Можно ли бегать при беременности?

Можно или нет бегать беременным?

Можно ли бегать при беременности?

Для женщин, следящих за своим здоровьем, физические нагрузки входят в систему, и им трудно представить, как можно обойтись без утренней пробежки. Когда наступает беременность, приходит пора пересмотреть многие привычки, чтобы оградить будущего малыша от возможных угроз. Стоит ли продолжать бег при беременности и не навредят ли физические нагрузки развитию плода? Давайте выясним.

Польза спортивных занятий

Врачами подмечено, что у женщин, которые до зачатия активно занимались спортом, беременность протекает без осложнений. Во время вынашивания малыша физические упражнения тоже приносят заметную пользу.

  • Они препятствуют развитию стресса, улучшают настроение, способствуют эластичности тазобедренных суставов, тренируют мышцы. В результате благотворного воздействия роды проходят быстро и легко.
  • Спортивные занятия помогают женщине сохранить фигуру. Тренировки предотвращают излишний набор веса, предупреждают растяжки, улучшают работу сердца. Чтобы они принесли только пользу, нужно избегать чрезмерных нагрузок и приступать к упражнениям после согласования с лечащим врачом.

Не стоит начинать бегать во время беременности, если до зачатия вы не были любительницей этого вида спорта. Вынашивание малыша — не тот период, когда можно экспериментировать.

Непривычный к нагрузкам организм сразу отреагирует болью в пояснице, руках и ногах.

К тому же на позднем сроке интенсивный бег может спровоцировать отслойку плаценты, несущую большую опасность малышу, и вызвать преждевременные роды.

Разрешено ли бегать?

Единого мнения докторов по поводу того, можно ли бегать, ожидая малыша, не существует. Одни специалисты говорят, что занятия приносят ощутимую пользу будущей маме, другие категорически против них. Несмотря на разницу во мнениях, все гинекологи согласны с тем, что приступать к пробежкам можно после углублённого обследования.

Ведь только врач знает, какая нагрузка допустима для вашего организма, и может обнаружить противопоказания к тренировкам. Если он сомневается в целесообразности пробежек, то от них лучше отказаться и заняться специальными упражнениями для беременных. Будущей мамочке нельзя рисковать.

  • Когда женщина начинает бегать, внутри неё возникает вибрация, которая может привести к повышению тонуса матки и к кровотечению.
  • Органы малого таза во время пробежки хуже снабжаются кислородом. От этого у плода часто развивается гипоксия, угрожающая его здоровью.
  • Бег на ранних сроках беременности вызывает опасение у многих врачей. В первые три месяца нужно внимательно следить за самочувствием. Именно в этот период происходит закладка органов крохи, и любой сбой может привести к негативным последствиям.

Доктора разрешают заниматься бегом тем женщинам, которые и раньше регулярно совершали пробежки. Но предупреждают, что нужно воздерживаться от тренировок в усиленном режиме и не принимать участие в различных соревнованиях.

Чтобы избежать травм и других неприятных последствий, бегать можно до середины второго триместра. На более позднем сроке даже опытные спортсменки прекращают тренировки и переходят на спокойные виды спорта.

Это связано с тем, что подросший животик провоцирует смещение центра тяжести у женщин. Поэтому во время бега они легко могут упасть и получить серьёзную травму.

К тому же интенсивная нагрузка на позднем сроке — частый виновник кровотечения и преждевременных родов.

Как лучше бегать?

Если отсутствуют противопоказания, не тревожьтесь по поводу того, можно ли беременным бегать. Смело продолжайте утренние пробежки. При отличном самочувствии отказ от них нежелателен. Он принесёт физический и эмоциональный дискомфорт. Есть несколько вариантов бега, которые не приводят к изнуряющим нагрузкам.

  • Самый распространённый способ — это лёгкий бег. Его особенность заключается в том, что каждые 5 минут бег нужно прекращать и переходить на десятиминутную быструю ходьбу. Тренировка должна продолжаться не более получаса. Она отлично подходит для ранних сроков беременности, если гинеколог допускает такие нагрузки.
  • Для опытных спортсменок подойдёт бег трусцой, который называют ещё медленным. Он хорош для тех, кто уже знаком с этой техникой и знает, как правильно держать во время тренировки голову, плечи и туловище. Этот бег невероятно полезен для сердца, сосудов и здоровья в целом. В первом триместре на тренировку можно затрачивать 15 минут в день, во втором — не более 10.

Для тех, кто раньше не занимался, бег во время беременности лучше заменить ходьбой. Она не несёт угрозы на протяжении всего периода вынашивания малыша и разрешена даже на третьем триместре.

Чтобы получить максимальную пользу, нужно правильно подобрать темп для занятий. Специалисты рекомендуют начинать тренировку медленно, постепенно наращивая интенсивность ходьбы, а потом уменьшая.

Чтобы избежать излишней усталости, ходьбу надо продолжать не дольше получаса.

Наибольшую пользу приносит беременным бег в парке, где есть специальная дорожка. Свежий воздух обогащает организм кислородом, появляется ощущение бодрости, улучшается настроение. Тренироваться на улице надо при хорошей погоде.

Когда идёт снег, начинается гроза или дует сильный ветер, придётся провести занятие в спортзале. После пробежки полезно 15 минут полежать, слегка приподняв ноги.

Это способствует быстрому отдыху и предотвращает варикозное расширение вен.

Несколько предостережений

Если вы решили не прекращать бегать при беременности, внимательно следите за частотой пульса во время занятий и контролируйте дыхание.

Почувствовав малейшие предпосылки к ухудшению состояния здоровья, сразу прекращайте пробежку, чтобы не навредить малышу, и при необходимости покажитесь врачу.

Помните, что после тренировки организм должен быть наполнен приятной усталостью, а не изнурён и вымотан.

Чтобы обезопасить себя и малыша, старайтесь придерживаться небольших рекомендаций.

  • Остерегайтесь обезвоживания. После пробежки надо обязательно пить воду в больших количествах.
  • Не допускайте перегрева организма. Для этого выбирайте подходящую одежду, не сковывающую движения. В летнее время занятия лучше проводить рано утром или по вечерам, когда утихает жара.
  • Опасайтесь одышки. Если она появилась, сразу прекратите бежать, перейдите на спокойный шаг, несколько раз глубоко вдохните и постарайтесь успокоить дыхание.

Для бега важно подобрать удобную устойчивую обувь. Чем больше срок беременности, тем выше угроза падений и травм для женщины. Этому способствует выработка релаксина. Вещество расслабляет связки, подготавливая их к процессу родов. В результате каждое неловкое движение на занятиях может спровоцировать растяжение.

Во время беременности полезно много двигаться. Бег — отличный способ укрепить здоровье и расслабиться. Главное для будущей мамочки — не переутомляться на тренировке, внимательно слушать свое тело и выполнять все указания врача. Тогда пробежка будет приятной и принесёт пользу.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/mozhno-li-begat-beremennym/

Ходьба и бег при беременности

Ходьба и бег при беременности

Для человека самыми естественными видами физической активности являются ходьба и бег. Конечно, во время беременности женщине в любом случае приходится ходить. Но одно дело — просто ходить на работу и в женскую консультацию и совсем другое — заниматься спортивной ходьбой ради достижения определенного результата. Именно о таких тренировках и пойдет речь. 

Спортивная ходьба и бег относятся к кардиозанятиям: они тренируют сердечнососудистую, дыхательную системы, сжигают жиры. Регулярный кардиотренинг необходим будущим мамам: с каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку.

Помимо материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. В связи с этим увеличивается общая масса циркулирующей крови (5300—5500 мл к 7 месяцам беременности против 4000—4500 мл до беременности).

Минутный объем крови (количество крови, которое «перекачивает» сердце за минуту) увеличивается более чем на 40%. Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно-сосудистая система может только посредством регулярных тренировок.

Для этих целей более всего подходят длительные монотонные нагрузки низкой интенсивности, т.е. ходьба. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом.

Стоит ли бегать?

Как правило, подобные вопросы возникают у тех, кто до беременности вел активный образ жизни, в частности занимался бегом. Конечно, женщины, привыкшие к большим физическим нагрузкам, будут легче переносить их и во время беременности. Но бег — это нагрузка специфическая.

Он сочетает в себе все то, что во время беременности делать не рекомендуется: вибрацию и сотрясение внутренних органов, ударное действие на опорно-двигательный аппарат, большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Даже если женщина — спортсменка и хорошо переносит бег, ошибочно будет полагать, что она может продолжить тренировки, особенно пока срок беременности небольшой. Самым опасным периодом является именно первый триместр.

Неадекватные физические нагрузки в этот период могут привести к прерыванию беременности. Поэтому, каким бы ни был ваш срок или спортивное прошлое — бегать во время беременности не следует!

Ходьба

Ходьба является оптимальным видом физической нагрузки во время беременности. В фитнес-клубе заниматься ходьбой можно в тренажерном зале в кардиозоне — той части зала, где находятся кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.

Скорость ходьбы не должна превышать 4—3,5 км/ч. На беговой дорожке не стоит заниматься дольше 15—20 минут. Когда вы гуляете на улице, то непроизвольно периодически замедляете шаг. На беговой дорожке скорость движения ленты не позволит вам этого.

Даже если вы установите режим интервальной тренировки (более быстрый темп чередуется с более медленным) вам все равно придется придерживаться определенного ритма.

За счет этого тренировки на беговой дорожке становятся более эффективными — с одной стороны, и более утомительными — с другой.

Занимаясь ходьбой, особенно в кардиозале, помните о том, что нагрузку надо дозировать. Ориентируйтесь на пульс (современные кардиотренажеры самостоятельно проводят его подсчет).

Вы также можете воспользоваться кардиомониторами сердечного ритма, которые состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки. Пульс не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (P O2 max) в первом триместре и 65—70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать P O2 max можно по формуле: 220—возраст. Например, если вам 30 лет, то 220—30=190, 190×0,6=114. Значит, у 30-летней женщины в первом триместре пульс не должен превышать 114 ударов в минуту.

До, во время и после тренировки старайтесь пить достаточно жидкости. Лучше всего, если это будет простая негазированная вода комнатной температуры. Пить нужно часто, небольшими порциями. Тренировки повышают температуру тела, что может оказать негативное влияние на плод.

Температура тела во время занятий не должна превышать 38 °С. По этой причине следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях, а также чересчур тепло одеваться.

Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу! 

После ходьбы:

Читайте также:  Свекла при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Необходимо учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах, возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей: этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей. С затруднением оттока связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У многих женщин в этот период начинается варикозное расширение вен. Поэтому после длительной или интенсивной ходьбы необходимо полежать 10—15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами: носок к себе, от себя; круговые движения стопой (по 10—15 раз); упражнение, имитирующее езду на велосипеде, — чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Беременным не рекомендуется много ходить:

•при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

•при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

•при резко выраженном токсикозе (неукротимой рвоте);

•при      гестозе     беременности,      проявляющемся      повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

•при наличии выкидышей в прошлом;

•при многоводии;

•при систематически появляющихся схваткообразных болях во время и после занятий.

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/2989/hodba-i-beg-pri-beremennosti

Можно ли бегать беременным — рекомендации по ограничению нагрузок, советы, чем можно заменить бег

Можно ли бегать беременным - рекомендации по ограничению нагрузок, советы, чем можно заменить бег

Заниматься спортом модно и полезно. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше болеют и дольше живут. Большой популярности пользуется бег.

Потому что заниматься таким видом спорта, может, каждый. Для этого не нужна специальная экипировка или тренажёрный зал. Но так ли полезен бег для беременных? На этот вопрос, мы ответим в данной статье.

Спорт и беременность

Беременность — это очень важный период для каждой женщины. В этот период женщина должна следить за своим здоровьем.

Основные рекомендации:

  • Обязательно вам необходимо проконсультироваться с врачом. Так как беременность может проходить по-разному. Возможно, у вас осложнённая беременность. В таком случае возможны осложнения.
  • Заниматься во время беременности спортом, может, тренированная женщина. Это женщина, которая занималась спортом до наступления беременности. В таком случае организм будет подготовлен к нагрузкам. При несоблюдении этого правила возможны осложнения (травмы, нарушения кровоснабжения и т. д.).
  • Если лечащий врач разрешил физические нагрузки, то продолжать заниматься можно до 2 триместра (середины).

Ограничение нагрузок

Для того чтобы беременность протекала благополучно нужно соблюдать рекомендации врачей. Во время беременности обязательно нужно ограничивать физические нагрузки. Режим физической активности играет большую роль. Доктор индивидуально подбирает режим физической активности.

Бег во время беременности

Если беременность протекает без каких-либо осложнений, то можно заниматься пробежками. Конечно же, нужно сократить время тренировки.

Когда можно бегать?

Если вы не представляете свою жизнь без спорта, значит, нельзя резко прекращать ваши тренировки. Если это произойдёт, то, может ухудшиться психическое и физическое состояние

Есть два варианта:

  • постепенное снижение нагрузки;
  • продолжать заниматься спортом (другой график тренировок), соблюдая все рекомендации.

Лечащий врач должен знать о том, что вы занимаетесь спортом. Он поможет вам составить правильный график тренировок.

Рекомендации:

  • Во время беременности могут возникать боли в спине. Если это случилось, значит, нужно использовать специальный бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник.

В таких случаях нужно прекратить тренировку:

  • одышка;
  • выделения с кровью;
  • боль в животе.

Если у вас возникли такие симптомы, значит, нужно обратиться к лечащему врачу. Возможно, доктор запретит такие физические нагрузки.

  • Контролируйте состояние сердечно-сосудистой системы. Следите за дыханием. Дыхание, должно быть, незаметное (размеренное). И также нужно следить за пульсом. Пульс должен находиться в пределах нормы. При этом норма частоты пульса у каждого своя. Если состояние ухудшилось, то нужно прекратить тренировку.

Когда нельзя бегать?

Категорически нельзя заниматься спортом в таких случаях:

  • если случались маточные кровотечения;
  • возникло предлежание плаценты;
  • если случались выкидыши;
  • если у врача возникли подозрения на аномалии в развитии ребёнка;
  • возник токсикоз;
  • существует угроза выкидыша.

Специалисты запрещают заниматься спортом женщинам, которые до беременности вели пассивный образ жизни (вредные привычки, недостаточные физические нагрузки и т. д.).

В этот важный период жизни нельзя заниматься экспериментами. Потому что организм может давать сбои.

Как реагирует организм нетренированной женщины на физические нагрузки?

  • В тот период активно вырабатывается релаксин (гормон родов). Релаксин значительно ослабляет связки. Поэтому могут травмироваться суставы.
  • В этот период женщины набирают вес. Поэтому колени испытывают дополнительную нагрузку.
  • Сердце вынужденно работать с напряжением. Во время физической активности кровь приливает к мышцам. Благодаря этому мышцы могут сокращаться. Это может привести к кислородному голоданию у малыша. Следовательно, нетренированным девушкам лучше заниматься ходьбой. А также можно выбрать другие виды активности.

Когда нужно прекращать пробежки? На сроке в 5–6 месяцев беременности. Почему?

  • Центр тяжести тела значительно смещается. Это может привести к травмам и падениям.
  • Размер живота увеличивается.

Практические советы по бегу во время беременности

Рекомендации:

— Желательно заниматься бегом в фитнес-клубе (тренажёрном зале). Во-первых, занятия на беговой дорожке менее травматичны. Во-вторых, при необходимости вам быстро окажут медицинскую помощь и вызовут скорую помощь.

В-третьих, вы можете тренироваться под руководством опытного тренера. Он будет следить за вашим состоянием и корректировать нагрузку.

  • Прекращайте тренировку при возникновении таких симптомов: головокружение; судороги, боль в суставах, тошнота, головная боль. Если возникли такие симптомы, то необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Следите за частотой своего пульса.
  • Контролируйте дыхание.
  • Не допускайте перетренированности. Бег в лёгком темпе — отличный вариант. Пробежка не должна вызывать проблем или напряжения. Следите за своими ощущениями.
  • Соблюдайте питьевой режим! Норма рассчитывается индивидуально.
  • Надевайте комфортную одежду. Лучше, чтобы это был спортивный костюм, изготовленный из натуральных тканей.
  • Откажитесь от тренировок в солнцепёк.

Чем можно заменить бег во время беременности?

Поддерживать своё тело в здоровом состоянии не так просто. Для этого нужно обладать дисциплиной и выдержкой. Что делать, если лечащий врач запретил заниматься спортом?

В таком случае нужно обратить внимание на другой вид физической активности:

  1. Занятия в бассейне. Для будущих мам проводят групповые занятия. Для таких занятий разрабатывается специальная программа тренировок. Тренер контролирует выполнение каждого упражнения. Такая тренировка в бассейне тренирует мышцы, а также снимает нагрузку с позвоночника. Перед занятиями проводиться медицинское обследование. Если врач находит какие-либо противопоказания, значит, девушка не допускается к занятиям в бассейне.
  2. Занятия в фитнес-клубе. Заниматься нужно на беговой дорожке или велотренажёре. Тренировка должна проходить в умеренном темпе. Желательно пользоваться услугами профессионального тренера. Он подберёт правильную программу тренировок и будет следить за вашим состоянием. При этом спортивный зал должен хорошо проветриваться. Хорошая система кондиционирования — идеальный вариант. И также нужно побеспокоиться об одежде. Желательно выбирать качественный спортивный костюм.
  3. Ходьба. Что может быть лучше прогулки на свежем воздухе? Одеваться нужно по погоде. Летом нежелательно гулять с 11.00 до 15.00. Идеальные места для прогулок: скверы, лес, парки. Гулять по центральным улицам города нежелательно. Так как выхлопные газы отрицательно влияют на здоровье. Можно прогуливаться по спальным районам.
  4. Тренировка на эллиптическом тренажёре. Это отличный тренажёр. Основные преимущества эллиптического тренажёра: отсутствует вибрация внутренних органов, исключается нагрузка на позвоночник. Такая тренировка должна проходить в умеренном режиме. Можно также воспользоваться услугами тренера.

Утренние пробежки для многих стали обыденностью. Это как почистить зубы утром. Такие тренировки положительно влияют на все процессы в организме. Укрепляются мышцы, кожа становиться более здоровой улучшается настроение.

Другое дело — беременные. Организм женщины в этот период может по-разному реагировать на пробежки. Каждый случай должен рассматриваться индивидуально.

Нужно учитывать все:

  • вредные привычки;
  • вес;
  • рост;
  • противопоказания;
  • заболевания;
  • опыт тренировок;
  • личные предпочтения;
  • возраст и т. д.

Окончательно решение должен принимать врач. Но полная ответственность за здоровье малыша лежит на будущей матери.Бег и беременность Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/health/beg-i-beremennost.html

Почему нельзя бегать беременным

» Можно ли при беременности

Можно ли беременным бегать?

При планировании беременности женщины часто используют бег, как физические упражнения на свежем воздухе – как для укрепления иммунитета и общего самочувствия женщины, так и для уменьшения застоя крови в органах малого таза, например, когда женщина обычно ведет сидячий образ жизни.

Бег во время беременности: можно или нельзя?

Но если до беременности женщина не занималась бегом, то лучше не начинать. Более того: бег на ранних сроках беременности, особенно при угрозах выкидыша, вообще противопоказан. Это далеко не лучший вид спорта для беременных, который легко можно заменить другими упражнениями, такими, как спортивная ходьба.

Бег при беременности: что происходит с матерью и плодом?

Во время бега кровь отливает от органов малого таза, чтоб снабжать кислородом мышцы, а, значит, плоду достается меньше кислорода и развивается его гипоксия, что особенно вредно при сопутствующих заболеваниях матери и поздних гестозах беременности.

Во время беременности у женщины вырабатывается релаксин – вещество, размягчающее связки женщины для улучшения прохождения плода через таз. Это влияет и на другие связки матери, что может вызвать травмы во время бега.

Еще одна причина травм при беге беременных на поздних сроках – смещение центра тяжести женщины из-за увеличения объема ее живота. Даже женщинам, которые раньше тренировались и бегали ежедневно, пробежки разрешены только до середины второго триместра беременности .

На любом сроке беременности при беге возникает вибрация, которая может вызывать сокращения матки, угрозу выкидыша, преждевременную отслойку плаценты или кровотечение. А при истмико-цервикальной недостаточности.

которая не была вовремя диагностирована, бег может вызвать выкидыш или преждевременные роды на любом сроке беременности.

Потому бегом беременным женщинам лучше не заниматься, а для занятий другими видами спорта лучше пройти полное обследование у гинеколога и проконсультироваться с ним.

Можно или нельзя бегать беременным?

Всем известно, что для того, чтобы улучшить работу всего организма, а главное сердца помогает бег трусцой. Занятия бегом можно планировать, подстраиваясь под свой режим дня. Время пробежки может быть быть различным, от 15 минут до получаса.

Если до беременности вы особо не увлекались данным видом спорта, то лучше себя особо не напрягать и не утруждать нагрузками, так как при беге основная часть нагрузки идёт на колени, потому что у беременных женщин происходит выработка релаксина, он, в свою очередь снижает крепость связок и суставов, что может послужить причиной для травм.

Читайте также:  Как меняется организм женщины после родов

Поэтому если вы новичок в беге, то с большими нагрузками лучше повременить до окончания беременности. Во время беременности не желательно изнурять себя тренировками.

Лучшим вариантом будет, если вы побольше будете ходить пешком или увлечётесь другим видом спорта, более подходящий для беременности.

Также при занятии бегом происходит большое давление на тазовое дно, поэтому, во избежании плохих последствий в течение тренировки необходимо выполнять упражнения на тазовое дно.

В течение первого триместра беременности необходимо соблюдать следующие правила: обязательно проверяйте частоту своего пульса, до, после и в течении тренировки выпивать большое количество воды.

Не выполнение данных правил влечёт за собой риск обезвоживания, при котором, как известно, происходит уменьшение притока крови к матке, а следовательно возникает вероятность преждевременных родов.

Занятия не должны проходить в жару или при повышенной влажности, так как перегрев может отрицательно сказаться на плоде. Одевайте комфортную обувь, чтобы не чувствовать неудобств.

Во втором триместре беременности происходит смещение центра тяжести. Так как живот увеличивается, вероятность получения травм вырастает. При беге отдавайте предпочтение ровным дорожкам- это более безопасно. Если вы чувствуйте, что теряете равновесие, то постарайтесь упасть на бок, либо кисти или колени. Не в коем случае не повредите живот.

На третьем триместре вашей беременности будьте предельно внимательные и осторожны при занятии бегом. Не переутомляйтесь, делайте небольшие паузы для отдыха. Это не значит, что нужно совсем не двигаться и сидеть на месте, но и изнуряться себя бегом тоже не лучший вариант.

Для тех, кто активно тренируются, нет повода прекращать заниматься спортом, по ходу беременности вам нужно будет просто сократить длительность и нагрузку ваших занятий. Слушайте своё тело, чтобы при обнаружении каких-либо недугов, сразу обратить на них особое внимание.

Автор публикации: Никита Рыбаков

Источник: http://skoro-rozhat.ru/mozhno-li-pri-beremennosti/pochemu-nelzja-begat-beremennym.html

Бег при беременности, тренировки во время беременности

Бег при беременности, тренировки во время беременности

Ранние сроки беременности — наиболее ответственные, поскольку на данном этапе происходит закрепление плода в утробе матери. В связи с этим будущие мамы предпочитают спокойствие, исключая изнуряющие беговые тренировки.

Однако главными условиями успешного вынашивания ребенка являются поддержание крепкого здоровья и контроль за набранным весом.

Именно тренировки с одобрения лечащего врача и при условии следования определенным мерам предосторожности позволяет справиться с упомянутыми задачами.

Польза бега

Бег является одной из наиболее естественных нагрузок аэробного типа, в которой нуждается человеческий организм. Под аэробными нагрузками понимаются тренировки средней степени интенсивности, в процессе выполнения которых происходит потребление большого количества кислорода. Кислород же является основным энергетическим источником для двигательной активности мышц.

Упражнения данного типа способствуют:

Беговые занятия в период вынашивания ребенка несут следующую пользу для организма будущей мамы:

  • умеренные нагрузки способствуют преодолению болезненных ощущений в поясничной и суставных областях, избавляя от общего недомогания;
  • активный образ жизни увеличивает шансы рождения здоровых малышей;
  • становится возможным избавление от депрессивных и стрессовых состояний;
  • насыщение организма кислородом, происходящим в процессе бега, оказывает благотворное воздействие на плод, снижая вероятность развития гипоксии в материнской утробе;
  • увеличивается вероятность сохранения внешней красоты и стройной фигуры мамы;
  • оказывается профилактическое влияние против растяжек после родов, чему способствует улучшение состояния и тонуса кожных покровов;
  • происходит выведение избыточного количества жидкости из материнского организма, что предотвращает отечность.

Вред и противопоказания

Польза бега для беременных оправдана только при хорошем самочувствии матери и благополучном течении всего периода вынашивания ребенка. В случаях же, когда беременность проходит с осложнениями, нагрузки любого типа могут существенно навредить здоровью мамы и малыша.

Наиболее распространенными патологиями, не совместимыми с беговыми нагрузками, являются:

  • угроза преждевременного прекращения беременности или незапланировано ранних родов;
  • почечная недостаточность;
  • высокое кровяное давление;
  • нарушения, связанные с сердчным органом и сосудами;
  • неправильное положение плода в материнской утробе;
  • плохое самочувствие, проявляющееся в общей слабости и недомогании.

Бег также становится нежелательным при многоплодной беременности, когда чрезмерные нагрузки противопоказаны для материнского организма.

Согласно мнениям некоторых ученых, у бега, помимо упомянутых достоинств и оказываемой пользы, имеется обратная сторона: в процессе пробежек происходит прилив крови к активным группам мышц, в связи с чем усиливается кровяной отток от плода, что может отрицательным образом сказаться на развитии будущего малыша.

Правила бега при беременности

С целью получения от бега максимальной пользы, а также во избежание неприятных последствий для здоровья, важно соблюдение некоторых правил:

  1. Период вынашивания ребенка — неподходящее время для проведения экспериментов, вследствие чего при отсутствии беговых занятий до наступления беременности не следует к ним прибегать и в столь ответственный период. Отстранить тренировки желательно до появления малыша на свет. В качестве здоровой и менее сложной альтернативы бегу можно выбрать спортивную ходьбу.
  2. При занятиях бегом до наступления беременности остается обязательной консультация лучшего врача-акушера. После тщательного обследования он сможет подсказать, можно ли бегать при беременности и не скажется ли это отрицательно на здоровье будущего малыша.
  3. В процессе беговых тренировок важно контролировать частоту сокращений сердечных ударов, не превышающей показателя в 60% от значений пульса, находящегося в спокойном состоянии. Это касается первого триместра беременности. Начиная со второго — данный показатель должен составлять 75% от пульса в спокойном состоянии. Подавляющее число гинекологов рекомендуют отказаться от пробежек с наступлением третьего триместра беременности во избежание кровотечений, ранних родов или различного рода осложнений.
  4. Особое значение необходимо уделить выбору одежды для бега. Для беременных такая спортивная одежда представлена специальным бельем.
  5. Для беговых занятий следует выбирать спокойные и безопасные места, в роли которых отлично подойдут парковые зоны. Не лучшим выбором станут душные тренажерные залы, переполненные людьми с громко играющей музыкой.
  6. Также следует избегать местностей, располагающихся вдоль дорог, поскольку выхлопные газы неблагоприятным образом влияют на иммунитет.
  7. Немаловажно выбирать подходящую погоду для пробежек. Следует избегать яркого и палящего солнца, что опасно обезвоживанием и солнечным ударом. Во избежание нежелательных последствий важно соблюдение питьевого режима в процессе выполнения тренировок. Также нежелательным временем для пробежек является зима, а также ветреная и дождливая погода, поскольку велика вероятность переохлаждения.
  8. Стоит избегать переутомления. Показателями правильно проведенной пробежки являются чувство удовлетворения и причиной усталости.
  9. Важно тщательным образом контролировать пульс и следить за дыханием. В этом хорошо поможет специальное приспособление в виде фитнес-трекера. При превышении пульса допустимых значений необходимо замедлять бег, в том числе на ранних сроках беременности, и переходить на ходьбу.
  10. Длительность каждого занятия должна вмещаться в получасовой период.
  11. При возникновении малейших признаков недомогания в виде тошнотных позывов, головокружения, болезненных ощущений целесообразно незамедлительное прекращение занятий и обращение в женскую консультацию.

Бег после родов

Рождение — также не повод прекращать на длительное время беговые занятия. Однако время и характер тренировок обуславливаются особенностями родового процесса:

  • При легких родах естественным путем к занятиям бегом можно приступать уже по истечении пары месяцев после рождения малыша. Это при условии ведения спортивной жизни до и во время беременности. Если же спортивная активность отсутствовала, то бег следует начинать через полгода после родов.
  • При наличии осложнений в родовом процессе или в случае кесарева сечения тренировки следует начинать после окончательного заживления рубца.
  • Увеличение нагрузок должно происходить постепенно. Первые пробежки должны быть легкими с чередованием бега и спортивной ходьбы длительностью, не превышающей 10 минут.
  • В плане одежды выбор следует делать в пользу специального белья, не сдавливающего, но при этом хорошо фиксирующего грудь и область живота.
  • Грудное вскармливание малыша необходимо осуществлять перед пробежкой. Время следующего кормления — не раньше полутора часов по окончании тренировок.
  • В период кормления грудным молоком следует исключить спорт экстремальной направленности, поскольку вырабатываемый адреналин может отрицательным образом сказаться на психологическом и эмоциональном состоянии малыша.

Простые упражнения для беременных

Правильно подобранные и регулярные физические нагрузки лишь поспособствуют гармоничному протеканию беременности, улучшат работу сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, повысят физические возможности женского организма, улучшат обмен веществ, благодаря чему и мать, и малыш получат необходимое количество кислорода.

Можно ли во время беременности заниматься спортом?

Подробно объясняется какие занятия спортом во время беременности разрешены

[Olly88]

Источник: http://beginogi.ru/beg-pri-beremennosti-trenirovki-vo-vremya-beremennosti/

Можно ли беременным бегать

Можно ли беременным бегать

Общих рекомендаций, как и запретов, относительно физической активности в период беременности попросту не существует. Согласно результатам многих исследований, умеренные занятия спортом в период ожидания ребенка несут пользу организму матери и плода.

Если будущая мама пребывает в хорошей физической форме, при этом у нее не выявлено каких-либо патологий беременности, то занятия спортом можно продолжить. Как правило, доктор рекомендует в первом триместре снизить нагрузку или заменить бег и другие активные физические нагрузки на йогу, пилатес.

Начиная со второго триместра, можно возобновить пробежки, однако они должны быть кратковременными.

Разумеется, в третьем триместре будущая мама попросту не сможет бегать с довольно объемным животом. Поэтому привычные пробежки на этом этапе рекомендуется заменить спокойными видами физической активности. Можно заняться плаваньем, йогой для беременных.

Ни в коем случае не стоит начинать бегать в период вынашивания ребенка, если прежде такого опыта не было. Продолжать занятия спортом можно только после обследования у гинеколога.

Если результаты анализов хорошие, самочувствие будущей мамы позволяет бегать, то почему бы не продолжить тренировки? Однако после пробежки старайтесь не перетруждаться. Врачи рекомендуют по возвращению домой лежать с высоко поднятыми ногами минут 15.

Такое положение поможет нормализовать кровоток в венах. А чтобы защитить мышцы от сильных нагрузок, лучше носить компрессионное белье.

Максимальное время для пробежки в период беременности составляет 30 минут. Перед занятиями следует сделать разминку. До и после тренировки рекомендуется пить воду без газа. Бегать лучше вдали от оживленных магистралей и трасс.

Если на улице жарко (более 25 градусов), то лучше заменить пробежку спортивной ходьбой. И еще: в первом триместре, когда формируются все органы и системы плода, бегать не стоит.

Даже незначительное превышение физической нагрузки может стать причиной самопроизвольного прерывания беременности. Делайте выводы сами!

Еще вопросы:

Медики не рекомендуют будущим мамам длительно находиться в положении с поднятыми руками, поскольку это может привести к развитию внутриутробных…

Токсикоз у беременных может быть легкой, средней и тяжелой степени выраженности. Если тошнота наблюдается эпизодически, и рвотный рефлекс происходит…

Нафтизин относится к сосудосуживающим лекарственным препаратам, которые используют для облегчения насморка. С помощью этого средства можно быстро…

Во время беременности организм женщины переживает гормональный всплеск. В частности, происходит выработка специфического гормона, который оказывает…

Читайте также:  Возможна ли беременность после приема ярины?

Флюорографию при беременности назначают только в крайних случаях, когда здоровье матери находится под серьезной угрозой. В целях безопасности это…

Организм беременной женщины должен обеспечивать ребенка достаточным количеством кальция. Если минерального питания недостаточно для плода, то он…

Согласно мнению медиков, авиаперелеты не наносят вреда здоровью матери и ребенка, если беременность протекает без осложнений. Однако первый триместр…

Медики считают, что жевательная резинка выполняет лишь одну функцию — освежает дыхание. Никакого отношения к очищению ротовой полости жвачка не…

Сироп шиповника — известное средство, используемое в лечении простудных заболеваний у детей и взрослых. Этот препарат содержит большое количество…

Имбирь и лимон содержат большое количество необходимых для беременных витаминов и минералов. Будущим мамам рекомендовано употреблять эти продукты в…

Источник: http://NashiDetki.net/faq/mozhno-li-beremennym-begat.html

Бег и спорт во время беременности: за и против

Бег и спорт во время беременности: за и против

Читати українською тут

Однозначного ответа на вопрос, можно ли бегать во время беременности, медицина не дает. Единственное, на чем настаивают специалисты (а мы поддерживаем): беременная женщина должна всегда советоваться с врачом и следовать его рекомендациям. Цена риска — жизнь обоих.

Мы создали Telegram-канал, и он будет вам интересен, если вы 1) живо интересуетесь темой бега и здорового образа жизни, 2) пользуетесь Telegram. На канале публикуем советы и полезные материалы по теме, не спамим. Так что присоединяйтесь!

Почему беременным нужны физические нагрузки

Беременность — не болезнь, при которой можно только лежать, есть, спать и сидеть на мамских форумах. Доказана польза физических нагрузок для здоровья мамы и будущего ребенка:

  • Умеренно занимаясь подходящим ей спортом, женщина не набирает лишний вес, и вряд ли ребенок будет слишком крупным (более 4 кг).
  • Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.
  • Доказано, что роды будут легче и быстрее, если женщина в хорошей физической форме.
  • Наконец, регулярное движение помогает сохранять психическое здоровье будущей мамы.

Более половины американок и ¾ канадок тренируются во время беременности. За последние годы семнадцать женщин участвовали в Олимпийских играх беременными.

Алисия Монтано пробежала 800 метров на Track&Field Championship в США на 34 неделе беременности. До этого она четырежды становилась победительницей чемпионата на этой дистанции.

Какие виды физических нагрузок рекомендует беременным медицина?

В Британии, Канаде, Японии, Франции, Норвегии и других странах есть официальные рекомендации беременным относительно занятий спортом.

Во всех документах упоминается о вреде малоподвижного образа жизни. Если нет противопоказаний, то при беременности рекомендуют аэробные упражнения, плавание, скандинавскую ходьбу, даже беговые лыжи и велотренажер. Лидеры среди разрешенных активностей — прогулки, упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна, стретчинг и планки.

Бег в перечень рекомендованных нагрузок не входит. В Дании бег на длинные дистанции официально запрещен беременным. Также его считает вредным для здоровья матери и ребенка Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG — неприбыльная организация, которая занимается охраной материнства и детства в США).

Для будущих мам признаны вредными физические нагрузки, при которых легко перегреться, замерзнуть, упасть, травмироваться, подвергнуться перепадам давления и нехватке кислорода. Это контактные и командные виды спорта, езда на велосипеде, коньках, мотоцикле, автогонки, походы в горы и ныряние с аквалангом.

Мишель Ятс — победительница национальных чемпионатов USATF на ультрамарафонских дистанциях. Во время беременности продолжала тренировки, бегая по 80 миль в неделю, но в первом триместре снижала нагрузки.

Мнения врачей о тренировках во время беременности

Акушер-гинеколог высшей категории, гинеколог-онколог Татьяна Хохлова, работающая в одной из ведущих клиник Киева, говорит:

«Протоколы запрещают бегать в течение всей беременности. Сотрясения действуют на связки, поддерживающие матку, и создают дополнительную нагрузку на них и на тазовое дно. В первом триместре не рекомендовано заниматься спортом. Ходить, плавать под присмотром тренера, заниматься йогой для беременных — можно. С 6-ти месяцев следует ходить в бандаже, чтобы предотвратить перегрузку мышц спины».

Мнение Dr. John Botti, директора отдела здоровья матери и ребенка в Penn State Geisinger Health System, США:

«Нагрузки — не то, от чего надо избавляться во время беременности. Упражнения, выполняемые с умеренной интенсивностью, не должны нанести вред. Наоборот, они полезны».

Проводились ли исследования?

Однозначных результатов исследований пока нет.

Большой обзор про тренировки профессиональных атлеток был опубликован в British Journal of Sports Medicine. Его резюмирует в своём интервью для ВВС профессор Кари Бо из Норвежской Школы спортивных наук:

«Пока очень мало качественных исследований беременности среди элитных атлеток или тех, кто много тренируется. Существующие исследования не подтверждают, что тренировки влияют на женщин негативно».

Но есть и другие точки зрения. Крупномасштабное исследование в Дании показало, что у женщин, которые бегали на длинные дистанции, вероятность случайного выкидыша была в 3.7 раз выше.

Печальная статистика говорит, что от 11 до 22% беременностей заканчиваются выкидышем. Большой разброс в статистике обусловлен возрастом — после 35-ти вероятность прерывания выше. И бег на длинные дистанции может этот процент умножить почти на четыре.

Датские ученые отмечают, что наибольший риск несли интенсивные и длительные тренировки в течении первого триместра беременности.

Лесли Хаулет — триатлетка, ультрабегунья, победительница Bryce 100 и других ультрамарафонов. Имеет четверых детей, продолжала тренироваться беременной.

Какие изменения происходят в теле при беременности? (источник)

  • Риск травм повышается. Гормональные изменения во время беременности делают связки более эластичными и тонкими. В то же время, масса тела увеличивается, поэтому нагрузка на стопы и суставы растет.
  • Вероятность упасть и травмироваться возрастает в 2–3 раза. Исследователи отмечают, что беременные хуже удерживают равновесие.

  • Грудь ощутимо увеличивается. Придется искать новое белье, и спортивное в том числе.
  • Сердечный выброс возрастает на 30–50%. Усиливается и вентиляция легких, так как ребенку нужно все больше и больше кислорода. Но на поздних сроках и этого становится мало, поэтому дыхание учащается даже в состоянии покоя.
  • Мышцы быстрее устают.

    Есть данные, что гормоны меняют тип обмена веществ в мышцах — вместо окисления происходит гликолиз. В то же время, если спортсменки продолжали тренироваться, то их VO2maх не менялся или немного улучшился в течение беременности и некоторое время после. Чем тренированнее женщина, тем лучше растет ее выносливость во время беременности.

  • Перегреваться на тренировках опасно. Но профессиональные атлетки потеют сильнее, и их терморегуляция лучше, чем у обычных женщин.
  • Тренировки, и бег в том числе, могут повредить мышцы тазового дна. Их дисфункция случается у 28-80% беременных атлеток.

    Это три тонких слоя мышц и соединительная ткань, которые поддерживают внутренние органы малого таза, сокращаясь в семи направлениях. Тонус мышц тазового дна бережет нас от болей внизу спины и непроизвольного мочеиспускания, помогает вынашивать и рожать детей, координировать движения и улучшает ощущения во время секса.

    Если бегать, когда ребенок в животе подрос, то тазовое дно будет растягиваться и терять тонус. Главной целью пробежки станет туалет, не говоря о других, более существенных, рисках.

Сара Браун — профессиональная бегунья на 800 и 1500 метров.

Во время беременности тренировалась чтобы принять участие в отборе на Олимпийские игры через четыре месяца после родов. Снизила километраж, интенсивность, добавила больше кросс-тренинга. Были проблемы со спиной, после беременности у нее диагностировали остеопороз.

Внимание, аменорея!

Бывает, что бегунья беременна и даже не подозревает об этом, тренируясь как обычно.

У элитных атлеток часто случаются нарушения менструального цикла, когда месячные то пропадают, то появляются снова. Поэтому можно потерять бдительность с контрацепцией, и какое-то время не считать отсутствие цикла признаком беременности.

Полное исчезновение менструаций (аменорея) — часть так называемой «атлетической триады», состоящей из нарушения цикла, остеопороза и очень низкого веса. У каждой четвертой профессиональной спортсменки есть эта проблема, но среди бегуний и гимнасток вероятность аменореи еще выше.

Врачи советуют не радоваться пропавшим месячным и попытаться их вернуть, уменьшив нагрузки или обогатив рацион. Женщина рискует не только срывом беременности, о которой не знала, но и проблемами со здоровьем. Менструации могут пропасть навсегда, а нехватка гормонов приводит к атрофии вагины и груди, ломкости костей и болезням сердца.

Истории женщин, которые бегали беременными

Можно найти истории головокружительного успеха — бега в течение всей беременности и счастливого рождения ребенка. И фото радостных женщин на сороковой неделе на пробежке. Но есть и трагические истории про смерть и разбитые надежды.

Tracy Beth Høeg MD, PhD участвовала в ультрамарафонах, марафонах и трейлах во время всех трех беременностей, бегая по 160 км в неделю. Первая и третья беременности закончились рождением здоровых сыновей. А вторая, к сожалению, завершилась замиранием плода на пятой неделе.

Трейси не знала, что сердце ребенка уже не бьётся, пробежала 80-километровый трейл и покаталась на велосипеде. На следующий день произошел выкидыш.

В блоге она пишет, что бег никак не повлиял на печальный исход её второй беременности, и что такое происходит независимо от занятий спортом.

Другая бегунья, Сара Кэнни, которая ведет блог Run Far Girl, откровенно сознается в своём отчаянии. Она бежала марафон на шестом месяце с подтекающими околоплодными водами. Обращаем внимание, что это один из признаков того, что тренировку следует немедленно прекратить и обратиться к врачу.

У Сары сильно повредились мышцы тазового дна, и ребенок чуть не пострадал. Она пишет, что какое-то время после родов не могла бегать совсем, и только делала упражнения Кегеля для восстановления тонуса мышц тазового дна.

А вот истории «неупоротых» бегуний.

Юля живёт в США и начала бегать «для себя» по университетскому кампусу. Через четыре месяца она забеременела, и решила продолжить тренировки — умеренные, по 2–3 км, но ежедневные.

Американские врачи её поддерживали и советовали не останавливаться. Она тренировалась первые восемь недель и чувствовала себя хорошо. Один раз были выделения, но врачи не связали это с бегом.

Потом пришлось оставить бег из-за не-медицинских причин, и заняться плаванием.

Вика живет в Киеве, и бегала первые четыре месяца. Говорит, что было в кайф и придавало сил.

Саманта Гэш — профессиональная бегунья из Австралии, специализируется на приключенческих гонках и ультрадистанциях. Первая женщина, завершившая FourDesertsGrandslam, который состоит из четырех ультрамарафонов по пустыням в Атакаме, Гоби, Сахаре и в Антарктике.

Так как быть с занятиями бегом и спортом во время беременности?

Напишем тезисно самое главное:

  • Ходить к врачу, спрашивать и советоваться. Специалисты знают лучше, чем журналисты, мамы и подружки. Советы врача будут касаться именно вашей беременности и обстоятельств.
  • Не бросать физические нагрузки, если они не противопоказаны. Малоподвижный образ жизни во время беременности — вреден. Если прекратить двигаться, будет физически тяжелее и просто грустно.
  • Вернуться к тренировкам рекомендуют в период с 9–12 по 38–39 недели беременности. Конечно, после консультации с врачом.
  • Найти безопасную и непротиворечивую альтернативу бегу. Скандинавская ходьба или плавание тренируют тело и удовлетворяют желание наматывать километры. Считайте, что готовитесь стать мамой и триатлеткой. Почему бы и нет?
  • Специалисты советуют тренироваться 2–3 раза в неделю по 45–65 минут.
  • Избегать перегревания или переохлаждения. Достаточно пить, правильно питаться и прислушиваться к своему телу.
  • Головокружения, выделения, кровоизлияния, остановка дыхания, боль — признаки того, что надо немедленно остановиться и обратиться к врачу.
  • Не тренироваться с высокой интенсивностью, не стремиться к рекордам и следить за пульсом. Он должен быть менее 140 ударов в минуту. Хороший тест — разговор. Можете разговаривать и идти? Это и есть оптимальный темп, не ускоряйтесь.
  • Рекомендуется сочетать упражнения для укрепления тела и аэробные нагрузки. Занятия с малым и средним весом для укрепления рук и спины — разрешены. Но поднимать вес над головой нельзя. Планки для тонуса мышц кора полезны и будущим мамам, и марафонкам. Вам будет чем заняться, кроме бега.

Источник: https://nogibogi.com/sport-beg-pri-beremennosti/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию