Живот после родов — как обрести былую форму?

Как восстановить живот после родов, секреты красивой фигуры мам

Главная › Внешность › Как быстро и эффективно восстановить живот женщине после родов

Наверное, любую женщину интересует вопрос, как восстановить живот после родов в самые короткие сроки. В течение всей беременности любимые платья и юбки ждали своего часа в шкафу. И вот настал момент, когда уже можно приступить к восстановлению фигуры после родов. Но как это правильно сделать, и какие секреты знают далеко не все мамы. Убираем живот после родов.

Когда можно приступать к возвращению былых форм

Несмотря на жгучее желание как можно быстрее избавиться от живота после родов, приступать к полноценным физическим нагрузкам можно только после полного сокращения матки. Если роды прошли естественным путем, без осложнений, то матка принимает свои первоначальные размеры к 40-му дню после рождения ребенка.

Однако не все молодые мамы готовы ждать столько времени. Им уже на следующий день хочется надеть старые джинсы, и непременно влезть в такую модную и любимую юбку. Но торопиться все же не стоит.

В первые недели после родов можно ускорить процесс сокращения матки, что благоприятным образом отразится и на внешнем виде живота. Во-первых, при отсутствии противопоказаний можно делать дыхательную гимнастику или носить послеродовой бандаж. Когда матка сократится полностью, можно подумать и о более серьезных методах быстрого восстановления.

Почему форма живота долго восстанавливается

Как известно живот после родов восстанавливается достаточно долго. Некоторым женщинам приходится потратить на достижение былых форм не менее года.

На самом деле живот может и самостоятельно принять прежнюю форму, при условии правильного питания и кормления грудью. Эти изменения происходят под воздействием вырабатываемых гормонов в послеродовом периоде.

Однако если гормоны помогут вернуться к прошлым размерам, над упругостью все же придется поработать.

Трудность восстановления упругости мышц заключается в их изменении и растягивании на протяжении беременности.

Для того чтобы ребенок удобно располагался в животе у мамы, мышцы живота отделяются друг от друга и растягиваются.

Многие женщины при беременности сталкиваются с таким явлением как диастаз – отслоении мышц живота от соединительной ткани. Это явление может быть вызвано чрезмерным давлением плода на стенки брюшины.

Также скорость восстановления зависит и от того какой образ жизни вы вели на всем протяжении беременности.

Второй проблемой, мешающей восстановлению живота, является жир. Этот коварный враг появляется, казалось бы, неоткуда и никак не хочет покидать наш организм. Жир бывает двух видов, подкожный и висцеральный.

За борьбой с подкожным жиром мы можем следить, ведь он прощупывается сразу под кожей живота. А вот борьба с висцеральным жиром намного сложнее.

Этот враг прячется глубоко внутри организма, опоясывая внутренние органы и прячась в недрах организма.

Методы корректировки фигуры

Как показала практика, нет единого эффективного метода уменьшения объёма живота. Есть комплекс мер, которые помогут решить все проблемы, вызвавшие увеличение животика. Итак, первым и самым главным принципом является правильное питание.

Питание

Питание после родов, не должно основываться на какой-либо диете. Ограничение определенных видов питательных веществ в организме мамы может негативно отразиться на составе молока, и как следствие на здоровье ребенка. Питание должно быть сбалансированным, частым и богатым ценными веществами.

После родов нужно отказаться от выпечки и белого хлеба, заменив эти лакомства, на хлеб из муки грубого помола. Откажитесь от сладкого, заменив пирожные и конфеты сухофруктами и фруктами.

Исключите из рациона рис и картофель, заменив их, на гречку и полезные овощи. Также необходимо отказаться от таких вредных продуктов как колбасы, кетчуп и майонез.

Помимо этого не злоупотребляйте жирными молочными продуктами и жареной пищей.

Кушать молодой маме нужно не менее 5-6 раз в день, маленькими порциями. Поначалу это тяжело, особенно в том случае, если во время беременности вы любили покушать наравне с супругом. Через пару недель ваш желудок привыкнет к маленьким объёмам пищи, и вы не будете чувствовать постоянного голода.

Физическая активность

Для того чтобы худеть, нужно быть физически активной. Даже при правильном питании, сидя в кресле похудеть невозможно. Вам нужно тратить калории, при этом количество расходуемой энергии, должно превышать поступающую в организм.

Не нужно приступать сразу к активным тренировкам. Мышцы нужно подготовить. В первую неделю занятий спортом можно ограничиться утренней зарядкой и подъёмами по лестнице, вместо катания на лифте. Также включите в свой дневной график пешие прогулки. Прогулки должны быть именно ходьбой, а не сидением в парке на лавочке.

После первой недели физической активности можно приступать к физическим упражнениям. Для того чтобы подтянуть мышцы живота после беременности нет особого комплекса упражнений. Нужно делать обычные упражнения для пресса, такие как подъемы таза от пола, приседания, скручивания из положения лежа, подъёмы корпуса из положения лежа и удерживание тела на локтях и носочках.

Это стандартный комплекс упражнений на укрепление всех групп мышц живота. Каждое упражнение нужно повторить не менее 5-10 раз. Со временем число упражнений можно увеличивать.

Вспомогательные меры

Если с избавлением от висцерального и подкожного жира, а также с укреплением мышц брюшного пресса все относительно понятно, то у многих возникает вопрос, что делать с обвисшей и дряблой кожей на животе. Действительно похудеть и укрепить мышцы можно достаточно быстро, а вот кожа восстанавливается гораздо медленнее.

Для того чтобы ускорить процесс восстановление кожи живота, нужно применять такие меры как массаж, использование специальных кремов, контрастный душ и ношение бандажа. Обо всем по порядку.

Массаж живота. Эта процедура очень полезна в послеродовом периоде. Однако она имеет ряд противопоказаний, таких как не заживший рубец после кесарева сечения, хронические заболевания органов ЖКТ, повышенная температура тела, любое инфекционное заболевание.

Массаж оказывает расслабляющее и тонизирующее воздействие на кожу и кишечник. Благодаря этому можно не только вернуть прекрасный внешний вид.

Процедура поможет избавиться от таких неприятных недугов как запор и повышенное газообразование, которые часто возникают у женщин после родов из-за ослабления мышц кишечника.

Крема. Сегодня в продаже имеется масса средств, которые благоприятно воздействуют на кожу. Приобретайте средства только натурального происхождения.

Крема от растяжек, конечно, не избавят вас от них совсем, но помогут значительно улучшить внешний вид кожи. Хорошо зарекомендовали себя средства на основе оливкового масла. Кстати можно использовать для этих целей и детское массажное масло.

Оно прекрасно увлажняет и тонизирует кожу, что способствует быстрому восстановлению внешнего вида живота.

Контрастный душ. Это давно известная процедура для возвращения упругости кожи. Ее эффективность доказана в ходе многочисленных исследований и испытаний.

Контрастный душ также можно применять и для восстановления формы груди после прекращения лактации.

Бандаж. Бандаж чаще всего рекомендуется носить в первые недели после родов, чтобы поддерживать расслабленные мышцы живота в правильном положении. Также бандаж способствует утягиванию кожи. Применять его можно только при отсутствии противопоказаний и после консультации с гинекологом.

Конечно, каждой женщине после родов хочется вернуться к прежним формам как можно быстрее. Однако нужно помнить, что ваше тело менялось не в лучшую форму в течение девяти месяцев и вернуть ему прежние объемы за одну неделю просто невозможно.

Прекрасный совет худеющим мамам дают современные гинекологи. Специалисты утверждают, что восстановление фигуры после родов пойдет гораздо быстрее, если вы будете кормить ребенка грудью по требованию.

Сегодня грудное вскармливание признано профилактикой ожирения в послеродовом периоде.

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-posle-rodov.html

Уход за животом после родов

» После родов

Уход за кожей после родов

Счастливая аура материнства способствует расцветанию женщины счастливыми минутами нового положения и гормональными изменениями в организме. Существует группа женщин, имеющих проблемы с кожей, и они часто ощущают себя за пределами этой ауры. Послеродовые изменения на коже не всегда возможно ликвидировать, но все же свести их к минимуму возможно.

Как избавиться от растяжек на коже?

С увеличением веса беременной женщины могут появиться растяжки на коже, которые предотвратить ничем не удается. Это полосы бледно-розового цвета, возникающие вследствие сильного натяжения кожи на животе, бедрах, груди. Они появляются в процессе изменения клеток, которые вырабатывают коллаген, благодаря которому кожа способна быть эластичной.

Появившиеся растяжки можно привести в менее заметное состояние, если начать использовать специальные крема. которые содержат активные вещества, улучшающие питание тонких тканей.

Полностью избавиться от послеродовых растяжек не всегда удается, но сделать их незаметными попытаться можно. Например, сегодня актуальна шлифовка кожи в борьбе с растяжками.

Данная процедура сравнивает кожу, делая незаметным контраст между здоровой кожей и участками с растяжками.

Существует еще один метод привести кожу после родов в тонус: мезотерапия. Это косметическая процедура, применяемая в лечении кожных дефектов, в том числе целлюлита. Задача мезотерапии – ввести под кожу тоненькой иглой лекарственный препарат, позволяющий активно воздействовать на поврежденные участки. Эффект от данной процедуры остается длительное время.

Вода и еда для тонуса кожи

Чтобы привести кожу после родов в идеальное состояние следует принимать много жидкости. которая способна восстановить эластичность и принести пользу всему организму.

Благотворно влияет контрастный душ и занятия плаванием. Плавание вернет молодую маму к активной жизни и подарит телу упругость и красоту. Также можно использовать водную фитотерапию (ванны с ромашкой, чередой, лавандой), а также ванны с морской солью. После данных процедур можно нанести на кожу увлажняющий крем или тоник.

Также следует отметить, что полноценное питание значительно ускорит восстановление кожи в послеродовой период. В рационе молодой мамы должно присутствовать как можно больше белковой пищи (молочные продукты, мясо, яйца и т.д.). Повышают эластичность кожи продукты, богатые биотином (орехи, овощи).

Физические упражнения для восстановления кожи живота

Кожа живота после родов подвергается значительным изменениям, поэтому с помощью физических упражнений можно привести тело в нужную форму. Например, элементарные дыхательные упражнения (оксисайз) можно выполнять даже с малышом на прогулке. При вдохе необходимо втянуть живот, а при выдохе надуть его как шар.

Следующее упражнение состоит в укреплении мышц нижней части живота. Необходимо лечь на спину и поднять ноги параллельно полу, а потом опускать и поднимать их, не касаясь, пола. Такое упражнение следует делать каждый день по двадцать раз.

Народные средства в борьбе с проблемной кожей

Хорошо помогают в качестве питательных средств крема, содержащие витамины и коллаген. Самомассаж в сочетании с маслом розового дерева, мяты или лимона являются очень эффективными. Чтобы избавиться от растяжек и чрезмерной сухости кожи отлично подойдет масло миндаля, которое можно применять в домашних пилингах.

Домашняя фруктовая маска на основе лимона – это увлажняющее средство, хорошо корректирующее проблемные участки кожи.

Крем из оливкового масла и алоэ можно без труда приготовить самостоятельно, добавив к основным ингредиентам листья одуванчика и овсяную муку для густоты.

Перед нанесением на кожу следует растереть всю массу в миксере до однородной массы и наносить на сухую и растянутую кожу.

Для очищения кожи и восстановления ее внешнего вида идеально подойдет маска из косметической глины авокадо, овсяных хлопьев и масла ростков пшеницы. Этот крем действует мягко, и пользоваться им можно ежедневно.

У некотрых женщин после родов на теле появляется так называемая гусиная кожа, что делать в этом случае? Систематические процедуры массажирующего характера помогут избавиться от этой неприятности. Следует каждое утро и перед сном принимать душ с мылом, натирая проблемные участки щеткой до покраснения. Потом смывать водой и растирать полотенцем, после чего наносить увлажняющий крем.

Выполняя данные процедуры, можно вернуть прежнюю эластичность и упругость кожи. Правильно подобранные косметические средства придадут коже шелковистость и гладкость.

Татьяна Мизюк специально для блога Активная мама

Кожа живота после родов зачастую выглядит не очень привлекательно. Один из основных вопросов молодых мам после беременности – это как восстановить былую форму и избавиться от отвисшей кожи живота, вернув ей эластичность и тонус.

Для некоторых женщин возвращение в хорошую физическую форму не представляет труда, но для большинства из нас это изнурительная многомесячная работа. При правильном образе жизни, диете и физических нагрузках это не так уж сложно, как многие думают.

Страна Красоты расскажет, в каком направлении действовать.

Для восстановления тонуса мышц и эластичности кожи существует множество способов и упражнений. Когда их можно начинать? Конечно каждая женщина, взглянув на себя в зеркало сразу после родов, видит печальную картину – висящий мешочек на месте живота, дряблая кожа и отсутствие мышц. Сразу хочется бежать в тренажерный зал или в клинику пластической хирургии.

Не спешите. Дайте организму прийти в себя после родов и только после этого приступайте к выполнению задуманного. Перед началом выполнения упражнений лучше проконсультироваться с врачом, который поможет определить готовность организма к тренировкам.

Иначе возможны различные неприятные последствия, такие как растяжение мышц, слабость мочевого пузыря и недержание, проблемы со спиной и потеря способности к лактации. Но и откладывать на слишком длительное время упражнения также не стоит.

Возобновив упражнения как можно скорее, вы гораздо быстрее обретете хорошую форму и избавитесь от отвисшей после родов кожи живота. Если во время беременности вы хорошо себя чувствовали и занимались фитнесом. то проблем с восстановлением у вас не будет, а добиться отличных результатов вы сможете гораздо проще и быстрее.

Читайте также:  Как зачать девочку — по овуляции, по таблице

Помимо кожи и мышц живота другие наши органы также нуждаются в тренировке. Не стоит акцентировать все внимание только на укреплении мышц пресса, не забывайте о беге, приседаниях, упражнениях для рук и спины. Выполненные в комплексе эти упражнения принесут гораздо больше пользы.

Не требуйте мгновенного результата. Порой необходимо несколько месяцев, чтобы вернуть ту форму, которая была у вас до беременности. Не сдавайтесь, не увидев желаемого эффекта через месяц тренировки – дисциплина, регулярность и настойчивость непременно приведут вас к цели.

Во время беременности ваше тело претерпевает колоссальные изменения. Чтобы выносить ребенка и дать растущей матке место, мышцы живота ослабевают, а кожа растягивается в несколько раз. Чтобы помочь мышцам и коже сократиться, необходимо правильно дышать.

Существуют различные дыхательные методики, направленные на сокращение определенных мышц и групп мышц. Старайтесь дышать глубоко не грудью, а именно животом.

Это поможет мышцам сокращаться и сделать кожу более эластичной, насыщая клетки дополнительным кислородом.

Помимо упражнений можно воспользоваться и другими способами.

Запишитесь на массаж живота. Два-три полноценных курса помогут вернуть коже эластичность, подтянут и укрепят мышцы пресса, уберут излишнюю дряблость кожи.

Если массаж в клинике вам не по карману, можно выполнять его дома. Естественно, не имея специальных умений, вы, скорее всего, не достигните таких же результатов, как в массажном кабинете.

Тем не менее, регулярно массируя живот с различными маслами вы значительно повысите тонус кожи. Массаж улучшит циркуляцию крови, кожа будет получать дополнительный кислород и питательные вещества.

Круговыми движениями массируйте живот и бока в течение нескольких минут в день. Желательно выполнять процедуру утром и вечером несколько месяцев.

Используйте коллагеновые крема. Коллаген способствует регенерации клеток кожи, убирает дряблость и сужает растянутую кожу. Это идеальный крем для упругости кожи .

Обязательно применяйте скрабы для тела. Очищение от старых и отмерших частиц всегда благотворно сказывается на состоянии кожи. Три-четыре раза в неделю во время принятия душа или ванны наносите на тело скраб, подходящий вашему типу кожи. Возможно вам поможет рецепт кофейного скраба для тела .

Самым радикальным способом избавления от отвисшей кожи живота является удаление кожи хирургическим путем. Но, к сожалению, таким способом вы не укрепите ослабленные мышцы, а только уберете дряблую растянутую кожу.

Какой способ выбрать, чтобы кожа живота после родов вернулась в прежний вид, решать вам. Но имейте ввиду, что физические упражнения, здоровое питание. массаж хотя и требуют больших затрат времени и сил для получения результата, но такой результат будет эффективнее и долговременнее.

Читать далее:

Живот после родов: как обрести былую форму?

Я год назад родила, живот ужасен. Как вернуть живот в прежнюю, дородовую, форму. и можно ли?
Заранее спасибо, Ольга.

Начнем с конца вопроса. В принципе, вернуть животу форму после родов можно. но придется постараться. Чем больше времени проходит, тем будет тяжелее это сделать. Готовьтесь, битва пойдет не на жизнь, а на живот #128578;

Итак, сначала надо настроить себя на борьбу. Обычно на пути к стройности бывает много препятствий: и погода не та, и настроение не то, а тортик вкусненький, и вообще.

Уговариваем себя, что тортик никуда не денется, погода у нас в принципе такая, а быть стройной и красивой очччччень хочется. Так что — настраиваемся на успех. и в бой.

Условно разделим весь процесс восстановления формы живота на 3 этапа: питание, спорт и уход за кожей.

Питание для живота после родов

Во-первых, надо изменить рацион. Включайте в него больше клетчатки (чтобы меньше хотелось есть), белка (чтобы построить мышцы) и полезных углеводов (чтобы были силы для тренировки и для занятия с детьми).

Вот некоторые подсказки по организации правильного питания :

  • Можно посоветовать такие продукты, как нежирный творог, белое куриное (индюшиное) мясо, кролик, овсянка, гречка, кефир, овощи, зелень, фрукты. Можно — немного орехов и сухофруктов, один раз в неделю яйца.
  • Например, во время силовых тренировок разрешается есть немного арахиса, чтобы поддержать организм в тонусе, а в кураге содержится калий, который очень полезен для сердца.
  • Бананы и виноград надо будет ограничить.
  • Не есть после 6 или делать перерыв между ужином и завтраком – 12 часов.
  • В один прием не съедать всё сразу: первое, второе, третье и компот. К примеру, если едим суп, то не едим второе.
  • Больше пейте воды. Выведение жидкости из организма дает временный эффект. Этот метод хорош, когда нужно быстро сбросить вес к какому-нибудь мероприятию.

Можно сесть на диету или считать калории — что ближе по духу. Лично я считаю калории — не люблю жестких ограничений.

Рано или поздно вы найдете для себя подходящий режим питания и определитесь с продуктами, которые помогают вам худеть.

Запомните, даже если вы худеете, питание должно быть разнообразным. чтобы организм получал как можно больше полезных веществ, витаминов и минералов (чтобы сил хватало не только на тренировки)!

И последнее касательно питания: раз в месяц балуйте себя, чтобы не сорваться. Кусочек пиццы, кусочек торта, пиво — раз в месяц можно то, что вам по душе!

Упражнения для живота после родов

Для того, чтобы эффективнее сжигать жирок на животе и приводить мышцы в тонус, необходимо включать в программу тренировки кардиоупражнения (бег, катание на велосипеде, прыжки со скакалкой, лыжи, коньки, танцы).

Для быстроговосстановления живота после родов советую два-три раза в неделю делать большой комплекс упражнений на пресс (подобный материал можно найти и на нашем сайте — http://www.sympaty.net/tag/press/ ). Тренировать мышцы живота каждый день не рекомендуется. иначе они привыкнут к нагрузкам, и 300 повторов не будут давать результатов.

В качестве дополнительной нагрузки можно посоветовать силовую йогу, танцы живота, аэробику, а также очень приятные нагрузки – занятия сексом #128578;

Хотя маленький любопытный ребенок отлично заменяет целый тренажерный зал!

Уход за кожей живота и тела после родов

Если хотите быстро восстановить живот после родов — без ухода за телом не обойтись!

Если не любите, то придется полюбить баню (если нет противопоказаний). Для кожи очень полезно. Пока будете худеть, чтобы кожа не становилась дряблой и не свисала, стоит при посещении бани мазаться медом, скрабом и прочими замечательными вещами. Можно скрабы и лосьоны готовить самим, можно покупать готовые. Благо, есть из чего выбрать.

Кроме бани, могу посоветовать обертывания на основе глины. Для этих целей лучше использовать черную глину. Разводите ее до консистенции густой сметаны, наносите на проблемные участки, оборачиваетесь пищевой пленкой и утепляетесь. Можно в глину добавить пару капель эфирных масел, таких, как розмарин и грейпфрут.

Эта процедура выводит токсины, улучшает внешний вид кожи.

Стоит упомянуть кремы и всевозможные пластыри. которые призваны помочь восстановить форму. На счет похудеть не знаю, но все они благотворно влияют на общее состояние кожи, помогают восстановить ее эластичность, так как за время беременности она снижается.

Практически у всех производителей в линейке продукции имеется крем для восстановления формы живота или формы тела. На эту тему можно написать целую диссертацию, так что ограничусь следующей информацией: лучше всего, если в состав крема для тела будут входить масла ши и какао (они расщепляют жиры), коллаген и коэнзим (они повышают упругость кожи).

Существуют еще и разогревающие кремы: их эффективность основана на притоке крови к проблемным участкам, что способствует расщеплению жировых клеток. Все определяют ваши предпочтения и возможности!

И не забываем про массаж. Можно делать его самой, можно походить к специалисту.

В массаже живота нет ничего сложного: поглаживаем, похлопываем, пощипываем… Можно использовать для массажа живота любые масла, эмульсии, кремы — в том числе те, о которых говорилось выше. Результатом массажа станет увеличение притока крови к проблемным участкам, что улучшает внешний вид кожи и расщепляет жирок.

Напоследок хочу сказать, что не будьте к себе слишком строги. делайте все постепенно, и у вас все получится, и хочу пожелать вам удачи #128578;

——
Автор — Sweety, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Источники: http://active-mama.com/uxod-za-kozhej-posle-rodov.html, http://www.khv.strana-krasoty.ru/body/116-kozha-zhivota-posle-rodov-vozvrashhaem-uprugost.html, http://www.sympaty.net/20090117/zhivot-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Источник: http://vremiaberemennosti.ru/posle-rodov/uhod-za-zhivotom-posle-rodov.html

Упражнения после родов: как вернуть прежнюю форму

В период вынашивания малышей женщины и вес лишний набирают, и фигуру меняют кардинальным образом. Многие после родов задаются вопросом о том, как своими силами вернуться в прежнюю форму, убрать живот и похудеть. Самый простой способ — физические упражнения, которые надо выполнять регулярно, с нарастанием нагрузки, в домашних условиях.

Когда можно начинать упражнения после родов

Если женщина рожала сама, и все прошло благополучно, то уже через сутки можно начинать легкие физические упражнения. Делать их нужно аккуратно, без лишнего усердия. Обычная гимнастика дает возможность улучшить настроение, повысить жизненный тонус и подготовить организм к более существенным нагрузкам.

Если же мамочка перенесла кесарево сечение, то спешить не нужно. Ведь во время занятий будет тянуть шов. Поэтому рекомендуется после кесарева начинать заниматься через месяц при условии, что шов нормально зажил, и нет никаких послеродовых осложнений.

Главный принцип занятий — постепенность и нарастание нагрузки. Прислушивайтесь к самочувствию, не проявляйте рьяное усердие.  

Упражнения после родов для живота, для пресса

Уже с четвертого дня после родов можно начинать такие легкие упражнения:

  1. Вдохните глубоко. Медленно выпускайте через рот воздух и при этом напрягайте мышцы живота. Задержитесь на пару секунд в конечной точке напряжения. С каждый разом усиливайте его и увеличивайте количество вдохов. 
  2. Лежа на кровати, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и грудь. При этом делайте вдох. Опускаясь, выдыхайте воздух. У вас будут напрягаться мышцы живота. 
  3. Через две недели после родов можно, лежа на спине, поднимать ноги медленно вверх, а опускать их вниз согнутыми в коленях. 

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Тренировка этой группы мышц должна начинаться с их нижней части. Причина в том, что там размещена поперечная мышца, поддерживающая и таз.

В начале, через несколько дней после родоразрешения, нужно просто напрягать мышцы живота и расслаблять их в позе, лежа на спине. Затем нужно задерживаться в позе напряжения дольше.

Через неделю такой тренировки упражнение для укрепления мышц живота усложняется. В момент напряжения вы должны вытягивать вверх и опускать внутрь пупок. Сначала это будет тяжеловато. Но начните с нескольких раз. При этом запрещается помогать себе спиной.

Надо стараться, чтобы и верхние мышцы живота в упражнении задействованы не были.  

Второе, доступное и удобное упражнение, — это поочередное надувание и втягивание живота. Делать его можно, стоя у плиты, занимаясь любыми домашними делами. Вначале пусть это будет парочка повторений, затем их количество и частоту увеличивайте.

Можно такую тренировку совершать уже через неделю после появления на свет малыша. В этот же период доступными будут обычные наклоны туловища, которые укрепят боковые мышцы живота.

Скручивание туловища (повороты в стороны до максимума из положения стоя) тоже хорошо укрепят боковые мышцы и уберут на талии лишние сантиметры.

Через месяц после родов с учетом самочувствия рекомендуется делать поднимания прямых ног вверх до угла 90 градусов из положения лежа.

Всем известный «велосипед» — еще одна хорошая тренировка для пресса, уменьшения объема живота, придания ему плоскости.

Упражнения для ягодиц, для боков, для талии после родов

Самым лучшим средством тренировки ягодиц являются приседания. Но выполнять их нужно грамотно. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы бедра и ваши голени образовывали прямой угол. После нескольких дней тренировки усложните задачу, задерживаясь в конечной точке, пружиньте по несколько раз.

Хорошее упражнение для ягодиц — отведение ног поочередно назад, стоя прямо и держась за спинку стула. При этом нужно чувствовать напряжение мышц ягодиц.

В положении, стоя на четвереньках, нужно поднимать поочередно ноги вверх, бедро при этом находится в положении перпендикулярно голени. Из этого же положения делают махи ногами вверх. А вот бока убираются махами ног в стороны из аналогичного исходного положения.

Отлично возвращает талии и животу прежние параметры всем известное упражнение «ножницы». Его надо делать, лежа на спине и скрещивая ноги поочередно, занося одну за другую. В конце нужно широко разводить конечности в стороны и задерживаться на пару секунд, тренируя пресс. Выполнять его следует через 5-6 недель после родов.

Упражнения для сокращения матки после родов

Выполняются они низом живота. Делать это можно уже на вторые сутки после родов. Надо лечь на спину, согнуть в коленях обе ноги. На низ живота ложатся обе ладони. Медленно делайте вдох носом, выдыхайте ртом. При этом на вдохе живот поднимается вверх, а на выдохе нужно помогать ладонями себе опускать живот, прижимая его к тазовому дну.

Читайте также:  Редька при беременности

Перевернитесь на живот и положите под него плотную подушку. Так же глубоко дышите. Только на вдохе живот втягивается, а на выдохе он надувается. Увеличивайте число повторений постепенно.

Такие упражнения можно делать, проснувшись утром, еще не вставая с кровати. 

Упражнения после родов на фитболе

Так называется гимнастический мяч большого размера. Он помогает женщинам и готовиться к родам, и справляться с проблемами фигуры после них.

Лягте на мяч животом. Постарайтесь одновременно поднять руки и ноги, удерживая равновесие и стараясь усилить давление на мяч. Смените позицию — лягте на мяч спиной. Упритесь об пол ногами. Пробуйте в таком положении поднимать таз, чувствуя напряжение мышц живота.

Далее лягте на пол спиной и мяч положите под согнутые в коленях ноги. Отрывайте таз от пола, а мяч при этом не двигайте. Это укрепит мышцы ног и таза.

Исходная позиция следующего упражнения — лежа на фитболе боком. Одной ногой необходимо упираться об пол, а другую поднимать вверх. Аналогичную тренировку делайте и для другой ноги.  

Лягте животом на мяч, ногами обопритесь об пол, а руки разведите за голову. Делайте подъемы туловища вверх, тренируя пресс.

Упражнения после родов с малышом

Начинать выполнять их можно, когда ваше дитя уже будет держать головку, и вы немного окрепнете, наберетесь сил после родов. Сядьте на диван, положите малыша животиком себе на голени. Поднимайте ноги вверх, придерживая дитя. Опускайте их вниз.

Лягте на пол. Ребенка положите животиком себе на живот. Выполняйте легкие повороты в стороны, придерживая сынишку или дочурку за ручки.  

Лягте на пол спиной. Положите дитя себе на живот спинкой. Возьмите за ручки. Поднимайте за них ребенка вверх и сами поднимайтесь верхней частью туловища. Постепенно увеличивайте угол подъема.  

Упражнения Кегеля после родов

Специалисты рекомендуют их применять и до родов, и после них для скорейшего восстановления промежности и влагалища. Суть упражнений — сокращение тазовых мышц, поддерживающих промежность и влагалище.

Делается это так, как будто женщина задерживает мочеиспускание. Сначала сжимание длится 2-3 секунды, затем дольше. Доводить повторение нужно постепенно до 30 раз.

Автор упражнений Арнольд Кегель подчеркивал, что подобная гимнастика не только восстанавливает женщину после родов, но и помогает ей достигать гармонии в интимной жизни.

Йога после родов

Начинать занятия рекомендуется не ранее, нежели через полтора месяца поле появления малыша на свет.

Начать стоит с дыхательного упражнения. При вдохе следует представлять, что вы медленно наполняете сосуд с жидкостью. Процесс наполнения начинается с живота, проходит под ребрами и заканчивается в грудной клетке. Так же медленно делается выдох.

Подобное дыхание называют диафрагмальным.

Далее следует освоить позу под названием Шавасана (поза мертвеца), которая помогает достигать максимального расслабления. В ней нужно пребывать 15 минут. Примите удобное положение на спине. Руки к телу прижимаются неплотно, ноги немного разведены в стороны.

В голове нет никаких мыслей, и вокруг должна быть либо тишина, либо тихая и спокойная музыка. Внимание для начала надо сосредоточить на дыхании, затем расслабить мысленно все мышцы рук, ног, думая о том, как каждую из них наполняет тепло.

Тело должно наполниться ощущением сна, веки — тяжестью, дремой.

Поза Адхо Мукха Шавасана. Надо встать прямо, затем наклониться вниз, коснуться руками пола и шагать по кругу. На вдохе следует медленно прижимать пупок к позвоночнику. Поза является хорошей тренировкой для мышц тазового дна, голеней, бедер.

Гимнастика после родов и ГВ

Грудное вскармливание малыша и гимнастика для восстановления тела — вещи вполне совместимые.

Ведь физические нагрузки являются способом обретения бодрости, наполнения организма кислородом, восстановления прежней формы.

Упражнения при кормлении грудью отлично тонизируют организм и улучшают самочувствие кормящей мамы. Единственное требование к занятиям спортом после родов — не переусердствовать в погоне за былыми формами.

Мера и разумный подход в гимнастике положительно сказываются, в том числе, и на грудном вскармливании малыша.

Специально для nashidetki.net- Диана Руденко

Источник: http://NashiDetki.net/rody/uprazhneniya-posle-rodov-kak-vernut-prezhnyuyu-formu.html

Живот после родов: когда уходит, упражнения, диета / Mama66.ru

В доме появился малыш. Новоиспеченная мама счастлива, с любовью и нежностью она держит на руках свое чадо – это одна сторона медали.

Но есть и другая: изменения во внешности, которые неизбежно возникают сразу после родов и, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Например, живот после родов может быть обвисшим, весьма заметным.

и втянуть его не удается. Талия тоже намного шире, чем была год назад.

Все это портит настроение женщины, занижает ее самооценку. Что делать в такой ситуации? Как быстро подтянуть обвисший живот после родов и сделать свою фигуру привлекательной?

Как выглядит живот сразу после родов

Для большинства только родивших женщин настоящей проблемой становится растянутый живот после родов. Лишь некоторым счастливицам удается после появления малыша на свет похвастаться своими прежними дородовыми формами.

Как правило, живот сразу после родов никуда не исчезает, он уменьшается постепенно. Послеродовые размеры его индивидуальны. У одних он выглядит, как в 3 месяца, а у других тянет на 6 месяцев беременности. И все это нормально, отчаиваться не стоит. Многие женщины задаются вопросом — через какое время после родов уходит живот?

Живот после родов не уходит сразу, и это зависит от нескольких факторов:

  • от эластичности мышц и кожи;
  • питания во время беременности;
  • генетической предрасположенности;
  • числа беременностей и родов;
  • характера беременности и родов, отсутствия осложнений в этот период;
  • обмена веществ;
  • состояния мышц брюшины до беременности.

Как скоро восстановится форма?

Некоторым женщинам ничего не надо делать, чтобы их живот выглядел, как прежде. Но таких считаные единицы. Как правило, живот после родов выглядит неидеально.

Вот основные причины, почему после родов остается живот:

  • В процессе вынашивания ребенка появляется жир в области живота, необходимый для защиты крохи извне. Этот процесс регулируется гормональными изменениями и заложен природой. Но чтобы жировая прослойка не стала слишком большой, на помощь будущей маме придет рациональное питание как до, так и во время беременности, а также после родов.
  • С увеличением малыша в утробе мышцы живота и связки, поддерживающие матку, постепенно растягиваются. Поэтому сразу после рождения ребенка живот не может стать плоским, как раньше, требуется время на их сокращение. Мышцы живота после родов быстрее сократятся, если во время беременности женщина поддерживала физическую активность и выполняла упражнения, разрешенные во время вынашивания ребенка.
  • Матка за беременность сильно увеличивается в объеме. Постепенно она сокращается. Чтобы этот процесс шел быстрее, важно наладить грудное кормление. В среднем это занимает несколько месяцев, но если ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения, то матка будет сокращаться намного дольше.

Когда пройдет живот после родов, точно сказать нельзя. Это очень индивидуально, можно лишь обозначить факторы, влияющие на этот процесс. Это и время, прошедшее после родов, и сила воли, и наследственность, и эластичность тканей. Ну и, конечно, мотивация, без нее никак.

Легче всего справиться с проблемой потери физической формы удается первородящим, которые набрали за все время вынашивания малыша не более 12 кг, а до беременности занимались спортом.

Женщины, которые родили не первого ребенка, восстанавливаются быстрее эмоционально и психологически. Но былые формы приобрести после каждых последующих родов все труднее.

После кесарева сечения время восстановления продлевается.

Восстановление матки

Инволюция детородного органа занимает примерно 2 месяца. Столь длительный период объясняется тем, что матка растягивается вместе с ростом малыша. Она начинает сокращаться сразу после появления ребенка.

Но скорость сокращения индивидуальна, она зависит от физиологических особенностей женщины, от характера родов и квалификации гинеколога.

При многоплодной беременности или большом весе новорожденного восстановление протекает медленнее.

Кожа после родов

Живот после родов висит и за счет растянутой кожи. Она растягивается все 9 месяцев беременности по мере роста плода.  Кожа так же, как  мышцы брюшины и матка, не способна мгновенно вернуться к первоначальному состоянию.

Чтобы вернуть ей упругость и эластичность, рекомендуется  проводить массаж.

Если нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, то хорошей альтернативой станет массаж этой области тела в душе натуральной губкой.

Для массажа живота после родов можно использовать масла с витаминами А и Е, которые помогут вернуть коже упругость. Рекомендуемая продолжительность сеанса составляет 15 минут.

Даже если женщина до рождения малыша интенсивно занималась спортом, если у нее отменное здоровье и она набрала за беременность совсем немного, быстро вернуть кожу на животе в первоначальный вид ей не под силу. Для этого требуется время и некоторые систематические усилия.

Как убрать живот и избавиться от обвисшей кожи?

Если после родов обвис живот, важен комплексный подход.

Упражнения

Чтобы привести в порядок оставшийся после родов большой живот, необходима правильно подобранная регулярная физическая нагрузка. Сделать отвисший живот после родов плоским, как раньше, можно только с помощью регулярных физических упражнений.

Физкультура не только помогает укрепить мышцы пресса, но и сжигает калории, тем самым способствуя уменьшению образовавшейся во время беременности жировой прослойки. Выполнять упражнения можно в спортзале или дома. Полезно и плаванье в бассейне. Каждая женщина определяет самостоятельно, какой вид тренировок наиболее приемлем для нее.

Многие отдают предпочтение шейпингу. Это комплекс приемов аэробики и атлетической гимнастики. Во время занятий осуществляется направленное воздействие на различные группы мышц, за счет чего развиваются не только пресс, но и мышцы всего тела.

Как правило, такие тренировки проводят в спортзале в группах под руководством инструктора. С одной стороны, это очень удобно.

Тренер проследит за тем, насколько грамотно выполняются упражнения, исключит те, которыми заниматься еще не следует.

Но для мамы может быть неудобно то, что занятия в зале проводят в строго определенное время, в которое у нее могут возникнуть различные непредвиденные обстоятельства.

По этой причине для многих женщин предпочтительнее тренировки в домашних условиях. Сейчас разработано множество комплексов домашних упражнений, способствующих тому, чтобы не остался большой живот после родов.

Выполняя упражнения дома, следует соблюдать определенные рекомендации:

  • перед началом тренировки надо выполнить легкую разминку;
  • не стоит применять в упражнениях утяжелители;
  • во время занятий пресс рекомендуется держать в постоянном напряжении.

Если роды прошли естественно, то упражнения можно начинать делать примерно через 2 месяца. В случае кесарева сечения нагрузки допустимы не раньше чем через 3 месяца. Упражнения после родов, выполняемые на более ранних сроках не только не принесут пользы, но могут нанести непоправимый вред здоровью женщины.

Выполнять упражнения необходимо размеренно, не спеша. Главное при этом – постоянство и систематичность.

Наиболее распространенные упражнения для мышц живота можно разделить на следующие группы:

  • Двигается туловище, а ноги нет (повороты, наклоны и т. д.). При их выполнении укрепляются верхние мышцы брюшины.
  • Двигаются ноги (приседания, ножницы, махи и т. д.), туловище без движения. Все упражнения выполняются только ногами, при этом прорабатываются мышцы низа живота.
  • Двигаются вместе ноги и туловище. При этом укрепляются все группы мышц живота. Наиболее простое упражнение – одновременное сгибание туловища и поднятие согнутых в коленях ног.
  • Ноги и туловище двигаются накрест. При этом основная нагрузка приходится на косые мышцы.

Прежде чем приступить к физическим нагрузкам, женщине обязательно следует получить консультацию врача, который в индивидуальном порядке, с учетом особенностей беременности и родов, решит вопрос о возможности и интенсивности тренировок.

Даже если появился живот после родов, в первое время качать пресс не рекомендуется. В период вынашивания малыша у женщины расходится белая линия живота. На ее восстановление потребуется от полугода до года. До этого времени такие упражнения не принесут ожидаемого результата.

После кесарева сечения последовательность восстановления несколько иная. Во-первых, упражнения можно начинать гораздо позже, чем после естественных родов. Во-вторых, таким женщинам рекомендуется утяжка живота после родов специальным корсетным бельем.

Наиболее простые и распространенные упражнения, способные помочь женщине вернуть утраченные формы – планка, приседание, лодочка, махи ногами. Комплекс будет эффективным, если сначала выполнять его раз в день, а позже, когда организм привыкнет к нагрузкам, повторять его несколько раз в день с перерывами.

Диета

У многих женщин после родов лишний вес уходит крайне медленно, что связано с замедленным обменом веществ. В этом случае, особенно если после родов остался живот, питанию мамы следует уделить повышенное внимание. Именно от него в первое время напрямую зависит здоровье ее и малыша.

Из рациона рекомендуется исключить жирную и очень калорийную пищу. При этом кормящей маме крайне не рекомендуются любые диеты для похудения. Питание женщины в этот период должно быть разнообразным и рациональным. Недостаток витаминов и микроэлементов, который может возникнуть при неправильном или скудном питании, отразится не только на ее самочувствии, но и на здоровье малыша.

Одно из правил питания кормящей мамы – употребление большого количества жидкости в течение дня. Хорошо, если это будет в основном чистая питьевая вода. Она выводит из организма токсины, способствует быстрому расщеплению жиров и возвращению хорошей физической формы.

Читайте также:  Как облегчить боль в ребрах во время беременности?

Новоиспеченная мама способна впасть в депрессию после родов, сравнив свой живот до и после. Но оснований для паники нет. Изменения фигуры после рождения ребенка определяют некоторые физиологические причины. Когда исчезнет живот после родов у конкретной женщины, точно никто не ответит.

Это очень индивидуально и зависит как от физиологии женщины, так и от течения беременности. Но ускорить процесс возвращения к стройной фигуре и плоскому животу по силам каждой женщине.

Систематические тренировки и рациональное питание помогут в том, чтобы не остался большой живот после родов.

Источник: http://mama66.ru/rody/obvisshijj-zhivot-posle-rodov-kak-ego-ubrat

Упражнения для живота после родов. Как восстановить прежнюю форму :

Упражнения для живота после родов интересуют всех молодых мамочек. Ведь после беременности хочется иметь шикарную подтянутую фигуру.

Вид живота женщины напрямую зависит от того, какой образ жизни она вела до беременности и во время нее.

Любительницы фитнеса, не допускающие появления лишних складок жира, имеют плоский живот уже во время выписки из роддома, а вот противоположный им тип женщин — дряблый и похожий на сдутый шарик.

Нужна ли диета

Некоторым мамочкам тяжело выполнять некоторые упражнения для живота после родов, поэтому они просто садятся на диету, чтобы избавиться от набранного веса.

На самом же деле ограничения в питании категорически запрещены, если женщина кормит свое чадо еще только грудью. Питательные вещества в организм малыша поступают именно из молока матери, которое вырабатывается женским организмом.

Все полезные элементы, поступившие в организм мамы, передаются и ее малышу.

Сразу же после рождения ребенок нуждается в витаминах, а также микро- и макроэлементах. Поэтому, ограничив свой рацион, мать автоматически урезает и рацион малыша.

Если за время беременности набралось много лишних килограммов, то требуется просто наладить режим питания, но никак не урезать его. Ежедневно нужно употреблять в пищу фрукты, овощи, молочные продукты.

Живот женщины после беременности

Основной причиной образования большого живота является растянутая матка. Для решения этого вопроса не нужно искать уникальные упражнения для живота после родов, потому как организм справится самостоятельно.

Матке потребуется для сокращения до исходного размера буквально два месяца, поэтому нужно лишь спокойно подождать.

Хорошая физическая подготовка женщины до родов гарантирует полное восстановление увеличившегося живота сразу же после того, как произойдет уменьшение матки.

Второй причиной, по которой мамочки стремятся убрать живот после родов в домашних условиях, можно считать растянутые из-за сильной нагрузки мышцы. Беременность перенагружает брюшные мышцы, приводя их к растяжению, поэтому большой живот после рождения ребенка легко объяснить.

Привести мышцы в тонус помогут упражнения для плоского живота после родов. Они качественно ликвидируют жировую прослойку, которая сформировалась в период беременности для того, чтобы защитить малыша.

Наиболее популярными являются упражнения с использованием хула-хупа, но если возможности воспользоваться им нет, то эффективны будут и другие тренинги, описанные ниже.

Не менее важная проблема — растянувшаяся кожа. В течение 9 месяцев плод постепенно растет, а следовательно, увеличивается и живот матери.

Кожа каждого человека сама по себе эластична, но в период вынашивания ребенка организм женщины вырабатывает гормоны, которые еще больше увеличивают эластичность, чтобы плод правильно развивался.

Чтобы вернуть кожу к естественному состоянию, потребуется немало времени.

Как убрать послеродовой живот

К числу наиболее популярных и простых способов избавиться от живота относятся: массажи, сбалансированное питание, физические упражнения и различные косметические процедуры. Если нет аллергии на травы, то можно регулярно заваривать настои. Лопух и брусничные листья прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма, а семена льна снижают аппетит.

Упражнения для живота после родов занимают лидирующее место в списке способов избавления от лишних килограммов. Для достаточной нагрузки вовсе не нужно посещать тренажерный зал или ежедневно заниматься спортом дома. Женщинам после родов идеально подойдет ходьба по лестнице, длительные прогулки по парку или танцы. Такие занятия не только помогут сжечь калории, но и укрепят мышцы.

После родов с помощью кесарева сечения женщины восстанавливаются довольно долго, поэтому так просто избавиться от живота с помощью упражнений и диет не удастся.

Доктора рекомендуют таким людям носить бандаж в первые пару месяцев, а потом тщательно следить за собственным здоровьем.

Проблемы с лишними сантиметрами в области талии решаются исключительно с участием врачей, которые не допустят осложнений.

Шейпинг

Как только женщина восстановилась после родов и подготовилась к формированию плоского живота, она интересуется, как убрать послеродовой живот. Наиболее популярным способом является шейпинг.

Его главная задача заключается в совершенствовании фигуры при помощи физических упражнений, которые заимствуют все лучшее из атлетической гимнастики и аэробики.

Фанатов подобных занятий называют хорошими скульпторами собственного тела, ведь благодаря шейпингу есть возможность проработать разные мышцы.

Эффективные упражнения для живота после родов легко можно выполнять в спортивных клубах с группой людей. Этот вариант имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Занятия в клубе предусматривают посещение зала пару раз в неделю. Сама тренировка длится около 40-50 минут. Но у мамочек могут быть проблемы со временем из-за малыша, поэтому занятия приходится откладывать.

Именно по этой причине многим приходится искать другие варианты.

Хула-хуп

На первый взгляд данный метод может показаться тривиальным, но на самом деле он является одним из самых эффективных. При помощи хула-хупа можно быстро избавиться от обвисшего живота. В первые дни этот снаряд можно заменить обычным обручем, чтобы после занятий на теле не оставалось много синяков.

Начинать крутить хула-хуп нужно только после того, как прекратятся послеродовые выделения. Как правило, на это уходит от 8 до 10 недель, при условии, что роды прошли нормально. Если же ребенок родился с помощью кесарева сечения, то данный срок требуется увеличить до 3 месяцев.

Хула-хуп — это прекрасный помощник в решении проблем с обвисшим животом и жировыми отложениями на бедрах. Но в работе с ним есть несколько важных моментов. В первую очередь следует обратиться за консультацией к доктору, чтобы не ухудшить свое состояние.

Специалист расскажет, когда можно начинать заниматься с ним и как это делать. Кроме того, нужно понимать, что хула-хуп оставляет после себя следы на теле, которые впоследствии будут болеть. Поэтому крутить его необходимо аккуратно, постепенно увеличивая время.

В первые 3-5 дней следует заниматься не более 10 минут, а дальше, исходя из своих ощущений, крутить дольше на 2-3 минуты.

Растяжка

Начинать выполнять упражнения для восстановления живота после родов необходимо с растяжки. Для этого потребуется пройти лишь два этапа:

  1. На вдохе максимально округлить живот, на выдохе — прижать переднюю стенку живота к позвоночнику, зафиксировав это положение на 5-10 секунд. Всего нужно сделать около 4-5 подходов по 10 повторений.
  2. Лежа на животе, максимально прогнуться назад, зафиксировавшись на 10 секунд. Это упражнение следует выполнять в 5 подходов, в каждом из которых — 10-12 повторений.

Пять дней после рождения малыша

Если сами роды прошли нормально, то убрать живот после родов в домашних условиях можно при помощи упражнений, для выполнения которых даже не придется вставать с кровати:

  1. Находясь в горизонтальном положении на спине и расслабившись, следует согнуть ноги, а руки разместить на животе. Сделав медленный вдох носом, нужно максимально втянуть внутрь живот, на выдохе — постепнно расслабить тело. Это упражнение требуется выполнять не менее двух раз в день по пять повторений.
  2. Развернувшись на бок и зафиксировавшись в таком положении, следует сделать глубокий вдох и одновременно выгнуть спину и втянуть живот, после чего медленно выдохнуть. Если не ощущается особого напряжения, то задерживаться на вдохе рекомендуется около трех секунд. На каждом боку нужно выполнять упражнение по два раза.

В случае кесарева сечения рекомендуется выполнять другие упражнения в положении лежа:

  1. Вытянув ноги, следует тянуть носки на себя, а затем от себя. Повторять нужно по 5 раз.
  2. Лежа на спине, следует выполнять глубокие вдохи и выдохи, одновременно с ними втягивая и расслабляя живот. Всего должно быть не менее 10 повторений.
  3. Напрягая мышцы ягодиц, требуется удерживать их в напряжении в течение трех секунд, после чего расслабить. Выполнять необходимо пять раз.

Полтора месяца

В период от пяти дней до шести недель после родов упражнения для обвисшего живота будут немного сложнее:

  1. Сидя на стуле, следует расставить ноги так, чтобы между коленями образовалось расстояние 15 см, а руки положить сверху. Одновременно со вдохом нужно втянуть живот и выгнуть спину, на выдохе — без рывков вернуться в исходное положение. Начинать выполнение следует с пяти повторений, а затем постепенно увеличивать до 20.
  2. Стоя ровно, расположив ноги на ширине плеч, согнув колени и положив руки на талию, необходимо сделать вдох, при этом выгибая спину и напрягая мышцы пресса. В этой позе следует задержаться на 5-8 секунд. В самом начале требуется выполнять до 6-7 повторений, после чего постепенно увеличить их число до 20.

До трех месяцев

От шести недель до трех месяцев после родов упражнения для подтяжки живота следует выполнять такие:

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, требуется одновременно оторвать от поверхности таз и голову, зафиксировавшись на пять секунд. Выполнять это упражнение следует не более четырех раз.
  2. Не выходя из предыдущего исходного положения, нужно напрячь пресс и тянуться одной рукой к противоположной пятке. Для каждой руки необходимо выполнять 10 повторений.
  3. Сидя на полу и прижав согнутые ноги к груди, нужно тянуться руками вперед, при этом отклоняя корпус назад и выпрямляя ноги. Полностью опускаться на пол не нужно. Пройдя половину пути к горизонтальному положению, требуется с той же скоростью вернуться в исходное положение. Повторять следует четыре раза.

Полгода

Когда организм уже привык к регулярным нагрузкам, тренировочную программу придется усложнять. Вплоть до шести месяцев после рождения ребенка нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на полу, согнув ноги под прямым углом, нужно выполнять круговые движения ногами поочередно, имитируя поездку на велосипеде. Выполнять упражнение рекомендуется десять раз.
  2. Повернувшись на правую сторону, следует правую руку согнуть, уперевшись локтем в пол и подпирая ладонью голову, а левую — упереть в пол перед собой. Напрягая мышцы пресса, нужно медленно поднимать верхнюю ногу, удерживая ее в верхней точке не менее четырех секунд. Данное упражнение выполняется в пять повторов для каждой стороны.
  3. Встав на колени и вытянув руки перед собой, нужно вдохнуть, а затем выдохнуть, одновременно отклоняя тело назад в течение 5 секунд. Повторять эти наклоны нужно семь раз.

После полугода

За шесть месяцев регулярных тренировок уже будут заметны хорошие результаты, но мало кто хочет на этом останавливаться. Программа упражнений, которую следует выполнять через шесть месяцев после родов, требует постоянного напряжения пресса:

  1. Сидя ровно и четко вытянув ноги перед собой, следует опереться руками сзади и поочередно поднимать ноги вверх, удерживая в верхней точке по четыре секунды. Повторять 7 раз для каждой ноги.
  2. Встав на четвереньки, нужно сделать выдох, максимально выгнув спину вверх и втянув живот, прижимая его к позвоночнику. В этом положении требуется задержаться на четыре секунды, после чего расслабиться и прогнуть спину, подняв голову. Выполнять упражнение нужно 10 раз.
  3. Стоя на коленях, требуется поднять одну руку вверх и выполнить три наклона в противоположную сторону. При этом все тело должно тянуться за поднятой рукой. Всего необходимо сделать по семь наклонов в каждую сторону.
  4. Лежа ровно на полу, необходимо немного поднять ноги и выполнять ими перекрестные движения (упражнение «ножницы»). Выполнять нужно в течение 10 секунд, но постепенно это время рекомендуется увеличить в два раза, если во время выполнения не возникает болевых ощущений.
  5. Лежа на полу, согнув ноги в коленях и разместив руки за головой, следует оторвать от поверхности голову, плечи и лопатки. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, нужно вернуться в исходное положение. Повторять подъемы следует 10 раз.

Упражнения для остальных частей тела

Часто молодых мамочек интересуют упражнения после родов для живота и бедер. Как быть с животом, описано выше, с бедрами же следует разобраться отдельно.

Доктора рекомендуют выполнять одно эффективное упражнение, которое требует особой внимательности. На первый взгляд оно может показаться легким, но на самом же деле с первого раза выполнить его удается не всем.

Для этого необходимо встать на колени, вытянув руки на уровне груди и медленно опустить верхнюю часть туловища вниз, при этом садясь на пятки, а затем сразу вернуться в исходную позу.

Повторять упражнение требуется 10-15 раз в 2-3 подхода.

При желании можно регулярно выполнять классические отжимания от пола для начинающих, то есть с колен. Для этого необходимо встать в упор лежа (полупланка), расположив руки четко под плечами и согнув ноги. Сгибать и разгибать руки нужно медленно, избегая рывков. Для начала вполне достаточно будет выполнить 5 повторений, а с каждым последующим занятием прибавлять по 1-2 отжимания.

Источник: https://www.syl.ru/article/332102/uprajneniya-dlya-jivota-posle-rodov-kak-vosstanovit-prejnyuyu-formu

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию