Как грамотно сбросить вес во время беременности?

Как сбросить вес во время беременности / Mama66.ru

Как грамотно сбросить вес во время беременности?

По общему убеждению, беременность и лишние килограммы – это явления неразрывные. С одной стороны не набрать определенное количество килограмм женщина во время беременности не может, с другой, это вовсе не означает, что можно себя не контролировать и есть сколько угодно и что угодно.

Долгое время считалось, что беременная женщина должна кушать за двоих. Сейчас врачи считают такой подход в корне не верным, они пропагандируют здоровое питание во время беременности и контроль над весом.

Чем опасен лишний вес во время беременности?

Лишний вес – это не только эстетический дефект, но и тот самый фактор риска, способствующий развитию различных заболеваний: от гипертонии до плоскостопия. И это справедливо не только во время беременности, но и в любое другое время. Другое дело, что во время беременности избыточный вес вредит не только здоровью женщины, но и здоровью её еще не рожденного малыша.

Ожирение провоцирует огромное количество осложнений, в том числе гестоз, так называемый поздний токсикоз беременности.

Быстрая прибавка в весе чревата большой нагрузкой на почки, в итоге происходит задержка жидкости, отеки. Затем подскакивает давление, а в моче появляется белок.

В этом случае женщину госпитализируют, так как без постоянного наблюдения предсказать исход крайне сложно. Подробнее о проявлениях гестоза →

Вообще, сама по себе беременность – это громадное увеличение нагрузки на весь организм, начиная с позвоночника, которому приходится носить на себе гораздо большую массу, да еще и с измененным центром тяжести. Страдают и органы брюшной полсти, которым не только приходится обслуживать два организма, вместо одного, но и терпеть «посягательства» на свое место со стороны разросшейся матки.

Если при этом у женщины появляется лишний вес, нагрузки на все системы и органы еще больше увеличиваются. В итоге возрастает риск развития варикозного расширения вен. И это при том, что и без лишнего веса у беременных оно встречается довольно часто. Избыток углеводов может привести к сахарному диабету, а возросшие нагрузки на кровеносную систему – к гипертонии и другим сбоям.

Что уж говорить о том, что женщинам с избыточным весом рожать будет несколько сложнее. Во время родов тоже возможны различные осложнения.

Когда прибавка в весе считается нормальной, а когда пора беспокоиться?

А теперь давайте разбираться, когда начинать беспокоиться, если прибавка в весе неизбежна?

Для начала нужно разобраться из чего складывается эта самая прибавка. Самое очевидное – вес плода. Это 3-4 кг, еще 2,5-3 кг составляют околоплодные воды. Свою лепту вносят плацента и пуповина, околоплодный пузырь. Не стоит забывать и о том, что объем крови в сосудах беременной женщины несколько увеличивается, а это тоже дополнительный вес.

Жировая прослойка в период беременности также обязательно увеличивается. У этого процесса целых два практичных смыла: во-первых, увеличенная жировая прослойка помогает поддерживать необходимый гормональный баланс в организме во время вынашивания и лактации, во-вторых, жир скапливается в основном на брюшной стенке и ягодицах, защищая тем самым ребенка от внешних воздействий.

Если все это суммировать, то получится примерно 10-12 кг. Естественно, что при многоплодной беременности прибавка будет несколько больше, то же самое касается случаев, когда изначально у женщины вес был ниже нормы. А вот если лишние килограммы имелись и до беременности, то вполне возможно, она наберет несколько меньше, ведь необходимая жировая прослойка у нее уже имеется.

В среднем во втором триместре женщины набирает за неделю около 350 г, в некоторых случаях возможно и больше. Беспокоиться стоит в том случае, если после 16 недели женщина начинает прибавлять в весе больше 1 килограмма.

Можно ли сбросить вес во время беременности?

Допустим, вы уже поняли, что проблема есть. Что же теперь делать? Можно ли сбрасывать вес во время беременности? Вопрос хороший, но не совсем правильный. Тут очень многое зависит от того, что вы понимаете под сбрасыванием веса. Если вы уверенны, что лучший способ избавиться от лишних килограммов – это строгие диеты, то сразу забудьте об этом.

Любое голодание, жесткое ограничение в продуктах и монодиеты крайне вредны для беременной женщины, и, тем более, для её ребенка. Если исключать из своего рациона какие-то продукты, то малыш недополучит каких-то важных веществ, витаминов или микроэлементов.

Куда более правильным будет предпочесть здоровое, сбалансированное питание, без строгих запретов и голоданий.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Сбалансированное питание – это путь к стройности не только во время беременности, но и в обычной жизни. Более того, оно будет способствовать общему оздоровлению организма.

Как сбросить вес во время беременности? Это довольно сложный вопрос. Многие уверены, что раз отеки и увеличение массы в частности происходят из-за задержки воды, то достаточно просто снизить ее потребление. Однако как раз этого врачи делать не рекомендуют. 1,5-2 литра воды в день выпивать просто необходимо.

Куда разумнее ограничить, а еще лучше полностью отказаться от употребления солений и копченых продуктов. Соль способствует задержке воды в организме. Не лишне исключить из рациона и сладости, а также выпечку. Эти продукты содержат простые углеводы, которые быстро перерабатываются и попадают в кровь в виде глюкозы, а затем также быстро откладываются в жировой прослойке.

А вот сложные углеводы должны присутствовать в ежедневном меню. Более того, они должны занимать большую его часть. Источником сложных углеводов могут служить овощи, фрукты, каши.

Кроме того, что в них много углеводов, они содержат еще и клетчатку, которая работает как щетка в кишечнике, очищая его от шлаков и нормализуя работу.

Это позволяет решить проблему запоров, с которой беременные встречаются не реже, чем с лишним весом.

Не менее важно следить за тем, чтобы в ежедневном меню женщины присутствовал белок, в том числе и животный. То есть нельзя отказываться от рыбы и мяса. Другое дело, что выбирать необходимо нежирные сорта, в том числе мясо птицы, говядину, кролика.

Кстати, о жире. Велик соблазн постараться вовсе исключить его из рациона. На самом деле этого тоже делать нельзя. Для нормального функционирования организма жиры также необходимы, как белок и углеводы. Предпочесть стоит растительные жиры, они более полезны для организма.

Еще один момент: способ приготовления. Скажите нет жаренной пищи. Продукты лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару. При жарке в продукты впитывается много масла, что сильно увеличивает калорийность блюда. При этом само перегретое масло – далеко не самый полезный продукт.

Вот, пожалуй, и все, что можно ответить на вопрос, как сбросить лишний вес при беременности. Осталось только сказать пару слов о том, что всего, в том числе и запретов, должно быть в меру. Не стоит истязать себя и отказывать в любимых продуктах. Время от времени можно себе позволить и пирожное и небольшой соленый огурец, вот только увлекаться этим не надо.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме (видео)

Советуем почитать: Беременность — не повод отказываться от ухода за телом, например, от удаления нежелательных волос. Но можно ли беременным делать эпиляцию или стоит предпочесть другой способ

Источник: http://mama66.ru/pregn/936

Как эффективно сбросить вес во время беременности

Как эффективно сбросить вес во время беременности

Многие молодые женщины,  готовящиеся к появлению на свет своего малыша, серьезно переживают о лишних килограммах, ведь в этот период их фигура обязательно изменится, и они уже не будут столь привлекательны, как в девичестве. Часто женщины задаются вопросом: «Как похудеть при беременности и не нанести вред своему малышу?»

Беременность и изменение веса

Несомненно, вес женщины в положении должен меняться соответственно срокам беременности, при этом вовсе не обязательно поправляться  и обрастать жирком. Некоторые молодые мамы теряют вес примерно до 19-20-й недели, а вот оставшиеся дни беременности ребенок интенсивно растет, и стрелка весов идет вверх.

Считается нормой увеличение веса на 10, ну максимум 12кг за весь период беременности. Хотя и эти цифры очень индивидуальны.

Чтобы контролировать свой набор массы тела при беременности, следует пересмотреть свои нормы питания: организм должен получать все необходимые микро- и макро элементы, витамины, но при этом желательно ограничить себя в чрезмерном потреблении некоторых продуктов.

Правильный режим питания беременной женщины

При беременности у многих женщин появляется непреодолимое желание съесть какой-то продукт именно сейчас и много. Кого-то тянет на сладкое, кто-то налегает на булочки и шоколадные батончики, а  у некоторых  появляется тяга к мелу или другим экзотическим продуктам.

Появляются такие изменения вкуса вследствие гормональной перестройки или при нехватке некоторых веществ в организме женщины. У нас принято потакать будущим мамочкам во всем, а результат поглощения некоторых продуктов без меры может повредить не только фигуре, но и здоровью будущего малыша.

Правильный режим питания и разнообразие продуктов позволят избежать таких проблем, как лишний вес или появление отеков от чрезмерного употребления соли.

Основные правила  питания беременной женщины:

  • Выберите время, в которое вам наиболее удобно кушать и придерживайтесь его ежедневно;
  • Употребляйте пищу небольшими порциями;
  • Желательно разбить свой рацион на 4-5 разовое питание;
  • Соблюдать питьевой режим. Чистая не газированная вода — 2 литра в день в первом и втором триместре, далее по рекомендации врача;
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам, фруктам, сокам и овощам, избегая полуфабрикатов и магазинных изделий из мяса: колбас, сосисок, ветчины, консервов и проч.
  • Избегать продуктов, способных привести к аллергии. Мед, цитрусовые, морепродукты, шоколад и клубника в больших количествах не полезны для беременной женщины, особенно когда есть родственники, которые страдают любыми проявлениями аллергии.
  • Употреблять только свежие продукты и стараться не питаться в общественных местах.
  • Исключить крепкий кофе, чай, газированные напитки и алкоголь;
  • Никаких фастфудов, чипсов, сухариков и картофеля фри.

Что кушать, чтобы похудеть за время беременности?

Растущий организм обязательно возьмет все, что ему необходимо от матери, а вот недостаток полезных веществ в организме беременной женщины отразится не ее здоровье.

Хлебобулочные и любые мучные изделия желательно вообще убрать из своего  рациона. Если без сладкого совсем невмоготу – съешьте небольшой десерт до 12 часов дня. Лучше, если сладкое заменят сухофрукты или фруктовый йогурт.

Избегайте жареного, жирного и копченого. Все это вредит малышу и может привести к проблемам с ЖКТ. Готовьте на пару или запекайте в гриле. Отдавайте предпочтение растительной пище, прошедшей минимальную термическую обработку.

Регулярно употребляйте рыбу, птицу и мясо нежирных сортов, так как это – главные поставщики белка в организме. Из молочных продуктов выбирайте кефир, нежирные йогурты без добавок и творог.

Сыр – довольно калорийный продукт: в день вполне достаточно пару ломтиков.

Жиры также необходимы будущей маме, главное употреблять полезные жиры, которые участвуют в процессе кроветворения. Это растительные жиры (оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное),  жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сельдь,  окунь и др.)

Фрукты и зелень должны постоянно фигурировать в рационе женщины, ожидающей ребенка. Экспериментируйте, проявляйте фантазию, ведь если в перерывах между приемами пищи вы чувствуете себя голодной, то вам помогут фруктовые салаты, фреши и витаминные соки.

Тогда ни вы, ни ваш малыш не будут испытывать недостатка витаминов и клетчатки. Также не забудьте и хлеб из муки грубого помола, в который добавляют  отруби, солод, семечки – его тоже нужно включать в рацион.

Каши из разных круп, мюсли и макароны твердых сортов пшеницы обеспечат необходимыми углеводами.

Образ жизни и гимнастика

Чтобы остаться в форме после родов и даже похудеть при беременности, нужно большое внимание уделять посильным нагрузкам, гимнастике и прогулкам. Сейчас есть возможность заниматься спортом в специальных группах для беременных  с опытными инструкторами. Там комплексы  упражнений и нагрузки подобраны с учетом срока беременности.

Читайте также:  Можно ли пить пиво во время беременности?

Это могут быть элементы йоги, плавание, гимнастика для беременных,  фитбол  и др. Можно заниматься гимнастикой и дома, особенно, если и до беременности вы активно занимались спортом. Главное правило при занятиях спортом – не навреди.

Посильные упражнения на растяжку, дыхательные техники подготовят женщину к родам и поддержат ее физическую форму. 

Источник: http://pregnant-club.ru/pohudet-pregnant

Как похудеть во время беременности. Эффективная диета при беременности :

Как похудеть во время беременности. Эффективная диета при беременности :

Беременность – это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше – за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям.

Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов.

Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.

Норма веса при беременности

Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.

Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек.

Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.

Еда во время беременности

Сбалансированное и правильное питание в период беременности — не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса.

Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу.

Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.

Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза – это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза – небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера.

Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко.

В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется – то можно» никак не обойтись.

Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады — также не лучшая альтернатива.

В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами.

Самое главное — употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.

Особенности физических нагрузок

Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: «Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту».

Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом.

В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных.

Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.

Считаем калории

Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.

Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.

Следует помнить, что человек — неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться.

Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий.

При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.

Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.

Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).

Диета при беременности, чтобы похудеть

Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.

  • Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
  • Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
  • Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.

Витамины для беременных

В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.

Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.

Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.

Как похудеть после беременности

Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды.

В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите.

Частые прогулки с коляской на свежем воздухе – и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.

Заключение

Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров.

Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ.

Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

Источник: https://www.syl.ru/article/153721/new_kak-pohudet-vo-vremya-beremennosti-effektivnaya-dieta-pri-beremennosti

Как сбросить вес при беременности? — на бэби.ру

Для большинства женщин ожидание ребенка – это всегда радость. И будущие мамы делают все, чтобы малыш развивался нормально, получая необходимые питательные вещества. Но здесь есть проблема, с которой очень легко столкнуться – лишний вес при беременности. Можно ли его избежать?

Что говорят ученые?

Еще не так давно будущую роженицу заботливые родственницы уговаривали кушать за двоих, призывая отложить диеты в сторону. Однако сейчас подход заметно изменился, ведь лишний вес во время беременности – это источник не только недовольства внешностью, но и проблем со здоровьем.

Нельзя забывать, что в ожидании ребенка увеличивается нагрузка не только на позвоночник, но и на все внутренние органы, а лишние килограммы усугубляют и без того сложный период. Одно из самых «безобидных» последствий – варикозное расширение вен.

Исследования ученых показали, что если женщина во время ожидания первого ребенка набрала слишком большой вес при беременности, то при вынашивании последующих детей у нее увеличивается риск развития гипертонии и даже диабета.

Кроме того, отпрыски мам, страдающих ожирением, в большинстве случаев также набирают лишние килограммы и уже в детсадовском возрасте выглядят значительно крупнее своих сверстников. А чем такие отличия грозят в подростковом возрасте, когда особенно хочется быть привлекательными, несложно представить. Кстати, есть интересные наблюдения.

Больше всего о том, как они будут выглядеть после рождения малыша, думают именно стройные женщины. «Пышки» же считают, что главное – здоровье ребенка, а десятком килограммов больше или меньше – неважно. Но, как уже упомянули выше, такой подход в корне неверен.

Как сбросить вес при беременности?

Сначала объясним, из чего вообще складывается прибавка. В идеале она должна составлять около 12 кг, из которых 3300 гр.– масса плода, 2500 мг – объем тканевой жидкости. Отложившемуся жиру отводится порядка 2-3 кг. Остальное увеличение веса обеспечивает масса матки, молочных желез, плаценты и так далее.

Итак, как мы видим, никакого «поесть за двоих» нет. Большой вес при беременности указывает на возникшие проблемы. Нужно начинать беспокоиться, если будущая мама поправляется больше, чем на килограмм в неделю, начиная с 16 недели.

Такой симптом может говорить о скоплении лишней жидкости в организме, что может вылиться в повышение давления у женщины. Врачи в таких случаях рассказывают, как беременным сбросить вес: в первую очередь обратить внимание на рацион. И обязательно нужно рассчитать индекс массы тела.

Это легко сделать самостоятельно или воспользоваться многочисленным калькуляторами в Интернете. Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25. Показатель 25-29 означает наличие избыточного веса. А после уже идет ожирение.

Независимо от результата, подсчет калорий никто не отменял, но рацион будет корректироваться у женщин как с лишними килограммами, так и с нехваткой веса. Особое внимание уделяется молодым мамам, у которых и самих еще организм растет, а также тем, кто вынашивает несколько плодов. Но в любом случае голодать противопоказано.

Читайте также:  Бифидумбактерин во время беременности — инструкция по применению, отзывы

Даже если мучают токсикоз или изжога, нужно помнить, что отсутствие аппетита у мамы не означает, что ребенку не нужны питательные вещества. Можно разделить пищу шесть и более приемов, а также есть ее маленькими порциями. Как и в добеременном состоянии, лучше хорошо завтракать и обедать, чтобы к вечеру не захотелось «подпитки» в виде чего-то вредного и слишком калорийного.

Что нужно есть?

Кстати, калорийность тоже бывает разная. Так, лучше съесть сто грамм отварного картофеля, чем такое же количество чипсов. Не надо злоупотреблять жирами, лучше отдать предпочтение постным кускам мяса, птицы, не намазывать толстым слоем масло на бутерброды.

Но полностью жир исключать нельзя, пусть он составляет порядка 30% от дневного рациона, именно такое соотношение идеально и для фигуры мамы, и для здоровья малыша. Конечно, при этом следует учитывать и жир, использующийся при приготовлении пищи: масло при жарке, майонез для салатов и т.д.

Какие же продукты содержат так называемые полезные жиры? Это сыр, ореховое масло, белое мясо индейки или куриное мясо без кожи, лосось, растительное масло. Пусть рацион будет максимально разнообразным. Подбирайте продукты, содержащие разные витамины и микроэлементы: капусту, йогурты, свежие фрукты.

И если врач разрешит, для избавления от лишнего веса, можно устраивать разгрузочные дни. Чтобы снизить лишний вес во время беременности, надо заменять простые углеводы на сложные. То есть, сладкой выпечке, сиропам, конфетам предпочесть цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис. Важно обратить внимание и на способ приготовления пищи.

Избегайте жарки, овощи лучше готовить на пару или запекать. Не всем женщинам по время беременности показаны занятия гимнастики, способствующие сжиганию калорий. Но ведь можно просто больше гулять на свежем отдыхе, что очень полезно. Кстати, умеренные физические нагрузки способствуют более легкому течению родов.

И неожиданный факт: дневной сон позволяет потерять 200-300 граммов. Чтобы контролировать вес, стоит купить электронные весы. Только следует помнить, что разница между вечерним и утренним весом может составлять около 600 гр. И конечно, идеальный вариант, если все домочадцы поддержат беременную женщину в ее диете.

Любовь и забота близких – один из лучших способов сберечь свои нервы, тогда и проблемы заедать не придется. И будущая мама станет думать о будущем малыше, а не о том, как сбросить вес при беременности.

Источник: https://www.baby.ru/clubs/baby/blog/post/13602782/

Каким образом сбрасывать лишний вес во время беременности?

Часто у будущих мам возникает вопрос: как сбросить лишний вес при беременности. Иногда это обоснованно, а иногда — нет. Далее будут рассмотрены такие темы: норма набора веса, чем опасны лишние килограммы, что нельзя делать, чтобы похудеть, а что — можно и нужно.

Норма набора веса

Не всегда желание скинуть лишний вес оправдано. Чтобы точно оценить, есть ли повышенный набор массы, сверьтесь с этой таблицей: в ней показаны средние значения увеличения веса по неделям.

Если значения близки, то бояться нечего, ведь всё идёт по плану, и фигура изменяется лишь под влиянием развития малыша.

В таком случае не стоит беспокоиться за своё тело, а лучше спокойно наслаждаться беременностью, больше гулять и выбирать здоровую пищу.

По неделям

Неделя1917253340
Примерное увеличение веса (кг) 0,5 3,5 6,5 9 11 13

Нормальное прибавление в весе к концу беременности с учётом изменений в организме — 13 кг. С таким значением будет легко вернуться в прежнюю форму, ведь весь набранный вес был нужен для вынашивания ребёнка.

Значения могут отклоняться в большую и меньшую сторону. Набор веса будет зависеть от исходной массы тела, роста, возраста. Чтобы точно убедиться, что вес увеличивается в пределах нормы, воспользуйтесь онлайн-калькуляторами. Обычно в них вводится неделя беременности, нынешний и первоначальный вес, некоторая базовая информация о себе.

Масса повышается не только из-за самого ребёнка: к концу беременности его вес составляет всего около 3,5 кг. Откуда же тогда берутся остальные 10 кг? Это не лишний вес во время беременности, а необходимый. В него входят:

  • изменения в матке и увеличение груди;
  • повышение объёма крови и межклеточного вещества: тканевой жидкости;
  • развитие необходимой жировой прослойки для безопасности малыша;
  • возникновение околоплодной жидкости и оболочки, плаценты, связующей пуповины.

По изначальному весу

Норма набора килограммов сильно зависит от первоначального веса. Рассчитав свой индекс массы тела (ИМТ), можно ожидать, какая прибавка последует. Чтобы это сделать, просто разделите вес до беременности на рост в квадрате. Наибольший прирост будет у женщин с недостаточной массой тела, а наименьший — с избыточной.

ИМТ (кг/м2)16-19,519,6-22,923-27,527,6-35
Примерное увеличение веса (кг) 13-17 10-15 7-10 6-7

Женщинам с ожирением особенно важно контролировать рацион, чтобы не набрать больше 6-7 килограммов. В противном случае это плохо скажется на её самочувствии и здоровье ребёнка.

Особенно актуально это для женщин с хроническими заболеваниями, развившимися еще до беременности: как сбросить лишние килограммы в этом случае?  Худеньким же не стоит бояться сильного увеличения веса: в их ситуации это абсолютно нормально.

Вес ребёнка меняется по другим правилам. Сначала следует активный рост, который замедляется во втором триместре. Начиная с третьего триместра, он снова ускоряется и происходит интенсивное развитие.

По триместрам

Важно учитывать динамику: наименьший набор веса наблюдается в самом начале и конце беременности. Он постепенно повышается к середине и достигает максимума, после чего плавно уменьшается.Это связано с особенностями развития малыша в утробе беременной. Вот некоторые нормы набора веса для каждых трёх месяцев.

  1. Первый триместр. Этот промежуток наиболее непредсказуемый в отношении веса. Нормальным считается и его набор, и потеря (часто это вызвано токсикозом). Также женщина может вообще не набирать вес: это связано с генетической предрасположенностью и является нормой.
  2. Второй триместр. На этом этапе происходит активное развитие плода, поэтому обязательно должно быть увеличение массы тела. Для стройных женщин оно будет выше, чем для полных. Если в первом триместре была возможность потери веса или его стояния на месте, то сейчас он обязан плавно и заметно увеличиваться.
  3. Третий триместр. Заключительный этап у беременной характеризуется всё тем же постепенным набором веса, только сейчас это будет проходить не так интенсивно. Организм женщины постепенно начинает готовиться к родам.

Обратитесь к врачу, если во втором или третьем триместре вес резко снижается или, наоборот, повышается. Любые резкие перепады могут говорить о наличии проблем. Увеличения должны быть плавным.

Чем опасны лишние килограммы

Исходя из всей перечисленной выше информации, вы можете с большой вероятностью определить, имеется ли у вас лишний вес. Если он действительно есть, то стоит задуматься, как от него избавиться.

Во многом дело не во внешнем виде, а в той опасности, которую несёт в себе избыточная масса тела.

Это приводит к развитию заболеваний, которые будут ухудшать состояние женщины и могут вызвать осложнения при родах.

При беременности, как побочный эффект от слишком быстрого набора веса, может возникнуть гестоз. Обычно заболевание проявляет себя на поздних сроках.

Гестоз (поздний токсикоз)

При этой болезни поражаются многие системы и органы матери, при тяжёлой форме может быть нанесён вред и ребёнку. С особым вниманием нужно контролировать вес в третьем триместре беременности: это именно то время, когда появляется гестоз. Ниже будут перечислены симптомы, которые должны насторожить:

  1. Прибавка в весе более 500 г за неделю. Обычно это свидетельствует о нарушении в выведении жидкости из организма.
  2. Отёки лица и конечностей.

Признаки свидетельствуют о наличии водянки. Если не принять никаких мер, то будет развиваться следующая стадия: нефропатия:

  • в анализах мочи отмечается наличие белка;
  • уменьшается объём мочи;
  • повышается давление;
  • отёки становятся сильнее.

По мере развития гестоза поражаются органы, и возникает серьёзная опасность для ребёнка. Помимо почек, поражается нервная система, в результате появляется головная боль, тошнота, рвота, головокружение, ухудшение зрения.

Будущей маме важно знать о тревожных признаках беременности и незамедлительно обратиться за медицинской помощью при их развитии.

После стабилизации состояния следует проконсультироваться с врачом и, возможно, подумать, как похудеть.

Варикоз

Гестоз — не единственная проблема, спровоцированная лишними килограммами. При варикозе страдает кровеносная система будущей мамы. От повышенных нагрузок вены начинают расширяться, нарушается нормальное кровообращение.

Если у женщины до беременности уже был варикоз, то, скорее всего, он начнёт прогрессировать. Даже если его не было, то вероятно он начнёт развиваться, особенно при избыточном наборе веса и низкой физической активности.

Такие небольшие действия помогут снизить риск возникновения заболевания.

  • длительные пешие прогулки будут поддерживать здоровье ног и нормальное кровообращение (варикоз обычно возникает в нижней половине тела);
  • плаванье станет отличной нагрузкой и профилактикой варикозного расширения вен;
  • удобная обувь и никаких каблуков выше 5 см;
  • контрастный душ с комфортными перепадами температур;
  • сон на левом боку для уменьшения нажима давления на полую вену;
  • чередования отдыха и движения.

Вы будете гораздо комфортнее себя чувствовать и позаботитесь о здоровье малыша, следуя этим рекомендациям. Теперь самое время переходить к тому, как избавиться от лишнего веса.

Вес может увеличиваться и больше, чем в таблицах, если женщина носит под сердцем двойню. При одном же ребёнке следует следить, чтобы динамика была в пределах нормы.

Как худеть категорически нельзя

Основное правило похудения беременной — никаких голоданий и резкого урезания калорийности рациона. Это не приведёт ни к чему, кроме плохого самочувствия, ухудшения здоровья и увеличения риска выкидыша или преждевременных родов. Освобождаться от лишнего веса следует плавно, чтобы это способствовало хорошему самочувствию и здоровью.

Вред голодания для здоровья матери и ребёнка

Доказано, что есть связь между недостаточным питанием матери на ранних сроках и склонностью к сердечно-сосудистым заболеваниям и ожирению ребёнка. В первом триместре плод активно развивается, и для этого просто необходимо достаточно энергии, витаминов, минералов, которые мама получает из пищи. Урезая рацион или переходя на голодание, женщина обделяет своего малыша.

В результате могут возникнуть проблемы с его развитием от недостатка питательных веществ или же ребёнок будет «вытягивать» необходимое из матери. Это приведёт к дополнительной слабости, ухудшению самочувствия и внешнего вида, ускоренному старению. Зубы и кости станут слабее, волосы и ногти — расслаиваться и ломаться.

В каком случае голодание оправдано

Потеря веса при беременности через голодание (диеты, разгрузочные дни и любые ограничения в питании) допускается в этих случаях.

  1. Второй триместр беременности. На этом этапе происходит усиленный набор веса, при этом сам малыш развивается медленно. Чтобы как-то контролировать массу тела, допускается урезать калорийность рациона, но только с разрешения врача и при острой необходимости нормализовать вес.
  2. Плохой аппетит. Важность регулярного полноценного питания ещё не означает, что женщина должна заставлять себя есть. Иногда стоит прислушаться к организму и ограничить количество приёмов, если ощущается необходимость в этом.
  3. Короткий период. Даже при наличии медицинских показаний, урезание калорийности рациона должно быть краткосрочным, чтобы не привести к неприятным последствиям. Длительный дефицит калорий негативно скажется на здоровье.

Повышенная физическая активность

Похудение зависит и от спорта. Беременным не стоит слишком увлекаться диетическим питанием или изнурительными тренировками. Если это и принесёт уменьшение лишних килограммов, то потребует очень много сил, которые у женщины сейчас и так уходят на развитие плода.

За этим может последовать подорванное здоровье и полное изнеможение. Во время вынашивания ребёнка нужно следить за питанием и включать физическую активность, но не менее важно больше отдыхать и беречь себя. Как же правильно избавляться лишнего веса — станет известно в следующем разделе!

Как худеть правильно

Из статьи вы узнали о том, как худеть не стоит: питаться избыточно или недостаточно, изнурять себя тренировками и активностью или пренебрегать ими. А как же следует делать, чтобы худеть? Наладить питание, сделать его разнообразным и полезным!

Читайте также:  Дюфалак при беременности — инструкция по применению, отзывы

Часто лишний вес является последствием плохих пищевых привычек, поэтому начинать нужно именно с них. Вы удивитесь, как легко будет уходить всё лишнее и как прекрасно вы будете себя чувствовать! Следуйте этим несложным рекомендациям.

  1. Старайтесь есть как можно меньше жаренного. Если вам по душе такая еда и вы не готовы полностью от неё отказаться, то используйте антипригарные сковороды или распределяйте растительное масло с помощью кисточки или даже спрея: это поможет сократить калорийность блюд.
  2. Пейте больше чистой воды. При достаточном питье вам будет сложно переедать, ведь часто это возникает тогда, когда люди путают жажду и голод. Также желудок будет заполнен, что поможет поддерживать состояние сытости.
  3. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Такая еда позволяет дольше чувствовать сытость и контролировать уровень сахара в крови. В результате скачки аппетита, свойственные беременным, будут беспокоить меньше. Таких продуктов масса: макароны твёрдых сортов, бурый рис, овощи, фрукты, мясо и рыба.
  4. Солёности и копчёности — под запрет. Из-за большого содержания соли, такие продукты задерживают жидкость и способствуют набору веса. Постарайтесь максимально сократить их употребление: негативный эффект, который они дают, сейчас ни к чему.

Стоит избегать  чрезмерного употребления сладостей и мучного. Выбирать сложные углеводы (крупы, бобовые, овощи, зелень), потреблять достаточно полезных жиров и белков.

Необходимые витамины

В питании будущей мамы обязательно должны быть все необходимые витамины в нужном количестве. Среди них витамин А, D, E, C и группы В. Употребляйте больше творога, моркови, яиц, полезными будут бобовые, овсянка, крупы, мясо, орехи. Цитрусовые и шиповник помогут поддерживать нормальный уровень витамина С,а D— растительное масло, желтки и жирная рыба.

Добавьте ко всему этому умеренную физическую активность, например, йогу, пилатес, прогулки, плавание, и будете чувствовать себя отлично и при этом не наберёте ненужные килограммы. Старайтесь делать всё, что позволит беременности протекать легче и приятнее, хорошо скажется на вашем здоровье и ребёнка.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, и мы в ближайшее время все исправим!

Источник: https://holesterinstop.ru/ozhirenie/kak-sbrosit-lishniy-ves-pri-beremennosti-kak-pohudet.html

Как сбросить вес при беременности

Одна из самых опасных и больших проблем во время беременности – лишний вес, большинство будущих мамочек с ним сталкивается. Нормой считается увеличение массы тела от 9 до 12 кг, именно столько отводится на плод, плаценту и околоплодные воды.

Если женщина набирает за период беременности только это количество килограммов, то она быстро восстановиться после родов и без проблем вернёт свои формы.

У тех, кто набрал больше нормы, возникает логичный вопрос: как сбросить вес при беременности, но так, чтобы не навредить малышу?

Особенности появления лишних килограммов

Чрезмерное увеличение массы тела будущей мамы далеко не всегда связано с перееданием. Поэтому, прежде чем выяснять, как беременной сбросить лишний вес, необходимо проконсультироваться с врачом, ведь это может произойти вследствие появления отёков или других патологий.

Если проблем со здоровьем нет, тогда можно заняться решением вопроса: как при беременности сбросить лишний вес. Сразу отметим, что не нужно ставить цель – конкретно похудеть, тем более, переходить на модные диеты, о которых рассказывают голливудские звёзды. Для того чтобы решить проблему, достаточно будет:

  • внести корректировки в распорядок дня, упорядочив время приёма пищи;
  • пересмотреть ежедневный рацион и исключить вредные продукты;
  • сделать безопасные разгрузочные дни;
  • увеличить время пеших прогулок (они должны быть ежедневными).

Как сбросить вес при беременности, чтобы не навредить малышу?

Как правило, интенсивный набор лишних килограммов начинается в третьем триместре беременности. К тому времени ваш малыш уже полностью сформирован и только растёт.

Ошибочно считать, что чем больше съест мама, тем больше достанется ребёнку. К нему поступает питание с кровью, и свою норму он получит непременно.

Самое главное – это полноценное насыщение организма всеми полезными витаминами, минералами, микроэлементами.

Все советы диетологов как сбросить вес при беременности, основаны на упорядочении приёма пищи. Кушать нужно дробно: 5-6 раз в день, небольшими порциями, желательно, в одно и то же время. Для этого предварительно разбейте время по часам, чтобы получить одинаковые промежутки между приёмом пищи.

Не позволяйте себе переедание за один приём, а также на ночь. Если перед сном аппетит повышается, выпейте стакан кефира, утолите его отрубями или сухофруктами (идеальное решение – курага).

Все продукты, включаемые в рацион, должны быть «живыми», не содержать искусственных ароматизаторов, красителей, вкусовых добавок, консервантов. Максимально сократите употребление сдобы, сладкого, солёного (соль задерживает жидкость в организме), копчёного, жаренного. При этом, обязательно должно быть обеспечено достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, аминокислот.

На самом деле, нет ничего сложного в том, как сбросить вес беременной. По сути, больших ограничений нет: хотите бутерброд – возьмите вместо копчёной колбасы с белой булочкой ломтик отварной говядины или индейки на хлебце из отрубей и злаков, вместо конфитюра – съешьте ложку натурального мёда. Это даже вкуснее.

Сделайте упор в питании на:

  • свежие овощи, фрукты, ягоды;
  • рыбу и мясо (телятину, говядину, крольчатину, курятину);
  • крупы (гречка, геркулес);
  • бобовые;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты, обезжиренные сыры.

Блюда лучше всего готовить на пару, чтобы минимизировать попадание излишних жиров и сохранить все витамины и полезные элементы.

Варианты разгрузочных дней

Помогут в таком вопросе, как сбросить лишние килограммы во время беременности, разгрузочные дни. Достаточно проводить их один раз в неделю. Существует несколько их вариантов, исходя из своих предпочтений, вы можете выбрать подходящий для себя:

  • кефирный день: каждые 2 часа выпивайте по стакану кефира, при дискомфорте от чувства голода можете съесть 2 столовые ложки отрубей (за день). При этом нет ограничений на минеральную воду без газа;
  • яблочный день: 2 кг сочных плодов разделите на 6 приёмов, заменив ними основную еду. В течение дня при этом нужно выпить не менее двух литров жидкости (натуральный сок, минеральная вода);
  • рисовый день: возьмите стакан крупы, отварите в 0,5 литра воды и разделите на 6 приёмов, как основную еду. Ограничений в приёме жидкости (без газа) нет;
  • смешанная разгрузка: 1 кг яблок и 600 грамм нежирного творога разделите на 6 приёмов, в качестве питья – минеральная вода.

Особенность восстановления после родов

Приучив организм к описанной методике питания, у вас не возникнет проблем с тем, как сбросить вес после беременности. Исключению подлежат только разгрузочные дни.

После рождения малыша можно будет совместить описанный принцип питания и физические упражнения. Конечно, сразу будет сложно перейти на специальные комплексы, поэтому рекомендуются:

  • обруч. Его нужно крутить каждый день по 10-15 минут, занятие – несложное, но прекрасно разбивает лишние жировые отложения в области живота;
  • скакалка. Прыжки тоже нужно делать ежедневно, меняя стили и ноги;
  • приседание с гантелями.

Если не знаете, как сбросить лишний вес после родов, выберите интервальный бег по вечерам (100 метров бежать – 100 метров идти спортивной ходьбой).

Интенсивные тренировки (с качанием пресса, отжиманием) три раза в неделю можно будет проводить только спустя 4 месяца.

Источник: http://vmirelady.ru/kak-sbrosit-ves-pri-beremennosti.html

Как скинуть вес при беременности и сделать это правильно?

11 июня 2015

Женщина всегда остается женщиной, поэтому слежение за своим внешним видом в любой ситуации – незыблемый приоритет. Не является исключением и период в жизни, когда происходит вынашивание малыша.

И здесь на первый план выходит прибавка в весе, которая, несмотря на свою неизбежность в этот период, тревожит большинство будущих мам.

Причем некоторые беременные стараются «не оставить голодным» будущего малыша и при этом едят «за двоих», другие же, напротив, обнаружив у себе лишние килограммы, стремятся от них избавиться.

Причем не факт, что эти два диаметрально противоположных подхода не сменят друг друга в процессе беременности у одной и той же женщины. Нужно отметить, что перебор веса выше нормы может иметь место, и это нужно держать под контролем, поэтому для того, чтобы выяснить как скинуть вес при беременности правильно, без вреда, нужно определить причину появления лишних килограммов.

Причины набора веса во время беременности

Все факторы, влияющие на прибавку веса в период вынашивания, можно условно разделить на естественные, физиологические причины «утяжеления», на которые повлиять никак нельзя, и те, которые обуславливают набор веса выше нормы, которые не только можно, но и нужно исключать.

К моменту родов, если брать средние показатели, плод весит приблизительно 3,5 кг, околоплодные воды – 2,5 кг, 3 кг веса распределится между маткой, плацентой и молочными железами, на 1.

5 литра за время беременности увеличивается объем крови, циркулирующий в сосудах.

Увеличивается и толщина подкожного жира на животе, бедрах и ягодицах на1,5-2 кг, предназначение которого – защитить матку с плодом от внешних механических повреждений.

В итоге женщина за счет этих факторов тяжелеет примерно на 12 кг. Нужно повторить, что это приблизительный среднестатистический расчет для женщины с нормальной конституцией и одноплодной беременностью. В зависимости от телосложения до беременности, цифры нормального набора веса могут сильно варьировать, о чем женщине непременно сообщит гинеколог, ведущий беременность.

Среди причин набора веса выше нормы, определенной врачом, основными являются переедание, отеки и недостаточная физическая активность беременной, причем первые два фактора нередко взаимосвязаны.

Можно ли худеть во время беременности в данном случае, опять же, лучше определит специалист, учтя индивидуальные особенности.

Дело в том, что отеки при беременности, особенно в третьем триместре, могут быть следствием тяжелой патологии, и в этом случае одной лишь коррекцией рациона питания не обойдешься.

Как сбросить вес во время беременности?

Как было сказано выше, одной из причин перебора веса может быть переедание, или, если сказать точнее, несбалансированное питание. Сделав поправки в своем рационе, женщина сможет не только не съедать лишние калории, но и исключить продукты, провоцирующие образование отеков.

Сразу же нужно отметить, что потребление жидкости во время беременности ограничивать нельзя, 1,5-2 литра за сутки выпить нужно. Однако для того, чтобы жидкость не задерживалась в тканях организма, нужно исключить из рациона соленые, копченые и жареные блюда.

Также необходимо максимально ограничить продукты, содержащие простые углеводы: всевозможные сладости и хлебобулочные изделия.  Именно их чрезмерное потребление ведет к быстрому набору веса за счет жировых отложений.

Блюда, содержащие сложные углеводы, а именно растительную клетчатку, наоборот должны быть включены в меню каждый день. Клетчатка способствует выведению шлаков из кишечника, обеспечивая таким образом профилактику запоров.

Белок в рационе беременной просто необходим, так как это «строительный материал», без которого рост и развитие тканей не происходит. Поэтому мясо и рыба должны быть на столе ежедневно, но выбирать нужно их нежирные сорта.

Что касается жиров, то предпочтение должно отдаваться растительным, так как они более полезны и менее калорийны. Их потребление можно ограничить, однако полностью исключать нельзя.

Еще один способ сделать так, чтобы женщина похудела во время беременности за счет ограничения питания, это разгрузочные дни. Раз в неделю можно ограничить рацион только лишь употреблением фруктов и нежирных сортов мяса.

Беременность не является заболеванием, поэтому физические нагрузки не только не противопоказаны, но и весьма полезны. К тому же с помощью физических упражнений можно не только сжечь калории и держать организм в тонусе, но и предотвратить появление растяжек, не дать развиться варикозному расширению вен, повышенному давлению, артрозу.

Единственное правило, которое необходимо соблюдать при выполнении упражнений, это недопущение переутомления. Нагрузка должна быть щадящей.

Источник: http://dolgoletie-vrn.ru/kak-skinut-ves-pri-beremennosti-i-sdelat-eto-pravilno/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию