Как бороться со стрессом при беременности

10 способов снять стресс во время беременности

Как бороться со стрессом при беременности

Беременным нельзя нервничать, поэтому, когда они сталкиваются с какой-то проблемой, то нервничают вдвойне: во-первых, испытывают стресс во время беременности из-за самой проблемы, во-вторых, переживают, что стресс отразится на ребенке. Получается замкнутый круг. Как его разомкнуть и перестать нервничать?

Мы предлгаем 9 простых, но эффективных способ, которые помогут снять стресс во время беременности. Выбирайте, какой вам больше по душе. А можете использовать и все девять.

 

Следите за дыханием
 

Самый простой и быстрый способ снять стресс во время беременности – следить за своим дыханием. Вам кажется, что это невозможно? Давайте проверим.

Итак, устройтесь поудобнее, можете вообще лечь, и закройте глаза. Постарайтесь расслабить тело, насколько это возможно. Максимально медленно наберите в легкие воздух, задержите дыхание, неторопливо считая до четырех. Затем медленно выдохните. Прежде чем сделать новый вдох, снова задержите дыхание на четыре счета.

Как это работает: во-первых, такие  дыхательные упражнения во время беременности заставляют вас дышать медленно, а значит, предупреждают гипервентиляцию легких, что часто происходит при стрессе. Во-вторых, пока вы следите за дыханием и считаете до четырех, вашему перевозбужденному уму не до остальных проблем. Таким образом, вы даете ему передышку и возможность справиться со стрессом.

 

Визуализируйте счастье
 

Техника визуализации вам давно знакома. Вспомните, как в детстве вы любили мечтать. Как одинаково живо представляли себе и беззаботное лето, проведенное у бабушки, и сказочную страну, в которой вы были настоящей королевой. Так вот, ничего не изменилось — вы и сейчас так умеете.

Закройте глаза и представтье себе то место и время, когда вы были счастливы. Пройдитесь мысленно по горячему песку или прохладной от утренне травы росе; послушайте плеск волн, пенье птиц; посмотрите на лучи солнца, пробивающиеся сквозь густую листву, или на парящих чаек; почувствуйте, как пахнут нагретые солнцем травы, вдохните хвойно-грибной аромат после дождя.

Визуализация приятных моментов помогает избавиться от психологических и телесных зажимов, а приятные эмоции, которые вы переживаете в этот момент, передаются и малышу.

Кстати, этот психологический прием поможет вам расслабиться при родах и не потерять контроль над собой.

А пока он поспособствует снятию стресса во время беременности, обрести душевное равновесие и справиться с тревожными переживаниями.

 

Чтобы расслабиться, вначале напрягитесь
 

Если вы чувствуете, что стресс как будто сковал все ваше тело, голова стала тяжелой, а руки опускаются, вернуть психическое равновесие поможет метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Он базируется на идее, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Для расслабления по Джекобсону вам нужно лечь на пол на спину, закрыть глаза и выбрать небольшую группу мышц, как, к примеру, кисти рук, брюшной пресс или икры. Сильно напрягите эту группу на 5–10 секунд, а затем резко расслабьте и полностью ощутите это расслабление.

Постепенно увеличивайте количество мышц, участвующих в релаксации.

Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное напряжение-расслабление от мышц шеи к мышцам кончиков ног.
 

 

Вдыхайте приятные ароматы
 

Еще одним эффективным методом борьбы со стрессом может стать ароматерапия при беременности. Этот метод вы можете легко совмещать с другими.

К примеру, перед тем как практиковать методы расслабления или визуализации, хорошо проветрите комнату и наполните ее ароматом любого эфирного масла, которое вызывает у вас приятные ощущения.

Можете добавлять в аромалампу и несколько масел одновременно.

Хорошо снижают психоэмоциональное напряжение нероли, бергамот и розовое масло. Антистрессовыми свойствами обладают ароматы петитгрейна (он помогает не только при тревожности и беспокойстве, но и в случае панических атак), эвкалипта, пихты, сосны.

Эфирные масла лимона, грейпфрута, жасмина, кипариса, корицы и герани улучшают настроение и поднимают эмоциональный тонус. Успокоит и поможет справиться с бессонницей во время беременности масло лаванды.

 

Общайтесь со счастливыми людьми

Часто именно наше окружение делает нас счастливыми или несчастными. Поэтому при стрессе во время беременности важно больше общаться с людьми позитивно настроенными, и ограничить контакты с теми, кто приводит вас в уныние. Если вас что-то тревожит, встреча с подругой-оптимисткой — лучшее лекарство от стресса.

Не бойтесь делиться своими опасениями, ведь проговорив их вслух, вы уменьшаете интенсивность стресса. Даже исследования подтверждают, что общительные люди легче преодолевают стресс.

К тому же, у вашей подруги наверняка найдутся для вас нужные слова поддержки. Однако не стоит концентрироваться исключительно на своих проблемах.

Выговорившись, обязательно переключайтесь на другие темы, поинтересуйтесь делами подруги — это тоже поможет на некоторое время отвлечься от тревожных мыслей.

 

Займитесь творчеством

Если вы сейчас подумали о том, что этот метод вам точно не поможет, потому что вы не творческий человек… Уверяем, это не имеет никакого значения. Разминать глину, к примеру, умеете? Умеете! А слепить колобка сможете? Еще бы! Вот и занимайтесь.

Здесь важен не результат, а процесс, ведь лепка из глины — это массаж пальцев и ладоней, который снимает напряжение и приводит к умиротворению.

Вы можете вылепить какую-то фигурку, которая бы ассоциировалась с вашей проблемой, а заетм избавиться от нее, а вместе с нею и от неприятных эмоций.

Также отличный способ избавиться от стресса — интуитивное рисование. Вам не нужно быть для этого художником. Вы даже можете рисовать не кисточками, а пальцами — это благотворно влияет на работу нервной системы. Доверьтесь интуиции, она обязательно подскажет, что нарисовать.

Также вытеснят из головы негативные мысли и приведут в равновесие нервную систему занятия, требующие сосредоточенности, такие как вязание, вышивание, скрапбукинг.

 

Выбирайтесь на природу

Правда ведь, когда вы узнали о своей беременности, почти сразу захотелось уехать куда-то в деревню, где свежий воздух, огурчики с грядки, яблочки из сада, молоко от настоящей коровы, а вокруг — тишь да благодать. Да, это помогает успокоить нервы. Как и отдых в горах или на берегу моря. Но если нервы сдают прямо сейчас, и вы, может быть, находитесь на работе, тогда выбирайтесь в ближайший парк. Поссорились с мужем? В парк! 

Замкнутые в четырех стенах, проблемы заметно увеличиваются и кажутся неразрешимыми. Но как только вы выносите их на просторы, они начинают скукоживаться и возвращаться к состоянию мелочей жизни. А вы тем временем наслаждаетесь пением птиц, шелестом листьев, насыщаете свой организм кислородом и принимаете бесплатный витамин D3.

 

Созерцай прекрасное

Итак, вы выбрались на природу, и это само по себе хорошо. Но можно еще усилить эффект и быстрее избавиться от стресса, если попробовать метод созерцания. Звучит серьезно, но на деле все просто и приятно. Во время прогулки просто смотрите по сторонам, стараясь замечать больше деталей: от черного ворона на верхушке тополя до божьей коровки, приземлившейся на ваш рукав.

Присев на лавку или просто на траву, выберите себе какой-то интересный объект и изучайте его. Это может быть дерево с интересным изгибом или облако, напоминающее чье-то лицо. Вглядывайтесь в них, старайтесь чтобы на какое-то время больше ничего не занимало ваше внимание.

 

Займитесь спортом

Говорят, от проблем не убежишь. Не верьте! Самый эффективный способ борьбы со стрессом — физическая нагрузка. Потому что во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Так что бег во время беременности — лучшее лекарство от стресса.

Не хотите бегать? Танцуйте! Музыка плюс физическая активность — двойной удар по стрессу. Хотите что-нибудь поспокойнее, узнайте, как йога поможет при стрессе. Главное — не сидеть сложа руки.

 

Пейте фреши

От стресса спасут фреши.

Исследования, проведенные британскими учеными, показали, что один стакан гранатового сока в день снижает уровень стресса, а при регулярном употребелении свежевыжатого сока граната вы будете не только меньше реагировать на внешние раздражители, но и ощутите эмоциональный подъем! Также улучшат настроение и помогут победить стресс во время беременности морковный и тыквенный соки, ведь они богаты витаминами и микроэлементами, которые благотворно влияют на нервную систему.

Читай также: 4 самых полезных фреша для беременных

Читай также: Исследование: ссоры с мужем повышают риск инфекций у беременных

Читай также: 7 способов поднять настроение беременной

эмоциональных всплесков, при тревожности и беспокойстве

вышивание

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм.

Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-42478-11-sposobov-snyat-stress-vo-vremya-beremennosti/

Стресс при беременности и как с ним справиться

Стресс при беременности и как с ним справиться

Стресс сильно угнетает иммунную систему человека. Будучи в стрессовом состоянии человек чаще всего страдает от инфекций, чего крайне нежелательно допускать беременным. К сожалению, стресс при беременности обычное явление. Всё зависит от степени угнетения.

Если стрессовое состояние носит неглубокий характер и быстро проходит, то ничего страшного не произойдёт. Наоборот, такие лёгкие по силе воздействия и продолжительности времени стрессы подготавливают организм женщины к родам и тренируют нервную систему ребёнка ещё в утробе.

Другое дело, когда беременность протекает в состоянии дистресса, что губительно как для беременной, так и для ребёнка, поскольку во время вынашивания мама и плод становятся единым организмом и переносят все внешние бури вместе.

Длительное состояние угнетения истощают организм, которому и так нелегко – ведь ему приходится заботиться сразу о двоих. Физически женщина становится вялой засоней днём и не может спать ночью.

То же самое будет с ребёнком после его рождения, если мама быстренько не мобилизует себя, чтобы справиться со своим состоянием.

Негативный стресс вызывает негативные последствия – беспокойство по поводу и без повода (не сидится на месте), внезапно возникающие тахикардии, тремор не только конечностей (ощущение, что даже грудная клетка трясётся как в лихорадке), головокружение, головные боли, кажется, что болит каждая частичка тела, у особо чувствительных может выступить сыпь по телу. Токсикоз только усиливается, женщина хватает инфекцию за инфекцией, возможны последствия в виде патологий новорожденных и заболеваний ребёнка в дальнейшем.

Особенно страдает центральная нервная система малыша. Нервная система ребёнка, мать которого во время беременности переживала стрессовые ситуации, очень уязвима.

Ребёнок, уже будучи в сознательном возрасте, испытывает большие трудности с адаптацией к окружающему миру, страдает расстройством поведенческих реакций (про таких детей говорят – шило в одном месте не даёт ему быть спокойным). Надо ли говорить, что таким детям присущи повышенная нервозность и тревожность. Они чаще своих сверстников подвержены разного рода страхам.

К последствиям частых и сильных стрессов или одного затяжного стресса мамы во время беременности можно отнести астматические и аллергические реакции ребёнка. Астматические, аллергические маркеры в большинстве случаев находили в пуповинной крови новорожденных, чьи мамы во время беременности находились под воздействием стресса.

Если бы можно было понизить уровень стрессов, испытываемых беременными, масса детей не столкнулась бы с неврологическими и психологическими проблемами. Шизофрения может грозить тем детям, чьи матери испытали потрясение в первые три месяца беременности, поскольку именно в этот период внутриутробного развития плода закладывается нервная система.

Вероятность развития шизофрении достигает 70%.Выводы исследователей однозначны : «На основании наших результатов, мы можем предположить, что внешние эмоциональные факторы способны влиять на процессы закладки нервной ткани на этапах раннего развития плода».

Каждая беременная женщина при определённой доле внимания к поведению ребёнка внутри себя могла отметить, что во время её тревожного состояния плод усиливает движения.

Читайте также:  Беременность и аденомиоз — симптомы, зачатие, последствия и лечение

Объяснение простое – с сокращением доставки кислорода, которое вызывается тревожным состоянием матери, ребёнок активно массирует плаценту, чтобы с её сокращением к нему поступила новая порция крови вместе с необходимыми для его полноценной жизнедеятельности нужные элементы.

Диабет и энурез можно отнести к тем последствиям, которые преследуют ребёнка, если его мать во время беременности сильно нервничала. И даже аутизм – причина переживаемого во время беременности состояния сильного негативного стресса.

Кстати, когда мать находится в душевном потрясении, её организм совершенно самостоятельно способен «выбраковывать» слабый плод мужского пола. В условиях стресса маложизнеспособный плод мужского пола вполне может погибнуть. Справедливости ради надо отметить, что такого не происходит с девочками.

Отмечено также, что мальчики, если родились на белый свет в условиях стресса, живут дольше тех, что появлялись на белый свет в более благоприятных обстоятельствах.

Частота проявлений «заячьей губы» и «волчьей пасти», так называемых мальформаций плода среди беременных, испытывающих длительный непроходящий стресс, увеличивается в два раза по сравнению с беременными, вынашивающими ребёнка в бесстрессовых условиях.

У очень сильно тревожащихся мамаш повышается риск рождения недоношенного ребёнка с маленьким весом. Дети с подобной патологией могут вообще не выжить. Да и выживут, какая жизнь их ожидает? У них произошла деформация организма и всех его функций ещё во внутриутробном состоянии.

Ребёнок вряд ли будет здоров.

Последствия гормональной перестройки организма беременных

Кроме внешних факторов, вызывающих стрессовое состояние у беременных, существуют внутренние. Это ежедневная, ежечасная перестройка вашего организма в связи с беременностью. Уже в первый месяц интересного положения вас может начать преследовать тошнота.

Во втором месяце беременности могут добавиться учащённое мочеиспускание, запоры, рвота, расстройство пищеварения, изжога, газы, отсутствие аппетита либо наоборот чрезмерная прожорливость, обмороки, головокружения. Все эти симптомы возможны все сразу, но могут проявляться и лишь некоторые.

К перечисленному списку, возможно, прицепятся изменчивость настроения, слёзы, обидчивость, раздражительность, какие-то неясные беспокойства и страхи.

На четвёртом месяце из списка уходят рвота и тошнота, зато добавятся кровоточивость дёсен, головные боли ни из-за чего, насморк, заложенные уши, а также лёгкие отёки на ногах – вес-то увеличивается.

К пятому месяцу начинается осознание своего положения, приходит чувство эйфории. Всё реже мучают приступы раздражительности.

Шестой месяц принесёт с собой дополнительное ощущение тяжести в низу живота, поскольку начинают напрягаться связки, поддерживающие живот. Вместо раздражительности появится рассеянность.

На восьмом месяце приходит усталость от состояния беременности. Всё чаще появляются мысли, чтобы скорее всё кончилось. Девятый месяц обрадует страхами перед родами.

Всё вышеперечисленное тоже вызывает некоторый стресс в организме матери, но стресс совсем другого порядка. Это неглубокие переживания, неспособные как-то негативно отразиться на здоровье тандема мама-ребёнок. Кроме того, небольшие негативные эмоции способствуют появлению в организме человека гормона кортизола.

Как говорится, любое лекарство может стать ядом – все дело в дозировке. Кортизол, в принципе, нужен ребёнку для его нормального развития. А вот когда будущая мама в состоянии дистресса, кортизола поступает в её, а значит, и в детский, организм слишком много.

Доктора считают именно кортизол виновным в патологиях новорожденных.

Как снять стресс при беременности и поднять настроение

Итак, что делать, если эмоции перехлёстывают через край, и уже вас беспокоит их чрезмерное количество? В первую очередь, сходите к доктору, — пусть он вас убедит, что это не тот затяжной ужасный стресс, за последствия которого надо волноваться и принимать меры к извлечению вас из этого состояния (если, конечно, это действительно так).

Когда вас доктор успокоит, принимайте собственные меры, способные заставить вас прийти в душевное равновесие и снизить страхи. Не отказывайте себе в общении с позитивными людьми, — смех заразителен, хорошее настроение тоже можно получить от обычных женских разговоров. Проблемы с работой легко разрешимы, если вы решите, что ребёнок важнее.

Поговорите об этом с начальством, не задевая ничьих амбиций. Как умная мудрая женщина, постарайтесь понять мужа, который сам в недоумении, как с вами обращаться в этот период. Ищите решения, устраивающие вас обоих. Если пугает мысль о родах, походите на специальные курсы. Как говорится, «врага надо знать в лицо» и «предупреждён — значит, вооружён».

Вот и вооружайтесь знаниями, чтобы меньше бояться.

Ещё более простые вещи способны поднять настроение и добавить гормонов радости в ваш организм в этот нелёгкий период:

•Позволяйте себе лениться, отдыхайте как можно чаще, спите столько, сколько хочется.

•Наладьте питание, чтобы не потерять зубы за время беременности. Не забывайте про витамины. Слушайте доктора. Побольше употребляйте свежих овощей и фруктов.

•Чаще принимайте расслабляющие ванны с применением ароматерапии.

•Много разговаривайте с кем угодно, – таким образом выплёскиваются скопившиеся эмоции.

•Читайте только позитивную литературу с хорошими новостями. Прекрасно подойдут для этих целей женские романы, — там всегда, как в доброй сказке, счастливый конец.

•Несложные физические упражнения способны увеличить количество кислорода в вашем организме и прогнать раздражение.

•Помните, на вас лежит серьёзная миссия – явить в мир человека. И в ваших силах, чтобы этот человек родился здоровым.

Источник — http://crazymama.ru

Источник: http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/stress-pri-beremennosti-i-kak-s-nim-spravitsya.html

Стресс во время беременности

Стресс во время беременности

В радужных мечтах беременность рисуется безмятежным временем, когда наслаждаешься каждым мгновением. Но современные реалии  таковы, что пережить столь чудесную пору без стресса практически невозможно.

Под стрессом подразумевается особое состояние нервной системы, при котором организм эмоционально и физически отвечает на раздражитель или ситуацию, неприятную и неподвластную.

И если небольшие стрессы в виде недосыпания или легкого физического дискомфорта  проходят практически незаметно для беременной женщины, то сильный стресс во время беременности – неприятности на работе, конфликты в семье, потеря близкого человека и т.д. – наносит значительный ущерб здоровью матери и будущего ребенка.

Чем опасен стресс?

Неважно, какими раздражителями  вызван стресс – физическими (усталость, голод, жажда, холод) или психологическими (обида, измена, смерть, обман), сила его зависит от того, как реагирует на ситуацию нервная система конкретной женщины. Для одних сильным потрясением станет измена, а для других – физическая нагрузка. Однако и в том, и в другом случае от последствий стресса пострадает и будущий ребенок:

  • Во время неприятностей в крови беременной начинает возрастать уровень гормонов глюкокортикоидов, связанных с функционированием плаценты и печени, что повышает вероятность развития в будущем у ребенка диабета и сердечных заболеваний.
  • Стресс при беременности способствует усилению токсикоза.
  • Гормон стресса – кортизол – снижает уровень поступления кислорода в ткани и увеличивает содержание сахара в крови. Эти изменения в совокупности могут повлечь за собой появление врожденных дефектов у малыша.
  • Гипоксия плода, недоношенность или малый вес, задержка моторного развития – это последствия тяжелых переживаний во время беременности.
  • Дети, чьи мамы  подвергались воздействию стрессовых ситуаций, чаще других страдают от страхов и фобий, склонны к аутизму и гиперактивности, имеют проблемы с адаптацией в коллективе.

Как ни странно, некоторые медики видят в умеренных переживаниях и положительную сторону – они подготавливают организм женщины к грядущим колоссальным изменениям. Утверждение это научно не обосновано, а потому спорно.

Симптомы стресса

Народная мудрость гласит: «Врага нужно знать в лицо». Очень часто женщина настолько привыкает к внешним раздражителям, что состояние постоянного стресса становится для нее практически нормой.

Но это вовсе не означает, что у неё появился своеобразный иммунитет – нервная система и здоровье в целом постепенно подтачиваются изнутри и разрушительные последствия стресса обязательно проявятся позднее.

Любому человеку, а тем более беременной женщине, ответственной не только за себя, но и за новую жизнь в себе, необходимо уметь анализировать свое состояние и четко понимать, что именно свидетельствует о наличие стресса:

  • снижение работоспособности, быстрая утомляемость;
  • бессонница;
  • отсутствие аппетита;
  • повышенное давление;
  • нервозность;
  • апатия;
  • головокружение;
  • дрожание (тремор) конечностей;
  • учащенное сердцебиение.

Несколько вышеперечисленных симптомов в совокупности говорят о том, что ситуация серьезна и нуждается в корректировке.

Как бороться со стрессом?

Уберечь женщину от неприятных переживаний должны родные и близкие, её психоэмоциональное состояние в первую очередь зависит от них. Но и сама беременная может постараться оградить себя от стрессовых ситуаций или минимизировать их последствия.

Вот несколько приемов, способствующих душевному равновесию: 

Банальные вещи: полноценный ночной сон, дневной отдых, рациональное питание, прогулки на свежем воздухе и умеренные физические нагрузки – лучшие средства для профилактики стрессовых состояний.

Легкая беременность, приданое, благополучные роды, будущий малыш, далеко идущие планы – вот, что должно занимать мысли беременной. Научиться настраивать себя на положительный лад далеко не просто. Если не получается настроиться самой, этому может научить психолог на специальных тренингах. 

  1. Общение с друзьями и родными

Не нужно держать в себе свои мысли и чувства, страхи и переживания. Озвученная вслух проблема кажется менее страшной и глобальной. Таким образом, снимается напряжение и уменьшается тревожность. А вот общение с людьми, которые раздражают или просто неприятны, лучше ограничить или вовсе прекратить на время.

Уметь расслабиться и отпустить ситуацию – это особая наука. Целый арсенал средств помогает в этом: массаж, йога, ароматерапия, иглоукалывание, медитация или обычная неспешная прогулка по парку – есть из чего выбрать способ избавления от негатива.

Каждая будущая мама, прежде всего, должна думать о своем здоровье и здоровье своего малыша. А для этого нужно стараться сконцентрироваться на самом главном – беременности, и уметь игнорировать все мелкие неприятности и неудачи.

Источник: http://www.babyplan.ru/biblioteka/_/beremennost/beremennost-i-stress

Стресс во время беременности — как с ним бороться

Стресс во время беременности - как с ним бороться

     Всем известно, что беременность — это период многих изменений. Ваше тело, эмоции и жизнь вашей семьи меняются. Конечно, будущая мама рада этим изменениям, но вместе с ними, могут добавиться переживания, а если женщина очень впечатлительная, то переживания могут перерасти в стресс.

   К сожалению, чувство стресса не редкость при беременности, а если испытывать его постоянно, то это приносит некий дискомфорт и негативные последствия. Как результат начинаются проблемы со сном, головные боли, потеря аппетита или на оборот переедание.

Если же женщина находится в стрессе в течении длительного времени, это может серьезно сказаться на ее здоровье и как результат спровоцировать высокое кровяное давление или же сердечные заболевания.

Воздействие стресса на организм женщины при беременности, может спровоцировать преждевременные роды (до 37 недель) либо же рождение ребенка с низким весом, ведь малыши, рожденные слишком рано или слишком маленькие, подвергаются повышенному риску и проблемам со здоровьем.

     Что может вызвать стресс во время беременности?

   Существует много различных причин, это физиологические, гормональные изменений в организме женщины, также сюда можно отнести психологические и эмоциональные нагрузки на организм.

Вот несколько основных причин провоцирующих стресс при беременности:

  • дискомфорт при беременности (тошнота, запор, усталость или боль в спине)
  • изменение гормонального фона, что может привести к смене вашего настроения
  • беспокойство о своем здоровье, малыша или же страхи самих родов
  • эмоциональная и психологическая нагрузка на работе

Но жизнь продолжается и не должна останавливаться только по тому, что вы беременны.

       Симптомы стресса

    Все мы в том или ином роде испытываем стресс каждый день (новости, пробки на дорогах, выполнение важной работы) конечно это не скажется негативно на нашем здоровье и не вызовет проблем с беременностью. Но следует обратиться к специалисту, если вы испытываете следующие симптомы:

  • постоянная бессонница
  • вялость, равнодушие ко всему, апатия
  • снижение либо отсутствие аппетита
  • частое сердцебиение
  • тремор (дрожание конечностей)
  • нервозность, плаксивость
Читайте также:  Анемия после родов — симптомы и лечение

  В этом случае у вас более серьезный тип стресса, что может повлечь за собой определенные проблемы со здоровьем, поэтому стоит обратиться к врачу.

    Последствие стресса при беременности

   На самом деле, женщины не полностью понимают влияние стресса на беременность. В этом состоянии повышается особый гормон – глюкокортикоид, который связан с работой плаценты и может влиять на гены, в результате чего последствия могут быть очень серьезными. Затяжной стресс может повлиять на иммунную систему, которая защищает вас от инфекции.

   Бывают случаи, когда роды проходят успешно, малыш рождается доношенным и здоровым, но последствия перенесенного стресса при беременности могут отобразиться на ребенке гораздо позже. К ним можно отнести: боязнь, аутизм, страхи и фобии, энурез, развитие диабета, проблемы с адаптацией.

     Как видите, последствия могут быть серьезные, поэтому старайтесь избежать стресса любыми возможностями.

      Методы борьбы со стрессом во время беременности

  Знайте – беременность, это период когда вас должны носить на руках, не стоит расстраиваться по каждому поводу и принимать все близко к сердцу. Вот несколько простых, но эффективных способов снизить проявление стресса при беременности:

  • здоровое питание и полноценный сон (не меньше 8 часов)
  • легкие физические упражнения, которые являются хорошей профилактикой болей в спине и разгрузкой для позвоночника.
  • перинатальные курсы для беременных, они не только развеют мифы и сомнения, но и обеспечат будущую маму необходимыми знаниями чего ожидать при беременности и после.
  • занятие любимым видом творчества или рукоделия (рисование, вязание, шитье, плетение, цветотерапия)
  • общайтесь только с людьми излучающих позитивную энергию, ведь именно наше окружение делает нас счастливыми или несчастными.

И помните самое главное — дискомфорт, который вы испытываете, носит всего лишь временный характер, впереди вас ждут самые счастливые моменты — появления малыша на свет и ваше знакомство с ним 🙂

Источник: http://mamovediya.com.ua/ru/stress-vo-vremya-beremennosti-kak-s-nim-borotsya

Как бороться со стрессом во время беременности

Говоря о стрессе, люди имеют в виду неприятные душевные переживания, эмоциональное напряжение. Ученые считают, что эта реакция нормальна и физиологична для любого человека, поскольку механизм стресса помогает организму выжить, приспособиться к новым условиям.

https://www.youtube.com/watch?v=kt1FUuSxP84

Беременность и роды без такой реакции организма практически невозможны. Поэтому стресс во время беременности испытывает почти каждая женщина, даже если она счастлива, любима и ждет желанного ребенка.

Раздражителем может быть что угодно! Тошнота, голод, жажда, усталость, сонливость может вызвать физический стресс организма. Психологический стресс можно получить при эмоциональных напряжениях.

Страх перед родами, плохие анализы, перегрузка информацией, мысли о нехватке денег, дефицит времени перед рождением малыша, боязнь принять неверное решение — все это может привести к стрессу у беременной.

Бороться со стрессом можно и нужно, прежде всего, ради здоровья будущего малыша. Ученые подтвердили, что нервная система детей, матери которых часто находились в стрессовых ситуациях во время беременности, более незрелая и уязвимая.

Стрессы у матери в два раза повышают риск синдрома гиперактивности у будущего ребенка! Повышенное содержание гормона стресса — кортизола — может даже негативно повлиять на уровень интеллекта у малыша.

Ребенок может стать более тревожным, ранимым, чем его сверстники.

Чтобы избавиться от стресса и снять эмоциональное напряжение, не давите в себе чувства. Дайте им выход наружу! Поплачьте, покричите, выговоритесь. Заведите душевную беседу с подругами, мужем, близкими. Если это не поможет снять беспокойство, обратитесь к психологу.

Разберитесь в первопричине стресса. Подумайте, как можно изменить ситуацию, чтобы исключить стрессовые моменты из вашей жизни. Планируйте дни и недели вперед, чтобы нехватка времени и хаос не напрягали вас.

Сон — лучшее лекарство от стресса. Больше отдыхайте! Если у вас бессонница, чередуйте сон с активными прогулками и занятиями. Умеренная физическая нагрузка хорошо поможет, если она вам в радость. Многие беременные отмечают благотворное воздействие плавания на нервную систему.

Отлично расслабляет и избавляет от дурных мыслей теплая ванна с пеной. Если вам противопоказаны ванны, примите теплый душ. Это также будет способствовать здоровому сну.

Любимые занятия — чтение, вышивание, вязание, фотография, кулинария и даже шопинг помогут вам отвлечься и на время забыть о неприятных моментах. Монотонная работа, например, рукоделие, расслабляет нервную систему и позволит скрасить часы ожидания, если вы находитесь в больнице или вам не рекомендовано вставать с постели.

Измените свое отношение к ситуации, вызвавшей стресс. Постарайтесь во всем искать только хорошее. Помните, что будущий малыш все чувствует, и ваш положительный настрой во многом поможет благополучно выносить и родить здорового ребенка.

Источник: http://www.prodetey.ru/11914-kak-borotsya-so-stressom-vo-vremya-beremennosti

стрессы при беременности

стрессы при беременности

Воздействие стресса во время беременности часто беспокоит будущих мам, ведь всем известно, что разнообразные переживания могут привести к негативным последствиям. Но следует отметить, что в период беременности, так же как и в обычной жизни, важна наша реакция на стресс.

В зависимости от нее, стресс может действовать на нас положительно, побуждая к быстрым и эффективным действиям, или отрицательно, если он отнимает наши силы. Поэтому если стресс хорошо влияет на производительность труда, способствует лучшей концентрации внимания, то он не может стать угрозой беременности.

В противном случае, стресс, вызывая беспокойство, депрессию и бессонные ночи, конечно, приносит вред.

Негативная реакция на стресс, сопровождающаяся неправильным питанием и потерей аппетита, бессонницей и истощением, может привести к плохим результатам, особенно, если такое состояние будет продолжаться во время второго и третьего триместра. Поэтому будущим мамочкам нужно обязательно научиться преодолевать стресс. Как же бороться со стрессом во время беременности? Рассмотрим нижеследующие рекомендации.

Самый лучший и проверенный способ избавиться от стресса – говорить о ситуации, вызвавшей стресс, чтобы выплеснуть беспокойство. Поговорить можно с мужем, подругой или близкими родственниками, которые могут выслушать и оказать поддержку беременной.

Важно знать и источники стресса, причина может быть в работе или других областях жизни. Зная причины, можно принять решение, которое поможет ликвидировать стресс. Например, причиной стресса может быть выполнение множества обязанностей или большая ответственность.

В этом случае необходимо сократить свои обязанности, отказаться от некоторых работ или отложить их. Также важно планировать свои дела, наводя порядок в голове.

Если все дела «разложены по полочкам», намного проще контролировать свою жизнь, это тоже помогает выходу из стрессовой ситуации.

Беременной необходимо спать достаточное количество времени, столько, сколько ей хочется, так, как требует ее организм. Не нужно много работать в ущерб своему сну, а упустив время, когда хочется спать, можно обеспечить себе бессонную ночь.

Теплая ванна также может помочь в борьбе со стрессом. Это отличный способ расслабления перед сном. Важно помнить, чтобы вода была не очень горячей.

Не следует забывать и о прогулках на свежем воздухе, прослушивании любимой музыки и чтении книг, являющихся отвлекающими и успокаивающими факторами во время стресса

Будущая мама должна помнить не только о своем здоровье, но и о здоровье и правильном развитии своего ребенка, поэтому важно не пускать на самотек ситуации, приводящие к стрессу. Научиться преодолевать стресс необходимо, чтобы исключить психическое истощение беременной женщины, ведь ей очень важно иметь позитивный настрой перед появлением ее малыша.

Стресс во время беременности (как избежать и чем прогнать)

Стресс во время беременности (как избежать и чем прогнать)

Совет № 15. Стресс во время беременности: Что делать?

Стрессы во время беременности испытывает каждая практически каждая беременная женщина, так как в этот период меняется восприятие всего окружающего мира. Правда бывают ситуации, когда стрессы оправданны, и по какой-либо причине через них приходится пройти…

Ганс Селье, автор термина «стресс», считал, что это неспецифическая реакция организма на ситуацию, которая требует его перестройки для того, чтобы адаптироваться к изменившимся условиям. Эти условия могут быть внутренними или внешними. Последние связаны с резкими изменениями происходящего вокруг человека, и, как правило, не поддаются контролю.

К ним можно отнести некоторые кризисные и чрезвычайные ситуации. А вот причин для внутренних переживаний ровно столько, сколько женщин в «интересном» положении. Главным образом к этому списку относятся страхи, которые заставляют нервничать всех мамочек без исключения.

Давайте вместе попробуем разобраться, из-за чего они возникают и как с ними можно справиться.

Стресс во время беременности: боязнь негативных изменений внешности

Некоторым женщинам кажется, что забеременев, они станут выглядеть хуже, располнеют, и их благоверные, воспользовавшись удобным случаем, станут захаживать «налево». Эти страхи абсолютно беспочвенны, проведенный психологами опрос показал – мужей абсолютно не пугают изменения в теле беременных женщин. Напротив, многие из них находят довольно привлекательными формы «округлившихся» жен.

Стресс во время беременности: страх за здоровье ребенка

Как правило, мнительность такого рода возникает из-за рассказов окружающих.

Всегда найдется кто-нибудь «сердобольный», готовый поведать историю о ребенке, родившемся с шестью конечностями. Тут следует признать, мы – не боги, поэтому не в силах полностью застраховать малыша от каких-либо отклонений в развитии.

Вместе с тем нельзя отрицать и тот факт, что медицина ушла далеко вперед со времен бабушек-повитух. Сегодня вам уже не предложат избавиться от бородавки с помощью настойки мухомора и порошка из когтей летучей мыши.

Вывод – не стоит суетиться раньше времени, ну а если вдруг что, то бегом в женскую консультацию за помощью специалистов.

Стресс во время беременности: страх предстоящих родов

Страх предстоящих родов всегда занимал умы будущих мам. Самый действенный способ в борьбе с такого рода проблемой – как можно чаще говорить о ней.

Поделитесь своей тревогой и опасениями с людьми, готовыми вас выслушать и утешить. Если есть возможность посещать курсы по подготовке к родам, то лучше ею воспользоваться. Многие женщины отмечают, что уже после одного занятия страх предстоящих родов заметно сокращается.

Общественные неурядицы, где бы они ни происходили: в семье, по соседству, в стране или в целом мире – ударяют и по беременной женщине. Она не может оставаться равнодушной к событиям, происходящим в окружающем мире, они вызывают у нее переживания, которые она разделяет с плодом. Через плаценту от матери к малышу поступает чрезмерный уровень кортизола – гормона стресса.

Закономерно возникает вопрос: «Можно ли избежать разрушительного воздействия стресса во время беременности?» Однозначно – можно, тем более рекомендаций, как избавиться от отрицательных эмоций, великое множество. Вот некоторые из них…

Самое популярное и легкодоступное средство в борьбе со стрессом – еда.

Только не подумайте, я вас ни в коем случае не призываю «заедать» стресс ватрушками, пряниками, шоколадом и другими бесполезными калориями. Многие продукты, действительно, борются со стрессом ничуть не хуже антидепрессантов, но к этому списку, к сожалению, ни мороженое, ни варенье не относятся.

А если вы и впрямь озабочены не только своим здоровьем, но и здоровьем будущего ребенка, то постарайтесь включить в дневной рацион продукты, способствующие прежде всего укреплению нервной системы.

Особенно те, что богаты витаминами группы B – белковые продукты животного происхождения, овощи темно-зеленой окраски, молочные продукты, рыбу, орехи.

Читайте также:  Срок беременности 16 недель

В условиях стресса истощаются запасы марганца и витамина C, чтобы их восполнить, употребляйте чаще зеленые и красные овощи, ягоды, сухофрукты. И уж конечно, просто необходимо исключить из рациона чрезмерно жирную и жареную пищу, обилие шоколада и сладостей, содержащих кофеин. Эти продукты особенно вредны для вашего с малышом здоровья.

Спокойствие, только спокойствие – эти слова нам знакомы с самого детства, их мы не раз слышали с голубых экранов от веселого парня с моторчиком. И кто бы мог подумать, насколько он окажется прав, ведь позитивный аутотренинг (самовнушение) способен помочь мамочке снять излишнее волнение, страх, беспокойство и даже болевые ощущения.

Мы рисуем и поем – дружно, весело живем

Беременность – время открытий, часто именно находясь в «интересном» положении, женщины начинают пробовать себя в каком-либо творчестве: рисовать, танцевать, петь, писать стихи. Арттерапия беременных – это возможность не только избавиться от негативных эмоций, но и получить массу положительных впечатлений.

Отдых, витамины, свежий воздух и побольше положительных эмоций – стандартное предписание беременной женщине.

И было бы очень глупо им не воспользоваться, тем более исследователи обнаружили, что длительные прогулки и плавание во время беременности увеличивают вероятность рождения физически активных детей.

Солнечный свет и свежий воздух не только придадут сил, но и даже помогут улучшить настроение.

Специалисты в области перинатальной психологии однозначно пришли к заключению, что дети могут иметь более высокий риск проблем поведения, беспокойства, познавательных и эмоциональных проблем, если их мать страдала от напряжения во время беременности.

Также последствия стрессовых расстройств могут касаться и физического здоровья будущих малышей. Так, под влиянием психотравмирующих ситуаций нередко проявляются заболевания соматического характера, например такие как астма, аллергия, энурез и даже диабет.

Чтобы преодолеть последствия сильного стресса, женщине нужно прикоснуться к мужчине, заявляют ученые. Еще в ходе эксперимента выяснилось, что одинокая женщина наиболее сильно реагирует на стресс.

Поэтому постарайтесь не замыкаться в себе, общение, общение и еще раз общение – один из наиболее действенных способов в борьбе со стрессом. Поделитесь своими проблемами с мужем или друзьями, сходите с ними на выставку, в театр или кино.

Вот увидите, хорошее настроение не заставит себя долго ждать.

Ожидание малыша – это самая лучшая и удивительная пора в жизни каждой женщины. К сожалению, длится она только девять месяцев, поэтому спешите наслаждаться. И пусть ваша беременность будет без стрессов.

Чем опасны стрессы во время беременности

Гоните прочь негативные эмоции, ведь сильный стресс во время беременности может привести к рождению слабого младенца с низкой массой тела, а также с нарушениями работы сердечно-сосудистой и нервной системы.

Дело в том, что у еще не рожденного ребенка не развиты те защитные реакции, которые позволяют справляться со стрессом, а потому на его организм проникающие через плацентарный барьер гормоны действуют куда сильнее, чем на организм его матери.

У женщин, которые в период беременности часто испытывали сильные стрессы, могут родиться дети с пониженным иммунитетом. Кроме того, у таких малышей в некоторых случаях начинаются проблемы с поведением.

В частности, ученые установили, что выношенные в условиях стресса дети нередко растут нервными, раздражительными, неспособными противостоять негативным эмоциям. Чтобы избежать этого, пойте малышу колыбельные, слушайте спокойную, красивую музыку и представляйте, каким умным и талантливым станет ваш ребенок.

Во-первых, это поможет успокоиться вам, а во-вторых, согласно мнению психологов, пение и музыка действительно способны оказывать благотворное влияние на ребенка, находящегося в утробе матери.

Следует отметить, что серьезную опасность для плода представляет либо очень сильный, либо слабый, но затяжной стресс.

Но в любом случае беременной женщине стоит научиться бороться с негативными эмоциями. Самый простой способ – напоминать себе о ребенке, о необходимости его защитить.

Некоторые будущие матери даже беседуют со своим малышом, стараются его успокоить и благодаря этому успокаиваются сами.

Рекомендации о борьбе со стрессом во время беременности

Совет № 15. Стресс во время беременности: Что делать? Стрессы во время беременности
★★★ Стрессы при беременности очень опасны, ведь они могут повлиять на здоровье не только будущей матери, но и ее еще не родившегося малыша. Но, к сожалению, именно в это время женщина очень уязвима и

Источник: http://psiholog4you.ru/stressyi-pri-beremennosti/

Способы борьбы со стрессом во время беременности

Способы борьбы со стрессом во время беременности

Говорят что беременность – прекрасная пора в жизни женщины, но каждая беременная понимает что это не совсем так.

Беременность – это сумма мощных и интенсивных процессов, происходящих в теле и душе женщины. По сути, вся беременность – стресс.

А вот каким он будет в большей степени – положительным или отрицательным – зависит от самой женщины, ее близких, окружения и наблюдающих беременность врачей.

Даже если будущая мамочка заранее побеспокоилась о своем физическом, социальном, материальном и психологическом благополучии, в период 38-42 недель беременности из-за процессов, происходящих внутри и вне женского организма, контролировать себя намного сложнее, отчего и вероятность возникновения стрессовых ситуаций увеличивается.

Врачи, не знакомые с женской и перинатальной психологией, любят пугать будущих мам перечнем возможных негативных последствий стресса во время беременности и в приказном тоне заявляют: “Не нервничать!”.

Но всевозможные “страшилки” – последнее что должна слышать и знать беременная! Знания, действительно необходимые ей – информация о методах и способах борьбы со стрессом.

К счастью, в наши дни в медицинских учреждениях проводится реабилитация беременных http://eko-pudp.ru/services/reabilitatsionnyy-tsentr/Programmareabilitatsiiberemennykh/ .

 Такие реабилитационные курсы – профессиональная помощь беременным, которые не чувствуют в себе сил справиться со стрессом самостоятельно.

Грамотные специалисты подбирают индивидуальную программу реабилитации, направленную в том числе и на повышение стрессоустойчивости беременной.

Но даже самый лучший и доброжелательный врач не сможет помочь женщине, если она сама не захочет помочь себе.

В борьбе со стрессом во время беременности особо эффективны способы и методы, в совокупности представляющие собой основу здорового образа жизни:

  • правильное питание (ежедневно употреблять свежие фрукты и овощи!),
  • физкультура для беременных (специальная гимнастика, йога, плавание),
  • релаксация (ароматерапия, цветотерапия, арт-терапия, массаж, медитация),
  • воздушные ванны (прогулки на свежем воздухе, частое проветривание помещения),
  • полноценный сон и отдых (по возможности сократить рабочий день до минимума, вечер посвящать только отдыху),
  • позитивное мышления (аффирмации, визуализации, постановка целей),
  • пересмотр круга общения (прекратить общаться с негативными людьми, окружить себя позитивными!).

Порой гормональная “буря” так управляет беременной, что она совершенно теряет способность к самоконтролю. Но даже в таком “сумасшедшем” состоянии женщина должна любить себя! Больше ничего и никому она не должна! Все, что происходит с ней и в ней – природно, а значит прекрасно! Это нужно понять, успокоиться, принять и полюбить!

Ждем Вашей оценки

Источник: https://ourmind.ru/sposoby-borby-so-stressom-vo-vremya-beremennosti

Как справиться со стрессом во время беременности

Как справиться со стрессом во время беременности

Стрессовые состояния негативно воздействуют на иммунитет и являются при беременности главной причиной появления множества патологий. Поэтому женщине необходимо знать, как правильно справиться с начавшимся стрессом, выйти из этого состояния и успокоить свои нервы.

Как справиться со стрессом при беременности?

Сегодня самым простым и эффективным способом устранения стресса при беременности является работа женщины со своим дыханием. Она должна устроиться как можно удобнее, а затем несколько раз сделать медленный вдох и выдох.

Это дает мозгу некоторую передышку в борьбе с возникшим сильным волнением. Еще одним методом борьбы является ароматерапия с использованием эфирных масел.

Вдыхаемый аромат прекрасно успокаивает женщину и снижает ее психоэмоциональное напряжение.

Как справиться со стрессом во время беременности?

При испытываемом во время беременности стрессе очень важным считается общение с позитивно настроенными людьми. Поэтому встреча с оптимистически настроенными друзьями для беременной женщины является лучшим лекарством.

Избавиться от нервного напряжения женщина может с помощью метода созерцания. Во время совершения прогулки ей рекомендуется больше смотреть по сторонам и отмечать разные окружающие детали, что отвлечет от разных тревожных мыслей.

Как избавить беременность от стресса?

Отрицательные эмоции забирают у беременной женщины много сил, поэтому необходимо избавиться от них и сохранить свое душевное спокойствие.

Помочь в решении этой проблемы может медитация и позитивная визуализация, устраняющие страхи и тревоги.

Прекрасным результатом после проведения таких занятий станет появление у женщины уверенности в своих силах и в благополучном родоразрешении долгожданным малышом.

Как избавиться от стресса во время беременности?

При грустных и тревожных мыслях, одолевающих беременную женщину, может помочь так называемое самовнушение, добавляющее спокойствие и уверенность в собственных силах.

Такой подход избавляет женщину от страха перед неизбежно приближающимися родами. Также очень полезным станет ежедневное прослушивание приятной и спокойной музыки в подходящей окружающей обстановке.

Это принесет радость, удовлетворение, а также пользу состоянию здоровья развивающемуся ребенку.

Женщина должна заставлять себя думать только о хорошем, что с течением времени обязательно войдет в привычку и окажет положительное влияние на ее психоэмоциональное состояние.

Как бороться со стрессом во время беременности?

Проверенным способом борьбы со стрессом для каждой современной женщины является поход по магазинам. Выбор разных красивых вещей для вынашиваемого малыша принесет женщине непередаваемую радость и обязательно поднимет настроение. При таком занятии бесследно исчезают все ранее одолевающие сомнения и тревоги, а психотерапия является очень эффективной и приносящей положительный результат.

Также рекомендуется обсуждать все свои переживания с близкими людьми, что обязательно положительно подействует на состояние беременной женщины.

Стресс во время беременности: как бороться

Эффективным способом борьбы с плохим настроением и эмоциональной нестабильностью во время беременности является создание специального тщательно разработанного антистрессового меню. В него включаются вкусные сочные фрукты и овощи, а также зелень и салаты, в которых содержится огромное количество полезных для беременной женщины витаминов.

Также прекрасно успокоит нервы ромашковый чай и теплое молоко с добавлением небольшого количества меда.

Как снять стресс при беременности и как успокоиться?

Прекрасным эффективным способом борьбы со стрессовым состоянием у беременной женщины является плавание, которое может разрешить наблюдающий врач. Вода расслабляет нервы, а физическая нагрузка при плавании способствует выделению гормонов радости. К тому же отвлечься от тревожных мыслей женщине помогает смена окружающей обстановки.

Стресс во время беременности и релаксация

У женщин беременность является идеальным временем для занятия различными техниками релаксации. Умение расслабляться обязательно поможет справиться с различными страхами и тревогой.

Умение правильно дышать успокаивает нервную систему женщины, способствует расслаблению и получению удовольствия. Также эффективным способом расслабления и нервного напряжения является массаж, оказывающий положительное влияние на все системы женского организма, которые находятся при беременности под воздействием стресса.

Стресс при беременности: что делать

Беременные женщины должны обладать некоторыми навыками распознавания стрессового напряжения и его эффективного своевременного снятия. Сегодня известны следующие способы борьбы со стрессом:

  • Тщательный контроль своего здоровья и внешности.
  • Выполнение простого комплекса физических упражнений.
  • Совершение прогулок по свежему воздуху.
  • Временный отказ от утомительной работы.
  • Занятия йогой и медитацией.
  • Посещение школы будущих матерей.

Помогают держать под контролем уровень кортизола музыка и пение. Эффективно расслабляют при стрессе теплая ванна, травяной чай и чтение интересной книги. А со страхом помогают справиться оптимизм, прекрасное чувство юмора и постоянный эффективный контроль женщины над собственной жизнью.

Источник: https://pregnancy-and-stress.ru/kak-spravitsya-so-stressom-vo-vremya-beremennosti.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию