Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Бодифлекс во время беременности

Не секрет, что многие современные молодые женщины, заботящиеся о своем здоровье и внешности, практикуют различные виды спорта или специальные физические нагрузки в комплексе со здоровым питанием.

Достаточно популярной сегодня является система бодифлекс, которая объединяет дыхательные практики с комплексом специальных упражнений.

Забеременев многие женщины, интересуются, как бодифлекс может повлиять на будущего малыша и можно ли продолжать полюбившиеся занятия.

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности

Что же такое бодифлекс? Это комплекс специальной дыхательной гимнастики и физических упражнений. Его особенность в аэробном дыхании (вдох – через нос, выдох – через рот), которое насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию лишних жиров и выведению токсинов из организма.

Оно дополняется упражнениями для подтяжки мышц. Хотя занятия проходят в неспешном ритме, но дают больший эффект чем силовые тренировки или занятия бегом.

Кроме того, многие адепты этой системы утверждают, что обогащение клеток кислородом улучшает не только внешний вид, но и настроение, снимает нервное напряжение. 

Для получения ощутимого результата нужно немного – регулярные занятия по 15-20 минут в день. Система не имеет ограничений по возрасту, заниматься можно не только в зале с инструктором, но и дома самостоятельно. Среди немногих противопоказаний для занятий бодифлексом наряду с хроническими болезнями и серьезными патологиями, стоит и беременность.

Почему же беременным нельзя заниматься таким полезным видом физической активности? Во-первых, дело в дыхании. Одна из особенностей бодифлекса – задержки дыхания. А это может навредить и будущей маме, и ее малышу, который должен постоянно получать кислород. В противном случае возможны отставания в физическом и умственном развитии.

Кроме того, дыхательные практики предусматривают напряжение диафрагмы, подтяжку брюшной стенки и соответственно давление на внутренние органы, в том числе и на матку. Таким образом гладкая мускулатура матки обретает тонус, а это может таить угрозу для плода. Поэтому лучше не рисковать и отказаться от любимых занятий на период вынашивания малыша.

Вернуться к бодифлексу молодая мамочка сможет после рождения ребенка и полного послеродового восстановления. В идеале это можно начать делать через 4-6 недель после родов. Но только в том случае если роды и послеродовое восстановление прошли без проблем. Если существуют сомнения, лучше спросить совета у врача.

Если же доктор даст добро – можно постепенно возобновить занятия. Как отмечают многие женщины, занимавшиеся бодифлексом после родов, именно эти упражнения помогли сравнительно быстро вернуть былую форму и прежний вес.

Кроме того, специалисты указывают и на иные преимущества данной системы для молодых мам: нормализация сна; устранение проблем с позвоночником; нормализация работы системы пищеварения; восстановление упругости всех мышц, в том числе и мышц тазового дна, которые больше всего были задействованы в родах; подтяжка прямой мышцы живота, которая сильно растягивается во время вынашивания ребенка. Более того упражнения по системе бодифлекс стимулируют лактацию.

Но это все перспективы, а на период беременности будущей маме, привыкшей к активному образу жизни, можно подыскать иное, более безопасное для нее и ребенка занятие.         

Чем заменить бодифлекс во время беременности

Если беременность проходит без особых осложнений, нужно продолжать заниматься спортом. Самое главное – обсудить свои физические нагрузки с доктором, чтобы выбранный спорт был полезен и маме, и будущему малышу. Правильно подобранные физические активности помогут не только избежать чрезмерной прибавки в весе, но и подготовят тело к родам, подарят хорошее самочувствие и настроение.

Какой же выбор есть у беременной? Любительницам бодифлекса должна понравиться система оксисайз. Это тоже дыхательная гимнастика, только без задержек дыхания.

В этой системе нет упражнений связанных с напряжением мышц живота, диафрагма и брюшная стенка не давят на матку. В оксисайзе, как и в бодифлексе главное – освоить правильное дыхание, а уже после этого сочетать его с упражнениями.

Можно найти тренера либо заниматься самостоятельно по видео-урокам, которые есть в сети.

Хорошей альтернативой бодифлексу во время беременности может стать йога. Специальный комплекс упражнений для беременных сегодня достаточно популярен. Занятия включают размеренное глубокое дыхание вместе с определенными асанами (позами).

Занимаясь в группе и с опытным инструктором, женщина может не только укрепить мышцы и подготовиться таким образом к рождению малыша, но и нормализирует своё эмоциональное состояние, учится расслабляться и успокаиваться.

Занятия йогой отличаются для женщин с разными сроками беременности.

Очень полезными для будущей мамочки будут занятия в бассейне. Существуют специальные комплексы аквааэробики для беременных, или же можно заниматься обычным плаваньем. Специалисты отмечают, что занятия в воде «разгружают» позвоночник, тренируют мышцы, снимают нервное напряжение.

На форумах многие женщины, занимавшиеся плаваньем во время беременности, отмечают, что это помогло им оставаться в форме, всегда быть в хорошем расположении духа. Многие говорили о уменьшении проявлений токсикоза, отечностей, улучшении аппетита и общего самочувствия.

Преимущество плавания перед иными видами спортивных занятий для будущих мам в том, что здесь исключены сильные нагрузки на суставы, нет риска упасть, организм не перегревается и не обезвоживается.

Хорошие результаты дает и гимнастика для беременных. Как правило такие комплексы включают дыхательные практики, физические нагрузки, упражнения с фитболом (большой мяч). Занятия такой гимнастикой помогут не только поддержать организм в форме, но и подготовят его к родам.

Если же у женщины нету возможности заниматься тем или иным видом спорта для беременных, но и лежать на диване тоже не хочется, врачи рекомендуют длительные пешие прогулки.

Таким образом женщина может дать нагрузку мышцам, поддерживая их в тонусе. Кроме того, во время ходьбы организм насыщается кислородом.

Главное выбрать для прогулок какое-нибудь приятное место с большим количеством зелени: парк или сквер.  

Каким б видом физической активности не занималась беременная женщина, он должен быть не только полезным, но и приятным и комфортным для нее. Тогда эффект от занятий будет гораздо большим.

Специально для nashidetki.net- Ксения Бойко

Источник: http://NashiDetki.net/mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/bodifleks-vo-vremya-beremennosti.html

Бодифлекс и беременность: как совместить?

Женщины часто задаются вопросом: а можно ли беременным заниматься бодифлексом, при подготовке к беременности и после беременности? Можно ли совместить его и беременность и как правильно заниматься им, чтобы не перегружать свой организм? На все эти вопросы ответит эта статья.

Перво-наперво нужно сразу сказать, что бодифлекс при беременности категорически запрещен! Даже нельзя заниматься при планировании беременности, со дня зачатия и до самых родов. Об этом говорила сама основательница этого направления – Грир Чайлдерс.

Но в столь категоричном запрете есть небольшая поправка, бодифлексом во время беременности заниматься можно, НО только по индивидуальной методике (Oxycise) .

Эта методика отлична от обычной методики тем, что в ней есть все те же правила дыхания, но без задержек, так как это может нанести вред вашему ребенку.

Беременным категорически нельзя задерживать дыхание, потому что ребенок нуждается в постоянном кислороде, а из-за его нехватки организм будет накапливать вредные вещества и токсины. И это в свою очередь может развить отклонения в развитии плода.

Дыхание является основой методики в бодифлексе, тем и отлична специальная методика, разработанная для беременных, чтобы не нанести вред плоду. Но женщины, занимающиеся бодифлексом до беременности, могут, если желают продолжить делать некоторые упражнения и во время беременности, например, можно делать упражнения на растяжку.

Для этих упражнений не нужно задерживать дыхание и они не несут большую нагрузку на таз.

Женщина, которая только начинает планировать беременность должна заниматься бодифлексом для того, чтобы приготовить свой организм для предстоящих нагрузок. Стоит подтянуть некоторые группы мышц, которые будут задействованы во время беременности и родах.

Женщинам особенно полезен бодифлекс для того, чтобы подтянуть мышцы и не набирать лишний вес при беременности. Особенно тем полезен, кто очень быстро набирает лишние килограммы. А ведь, как известно, лишние килограммы при беременности ой как не нужны.

Большой плюс бодифлекса состоит в том, что мышцы всего тела будут подтянуты. Повышается тонус кожи, улучшается эластичность и упругость. Это говорит о том, что бодифлекс является хорошей профилактикой для появления нежелательных растяжек на животе, бедрах, груди. Когда женщина занимается бодифлексом, то она просто обязана знать точно, что она не беременна.

В период после родов женщина просто уверенна, что набрала много ненужных килограммов и потеряла стройную фигуру. У большинства появляется отвисший и дряблый живот, который долгое время не возвращается в ту форму, которая была до беременности.

У многих даже бывает так, что живот даже и не возвращается и остается таким некрасивым и большим. У всех женщин период после родов достаточно различается.

У кого – то он может быстро пролететь и фигура останется неизменной, а вот у кого – то фигура может долго приходить в форму и зачастую фигуру можно вернуть только с помощью специальных упражнений.

Чем именно полезен бодифлекс после рождения ребенка:

— возобновление упругости мышц живота и правильное положение мышц таза;

— подтяжка главной, прямой мышцы живота, именно она растягивается больше всего при беременности;

— увеличение лактации, что хорошо скажется на ребенке;

— установка правильного гормонального фона, путем поднятия тонуса организма;

— устранение лишних килограммов и жировой прослойки, который был накоплен за всю беременность;

— установка правильного, регулярного стула, и работа кишечника;

— поднятие аппетита путем «массажа» внутренних органов;

— уменьшение проблем с позвоночником и плечевыми суставами, которые нередко болят при ношении ребенка на руках.

Большой плюс бодифлекса еще состоит в том, что этой гимнастикой можно заниматься каждый день 20 – 25 минут. Главное для такой короткой гимнастики всегда можно найти время, если даже ребенок бодрствует.

Упражнения можно делать в той же комнате, где находится ребенок, мама никаким образом не потревожит сон малыша. Также можно попросить тренера, чтобы он придумал специальную методику для тренировок с малышом.

Таких упражнений достаточно мало, но малыш будет в восторге, что и он не остался в стороне, а занимается вместе с мамой.

Каждой матери интересно, в какое время после родов можно начинать заниматься гимнастикой бодифлекс. Этот вид занятий очень сильный инструмент для восстановления тонуса всего организма.

И по этой причине переутомляться не стоит.

После рождения малыша женщина должна, прежде всего обратить внимание на состояние собственного здоровья и после рекомендаций лечащего гинеколога, только потом заниматься этой гимнастикой.

Женщина должна найти свой индивидуальный подход к тренировке на каждый день. Она должна сама понять, когда сможет заниматься такого рода физической нагрузкой, а когда нет. Сам организм подскажет как и когда нужно начинать занятия.

Мама, занимающаяся бодифлексом до беременности, должна почувствовать сама, когда она может приступить к тренировкам. Как и все остальные занятия, бодифлекс и беременность совместить можно, но заниматься стоит постепенно, увеличивая нагрузку, только тогда можно добиться хороших результатов. Это делать стоит потому, что все мышцы организма расслабленны и требуют небольшой подготовки.

Если же женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начинать тренировки стоит под контролем опытного тренера. Только он сможет правильно рассчитать нагрузку и время тренировки.

Если же нет возможности найти персонального тренера, то с тренировками стоит подождать и начинать нужно только после полного медицинского обследования.

И именно врач должен подтвердить, можно ли выполнять такого рода нагрузки.

После нормальных родов без осложнений и кровотечений заниматься бодифлексом возможно спустя полтора месяца. До наступления этого времени заниматься можно только легкими упражнениями без сильной физической нагрузки.

Если при родах были осложнения или кровотечение то, занятия стоит отложить на 2 месяца. И с занятиями на дыхание стоит тоже повременить.

Начинать стоит тренировки с курса достижения правильного дыхания – такому периоду занятий стоит отвести не меньше чем неделю.

Женщины, у которых наблюдались разрывы тканей, не должны делать упражнения на растяжку, так как они могут повредить только зажившие разрывы. Так же эти тренировки должен подтвердить лечащий врач.

Бодифлекс и беременность почти несовместимы, поэтому мама не должна перетруждаться, иначе она будет нервной и будет срываться на ребенке от того, что устала.

Прежде всего, стоит задуматься о ребенке, только потом нужно подумать о собственной выгоде. Но не стоит также всецело отдаваться воспитанию малыша, уделять внимание стоит себе каждый день хотя бы по часу.

Ведь малыш вырастет и станет ровняться на свою мать, она станет его эталоном красоты и подражания. Стоит помнить об этом.

Читайте также:  Кислородное голодание плода

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/sovetyi/bodifleks-i-beremennost-kak-sovmestit.html

Бодифлекс для беременных: можно ли?!

Стремление женщины к совершенству безгранично. Даже в такой ответственный и волнительный период своей жизни, как ожидание малыша, любая представительница прекрасного пола заботится о своей фигуре и хочет выглядеть безукоризненно.

Не секрет, что беременным женщинам специалисты рекомендуют ежедневно выполнять несложные физические упражнения. Это необходимо для того, чтобы предотвратить появление лишних килограммов, а также облегчить послеродовой период восстановления.

Разрешена ли анаэробная нагрузка будущим мамам

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, ежедневное выполнение которой помогает сжигать лишний жир и поддерживать тонус мышц всего тела.

Можно ли заниматься во время беременности бодифлексом? Несмотря на высокую эффективность этой программы, практиковать анаэробные упражнения беременным женщинам не стоит. Гипертонус мышц пресса и диафрагмы может навредить малышу и спровоцировать преждевременные роды.

Что касается того временного периода, когда женщина только планирует беременность, то в этом случае бодифлекс будет очень полезен. Анаэробная нагрузка поможет подтянуть мышцы пресса и, что немаловажно, избавиться от лишних жировых отложений.

Еще одно преимущество дыхательной гимнастики – тренировочная программа улучшает качество кожи, делает ее более упругой и эластичной. В будущем это поможет избежать послеродовых растяжек.

Когда малыш появится на свет, представительницам прекрасного пола не только можно, но и нужно возобновлять занятия бодифлексом. Регулярные тренировки обеспечат потрясающий эффект:

  • Помогут подтянуть наиболее «пострадавшую» за период беременности прямую мышцу живота;
  • Поспособствуют восстановлению правильного положения мышц малого тазового дна (они активно участвуют в родах);
  • Активизируют процесс жиросжигания (в том числе в наиболее проблемной зоне – внизу живота);
  • Отрегулируют процесс лактации, увеличивают процесс выработки молока;
  • Снимут боль в позвоночнике;
  • Устраняют проблемы с нервной системой, помогают нормализовать сон, осуществляют профилактику послеродовой депрессии;
  • Восстановят гормональный фон;
  • Наладят функции ЖКТ.

Основным преимуществом занятий бодифлексом в послеродовой период является их непродолжительность. Так, тратя всего лишь 15 минут в день, молодая мама может держать себя в форме и постепенно восстанавливать дородовую физическую форму.

Альтернативные варианты

Чем же заменить бодифлекс для беременных? Лучшие «претенденты», конечно же, йога или пилатес. Следует учитывать, что занятия, рассчитанные на будущих мам, отличаются от привычных тренировок. Практиковаться следует исключительно под присмотром опытного инструктора.

К слову, йога не только помогает держать тело в тонусе, но и оказывает расслабляющий, гармонизирующий эффект, учит самоконтролю. Женщины, которые занимаются йогой во время беременности, гораздо легче переносят роды.

Какие еще существуют альтернативы бодифлексу для беременных? Одним из достойных эквивалентом может стать кислородная гимнастика Оксисайз. Программа составлена таким образом, что выполнение упражнений никак не сказывается на тонусе матки. Тем не менее, перед началом занятий рекомендуется все же посоветоваться со специалистом.

Благоприятное воздействие на организм будущих мам оказывает плаванье в бассейне. Регулярные занятия помогают не только поддерживать мышечный тонус, но и укрепляют иммунитет.

Подытоживая, отметим, что дыхательная гимнастика бодифлекс – отличная тренировочная программа для подготовки тела к беременности и родам, а также восстановления после них. В процессе вынашивания плода будущим мамам лучше предпочесть бодифлексу йогу, пилатес, плавание или облегченные варианты домашней аэробики для беременных.

Источник: http://proka4aem.ru/fitnes/dlya-beremennyx/bodifleks-dlya-beremennyx-mozhno-li

Чем заменить Бодифлекс на время беременности

Бодифлекс — прекрасный способ поддерживать себя в форме, худеть и оставаться энергичной без бега, прыжков и силовых тренажеров. Однако он противопоказан беременным.

Почему же полезная гимнастика не является таковой для будущих мам? Прежде всего, если вы правильно выполняете вдохи и выдохи в гимнастике Бодифлекс, ваша диафрагма напрягается, брюшная стенка подтягивается, и весь этот «мышечный комплекс» оказывает давление на внутренние органы, в том числе и на матку.

Такое воздействие может вызывать тонус гладкой мускулатуры матки, а это опасно для плода. Таким образом, не стоит рисковать, занимаясь Бодифлексом во время беременности.

Однако и забросить занятия совсем – не лучшая стратегия. Вы можете начать интенсивно накапливать жир, более того, именно таким процессам в организме способствует гормональный фон беременной женщины. Если вы систематически занимались бодифлекс, бросать занятия совсем не стоит. Можно перейти на другие дыхательные гимнастики и чувствовать себя здоровой, оставаясь стройной.

Некоторые тренеры советуют дыхание Лайф Лифт как отличный способ оставаться в форме во время беременности. На самом деле это на первый взгляд мягкое и медленное дыхание вызывает значительное напряжение брюшной стенки, а значит, не может применяться в процессе тренировок будущих мам. Автор системы Рашель Хайнес не рекомендует заниматься Лайф Лифт во время беременности.

Более подходящей заменой будет гимнастика Цзяньфей, однако не нужно делать дыхание «нарочитым» форсировать выдохи и вдохи. Единственный минус этой китайской гимнастики состоит в том, что она не слишком полезна для тренированных девушек и не поможет поддержать крупные мышцы ног, ягодиц груди и бедер в тонусе.

Более рациональный выбор – йога или оксисайз для беременных.

Йога для беременных

Первая система подразумевает просто глубокое размеренное дыхание в сочетании с асанами, выполнение которых на разных сроках беременности, что называется, одобрено миллионами женщин.

Йога для беременных, особенно под руководством грамотного инструктора и с разрешение врача не только укрепляет мышцы, но и благотворно влияет на психологический и эмоциональный фон женщины, успокаивает, придает внутреннюю гармонию, силу, уверенность в себе.

Комплексы йоги для беременных различаются в зависимости от сроков беременности и продолжительности занятий, так что привыкшие к 20 минутным ежедневным нагрузкам смогут и в этой системе найти для себя удобный подход.

Оксисайз и беременность

Оксисайз! – кислородная гимнастика для похудения, это единственная разрешенная дыхательная гимнастика для уменьшения жировой прослойки, которую можно выполнять беременным.

Дыхание Оксисайз выполняется без агрессивного втягивания живота и исключает воздействие брюшной стенки и диафрагмы на матку в процессе тренировки. Естественно, вы не должны стараться подтягивать живот, как это советует делать автор системы Джил Джонсон на своем видео для занимающихся.

Для того, чтобы кислород начал работать, достаточно вдохов и выдохов полной грудью и распределения воздуха при помощи зажима таза и подтягивания ягодиц.

Кроме того, Оксисайз! не содержит упражнений, которые были бы направлены на скручивание и статическое напряжение прямой мышцы живота, поэтому вам не придется искать им замену. В процессе тренировок вы можете изучить модификации, которые предлагает сама автор системы в своем видео.

Естественно, вам нужно соизмерять усилие, когда вы будете выполнять статические упражнения и не напрягать промежность (не «тужиться»). Беременным противопоказаны растяжки из положения лежа на животе, но они с успехом могут выполнять это движение лежа на боку.

Помните, что беременность – это не болезнь, а движение сделает здоровее не только вас, но и будущего ребенка.

Елена Селиванова,
Фитнес-тренер

Источник: http://www.mybodyflex.ru/publ/chem_zamenit_bodifleks_na_vremja_beremennosti/10-1-0-141

Во время беременности Марина Корпан не занималась бодифлексом!

© Corbis/Fotosa.ru

Сразу уточню: вопрос о тренировках во время беременности сугубо индивидуален.

Ожидание малыша у всех проходит по-разному: одни работают и фитнесом занимаются, пока рожать не увезут, другим приходится весь срок на сохранении лежать.

Физическая нагрузка оправдана только после того, как врач исключит угрозу выкидыша. И даже если вы чувствуете себя очень хорошо, перед началом любых тренировок нужно проконсультироваться с врачом, который ведет беременность.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Расскажу о своем опыте. Когда я готовилась стать матерью, мне больше всего хотелось картошки. Вареную, пюре — я поглощала ее тоннами. Второе, что постоянно было на уме, — это желание двигаться. Хотелось чего-то динамичного. На пятом месяце я пошла на тренерские курсы по работе с беременными.

Хотела и сама с пользой для здоровья время провести, и потом преподавать. Думала, будем лежать, дышать, заниматься пилатесом для беременных, йогой для беременных, ну максимум танцами.

Каково же было мое удивление, когда нам предложили аэробную и силовую нагрузку! С округлившимися животами мы сначала прыгали, а потом поднимали ноги и занимались с полуторакилограммовыми гантелями.

Для меня эти тренировки стали настоящим спасением. Во время беременности у меня сильно сводило ноги. А на занятиях постоянно шла работа с голеностопными суставами, со стопами, и это делалось специально для того, чтобы не сводило ноги и не было отеков.

Лишний вес при беременности

Все женщины в ожидании ребенка боятся сильно поправиться. На мой взгляд, лучшее средство заботы о фигуре в этот период — просто больше ходить пешком.

Я каждый божий день танцевала дома, вела привычный активный образ жизни. Если нужно было добежать до автобуса — стартовала и догоняла.

Занималась фитнесом чуть ли не до последнего: закончила с тренировками 20 ноября, а уже через пять дней поехала в роддом.

Ну а главное, что нужно во время беременности, — это, конечно, позитивные эмоции. Когда я занималась, я чувствовала, что и ребенок мой радуется. С одной из клиенток мы всегда занимались под одну и ту же музыку, что-то в японском стиле. И когда я родила и принесла Милану домой, через пару дней поставила играть этот диск. Кроха улыбнулась — узнала, наверное!

Смотреть онлайн видео и похудеть с Мариной Корпан 

Хотите заниматься онлайн? Полный курс занятий «Худеем с Мариной Корпан»  также в  нашей фитнес-видеотеке.

Также в нашей фитнес-видеотеке вы можете посмотреть онлайн видеозанятия «Бодифлекс», где Марина обучает основам этой дисциплины.

В фитнес-видеотеке вы найдете все видеоуроки «Худеем с Мариной Корпан. Экспресс-курс».

Купить комплект DVD-дисков «Худеем с Мариной Корпан» вы можете в нашем интернет-магазине!

Персональный блог Марины Корпан

Все записи блога Марины Корпан вы  найдете здесь!

Форум по дисциплинам Марины Корпан

Источник: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/marina_korpan/21383-vo-vremya-beremennosti-marina-korpan-ne-zanimalas-.html

Бодифлекс после родов, или как стать стройнее за 15 минут в день

После рождения ребенка похвастаться идеальной фигурой могут редкие счастливицы.

Обычно, встав на весы и оглядев себя в зеркало, большинство женщин неутешительно отмечают тот факт, что прошедшая беременность отразилась на фигуре лишними килограммами и жировыми отложениями в нежелательных местах. Что здорово сказывается на самооценке, хорошем самочувствии и жизнерадостном отношении к окружающему миру.

В условиях катастрофической нехватки времени на походы в тренажерные и фитнес-залы максимум, который вы готовы потратить в день на домашние тренировки, это 15-20 минут. Бодифлекс после родов — программа тренировок, которая отвечает этим параметрам, не имеет абсолютных противопоказаний женщинам с кесаревым сечением и характеризуется быстрым результатом снижения объемов тела.

Как появился Бодифлекс

Родоначальницей программы снижения жировых отложений с помощью аэробного дыхания является американка Грир Чайлдерс. Преподавание своей методики она начала в 1985 году. На сегодняшний день этот способ борьбы с лишним весом повсеместно популярен на территории США и Канады и признается эффективным американскими медиками, кардиологами, специалистами по дыханию.

В основу положен принцип сочетания аэробного дыхания с несложными упражнениями, направленными на растягивание мышц и повышение гибкости. Доказательством результативности такой техники служит сама Грир, разработав и опробовав ее в действии самолично, и множество ее последователей.

После рождения третьего по счету ребенка, 40-летняя Грир, взглянув на себя в зеркало и ужаснувшись отражению толстой и усталой многодетной домохозяйки, решила, что пришла пора положить этому конец. Она ненавидела свое тело, стройных девушек, крутящихся вокруг мужа, самого мужа и весь мир вокруг. С этого момента и начался ее путь к обретению спортивного, подтянутого тела.

Но путь этот оказался непростым. Чайлдерс совершала ежедневные пробежки, занялась степ-аэробикой и другими стилями, тяжелой атлетикой, накупила различных тренажеров. В итоге наняла личного тренера и 3 месяца занималась по индивидуальной программе. Но результатом стало не желанное приобретение красивого тела, а наоборот, еще большее увеличение объемов.

Вместо того, чтобы избавиться от чрезмерной жировой массы, женщина нарастила мышечную под толстым слоем жира. Грир поняла, что потратив столько времени и денег на оказавшиеся бесполезными для нее изнуряющие тренировки, она зашла в тупик.

И на этом бы все и завершилось, если бы не зависть. Соседка Грир, такая же отчаявшаяся и располневшая после родов домохозяйка, съездив на трехнедельные курсы дыхательной гимнастики в Сан-Франциско, вернулась заметно постройневшей. Увидев и сначала не поверив в такой результат, достигнутый только благодаря дыхательной технике, женщина получила толчок к работе над собой в этом направлении.

Собрав немалые деньги на курсы, она отправилась в Сан-Франциско. Через 90 дней вместо обрюзгшей, дряблой и вечно уставшей домохозяйки миру явилась новая Грир — стройная, с подтянутой и упругой кожей и переполняющей ее энергией. Ей удалось за это время скинуть 20 кг веса, и сменить 52 размер одежды на 42!

После многолетнего разностороннего изучения связи насыщенности тканей организма кислородом с процессом сжигания жира Грир разработала собственную эффективную методику, включающую в себя комплекс простых упражнений и систему дыхания при их выполнении. Так, собственно, и появился Бодифлекс.

Читайте также:  Причины зеленых выделений при беременности

Почему мы толстеем, будучи беременными?

  • Одной из причин формирования избыточной жировой массы во время беременности, особенно в последнем триместре, является нарушение биологического ритма. У женщины появляются нарушения сна, и ночью, вместо того, чтобы спать, она не смыкая глаз ворочается с боку на бок, а чтобы скоротать бессонные часы, нередко возникает желание чего-нибудь перекусить. Но двигательная активность в эти часы снижена, и все, что попадает в желудок, откладывается в организме лишними килограммами в виде жира.
  • На формирование жировых отложений в области живота влияет резко возросший уровень гормонов беременности. Делают они это не со зла, а для того, чтобы защитить плод, находящийся в матке, от перепадов температур, встрясок и ударов.
  • Также немаловажен возраст будущей мамы. Чем старше, тем более высока вероятность накопления жировой ткани при излишнем употреблении пищи из-за замедленного действия процесса обмена веществ.
  • Ограничение физической активности не сопровождается корректировкой калорийности пищевого рациона. Беременная женщина, ведущая малоподвижный образ жизни, неизбежно столкнется с проблемой накопления избыточной жировой массы.

При каких условиях происходит сжигание жира

Жир сгорает только в условиях кислородной среды. Поэтому главным условием похудения в любой программе тренировок является аэробная нагрузка. При выполнении аэробных упражнений жиров расходуется больше, чем углеводов.

Но с начала тренировки организм для восполнения возросшей энергетической потребности использует запас углеводов, а до жиров добирается только через 20 минут интенсивного бега, прыжков, плавания и т.д.

, при оптимальном насыщении тканей кислородом.

При регулярных занятиях аэробикой попутно к сжиганию жира добавляется рост мышечной массы, что опять же, влечет за собой увеличение веса и объемов тела. А что же делать тем, кто не может отводить на такие занятия час — полтора в день или им длительно противопоказаны интенсивные физические нагрузки, как в случае кесарева сечения?

Достаточно обеспечить адекватное поступление кислорода, используя глубокое дыхание диафрагмой (животом, а не верхними отделами грудной клетки) к проблемным местам, указывая направление к ним незначительным напряжением близрасположенных мышц.

Не нужно мучить себя диетами, постоянно подсчитывать калории и вставать на весы.

Главная цель в бодифлексе — не похудение в традиционном понимании, а уменьшение объемов тела, обретение энергии, подтягивание (а не накачивание) мышц.

Забудьте про весы, не измеряйте результат количеством сброшенных килограммов. В Бодифлексе основной и единственный спортивный инвентарь, который необходим вам — это измерительная лента.

Первые заметные результаты при ежедневных занятиях видны уже через неделю. Побочный, но приятный эффект от занятий по этой системе — когда упругая, насыщенная кислородом и подтянутая кожа, чего не скажешь о людях, сидевших на диетах.

С теорией мы немного разобрались. С практическим комплексом из 12 упражнений и системой глубокого дыхания вы можете ознакомиться подробно в увлекательной и интересной книге Чайлдерс Грир «Великолепная фигура за пятнадцать минут в день».

Смотрите книгу в или скачайте в формате FictionBook.

Когда приступать к тренировкам по системе Бодифлекс

Остановимся подробнее на том, когда после родов можно начинать тренироваться по системе Бодифлекс, и в частности, после кесарева сечения.

  • В случае, если роды протекали без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, то к занятиям по системе Бодифлекс можно смело приступать на следующий день после родов.
  • Если была значительная кровопотеря, серьезные разрывы промежности, тренировками заниматься нельзя. Подождите нормализации объема циркулирующей крови (в среднем занимает около месяца) и самочувствия, а при разрывах полного заживления. Если вы испытываете сильное головокружение при выполнении упражнений, то с ними лучше еще повременить до улучшения состояния. Небольшое головокружение на первых тренировках является нормой. При незначительных разрывах и разрезах приступить к занятиям можно через 5-7дней после родов, но с осторожностью, избегая упражнения с разведением ног в стороны.
  • После кесарева сечения может быть большая кровопотеря по сравнению с нормально протекающими родами. Рекомендации здесь о сроках начала тренировок такие же. Обычно это месяц после родов, но в случае сильного головокружения подождите еще немного.
  • Прооперированная матка и брюшная полость со швами после кесарева непосредственно соприкасаются с диафрагмой, что затрудняет глубокое диафрагмальное дыхание, которое является основой всей системы Бодифлекс. Но если операция кесарева сечения проведена методом разреза по Гусакову (поперечный разрез в нижнем сегменте матки), то с осторожностью можно начинать заниматься уже на 5-7 день, после снятия швов.
  • При кесареве с продольным разрезом тренироваться можно с осторожностью также после снятия швов, с обязательно одетым бандажом, избегая упражнений, где требуется напряжение мышц брюшного пресса и исходя из собственных болевых ощущений.

Занимаясь Бодифлексом, вы просто и быстро вернете былую стройность и красоту своей фигуре, приложив минимум усилий и времени. Разве это не мечта всех женщин? Но помните, чтобы достичь ошеломляющих успехов и восторженных возгласов — «Как тебе удалось так великолепно выглядеть после родов?», — уже через неделю от начала тренировок, нужно уделять им время каждый день. Всего 15-20 минут!

(2 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/bodifleks.html

Бодифлекс как эффективное средство для зачатия!!! — BabyPlan.ru

Отправлено 21 декабря 2007 — 10:10

Даша, я вот тоже хотела спросить, может ли бодифлекс влиять на то, что О происходит раньше?? Тут писали девочки, у кого проблемы с О, что да, наступает сама, без стимуляции, намного раньше. Но у меня вроде всегда все хорошо было.

Прошлый месяц О пришла на 1 день раньше (М начались на 2 дня раньше, цикл был 24 дня), а в этот цикл вообще сегодня температура подпрыгнула. Т.е.

О скорее всего была вчера, на 10 ДЦ (у меня обычно в 1 фазе нет скачков температуры без причины, хотя завтра и послезавтра еще проверю ;)).

Отправлено 21 декабря 2007 — 16:39

Alloshka, классно! Очень хотела бы увидеть! 🙂 Хотя я сама все думаю добавить еще два упражнения: на икры и на трицепсы (чтобы мышцы потом на руках в старости не обвисали ;)). Как только я стала правильно выполнять Ножницы, всё, что было на животе, исчезло за неделю. Муж даже расстроился, сказал, через день лучше делай, а то скоро в минус уйдешь  ;D

Отправлено 23 декабря 2007 — 07:18

У меня вопрос — при респираторной вирусной инфекции можно продолжать делать упражнения или остановиться на время? Что-то сегодня не смогла себя заставить.Теперь совесть мучает. 🙁

Отправлено 23 декабря 2007 — 13:02

ProstoYa пишет:

У меня вопрос — при респираторной вирусной инфекции можно продолжать делать упражнения или остановиться на время? Что-то сегодня не смогла себя заставить.Теперь совесть мучает. :(зависит от самочувствия. Если слабость, температура — не делай. Если только насморк — лучше сделать, прочищает дыхательные пути.

Отправлено 23 декабря 2007 — 16:24

Ок,завтра попробую.Что правда,то правда — дыхательные пути прочищает. Спасибо за отклик. 🙂

Отправлено 24 декабря 2007 — 01:00

Ready пишет:

Хотя я сама все думаю добавить еще два упражнения: на икры и на трицепсы (чтобы мышцы потом на руках в старости не обвисали ;)). Как только я стала правильно выполнять Ножницы, всё, что было на животе, исчезло за неделю.

Муж даже расстроился, сказал, через день лучше делай, а то скоро в минус уйдешь  ;DА в чем заключается правильность выполнени «Ножниц»? А то, может, я неправильно делаю. Что-то у меня прям очень видимых результатов нет, а ведь уже почти 2 месяца делаю.

🙁 У меня из заметных резкльтатов пока только то, что упражнения стали легче даваться.

При выполнении «Шлюпки» уже ниже могу наклоняться и при выполнении упражнения на растяжку подколенных сухожилий уже могу взяться за икры (раньше только за коленки могла) и чуть ниже ноги опуская. Вот пока и все.

Отправлено 24 декабря 2007 — 01:39

Плюшастик пишет:

А в чем заключается правильность выполнени «Ножниц»? А то, может, я неправильно делаю. Что-то у меня прям очень видимых результатов нет, а ведь уже почти 2 месяца делаю. 🙁

поясница должна быть плотно прижата к полу. Попробуй под ягодицы подставить кулаки, чтобы поясница прижалась к полу. Ну и размах пошире и пониже. я делаю 8 раз на одном выдохе.

Отправлено 24 декабря 2007 — 02:43

Ready пишет:

Даша, я вот тоже хотела спросить, может ли бодифлекс влиять на то, что О происходит раньше?? Тут писали девочки, у кого проблемы с О, что да, наступает сама, без стимуляции, намного раньше. Но у меня вроде всегда все хорошо было.

Прошлый месяц О пришла на 1 день раньше (М начались на 2 дня раньше, цикл был 24 дня), а в этот цикл вообще сегодня температура подпрыгнула. Т.е.

О скорее всего была вчера, на 10 ДЦ (у меня обычно в 1 фазе нет скачков температуры без причины, хотя завтра и послезавтра еще проверю ;)).наверное, это индивидуально. Основа БФ — йоговское дыхание, которое регулирует гормональный баланс. Лично у меня О не сдвигалась от БФ.  Но в принципе такой эффект может быть от БФ. Видимо, у тебя так регулирует. БФ — не стимулятор сам по себе. Просто он уравновешивает в первую очередь нервную систему, приводит ее в порядок.

Соответственно, гормоны на это реагируют. У женщин все от нервов зависит.  ;D ;D ;D

Отправлено 24 декабря 2007 — 09:39

Плюшастик, я просто раньше когда Ножницы делала, чувствовала, что живот выскальзывает, даже не знаю, почему.

А потом сначала начинала делать а-ля Велосипед, потом уже ноги вытягивала и сами Ножницы, ну все это на одном дыхании 🙂 Даша, да, вот что радует, что бодифлекс-не стимулятор.

Все остальное (травки, спринцевание содой) все-таки влияет на организм, порой очень сильно, и не всегда так, как ожидаешь. А тут только плюсы!  😉 У меня уже второй месяц пошел, как занимаюсь…

Отправлено 24 декабря 2007 — 14:27

Ready, Даша, спасибо за ответы. Попробую сильнее контролировать поясницу и живот. Может, лучше результаты будут. 🙂

Отправлено 24 декабря 2007 — 15:43

janna пишет:

Даша как результаты? Ты беременна? БФ помог?

я пока не беременна. С июня не получается, говорят надо год как минимум стараться. А БФ я не для этого делаю, начала давно, в 1999-2000, для здоровья. БФ всегда мне помогает, болячек сейчас нет. Многие именно на нем забеременели, у кого спайки были и т.д.

У меня по женски все в порядке благодаря БФ. Сейчас второй муж, может, несовместимость какая по ЦЖ. Сказали пока так пробовать. Если не выйдет сделаю ИИ здесь. На ЭКО не пойду — здоровья жалко. Попыхтим год, не выйдет — буду внуков ждать.

  ;D ;D ;D А БФ не брошу  ;D ;D ;D БФ forever!  :- 😀

Отправлено 24 декабря 2007 — 16:50

janna пишет:

ясненько. вот думаю. но я жуткая лентяйка. и от ЭКО страшно. Трубы жалко

при ЭКО трубы не удаляют, почему их жалко? Там стимуляция вредная очень. А ты попробуй себя заставить БФ делать, хотя бы месяц. Не пожалеешь, даже если не забеременеешь. Болячки уйдут, настроние будет хорошее, а там глядишь и все получится  ;D ;D ;D мне кажетя главное, что он мозги нервы в порядок приводит.

Тут многие на форуме уже с ума сходят, как почитаю. Как М, так истерика. Это плохо. В таком состянии ничего не получится. В первую очередь надо расслабиться, жить обычной жизнью. И спланировать на случай, если не выйдет, принять такой расклад тоже.  И решить чем заняться в таком случае.

Скажем, если ребенок сверхцель — усыновить и осчастливить брошенного ребенка. Или взять животное, или заняться чем-то интересным — путешествиями, языки учить. Поставить себе цель. Если знаешь что делать после планирования, то уже не так дергаешься.

А БФ помогает как раз прийти в душевное равновесие, что очень важно в нашем деле.  ;D ;D ;D

Отправлено 24 декабря 2007 — 17:13

Читайте также:  Когда можно ставить спираль после родов?

А у нас вот мужской фактор, и получается, что я-то вроде как бездействую. Меня это жутко напрягает (тем более даже в Библии написано, что пока человек делает возможное, Бог делает невозможное)!!! А бодифлекс дает мне почувствовать, что я тоже что-то делаю для зачатия, что я тоже в теме  😀 Тем более профилактика спаек, застоев и воспалений.

Отправлено 26 декабря 2007 — 08:50

Привет всем!Тут уже затрагивали тему как влияет БФ на О.В этом цикле я старательно делаю БФ.Смотрю….О нет.Вернее так:на тесте(вроде )О была,а программа не нарисовала.А так в каждом цикле была(если верить программе).График немного изменился.

Может,организм решил отдохнуть,а может,БФ каким- то образом меняет картину.Может,отодвигает О.Пока ничего не понятно.Буду наблюдать.У кого ещё цикл меняется и вы подозреваете,что причина тому БФ?Я в этом цикле отказалась от таблеток,алклголя.Решила просто наблюдать за БТ.

Ну и начала делать БФ.

Отправлено 26 декабря 2007 — 11:03

foxhope пишет:

У кого ещё цикл меняется и вы подозреваете,что причина тому БФ?

foxhope, у меня второй цикл О на день раньше (правда, в этом цикле программа нарисовала еще на день раньше, но думаю, что все-таки О была на 12 ДЦ, судя по ощущениям). Но я в этом цикле не пью фольку и витамин Е, решила отдохнуть, так что может быть еще и поэтому вот так.

Отправлено 26 декабря 2007 — 12:24

я не замечала, чтобы БФ на длину цикла влиял. У меня декабрьсий цикл удлинился, но у меня всегда зимой удлиняется, тем более сейчас самые короткие дни. А летом на пару дней короче. А БФ всегда делаю.Так что вряд ли. А в самом начале когда начала делать, не помню.

Вообще наши циклы ткже регулиуются через глаза, там в мозгу есть ядро, которое рагирует на поступление света. У некоторых люей даже депрессии от недостатка света бывают. И циклы тоже там регулируются тоже. А БФ вряд ли повлиял, если только опосредованно — брюшное дыхание регулирует нервную систему, которая регулирует все остальное, и гормоны тоже.

но я давно уже делаю и сравнить не с чем.

Отправлено 26 декабря 2007 — 14:30

А у меня почему-то наоборот последний цикл был короче на 3 дня  ;D А вообще, я живу на Крайнем Севере, у нас сейчас полярная ночь.

Но не помню вроде, чтобы у меня длина цикла сильно менялась в зависимости от времени года, да и вообще хоть от чего. Хотя понятное дело, периодически всякое бывает.

Организм живой ведь 🙂 Надеюсь, спермики не спят в полярную ночь  ;D ;D ;D

Отправлено 26 декабря 2007 — 18:02

Вообще,говоря,гимнастика не должна влиять серьёзно на цикл..если только положительно.Хотя у всех нас индивидуальный организм и болячки.Я,например,взялась за БФ через 3 мес.после лапароскопии.Потом всё думала:»А не рано ли?»Когда я делаю БФ(при втягивании живота)у меня имеются неприятные болезненные ощущения в яичниках(?)Нагрузка,в принципе,небольшая..не думаю,что навредит. 🙂

Отправлено 26 декабря 2007 — 19:17

foxhope пишет:

Я,например,взялась за БФ через 3 мес.после лапароскопии.Потом всё думала:»А не рано ли?»

3 месяца порядочный срок, гимнастика только на пользу. Да и гантели не тягаем, а растяжка всем полезна. У меня книжка есть «Растягивайся и расслабляйся»:

зарегистрируйтесь, чтобы увидеть ссылку

там йога и для беременных есть, до самых родов можно делать, так что все нормально.

Отправлено 27 декабря 2007 — 09:39

Я когда первый месяц делала бодифлекс, у меня потягивало в основном правый яичник, изредка левый. Сейчас второй месяц пошел, делать стало намноооого легче, и ничего нигде не болит. Так что думаю, надеюсь, что какие-то вероятные спаечки рассосались, в общем, положительное влияние для меня налицо! 😀 А вообще, я действительно похудела, думаю разбить комплекс на части (в книге тоже есть отдельные комплексы для живота, для бедер, для верхней части) и делать по очереди, а догоняться просто дыхательными упражнениями (до 45-50 циклов). А то муж ворчит, что я похудела ;D Даша, я так поняла, что дыхательные упражнения сами по себе — это в основном массаж внутренних органов, обогащение кислородом, а вот упражнения — больше для фигуры и похудания?

Источник: http://www.babyplan.ru/forums/topic/1165-bodifleks-kak-effektivnoe-sredstvo-dlya-zachatiya/page__st__140

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения

Наверное, многие не раз слышали грустную историю-анекдот, когда барышня очень подробно рассказывает о своей великолепной фигуре с тонкой талией и стройными ногами, но сетует, что вся эта красота почему-то заплыла толстым слоем жира.

К сожалению, часто это оказывается очень печальной правдой и у очень многих многих не вызывает даже подобия улыбки. К еще большему сожалению, многие отчаиваются и прекращают любое сопротивление.

Но многие все же продолжают попытки восстановить утраченную фигуру, надеются на успех и ищут все новые и новые способы и методики, которые позволят вернуть былые идеальные пропорции. Один из популярных сегодня способов, позволяющих похудеть, — дыхательная гимнастика бодифлекс.

Конечно, стремясь похудеть, многие надеются на чудеса. Однако же чудо — это очень большая редкость, а волшебные превращения встречаются преимущественно в сказках. Поэтому, решившись на занятия бодифлексом, следует отдавать себе отчет, что, хотя бегать по парку или по стадиону и не придется, прилагать усилия все равно надо.

Бодифлекс — это дыхательная гимнастика, в основу которой положено аэробное дыхание в комплексе со специальными упражнениями, которые позволят растягивать (и тем самым нагружать) определенные группы мышц.

По сути, методика рассчитана на обогащение организма кислородом и одновременную незначительную нагрузку на проблемные группы мышц. В таких методиках (и в бодифлексе в том числе) физическая нагрузка имеет очень незначительную интенсивность, а как основной источник энергии, которая обеспечивает мышечную работу, используется кислород.

При упражнениях бодифлекса используется так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание). Сделав вдох, дыхание рекомендуют задержать на несколько секунд, а во время такой задержки дыхания в клетках тела успевает скопиться некоторое количество углекислого газа.

Как следствие, артерии расширяются, а кислород на клеточном уровне начинает усваиваться намного лучше, тем самым ускоряя метаболические процессы и улучшая общее самочувствие.

Внимание! Бодифлекс (BodyFlex) — это комплекс из двенадцати упражнений. Основу комплекса составляют задержки дыхания и растягивание мышц.

Что же касается времени, которое необходимо для ежедневных занятий бодифлексом, то доказано, что достаточно эффективным может считаться уже двадцатиминутное занятие.

Однако специалисты предупреждают, что выполнять такие дыхательные упражнения чрезмерно долго (более часа) нельзя, да и час — это много, поскольку, вместо положительного результата, возможен совершенно обратный эффект.

Как правило, двадцатиминутного занятия вполне достаточно, но увеличивать его более чем до получаса чаще всего не стоит.

При занятиях бодифлексом очень важно заниматься систематически, регулярно и ежедневно. Занятия раз в неделю никакой пользы для фигуры не принесут. Так что одна из заповедей при занятиях бодифлексом — ежедневные упражнения.

Специалисты по бодифлексу советуют сначала добиться стойкого уменьшения общих объемов тела и стойкой тенденции к уменьшению веса и только потом переходить к корректировке отдельных проблемных мест.

Следует понимать, что сначала должны активизироваться метаболические процессы в организме, то есть должен ускориться и улучшиться обмен веществ.

И только после того, как метаболизм будет активизирован, имеет смысл заниматься проблемными зонами, потому что при вялых обменных процессах никакое похудение невозможно в принципе.

А уменьшение общих объемов — это и есть подтверждение улучшения процессов обмена веществ и готовности организма к изменениям.

При занятиях бодифлексом очень важны положительный настрой, оптимизм, настойчивость, последовательность и терпение — только в таком случае возможен положительный результат.

Что касается питания в период занятий бодифлексом, то специалисты категорически не советуют садиться в этот период на любую диету. Однако питание следует подкорректировать и принимать пищу не два-три раза в день, а есть небольшими порциями, но достаточно часто (до шести раз в день).

Приступая к занятиям бодифлексом, следует понимать, что и для чего делается.

  1. Во-первых, специальная дыхательная методика обогащает кровь и все клетки организма кислородом, активизируя обменные процессы, что необходимо для успешной коррекции веса.
  2. Во-вторых, занятия должны быть ежедневными, чтобы организм «свыкся с мыслью» о том, что с лишними килограммами придется попрощаться.
  3. В-третьих, на начальном этапе следует добиться восстановления нормального метаболизма и первоначального уменьшения веса и объемов.

Внимание! Даже при визуально заметном уменьшении объемов вес может уменьшиться совершенно незначительно, потому что сначала исчезает отечность тканей, а затем при регулярных занятиях жировая ткань может заменяться мышечной, которая тяжелее. Поэтому при меньших объемах вес может отличаться не очень сильно.

При занятиях бодифлексом используются три типа упражнений: изометрические, изотонические и растягивающие.

Изотонические упражнения направлены на работу какой-то одной группы мышц и при выполнении таких упражнений активно работает только эта группа. При выполнении изотонических упражнений мышцы работают интенсивно и растягиваются на всю свою длину.

Для выполнения таких упражнений организм нуждается в большом количестве кислорода, поэтому потребность в кислороде всего организма существенно возрастает.

Изотонические упражнения направлены на увеличение эластичности сухожилий, на улучшение кровоснабжения и на тренировку отдельных групп мышц.

Изометрические упражнения иначе называются статическими. При выполнении таких упражнений необходимо прилагать мышечные усилия, чтобы преодолеть созданное сопротивление.

Изометрические упражнения увеличивают мышечную силу, но не оказывают никакого положительного влияния на гибкость суставов.

Кроме того, статические упражнения не оказывают положительного воздействия на улучшение работы легких и сердца.

Растягивающие упражнения — это упражнения, выполнение которых позволяет увеличить эластичность мышц. То есть растягивающие упражнения делают тело более гибким и пластичным. Для выполнения растягивающих упражнений очень важна качественная разминка, поскольку в ином случае возможны травмы.

Необходимо помнить, что успех сможет обеспечить только комплексное применение дыхательной гимнастики и всех необходимых видов упражнений.

Еще один видео урок бодифлекс для похудения: 

Может сложиться впечатление, что занятия бодифлексом подходят практически всем. Однако такое мнение ошибочно, поскольку для таких занятий существуют и ограничения, и противопоказания. Пренебрежение противопоказаниями для выполнения комплекса упражнений бодифлекса может повлечь весьма серьезные последствия для здоровья.

  1. Занятия бодифлексом категорически противопоказаны во время беременности (в любой триместр).
  2. Для бодифлекса справедливо общее правило: при повышенной температуре тела и при любых воспалительных процессах заниматься упражнениями ни в коем случае не следует.
  3. Противопоказаны любые серьезные нагрузки, в том числе и бодифлекс, при глаукоме (это очень серьезное заболевание глаз, которое может привести к полной слепоте).
  4. Если обнаружено повышенное внутричерепное давление, это тоже следует считать категорическим противопоказанием (как минимум, до полной и стабильной нормализации показателей внутричерепного давления).
  5. Безусловное противопоказание для занятий бодифлексом — гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление).
  6. Занятия бодифлексом противопоказаны при сердечной недостаточности, при сердечной аритмии и при любых других серьезных нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы.
  7. Не следует заниматься бодифлексом при наличии любых грыж — это может иметь непредсказуемые последствия.
  8. Любые кровотечение следует считать противопоказанием для занятий болифлексом, однако такое противопоказание в большинстве случаев имеет временный характер, и после нормализации состояния организма занятия бодифлексом можно возобновить.
  9. Противопоказанием для занятий бодифлексом следует считать прием некоторых лекарственных средств, в том числе антидепрессантов, гормональных препаратов и даже некоторых противозачаточных таблетированных средств. При любом назначении любых препаратов следует уточнять у врача, не противопоказаны ли в случае приема назначенных препаратов занятия бодифлексом.
  10. Не стоит заниматься бодифлексом при обострении любых хронических заболеваний — это может ухудшить течение болезни. В период ремиссии занятия возможны только после исчерпывающей консультации лечащего врача.

К сожалению, от появления лишних килограммов и предательских сантиметров не застрахован никто. К счастью, в большинстве случаев борьба с лишними килограммами может оказаться весьма успешной.

Конечно, в каждом отдельном случае лучше помогают разные способы, однако к положительному результату могут привести только настойчивость и последовательность.

И придуманный американской многодетной матерью бодифлекс вполне может помочь.

Но при борьбе с избыточным весом следует помнить, что очень многое зависит не от чуда, а от желания и от целенаправленного и упорного продвижения к поставленной перед собой цели.

В случае с бодифлексом очень важно, что времени требуется немного, что дополнительное оборудование не нужно, что поднимается настроение, и даже то, что есть вечная тема для обсуждения с приятельницами. А результат будет обязательно — главное, видеть цель и не искать препятствий (к противопоказаниям это не относится).

Источник: https://mamapedia.com.ua/health/beauty/bodifleks-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию