Как не набрать лишний вес во время беременности — питание, физические нагрузки и другие советы

Как не набрать лишний вес во время беременности?

При беременности женщина набирает вес, что является естественным процессом. Но всему есть своя норма. Для малыша вреден как недобор в весе, так и его перебор. Как не поправиться во время беременности? Какие рекомендации нужно соблюдать, чтобы вес оставался в норме?

В период беременности, как правило, женщины набирают от 10 до 12 килограмм веса. А после родов молодые мамочки с легкостью теряют эти килограммы. А что, если будущая мама набирает в весе больше положенного?

Все это от любви

К будущей маме все относятся с повышенным вниманием. Все пытаются ее накормить. То будущий папа чем-то вкусным побалует, то мама передаст любимые пирожки, и сотрудники по работе не забывают угостить чем-то калорийным к чаепитию. А будущая мама особенно и не сопротивляется.

Ей же все говорят, что сейчас она кушает не одна, а вдвоем с малышом, вот она и уминает за обе щеки. Поэтому на вопрос как не поправиться во время беременности, ответ один – не поддаваться соблазнам.

Необходимо держать себя в руках. Это важно не только для здоровья будущей мамочки, но и для здоровья малыша.

Очень большой вес может привести к таким негативным последствиям как токсикоз, одышки, отеки, проблемы с сердцем и сосудами.

Всего этого можно избежать, если обращать внимание на то, что вы едите, сколько, когда и как.

Что кушать?

Важно еще и то, какие продукты включает в себя диета будущей мамочки. Ведь можно увеличить нормы калорий за счет вредной пищи, а можно за счет полезной.

Некоторые беременные женщины думают, что если они беременны, то им можно кушать абсолютно все: и фаст-фуд, и кондитерские изделия, и жирную пищу. Но это не так.

Конечно, если очень хочется, то можно позволить себе иногда вольности, но сильно налегать на такую пищу вредно.

При беременности особенно важно, чтобы ваш рацион был максимально сбалансирован. Диета должна включать пищу, которая будет нести пользу маме и малышу. Это натуральные свежие продукты: рыба, мясо, молочные продукты, крупы, свежие фрукты и овощи.

Когда и как кушать?

С продуктами, которые включает в себя диета для беременных, вроде определились. Немаловажным еще является вопрос как питаться? Идеально, если питание будет дробным. Очень вредно кушать много с утра, потом целый день работать и наедаться до отвала вечером. А для беременных это недопустимо вовсе.

Есть нужно несколько раз в день, небольшими порциями. Если вы чувствуете, что немного прибавили лишнего веса, то можно исключить калорийные продукты из вечернего приема пищи.

Беременные могут путать чувство голода с жаждой. Иногда мы думаем, что хотим есть, но на самом деле хотим пить. Поэтому за 20 минут до еды полезно выпивать стакан воды. Во-первых, вы удалите чувство жажды, а во-вторых, после выпитого стакана воды за обедом вам понадобится меньше еды, чтобы насытиться.

Если беременной женщине между основными приемами пищи захотелось кушать, то, во-первых, стоит выпить воды. А спустя 15 минут можно перекусить сухофруктами или ягодами. Это идеальный перекус, который не добавит вам лишнего веса.

Чтобы не прибавить лишнего веса, можно и нужно прислушиваться к себе во время приема пищи. Перед тем, как тянуться за следующим кусочком пирога, подождите несколько минут, может вы уже наелись и на этом стоит закончить.

Разгрузочные дни

Если беременная женщина очень активно прибавляет в весе, то для его остановки можно использовать разгрузочные дни. Но, перед тем, как применять их, крайне важно посоветоваться с ведущим вас гинекологом.

Применять разгрузочные дни легко. Просто раз в неделю вы будете есть только фрукты, например, в неограниченном количестве. Или рис. Продукт можно выбрать любой.

Подсчитываем калории

Еще один вариант, который служит ответом на вопрос: как не набрать лишний вес во время беременности, – это подсчитывать калории. Все мы знаем, если организму не удается израсходовать полученную энергию, то он откладывает ее в жировые клетки.

Чтобы этого избежать, можно подсчитывать калории. Это очень легко, и даже увлекательно. Сейчас можно прямо на телефон установить программу, которая поможет вам в подсчете.

Физические нагрузки

Беременную женщину все оберегают. Иногда в заботу о будущей мамочке входит ограничение ее в движении. И это совсем неправильно. Правильные физические нагрузки просто необходимы для нормального самочувствия и веса при беременности.

Каждый день нужно гулять. Если нет противопоказаний, то чудесно будет посещать группы фитнеса для беременных. Тогда дополнительный лишний вес страшен вам не будет.

Белковая диета

Беременным можно придерживаться диеты, но только по согласованию с врачами. Один из вариантов – это белковая диета. Личный опыт многих женщин показывает, что эта диета эффективна.

Придерживаясь этой диеты, беременная женщина каждый день должна употреблять белковые продукты в количестве 100-150 грамм. При этом количество углеводов должно быть сведено к минимуму. Желательно, чтобы каждый день были разные белковые продукты.

Например:

  1. Первый день – это могут быть 2 яйца в виде омлета или вареных.
  2. Второй день – 2 стакана коровьего молока.
  3. Третий день – 150 грамм творога средней жирности.
  4. Четвертый день – 100 грамм орехов.
  5. Пятый день – что-нибудь из даров моря.
  6. Шестой день – 150 грамм сыра, лучше брынза или моцарелла.
  7. Седьмой день – 150 грамм постного мяса.

Все эти продукты просто замечательно сочетаются и еще лучше усваиваются с продуктами богатыми клетчаткой, овощами.

С таким рационом больше, чем нужно, вы в весе не прибавите. Но посоветоваться с врачом все равно нужно, чтобы не приобрести негативный опыт.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/dlya-beremennyh/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremya.html

Как не набрать вес во время беременности (как питаться и пр советы)

Всех женщин и во все времена чрезвычайно волновало, как можно сохранить стройность фигуры и не набрать лишних килограммов, которые так и норовят лечь совсем не эстетичным грузом на их талию и бёдра.

Этот интерес вполне понятен и легко объясним – полнота негативно сказывается не только на внешнем виде представительниц прекрасного пола, но и на их здоровье. При беременности тема эта не теряет своей актуальности, а, скорее, даже наоборот, встаёт ещё более остро.

Поскольку бесконтрольный набор веса негативно сказывается на здоровье плода. К тому же увеличение массы тела сверх нормы во время вынашивания ребёнка может быть признаком серьёзных осложнений, таких как поздний токсикоз, заболевания почек или сердечно-сосудистой системы.

Именно по этим причинам с самых ранних сроков будущие мамы должны поставить вопрос «Как не набрать вес во время беременности?» на особый контроль. И в меру своих возможностей не давать стрелке весов перескакивать выше заветной цифры.

Норма или нет?

Акушеры-гинекологи считают нормальным общий набор веса за всю беременность не более 12 кг. Если вес будущей мамы к концу срока увеличился в этих пределах, то для неё не будет проблемой вернуться к прежними формам после родов.

Прибавка в весе всегда будет основным сопутствующим фактором беременности. Это физиологически обоснованное и вполне закономерное явление. Если же вы, будучи в положении, не поправляетесь в течение долгого времени – нужно сразу обратиться к врачу.

Из чего состоит прибавка в весе

Каждая будущая мама должна знать, за счёт чего она прибавляет в весе.

  • Вес ребёнка – 2,5-4 кг.
  • Матка – около 0,9 кг.
  • Плацента – до 0,6 кг.
  • Молочные железы – до 0,5 кг.
  • Кровь – 1,2-1,5 л.
  • Околоплодные воды – 2,5 кг.
  • Подкожный жир – от 2,5 кг.

Согласно этим данным к моменту родов женщина должна прибавлять не более 10-13 кг. Эти цифры не являются абсолютно точными, они усреднены, и их значения могут варьироваться в зависимости от различных факторов. Небольшие отклонения от нормы могут быть связаны, в большинстве случаев, с индивидуальными особенностями организма будущей мамы.

Связано это с тем, что будущие мамы, которые были полными ещё до зачатия, накопили достаточно жировой ткани, чтобы обеспечить плод необходимыми питательными веществами. Поэтому организму не требуются дополнительные запасы.

Индекс массы тела — что это такое?

Как определить Индекс Массы Тела (ИМТ)

Врачи, как правило, при определении нормального веса руководствуются индексом массы тела (ИМТ).

Определить его достаточно просто.

  1. Рост в метрах необходимо возвести в квадрат.
  2. Вес поделить на квадрат роста.
  3. Полученное значение и будет вашим ИМТ.

Что означает ваш показатель

ИМТ позволяет оценить соответствие массы тела конкретному росту.

Источник: http://zhdumalisha.ru/beremennost/kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremya-beremennosti.html

Как не набрать лишний вес во время беременности: питание, физические нагрузки и другие советы « Самый эффективный метод для похудения

Проблема набора лишнего веса во время беременности знакома большинству женщин, но этого можно избежать, если следовать простым советам современных докторов.

Часто женщины просто не понимают, что их вес увеличивается слишком стремительно и не знают, какие нормы набора веса являются допустимыми, а какие нет. В среднем беременная женщина должна набирать не более 50-ти граммов день. Это позволяет примерно подсчитать, все ли у вас нормально.

Если вы заметили, что набираете вес слишком быстро, нужно срочно начинать что-то предпринимать. Первое, что необходимо сделать, это нормализовать питание, а второе – подобрать адекватные и полезные физические нагрузки. Полезно бывает периодически сверяться с таблицей норм набора веса при беременности.

Всем известно, что во время беременности потребность в энергии возрастает, но начинать кушать вдвое больше точно не стоит. При этом голодать также противопоказано, так как теперь от питания зависит не только здоровье и красота женщины, но и здоровье, и правильное формирование ее будущего ребенка.

Потребность в энергии во время беременности возрастает примерно наполовину. Если отталкиваться от того, что среднестатистический здоровый и взрослый человек расходует в день 2000 ккал, то беременной женщине понадобится 3000.

Если же мы говорим о субтильной и малоподвижной женщине, то цифры могут быть гораздо ниже. При этом важно учитывать, что в первом триместре потребность в энергии практически не возрастает, а начинает повышаться во втором.

Очень важно при беременности соблюдать правильный режим питания. Кушать необходимо часто, но небольшими порциями, оптимально перекусывать каждые три часа.

Во-первых, это помогает избежать тошноты в первом триместре, во-вторых, защищает от резких перепадов уровня сахара в крови, которые у беременных не редкость. А в-третьих, это помогает не страдать от голода и не переедать.

Очень важно тщательно пережевывать всю пищу, кушать неторопливо и с удовольствием.

Если набор веса всеравно происходит слишком быстро, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. После 19.

00 калорийную пищу необходимо исключить полностью, оставив нежирные молочные продукты и овощи. Проследите, не бывает ли такого, что выкушаете не потому, что есть ощущение голода, а от скуки или потому что «время пришло».

Если такое бывает, количество съедаемой пищи и ее калорийность можно немного снизить.

В крайнем случае, можно себе позволить даже разгрузочные дни, но их проведение обязательно нужно обсудить со своим гинекологом.

Если никаких противопоказаний нет, можно будет подобрать подходящие разгрузочные дни или специальную диету для беременных.

Кстати, многим девушкам проще придерживаться правильного питания, если все заранее расписано по дням и по часам, поэтому использование специальных диет часто дает отличные результаты.

Проблему слишком быстрого набора веса при беременности помогают решить и посильные физические нагрузки. Очень полезны будущим мама пешие прогулки.

Конечно, нужно стараться избегать прогулок в сильную жару и в мороз, да и гулять по сильно загазованным городским улицам не самое лучше решение для беременной женщины. Но, если есть возможность пройтись в комфортной обстановке, то упускать ее нельзя.

Также очень полезно ходить по ступенькам. Это помогает держать в тонусе множество мышц, которые задействуются в процессе родов и облегчить, таким образом, их прохождение.

Противопоказаний к физическим нагрузкам бывает очень мало, и о них гинеколог обязательно сообщит женщине. В остальных же случаях можно выбирать любой комплекс упражнений для беременных и приступать к его выполнению. Лучше всего записаться на специальный фитнес или йогу для беременных. Там можно не только тренироваться, но и найти новых друзей и подготовиться к родам.

Нельзя забывать и о тех случаях, когда к появлению лишнего веса приводит не банальное переедание и низкая активность будущей мамы, а патологические процессы, которые могут стать источником угрозы здоровью матери и ребенка.

Если вес увеличивается стремительно, но при этом женщина питается нормально, необходимо обязательно проконсультироваться с доктором, так как это может свидетельствовать о водянке, или избыточном скоплении жидкости в организме. Причиной водянки может быть недостаточная функция почек. Обычно в таком случае наблюдаются еще и внешние отеки.

Также слишком сильный набор веса при беременности может говорить о наличии сахарного диабета или сходного состояния у женщины. Сегодня существуют методы решения данной проблемы, но их необходимо применять своевременно.

Читайте также:  Чернослив при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Очень важно во время беременности систематически следить за изменениями своего веса. Нужно купить весы, взвешиваться ежедневно и записывать показания в специальную тетрадь.

Так вы сможете всегда быть в курсе всех изменений своего веса. Кроме того, можно записывать свои объемы, например, обхват бедра, руки, ноги или колена.

Так вы заметите, толстеет ли все тело или только увеличивается живот.

Очень часто мы заедаем плохое настроение или депрессии. Постарайтесь больше общаться с приятными людьми, родными и мужем. Старайтесь посещать интересные мероприятия. Очень многим женщинам кажется, что с наступлением беременности вся их общественная жизнь заканчивается.

Но это не так, нужно это понимать и стараться проводить время весело и с пользой. Если же депрессия не отступает, можете посетить психолога.

Сегодня практически во всех женских консультациях есть специалисты, которые специализируются на решении подобных проблем и с удовольствием помогут вам.

Все знают, что во время беременности иногда хочется скушать что-то совершенно особенное, это и легендарные огурчики и множество других блюд. Кто-то хочет сладкого, что-то не мыслит себя без соленой рыбы, но стоит ли поддаваться желаниям?

Бытует мнение, что если беременной женщине чего-то очень хочется, то таким способом ее организм сигнализирует о нехватке какого-то конкретного элемента.

Соглашаются этим мнением и большинство врачей, просто рекомендуют во всем придерживаться «золотой середины» и не набрасываться на лакомство.

Кроме того, нужно помнить, что многое из того, что мы считаем лакомствами, может оказаться сильными аллергенами. Злоупотреблять ими в период беременности не стоит.

Источник: http://ultrapohudenie.logdown.com/posts/2103771

Рейтинг:   / 1

Беременность – уникальное состояние женского организма, требующее к себе особого внимания. В период вынашивания малыша увеличение массы тела – абсолютно нормальное явление.

Однако, если прибавка в весе чрезмерна, то стоит всерьез задуматься о диете, дабы избежать возможных проблем, как для будущей мамы, так и для плода.Несколько десятилетий назад наши бабушки придерживались правила, что беременная обязана есть «за двоих».

В наше время взгляды на питание в период беременности претерпели существенные изменения. Путем проведения сотни клинических испытаний современная медицина опровергла данный постулат.

Общеизвестным фактом является то, что при беременности жизнедеятельность целого организма и всех его органов в отдельности значительно изменяется. Наряду с этими изменениями в метаболизме меняется потребность организма в витаминах и различных питательных веществах.

Диета для беременных: какая она?

Правильное и рациональное питание беременной – залог благоприятного протекания беременности и, что немаловажно, нормального внутриутробного развития и роста плода.

Беременная женщина должна питаться так, чтобы удовлетворять потребности своего организма и организма будущего малыша в питательных веществах.В первую очередь необходимо питаться рационально, но ни в коем случае не гиперкалорийно, иными словами, не есть «за двоих».

Принципы рационального питания беременных:

— Максимально разнообразить питание беременной- Обеспечить необходимое количество потребляемой клетчатки в пище для бесперебойной работы кишечника- Удовлетворять потребности растущего плода и организма будущей матери в питательных веществах, витаминах, минеральных веществах, а также в железе, кальции, белке- Дополнительно принимать витаминно-минеральный комплекс- Ограничить потребление с пищей консервантов, солей, стабилизаторов, красителей, пищевых аллергенов, пряностей и специй

Полный рацион или стройная фигура?

Многие современные женщины всерьез озабочены своим внешним видом и в обход всех рекомендаций врачей продолжают питаться крохотными низкокалорийными порциями, вследствие чего поступление в организм питательных веществ существенно снижается.

Для ребенка такое питание категорически неприемлемо! Будущая мама должна думать в первую очередь о здоровье и правильном развитии своего малыша, а уж потом о своей фигуре. К тому же от кусочка рыбы или нежирного мяса она уж точно не пострадает.

Было бы неплохо взять за правило на завтрак есть кашу, на обед – суп, ну а вечер оставить исключительно молочным продуктам: йогурту, кефиру, творогу, простокваше. Фрукты и овощи можно и желательно употреблять в любое время дня и в любом количестве.Такие вкусности, как печенье, шоколадка и тортик лучше свести к минимуму.

Так как в них нет ничего полезного, к тому же быстро усваиваемые углеводы не принесут никакой пользы ни здоровью ребенка, ни фигуре мамы.

Правильные продукты

Итак, вот несколько простых советов при планировании своего рациона. Прежде всего, в него необходимо включить белковые продукты – это орехи, мясо, рыба, печень, творог, яйца, сыр. Овощи необходимо готовить с добавлением минимального количества масла, так как во время беременности жирная пища особенно тяжело усваивается.

Следует по-максимуму отказаться от тортов, шоколада, пирожных и сахара. Для получения необходимых углеводов лучше всего подойдут фрукты как свежие, так и сушеные. Организму беременной женщины желательны свежевыжатые соки без добавления сахара.

Лучше отказаться от покупных соков в коробках, так как они содержат консерванты, стабилизаторы и красители.

И последнее, но не менее важное, желательно как можно меньше употреблять в пищу аллергенных продуктов – цитрусовых, икру, экзотические овощи и фрукты, шоколад.

Совсем не обязательно полностью исключать данные продукты из своего рациона, достаточно ограничить их количество для благополучия и безопасности будущего малыша.

У вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Возможно, вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

Источник: http://bobrmama.by/zhdem-rebenka/beremennost/440-dieta-vo-vremya-beremennosti-kak-ne-nabrat-lishnij-ves.html

Лишний вес при беременности: мнение специалистов

Сам по себе вопрос лишнего веса довольно серьезен и распространен, однако в сочетании с беременностью он обретает особый смысл.

Ведь как только будущие мамочки узнают эту захватывающую новость, их тут же начинают одолевать всевозможные необъяснимые ощущения.

Первое чувство страха сменяется радостью, но также в голову начинают лезть назойливые мысли о возможных последствиях беременности в виде прибавки веса в предродовой и послеродовой период.

Но, как это ни банально, без этих телесных изменений беременным женщинам просто не обойтись. Ведь так было задумано природой, чтобы позаботиться о будущем малыше и создать для него защитный слой. Однако расслабляться вовсе не стоит и, как многие полагают, кушать за двоих тем более, ведь именно эта грубейшая ошибка приводит беременных к таким последствиям, как ожирение.

Поэтому, чтобы набранные вами излишние килограммы не сказались пагубно не только на вашей фигуре, но и на здоровье малыша, вам необходимо будет научиться вести правильный образ жизни.

Недостаточный набор веса, как и его перебор, может быть также вреден для будущего ребенка, поэтому, чтобы вес прибавлялся «по расписанию», следует придерживаться определенных принципов, о которых мы сегодня и поговорим.

Почему возникает прибавка веса при беременности?

Зачастую будущие мамочки в первом триместре беременности сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. Тошнота, изменение аппетита, а иногда даже и рвота приводят к тому, что они вместо набора вес попросту его теряют. Однако это не так страшно, потому как плод еще совсем маленький, и все что ему необходимо, он будет брать из запасов мамочки.

Но уже во втором триместре беременности начинается активный набор веса у большинства женщин.

Отчасти это связано с тем, что в первом триместре будущая мама, как правило, ведет более активный образ жизни, она работает, больше двигается, не давая отлаживаться лишним калориям.

Но на втором этапе все меняется – матка начинает увеличиваться в размерах, малыш становится крупнее, околоплодная жидкость растет в объеме, что и приводит к более активному набору веса.

Но почему же происходит так, что женщина начинает перебирать дополнительные килограммы? Ответ зависит от многих факторов. Кто-то в период беременности по совету врачей начинает правильно питаться, что поддерживает «здоровую» прибавку в весе, и такой рацион после родов становится для них привычным. Но, к сожалению, это получается далеко не у всех.

Ответить однозначно на вопрос оптимального набора веса за весь период беременности нельзя. Все зависит от ситуации конкретной женщины: это и первоначальная масса тела, и возраст молодой мамочки, и уровень аппетита.

Но стоит все же признать, что в первую очередь именно банальное переедание является одной из самых распространенных причин лишнего веса. В голове человека существует масса различных центров, которые отвечают за тот или иной рефлекс, так вот имеется и специальный отдел, ответственный за чувство голода – гипоталамус.

Если женщина в период беременности начинает постоянно переедать, в этом центре происходит сбой, который приводит к повышенной потребности в еде.

Еще одной причиной прибавки килограммов является малоподвижный образ жизни. Также не стоит забывать о генетической предрасположенности, которая играет в жизни каждого человека особо важную роль. Плюс ко всему к набору лишнего веса могут привести нарушения со стороны эндокринной системы и неправильный обмен веществ.

Ученые из Голландии пришли к выводу, что у женщин, имеющих избыточный лишний вес до беременности, возрастает риск развития у будущего малыша сахарного диабета и предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Мало того, дети таких мам, как правило, с возрастом также начинают страдать ожирением. А роды у пышнотелых барышень проходят с осложнениями, после которых прийти в форму им куда сложнее.

Однако не стоит расслабляться и тем мамочкам, которые едят слишком мало и не набирают достаточное количество килограммов. Потому как недоедание во время беременности может принести куда больше вреда, чем переедание.

Это может стать опасным для будущего малыша тем, что он родится с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), а это повлечет за собой ряд других опасных неприятностей, таких как наличие у ребенка физических и психических отклонений, повреждение мозга и обмена веществ, и, в конце концов, может просто случится выкидыш, так как уровень эстрогена упадет.

Допустимые нормы набора веса во время беременности

Составляющие набранного веса, как правило, постепенно исчезают после родов. В нормальной прибавке уже заложены: масса плода (3-4 кг), плаценты (около 500 гр.), околоплодной жидкости (около 1 кг), увеличенных молочных желез (500 гр.) и матки (1 кг), и прочее.

Но если набор веса был повышенным, тогда для его освобождения необходимо будет приложить немало усилий. Это и строгий контроль в питании, и физические тренировки.

В первые 8 недель прибавка в весе практически незаметна, но к концу триместра будущая мамочка должна будет набрать 1 – 2 кг. Где-то начиная с 30-й недели, набор веса будет более активным, и вы начнете прибавлять по 300 гр. каждую неделю.

Нормой можно считать общую прибавку не более 10 – 15 килограммов. Но при этом, как мы говорили выше, необходимо учитывать индивидуальные факторы каждого человека. К примеру, тем, кто уже имел лишний вес, нужно набирать не больше 7 – 10 кг, при ожирении и вовсе не более 6 кг, если ожидается двойня, тогда порядка 16 – 21 кг.

В течение 1 триместра организму беременной необходимо всего лишь потреблять на 100 ккал больше, нежели прежде (например, один стакан молока), во 2 триместре – эта цифра составляет не более 300 ккал.

Набор веса во время беременности процесс сугубо индивидуальный. И если кто-то на первых этапах потерял его из-за токсикоза, то в следующие месяцы организм обязательно восполнит его дефицит. Некоторые женщины начинают набирать вес уже с первых дней положения, а потом он немного притихает, другие же наоборот.

Давайте начнем с самого главного – устраивать разгрузочные дни, сидеть на диетах или голодать категорически запрещается!!!

Если вы все-таки начали набирать этот злосчастный вес, в первую очередь вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания.

Ограничьте употребление следующих продуктов:

  • Животные жиры, жареные, копченные и острые продукты;
  • Мучные изделия: булочки, белый хлеб, печенья, пирожное и др.;
  • Сладости: шоколад, газированные напитки;
  • Кофеин и крепкий черный чай;

 
Вместо этого вы можете кушать пищу богатую сложными углеводами, а также каши, черный и зерновой хлеб, сыр, сметану, творог, молоко, йогурты, орехи, яйца, рыбу, брокколи, растительное и сливочное масло (в допустимых количествах), сухофрукты, фрукты и овощи. Кушайте чаще (около 6 раз в день), но маленькими порциями, что поможет вам справиться с токсикозом.

Пейте не менее 6 стаканов жидкости в день, что очень важно, потому как околоплодные воды имеют свойство обновляться каждые 3 часа, а для этого жидкость просто необходима. И не стоит резко сокращать количество потребляемой пищи, так как это может привести к стойкому повышению давления, а это очень опасно для вашего малыша.

Далее очень важным для вас станет гимнастика, фитнес или обычная зарядка, которая поможет вам не только избавиться от лишних калорий, но еще и крайне благотворно повлияет на общее самочувствие будущей мамочки, поможет подготовиться к будущим родам, а также в последствии облегчит послеродовое восстановление.

Но перед тем как приступать к таким занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который либо позволит вам это делать, либо нет. Все будет зависеть от вашего состояния. Единственное, чем вы можете заниматься без каких-либо опасений – это ежедневная ходьба в быстром темпе, что и полезно, и эффективно!

После рождения ваш ребенок будет помогать вам сбрасывать лишний вес. Просто берите его чаще на руки, дольше гуляйте с ним на улице, ходите в парк, играйте с ним, что станет для ваших мышц прекрасной тренировкой. А по мере роста малыша будет увеличиваться масса его тела, вместе с этим будет повышаться и ваша нагрузка.

Читайте также:  Как и чем лечить изжогу при беременности

Чем опасен лишний вес во время беременности!?

Для будущей мамочки:

  • Не вынашиванием беременности или наоборот перенашиванием;
  • Угрозой выкидыша, преждевременными родами;
  • Осложнениями во время родов, кесаревым сечением;
  • Развитием проблем с сердечно-сосудистой и центральной системами, и нарушением работы эндокринной системы;
  • Развитием гипертонии, сахарного диабета, преэклампсии (поздний токсикоз) и гиперкоагуляции;
  • Развитием варикозного расширения вен;
  • Чрезмерной нагрузкой на позвоночник и внутренние органы, болями в спине;
  • Одышкой, постоянным чувством усталости.

Для малыша:

  • Крупный плод (более 4 кг);
  • Дефицит питательных веществ;
  • Развитие порока сердца, неврологические заболевания, судорожный синдром;
  • Нарушение в пропорциях между тазом и головой ребенка.

Также читайте: «Упражнения с обручем для похудения с фото» и «Как не поправиться во время беременности!?».

Источник: http://easy-lose-weight.info/lishniy-ves-pri-beremennosti-chto-delat/

8 советов, как не набрать лишний вес во время беременности как не набрать вес во время беременности, Метки: как, питание, меню, поправляться, питаться | Все о беременности

29 января 2011, 23:21

Считается, что за 9 месяцев нужно набрать от 8 до 10 килограмм (не больше). В противном случае вам грозят недобрые отповеди врачей, отеки, бессолевая диета, разгрузочные дни (которые довольно сложно выдержать) и даже таблетки и госпитализация.

С другой стороны, набор веса — вещь индивидуальная и усредненных норм здесь нет и даже не может быть. Некоторые женщины и вовсе худеют в первом и втором триместре и начинают поправляться лишь ближе к родам. Однако таких мало.

Как правило, узнав о беременности, мы начинаем есть за двоих (а то и троих), оттягиваясь по полной.

Беременность не время для ограничений и диет. Однако никто не мешает вам соблюдать правила здорового питания и думать о будущем (сгонять после родов лишние килограммы бывает довольно сложно).

Многие женщины из-за токсикоза или же по привычке из добеременной жизни отказываются от утреннего приема пищи. Это в корне не правильно. Вы (и между прочим, ваш ребенок) и так находились 8-9 часов без еды (во время сна), и потому вам просто необходимо восполнить недостающие калории. В противном случае к обеду у вас откроется волчий аппетит и вы съедите гораздо больше, чем могли бы.

Знаете ли вы, что именно вы будете есть сегодня на завтрак или полдник? Если нет, значит у вас гораздо больше шансов перекусить шоколадкой, гамбургером или сисиской в тесте.

Аппетит беременной женщины не предсказуем, и потому если вам вдруг захочется съесть что-нибудь прямо на улице или в метро, вы должны быть к этому готовы.

Заранее составляйте меню на день и не забывайте носить с собой яблоко, хлебцы и питьевой йогурт.

К сожалению, рестораны, кафе и столовые не могут похвастаться приготовлением исключительно полезных и «здоровых» блюд. Обилие масла, вкусовых добавок, жирные соусы… – не слишком благоприятно сказываются на фигуре. Впрочем, это не значит, что вы должны не выходить из дома и питаться лишь паровыми котлетами.

Главное, на что стоит ориентироваться, – здравый смысл и чувство меры. Отправляясь в ресторан, заказывайте проверенные, хорошо приготовленные и наиболее «здоровые» блюда.

К сожалению, в период беременности вам придется отказаться от не прожаренных стейков, карпаччо из мяса и рыбы, мягких сыров (типа бри), суши, сырой рыбы, тунца в больших количествах и не пастеризованных молочных продуктов.

Так же не стоит чересчур увлекаться кофе (ограничьте до 2 чашек в день), крепким чаем — будь то черным, или зеленым (он вымывает столь нужную фолиевую кислоту), а также газированными напитками (вздутие живота — не лучший друг беременной женщины, поверьте).

4)Слушайте свой организм, а не других людей

«Ты теперь должна есть за двоих!» – твердит вам свекровь? «Скушай еще котлетку?» – умоляет мама? «Тебе теперь нужно много есть!» – утверждает муж? Что ж, беременным женщинам и впрямь нужно гораздо больше килокалорий.

Так, если раньше вы могли ограничить свой рацион до 1000-1500 ккал, то сейчас (из-за увеличившихся обменных процессов) вам нужно 2500 ккал в день. Однако не все калории одинаково полезны. Старайтесь питаться правильно и не переедать.

Не стоит есть вторую и третью порцию через силу или за компанию, оправдывая себя тем, что вы ждете ребенка. Замените добавку яблоком или йогуртом и попытайтесь убедить родных в том, что вы стараетесь питаться правильно и ваш рацион (в том числе и его количество) одобрен врачом.

Слушайте свой организм (скорее всего, он дает вам подсказку): если вам хочется мяса — съешьте его (возможно, вам не хватает железа или белка), если наоборот — о мясных продуктах даже думать не хочется — не стоит себя насиловать (полезные вещества можно получить и из других блюд).

Копченая колбаса, острые сыры, различные соленья, газировка, гамбургеры, сдобные булки и торты — все это лучше исключить из меню беременной женщины. Конечно, это не значит, что вы должны во всем себя ограничивать, однако эти продукты стоит употреблять как можно реже.

Помните: все, что вы едите, влияет на вашего малыша и его развитие. Именно поэтому лучше всего не увлекаться колбасами, консервами, паштетами и полуфабриками (кто знает, из чего они приготовлены?), лучше – сделать упор на натуральные продукты (к примеру, вареное мясо, курицу или рыбу).

Старайтесь меньше жарить, используйте пароварку, не забывайте есть рыбу и свежие овощи и фрукты. Однако не нужно увлекаться экзотикой. Ананасы, манго и апельсины, конечно, можно есть, но все же не каждый день и в небольших количествах.

Современные диетологи рекомендуют придерживаться «рациона прабабушки» и есть только то, чем питались наши предки и что растет в нашем районе. Надо сказать, в этом есть свое рациональное зерно.

Что ж, ваша задача не так уж сложна: вы должны обеспечить себя должным количеством белков, жиров, углеводов, а так же витаминов и минеральных веществ, употребляя при этом как можно меньше консервантов и не полезных продуктов. Кроме того, беременным женщинам необходимо особым образом следить за водным балансом в организме — врачи рекомендуют пить не меньше 2 литров жидкости в день (в том случае если у вас нет отеков).

6)Не забывайте о физической активности

Беременность не болезнь.

И потому, если у вас нет никаких осложнений, и врач не возражает против ваших занятий (это условие обязательно!), смело отправляйтесь в бассейн, на аквааэробику для будущих мам, в группу по фитболу и прочие развлечения для беременных. Так же не забывайте о продолжительных прогулках на свежем воздухе и перерывах на работе (каждые полчаса вставайте из-за стола и прогуливайтесь по 5-10 минут в коридоре).

Беременность не то состояние, когда необходимо проверять свою силу воли. Если вам хочется есть в 12 часов ночи — лучше всего не спорить со своим организмом. Однако жареную картошку со свининой лучше заменить стаканом теплого молока, кефиром, йогуртом или фруктами (к примеру, зеленым яблоком).

Во-первых, это не полезно для ребенка, а во-вторых, чем дольше вы не будете есть (к примеру, пропустите обед и полдник), тем больше вы съедите потом (на ужин). Вы должны выработать свой режим питания и есть как минимум 5-6 раз в день.

Завтрак, второй завтрак на работе, обед, полдник, ужин и вечерний кефир — вот идеальный график принятия пищи беременной женщины. Не работе не стоит надеяться только на столовую — берите с собой еду в контейнерах, йогурты, кефир и обязательно фрукты и орехи.

Так, вы сможете получать все нужные витамины и микроэлементы и поправляться лишь на положенные Минздравом килограммы.

Я не пью чай и кофе, только воду, ем вторые блюда раза 2 за день (крупы+мясо или рыба, реже картошка и макароны), хлеб ем редко, но печеньками (овсяные и крекеры) и мармеладками балую себя, остальные приемы пищи это салаты овощные с льняным маслом и фрукты.

Майонез, копчености, консервы, соль и специи не ем вообще.
Вообще то, что я не ем, это не ограничение, а не желание и даже отвращение и это с самого начала Б. Ем тогда, когда хочется есть. Ночью есть не хотела.

Мой врач разрешила мне фаст фуд и сладости, когда возникает апатия к еде, в меру конечно, но как-то на гамбургеры меня не тянет.

Раз в месяц бывает поход в ресторан, где мясо и гарнир или 2-3 куска пиццы+молочный коктейль или смесь фрэшев. Совсем не пью соки и нектары из пакетов(исключение гранатовый, потому что без сахара). Но было пару раз, что очень хотелось газировки, хотя после нее все равно пила воду, т.к. жажду она не утоляет.

Молочные продукты стала употреблять лишь во втором триместре (сливки, сметана, молоко, йогурт, творог), но могла бы и обойтись Кальцием Д3. Практически не ем сыр и яйца.
Пила комплекс витаминов 1-2 триместр.

Стараюсь еду накладывать в небольшую тарелку, чтоб поместилось мало, а казалось много.

Источник: http://beremenniye.ru/8-sovetov-kak-ne-nabrat-lishnij-ves-vo-vremja-beremennosti-kak-ne-nabrat-ves-vo-vremja-beremennosti-metki-kak-pitanie-menju-popravljatsja-pitatsja-1940/

Как питаться, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Большинство женщин беспокоятся о прибавке веса за период беременности. С одной стороны, увеличение цифры на весах указывает на рост ребенка, а с другой, никто не хочет набирать лишний жир. Увеличения веса беременным не избежать, но его количество зависит от пищевого поведения будущей мамы и понимания физиологии всего процесса.

Какие килограммы считаются лишними?

Чтобы понять, какие килограммы относятся к лишним, необходимо определить, какие лишними не являются. Масса тела ребенка – это малая часть необходимого дополнительного веса.

Рассмотрим детально:

  • Ребенок весит 3-3,5 кг;
  • Плацента увеличивается до 650 г;
  • Матка к родам достигает 1 кг;
  • Грудь увеличивается примерно на 500 г;
  • Объем крови возрастает примерно на 1,5 кг;
  • На отеки приходится 1,5 кг;
  • Важные для здоровой беременности запасы жира – в пределах 2-4 кг.

Нетрудно посчитать, что прибавка необходимого для будущей мамы веса к моменту родов составляет около 10 кг.

У врачей есть свои нормы определения допустимой прибавки в весе для женщин в зависимости от исходного ИМТ (расчет на беременность одним ребенком):

  • ИМТ до 20 – 16-17 кг;
  • 20-25 – 11-15 кг;
  • 25-30 – 7-10 кг;
  • Выше 30 – 6-7 кг.

Всё, что превышает допустимые нормы, можно считать лишним. Разумеется, норму каждой конкретной женщины определяет её лечащий врач, а данные этой статьи усредненные. Во время беременности повышение веса неизбежно и важно для здоровья матери и нормального развития малыша, но возникает вопрос, как не набрать лишнего?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Набор лишнего веса связан с пищевым поведением, иными словами, отношением к питанию. Многие женщины уверены, что во время беременности они должны есть «за двоих». Потребности беременных в калориях, питательных веществах (белок, витамины и минералы) выше, чем у других женщин, но это не значит, что можно ни в чем себе не отказывать.

«Есть за двоих», «Все полезно, что в рот полезло», «После беременности быстро похудею», «Сейчас мне можно», «Нужно себя баловать» – это и многое другое самообман и безответственность.

Исследованиями подтверждено, что пищевое поведение матери и количество набранных за период беременности килограмм влияют на пищевое поведение ребенка и его конституцию тела.

Если женщина за беременность набрала слишком много лишнего жира, то шансы ребенка столкнуться с проблемой лишнего веса и ожирения возрастают.

Реальные потребности женщин в положении в первом триместре – +100 дополнительных калорий в день. Далее калорийность повышается и поддерживается на одном уровне:

  • Малоподвижный образ жизни – +300 дополнительных калорий в день;
  • Наличие регулярных тренировок – +500 дополнительных калорий в день.

Дополнительные калории прибавляются к поддерживающему калоражу. В первой половине беременности необходимо ежедневно получать не менее 90 г белков, 50-70 г жиров, остальная калорийность должна приходиться на углеводы.

Во второй половине беременности потребности в белке возрастают – 90-110 г, жиры и углеводы остаются на прежнем уровне (калоризатор). В случае с беременными, лучше больше белка, чем меньше.

Его дефицит ведет к задержке развития плода.

Как видите, не нужно есть двойные порции и излишествовать. Покрыть новые нормы можно двумя дополнительными перекусами здоровой пищей.

Что необходимо исключить из питания?

Тело беременной женщины – это проводник питательных веществ для ребенка, поэтому к выбору продуктов нельзя относиться безответственно.

Из рациона следует исключить:

  • Некоторые виды рыбы (тунец, рыба-меч, королевская макрель) из-за высокого содержания тяжелых металлов;
  • Табак (сигареты и кальян) и избегать общества курящих людей (т.н. пассивного курения);
  • Непастеризованное молоко и сыр, сыр с плесенью;
  • Копчености и колбасные изделия;
  • Алкоголь;
  • Кофеин;
  • Сырые продукты животного происхождения (мясо с кровью, карпаччо, суши и т.д.).
Читайте также:  Толщина плаценты по неделям: нормы и отклонения

А также следует резко ограничить продукты с высоким содержанием сахара (кондитерские изделия, выпечка) и не поддаваться желанию есть вредности. Общее количество сахара из всех источников питания не должно превышать 40-50 г в сутки (calorizator). Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за здоровое развитие ребенка.

Какие продукты необходимы во время беременности?

Можно было бы написать, что все, кроме запрещенных, но это будет не совсем правда. В некоторых продуктах потребности выше, поскольку они содержат необходимые питательные вещества для формирования и развития плода, а также для поддержания здоровья матери.

Что необходимо включить в рацион:

  • Белок животного происхождения – важно включать в суточный рацион разные источники. Например, завтрак яйца, обед птица или мясо, ужин птица или рыба, на перекус молочные белки.
  • Продукты с высоким содержанием витамина D – яйца, сыр, печень, лосось, а также бывать на солнце 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Часто врачи назначают дополнительный прием витамина D, поскольку сложно покрыть суточную норму простыми продуктами.
  • Жиры Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, семена льна.
  • Источники фолиевой кислоты – овощи и зелень.
  • Витамин В12 – содержится в белковой пище животного происхождения.
  • Источники кальция – молочные и кисломолочные продукты, орехи.
  • Источники железа – мясо, печень, орехи, семечки, различные крупы, овощи и зелень.

Врач может и должен назначить дополнительный прием ряда витаминов и минералов в виде добавки, поскольку одних продуктов питания может оказаться недостаточно. Неизвестно, насколько они богаты питательными веществами и как эти питательные вещества усваиваются.

При беременности важно понимать, что правильное питание будущей мамы не только убережет ее от набора лишнего веса, но и снизит риски развития ожирения, сахарного диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у ребенка. Организм каждой женщины уникален, поэтому нормы питания, дополнительный прием добавок и схему их приема назначает врач.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/family/pregnancy-without-extra-weight

Как не поправиться во время беременности

Питание во время беременности

Возможно, некоторые удивятся, услышав, что беременная может набрать лишний вес. Потому что набор веса при беременности – дело естественное. Но, оказывается, он действительно может быть лишним.

Норма набора веса во время беременности

Дело в том, что в норме вес женщины должен увеличиться примерно на 9 кг (для полных женщин) – 14 кг (для худощавых) за весь период беременности. Сюда входят вес матки и увеличившихся молочных желез, увеличившийся объем крови, околоплодные воды и плацента, вес ребенка. В первом триместре беременности вес набирается медленно, а во втором и третьем – по 400 – 500 г в неделю.

Чем опасен лишний вес?

Вес беременной контролирует врач-гинеколог в консультации, где она состоит на учете. И дело здесь не в «фигурном» вопросе, который, конечно, тоже волнует беременную, поскольку ей хочется сохранить прежнюю стройность.

Врачи предупреждают об осложнениях, которые могут развиться при избыточном весе:

  • повышение артериального давления;
  • одышка;
  • геморрой;
  • варикозное расширение вен;
  • боль в спине;
  • нарушение обмена веществ.

Все они осложняют течение беременности. К тому же у крупных мам чаще рождаются крупные дети, что тоже может вызвать проблемы при родах.

Как правильно питаться?

Некоторые считают, что, забеременев, женщина должна кушать за двоих – за себя и за ребенка. Хотя на самом деле ей нужно всего на 100 калорий больше в первом триместре и на 300 – в остальных. При этом всяческие диеты при беременности строго запрещены.

 То есть, с одной стороны, женщина не должна набрать лишний вес, а с другой, – и ее организм, и организм малыша должны быть обеспечены всеми необходимыми витаминами и минералами. Чтобы соблюсти этот баланс, она должна разработать свое меню и свой режим питания.

Лучше этот график не нарушать, ведь если пропустить обед и полдник, перед сном захочется съесть все три пропущенные порции сразу.

Если токсикоз не позволяет съесть полноценный завтрак, можно съесть банан, яблоко, хлебцы, но немного, – для того чтобы потом с удвоенным чувством голода не съесть два обеда вместо одного.

 Неплохо составить меню, хотя бы в мыслях, что и когда вы будете кушать в течение дня, чтобы не пришлось срочно хвататься за гамбургер или булочку.

В сумочке или в ближайшем ящичке могут «жить» яблоко, йогурт или орехи – на всякий случай, вместо булочки.

Что не желательно кушать?

Жирное, жареное, копченое, слишком острое или соленое, да еще в больших количествах – не лучшие друзья стройной фигуры любой женщины, а беременной тем более. Так что об этих продуктах лучше забыть. Не приветствуется посещение заведений общепита, если это не проверенный ресторан со здоровой кухней, где чисто и соблюдаются все правила приготовления.

Что можно кушать?

Вкусы беременной женщины прихотливые – и в 12 ночи может захотеться селедки. Не нужно тренировать свою силу воли. Можно и селедку, – но только попробовать. Если уж очень трудно справиться с соблазном, подумайте о малыше, которого вам нужно выносить и родить. Есть много очень вкусных, здоровых и полезных продуктов, которые можно и нужно и вам, и ребенку.

К тому же сейчас есть всевозможные бытовые приборы, которые помогут вам:

  • приготовить на пару или запечь нежирное мясо, рыбу;
  • нарезать овощи и фрукты для салата с растительным маслом или лимонным соком, а не майонезом;
  • измельчить их для супа-пюре или фруктово-овощного коктейля;
  • сделать домашний йогурт или творог.

И прежде всего нужно слушать свой организм. Он даст вам сигнал, чего ему не хватает. Если вам хочется мяса, возможно, вам не хватает белка или железа. Не хочется мяса – не ешьте. Вы можете получить эти вещества из других продуктов (См. «Что можно и нельзя кушать во время беременности»).

Опасность отеков во второй половине беременности

Врачи советуют беременным женщинам пить не меньше 2 л жидкости в день. Но с 20-й недели основная причина набора веса беременной – задержка жидкости в ее организме, что опасно и для самой женщины, и для ребенка.

 Поэтому во избежание такого набора веса рекомендуют с 20 недели ограничить потребление жидкости до 1,2 л в день, подобрать подходящие мочегонные травы, а также пить из маленьких чашек.

 В этих случаях предлагают и бессолевую диету, поскольку соль способствует накоплению жидкости в тканях (См. «Отеки при беременности: симптомы и профилактика»).

Уделаяйте время физическим упражнениям

Держать вес под контролем помогает и физическая нагрузка. Хотя если женщина до беременности двигалась мало, не стоит внезапно начинать активно тренироваться. Вполне достаточно много ходить пешком – как минимум 2 км в день.

Прекрасно, если больше. Еще один хороший и безопасный способ, не позволяющий отложиться лишним килограммам – плавание. Почти в каждой поликлинике проводят занятия по гимнастике для будущих мам.

На них можно подобрать индивидуальные упражнения и выполнять их дома.

© Ильина Наталия, Dealinda.ru

Источник: https://dealinda.ru/magazine/4/107/

Как питаться во время беременности, чтобы не набрать лишний вес?

Каждая девушка хочет всегда оставаться красивой. До наступления беременности, во время ее и, соответственно, после рождения ребеночка. Будущим мамам хочется не иметь лишнего веса и легко родить на свет здорового малыша. Что для этого нужно? Давайте разбираться.

Простые правила полноценного питания:

  • Скажите «нет» общепиту. Все эти заведения балуют своих посетителей вкусной, но не вполне здоровой пищей. В предлагаемые блюда добавляют много масла, калорийных соусов и вкусовых добавок. Это негативно отражается на фигуре и на здоровье в целом.
  • Сделать завтрак обязательным. Всегда завтракайте, так как, во время обеда, ваш организм будет пытаться получить недополученные утром калории. Следовательно, велика вероятность съесть сразу несколько порций.
  • Придерживайтесь полноценного меню. Часто у беременных наблюдается внезапный аппетит и необычные вкусовые предпочтения. Чтобы питаться правильно, нужно скомпоновать меню, включающее такие нужные организму жиры, углеводы и белки.
  • Не следует голодать и объедаться на ночь. В течение дня эксперты рекомендуют кушать много раз маленькими порциями. Если захотелось есть поздним вечером, то просто необходимо перекусить. Хорошо, если это будет фрукт, ряженка или кефирчик.
  • Поддерживайте физическую активность. Нормальный вес тела возможен только при регулярных физических занятиях. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе, плавайте. Но не забудьте обсудить со своим врачом допустимый для вас уровень физических нагрузок.
  • Помните про запрещенные продукты. Сведите к нулю употребление тортиков, колбас, солений, газировки, гамбургеров и острых сыров. Замените всю эту неполезную еду рыбой, фруктами и овощами. А блюда, приготовленные на пару, в вашем положении, будут самым идеальным вариантом.
  • Еще одно, самое важное правило: всегда слушайте ваш организм. Во время беременности нужно кушать за двоих или даже троих, если ожидаете близнецов, но переедать, все же, не следует. Прислушивайтесь к внутренним потребностям. Если не хотите сейчас есть, например, творог, то не ешьте. Если хочется съесть котлетку или кусочек запеченной курочки, то скушайте. Вероятно, организму в данный момент не хватает белка, поэтому нужно обязательно восполнить этот пробел.

Сколько женщина набирает веса во время беременности

Вплоть до 28-й недели беременности, гинеколог осматривает своих пациенток один раз в месяц. Потом посещать доктора нужно дважды в месяц. Встать на весы — это обязательная часть такого визита. Как удержать себя в существующих рамках?

В первые несколько месяцев малыш и мама приспосабливаются к совместному сосуществованию. В это время женщина практически не поправляется. Кроме того, у многих в это время наблюдается токсикоз. А при нем нередко худеют.

Так, в 1-ом триместре будущая мама набирает не более 1-ого или 2-х кг. Главное происходит позднее. Мамочки набирают вес во 2-й половине беременности. Нормальная прибавка составляет еженедельно 250-300 граммов.

Если больше, это может быть сигналом проблем, которые потом могут стать явными и проявиться в виде отеков.

Существуют общие медицинские правила для расчета возможной прибавки веса беременных. За все 9 месяцев вес будущей мамы не должен увеличиться больше, чем на 10-12 кг. Принято считать, что с 30-ой недели вес беременной увеличивается приблизительно 50 граммов в сутки, 300-400 граммов за 7 дней и не более 2-х кг за 1 месяц.

Врачи располагают шкалой средней физиологической прибавки массы тела в последнем триместре. Согласно расчетам, прибавка за неделю не должна быть более 22 грамм на 10 см роста будущей мамы. Это значит, что при росте 1,5 м допустимая еженедельная прибавка это 330 граммов, при росте 1,6 м – 352 грамма, а при росте 1, 8 м – 400 граммов.

Прибавка в весе при беременности двойней

Многие специалисты не видят отличий между прибавкой веса женщины вовремя одно- и многоплодной беременности. Однако это легко опровергнуть путем логического рассуждения. Если женщина ожидает двойняшек, то ее вес должен увеличиться минимум на 3 кг. Это будет вес второго малыша, масса околоплодных вод и места, требуемых для его роста в животе у мамы.

В итоге, если в семье ожидается двойная радость — рождение двух малышей то, начиная с 4-ого месяца беременности, мамочка будет набирать примерно 650-680 грамм в неделю. И это будет нормальный показатель. В случае, когда ожидается появление одного малыша, этот показатель в среднем равняется 450 граммам. Более индивидуальные параметры подскажет наблюдающий врач.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес при беременности

Беременность — это чудесное время для женщины. Но в период ожидания малыша важно не забывать систематически следить за изменениями своего веса. Желательно купить весы, чтобы взвешиваться каждый день.

Полученные показания нужно записывать в блокнот. Это позволит держать свой вес под контролем. Помимо этого, рекомендуется измерять обхват руки, бедра, ноги.

Это позволит знать, все ли части тела увеличиваются в объеме, либо растет лишь живот.

Чтобы исключить переедание, при первых признаках голода выпейте чуть-чуть жидкости или съешьте кусочек какого-нибудь фрукта. Неприятные ощущения в желудке снимите и выдержите максимально допустимый предел калорий.

Заметим, что меньше полнеют люди, занятые чем-то интересным. Поэтому свободное время, лучше посвятить хобби и прогулкам. Это не только позволит не подходить лишний раз к холодильнику, но и провести время с пользой.

Нередко плохое настроение или депрессия заедается булочками, конфетами или пирожными. Постарайтесь больше проводить времени с близкими и общаться с приятными людьми. Нужно ходить на интересные выставки и мероприятия. Многие думают, что с наступлением интересного положения на общественной жизни можно поставить точку.

Это не так! Необходимо стремиться к тому, чтобы эта пора прошла весело и с пользой. Если с депрессивным состоянием не удается справиться самостоятельно, можно записаться на прием к психотерапевту.

Сейчас во многих женских консультациях работают специалисты, которые занимаются решением таких проблем, они будут рады оказать вам помощь.

Источник: http://inforebenok.ru/pregnacy/kak-pitatsya-vo-vremya-beremennosti-cht/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию