Спорт во время беременности — что можно, а что нельзя?

Спорт во время беременности: Можно или нельзя?

Большинство девушек и женщин хотя бы на любительском уровне занимаются каким-либо видом спорта. Спортом заниматься нужно всем потому, что это не только улучшения физической формы, но и улучшение настроение, повышение иммунитета. Беременность – не исключение.

Во время беременности продолжать заниматься спортом не только можно, но и нужно. Но стоит помнить, что не всякий вид спортивной деятельности подойдет для этого периода жизни.

Для начала необходимо рассмотреть, есть ли все-таки какие-нибудь противопоказания. Безусловно, есть. Следует помнить, что занятия спортом нежелательны, в следующих случаях:

  • в организме происходят воспалительные процессы;
  • токсикоз;
  • кровотечения матки;
  • токсикоз;
  • заболевания сердца, печени, или почек.

Для тренировки будущая мама должна выбрать себе максимально свободную одежду и обувь для того, чтобы движения небыли ничем ограничены.

Физические нагрузки и виды спорта, запрещенные во время беременности — это виды спорта, в которых возможен риск получения серьезных травм.

К таким видам относится каратэ, бокс, верховая езда и прыжки с парашютом, дайвинг, горные и водные лыжи, спринтерский бег и бег на длинные дистанции.


Полезны и доступны для беременных прогулки на свежем воздухе, спортивная ходьба и ходьба по ступенькам. Ходьба должна осуществляться в удобной обуви.

Плавание тоже доступно практически для всех будущих мам и очень полезно. Позвоночник в воде расслабляется и отдыхает, укрепляются спинные и грудные мышцы, улучшается кровообращение, способствует улучшению аппетита и спаду отеков.

Плавание полезно и в послеродовой период. Благодаря бассейну можно быстро восстановить былые формы.

Для беременных существует специальный комплекс нетрудных гимнастических упражнений, которые развивают дыхательную и сердечную систему, укрепляют брюшное и тазовое дно, выравнивают осанку, уменьшают спинные боли, развивают мышцы, принимающие активное участие в появлении ребенка на свет.

В период беременности женский организм отвечает уже за здоровье двоих и поэтому за здоровьем необходимо вдовое больше следить, не стоит забывать и о такой составляющей как спорт.

Научно доказано, что выполнение гимнастических упражнений каждый день во время беременности улучшают кровоток в плаценте, что способствует хорошей подаче кислорода к плоду.

Гимнастика является хорошей подготовкой организма к родам, тренируются мышцы таза и живота. Помимо этого, течение самой беременности проходит благоприятней, боли в спине и ногах не беспокоят.

Противопоказания к занятиям гимнастикой беременным

К сожалению, не все беременности протекают идеально и в некоторых случаях лучше отказаться от упражнений, а именно:

  • угроза выкидыша;
  • гипертонус матки, опущение;
  • кровотечения.

В любом случае, проконсультируйтесь с врачом ведущим вашу беременность перед началом занятий.

Гимнастика в первый триместр

Несмотря на то что нет еще животика, и вы еще не чувствуете толканий, в первые двенадцать недель рекомендовано соблюдать осторожность, так как есть вероятность прерывания беременности, поэтому слишком активные упражнения противопоказаны.

В этот период полезны дыхательные упражнения, которые полезны для плода и помогут вам в родах.

Животик начинает округляться, и нагрузка на организм возраствет, что может повлиять на осанку. Также увеличивается нагрузка на сердечно — сосудистую систему. Гимнастика поможет в профилактике связанных с этим заболеваний.

Гимнастика в третий триместр

Третий триместр самый тяжелый, значительная прибавка веса вызывает боли в спине и ногах и плюс к этому многие другие недомогания. Гимнастика для беременных помогает не только контролировать вес, но и стимулировать кровотечение, помогает предотвратить появление отеков и прочих неприятностей.

В силу ваших возможностей, выполняя несложные упражнения, вы значительно облегчите для себя этот период.

Гимнастика с мячом

Заниматься на гимнастическом мяче не только полезно, но и очень увлекательно. С помощью мяча тренируются все группы мышц без нагрузки на спину. Более того, с его помощью легко расслаблять позвоночник, просто сидя на мяче выполнять покачивания из стороны в сторону.

Ежедневное занятие гимнастикой поможет не только предотвратить осложнения в беременности, но и подготовить тело к родам. И естественно, восстановиться после родов будет проще, если вы не лежали на кровати всю беременность.


Кроме гимнастики для беременных существует йога для будущих мам, которая включает упражнения, направленные на общее расслабление и учат правильно дышать.

Безопасным во время вынашивания ребенка считается теннис, особенно настольный. Играя в теннис стоит избегать довольно редких движений и рывков. Теннисом можно заниматься только до пятого месяца беременности.

Без особых опасений можно бегать, не переходя на ускоренный темп, ездить на лыжах и кататься на велосипеде, но лишь при условии, что дороги ровные. Прекратить занятия спортом нужно на восьмом месяце беременности для того чтобы исключить возможность рисков.

При правильном подходе занятия спортом принесут беременной улучшения настроения, личное удовлетворение, хороший аппетит и крепкий сон.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/materinstvo/sport-vo-vremya-beremennosti-mozhno-ili-nelzya.html

Спорт во время беременности

Узнав, что вы ждете малыша, сразу в голове прокручивается множество вопросов. Что нужно делать? Как питаться? Что можно и нельзя делать? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Можно ли ходить в спортзал?

Спорт во время беременности – полезен и нужен, но в определенном количестве и качестве. Доказано, что беременные женщины, которые ведут активный образ жизни, занимаются спортом, гораздо легче и менее болезненно рожают, быстрее восстанавливаются после родов и позитивно настроены.

Спорт и фитнес во время беременности – это необязательно занятия в тренажерном зале, это также пешие прогулки, плавание, йога, пилатес, аквааэробика. Однако, перед началом тренировок нужно посоветоваться с врачом и выбрать тот вид спорта, который подходит именно Вам и вашему организму.

Польза спорта во время беременности очевидна:

  • Физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ
  • Занятие спортом положительно влияют на нервную, дыхательную  и сердечнососудистую системы
  • После физических нагрузок увеличивается количество кислорода, который необходим для развития малыша
  • При хорошо и правильно подобранных упражнениях можно уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения
  • Занимаясь спортом, вы готовите свой организм к процессу родов.

Следует отметить, что на каждом сроке беременности нужны свои упражнения. Первый триместр беременности — это время закрепления плодного яйца к стенке матки, время развития малыша, время формирования плаценты.

Некоторые считают, что если человек занимался спортом до беременности, то можно продолжать в том же темпе до 4 месяца беременности. Однако, в первом триместре беременности резкий прыжок или неожиданное падение, а также чрезмерные нагрузки могут закончится плачевно. Следует внимательно следить за своим организмом, нельзя

При занятиях фитнесом во втором и начале третьего триместра следует обратить внимание на тренировку мышц рук и ног. С 20 недели нужно сделать акцент на растяжку (перед родами не стоит ей слишком увлекаться, так как возможно получить вывих).

Это подготовит суставы и мышцы к родам, поможет при  вздутии живота, ноющих болях в пояснице, отеках, излишней прибавке веса, сонливости. При сроке более 26 недель беременности  сосредоточьтесь на освоении дыхательной гимнастики и плавании.

Какими видами спорта можно заниматься, а какие противопоказаны? Ответ на этот вопрос вы найдете в таблице ниже.

Виды спорта и упражнений во время беременности

Основные виды спорта, которые полезны во время беременности

Пешие прогулки. Лучший спорт на всех сроках беременности. Ходить следует каждый день, правильно дыша. Шаг — глубокий вдох, шаг — выдох. Также ходить нужно плавно.

При ходьбе развивается выносливость, организм наполняются кислородом, стресс уходит, появляется спокойствие. А если пойти гулять в хорошей компании, настроение вам обеспечено.

Можно также в это время заняться самообразованием, например, послушать аудиокнигу.

Плавание. Идеальный вид спорта при беременности. Во время плавания укрепляются мышцы спины и груди, улучшается кровоснабжение, уменьшается боль в спине, тренируется сердце. В воде сложно перегреться, а также у беременных женщин, которые регулярно плавают, растяжек нет (обычно).

Не нужно высоко поднимать голову, когда плывете, так как так выгибается поясница и напрягаются мышцы шеи. Лучше всего плавать на спине, можно брасом.

Аквааэробика. Хороша для тех, кто не умеет плавать. С помощью аквааэробики вы натренируете свое сердце, избавитесь от боли в спине и отеков, улучшите кровоснабжение. В воде выполнять упражнения гораздо легче и приятнее, так как происходит уменьшение гравитации. Тело не кажется тяжелым, а живот не давит. Аквааэробику можно посещать вплоть до 38 недели беременности.

Йога. Это и гимнастика, и правильное дыхание, и умение расслабляться и концентрироваться. С помощью данных занятий повышается эластичность  суставов, укрепление мышц, а также йога помогает расслабится и снять стресс. Помните, что не все упражнения полезны беременным!

Пилатес. Один из вариантов фитнеса во время беременности. Вы можете выбрать программу с использованием фитбола, а можете заниматься на коврике. Если вы решили использовать для своих занятий фитбол, то следует отметить, что хорошее настроение вам гарантировано.

Также Вы избавитесь от боли в спине или она уменьшится, снизится давление и улучшится кровообращение. Заниматься на фитболе можно до родов, однако после 4 месяца беременности не выполняйте упражнения из положения «лежа на спине», чтобы не пережать полую вену.

Несколько правил во время занятия:

  • Темп занятий должен быть регулярным и не слишком интенсивным. Ведь при интенсивном занятии ваши сердце и мозг будут потреблять больше кислорода, а малышу может не хватить его.
  • Длительность занятия 30-60 минут.
  • Во время тренировки частота сердечных сокращений не более 140 ударов в минуту.
  • Нельзя идти на занятие голодной.

Главное, чтобы вы соблюдали всегда и во всем умеренность, ведь вас уже двое!

В данной статье мы обозначили какими видами спорта во время беременности заниматься нельзя, рассмотрели те виды спорта, которые полезны и эффективны, а также узнали о пользе занятия спортом для беременной женщины.

Как вы считаете, нужен ли спорт во время беременности? Вы ходили на аквааэробику, плавание или, может быть, совершали пешие прогулки? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях к статье.

С уважением, Ирина Гаврилик

Источник: https://my-happybaby.ru/sport-vo-vremya-beremennosti

Спорт во время беременности, можно ли заниматься спортом при беременности?

Ученые сходятся во мнении, что при нормально протекающей беременности ни в коем случае не нужно отказываться от движения. Если вы не занимаетесь экстремальными видами спорта, не выбиваетесь из сил во время изнуряющих тренировок, опасаться выкидыша или преждевременных родов не придется. Напротив, занятия спортом во время беременности могут положительно повлиять на ее течение.

В настоящее время беременным женщинам активно рекомендуют заниматься спортом для профилактики диабета, для улучшения самочувствия и поддержания хорошей физической формы, а также во избежание большой прибавки в весе.

Доказано, что мамы, которые активно занимаются спортом, лучше, справляются с родами. Им реже требуются обезболивающие средства, оперативные вмешательства или другие нежелательные манипуляции.

Не последнюю роль при этом играет способность хорошо контролировать свое тело, которую женщина получает именно благодаря физическим нагрузкам.

Занимаясь спортом, вы превосходно готовите себя и своего ребенка к родам, так как:

  • Улучшается ваша способность чувствовать и контролировать свое тело, повышается самооценка, укрепляется вера в собственные силы, вам становится легче преодолевать свои страхи и стрессы.
  • Спорт укрепляет иммунную систему. Защита от инфекций становится более эффективной.
  • Вы приобретаете прямую осанку, благодаря чему удается избежать типичной походки беременных с сильным наклоном назад. Укрепляются ваши таз, позвоночник и суставы, предотвращаются заболевания позвоночника.
  • Спорт помогает предотвратить возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой, тонизировать кишечник и нормализовать аппетит; это также хорошее средство от большой прибавки в весе.
  • Спорт — это прекрасная профилактика геморроя, варикозного расширения вен, тромбоза, мышечных спазмов и икроножных судорог.
  • Благодаря физической активности укрепляется тазовое дно, предотвращается смещение его органов (в том числе мочевого пузыря). Спорт — отличная профилактика недержания мочи.
  • Тренированные мышцы и связки помогают хорошо перенести беременность и дают вам силы для родов.

Регулярно находите время для спорта: к примеру, 3 раза в неделю по 20 минут. В начале тренировки следует слегка разогреть мышцы легкими упражнениями, что поможет избежать травм. Затем постепенно увеличивайте нагрузки.

Читайте также:  Диазолин при беременности — инструкция по применению, отзывы

Если какое-то упражнение будет даваться тяжело или что-нибудь заболит, немедленно заканчивайте тренировку. Занимаясь спортом, прислушивайтесь к своему телу — оно вовремя предупредит вас, если что-то не так.

Зная свою норму, вы будете хорошо себя чувствовать даже при увеличивающейся нагрузке.

Принуждать себя к чему бы то ни было во время беременности не стоит. Если, отправляясь на занятия гимнастикой, вы каждый раз преодолеваете сильное внутреннее сопротивление, лучше переключитесь на другой вид физической активности.

Постарайтесь найти такой род движений, который соответствует вашему типу. В конце концов, спорт должен доставлять удовольствие и обеспечивать хорошее настроение.

Если фактор удовольствия отсутствует, эмоциональный тонус остается на нуле, то спорт, вместо того чтобы снимать излишнее напряжение, превращается в дополнительную нагрузку.

Занятие следует прервать, как только:

  • вы почувствуете боль,
  • у вас закружится голова,
  • вас затошнит,
  • возникнут проблемы с дыханием,
  • начнется кровотечение. В этом случае вам следует немедленно связаться с врачом или акушеркой.

При ранних схватках-предвестниках, истмико-цервикальной или фетоплацентарной недостаточности, болях внизу живота, гипоксии и других осложнениях врач посоветует вам ограничить или даже совсем прекратить занятия спортом.

То же самое следует сделать при многоплодной беременности, наличии острого инфекционного заболевания или заболевания сердца, а также в случае если предыдущие беременности заканчивались выкидышем.

Во избежание риска следует проконсультироваться с врачом относительно безопасности занятий тем или иным видом спорта и интенсивности тренировок.

Пульс задает тон

Во время тренировки допустимая частота пульса у беременных женщин зависит от возраста:

  • у женщин до 29 лет она не должна превышать 135 — 150 ударов в минуту,
  • у женщин между 30 и 39 годами —130-145 ударов в минуту,
  • у женщин старше 40 лет— 125-140 ударов в минуту.

Научитесь определять свои возможности

Самым надежным показателем интенсивности нагрузки является частота пульса. Поэтому при выполнении упражнений рекомендуется использовать пульсометр.

Если количество сердечных сокращений в минуту превышает допустимые значения, то самое время прервать тренировку. В следующий раз постарайтесь выполнять движения медленнее.

Тот, кто следит за частотой пульса во время занятий спортом, оберегает свое сердце от перегрузок. Ведь во время беременности оно и так работает на износ: к 40-й неделе оно перекачивает крови на 3 л больше, чем обычно.

Никогда не тренируйтесь до полного изнеможения, не занимайтесь больше 45 минут в день, никогда не выбивайтесь из ритма дыхания и не делайте упражнения на улице в сильную жару.

Летом для этого больше подходят прохладные утренние и вечерние часы.

В регионах с жарким и влажным климатом от спортивных занятий следует совсем отказаться.

Идеальные виды физической активности

В качестве физической активности во время беременности больше всего подходят плавание, водная гимнастика, специальная гимнастика для беременных, катание на велосипеде или велотренажере, йога, танец живота, туристические походы и просто пешие прогулки, а также хождение вверх и вниз по лестницам.

Если вы и раньше регулярно занимались спортом, можно продолжать тренироваться. Только соблюдайте умеренность!

В знакомой спортивной дисциплине вы чувствуете себя в своей тарелке и можете учитывать индивидуальные реакции своего организма и свои реальные возможности.

Однако если речь идет об экстремальном виде спорта (марафон, триатлон) или о травмоопасной дисциплине (баскетбол, гандбол, теннис, конный спорт, катание на роликовых коньках и горном велосипеде, альпинизм, горные лыжи), лучше поискать альтернативу. Даже бег трусцой по неровной земле, тем более на поздних сроках беременности, таит в себе опасность травмы и создает большую нагрузку на суставы.

Если вы упали во время тренировки или катания на велосипеде и ударились животом, немедленно следует сделать ультразвуковое обследование и кардиотокографию (КТГ) — даже тогда, когда вы быстро оправились и нормально себя чувствуете. Опасные кровотечения, указывающие на отслойку плаценты, могут быть внутренними. Они проявятся только через несколько часов. В этом нежелательном случае обязательно потребуется врачебное вмешательство.

Плавание

Во время беременности вам будет особенно приятно освободиться от тяжести и ощутить невесомость своего тела в воде. Пусть она уносит вас подальше от повседневности с ее большими и маленькими заботами. Дайте душе отойти от них в этой освежающей стихии, где стресс уменьшается с каждым вашим плавным, неторопливым движением.

К тому же вода массирует вашу кожу, стимулирует ее кровоснабжение и предотвращает появление растяжек. Плавание поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы.

Поскольку вода выталкивает вас, уменьшается нагрузка на суставы, позвоночник и межпозвоночные диски. Давление, которое вода оказывает на тело, особенно полезно для сосудов. Действуя как эластичный поддерживающий чулок, жидкая среда помогает предотвратить их варикозное расширение.

Полезнее всего кроль и плавание на спине: эти техники особенно хорошо укрепляют мышцы спины. Брасс в зависимости от положения головы может вызывать различные напряжения в области затылка и плеч.

Те, кто плавает недостаточно хорошо, возможно, получат большое удовольствие от водной гимнастики. По возможности запишитесь на специальные курсы для беременных (аквафитнес, водный бег, аква-аэробика).

Нырять с аквалангом на протяжении всей беременности запрещается, так как возникает опасность дефектов развития или легочной эмболии у ребенка. Нырять без специального снаряжения также не рекомендуется, ведь при этом приходится надолго задерживать дыхание, что ограничивает кислородное снабжение ребенка.

На ваше хорошее самочувствие при занятиях плаванием или водной гимнастикой не в последнюю очередь влияет температура воды.

Она должна быть в районе 18-25 °С. Опасность заражения инфекциями в бассейне сравнительно невысока, но постарайтесь не садиться на скамейки и другие сидения, установленные в непосредственной близости от воды: на этих поверхностях могут размножаться бактерии, вызывающие при контакте инфекцию. Оптимальный выход — подстелить под себя чистое полотенце, прежде чем сесть.

Если вы все-таки нечаянно присели на скамейку, лучше сразу же поменяйте купальник и примите душ.

Для защиты от микробов можно воспользоваться тампоном, пропитанным оливковым маслом холодного отжима. Для этого выберите тампон минимального размера и пропитайте оливковым маслом только его верхнюю часть.

Введите тампон еще дома и удалите его только после того, как покинете бассейн.

Бактерии и грибки боятся оливкового масла, поэтому при удалении тампона будут обезврежены даже те из них, которые скопились вокруг влагалища.

В Европе женщинам, которые регулярно ходят плавать в бассейн, рекомендуют после каждого его посещения измерять показатель рН во влагалище. Для этого используются специальные тест-перчатки, которые после непродолжительного соприкосновения со слизистой оболочкой влагалища показывают, присутствует ли там бактериальная инфекция. Если да, то необходимо срочно отправиться к врачу.

Обязательно восстанавливать потерю жидкости!

Не забывайте пить! Во время спортивных занятий, а также до и после тренировок организму требуется много жидкости.

Из-за сильного потоотделения во время тренировок повышается и потребность в минеральных веществах. Поэтому минеральная вода и разбавленные ею фруктовые соки — лучшее средство для утоления жажды независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Гимнастика

В период беременности хороши любые несиловые упражнения, тренирующие мышцы и связки для предстоящих родов, улучшающие кровообращение, обеспечивающие прекрасный общий тонус, пищеварение и аппетит.

Но нельзя забывать: крайности и перенапряжения сказываются на здоровье не меньше, чем гиподинамия. Упражнения должны соответствовать размеру живота и самочувствию на данный момент.

Откажитесь от упражнений из положения лежа на животе, от резких движений и главное от всего того, что вызывает у вас боль.

Ходьба

При любой погоде движение на свежем воздухе придает сил и освобождает голову от ненужных мыслей. Выбирайте интересные маршруты, ходите в недальние походы или бегайте легкой трусцой, следя за тем, чтобы обувь хорошо сидела и была удобной.

Вследствие гормональной перестройки в период беременности соединительная ткань в суставах и связках организма ослабевает. Стоит только оступиться из-за плохо подобранной обуви, и можно получить растяжение или другую травму связок и сухожилий.

Отправляясь в поход в горы, нужно не только выбирать безопасные пути, но и учитывать высоту, на которую вы поднимаетесь: начиная с 2000 м над уровнем моря, воздух становится слишком разряженным. Содержание кислорода в нем меньше, чем требуется, и полноценное питание ребенка подвергается серьезному риску.

Велосипед

Спокойная езда на велосипеде беременным разрешается. Но поскольку центр тяжести из-за большого живота смещается, повышается риск падения. На всякий случай надевайте защитный шлем. Он убережет вас от опасных травм головы. Позаботьтесь и о специальной одежде со светоотражающими лентами. Они уберегут вас от столкновения с другими участниками дорожного движения в темное время суток.

Категорически откажитесь от рискованной езды по бездорожью. Избегайте высоких скоростей, требующих от вас большого физического напряжения и сбивающих дыхание. Всегда помните о повышенной опасности падения.

Силовые тренировки

Если во время беременности вы продолжаете посещать свой привычный фитнес-клуб, проинформируйте тренера о своем деликатном положении. Он составит для вас подходящую программу. Возможно, инструктор посоветует, какие упражнения вам больше не стоит делать.

Вам ни в коем случае нельзя сохранять те же нагрузки, что и до беременности. Прежде всего, избегайте упражнений для тренировки прямых мышц живота.

Они могут привести к нежелательному диастазу мышц брюшного пресса, когда мышцы расходятся и оставляют на животе более или менее заметную впадину. Гораздо полезнее во время беременности укреплять косые мышцы живота, а также включать в тренировки упражнения для мускулатуры таза.

Для этого вы можете осторожно делать по несколько «косых скручиваний» (из положения лежа на спине, руки за головой: приподнять туловище, одновременно поворачивая его вправо или влево).

При выборе вида спорта вы можете воспользоваться советом эксперта

Вы хотите получить совет эксперта, чтобы точно знать, какой вид спорта вам больше всего подходит, или выяснить, можете ли вы продолжать заниматься своей любимой «экзотической» дисциплиной? Вы можете обратиться к инструктору по фитнесу для беременных или другим специалистам по физической культуре, работающим в семейных клубах или центрах подготовки к родам.

Источник: http://www.sweli.ru/beremennost/beremennost/fizkultura/sport-vo-vremya-beremennosti-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-beremennosti.html

Что можно и нельзя при беременности

В сегодняшней статье мы ответим на самый популярный вопрос будущих мамочек: что можно и нельзя при беременности, как питаться, заниматься ли спортом?

Этот момент, когда вы узнаете, что внутри вас новая жизнь не сравнится ни с чем — волнение, любопытство, желание поскорее увидеть вашего малыша и, конечно же, видеть его здоровым, крепким младенцем.

Все беременные женщины задаются вопросом — «а что же мне можно и что нельзя?». Конечно, подробный ответ на этот вопрос даст ваш врач, но эта статья поможет примерно ознакомиться и понять, от чего вам стоит отказаться и что пойдет на пользу, пока малыш развивается внутри вас.

Нет курению, алкоголю и наркотикам

Итак, главное и всем известное правило: нет курению, алкоголю и наркотикам! Я думаю, что здесь не нужны подробности.

Любое, даже малое употребление всех вышеуказанных ядов принесет вред не только вашему малышу, но и вам самим. А злоупотребление может закончится летально.

Можно ли кофе и кофеин при беременности?

Кофеин тоже беременным не рекомендуется, так как он повышает риск выкидыша, а также выводит железо и вымывает кальций из организма, но если вы совсем не можете без любимого напитка, тогда совет:

  • разбавляйте кофе молоком или сливками
  • не добавляйте в него сахар
  • пейте не более одной чашки в день

Баня и сауна при беременности

Так же вам лучше отказаться от слишком горячих ванн, бань, саун, долгого пребывания на солнце без защитных средств и, конечно же, придется забыть на время дорогу в солярий, но есть и исключения на этот счет.

Витамины

Очень рекомендуется принимать различные витамины для беременных, но перед применением проконсультируйтесь со своим врачом.

Заниматься ли спортом беременным

Что можно и нельзя при беременности в спорте очень индивидуально для каждой будущей мамы.

Многие беременные женщины избегают занятий спортом, но по большей части не стоит бояться физических нагрузок. Правильные упражнения помогут держать себя в тонусе.

Читайте также:  Можно ли забеременеть после удаления полипа?

Будучи в положении женщинам очень полезно:

  • плавать,
  • заниматься йогой,
  • бегать трусцой,
  • увлекаться аква-аэробикой и, конечно же,
  • приветствуются занятия по специальным фитнес программам для беременных.

А вот резкие смены нагрузок не пойдут на пользу, поэтому исключаем такой спорт, как теннис, бадминтон и подобное. Не стоит делать силовые упражнения — поднимать большой вес, тяжести и перегруз могут навредить малышу.

Избегайте нагрузок, где есть риск падения. И в любом случае, если почувствуете дискомфорт, прекращайте занятия. Выполняйте упражнения Кегеля, они помогут укрепить мышцы влагалища и тазовые мышцы.

Узи при беременност

На ранних сроках и в последующие месяцы стоит делать УЗИ (ультразвуковое обследование), эта процедура поможет следить за правильным развитием, потенциальными патологиями, положением ребенка в утробе. Ну и, конечно же, сможете узнать пол вашего будущего ребенка.

Что носить при беременности

Поменяйте высокие шпильки на низкий устойчивый каблук или танкетку. А лучше и вовсе отдать предпочтение плоской подошве, снизив нагрузку на позвоночник, ноги и тазовые кости.

При ходьбе на каблуках перемещается центр тяжести, что может заставить малыша принять неправильное положение в утробе, также повышается риск появления растяжек на коже. Не говоря уже о возможных травмах, вывихах. Лучше потерпеть и покрасоваться на каблуках значительно позже — после родов.

Можно ли спать на животе беременным?

Не рекомендуется спать и долго лежать на животе. Оптимальная поза для сна — на левом боку, для удобства можно приобрести специальную подушку, длиной почти во все тело, вы сможете удобно расположиться на ней, не чувствуя дискомфорта.

Что можно и нельзя при беременности, питание

Что касается питания, то грамотно разработанная диета будет снабжать ваш организм всеми необходимыми витаминами и минералами без риска сильно поправиться в период беременности.

Никаких строгих диет, вы теперь кушаете для и за двоих. Питание — очень важная составляющая здоровой беременности, подойдите к этому вопросу серьезно и обсудите вопросы питания со своим врачом.

Лучше исключить из рациона сырое мясо, не пастеризованное молоко и мягкие сыры. Будьте внимательны, выбирая лекарства, некоторые не разрешаются во время беременности.

Косметика при беременности

Вы можете смело использовать декоративную косметику без специальных маркировок (не рекомендуется беременным), но лучше избегать косметических средств, лосьонов, гелей, содержащих обширный список химических веществ. Узнайте больше о том, какие процедуры красоты можно беременным.

Поездки и перелеты при беременности

На раннем сроке беременности, если нет токсикоза, можно совершать перелеты или перемещаться на поездах. Не запрещается водить автомобиль, но все же на большом сроке лучше воздержаться от этого удовольствия.

Нужно ли носить бандаж беременным?

Отдельного внимания заслуживает бандаж для беременных женщин. Но прежде, опять же проконсультируйтесь с вашим врачом. Ношение бандажа может избавить от боли в спине, растяжек, неприятных ощущений при наклонах и это не все положительные моменты.

Он будет незаменим, если вы активно занимаетесь спортом, много времени проводите на ногах. Ношение бандажа стоит начинать с 4-го, 5-го месяца, но иногда по необходимости можно начинать и раньше. Каждые три часа снимайте бандаж на какое-то время. Нельзя непрерывно носить его и тем более спать в бандаже.

Вы не должны испытывать дискомфорт и сильное давление на живот, это очень вредно для ребенка.

В любом случае, все эти рекомендации довольно поверхностные, более подробно про запреты и не только вы будете говорить со своим врачом. Он же может назначить вам витамины и помочь с правильной диетой.

Беременность — это серьезный и важный период в жизни каждой женщины, в этот период формируется ваш малыш, и малейшие изменения в вашем настроении действуют и на него. Старайтесь испытывать только положительные эмоции, оградите себя от всех волнений.

Счастливой и легкой беременности!

Источник: http://beremennik.ru/chto-mozhno-i-nelzya-pri-beremennosti/

Какими видами спорта можно заниматься беременным?

Для многих женщин спорт — это неотъемлемая часть жизни. С наступлением беременности будущие мамы вынуждены отказаться от физических упражнений, переходя в состояние покоя. А зря. Ведь спорт — это залог здоровье не только женщины, но и ее будущего малыша. В данной статье рассмотрено, в каких случаях можно заниматься, а в каких стоит воздержаться.

Польза спорта для беременных

Регулярные спортивные занятия повышают устойчивость организма будущей мамы, улучшают функционирование нервной, дыхательной и сердечно систем, повышают устойчивость на эмоциональном уровне.

Спорт для беременных — это возможность получить заряд бодрости и хорошего настроения. К тому же, регулярные упражнения делают шейку матки более эластичной, а организм менее восприимчивым к болям.

Это облегчает родовой процесс и снижает риск осложнений и разрывов.

Что касается малыша, то занятия спортом во время беременности позволяет насыщать плод кислородом и питательными веществами, нормализовать обмен веществ. Все это позволяет малышу нормально развиваться, а беременности протекать без осложнений.

Противопоказанный спорт для беременных

Спортом беременные женщины должны заниматься в меру и только теми видами, которые разрешены будущим мамам. Существует несколько противопоказаний для будущих мам:

Прыжки с парашюта. Бокс, каратэ. Верховая езда. Горные лыжи. Танцевальная аэробика. Велосипедная езда. Дайвинг. Водные лыжи. Прыжки.

Эти виды спорта для беременных противопоказаны, так обладают высокой степенью травматизма и могут привести к преждевременным родам или выкидышу.

На ранних сроках беременности самым полезным видом спорта являются пешие прогулки. Дело в том, что в первом триместре женщина должна максимально беречь себя от всевозможных воздействий, которые могут привести к прерыванию беременности.

На начальном этапе эмбрион еще не плотно прикреплен к матке, и физический труд окажет негативное влияние. Беременным спортом можно заниматься на маленьких сроках, но только после консультации с гинекологом и отсутствии противопоказаний.

На ранних сроках полезно ходить по ступенькам вверх. Конечно, без фанатизма, но пару раз в день женщине можно совершать подъем на 3-4 этаж. Поднимаясь по лестнице, нужно дышать ровно, спокойно.

Беременной заниматься спортом нужно с минимальной нагрузкой. Если до оплодотворения женщина вела активный образ жизни, то с новым статусом ей придется отказаться от этого.

Для беременной полезно плаванье. Оно расслабляет мышцы, снимает тонус и напряжение. Этим видом спорта беременной можно заниматься до самых родов, не боясь навредить ребенку.

Беременным можно заниматься спортом и других видов. К примеру, очень полезна йога. Она позволяет женщине расслабиться и даже пообщаться с малышом при помощи медитации. Существует специальная йога для беременных, которая заключается в легких упражнениях и выполнении не трудной разминки.

И последний вид спорта для беременных — это гимнастика и фитнес. Выполнять упражнения нужно в специальном зале, где собираются будущие мамы. Там применяются гимнастический мяч — фитбол.

На нем женщина может делать упражнения, расслабляющие спину и помогающие снять болевые ощущения. Правила при занятиях спортомБеременным женщинам можно заниматься спортом, но с соблюдением определенных правил.

Необходимо подобрать максимально удобную и свободную одежду, которая не будет сковывать движения.

Обувь тоже должна выбираться по данному правилу. Для спорта лучше всего подходит второй триместр. Он наиболее безопасный, в отличие от первого. В третьем количество упражнений и нагрузку необходимо уменьшить.

Занятия спортом для беременных лучше оставить в виде прогулок и упражнений на фитболе. Заниматься спортом беременным нужно только при хорошем самочувствии, когда нет даже головной боли.

Если во время спортивных занятий у беременной ухудшилось самочувствие, необходимо прекратить упражнения и показаться врачу.

Противопоказания

Беременной нельзя заниматься спортом, если у нее: токсикоз; аппендицит хронический; многоводие; маточные кровотечения; предлежание плаценты; заболевания почек и сердца. В этих случаях беременным заниматься спортом категорически противопоказано. Физические упражнения при представленных диагнозах могут привести к ухудшению состояния женщины.

Рекомендуется перед тем, как начинать заниматься спортом, проконсультироваться с врачом. Он может запретить физические упражнения, если здоровье беременной не позволяет. Также, любая угроза прерывания является запретом для спорта. Важно учитывать эти моменты, чтобы не навредить своему малышу.

Источник: http://www.pinetka.com/beremennost/vse-dlya-beremennyih/kakimi-vidami-sporta-mojno-zanimatsya-beremennyim.html

Спорт и беременность: что можно, а что нельзя

Многие женщины, узнав о своей беременности, приходят в растерянное состояние: неужели теперь придется завязать с любимым фитнесом? А как же жить без движения? Чтобы беременные не нервничали попусту, мы рассказываем о том, как совместить беременность и спорт.

Каждодневные физические упражнения помогают женщине как во время беременности, так и в любое другое время. У женщины улучшается самочувствие, поднимается уровень жизненной энергии. Во время беременности стоит лишь немного изменить нагрузки, создав особенную программу тренировок – отказываться от спорта совсем не нужно.

Важно знать, что спорт прекрасно помогает преодолеть токсикоз при беременности.

Врачи рекомендуют беременным женщинам как можно чаще ходить пешком, поэтому не стоит себе отказывать в пеших прогулках. Это могут быть как прогулки в парках, так и ходьба на беговой дорожке. Стоит также обратить внимание не обувь: она должна быть удобной, иметь ортопедическую подошву.

Среди обычных, доступных любой женщине, но крайне эффективных упражнений, которые рекомендуют разные врачи при беременности — ходьба вверх по лестнице. Необходимо соблюдать некоторые простые условия: рот держать закрытым, держаться прямо и выдыхать медленно: в таком случае начинает активно работать диафрагма, играющая значительную роль в правильном развитии плода.

Идеальным видом спорта для беременной женщины является плавание. Занятия в воде хорошо укрепляют мышцы груди и спины, разгружают позвоночник, проводят массаж тканей и улучшают кровообращение. Беременные, регулярно занимающиеся упражнениями в воде, обычно избегают растяжек. Кроме того, в воде трудно перегреться.

Категорически запрещаются для беременных следующие спортивные занятия:

  • Катание на коньках или лыжах
  • Занятия греблей
  • Езда на велосипеде
  • Езда верхом
  • Поднятие любых тяжестей: гирь, гантелей, штанг;
  • Танцевальная аэробика, степ (очень трудно удерживать равновесие во время таких занятий);
  • Высокоударная аэробика, прыжки, подскоки, сложная хореография и интенсивный степ;
  • Сильные растяжки, резкие движения, обратные асаны йоги (ноги поднимаются выше головы), махи ногами, сильные изгибы спины при плавании.

Время тренировки и время отдыха

Первый триместр беременности — плохое время для интенсивных занятий спортом, ведь плод должен закрепиться, а чрезмерно высокие нагрузки, к сожалению, могут стать причиной выкидыша. Наилучшими в такой период являются просто дыхательные гимнастики и прогулки в парках.

Оптимальное время для начала занятий — второй триместр.

Составляя программы тренировок, учитывайте срок беременности, анализируйте состояние вашего здоровья и процессы в каждом из триместров, а также реакции организма на всяческие нагрузки.

Обычно занятия рекомендуется прекращать под конец восьмого месяца.

Заниматься рекомендуется только в особых группах или в клубах для беременных. Тренера в таких заведениях проходят профессиональную подготовку; программы составляются с учетом особенностей вашего организма. Излюбленный вами, но «обыкновенный» тренер или клуб вряд ли имеют нужный уровень навыков и знаний.

Самостоятельно выбирать нагрузки и программы категорически не рекомендуется — следить за вами должен только грамотный профессионал! При выборе занятий и фитнеса для беременных остановиться лучше на известном месте, давно зарекомендовавшем себя.

Ваши занятия должны длиться от двадцати до шестидесяти минут. Частота сердечных ритмов будущей мамы не может быть выше 130 ударов за минуту. При активных занятиях исключается «голодное состояние».

Так, лучше съесть перед тренировкой небольшое количество сложных углеводов (таких, как каши из круп), а после упражнений употреблять только овощные салаты и белковую пищу (мясо, рыбу).

И, разумеется, не стоит забывать про витамины и минералы!

Весьма важно учитывать, как у вас протекали предыдущие беременности. Стоит проконсультироваться со своим врачом по поводу упражнений, которые вам разрешено выполнять, если раньше были какие-либо осложнения (три и больше выкидышей, преждевременные роды, недостаточности шейки, задержки развития плода, любые кровотечения при беременности).

Какое же занятие выбрать?

Самое главное – подобрать безопасную форму нагрузки, подходящую для вас.

Одним из хороших вариантов процедур в воде является «аква-аэробика».

Читайте также:  21 неделя беременности — описание, узи, шевеления, вес

Отличием от обыкновенной аэробики является отсутствие ударных и компрессионных нагрузок, однако присутствует эффект дополнительного гидромассажа, полезный для кожи, а также считающийся профилактикой варикозных расширений вен и целлюлита.

В воде не ощущается вес — давление на позвоночник снижается, так что полностью исключается риск травматизма.

Тем, кто привык к нагрузкам при аэробике, врачи советуют перейти на специальную аэробику с низкой интенсивностью (аэробика без прыжков и высокоамплитудных движений).

Обратите внимание на лечебно-оздоровительные гимнастические упражнения для будущих мам — упражнения, которые проводятся для тренировки участвующих в родах мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепления мышц таза и брюшного пресса, а также выравнивания осанки.

Очень полезными могут быть специальные дыхательные гимнастики, ведь они улучшают снабжение тела кислородом, помогают подготовить организм к родам. Существуют также дыхательные техники, составленные для различных этапов родов непосредственно.

Своей полезностью и эффективностью отличается техника Арнольда Кегеля (американского акушера). Направлена она на тренировку мышц влагалища. На данную область приходится серьёзная нагрузка при родах.

Вам стоит прислушиваться к своему организму: выбирайте оптимальные темпы, следите за самочувствием. Беременность проходит по-разному у разных женщин. Дело здесь не в сроках, но в самочувствии — как вашем, так и вашего будущего чада.

Необходимо не только преодолеть лень, но и не доводить свое тело до изнеможения. Помните о том, что тело при беременности не так быстро разогревается, а дышать приходится за двоих. Так что лучше сделать меньше упражнений за раз, но постоянно наращивать нагрузки.

скачать dle 10.5фильмы бесплатно

Источник: http://womenville.ru/mother-and-child/20-sport-i-fitnes-vo-vremya-beremennosti.html

Спорт во время беременности на ранних сроках, противопоказания

Умеренные физические нагрузки благоприятно влияют на состояние человеческого организма. Спорт во время беременности — не исключение. Прошло время, когда будущую роженицу откармливали и лишали нагрузок. Современные врачи рекомендуют занятия спортом, но просят не забывать о мерах безопасности.

Польза спорта

Физические упражнения во время беременности способствуют облегчению будущих родов и крепкому здоровью малыша. Систематические занятия приведут тело беременной в тонус, сделают выносливей.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется обмен веществ.

Благодаря улучшенному кровообращению, плод получает полезные вещества и кислород в достаточном количестве — без этого здоровое развитие невозможно.

Противопоказания для физических нагрузок

Прежде чем приступить к упражнениям, важно проконсультироваться с врачом. Только он может ответить на вопрос, стоит ли заниматься спортом во время беременности в конкретной ситуации. Существуют некоторые случаи, когда будущей матери нужно воздержаться от нагрузок. Это, в первую очередь, следующие заболевания:

  • проблемы с печенью;
  • почечная недостаточность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • кровотечение из половых путей;
  • предлежащие плаценты;
  • воспалительные процессы;
  • угрозы прерывания беременности;
  • анемия;
  • токсикоз и прочее.

Еще одна причина избегать физические нагрузки — многоплодная беременность. В противном случае, занятия спортом принесут вред,а не пользу, а иногда приводят к трагическим последствиям.

Читайте также  Возможна ли беременность во время месячных?

Нежелательные виды спорта

Далеко не каждые виды физических нагрузок подходят беременным. Некоторые занятия спортом настолько травмоопасные, что наверняка нанесут вред роженице и ребенку. Это упражнения, предполагающие резкие движения, махи, чрезмерные нагрузки и вероятность травм и падений. Подобные виды спорта стоит забыть уже в первом триместре. В их числе:

  • прыжки с парашютом;
  • езда верхом;
  • боевые искусства;
  • езда на велосипеде;
  • прыжки в воду;
  • танцевальная аэробика;
  • горные лыжи;
  • степ;
  • бег на длинные дистанции и спринтерский бег;
  • дайвинг.

Желательно исключить групповые виды спорта — баскетбол, футбол, волейбол, и прочее.

Подходящие физические нагрузки

Спорт во время беременности — это, в первую очередь, польза организму. Представленные ниже физические нагрузки уместны для женщин в положении даже в последнем триместре.

Пешие прогулки. Их сложно назвать спортом, но они незаменимы. Они доступны многим, полезны и просты. Достаточно прогуливаться по два-три часа ежедневно. Не стоит обходить стороной лестницы, а лучше специально пользоваться ступеньками.

И перед выходом, конечно же, следует тепло одеваться во избежание переохлаждений. Даже если присутствуют занятия другими видами спорта о прогулках забывать не стоит. Лучше лишний раз пройтись пешком, чем толкаться в трясущемся автобусе.

Этот вид нагрузок нужен в последний триместр, чтобы поддерживать роженицу в форме.

Плаванье. Занятия спортом в бассейне разгружают позвоночник, укрепляет мышцы спины и улучшают кровообращение. Упражнения в воде поддерживают тело в тонусе и до, и после родов.

Они улучшат самочувствие беременной женщины, избавят от отеков, являются профилактикой варикоза на ногах. В момент тренировок женщина защищена от падений, ударов, обезвоживания и чрезмерных нагрузок на суставы.

Стоит отметить, что благодаря плаванью у большинства беременных притупляется или проходит токсикоз, исчезают проблемы со сном и улучшается аппетит.

Йога. Есть специальный комплекс для беременных — упражнения, которые не навредят будущей матери, и специальные спортивные комплексы, рассчитанные на соответствующий триместр.

Акцент занятий делается на дыхание и расслабление. Приобретенные в ходе спортивных тренировок умения полезны во время родов. Если нет возможности посещать йогу для беременных, выбирают любое ее направление.

Однако важно сообщить инструктору о своем положении.

Пилатес. Этот вид тренировок полезен наравне с йогой. Женщина в положение практикует расслабление и навыки правильного дыхания, она тренирует мышцы тазового дна, в процессе занятий улучшается кровообращение, что положительно влияет на развитие плода. Подобные физические нагрузки не предусматривают резких движений и чрезмерного напряжения, поэтому подходят беременным.

Гимнастика для беременных. Это специальный комплекс упражнений, учитывающий потребности женщин в положении. У тех, кто занимается, укрепляется сердечно-сосудистая система, идет проработка необходимых при родах мышц. В первую очередь, это мышцы таза и промежности.

Выполняются упражнения для спины, благодаря чему уменьшается нагрузка на позвоночник. Зачастую гимнастика включает в себя тренировки на мяче, под названием фитбол. Важно начать тренироваться еще в первом триместре.

Бег. Он допускается и в первом, и во втором триместре.

Однако важно избегать излишних нагрузок. Особенно это касается тех, кто до беременности бегом не занимался. Таким женщинам можно бегать на ранних сроках, но переключиться на спортивную ходьбу или же на пешие прогулки позже.

Если было решено бегать на улице, стоит позаботиться о теплой одежде, так как роженице категорически противопоказаны переохлаждения.

Основные правила занятий спортом

Некоторые правила помогут застраховаться от всевозможных рисков, избежать неприятностей для малыша и получить удовольствие от спорта.

  1. В первом триместре категорически противопоказаны кардионагрузки. Это связано с увеличившейся работой сердца в этот период и повысившимся давлением.
  2. С упражнениями на растяжку следует быть осторожными. Под действием релаксина связки становятся более гибкими и женщина не чувствует, когда ей следует прекратить растягиваться. Она может нанести вред себе вплоть до серьезных травм. Однако это не значит, что на подобные занятия накладывается табу и нельзя заниматься растяжкой. Достаточно быть аккуратной.
  3. о время беременности женщина иначе ощущает свой организм и иногда может не почувствовать негативные изменения в момент упражнений. Лучше сделать меньше, чем требуется, и не выматывать себя. Особенно подвержены этому женщины в первый триместр.
  4. Стоит выбрать удобную дышащую одежду, не сковывающую движения, и качественную обувь. Если занятия проходят на улице нужно утеплиться.
  5. Нельзя посещать спортзал в период гриппа. Беременной женщине стоит бережно относиться к собственному организму и избегать инфекций.
  6. Если будущая мать чувствует головокружение, боли в низу живота, недомогание в момент тренировки, занятие нужно прекратить и обратиться к врачу. Возможно, следует прекратить практиковать этот вид спорта и заменить другим полегче.

Источник: http://DaBeremenna.ru/sport-i-beremennost.html

Упражнения для беременных: что можно и что нельзя

Спорт во время беременности полезен и необходим. Замечено, что у женщин, регулярно выполняющих упражнения для беременных, легче проходят роды, а восстановительный период после родов протекает более гладко.

Помимо специальных упражнений для беременных, многие виды спорта могут также успешно практиковаться во время ожидания ребенка, укрепляя здоровье и доставляя много положительных эмоций.

Поговорим о том, какие виды спорта во время беременности предпочтительны, а от каких лучше отказаться, дабы не навредить малышу.

Если до беременности ты активно занималась спортом, то теперь интенсивность тренировок придется постепенно сбавлять. Спорт во время беременности – важное условие нормального самочувствия, но нужно соблюдать меру и здравый смысл.

Если же ты не занималась спортом до беременности, то тебе нужно подходить к выбору вида тренировок с особой осторожностью. Сейчас твоя цель – не похудение и не приведение в тонус мышц, а то, что пойдет на пользу будущему малышу.

Оптимально, если ты приступишь к спортивным тренировкам еще на этапе планирования беременности. Так твой организм успеет адаптироваться к нагрузкам, а тело станет более выносливым.

Упражнения для беременных: разминка

Запомни простое правило: спорт во время беременности всегда должен начинаться с разминки. Гормоны, вырабатываемые во время беременности, делают женское тело и связки гибкими в рамках подготовки к родам.

По этой причине женщина более легко, чем обычно, получает растяжения связок.

Вот поэтому любой комплекс упражнений для беременных (в особенности для пресса, для рук и для спины) предваряй разминкой и легким разогревом мышц.

Ходьба — наиболее безопасный спорт во время беременности. С ходьбы рекомендуется начинать тем женщинам, которые до беременности никакой физкультуры не признавали.

Ходьба имеет меньший риск падений по сравнению с бегом, также при ходьбе легко самостоятельно контролировать интенсивность нагрузки.

Ходьба не оказывает особого влияния на мышцы и связки, но она имеет хорошее тонизирующее действие на сердечно-сосудистую систему и обогащает органы и ткани кислородом.

Имей в виду, что после ходьбы возрастает венозное давление в сосудах ног. Для профилактики отеков и варикозного расширения вен после ходьбы рекомендуется 15-20 минут полежать, подложив под ноги подушку. С этой же целью можно выполнять вращения стопами вправо и влево.

Бег – менее безопасный спорт во время беременности по сравнению с ходьбой. Он объединяет в себе многое из того, что во время беременности как раз не рекомендуется: сотрясение и вибрацию внутренних органов, повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и на сердечно-сосудистую систему, поэтому от бега лучше оказаться в пользу других упражнений для беременных.

Водный спорт во время беременности

Наиболее часто доктора рекомендуют упражнения для беременных в бассейне. Конечно, они не подразумевают прыжки в воду и активное ныряние с задержкой дыхания. Обычное неспешное плавание прекрасно снимает напряжение в мышцах, улучшает общий кровоток, благоприятно для нервной системы.

Минусом занятий в бассейне является риск инфекций и потенциальная аллергия на хлорированную воду. Впрочем, сейчас многие бассейны отказываются от хлорирования в пользу более современных и безопасных способов обеззараживания воды. Поэтому если предпочитаешь водный спорт во время беременности, поищи бассейн с современным оборудованием.

Занятия в бассейне полезны для спины: помогают при болях в этой области, которые из-за постепенного смещения центра тяжести при беременности – не редкость. Также плавание и специальные водные упражнения для беременных показаны при болях в ногах и отеках.

Упражнения для беременных: езда на велосипеде не желательна

Насчет езды на велосипеде мнения специалистов расходятся. Одни утверждают, что это отличная тренировка выносливости сердечно-сосудистой системы. Кроме того, езда на велосипеде делает сильными мышцы ног, полезна для спины.

Другие настаивают, что езда на велосипеде и другие упражнения для беременных, сопряженные с постоянной вибрацией, могут спровоцировать выкидыш. Кроме того, в последнем триместре беременности выросший живот может мешать удерживать равновесие, а это чревато падениями.

Если ты все-таки решилась на велосипед, специалисты советуют отдать предпочтению стационарному велотренажеру.

Упражнения для рук

После живота и бедер руки – это именно та часть тела, которая быстро расплывается и теряет форму во время беременности. Для рук подойдут несложные упражнения на сгибание-разгибание, можно также дополнить упражнения для рук гантелями не тяжелее килограмма.

Современные исследования канадских ученых доказывают, что умеренные силовые нагрузки (в том числе для рук) при беременности не только допустимы, но и могут быть полезны.

Правда, силовые упражнения для беременных могут выполнять только те женщины, которые занимались подобными тренировками и до беременности.

  Регулярные комплексы упражнений для рук, для ног, для спины помогают организму женщины лучше адаптироваться к изменениям тела при беременности.

Упражнения для беременных: ограничения и запреты

Занятия спортом должны проводиться только после консультации с врачом, наблюдающим беременность. Спорт во время беременности имеет ряд безусловных медицинских показаний, и тебе необходимо о них знать. Это:

  • Острые заболевания (например, любая ОРВИ) или обострение хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые болезни.
  • Угрозы прерывания беременности в прошлом.
  • Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из половых путей.
  • Резко выраженный ранний токсикоз (неукротимая рвота, потеря веса) и поздний токсикоз (гестоз), проявляющийся белком в моче, отеками, повышением артериального давления.
  • Любой субъективный дискомфорт (тем более боль) во время выполнения упражнений для беременных должен послужить сигналом к перерыву в занятиях.

Источник: http://cosmetic.ua/video-vodniy_sport_vo_vremya_beremennosti

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию