На вдохе мяч мысленно сжимается, на выдохе — расправляется. Темп движений кисти ускоряете, а ритм дыхания остается прежним. Движения повторяйте полторы-две минуты. Обычно после упражнений появляется ощущение легкой мышечной усталости в левой руке и выраженного тепла с распространением на левую половину грудной клетки. Седьмое занятие: регуляция ритма сердцебиения. Для этого отрегулируйте частоту дыхания по пульсу так, чтобы продолжительность вдоха и выдоха соответствовала определенному количеству ударов пульса. Например, 3 удара пульса на вдохе и 3 удара — на выдохе. Затем меняйте ритм дыхания, то учащая, то замедляя его и по-прежнему контролируя ритм пульса. Если при изменении дыхания изменяется ритм пульса, цель упражнения достигнута. Восьмое занятие: разучивание упражнений, направленных на появление ощущения прохлады в области лба. Для этого сделайте несколько вдохов через рот, чтобы почувствовать прохладу вдыхаемого воздуха. Перейдя на обычное дыхание через нос, постарайтесь сохранить ощущение прохлады при вдохе, особенно по контрасту с выдыхаемым воздухом. Фиксация внимания на температурном контрасте создает ощущение, как будто верхнюю часть лица обдувает прохладный ветерок, дыхание становится легким и свободным. После выполнения этого упражнения возникает ощущение, что ваш мозг отдохнул. Девятое занятие: отбор упражнений, которыми нужно пользоваться во время родов. При этом следует различать два состояния во время родов: первое, когда шейка матки раскрывается, и второе, когда плод изгоняется из шейки матки. В этих состояниях, в свою очередь, учитываются два момента схватки и паузы. В период раскрытия шейки матки нужно установить контроль за дыханием. В момент схватки дыхание должно быть диафрагмальным и глубоким. При болезненных схватках нужно мысленно считать, согласуя счет с дыханием вдох-выдох-пауза (она длится 5 секунд). Нужно мысленно от общей продолжительности схватки, длительность которой 50 секунд, отнять эти 5 секунд и сказать себе: «Мне осталось еще 45 секунд». Затем после каждого цикла дыхания счет времени схватки уменьшать на 5 секунд. Такой контроль за длительностью схватки ослабляет болевое ощущение. Следует контролировать и работу мышц матки. Зная, что мышечное напряжение вызывает напрасную трату сил, нужно в момент схватки остаться в состоянии расслабления. Но это расслабление не пассивное, а активное оно подчиняется вашей воле. В этот период применяются формулы самовнушения: «Я спокойна. Схватка — показатель родовой деятельности. Постепенно схватки будут усиливаться. Дыхание у меня ровное, глубокое. Мышцы расслаблены. Схватка заканчивается. После этого будет период отдыха». Между схватками нужно применять приемы релаксации, начиная с мышц лица и заканчивая мышцами нижних конечностей. Самовнушение в период между схватками осуществляется повторением мысленно формулы: «Я спокойна. Контролирую себя. Мое дыхание ровное, спокойное. Мышцы лица расслаблены. Расслаблены мышцы плеч, предплечий, кистей рук. Все мышцы промежности, ягодиц. Полностью расслаблены мышцы бедер, голеней. Между схватками мой организм отдыхает. Роды у меня протекают благополучно. Я спокойна. Я хорошо ощущаю шевеление ребенка. Состояние ребенка хорошее Я за него спокойна». В фазе изгнания плода необходимо чередовать мышечное напряжение в момент потуги и полное расслабление между потугами. Во время потуги мысленно повторяют формулы: «Вдох. Напрячь мышцы живота. Плавно усилить давление на низ. Давление сильнее и сильнее. Ребенок все дальше продвигается по родовым путям. Плавный выдох». За время одной потуги так повторяется трижды. Опыт проведения занятий по аутотренингу показал, что женщины легко усваивают рекомендованные приемы и сами положительно оценивают в родах результаты подготовки. Родильницы после аутогенной тренировки считали, что продолжительность родов много меньше, чем она была на самом деле, поскольку начало родов проходило без болевых ощущений.

Источник: http://www.recippes.ru/articles/autoghiennaia-trienirovka-vo-vriemia-bieriemiennosti/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию