Как быстро восстановиться после родов

Как восстановиться после родов? На что стоит обратить внимание и как помочь организму

Как быстро восстановиться после родов

Главная › Здоровье › Как быстрее восстановиться после родов и вновь почувствовать себя молодой и здоровой

Говорят, беременность и роды не болезнь, и после родов женщина молодеет. Но большинство женщин чувствуют себя так, как будто это утверждение в корне неверно.

Появляются такие болячки, о которых раньше даже и не слышали, а по внутренним ощущениям возраст родившей тянет лет так на 50.

Так все-таки как влияет беременность на организм, сколько нужно времени для восстановления и как помочь себе в послеродовом периоде, чтобы вновь почувствовать себя молодой и здоровой?

Последствия беременности и родов

Чтобы понять, как восстановиться после родов, необходимо разобраться в причинах, тормозящих этот процесс.

Помимо широко известных последствий «молодящей» беременности в период восстановления организма после родов — авитаминоза и дефицита минералов, анемии, почти убитого иммунитета могут появиться и такие отклонения: маточные кровотечения, хронические запоры, геморрой, воспалительные заболевания органов и систем малого таза, недержание мочи и кала, мигрени, нарушения сна, нервные или психические расстройства, снижение полового влечения, лактостаз и мастит и много, много других.

Гипо— и авитаминоз после родов

Так как авитаминоз — отсутствие каких-либо витаминов и гиповитаминоз — частичная их нехватка тесно связаны с ослаблением защитных сил организма и ухудшением общего самочувствия после родов, то стоит рассмотреть их подробнее.

Во время беременности и в период послеродового восстановления организма, особенно во время грудного вскармливания, идет повышенный расход витаминов, связанный с гормональной перестройкой и потребностью в большем количестве строительного материала для роста и развития ребенка.

При полноценном, сбалансированном питании дефицита витаминов не возникает.

Но многие кормящие мамы зачастую не могут обеспечить такого полноценного питания из-за нежелательных последствий для вскармливаемого ребенка — кишечных колик и аллергии. Поэтому гипо— и авитаминоз в период послеродового восстановления встречается повсеместно. Признаки, которые могут сигнализировать о витаминной недостаточности следующие:

  • сухая и бледная, шелушащаяся и трескающаяся кожа;
  • кровоточивость десен;
  • долго незаживающие трещинки в уголках губ — так называемые заеды;
  • частые простудные заболевания и обострение имеющихся хронических;
  • апатия, вялость, быстрая утомляемость.

Первые заметные глазу проявления витаминного дефицита — это ухудшение состояния кожи, слизистых, ногтей, зубов и волос. Ведь нехватка витаминов отражается на организме появлением хрупкости тканей в прямом смысле и повышением их чувствительности к неблагоприятным воздействиям.

Для того чтобы диагностировать нехватку или отсутствие какого-либо витамина, врачи обычно опираются лишь на симптоматическую картину.

Такой подход неоправдан, так как гипо— и авитаминозы могут маскироваться под различные заболевания, и можно начать лечить то, чего нет.

В худшем случае такая витаминная терапия грозит гипервитаминозом, когда в организме переизбыток витамина также негативно отражающийся на здоровье, как и его дефицит.

Исследования на предмет дефицита витаминов — процедура длительная и дорогостоящая. Зато пройдя полное обследование, можно с уверенностью сказать, в чем причина тяжело текущего восстановления организма после родов и провести адекватное лечение гипо— или авитаминоза.

Перед началом приема витаминов и минералов необходимо наладить нормальное функционирование кишечника и устранить явления дисбактериоза для хорошего их усвоения.

К тому же некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника, и возможно, запоры и поносы — одна из причин витаминной недостаточности.

Ослабленный иммунитет

Еще одна причина затягивающегося восстановления после родов — ослабленный иммунитет.

Организм, до беременности с успехом прогоняющий «чужаков» даже незаметно для будущей мамы, становится беззащитным против различных бактерий, вирусов и грибков после родов.

Атаковать эти вредители начинают со всех сторон — как извне, так и изнутри — благополучно проживая до этого в организме и не причиняя ему никаких забот. Возникают частые и разнообразные воспалительные заболевания. Почему так происходит?

Во время беременности снижение естественной защиты запрограммировано для того, чтобы материнский организм не отторгал растущий внутри плод, являющийся по сути на 50% генетически чужеродным организмом.

Таким образом обеспечивается возможность вынашивания ребенка. После родов и без того ослабленный беременностью иммунитет начинает работать за двоих.

С грудным молоком ребенок получает иммунные клетки матери, необходимые ему для выживания в новом мире, кишащем враждебными микроорганизмами.

Закаливание с помощью контрастного душа еще и благотворно действует на кожу увеличившейся груди и помогает избежать растяжек, возникающих при кормлении грудью.

Ослабление мышечного тонуса

Если во время вынашивания вы не занимались выполнением упражнений для беременных, вели малоподвижный образ жизни, то восстановление прежней физической формы организма после родов будет задачей не из простых. Наиболее всего после родов нуждаются в восстановлении мышцы тазового дна, живота, спины, максимально испытавшие на себе нагрузки и растяжения от беременности и родов.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, при условии, что роды прошли без разрывов и разрезов.

Операция кесарева сечения не является абсолютным противопоказанием для их выполнения и к комплексу упражнений с небольшими ограничениями можно также приступать на второй день после родов.

Гимнастика для послеродового восстановления «интимных» мышц получила название «Упражнения Кегеля» по имени своего создателя — американского гинеколога Альфреда Кегеля. Первоначально целью упражнений было решение проблем с недержанием мочи у женщин.

Впоследствии такие тренировки показали укрепление тонуса всех мышц тазового дна и улучшения кровоснабжения и кровообращения органов малого таза, что положительно сказывается на динамике восстановления после родов.

Сколько ждать, чтобы приступить к упражнениям интимной гимнастики, в случае наложенных швов? Выполнять их с осторожностью можно только после полного заживления разрывов и разрезов — обычно оно длится столько же, сколько и период восстановления матки — 6–8 недель после родов.

Также в экстренной помощи в виде физических упражнений нуждаются и растянутые мышцы спины.

Во время беременности им также досталось — пришлось подстраиваться под поддержание тела в равновесии в условиях изменившейся анатомии позвоночника, грудной клетки и таза.

Плюс увеличившаяся нагрузка в виде поднятия, опускания и ношения новорожденного на руках. Все эти факторы отзываются у новоиспеченной мамы болями в спине и позвоночнике.

Через сколько организм после родов приходит в норму?

Полное восстановление организма может затянуться на годы. Зависит это оттого, сколько мама планирует кормить грудью ребенка. Сейчас матери ради здоровья ребенка готовы кормить и два года, и больше.

Все время грудного вскармливания гормональный баланс отличается оттого, который был до беременности и о полном восстановлении организма говорить рано. После прекращения грудного вскармливания все приходит в норму еще в течении полугода.

Бывает, что длительная лактация плохо отражается на здоровье женщины, и в этом случае стоит задуматься не только о потребностях ребенка.

Если ребенок находится на искусственном вскармливании, то процесс восстановления органов и систем организма занимает не более 6–12 месяцев после родов. Но, по мнению гинекологов, для готовности организма к новым потрясениям в виде беременности и родов, должно пройти как минимум 2–3 года.

Итак, как быстро восстановиться после родов? Полноценно питаться, заботиться о поступлении и усвоении необходимых витаминов и минералов, укреплять иммунитет, выполнять специальные физические упражнения, не унывать и высыпаться. Все просто.

Возникает только вопрос, где найти столько времени на эти мероприятия по восстановлению, когда на руках маленький ребенок? Ответ на него известен только вам, милые мамы.

Но чем скорее удастся найти ускользающее время, тем скорее получится восстановиться после родов!

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/zdorove/kak-vosstanovitsya.html

Сколько восстанавливается организм после родов

Сколько восстанавливается организм после родов

В процессе вынашивания ребенка и в процессе родов происходит значительная гормональная перестройка организма. Изменения касаются не только репродуктивной системы, но и других органов.

Многое меняется кардинально, а потому, конечно, восстановление организма после родов занимает определенное время: не одну и не две недели.

Через сколько восстанавливается организм после родов – в каждом конкретном случае сроки свои, но обобщить и вывести некую усредненную норму можно.

Оглавление

  • Женский организм после родов
  • Мифы и правда об омоложении
  • Что происходит с организмом женщины после родов?
  • Как восстановить организм после родов?

Женский организм после родов

Организм женщины после родов не сразу начинает функционировать так, как до беременности. Долгие 9 месяцев ушли на то, чтобы дать начало новой жизни, поэтому восстановление также будет проходить постепенно, поэтапно, а полное возвращение к прежнему состоянию наступит не ранее, чем через 2-3 месяца – и это только в случае, когда женщина абсолютно здорова и не практикует кормление грудью.

Зная, что происходит с женским организмом после родов, можно более наглядно представить себе весь период восстановления. Попробуем зафиксировать все изменения в виде таблицы, чтобы было проще.

Таблица 1.

Изменения в организме женщины после родов

Матка Сразу после рождения ребенка и изгнания плода матка весит 1 кг, принимает шаровидную форму. Становится легче наполовину через 10 дней, если нормально сокращаетсяДо 6-8 недель идут кровянистые выделения – лохии Очень быстро возвращается к «старой» форме – через 2 месяца выглядит как раньше. Ее масса 100-гр
Шейка матки Навсегда меняется форма. Вместо конической становится цилиндрической. Наружный зев теперь щелевидный, а не округлый, но это видно только гинекологу.После кесарева сечения таких изменений нет Через 3 месяца функционирует в прежнем режиме
Менструальная функция Матка принимает более физиологическое положение, поэтому нередко проходят менструальные боли. Овуляция восстанавливается после прекращения кормления, налаживается менструальный цикл Через 2–3 месяца – у некормящих. У кормящих может не восстановиться до окончания грудного вскармливания
Влагалище Могут потерять упругость мышцы, наблюдаются разрывы К концу 2 месяца все заживает. Тонус мышц восстанавливается. Очень холошо помогают упражнения Кегеля. Эти незатейливые действия помогут привести в норму живот после родов
Грудь Наливается, после окончания кормления может обвиснуть Возможно, прежняя форма не восстановится окончательно, но это не значит, что «новая форма» будет хуже. Просто не стоит оставлять на самотек и делать упражнения, направленные на тонизацию грудных мышц.
Опорно-двигательная система Был несколько сглажен позвоночник, расширился таз, суставы очень подвижны Изменения постепенно, в течение 3-4 месяцев, проходят
Живот «Висит» живот, образуется кожная складка Обычно проходит полностью в течение 1-2 лет (если не пренебрегать физическими упражнениями)
Сердечно-сосудистая система Усиленное кровоснабжение.Из-за давления плода возможно появление геморроя Возвращается в норму за 3-4 недели.

Мифы и правда об омоложении после беременности и родов

Сейчас часто можно наткнуться в сети на высказывания о том, что организм «новоиспеченной» матери омолаживается. Что происходит с организмом после родов – верно ли это мнение?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Если обратить внимание на то, сколько времени восстанавливается организм после родов, становится ясно: на самом деле он значительно ослаблен пережитым стрессом. У женщины, имеющей скрытые хронические недуги, могут впервые проявиться:

  • артрит и другие болезни суставов;
  • пиелонефрит;
  • гормональные проблемы;
  • сахарный диабет.

Если вы заметили, что восстанавливается организм после родов долго, возможно, как раз и дает знать о себе одно из этих заболеваний.

Обостряются и уже имевшиеся старые «болячки», особенно после вторых родов: например, геморрой, варикоз, герпес. По тому, как восстанавливается организм после родов, можно сделать некоторые выводы о состоянии здоровья женщины.

Если процессы восстановления занимают слишком много времени, стоит задуматься о комплексном обследовании.

С другой стороны, беременность, особенно в позднем репродуктивном возрасте, действительно положительно сказывается на работе некоторых систем, в частности, гормональной. Это и имеют в виду, когда говорят о том, что организм обновляется и омолаживается. Плацента, которая формируется ко 2 месяцу беременности, вырабатывает много женских гормонов:

  • прогестерона;
  • эстрогенов;
  • кортизола.

Они немного продлевают молодость женщине: у нее позже может начаться климакс (и протекает он легче), позже наступает менопауза.

Обновление организма после родов означает и перемену психологического настроя. Если женщина «в возрасте» и уже собиралась понемногу готовиться к климаксу, то после рождения ребенка у нее появляется цель воспитать нового члена общества, а это значит, что придется держать себя в тонусе еще много лет. С послеродовой депрессией такие женщины сталкиваются реже молодых.

Восстановление менструации после родов

Данные медицинских обследований свидетельствуют также о снижении уровня «плохого» холестерина. Многие женщины становятся словно «умнее» с появлением ребенка: им приходится постоянно держать руку на пульсе событий, заниматься развитием ребенка, а значит, и самим развиваться.

Кроме этого все 9 месяцев беременности в яичниках не созревают яйцеклетки, а это означает, что репродуктивная функция — способность стать мамой — продлевается. Яйцеклетки стареют раньше всех других клеток в организме — это доказанный факт. Беременность отодвигает во времени этот необратимый процесс.

Читайте также:  Можно ли забеременеть перед месячными?

Как восстановить организм после родов?

Почти все женщины, когда немного успокаиваются после всего пережитого, задаются вопросом, как восстановить организм после родов побыстрее, особенно если он «ведет себя» не слишком хорошо и никак не приходит в норму.

Время перестройки у всех разное. При грудном вскармливании обычно организм восстанавливается более быстрыми темпами.

Когда матка полностью очищается от остатков функционирования плода и заживают родовые травмы, можно начинать занятия физкультурой – понемногу и очень осторожно.

Через 2 месяца (при осложненных родах, при кесаревом сечении – несколько дольше) разрешаются сексуальные отношения.

Испытываемый женщиной оргазм помогает ускорить процессы восстановления и заживления за счет мощного прилива крови к органам малого таза.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения

Желательно принимать специальные витамины, особенно если волосы выпадают сильнее обычного и слоятся ногти.

Поддерживать себя в хорошей физической форме первое время помогают уход за малышом и прогулки с коляской. Затем стоит добавить ряд упражнений.

Например, если наблюдаются слабость мышц влагалища, недержание мочи, надо делать упражнения Кегеля: поочередно сжимать и расслаблять мышцы.

Еще одно упражнение из этого ряда: нужно как бы потужиться около 30 секунд, затем резко расслабить мышцы влагалища. Через некоторое время тонус вернется.

Чтобы не потерять красивую форму груди, нужно носить поддерживающий бюстгальтер, пользоваться кремами и масками от растяжек.

Несколько сложнее обстоят дела с отложениями жира в районе талии и живота. Резко худеть нельзя, даже если вы уже не кормите ребенка – это вредно для самой женщины. Растяжки и обвисающая кожа в таких случаях почти неизбежны.

Надо делать упор не на сокращение рациона, а на физическую нагрузку: через 2,5-3 месяца после родов начать качать пресс из положения лежа (это уменьшает нагрузку на спину). Ежедневная длительная ходьба в энергичном темпе, осторожная растяжка мышц, прокачивание пресса – все это поможет достаточно быстро вернуть хорошую форму.

И еще один важный момент: молодая мать обязательно должна находить время для себя, чтобы выспаться, отдохнуть чуть-чуть в тишине, просто полежать. Поэтому не стремитесь все сделать самостоятельно, просите домочадцев о помощи в уходе за малышом. Чем больше и качественнее вы будете отдыхать – тем скорее восстановитесь, и к вам вернутся прежнее здоровье и энергия.

Источник: https://stanumamoy.com.ua/vosstanovlenie-organizma-posle-rodov/

Правильное восстановление после родов: с чего начать, что учитывать?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд.

Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями.

В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

Рекомендации Польза
Частота не менее 5 раз в день Есть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищи Жирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкости Восстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Источник: http://7mam.ru/vosstanovlenie-posle-rodov/

Как быстро восстановиться после родов

Как быстро восстановиться после родов

Это одна из моих любимых тем. Мой длинные путь работы в роддоме, затем в остеопатии сочетался с личной телесной активностью. Я занималась йогой Б.К.С. Айенгара, цигуном, фитнесом, пилатесом, танцами. И всегда, занимаясь своим телом, искала: что лучше всего подойдет для реабилитации моих пациенток. Изменения в теле во время беременности родов.

Тело женщины претерпевает значительные физиологические изменения во время беременности 

  • Увеличиваются изгибы позвоночника: поясничный и шейный уходят вперед, грудной назад. Крестец наклоняется вперед, следуя за ростом матки. Мышцы спины и задней поверхности ног усиливаются и становятся более статичными, чтобы удержать тело от падения вперед, в след за растущей маткой. Матка выстраивает тело вокруг себя. 
  • Во время родов в теле происходят новые изменения. Верхушка крестца отклоняется назад, чтобы пропустить головку ребенка. Для потужного периода позвоночные изгибы должны сгладиться. Чтобы как следует потужиться, роженица должна «свернуться калачиком», прижимая подбородок к груди и подтягивая колени к животу. Таким образом, перестройка тела в небеременное состояние происходит уже в родах.

Необходимо ли особое восстановление после родов? После родов начинается обратное развитие. В течение позднего послеродового периода, который занимает 6-8 недель, матка интенсивно сокращается, возвращаясь к своим обычным размерам, увлекая за собой связочный аппарат и заставляя таз закрыться.

Сокращению матки, как известно, очень способствует грудное вскармливание Через 2 месяца тело возвращается к своей естественной норме. Придуманный природой восстановительный процесс закончен. У некоторых молодых мам даже начинается менструация, что свидетельствует о том, что организм готов к новой беременности.

Таким образом, здоровой женщине, перенесшей беременность без осложнений, прошедшей через естественные физиологические роды и кормящей грудью, какого-то особого восстановления не нужно.

Однако я не рекомендовала бы молодым мама даже при очень хорошем самочувствии в первые 2 месяца после родов возвращаться к активным физическим нагрузкам.

Если мы посмотрим на непрекращающиеся мудрые традиции востока, заглянем в аюрведеческие знания, то получим четкие рекомендации: никакой тяжелой работы, меньше гостей, больше сна и отдыха.

Из первых возможных упражнений подходит только «вакуум» — втягивание живота на выдохе в положении лежа.

А если в родах были осложнения или вмешательства? Сначала давайте перечислим самые частые осложнения родов:

  1. Затяжной потужной период. Может быть связан с большими размерами плода, слабостью родовой деятельности и многими другими причинами. Когда после долгой работы в роддоме я пришла в остеопатию, мне стали понятней длительные дискомфорты в пояснице и крестце у послеродовых пациенток. При длительном втором периоде родов крестец может зависнуть в потужном состоянии. Он отклоняется назад и как будто соскальзывает вниз. Результат – тело женщины может надолго остаться в фоновом потужном периоде, вызывая боли в пояснице, головные боли, опущение промежности и даже длительную послеродовую депрессию. 
  2. Если роды закончились кесаревым сечением. Тело не прошло через период вытуживания ребенка. Оно не получило команду возвращаться назад и осталось в фоновом беременном состоянии. И даже сокращения матки после родов для него не всегда информативно. Позвоночник может сохранить излишне выраженные изгибы, что в дальнейшем может привести к нарушению биомеханики позвоночника, остеохондрозу, нарушение кровоснабжения внутренних органов. 
  3. Выраженные травмы родовых путей или разрез промежности в конце родов. Может привести к неравномерному восстановлению тазового дна и в дальнейшем к его опущению.
  4. Использование эпидуральной анестезии – очень популярный способ обезболивания родов и лечения некоторых их осложнений. Благодаря современным технологиям осложнения эпидуральной анестезии сейчас минимизированы. Однако есть риск формирования спаек в месте вкола иглы с последующими болями в области поясницы и головными болями, обусловленными нарушением ликвородинамики.
Читайте также:  Когда и как начинать заниматься сексом после кесарева сечения

И как в таких ситуациях восстановиться после родов? Конечно же, восстановление после сложных родов надо начинать с посещения остеопата. Остеопаты умеют ставить на место позвоночник и внутренние органы, выравнивать натяжение рубцовых тканей, убирать микроспайки после эпидуральной анестезии.

Когда идти? Когда есть боли и дискомфорт. Но не забывайте, что тело после родов каждый день трансформируется под действием сокращения матки. Поэтому остеопатическое лечение в первые недели после родов может не давать стойкого эффекта. Обычно самый хороший результат появляется после 2 месяцев после родов.

Если роды были сложные, но в первые месяцы проблем со здоровьем нет, лучше профилактически посетить остеопата через 6-8 недель после родов. Иногда боли и дискомфорт могут проявиться отсрочено: через 6 месяцев- несколько лет. Опять же перед началом физической активности следует убедиться, что в теле все на месте.

Через 3-4 месяца можно начинать тренировки. Но в случаях непростых родов они должны быть индивидуальными. Молодые мамы – очень занятые женщины, поэтому восстановительная программа не должна быть длительной и затянутой. Достаточно 8-10 занятий.
Я бы рекомендовала начать с посещения врача или методиста лечебной физкультуры.

Сейчас это современная область медицины, включающая активную и пассивную нагрузку, кинезиотерапию, стрейчинг и многое другое. Главное – с вами будет заниматься специалист со знанием анатомии тела, его возможных изменений после родов.

Он сможет правильно запустить восстановление биомеханики тела, дать эффективный толчок дальнейшим тренировкам.

Если вы занимались йогой до беременности и во время нее, идите именно к йогатерапевту. Только убедитесь заранее, что у него есть опыт и сертификация в восстановлении после родов.

Почему я говорю о необходимости индивидуальной работы в начале восстановительного периода? В теле произошли очень большие изменения. Передняя мышечная цепочка перерастянута, задняя резко укорочена. Мышцы поясницы перенапряжены, брюшного пресса – ослаблены.

Некоторые мышцы таза в течении 9 месяцев выполняли функцию статики и теперь им снова надо обрести движение и гибкость. Задача восстановительной работы – выровнять мышечные цепи, создать новый алгоритм движения.

При самостоятельных или групповых занятиях мы не можем перепрограммировать тело, продолжая укорачивать короткие мышцы, непроизвольно охраняя ослабленные. Таким образом, мы закачиваем тело в мышечную память беременности.

Ко мне на прием приходят пациентки разных возрастов. И достаточно часто я вижу, что через 10-20 лет после родов тело продолжает жить в паттерне беременности.

Результат такого длительного положения – опущение тазовых органов и боли в позвоночнике. Это еще раз дает мне подтверждение необходимости правильной реабилитации тела не позднее чем через 1-2 года после родов.

Пока изменения в теле носят функциональный характер, а не закрепились анатомически.

Последняя проблема послеродового периода — расхождению прямых мышц живота (диастаз). Бытующие сейчас в медицине эстетическое направление — сделать все сразу красиво и быстро предлагает хирургическое восстановление мышц.

Я категорически против этого метода. Мышцы брюшного пресса женщины должны быть сильными, но гибкими и подвижными.

Если их соединить насильственно, получится панцирь, который превратит вынашивание следующей беременности в тяжелое испытание. 

В том случае, если женщина решила больше не рожать, хирургическое лечение также не является здоровым решением для ее организма. Расхождение прямых мышц живота сопровождается изменением положения грудобрюшной и тазовых диафрагм: первая поднимается вверх, вторая опускается вниз.

Насильственное соединение прямых мышц живота приводит к тому, что диафрагмы остаются в патологическом положении, что в дальнейшем приводит к опущению тазовых органов. И поднять их обратно с помощью физических упражнений практически невозможно. Так как возможность физкультуры ограничена рубцовыми изменениями передней брюшной стенки.

Поэтому при диастазе я рекомендовала бы следующее.

  1. обязательное посещение остеопата через 1-2 месяца после родов
  2. ношение корректирующего белья, подтягивающего живот. Это позволит сохранить анатомию внутренних органов и способствовать правильному сокращению матки
  3. курс лечебной физкультуры под контролем специалиста, который позволит физиологично восстановить мышцы передней брюшной стенки.

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/tishchenko-evgeniya-petrovna/kak-bystro-vosstanovitsya-posle-rodov/

Период восстановления организма женщины после родов

Период восстановления организма женщины после родов

И вот, все позади – на Земле стало на одного человека больше, в прошлом все страхи и боли. В вашей жизни наступает новый период – восстановление после родов: начинается лактация, сокращается матка, теряют свою подвижность суставы, задействованные в период родоразрешения. В ближайшие месяцы вам предстоит привыкать к новому состоянию и возвращать утраченную фигуру.

Как восстанавливается женский организм после родов

Один из основных вопросов, волнующий женщин в послеродовом периоде — сколько восстанавливается организм после родов и как происходит этот процесс. Обычно на восстановление женщин после родов уходит 6-8 недель.

Послеродовой период подразделяется на два этапа. Первый — это ранний период восстановления после родов, он длится первые 4 часа после родоразрешения. Второй – поздний, время восстановления после родов на этом этапе продолжается до полного возвращения организму его первоначальных функций.

В послеродовом периоде начинается лактация и происходят также психологические перемены, связанные с появлением ребенка. В раннем послеродовом периоде необходимо наблюдение медицинского персонала, так как возможны осложнения.

Во время восстановления организма после родов происходит обратное развитие произошедших за беременность изменений.

Матка после родов сокращается, уменьшается в поперечном размере до 12-13 см, а в массе — до 1000 г, ее слизистая восстанавливается. К концу послеродового периода орган приобретает изначальные размеры и весит 50-60 г.

В ходе восстановления организма женщины после родов проходит отечность наружных половых органов, появляющаяся в конце беременности и при родах.

Если состояние позволяет, то следует проявлять активность и двигаться, не стоит все время после родов лежать в постели. Регулярно опорожняйте мочевой пузырь и кишечник. В случае запоров употребляйте больше растительной пищи.

Также во время восстановления женского организма после родов теряют эластичность связки и подвижность суставы, которые подвергались большой нагрузке в периоды беременности и родов.

Смещенные из-за больших размеров матки внутренние органы (легкие, желудок, кишечник, мочевой пузырь и т. д.) принимают исходное положение.

В процессе того, как восстанавливается организм после родов, жизненно важные органы, обеспечивающие постоянство среды организмов матери и ребенка, возвращаются к прежней нагрузке (в 2 раза меньшей).

Происходит увеличение молочных желез за счет образования молока для вскармливания ребенка.

В первые дни после родов для сокращения матки на живот кладут пузырь со льдом (на 30 минут), рекомендуют лежать на животе, назначают настои крапивы, пастушьей сумки, листьев березы.

Первородящих особенно интересует, сколько времени, пока восстанавливается организм после родов, из родовых путей выделяются лохии (кровянистые и сукровичные, постепенно светлеющие выделения).

Обычно происходит это в течение первой послеродовой недели, а через шесть недель эти выделения полностью прекращаются. Для подмывания и профилактики болезней наружных половых органов рекомендуется применять сначала отвар коры дуба, а со второй недели — отвар ромашки.

В этот период целесообразно пользоваться хлопковым нижним бельем и гигиеническими прокладкам.

Грудь к кормлению ребенка подготавливают в период беременности. После родов в первые дни не следует носить бюстгальтер, но в дальнейшем он понадобится. Если прилив молока сопровождается болезненностью, повышением температуры тела, уплотнением молочных желез, то следует ограничить прием жидкости, сообщить об изменениях врачу, чтобы своевременно выявить мастит.

Во время кормления и ухода за ребенком принимайте удобное положение для уменьшения боли в спине и нижней части живота, которые отмечаются поначалу после родов.

Через сколько организм полностью восстанавливается после родов, и когда заживают трещины и швы после разрезов и разрывов мягких тканей? На это уходит обычно около двух месяцев. в течение этого периода шовный материал рассасывается.

Если роды прошли без осложнений, то через месяц возможно возобновление половой жизни. При осложненных родах — через 2 месяца после заживления тканей и получения нормальных результатов исследований крови и мочи. В любом случае, предварительно необходимо пройти гинекологический осмотр.

Позаботьтесь о контрацепции, так как после родов, несмотря на отсутствие менструаций, может наступить беременность, а она нежелательна в течение года, до полного восстановления и отдыха организма.

Ускоряют заживление и восстановление функции промежности и влагалища упражнения. Выполняют их осторожно, по мере сил и возможностей. Если они доставляют боль или утомляют, то следует приостановить занятия.

Правильно организованный режим дня и помощь близких способствуют более эффективному восстановительному периоду. Женщина набирается сил и уверенности в себе, привыкает к роли мамы.

После родов часто женщины выясняют, что значительно прибавили в весе. Если он не снижается в период кормления грудью, то необходимо выяснить причину и заняться собой. Коррекция питания с помощью врача и физическая нагрузка (гимнастика) помогут вернуть стройную фигуру.

Выписка из роддома после восстановления организма

При нормальном течении послеродового периода родильницу выписывают, как правило, на 5-6-е сутки. Если возникли осложнения со стороны матери или нестандартные ситуации со стороны новорожденного, выписка откладывается на неопределенный срок.

При выписке роженица должна иметь на руках следующие документы:

  • обменную карта на себя и ребенка;
  • справку в ЗАГС для регистрации ребенка;
  • заключение о здоровье новорожденного с подробным описанием проведенных процедур и введенных лекарственных препаратах (если таковые проводились);
  • заключение о состояние здоровья роженицы (с аналогичным описанием);
  • письменные рекомендации по уходу за ребенком и матерью;
  • больничный лист в случае тяжелых или оперативных родов.

Следует заранее попросить родственников принести вам все необходимые средства для ухода за собой и косметику (по желанию). Вы должны выглядеть прекрасно, так как отныне вы не только женщина, но и мама самого замечательного на свете малыша. Вашего долгожданного ребенка. Но не увлекайтесь. Пока вы наводите красоту, ваш чудесный младенец может проголодаться, расплакаться или уснуть.

Статья прочитана 4 663 раз(a).

Источник: http://vkapuste.ru/?p=6569

Как быстро восстановиться после родов?

Как быстро восстановиться после родов?

Наконец-то ваш малыш появился на свет, и теперь он сладко сопит в кроватке.  А значит пришло время заняться своим восстановлением после родов. Каждая женщина мечтает, что бы это произошло как можно быстро и результативно. Сегодня мы поговорим о том, чего нельзя делать в период восстановления, а  какие действия обязательны.

После рождения малыша женщина в течение 1-2 месяцев должна тепло одеваться, чтобы не возникло переохлаждение, которое может  обусловить воспаление.  Особенно это касается половых органов, ног и таза.

В послеродовой период существует достаточно большой риск появления инфекций. Это происходит по причине того, что полость матки поддерживает связь с влагалищем через шейку матки, которая находится еще в приоткрытом состоянии.

По этой причине важно, чтобы происходило сокращение матки, чтобы в ее полости не скапливалась кровь в виде сгустков, которые способствуют развитию микроорганизмов. Для этого врачи рекомендуют несколько раз в день лежать на животе в течение 10-20 минут.  Помимо этого необходимо контролировать своевременное освобождение кишечника и мочевого пузыря.

После рождения ребенка большая часть женщин не чувствуют позывов опорожнить мочевой пузырь.  В результате этого он переполняется, нарушая процесс  сокращения матки.  Поэтому старайтесь, чтобы мочеиспускание происходило каждые 2-3 часа и непременно перед прикладыванием к груди малыша.

Усилить позыв может звук льющейся воды. Если данный способ не срабатывает, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Стул после рождения малыша в основном бывает толь на 3-4 день.  Необходимо осуществлять контроль над ежедневным освобождением кишечника, поскольку это также оказывает влияние на сокращение матки.

В большинстве случаев у мам после появления малыша появляются осложнения со стулом.  Не занимайтесь самолечением, используя слабительные средства, так как они негативно влияют на пищеварение и стул ребенка.  Врач порекомендует диету, которая будет стимулировать кишечник, или же очистительную клизму.

Довольно часто в послеродовой период у женщин появляются геморроидальные узлы.  При болезненных ощущениях могут помочь холодные компрессы. Освобождать кишечник следует только при помощи глицериновой свечки, которая размягчает каловые массы.  Также можно вместо туалетной бумаги использовать вату.

После каждого стула в обязательном порядке необходимо подмываться прохладной водой.  Для предотвращения геморроя следует употреблять побольше свежих овощей и фруктов, а также растительного масла.

Обязательно проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим лечащим врачом, который назначит вам специальные свечи. Не приобретайте препараты без советов врача, поскольку многие из них включают в свой состав сильнодействующие средства, которые попадают в грудное молоко.

После изнурительных девяти месяцев и родов женщина должна быть внимательнее к себе.  Не следует перенапрягаться, носить тяжелое.  Вы должны больше отдыхать, набираться сил. Ведь от этого зависит и прилив молока, которое является единственным источником питания вашего малыша на ближайший год.

Читайте также:  Эпидуральная анестезия при родах — плюсы, минусы, противопоказания, последствия и осложнения

Следует помнить, что начинать половую жизнь можно только через  два месяца после родов.  Перед этим обязательно посетите акушера-гинеколога, который проведет осмотр и даст рекомендации по поводу методов контрацепции.

Даже если вы планируете завести нескольких детей, стоит подумать, как временно предотвратить беременность.  Организм женщины должен восстановиться и окрепнуть. Специалисты рекомендуют планировать следующего малыша не раньше 2-3 лет после предыдущей беременности.

Выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций поможет вам намного быстрее прийти в норму и начать полноценную жизнь.

Источник: http://babyzzz.ru/pregnancy/1874.html

Восстановление после родов

Беременность и роды — важный этап в жизни каждой женщины.

Испытывая болезненные ощущения в процессе родоразрешения, позже она задумывается о том, стоит ли еще раз пройти через таки испытания, ведь даже спустя некоторое время после рождения малыша, мамочки чувствуют насколько сильно это повлияло на их физическое и психологическое состояние. Как быстро происходит процесс восстановления организма? Что делать, чтобы ускорить его?

Содержание

Время восстановления после родов

Считается, что процесс восстановления после родов длится 40 дней. Это связано и с народными поверьями — в былые времена именно в течение 40 дней женщине запрещалось входить в церковь из-за кровяных выделений. На самом деле, сложно назвать точное время, за которое мамочка полностью приходит в себя после рождения крохи, ведь это зависит от двух основных факторов:

  1. Каким путем происходило родоразрешение. Если женщина рожала сама и в процессе не возникло осложнений, например, маточного кровотечения или разрыва промежности, то на восстановление тканей и гормонального баланса в среднем уходит от 4 до 6 месяцев. В случае, когда ребенок извлекается с помощью кесарева сечения, на полное восстановление уйдет до 8 месяцев.
  2. Немалое значение имеет то, какие по счету роды были у женщины — после вторых реабилитация происходит стремительнее.

Во время беременности уровень гормонов в крови женщины резко повышается, но и после родов ее гормональный фон претерпевает большие изменения за счет выработки пролактина и окситоцина — они очень важны при кормлении грудью. Усугубить ситуацию могут и внешние факторы — тяжелые роды, стресс, постоянный недосып и многие другие причины, влияющие на психологическое состояние и половую жизнь.

Гормональный сбой после родов — явление распространенное, обычно ситуация приходит в норму через несколько месяцев, но если даже после окончания кормления грудью вы ощущаете апатию, снижение либидо, потливость и постоянные перепады настроения, это повод обратиться к эндокринологу, который назначит необходимый гормональные препараты.

Восстановление после родов с чего начать

В первые месяцы после рождения ребенка многие женщины чувствуют себя подавленными и разбитыми. Их гнетет мысль о том, что они больше не принадлежат себе. Усугубляет ситуацию постоянный плач ребенка, ночные вставания, колики, хроническая усталость. Не добавляет позитива и изменившаяся фигура — дряблые мышцы пресса, лишние килограммы и разбухшая грудь.

Первым делом, чтобы не впасть в депрессию, необходимо осознать свое новое положение, ведь с рождением ребенка жизнь не заканчивается, а приобретает новый смысл.

Фигура со временем восстановится, малыш подрастет и будет радовать родителей своими достижениями.

Зачастую, чтобы обрести комфортное психическое состояние, мамочке требуется несколько месяцев, а также постоянная поддержка близких. В крайних случаях можно обратиться к психологу.

Что касается физического состояния, еще не изобрели быстрого метода вернуть былые формы после родов в рекордно быстрые сроки. Все требует времени и усилий. Для начала постарайтесь следовать этим рекомендациям:

  1. Если есть возможность, обязательно кормите малыша грудью. Это принесет пользу и ребенку, и маме, ведь во время этого процесса женщина может потерять от 200 до 600 ккал в сутки.
  2. В первое время активные физические нагрузки для вас будут недоступны. Просто старайтесь больше двигаться, гуляйте с крохой 2-3 раза в день, носите его на руках, купайте и развлекайте. Сам по себе уход за младенцем — это своеобразный фитнес для мам.
  3. Придерживайтесь здорового питания. Не обязательно морить себя голодом, достаточно исключить из своего рациона вредные продукты, сладости, жирную пищу и полуфабрикаты.
  4. Для скорейшего восстановления организма ешьте больше овощей и фруктов, принимайте витаминно-минеральный комплекс.

Восстановление организма после родов

Врачи утверждают, что полное восстановление организма после появления на свет ребенка займет чуть больше месяца — около 40 дней. Какие же физиологические изменения происходят за этот период?

В первые дни после родов женщина может ощущать боли в нижней части живота. Матка, сокращаясь, возвращает свои прежние размеры.

Возникает дискомфорт и болевые ощущения в области промежности, зачастую случаются проблемы с мочеиспусканием и опорожнением кишечника.

Влагалище выделяет кровяные сгустки — лохии, они похожи на обычные месячные, но более обильные, чем при менструации. Как правило, лохии появляются сразу после родоразрешения и продолжаются около месяца, постепенно сокращаясь. 

Молочные железы набухают и становятся чувствительными, уже в первые часы после родов из груди выделяется молозиво, в последующие она наполняется молоком, постепенно налаживается лактация.

С 4 по 14 день объем выделений сокращается, их цвет меняется с ярко-алого до коричневатого. Все это время необходимо пользоваться гигиеническими послеродовыми прокладками, но ни в коем случае не тампонами. Если в процессе родов женщине производили разрез промежности, ей следует внимательно следить за состоянием швов, половые органы нужно регулярно омывать противовоспалительными средствами.

Налаживается лактация, набухшие соски становятся менее чувствительны, к конце второй недели приливы молока становятся регулярными.

К началу третьего месяца матка обретает свои прежние размеры, выделение лохий прекращается. Послеродовое восстановление подходит к концу, все системы организма приходят в норму.

В этот период женщине необходимо пройти комплексное обследование у врача-гинеколога, который назначит анализы, УЗИ, а на осмотре проверит наличие патологии и воспаления.

Восстановление цикла после родов

Чуть ли ни главным признаком восстановления организма после родов является возвращение критических дней. К сожалению, не всегда этот процесс проходит гладко.

Обычно, нормальная работа желез внутренней секреции возобновляется через 7-8 месяцев после появления на свет ребенка. Постепенно все изменения, связанные с функционированием эндокринной, нервной, половой системой сходят на нет. Матка активно сокращается и уже к концу 8 недели обретает свои прежние размеры и менструация может начаться в любой момент.

Ничего страшного, если это происходит чуть раньше или позже. Главная задача состоит в том, чтобы понять, это физиологические особенности женщины или патологические нарушения. Следует обратить внимание на обильность кровотечения, регулярность месячных и интенсивность болевых ощущений.

На восстановление менструального цикла могут оказать влияние следующие факторы:

  • ослабленность организма;
  • неблагоприятное течение беременности и родов;
  • наличие хронических заболеваний;
  • нерегулярное питание;
  • усталость, недосыпание, стресс;
  • возраст, количество беременностей и родов.

Восстановление фигуры после родов

Вынашивание малыша и роды не проходят для фигуры бесследно. Чем раньше вы начнете работать над ослабленными мышцами брюшного пресса и груди, тем лучше будет эффект.

Если в процессе родоразрешения не возникло каких-либо осложнений, приступать к некоторым видам занятий можно уже в первый день после родов. После кесарева сечения организму необходимо для восстановления значительно больше времени — примерно 2 месяца.

Противопоказанием к спорту являются разрывы промежности, хронические заболевания и родовые травмы.

Основные направления, на которые стоит обратить внимания:

  1. Комплекс упражнений для поддержания формы груди — в период беременности и кормления молочные железы теряют свою упругость и могут попросту обвиснуть, а из-за потери эластичности на коже могут появиться растяжки.
  2. Рыхлый живот после родов беспокоит большинство мамочек. Необходимо направить все силы на укрепление брюшного пресса, чтобы неприятные складки не портили внешний вид.
  3. Во время лактации женщина не имеет возможности сидеть на строгих диетах и значительно ограничивать себя в питании. Чтобы избавиться от лишних килограммов, которые никак не уходят после родов, следует подобрать специальную программу упражнений для кормящих женщин.
  4. Эффективно укрепить ослабленные мышцы влагалища и тазового дна поможет комплекс упражнений, разработанный французским акушером-гинекологом Арнольдом Кегелем.
  5. После родов нередко возникают проблемы со спиной, в этом случае тяжелые нагрузки являются противопоказанием, но щадящие занятия, направленные на восстановление тонуса мышц поясничного отдела, придутся весьма кстати.
  6. При проблемах с дыхательными путями в программу занятий можно добавить специальную дыхательную гимнастику. Регулярное их выполнение способствует обогащению кислородом головного мозга и других органов.

Упражнения для восстановления после родов

В отсутствие противопоказаний начинать выполнять упражнения для укрепления мышц груди и тазового дна, а также дыхательную гимнастику можно уже в первые дни после родов.

  1. Дыхательная гимнастика. Если ваш малыш появился на свет естественным путем, возвращать тонус мышцам брюшного пресса следует еще в роддоме. Для этого примите положение лежа и поставьте ноги на поверхность, упираясь полной стопой. Вдохните носом, напрягая при этом живот, и задержите дыхание на несколько секунд. Резко выпустите воздух ртом, надуйте живот. Затем расслабьтесь, немного отдохните и выполните еще несколько подходов, каждый раз увеличивая время занятий. Чуть позже можно добавить новый элемент — при втягивании живота приподнимайте ягодицы, следите, чтобы поясница оставалась в исходном положении.
  2. Ослабленные мышцы влагалища попробуйте укрепить с помощью упражнений Кегеля. Эта гимнастика является максимально доступной, ведь ее можно выполнять в любом месте и в любое время. Просто сожмите лобково-копчиковую мышцу 4-5 секунды, затем разожмите и повторите эти действия около 30 раз. В день выполняйте 10-12 подходов.
  3. Классическая зарядка для груди может выполняться уже через две недели после рождения малыша. Однако если вы кормите ребенка грудью, гимнастику придется отложить до полного окончания лактации. Наиболее известное упражнение — локти поднимаются до уровня плеч, ладони сдавливаются так, чтобы ощущалось напряжение в области груди, и остаются в таком положении 10 секунд. Эффективным является и сцепление кистей в «замок». Попытайтесь разорвать «замок», но не прикладывайте для этого слишком много усилий.
  4. Снять напряжение и избавиться от дискомфорта в области поясницы возможно с помощью обычных скручиваний туловища, которые следует выполнять 10 раз. Отличном выходом в этой ситуации станут занятия йогой.
  5. Сбросить лишний вес сразу после родов помогут кардионагрузки — бег и прыжки, они помогут разогреться и как следует пропотеть. Отличной их заменой могут стать продолжительные прогулки с малышом на свежем воздухе. Учтите, что при кормлении грудью прыжки должны выполняться с большой осторожностью — такая интенсивная нагрузка вызывает воспаление молочных желез.

Врачи рекомендуют начинать выполнять комплекс упражнений для пресса не ранее чем через пару недель после счастливого события. Чтобы достигнуть желаемого результата, работать необходимо 7 дней в неделю по 2-3 раза в день.

Восстановление влагалища после родов

Очень часто женщины сталкиваются с проблемой ослабления мышц влагалища и тазового дна.

Это объясняется тем, что во время родов ребенок, проходя через родовые пути, значительно их расширяет, и не всегда мышцы приходят в тонус и возвращают былую эластичность, усугубить ситуацию могут многочисленные разрывы или применение эпизиотомии (хирургический разрез промежности). Из-за этого молодая мамочка чувствует себя неполноценной и неудовлетворенной в интимном плане.

Чтобы исправить ситуацию, регулярно выполняйте комплекс упражнений Кегеля. Мышцу, которую необходимо тренировать можно легко найти во время мочеиспускания — попробуйте приостановить процесс, а затем ее возобновить, именно лобково-копчиковая мышца позволит это сделать.

Восстановление груди после родов

После рождения ребенка грудь начинает набухать и нагрубать. В процессе прикладывания малыша к груди кровообращение в железистых тканях усиливается, кожа в этот момент подвержена растяжению и появлению стрий.

Когда женщина прекращает лактацию, грудь постепенно, в течении 8-9 месяцев, возвращает свое прежнее состояние.

Однако мало существует женщин, которые были бы полностью довольны формой и состоянием своих молочных желез после родов — грудь может значительно обвиснуть, а кожа зачастую теряет эластичность.

Выраженность этих изменений зависят от многих факторов — индивидуальных особенностей организма, физическим состоянием, генетикой, массой тела и образом жизни.

Чтобы предотвратить и устранить появление неприятных последствий, соблюдайте некоторые правила:

  1. Грудь после родов не будет дряблой, если во время беременности носить специальное поддерживающее белье.
  2. Научитесь правильно сцеживать лишнее молоко и избегайте резкого отлучения от груди.
  3. Сократите содержание в пище жиров и углеводов, отдавая предпочтение белковой пище.
  4. Выполняйте специальный комплекс упражнений, который направлен на укрепление мышц груди, например, отжимание от пола, разведение рук с гантелями и подтягивания на турнике.
  5. Проводите самомассаж груди, используйте маски и крема, содержащие коллаген и эластин. Принимайте контрастный душ.

Источник: http://bagiraclub.ru/vosstanovlenie-posle-rodov

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию