Правильное питание при планировании беременности

Питание при планировании беременности меню на неделю

Правильное питание при планировании беременности

» Планирование беременности

Диета при планировании беременности

Планирование будущего ребенка – процесс очень ответственный, к которому нужно подготовиться заранее. Правильное питание является неотъемлемой составной планирования малыша. Именно поэтому, специалисты рекомендуют тщательно пересмотреть свой рацион питания за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия.

Причем питание следует пересмотреть обоим партнерам. Запомните, что пища, которую вы едите, может как положительно, так и отрицательно повлиять на способность к зачатию будущего ребенка.

Поэтому мы предлагаем вам учесть несколько важных рекомендаций по питанию, которые помогут увеличить шансы забеременеть и родить долгожданного ребенка.

С чего начать?

Прежде всего окиньте на себя критическим взглядом: возможно, вам следует избавиться от лишнего веса или наоборот, прибавить, если вес слишком мал? Отметим, что лишний вес, а также недостаточное количество веса очень негативно влияют на зачатие. При избыточном весе рекомендуется налегать на пищу, богатую клетчаткой, овощи и кисломолочные продукты.

Также позаботьтесь об физических нагрузках: запишитесь в тренажерный зал, на аэробику, танцы, йогу. Если ваш любимый тоже страдает лишним весом, то приобщите к диете и занятиям и его тоже. Что касается недобора веса, то здесь все намного проще – сбалансированная диета и здоровый образ жизни помогут вам достичь идеального веса и благополучно забеременеть.

Какие продукты входят в сбалансированную диету для зачатия ребенка?

Прежде всего, ваш рацион питания должен быть разнообразным. Поэтому диета включает в себя:

  • овощи и фрукты в любом виде, причем вы должны съедать не менее пяти порций в день блюд из этих продуктов;
  • картофель, макароны, цельнозерновой хлеб – продукты, богатые необходимыми углеводами;
  • белковые продукты – мясо, рыба, яйца, бобовые;
  • рыба: жаренная – два раза в неделю, отварная – через день;
  • молочные продукты, богатые кальцием – молоко, сыр, творог, йогурт;
  • продукты, в которых содержится железо – красное мясо, бобовые, зеленые овощи, цельнозерновые сухие завтраки;
  • соки, чаи и ягоды, богатые витамином С, который помогает усваивать железо.
  • Ограничить следует лишь сахар, газированные напитки и фаст-фуд. И естественно – алкоголь, который неблагоприятен для зачатия.

    Дополнительные рекомендации

    Помимо правильного питания, рекомендуется начать прием витаминных комплексов, для укрепления иммунитета. Женщинам, в процессе планирования беременности рекомендуется начать прием фолиевой кислоты и витамина Е.

    Примерное меню диеты при планировании беременности ( блюда на выбор):

    • Завтрак. овсянка с сухофруктами, мюсли, творог, яйца, тосты с маслом, фруктовый салат, йогурт.
    • Обед: овощной суп, борщ, салат из свеклы, овощной салат, отварное мясо, тушеное мясо, рыба, картофель.
    • Ужин. макароны, фасоль, фруктовый салат, творог, сыр, кефир, йогурт.

    Старайтесь пить почаще натуральные морсы и отвар шиповника, богатый витамином С.

    Помимо питания, желательно обоим партнерам отказаться от курения или хотя бы уменьшить кол-во выкуренных сигарет. Кроме того, настройтесь на позитивный лад, поменьше нервничайте, наслаждайтесь друг другом и будьте здоровы!

    Меню беременных женщин

    Если врач назначит вам витаминно-минеральный комплекс, его рекомендации стоит последовать: даже если вам удастся наладить «процесс питания» так, чтобы все полезные вещества регулярно появлялись на вашем столе, нет уверенности, что вы получите из пищи все необходимое, а нехватка этих элементов может повлиять на развитие малыша.

    (нормы на день)

    Кроме витаминов, существует еще категория продуктов специализированного питания, разработанная для будущих мам. Они содержат белки, аминокислоты и прочие необходимые для развития ребенка и здоровья женщины вещества. Например, Нутридринк.

    Nutricia — готовое жидкое питание, которое обеспечивает организм энергией, содержит минералы, микроэлементы, витамины и антиоксиданты, а еще, насыщенные и ненасыщенные жиры в наилучшем соотношении.

    Важно, что в составе продукта нет лактозы, глютена и холестерина.

    Тем будущим мамам, кого беспокоит сильный токсикоз и они не могут есть мясо, или молочные продукты, Нутридринк поможет восполнить нехватку важных для развития ребенка веществ. Этот продукт может стать единственным или дополнительным источником пищи.

    Порционную упаковку напитка с прилагающейся соломинкой можно взять с собой куда угодно. Остается только выбрать вкус: апельсиновый, ванильный, клубничный или шоколадный.

    Хлеб пшеничный 100-120 г Хлеб ржаной 80-100 г Мука пшеничная 15-30 г Крупы, макароны 45-60 г Картофель — 200-300 г Овощи 400-500 г Фрукты свежие 200-300 г Соки 150-200 мл Фрукты сухие 20 г Сахар 40-60 г Мед 10-15 г Булочки, печенье и прочие сладости 20-50 г Мясо, птица 80-170 г Рыба 70-110 г Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 500-600 мл Творог 9% жирности 50-100 г Сметана 10% жирности 15-20 г Масло сливочное 20-25 г Масло растительное 15-21 г Яйцо 1/2 Сыр 15 г

    Соль 5 г

    Итого: белки 96 г жиры 90-91 г

    углеводы 337-346 г

    Общая ценность: 2550-2600 ккал

    Меню для беременных по дням

    День первый

    ЗАВТРАК Каша рисовая молочная 250 г Творожок детский 100 г Кофейный напиток с молоком 200 мл Масло сливочное 5 г

    Хлеб пшеничный/ржаной 30/30 г

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК Салат из морской капусты 150 г Яйцо отварное 1 шт. Нектар черносмородиновый 175 мл

    Хлеб зерновой 30 г

    ОБЕД Салат из свеклы с грецкими орехами 150 г Щи вегетарианские со сметаной 250/7 г Макароны 150 г Биточки из говядины 100 г Компот из кураги, изюма и чернослива 200 мл

    Хлеб пшеничный/ржаной 50/30 г

    ПОЛДНИК
    Груши, биойогурт 200/125 г

    УЖИН Рыба отварная 100 г Фасоль стручковая 150 г Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

    Чай с сахаром и лимоном 200 мл

    День второй

    ЗАВТРАК Суфле творожно-морковное 210 г Сыр голландский 35 г Чай с молоком 200 мл Масло сливочное 5 г

    Хлеб пшеничный с отрубями/ржаной 30/30 г

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК Яблоки 200 г Биойогурт 125 г

    Хлеб зерновой 30 г

    ОБЕД Салат из свежих овощей с растительным маслом 140 г Борщ вегетарианский со сметаной 250/7 г Печень тушеная в сметанном соусе 95 г Картофельное пюре 250 г Компот из сухофруктов 200 мл

    Хлеб пшеничный/ржаной 45/30 г

    ПОЛДНИК
    Галеты, сок персиковый 40/175 мл

    УЖИН Котлета из говядины 100 г Капуста цветная 150 г Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

    Чай с сахаром 200 мл

    НА НОЧЬ
    Биокефир200 мл

    День третий

    ЗАВТРАК Каша гречневая с молоком 250 г Бутерброд с отварным мясом 50 г Чай с молоком и сахаром 200 мл Масло сливочное 5 г

    Хлеб пшеничный с отрубями/ржаной 30/30 г

    ВТОРОЙ ЗАВТРАК Биойогурт 125 г

    Хлеб зерновой 30 г

    ОБЕД Салат из свежей капусты с растительным маслом 130 г Суп вегетарианский со сметаной 250/7 г Биточки из рыбы запеченные 110 г Свекла тушеная 250 г Хлеб пшеничный/ржаной 60/30 г

    Сок грушевый 175 мл

    ПОЛДНИК
    Яблоки, отвар из чернослива 200 г/200 мл

    УЖИН Суфле творожно-морковное 210 г Чай с сахаром 200 г

    Хлеб пшеничный/ржаной 30/10 г

    НА НОЧЬ
    Биокефир 200 мл

    Меню беременной женщины для вегетарианок со 2 триместра
    (нормы на день)

    Хлеб пшеничный 150 г в день Хлеб ржаной 100 г Мука ржаная 25-30 г Крупы, макароны 50 г Картофель 200 г Овощи 400 г Фрукты свежие 260 г Соки 150 мл Фрукты сухие 20-30 г Сахар 30-40 г Мед 10-15 г Булочки, печенье и прочие сладости 30 г Молоко, кефир и другие кисломолочные продукты 2,5% жирности 600 мл Творог 9% жирности 170 г Сметана 10% жирности 20 г Масло сливочное 23 г Масло растительное 20 г Яйцо 1 шт. Сыр 20 г

    Соль 5 г

    Итого: белки 96 г жиры 93 г углеводы 360 г

    Общая ценность: 2670 ккал

    Я так много не смогу есть.Уже первый завтрак первого же дня меня свалит)))Начнем с того что рис я почему то не могу есть,хотя до беременности я любила рисовую кашу,плов я вообше обожаю.

    Но не могу есть,сразу рвет.Обычно по утрам все что я ем это сыр,немножко хлеба,или лаваша,или сухариков и чай с лимоном.в лучшем случае мед могу добавить.

    А с предложенным здесь рационом я бы уже в квартиру не поместилась бы))

    Ну это кормка на убой! Вообще то при беременности надо сьедать только до 500 экстра калорий в день, и то не обязательно. А тут будут все 2000.

    И СТОЛЬКО молочных продуктов? И столько хлеба и макарон? Да у меня опять возникнит диабет за 3 дня, да ещё и быстрее чем в прошлый раз.

    Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

    Для того, чтобы оставить комментарий, авторизуйтесь или зарегистрируйтесь.

    Нужно ли менять питание при планировании беременности?

    Если женщина сознательно решила родить здорового ребенка, то должна ответственно подойти к этому важному периоду. Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. а также несколько изменить свое привычное меню, сделав его полезным, полноценным. Питание при планировании беременности – это залог здоровья ребенка, беспечные 9 месяцев для его заботливой мамочки.

    Основные правила

    Диета для зачатия подразумевает потребление большего количества овощей, фруктов, и меньшего объема сладостей и жирных блюд.

    Во-первых, при планировании беременности диета для зачатия должна быть подобрана индивидуально, исходя из особенностей женского организма и гормонального фона, возраста будущей мамочки и присутствия в ее организме хронических заболеваний. Учитывая все аспекты, можно подобрать правильный рацион, который только стимулирует репродуктивную активность (фертильность ) будущей мамочки.

    Во-вторых, требуется вывести из суточного меню алкоголь при планировании беременности, поскольку этиловый спирт не только тормозит процесс оплодотворения и способствует гибели активных сперматозоидов, но также может стать основной причиной крайне нежелательной мутации плода, хронических врожденных болезней, хромосомных изменений, генетических нарушений. Ограничения распространяются даже на слабоалкогольные напитки и пиво, спиртосодержащие коктейли и даже лекарственные настойки.

    В-третьих, кофеин при планировании беременности также негативно влияет на состояние будущей мамочки, здоровье еще не рожденного малыша.

    Дело в том, что этот, казалось бы, натуральный компонент возбуждает нервные окончания, снижает сократительную активность маточных труб, меняет гормональный фон, негативно сказывается на естественном процессе овуляции, осложняет процесс имплантации яйцеклетки.

    В-четвертых, питание перед зачатием должно быть полноценным и сбалансированным, но также важно контролировать его свежесть, срок годности продуктов питания. Именно поэтому так важно обращать внимание на продуктовые покупки, тщательно относиться к своему выбору, отказаться от вредной пищи во имя здоровья своего будущего малыша.

    И последнее: меню диеты для зачатия ребенка должно включать полезные продукты и исключать вредные блюда.

    [attention type=yellow]Важно! Изменять свой рацион нужно постепенно, и не надо особо налегать на продукты, которые являются потенциальными аллергенами -цитрусовые, орехи, некоторые сорта рыбы и прочие.[/attention]

    Запретные продукты питания

    Многих женщин интересует главный вопрос, что нужно исключить из рациона при планировании беременности? Это очень важная тема, поскольку некоторые блюда действительно препятствуют естественному процессу овуляции, снижают активность сперматозоидов, срывают беременность на ранних сроках.

    Читайте также:  Творог при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

    Продукты, которыми питается будущая мать, не должны содержать вредных пищевых добавок.

    • сливочные жиры, которые наделены канцерогенным действием;
    • майонез и кетчуп способствуют ожирению, содержат в своем составе вредные химические элементы;
    • соя подавляет активность сперматозоидов;
    • газированные напитки вымывают из организма жизненно важный кальций;
    • мучные продукты содержат вредный холестерин, который нарушает целостность и эластичность кровеносных сосудов;
    • шоколад может спровоцировать аллергическую реакцию, повышение сахара в крови. что крайне нежелательно.

    Что касается пищевых добавок, то запретным является классический набор: крайне нежелательно присутствие в составе Е123, Е510, Е513, Е527. Именно поэтому желательно смотреть состав продуктов, которые покупаются в магазинах и на рынках. Правильное питание при планировании ребенка превыше всего, иначе долгожданное зачатие может не наступить.

    Допустимые продукты питания

    Известны пищевые ингредиенты, которые увеличивают шансы женщины в скором времени испытать радость материнства.

    Диета для зачатия ребенка обязательно должна включать следующие продукты питания:

    • молочная продукция для повышения иммунитетов и шансов забеременеть;
    • свежие фрукты, овощи, как неисчерпаемый источник антиоксидантов, витаминов, минералов, микроэлементов;
    • рыба обеспечивает женский организм требуемым кальцием, фтором, йодом и цинком;
    • орехи при планировании ребенка имеют огромное значение, поскольку являются так называемой «витаминной бомбой»;
    • крупы богаты углеводами, клетчаткой, железом;
    • мясная продукция также обеспечивает железом, белками;
    • свежие соки, фруктовые морсы, минеральная негазированная вода для нормализации водного обмена организма.

    Самое главное в питании при планировании беременности -это разнообразие, чтобы организм получал все необходимые вещества.

    Так или иначе, диета перед зачатием ребенка должна индивидуально согласовываться с участковым гинекологом, который точно подбирает самый оптимальный рацион для конкретного случая. Предпочтительный способ приготовления пищи – варка, тушение, томление, поскольку именно такие блюда не перегружают пищеварение и сохраняют максимальную полезность своих ингредиентов.

    В некоторых случаях вполне возможно дополнение рациона витаминными комплексами. если по каким-либо причинам некоторых веществ организму все же не хватает, например, зимний или весенний период.

    Многие женщины, желающие родить малыша, уверены, что питание -очень существенный аспект в планировании беременности. И они, конечно, правы. Главное, не переусердствовать и руководствоваться здравым смыслом, а предрассудки и приметы не принимать всерьез.

    Например, некоторые уверены, что существует специальная диета для зачатия девочки; но отзывы о такой методике двойственные, поскольку врачи уверены, что какое-либо особое питание не способно повлиять на пол будущего малыша.

    И все равно будущие мамочки придерживаются подобных рекомендаций, будучи уверенными в рождении дочки.

    Как бы там ни было, правильное питание очень важно в этот непростой период жизни. Главное, веря в приметы и прочий фольклор, помнить о том, что рацион должен быть разнообразным и богатым полезными веществами, ведь здоровье ребенка куда важнее, чем его пол.

    Источники: http://beremennost.net/dieta-pri-planirovanii-beremennosti, http://mama.ru/articles/menu-beremennyh-zhenschin, http://vpolozhenii.com/nuzhno-li-menyat-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti/

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://vremiaberemennosti.ru/planirovanie-beremennosti/pitanie-pri-planirovanii-beremennosti-menju-na.html

    Правильное питание при планировании беременности

    Правильное питание при планировании беременности — это залог успешного оплодотворения и здоровья будущего младенца.

    Однако важно помнить, что правильно питаться необходимо не только будущей маме, но ее партнеру. При этом также должен сохраняться правильный образ жизни с исключением вредных привычек.

    Поэтому необходимо распланировать образ жизни, правильный рацион, для того чтобы было успешное наследственно потомство.

    От чего необходимо отказаться?

    Мужчине и женщине необходимо за несколько месяцев до зачатия отказаться от привычных продуктов питания, которые могут впоследствии навредить здоровью будущего ребенка или его мамы.

    К таким продуктам, которые следует исключить из питания при планировании беременности относятся:

    • хлеб и мучные изделия;
    • сладости, поскольку способны ухудшать состав мужской спермы и при этом приводят женщину к нежелательному, избыточному весу;
    • консерванты;
    • красители;
    • ароматизаторы;
    • полуфабрикаты;
    • газированные напитки;
    • копчености;
    • черный чай;
    • кофе и кофеиносодержащие продукты;
    • субпродукты, поскольку они богаты витамином А, а он может негативно сказываться на будущем развитии плода.

    Образ жизни

    Грамотные, высококвалифицированные медицинские работники, советуют женщинам нормализовать свой вес.

    Однако при этом не стоит увлекаться, поскольку если у женщины наблюдается недостаточный вес, как следствие понижается иммунитет, а он свою очередь может допустить в организм будущего ребенка различные инфекционные недуги, вызывающие патологические заболевания.

    Также у женщины, которая чрезмерно похудела могут возникнуть отклонения в функционирование яичников, сбой менструального цикла, в следствие чего забеременеть будет гораздо сложнее, а ежели она беременна тогда может случиться выкидыш на раннем сроке беременности.

    Если же будущая мама страдает избыточным весом, в следствие этого могут возникнуть такие проблемы:

    • сердечно-сосудистые патологические процессы;
    • венозное расширение варикозного характера;
    • почечная недостаточность;
    • сахарный диабет;
    • задержка внутриутробного развития младенца или развития врожденных патологий.

    Также у женщины с избыточным весом увеличиваются шансы рождения крупного младенца, что в свою очередь чревато рядом проблем в период родоразрешения, которые несут за собой послеродовые недуги.

    Мужское питание при планировании беременности

    Мужчина за три месяца до планирования оплодотворения должен обогатить свой рацион следующими продуктами:

    • нежирное мясо и рыба;
    • пшено;
    • говяжья печень;
    • продукты содержащие селен, то есть яйцо, кукуруза, рис, фисташки, грецкие, орехи и так далее;
    • морепродукты, грибы, шпинат, бобовые и спаржа, то есть те продукты, которые содержат цинк играют немаловажную роль в репродуктивной системе мужчины;
    • овощи и фрукты;
    • фолиевая кислота, которая необходима, как и мужчине, так и женщине при планировании беременности;
    • на протяжении дня, необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой питьевой воды, в том числе соков, чаев из трав.

    Важно отметить, что грамотные опытные медицинские работники советуют мужчинам при планировании беременности следить за собственным весом, поскольку его переизбыток может вызвать различные нарушения в спермогенезе.

    Важно знать и помнить, что главной причиной мужского бесплодия ученые считают дефицит селена в организме, поэтому для того чтобы планировать беременность, мужчине необходимо прибегнуть к правильному питанию и ни в коем случае не пренебрегать советами врачей.

    Питание при планировании беременности для женщин

    Правильно питаться перед оплодотворением и периодом вынашивания, женщина должна начать как минимум за 4 месяца до данного события.

    То есть рацион женщины должен быть сбалансированным, полноценным, при этом насыщен большим количеством разнообразных витаминов, минералов, микроэлементов.

    Врачи рекомендуют женщинам в обязательном порядке включить в питание при планировании беременности больше свежих овощей, фруктов, молочной продукции и натурального мяса.

    Помимо этого, следует:

    • исключить из ежедневного рациона консервы, фаст-фуды, полуфабрикаты;
    • добавить в питание продукты богатые витамином B9, который способствует зачатию и дальнейшему успешному вынашиванию младенца. Фолиевая кислота содержится в зелени, то есть в шпинате, брокколи, петрушки, капусте, фасоли, горохе, морковки, бананах, шампиньонах и так далее. Также данный витамин присутствует во всех видах орехов поэтому врачи рекомендуют женщине при планировании беременности обогатить рацион питания определённое их количество. Люди, которые относятся к числу мясоедов, могут не прибегать к диетам с употреблением зелени и овощей, поскольку фолацин содержится также в говядине, свинине, лососине, тунце, в сыре, твороге и конечно же в ячневой крупе.
    • обязательным элементом в питании женщины при планировании беременности должны быть продукты, содержащие железо такие как сухофрукты, злаки, хлеб;
    • для комфортного самочувствия во время вынашиванию плода, необходимо употреблять кальций, содержащиеся в молочных продуктах;
    • различные группы витаминов B2 необходимы маме, поскольку ни в коем случае не должно возникать их дефицита, в следствии чего могут появиться разнообразные проблемы с репродуктивной системой или период вынашивания ребенка может осложниться своеобразными патологиями;
    • полтора литра чистой питьевой воды ежедневно необходимо выпивать девушке, которая планирует беременность;
    • исключить голодовку и диеты. Однако не стоит забывать контролировать вес, то есть можно периодически устраивать разгрузочные дни, но для этого заранее стоит посоветоваться, проконсультироваться у квалифицированного врача гинеколога.

    Важно помнить о том, что фолиевая кислота — это наиболее необходимый элемент, который в последствии участвует в передаче наследственных признаков, строительстве белков, а также нужен для кроветворения. При этом витамин B9, способен улучшить аппетит будущий мамы и защитить ее от отравления.

    Следовательно, меню рациона питания при планировании беременности у женщины должно быть сбалансированным и разнообразным.

    Питание при планировании беременности для чистки кишечника

    Для того чтобы женский организм правильно воспринял будущий плод и обеспечил его всеми необходимыми питательными элементами, женщине необходимо обратить свое внимание на правильное функционирование собственного кишечника.

    То есть женщине периодически необходимо избавляться от шлаков, которые там образуется. Этому будут способствовать отруби, крупы крупного помола, продукты богатые клетчаткой. Также врачи советуют девушке натощак выпивать стакан теплой воды с добавлением меда.

    Важно помнить о том, что при планировании беременности необходимо употреблять большое количество жидкости, однако она не должна содержать кофеин.

    Полезными для девушки и мужчины будут различные фреши из фруктов и овощей, они не только богаты витаминами, но и содержит в себе микроэлементы, необходимые для формирования будущего плода.

    И так, будущим родителям необходимо думать не только о собственном здоровье, но и о здоровье будущего младенца. Поэтому категорически нельзя употреблять алкоголь, табачные изделия и по возможности добавить большое количество вышеперечисленных полезных продуктов.

    Высококвалифицированные врачи гинекологи также утверждает, что обоим родителям не стоит голодать, поскольку это может негативно сказаться на будущем ребенке, также не стоит делать большие перерывы между приемами пищи это тоже будет негативно сказывается на организме обоих родителей и будущего плода.

    Правильное питание при планировании беременности – это залог рождения крепкого, полноценного малыша.

    Интересные статьи

    Источник: https://SkoroRody.ru/zdorove/pitanie-i-vitaminyi/pravilnoe-pitanie-pri-planirovanii-beremennosti.html

    Питание при планирование беременности

    Питание при планировании беременности – тема, включающая в себя определенные рекомендации медицинских специалистов насчет рационального режима питания, которые направлены на оптимальный баланс питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для полноценного функционирования человеческого организма.

    Правильное питание при планировании беременности – очень важный вопрос для обоих партнеров, особенно если они не придерживаются определенных правил и ограничений в приеме пищи. В целом такое питание должно быть максимально разнообразным, т.к. организму (особенно будущей матери) потребуется целый комплекс полезных веществ.

    Отдельное место в питании мужчины и женщины при планировании зачатия отводится фолиевой кислоте.

    Среди продуктов, в которых содержится этот полезный элемент, можно отметить свежую зелень, картофель, морковь, горох, отруби, капусту, орехи, свеклу.

    Будущим родителям также нужно позаботиться о том, чтобы в организм в достаточном количестве поступал кальций, который содержится в молочных продуктах.

    Необходимо отметить, что усвояемость полезных веществ может быть нарушена из-за дисбактериоза кишечника, которым на сегодняшний день страдает до 90 % населения нашей страны.

    По этой причине программа по планированию беременности должна включать в себя прием натуральных препаратов, таких как «Линекс», действие которых направлено на эффективное восстановление микрофлоры кишечника.

    Здоровое питание рекомендуется дополнить комплексом минералов и витаминов, усиливающих действие полезных веществ, которые поступают в организм с продуктами питания.

    Необходимо проследить, чтобы при планировании беременности в состав витаминных комплексов входили витамины Е, С и Р (рутин). Их действие направлено на укрепление стенок сосудов и профилактику варикоза, который очень часто развивается именно в период беременности.

    Читайте также:  Гипертонус задней стенки матки при беременности — симптомы и лечение

    Будущим родителям придется полностью отказаться от вредных привычек, т.к. употребление алкоголя и курение во время беременности категорически запрещено. Важно расстаться с сигаретами и алкогольными напитками еще до зачатия, т.к. они значительно уменьшают шансы на успешное зачатие и вынашивание малыша.

    Вредными для репродуктивного здоровья являются продукты, имеющие в своем составе кофеин (кофе, пепси-кола и т.п.). Дело в том, что кофеин способствует увеличению выработки в организме андрогенов.

    Слишком большое их количество приводит к андрогенизации: отсутствии у женщин овуляции, недееспособности сперматозоидов и яйцеклеток, развитию синдрома поликистоза яичников.

    То же самое касается сладких продуктов (тортов, пирожных) с большим содержанием сахара, употребление которых вызывает в организме скачок уровня глюкозы, вследствие чего повышается выработка инсулина.

    Если этот процесс происходит на протяжении долгого времени, инсулин тоже может вызвать синдром поликистоза яичников – одну из самых частых причин бесплодия у женщин. Для успешного исхода планирования беременности из рациона питания обоих партнеров необходимо исключить продукты с содержанием красителей, усилителей вкуса и консервантов, которые негативно влияют на дееспособность яйцеклеток и сперматозоидов, а также оседают в печени, результатом чего опять же может стать усиленная выработка андрогенов.

    Правильное питание при планировании беременности – не единственный фактор, влияющий на положительный исход зачатия. При составлении программы подготовки к беременности важно учесть еще один пункт – позитивный психологический настрой обоих партнеров. Если желание женщины и мужчины иметь ребенка достаточно сильное, то мечты обязательно воплотятся в жизнь!

    Питание мужчины при планировании беременности

    Питание при планировании беременности важно не только для женщины, которая стремится стать мамой, но и для мужчины.

    От принимаемой им пищи зависит выработка в организме тестостерона, а также развитие жизнеспособных, активных сперматозоидов.

    К тому же именно от мужчины в большей степени зависит определение наследственной информации малыша, а самое главное – его пол: известно, что зачатие мальчика происходит преимуществом сперматозоидов с Y-хромосомой, а девочки – с Х-хромосомой.

    Питание мужчины при планировании беременности, в первую очередь, должно быть правильным и сбалансированным, содержащим исключительно натуральные продукты. Кроме того, мужчине необходимо пересмотреть образ жизни и устоявшиеся привычки.

    Курящему мужчине придется отказаться от сигарет, особенно от курения в домашних условиях, как минимум, за пару месяцев до желаемого зачатия ребенка. Медициной доказано, что даже когда в доме курит один мужчина, женщина поневоле становится пассивным курильщиком.

    Нужно учесть, что если в жизни мужчины случались эпизоды употребления наркотических средств, то ему необходимо проконсультироваться у врача-нарколога, который оценит состояние здоровья и при необходимости назначит соответствующее лечение.

    Естественно, в таком случае период подготовки к зачатию будет более продолжительным.

    Помимо отказа от курения, за несколько месяцев до планируемого зачатия будущий папа должен исключить из своего рациона прием алкогольных напитков, в том числе и пива. Дело в том, что даже минимальные дозы алкоголя угнетающе действуют как на сперматогенез (выработку спермы), так и на мужскую потенцию.

    Мужчина обязан поддерживать себя в форме с помощью занятий спортом и полноценного питания. При этом недопустимо принимать какие-либо энергетические добавки либо стимулирующие препараты, направленные на процесс наращивания мышечной массы, т.к. эти средства плохо влияют на подвижность сперматозоидов, а также их полноценное созревание.

    Следовательно, мужчине рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые фолиевой кислотой: зеленые овощи, капусту, бобовые, шпинат, спаржу.

    В ответственный период планирования беременности оба партнера должны включить в рацион витамины, в состав которых входит витамин В9, т.е. фолиевая кислота. Кроме того, питание будущего отца должно состоять из продуктов, богатых на цинк, который помогает организму в выработке спермы и уничтожает аномальные сперматозоиды.

    Среди цинкосодержащих продуктов можно выделить черный хлеб, грецкие орехи, плоды инжира, финики, а также изюм. Достаточное количество этого полезного микроэлемента также содержится в миндале, кукурузных хлопьях и зернах пшеницы. Важно увеличить также потребление витамина C, который благоприятно воздействует на сперматогенез.

    С этой целью этого мужчине рекомендуется ежедневно выпивать стакан свежевыжатого апельсинового сока.

    Питание мужчины при планировании беременности должно быть богатым на белки и включать ежедневный прием молока и молочных продуктов, яиц, курицы, рыбы.

    Ежедневное потребление воды рекомендуется увеличить до 2-3 литров с целью предотвращения обезвоживания, которое способно снизить количество выработки сперматозоидов.

    Обычную воду можно заменить соками, морсами, компотами, молоком, слабогазированной минеральной водой.

    Питание при планировании беременности для мужчины должно состоять примерно из следующего рациона: 

    • Мясо (предпочтительнее говяжий фарш и темное мясо птицы). 
    • Цельнозерновые продукты. 
    • Картофель (отварной либо «в мундирах» – содержит необходимую для успешного зачатия фолиевую кислоту). 
    • Свежая зелень, овощи и фрукты (в неограниченных количествах). 
    • Витаминные добавки (прежде всего – фолиевая кислота, цинк, витамины С, Е, D и др.).

    Меню питания при планировании беременности

    Питание при планировании беременности – важнейшее условие для успешного зачатия ребенка. К этому вопросу необходимо подходить серьезно, учитывая рекомендации врачей. Главное в питании будущих родителей – это сбалансированная диета и здоровая пища. В период планирования зачатия малыша рекомендуется употреблять разнообразные продукты.

    Меню питания при планировании беременности, прежде всего, должно быть полезным, сбалансированным и включающим в себя:

    • Овощи, фрукты и ягоды в любом виде (как свежие, так и замороженные, в виде соков, сушеные, консервированные). Их ежедневный рацион должен составлять не менее 5-ти порций.
    • Молочные продукты, содержащие кальций (йогурт, кефир, сыр, творожок, цельное молоко). 
    • Продукты, насыщенные белком, — яйца, нежирные сорта рыбы, мясо, птица. 
    • Продукты с достаточным содержанием углеводов — картофель, хлеб, цельнозерновой рис, всевозможные макаронные изделия. 
    • Продукты, содержащие фолиевую кислоту: зелень, листовой салат, зерновые культуры. 
    • Рыба – как минимум, 2 раза в неделю: сардины, скумбрия, свежий тунец и форель. 
    • Продукты, обогащенные железом, ‒ к примеру, красное мясо, цельнозерновые смеси, листья салата, зеленые овощи, а также бобовые. 
    • Продукты, обогащенные витамином C (как фрукты, овощи, так и соки).

    Следует с осторожностью употреблять продукты или добавки с витамином А (паштеты, печень, рыбий жир и т.п.), т.к. его переизбыток может нанести вред будущему ребенку.

    Рекомендуется отказаться от чрезмерного употребления «газировки», напитков с содержанием кофеина (пепси-колы, кофе, крепкого чая), а также ограничить прием какао и шоколада.

    Естественно, будущим родителям нужно отказаться от жирной, копченой, жареной, острой и сладкой пищи, что сведет к минимуму развитие ожирения и поможет снизить риск развития у женщины раннего токсикоза во время беременности.

    Нерациональное питание вредно отражается на состоянии будущей матери, провоцируя развитие авитаминоза и препятствуя планируемому зачатию. Поэтому меню женщины обязательно должно включать комплекс витаминов.

    К примеру, дефицит в женском организме витамина Е приводит к недостаточному уровню выработки гормона прогестерона, который очень важен для поддержания беременности, особенно на ранних ее сроках.

    Нехватка этого витамина в организме мужчины может ухудшить качество спермы.

    В настоящий момент имеется множество витаминных препаратов, однако подбирать наиболее оптимальный из них необходимо индивидуально, путем консультации с врачом. Лучшим вариантом станет употребление витаминно-минеральных комплексов в виде обогащенных соков, быстрорастворимых напитков, а также специально разработанных для будущих мам сбалансированных коктейлей.

    За несколько месяцев до планируемого зачатия будущие родители должны убрать со стола пищевые продукты, в составе которых имеются красители, стабилизаторы вкуса, консерванты и прочая «химия». Также рекомендуется полностью отказаться от употребления спиртного.

    Питание при планировании беременности состоит из элементарных правил и рекомендаций диетологов, придерживаться которых не так уж и сложно.

    Минимум – жареного, копченого, сладкого, максимум – запеченной, отварной и паровой пищи, ежедневный прием свежих фруктов, белков и кисломолочных продуктов, умеренное потребление суррогатных продуктов – вот те основы здорового питания, которые необходимы для успешного зачатия малыша.

    источник: ilive.com.ua

    Источник: http://first-mama.ru/pitanie-pri-planirovanie-beremennosti/

    Что нужно есть при планировании беременности: питание для женщин, меню для мужчин, список полезных продуктов

    Что нужно есть при планировании беременности: питание для женщин, меню для мужчин, список полезных продуктов

    Поможет ли специальная диета для зачатия? Кому стоит использовать диетическое питание – мужчине или женщине? Детальная информация об эффективности и меню при планировании питании далее в статье.

    Питание при планировании беременности – одна из важнейших оставляющих, которые помогают в итоге выносить и родить здорового ребенка. О каких важных особенностях стоит помнить перед зачатием, нужно ли соблюдать диету семейной паре?

    Важно ли питание при планировании беременности

    Из потребляемых продуктов организм человека извлекает витамины, синтезирует гормоны, благодаря питанию происходит пополнение энергетических запасов. Диетологи утверждают, что правильно составленный рацион и меню для семейной пары при планировании беременности – залог быстрого зачатия и вынашивания без осложнений.

    Рацион

    Сбалансированное меню для семейной пары, которая планирует беременность, должно применяться за 3-4 месяца до планируемого оплодотворения. Кроме того стоит учитывать такие факторы, как:

    • индивидуальная непереносимость;
    • аллергии;
    • гиперчувствительность к определенным компонентам (к примеру, арахис у некоторых людей вызывает отек гортани);
    • возраст;
    • вес;
    • хронические заболевания.

    При выборе диетического меню стоит учитывать массу особенностей организма. Чтобы питание принесло только пользу, важно учитывать отдельные потребности мужского и женского организма.

    Для мужчин

    Питание для мужчин нужно обогащать белковыми продуктами по той причине, что беловые структуры необходимы для строительной функции сперматозоида. Нельзя исключать и углеводы, аминокислоты, антиоксиданты, поскольку от них зависит количество секрета предстательной железы. Рекомендовано выпивать стакан апельсинового сока ежедневно.

    Для женщин

    Женское меню при планировании беременности также стоит насытить достаточным количеством фолиевой кислоты, витаминами В9, С, А, Д.

    Такие витамины помогают улучшить овуляцию, способствуют нормализации продукции половых клеток и созревания желтого тела.

    Молочные продукты также являются незаменимым источником кальция, который потребуется для последующей беременности и стабилизации щелочного баланса влагалища.

    Что нужно есть

    Перечень продуктов, который необходим для планирования беременности, в большинстве случаев не отличается от полноценного питания обычных людей. Необходимо только предварительно проконсультироваться у диетолога, который подскажет список необходимых микроэлементов.

    Для будущих мам

    Рацион для будущей матери стоит обогатить молочной продукцией для нормализации флоры влагалища. Витамин С необходим для выработки эстрогена, прогестерона, нормализации обмена веществ. Продукты стоит потреблять небольшими порциями, часто, с чередованием потребления сырой очищенной воды в объеме не менее полутора литров в сутки.

    Полезные продукты питания для здоровья будущих детей:

    • зелень;
    • спаржа, бобовые, фасоль (не рекомендовано при заболеваниях поджелудочной железы);
    • томаты, огурцы, кабачки;
    • тыква в любом виде;
    • мясо нежирной морской рыбы;
    • печень трески;
    • пчелиное молочко или перга;
    • морепродукты при отсутствии аллергии;
    • печеный картофель;
    • морсы, соки;
    • инжир, финики, сухофрукты.
    Читайте также:  Какие витамины женщинам после родов нужно принимать?

    Для мужчины важно увеличить количество активных сперматозоидов в семенной жидкости, улучшить их активность. Для наступления оплодотворения необходимо 1-2 мл. спермы с активными в ней спермиями в процентном соотношении не менее 40%. Для этого стоит стабилизировать уровень эстрогена и тестостерона.

    Полезные продукты:

    • мясо;
    • яйца;
    • рыба;
    • молочка;
    • отруби (хлеб);
    • овсянка, гречка;
    • чечевица;
    • свежие фрукты овощи.

    Полезные продукты для обоих партнеров    

    Семейной паре, которая мечтает о малыше в скором времени стоит не только обратить внимание на показатели веса, но и на правильное питание. В целом, полезная клетчатка, которая находится в листьях салата, помогает нормализировать процесс обмена в организме, а необходимый запас витамина Д и Е поможет нормализовать менструальный цикл у женщин, улучшить качество спермы мужчины.

    Список полезных продуктов, которые обязаны быть в рационе семейной пары при планировании беременности:

    • мясо;
    • молоко;
    • сухофрукты;
    • инжир;
    • овощи;
    • орехи;
    • фрукты;
    • рыба.

    Перечень рекомендуемых продуктов зависит от индивидуальных особенностей организма. При наличии аллергических реакций стоит заменить рекомендуемые продукты на более безопасные.

    Рацион девушки во время беременности

    Девушка, которая ранее не рожала, имеет некоторые особенности в физиологическом плане. Так, бедра и кости рожавшей женщины уже ранее расходились для прохода головки малыша.

    Для первородящей девушки такие изменения впервые, а потому потребуется большее снабжение кальцием (творог, молоко), калием (фрукты, овощи), фолиевой кислотой (свекла, орехи, капуста, картофель).

    Также не стоит отказываться от мяса, поскольку белок необходим для строения женских половых клеток, в том числе.

    Как еда влияет на зачатие

    При составлении рациона в процессе подготовки к зачатию важно обратить внимание на количество и качество потребляемой пищи. При недостатке продуктов наблюдается у женщин аменорея, нестабильные или болезненные менструации. У мужчин вырабатывается недостаточное количество тестостерона, как результат – низкое количество активных спермиев.

    Однако и избыток пищи не благоприятно влияет на зачатие. При избыточной массе тела у женщин отмечается поликистоз яичников, а излишнее количество эстрогена не позволяет созреть и выйти яйцеклетке. Для мужчин излишний вес означает избыточное количество женских гормонов, которые не позволяют выработать нужное количество сперматозоидов для зачатия.

    Для девочки

    Отдельно стоит рассмотреть рацион для планирования девочки и мальчика. Особо актуален вопрос для тех пар, у которых уже имеются дети одного пола. Считается, что потребление молочной продукции, сладостей и шоколада будет способствовать зачатию девочкой. Также важно контролировать соль в еде: лучше недосолить, нежели съесть большое количество соленой продукции.

    Для мальчика

    Для беременности мальчиком наоборот стоит обращать внимание на соленую пищу, натуральные колбасы, мясо, фреши из фруктов и овощей, салаты, свежие огурцы, помидоры и домашние продукты с грядки. Молочную же продукцию, сладости, капучино, кофе, шоколад свести к минимуму.

    Правильное питание для здоровой беременности позволяет спрогнозировать пол ребенка, предотвратить риски и снизить вероятность гормонального дисбаланса.

    Однако и зацикливаться исключительно на питании не стоит, ведь важны положительные эмоции, и если очень хочется скушать шоколадную конфетку, отказывать себе в таком удовольствии не стоит.

    Единственное ограничение, не требующее компромисса – это алкоголь и курение, которые не должны присутствовать в жизни будущих родителей.

    Источник: https://formama.online/planirovanie-beremennosti/chto-nuzhno-est-pri-planirovanii-beremennosti/

    Диета при планировании беременности. Выбираем диету перед беременностью

    Диета при планировании беременности. Выбираем диету перед беременностью

    Вы мечтаете стать мамой и грезите о пухленьком здоровом голубоглазом малыше? Без знания основ диеты при планировании беременности вам никак не обойтись!

    Рождение ребенка – это удивительное событие в жизни женщины, и так хочется, чтобы малыш родился красивым и здоровым. Однако все ли задумываются над тем, что для достижения этой цели корректировать свой образ жизни и диету необходимо задолго до наступления беременности?

    Актуальность составления правильной диеты при планировании беременности заключается в уязвимости первого триместра вынашивания – именно в этот период происходит большая часть выкидышей, именно на этом этапе происходит формирование всех органов в организме малыша. Поэтому крайне желательно, чтобы имплантация оплодотворенной яйцеклетки происходила на уже подготовленную почву.

    Основы составления диеты для планирующих беременность

    Правило №1: Общее правило – переход на рациональное питание.

    Что следует понимать под понятием рациональное питание? Все достаточно просто: количество белков, жиров и углеводов должно соответствовать рекомендуемым показателям.

    Естественно, то же самое относится и к витаминам, при этом, как правило, назначают комплексные препараты, среди которых существуют и созданные специально для периода планирования.

    Правило №2: Диета перед беременностью должна учитывать исходное состояние женщины. В отношении питания речь пойдет в основном об избытке или недостатке веса.

    Как в том, так и в другом случае подобные проблемы могут привести к нежелательным последствиям – невозможности забеременеть, выкидышам на ранних сроках, артериальной гипертензии, рождению чрезмерно крупного ребенка и целому ряду заболеваний новорожденного.

    Правило №3: Никаких стрессовых вмешательств в обмен веществ быть не должно! Если требуется снизить вес, то суровые диеты с голоданием – не для вас. Если у вас, наоборот, недостаток веса, то это не означает, что вам следует переедать и употреблять огромное количество жира и сахара.

    Правило №4: Все серьезные перемены в диете перед беременностью требуют консультации со специалистом. Речь идет о том, что диетологическое лечение ожирения должно осуществляться под контролем врача: только врач может составить правильную тактику терапии, только врач может проконтролировать состояние пациентки и решить, готова ли она к зачатию.

    Правило №5: Не забываем про будущих отцов. Для будущего папы, как правило, требуется в основном исключить или хотя бы существенно ограничить спиртное, однако совершенно очевидно, что полноценное питание положительно сказывается на качестве спермы.

    Диета для планирующих беременность: что нельзя и что нужно

    От общего переходим к частному. Какие продукты должны быть включены в рацион беременной женщины, а каких следует избегать?

    Нельзя

    • Сахар.
    • Торты и пирожные.
    • Газированные напитки.
    • Фаст-фуд.
    • Обилие животных жиров.
    • Алкоголь.

    Заметим, что данные список не составляет некий абсолютный запрет — в большинстве случаев речь идет о значительном ограничении, исключая разве что алкоголь – от него все же лучше полностью отказаться.

    Нужно

    • Фрукты с учетом возможных аллергических реакций.
    • Овощи сырые и термически обработанные: капуста, картофель, кабачки, свекла, морковь и др.
    • Крупы, цельнозерновой хлеб.
    • Мясо, рыба, бобовые.
    • Яйца.
    • Молочные продукты с учетом переносимости.

    Таким образом, диета при планировании беременности – это, по большому счету, самое обычное сбалансированное питание.

    Однако в данном случае у вас будет сильнейший стимул – зачать, выносить и родить здорового малыша, поэтому соблюдать составленную диету будет легко и весело!

    Источник: https://www.papaimama.ru/arts.php?art=dieta-pri-planirovanii-beremennosti

    Диета при планировании беременности

    Диета при планировании беременности

    Подготовка к беременности — один из самых важных и ответственных моментов в жизни вашего будущего ребенка.

    От того, как пройдут эти недели или месяцы зависит здоровье малыша и то, как будет проходить вся беременность.

    Не последнее место занимает питание при планировании беременности, ведь ответственность за жизнь вашего малыша начинается с к вашего собственного рациона.

    Пересматривать диету перед беременностью рекомендуется заранее — начиная от года до предположительной беременности.

    Поступающая в организм еда влияет не только на состояние здоровья и развития плода, но и на его существование. От того, как вы питаетесь, в первую очередь, зависит фертильность не только у мужчин, но и у женщин.

    При условии соблюдения диеты обоими партнерами, шансы на зачатие здорового ребёнка повышаются.

    Питание при планировании беременности должно соответствовать следующим принципам, но при этом очень важно, чтобы оно оставалось разнообразным:

    • всегда следить за качеством, употребляемых продуктов;
    • не забывать проверять сроки годности продуктов при покупке в магазине и перед употреблением дома;
    • с осторожностью выбирать «деревенские» изделия;
    • готовить еду только из свежих и натуральных продуктов;
    • завтракать лучше в одно и то же время;
    • следите за размерами порций и качеством перекусов.

    Какие витамины при планировании беременности следует принимать, лучше узнать у доктора в индивидуальной консультации. Сбалансированное питание удовлетворяет все потребности организма в питательных веществах, но, к сожалению, не все могут планировать и питаются от случая к случаю.  

    Рацион перед планированием беременности

    • Увеличить процентную долю свежих овощей, фруктов, а также зелени в своем меню;
    • продукты богатые белком животным (рыба, мясо, птица, яйца) и растительным (бобовые — чечевица, фасоль, бобы);
    • продукты, богатые углеводами — разные макаронные изделия, хлеб, рис (лучше, что бы все цельнозерновое), картофель;
    • молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр) — они богаты кальцием;
    • желательно также сократить количество потребляемых жиров и сахаров (исключить или, хотя бы, сократить торты, пирожные, газированные напитки и фаст-фуд);
    • в бобовых, красном мясе, зеленых овощах, хлебе и сухофруктах содержится много железа. Но усваивается оно, только если употребляется вместе с витамином C. На него богаты фрукты, овощи, соки;
    • разнообразить полезнее еду орехами, морепродуктами, добавить льняное семя.

    Часто врачи назначают дополнительный прием фолиевой кислоты (витамин В9), но гораздо лучше, получать ее, да и все витамины, из пищи. Фолиевая кислота в достатке содержится в листовом салате, любой зелени и зерновых.

    В общем, польза блюда  определяется несколькими критериями. Это и ингредиенты, и количество съеденного, и, не в последнюю очередь, способ его приготовления. Здоровой считается еда, приготовленная такими способами:

    • запеченная или приготовленная на пару;
    • тушеная на медленном огне в небольшом количестве воды;
    • вареная — любые супы
    • жареная мелкими кусочками с минимальным количеством жира или без него на углях или вок-сковороде

    От алкоголя желательно отказаться и вам и вашему партнеру за несколько месяцев до зачатия — точная дата этого события не известна, а алкоголь негативно влияет на закладку органов уязвимого на данном этапе плода, также оказывает влияние на  сперматогенез.

    Подтверждений тому, что кофеин отрицательно влияет на способность к зачатию нет, но не смотря на это беременным женщинам рекомендуется сократить или даже исключить употребление кофеина. 200 мг вещества в день могут спровоцировать выкидыш. Поэтому отучать себя от кофеина стоит начинать уже на этапе подготовки.

    200 мг кофеина соответствуют:

    • 1 чашке вареного кофе
    • 1 чашке растворимого кофе
    • 2 чашкам чая (по 100 мг)
    • банке колы (0.33)
    • 2 плиткам шоколада горького (по 100 г) и ровно в 2 раза больше шоколада молочного.

    Что бы вы ни ели — без крайностей. Лишний вес любого из родителей, может оказаться препятствием таковым однажды стать. Чтобы поддерживать себя в форме выберите самый простой, но и самый эффективный способ — контроль калорий и немного спорта.

    Источник: http://WomanRoutine.ru/maternity/food/183/

    __________________________________________
    Ссылка на основную публикацию