Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Диастаз: как устранить расхождение брюшных мышц после родов

Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

«В норме прямые мышцы живота очень плотно прилегают друг к другу и соединены между собой сухожилием (это так называемая белая линия живота), — рассказывает Наталья Кириллова, врач-гинеколог Центра планирования семьи Восточного округа города Москвы. — О диастазе говорят в тех случаях, когда эти мышцы расходятся по средней линии. Зазор между ними может быть от 2-3 см до 10-15 см».

Почему возникает диастаз

Главные провокаторы его развития у женщин — это беременность и роды. Причем, чем чаще женщина рожает, тем выше риск. Дело в том, что во время беременности растущий плод давит на переднюю брюшную стенку, вызывая перерастяжение и расхождение ее мышц.

Плюс к тому, во время вынашивания малыша в организме будущей мамы вырабатывается гормон релаксин, который размягчает сухожилие живота, делает его крайне эластичным. После родов все «встает на место». Но, увы, не всегда.

«Если во время беременности у женщины был очень большой живот (такое случается при многоплодной беременности, многоводии или же в том случае, когда плод крупный) мышцы и сухожилия растягиваются гораздо больше нормы, — объясняет Наталья Кириллова.

— Чаще всего с диастазом сталкиваются дамы, которые до зачатия имели лишний вес. Если женщина до и во время беременности следила за фигурой, регулярно делала упражнения для укрепления мышц живота, то диастаз после родов у нее вряд ли сформируется».

Чем он опасен

В большинствеслучаев это лишь эстетическая проблема: новоявленная мама никак не может избавиться от «животика» с помощью традиционных диет и упражнений. Но в ряде случаев диастаз становится причиной дискомфорта, а иногда и серьезных проблем со здоровьем.

Женщину могут беспокоить боли в пояснице, области живота, усиливающиеся после продолжительной физической нагрузки или подъема тяжестей. «Наиболее опасен диастаз третьей степени (расхождение мышц на 10 и более см), — говорит Наталья Кириллова.

— Он приводит к ослаблению мышц пресса, повышает риск образования грыж и опущения внутренних органов».

Тест на диастаз

Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите кончики пальцев на средней линии живота на 3-5 см выше и ниже пупка. Сохраняя мышцы пресса расслабленными, приподнимите голову от пола. Если вы почувствуете расхождение прямых мышц живота — это диастаз.

Диастаз: меры предосторожности

Если у вас диастаз, прежде всего, избегайте всего того, что повышает внутрибрюшное давление. Нужно научиться правильно поднимать тяжести, носить малыша, вставать со стула или кровати и даже спать и кашлять.

— Не берите тяжести весом больше 5-6 кг. Те, что полегче, не поднимайте на вытянутых руках, сгибайте их в локтях.

— Если ваш малыш успокаивается только на руках, носите его, надев послеродовый бандаж или запеленав живот, как это делают в Индии и Китае.

— При кашле положите ладонь на пресс и слегка надавливайте на него, чтобы живот сильно не надувался.

— Ложитесь на кровать и вставайте с нее только через положение лежа на боку. Если нужно подняться со стула, перенесите вес на правую или левую ягодицу, втяните живот и, сделав полукруг корпуса в правую (или левую) сторону, вставайте в основном за счет силы ног.

— Сохраняйте правильную осанку. Не прогибайтесь в пояснице, но и не сутультесь.

— Спите на спине или на боку. Поза на животе вам не подходит! В таком положении тела увеличивается давление на сухожилие (белую линию живота) и передние брюшные мышцы, то есть вы еще больше растягиваете их.

«Многие классические упражнения на пресс при диастазе противопоказаны, — рассказывает Елена Корпанова, к. б. н., фитнес-инструктор семейного клуба «Счастливый ребенок».

— В частности, нельзя делать полные скручивания, подъем ног из положения лежа (и их варианты), отжимания, упражнения с прогибами.

Все эти движения вызывают либо сильное выпячивание, либо значительное втягивание брюшной стенки».

Выполняя упражнения против диастаза, особое внимание следует уделить дыханию — во время вдоха нельзя сильно надувать живот. Если у вас диагностирована вторая степень диастаза, а до беременности вы не тренировали мышцы пресса, упражнения лучше делать в бандаже.

Упражнения против диастаза

Сжатие

Лягте на пол, колени согните, стопы на полу. Под поясницей протяните полотенце, возьмите его за концы и скрестите перед собой чуть согнутые в локтях руки. На выдохе приподнимите голову и плечи, одновременно туго сдавив талию полотенцем. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Упражнение «Сотня»

Лягте на пол, ноги согните в коленях, стопы на полу, поясница прижата к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. На выдохе приподнимите голову, плечи и руки от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз. 

Сгибание ног в положении лежа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно сгибайте и выпрямляйте ноги, стопы при этом скользят по полу. Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Плечевой мост

Лягте на спину, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согните в коленях, стопы чуть шире бедер. На выдохе приподнимите таз вверх, на вдохе опустите.  Повторите 10-15 раз.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки на уровне плеч. На выдохе втяните живот и округлите спину. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Если вы будете регулярно, хотя бы трижды в неделю, выполнять эти упражнения и следовать вышеописанным правилам, с диастазом в большинстве случаев можно справиться за 6-10 недель.

При диастазе третьей степени может понадобиться операция: следуя эндоскопической методике, через небольшие разрезы в брюшной стенке врач ушьет передние брюшные мышцы живота.

Во всех остальных случаях разумнее начать с правильно подобранных упражнений.

Источник: https://www.jv.ru/news/zdorov_ie/31354-diastaz-kak-ustranity-rashozhdenie-bryushnih-misht.html

Разрыв мышц живота после родов

Разрыв мышц живота после родов

Пару дней наблюдала, как молодая мамочка на пляже качает пресс. Ее ребенку уже 6 месяцев.
Возникла сразу идея для статьи

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в обычном режиме .

И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает – она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы которые были когда-то любимыми И тут начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш Вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3-4

Итак, начнем:

1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.

От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

3 Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже.

И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.

Если вы думаете, что способны обхитрить природу – то, попробовать можно но в результате – усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.

Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.

В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его!
Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.

Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца.

Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.

Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.

3. После родов надевать бандаж.

Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее

Задайте себе вопрос, а стоит ли?

У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя.

Лишний вес или в результате беременности изменение форм — это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило — запас уже есть.

Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.

Лучшее, что вы можете сделать после родов — это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей – проныривании).

Ловите моменты, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки. И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная.

Ждите статью о том что МОЖНО и НУЖНО делать после родов

Диастаз после родов: последствие растяжения брюшных мышц

Сегодня молодые мамочки приходят к врачу с проблемами, распространенной является диастаз после родов. Чем чаще женщина рожает, тем больше вероятность обнаружить такое образование у себя на животе.

Дело в том, что плод с каждым днем оказывает большее давление на брюшную стенку, вызывая расхождение мышцы и ее растяжение. Во время беременности организмом матери вырабатывается гормон релаксин, позволяющий делать мышцы живота мягче.

Но не всегда после родов он возвращается в исходное положение, поэтому женщины жалуются на диастаз живота после родов.

Как определить наличие диастаза

Девушки не знают, как определить диастаз после родов, накручивают себе и приходят на консультацию к доктору. Но наличие такой проблемы обнаруживается и в домашних условиях.

Для этого необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Кончики пальцев на средней линии живота, расстояние от пупка должно быть 3-5 см. Расслабьтесь и приподнимите голову от пола.

Если обнаруживается расхождение прямых мышц живота, то значит, образовался диастаз после родов.

Как убрать диастаз

Данное проявление неприятное для молоденьких мам, поэтому избавиться от него желает каждая женщина. Для этого существуют о средства и методы, самыми действенными можно назвать физические упражнения.

Диастаз мышц после родов убирается при помощи упражнений на пресс. Стоит помнить, что быстрого результата вы не добьетесь, поэтому придется выполнять упражнения регулярно и последовательно.

Если нет возможности заниматься с тренером, то вполне реально добиться плоского животика в домашних условиях.

Если женщина планирует стремительную вторую беременность, то ей нужно быстро убрать диастаз после родов. Ведь при повторных родах он только усугубиться, и избавиться от него на такой стадии уже намного сложнее.

Специалисты рекомендуют начинать занятия уже через три-четыре месяца после родов. В это время молодая мамочка все же продолжает кормить малыша грудью, поэтому чрезмерные физические нагрузки будут неуместными.

Важно соблюдать последовательность и регулярность, только в таком случае вы получите желаемый результат.

Пресс может вовсе не прощупываться, но если у вас до момента беременности были идеальные мышцы пресс, то восстановить прежнюю форму будет намного легче. Специалисты утверждают, что благодаря прессу у беременной женщины, роды протекают намного быстрее и менее болезненней.

Чем опасен диастаз

В первую очередь он наносит психологический удар молодой мамочке. Ведь если до беременности она имела плоский и красивый животик, то после рождения малыша захочет стремительно вернуть прежние формы.

Пресс после родов виден не будет, так как уровень растянутой кожи на животе будет преобладать. У одних мамочек получается вернуть форму всего за несколько месяцев, а другие же годами убирают живот, боясь смотреть на себя в зеркало.

Читайте также:  Загар при беременности — правила, советы и рекомендации

Никакой физиологической опасности диастаз причинить не может, но для некоторых женщин самым страшным является именно эстетический план.

После родов у женщины наблюдается диастаз, от которого стоит стремительно избавляться. Главным методом для этого являются физические упражнения, на мышцы брюшного пресса. Занятия лучше проводить с тренером, но и домашние старания не редко дают хорошие результаты. Нужно вовремя начать самостоятельные занятия.

Источник: http://beremennost-vradost.ru/vo-vremja-rodov/razryv-myshc-zhivota-posle-rodov.html

Расхождение мышц живота после родов делать

Хорошие упражнения для пресса при диастазе

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота, которое может появиться у любой женщины. По статистике, диастазу подвержены около 25% всего женского населения.

Наиболее распространенной причиной этого является беременность и роды. Плод оказывает мощное давление на соединительную ткань брюшных мышц, в результате чего они расходятся. Также диастаз может быть вызван излишним перенапряжением в процессе родов. Расхождению мышц особенно подвержены те женщины, у которых мышцы живота слабые и нетренированные.

Как самостоятельно диагностировать расхождение мышц живота?

Внешне диастаз выглядит как округлившийся животик. Казалось бы, роды уже прошли и пресс снова должен стать плоским, но этого не происходит. В этом случае можно провести диагностику своего живота на наличие расхождения мышц дома.

Для этого нужно лечь на спину и поставить ноги на пол, согнув их при этом в коленях. Затем приподнять голову и одной рукой прощупать живот по срединной вертикальной линии. В случае расхождения прямых мышц живота пальцы при прощупывании будут как бы проваливаться внутрь. При необходимости подтвердить диастаз прямых мышц живота можно, посетив хирурга в поликлинике.

В зависимости от расстояния, которое возникает между разошедшимися мышцами, различают три степени диастаза:

При диастазе первой степени расстояние между мышцами составляет не более 5-7 см

Диастаз второй степени диагностируется при расхождении мышц до 10 см

Расстояние между мышцами более 10 см свидетельствует о сильном диастазе третьей степени

Что нельзя делать при диастазе?

Диастаз -безусловно, явление неприятное. Расхождение мышц требует обязательного решения, поскольку само по себе оно не исчезнет. Его нельзя оставлять без внимания, поскольку это может привести к более серьезным нарушениям в организме человека.

Внешне живот при диастазе выглядит совершенно неэстетично. Он кажется будто надутым, а также часто правая и левая его половины несимметричны.

С течением времени диастаз вызывает проблемы в пищеварительной системе, а также провоцирует различные сложности при следующей беременности и родах. Еще диастаз опасен тем, что могут возникать пупочные грыжи. Кроме того, расхождение прямых мышц живота налагает значительные ограничения в обычной жизни:

При этом нельзя поднимать ничего тяжелого

Есть упражнения, выполнение которых запрещено

При диастазе категорически нельзя выполнять обычные упражнения на пресс. Любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, а также отжимания могут только усугубить степень расхождения мышц.

Но есть такие упражнения, которые могут способствовать обратному схождению мышц и избавлению от диастаза.

Какие упражнения рекомендованы при диастазе?

Весьма благотворный эффект на состояние мышц оказывает известное практически всем упражнение из йоги «Кошка». Для его выполнения нужно встать на четвереньки, упор -на колени и на ладони.

Затем на выдохе нужно опустить голову вниз, округлить спину и втянуть живот. На вдохе наоборот – поднимайте голову, прогибайте спину и расслабляйте мышцы живота. Такое упражнение нужно делать в неторопливом темпе.

Начните с 10 раз и затем постепенно увеличивайте нагрузку.

При расхождении мышц весьма полезным будет научиться дышать животом. как делают это дети. При таком дыхании во время вдоха живот надувается, а во время выдоха – сдувается. Такое дыхание оказывает мягкую и эффективную тренировку мышц живота.

Полоскающее дыхание. Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. Затем выполняйте короткие выдохи одновременно с легкими напряжениями мышц живота. Делайте это до тех пор, пока воздух не выйдет из легких. После этого сделайте небольшую задержку дыхания и начинайте новый цикл полоскающего дыхания.

Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Сделайте вдох носом и сразу резко выдохните ртом, сопровождая выдох звуком. После этого втяните живот максимально под ребра и ненадолго задержите дыхание.

Сжигающее дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох носом. После этого делайте короткие выдохи ртом. При этом помогайте себе выталкивать воздух мышцами живота. Внешне это выглядит как вибрация животом. Выталкивая воздух, сокращайте и расслабляйте мышцы живота до полного выдыхания воздуха из легких.

Еще одним упражнением, которое можно делать при диастазе и которое способствует схождению мышц, является подъем таза из положения лежа на спине.

Для его выполнения лягте на спину и поставьте ноги на пол, предварительно согнув их в коленях. Затем поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд.

Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

Для того, чтобы успешно справиться с диастазом, необходимо выполнять такие упражнения регулярно – то есть ежедневно. Это позволит мягко натренировать мышцы живота и приведет их в исходное положение. Но достичь такого эффекта вряд ли получится быстро.

В зависимости от степени диастаза может потребоваться разное время на восстановление мышц – от нескольких месяцев до целого года.

Но в результате таких тренировок вы получите плоский живот, правильно расположенные и тренированные мышцы живота и возможность не испытывать ограничения в обычной жизни.

Диастаз прямых мышц живота — изъян, на который обычно жалуются родившие женщины. Как диагностировать проблему в домашних условиях и улучшить физическое состояние при помощи упражнений, читайте в нашем материале.

Согласно статистике, каждая четвертая женщина после родов сталкивается с диастазом прямых мышц живота. Как правило, от этой проблемы страдают женщины, рожающие второго и последующих детей; а также те, у кого беременность многоплодная. Впрочем, в группе риска все беременные без исключения, поэтому лучше заранее выяснить все о диастазе и способах борьбы с ним.

Что такое диастаз и почему он появляется

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота, которые в норме плотно соединены друг с другом сухожилием по так называемой «белой линии». Если через 5-6 недель после родов мышцы не вернулись в прежнюю форму и расстояние между ними составляет от 2 до 15 сантиметров, женщине диагностируют диастаз.

У этой проблемы есть три основные причины: выработка организмом беременной релаксина (гормона, отвечающего за размягчение сухожилий живота); крупный плод (или многоводие) и слабые мышцы живота в сочетании с лишним весом. В сумме все это приводит к тому, что мышцы расходятся на слишком большое расстояние и не могут вернуться в естественное положение даже после родов.

Как понять, есть ли у вас диастаз

Через месяц после родов не случайно рекомендуется посетить гинеколога — он сможет диагностировать проблему на раннем сроке. Если же возможности сходить к врачу нет, попробуйте выявить диастаз самостоятельно.

Лягте на пол, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол, сохраняя живот расслабленным. Положите пальцы на пару сантиметров выше и ниже пупка, по срединной линии живота. Теперь поднимите голову от пола: почувствовали расхождение мышц или выпячивание валика под пальцами — это диастаз.

Три типа диастаза

У диастаза существует три типа — или, иначе говоря, три стадии сложности:

• Первый тип — небольшое (до 3 сантиметров) расширение белой линии в области пупка. Формируется как во время первой беременности, так и при неверном исполнении ряда упражнений или принятии поз из йоги. Такой диастаз не влияет на форму живота, безболезнен, не опасен и практически незаметен.

• Второй тип — расхождение нижних отделов брюшных мышц, достигающее 5-7 сантиметров в ширину. Делает живот немного выпирающим ниже пупка, устраняется с помощью специальных упражнений.

• Третий тип — расхождение верхнего и нижнего отделов живота шириной до 15 сантиметров. При последней стадии диастаза вероятны возникновения пупочных грыж. Устранить проблему можно лишь с помощью хирургической операции — абдоминопластики.

Что запрещено при диастазе

Многие молодые мамы, недовольные формой живота после родов, начинают активно качать пресс, не подозревая, что этим могут лишь ухудшить ситуацию. Наличие любой из стадий диастаза требует особого отношения и специальных упражнений. Кроме того, есть список того, что, по мнению врача-гинеколога Натальи Кирилловой. делать нельзя категорически:

• Поднимать вещи тяжелее 5 килограммов (при острой необходимости нужно брать их руками, согнутыми в локтях, а не прямыми);

• Носить ребенка или делать упражнения без послеродового бандажа;

• Сутулиться или прогибаться в пояснице;

• Спать на животе;

• Кашлять и чихать, не прижав живот ладонью;

• Резко вставать из положения лежа на спине (перед подъемом необходимо лечь на бок, а затем сесть);

• Напрягать мышцы пресса, выполнять упражнения, при которых повышается внутрибрюшное давление или давление на стенки живота (скручивания, отжимания, подъем ног из положения лежа, упражнения с прогибами, все виды «планки» и т.д.).

Упражнения против диастаза

Фитнес-тренер Дмитрий Протасов подобрал комплекс упражнений, которые помогают эффективно бороться с первым и вторым типом диастаза.

Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и расставить чуть шире плеч. На выдохе поднимать таз вверх, чуть задерживать и на вдохе опускать. Повторять 10-15 раз, постепенно увеличивая число повторов.

• Приседания у стены с мячом

Встать спиной к стене, зажать между колен небольшой мяч. Медленно приседать и выпрямляться, удерживая мяч и не отрывая спину от стены.

• Сгибание ног в положении лежа

Лечь на пол, прижав поясницу к полу и вытянув руки. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, скользя ступнями по полу.

Лечь на пол, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу. Под поясницей протянуть полотенце, взять его за концы и, чуть согнув руки, скрестить их перед собой. На выдохе приподнять голову и плечи, одновременно туго сдавив полотенцем талию, на вдохе — расслабиться.

Все эти упражнения следует выполнять после небольшой (от 10 минут) разминки; а эффекта от них ожидать не ранее, чем через два месяца регулярных тренировок.

Популярное по теме:

Расхождение мышц пресса после родов: причины и последствия

После родов большинство женщин обеспокоено тем, что живот никак не уходит . Многие начинают заниматься спортивными упражнениями, следить за питанием и былая стройность, как правило, постепенно возвращается. Однако у некоторых женщин проблема выпирающего живота остается несмотря ни на какие усилия. Это может быть связано с расхождением прямых мышц пресса – диастазом.

Что делать в таком случае, мы попросили рассказать Владимира Анатольевича Калядина — хирурга, маммолога, пластического хирурга, члена ОПРЭХ сети медицинских клиник «Семейная».

Что такое диастаз и кому он грозит?

Диастаз, или расхождение прямых мышц живота, — частая напасть после рождения малыша. Во время вынашивания ребенка передняя брюшная стенка растягивается под давлением растущей матки и в ряде случаев (примерно у четверти всех женщин) это сопровождается расхождением мышц и растяжением центральной сухожильной пластины.

Способствует этому выделение во время беременности гормона релаксина, который придает эластичность тканям, в том числе сухожилиям пресса.

Соединительная ткань под действием того же релаксина истончается, внутренние органы выпячиваются или опускаются, и в результате после родов женщина обнаруживает у себя достаточно некрасивый, выступающий, причиняющий неудобство и неуверенность в себе, живот.

— жировые отложения в области живота и талии;

Кто в группе риска по возникновению диастаза?

Как правило, мышцы расходятся у тех, у кого есть врожденная слабость соединительной ткани, заподозрить которую можно по наличию разнообразных признаков: варикоза, геморроя, грыж брюшной стенки. Способствуют появлению диастаза атрофия мышц, запоры, тяжелые физические нагрузки, резкие изменения веса как сторону набора, так и внезапное похудение.

Чаще всего расхождение мышц пресса бывает у женщин с избыточным весом, многоплодной беременностью, выносивших крупного малыша, рожающих повторно, перенесших трудные роды или имевших многоводие. А вот женщинам с сильным мышечным корсетом и тренированным прессом, которые регулярно занимались спортом, диастаз вряд ли грозит.

Опасен для здоровья только выраженный диастаз в связи со смещением внутренних органов и возникновением пищеварительных проблем. Тяжесть и боли в животе могут усиливаться при физическом напряжении, подъеме тяжестей, долгой ходьбе. Могут появиться проблемы с позвоночником из-за смещения центра тяжести тела. Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя.

Если диастаз первой степени вполне реально победить с помощью специальной физкультуры, то при расхождении мышц на 7-10 см и более физическая нагрузка вообще противопоказана, так как только усугубит ситуацию – мышцы растянутся еще больше, могут возникнуть грыжи и неприятные ощущения в области живота.

Поэтому в таких случаях обычно показано оперативное вмешательство.

Хирургическое лечение при расхождении мышц пресса

Если диастаз не осложнен наличием грыж, то может быть использован малоинвазивный эндоскопический метод коррекции растяжения. Вмешательство выполняется через проколы, а не разрезы, что минимизирует травматичность, дает хороший косметический эффект и сокращает период восстановления.

Если диастаз осложнен присутствием пупочной грыжи, то одновременно с исправлением расхождения мышц, удаляется и грыжа.

При значительных жировых отложениях в области живота может быть выполнена и абдоминопластика – операция по коррекции формы живота и моделированию талии.

Читайте также:  Температура на ранних сроках беременности

Смысл любого вида операции при диастазе – натяжение разошедшихся мышц, ликвидация дефекта, устранение выпячивания и укрепление передней брюшной стенки.

Операция чаще всего проводится с применением общей анестезии и длится в районе полутора часов. На следующие сутки пациентка может отправиться домой. Через 7-9 дней можно будет снять швы. Еще в течение месяца-полутора необходимо будет носить специальный бандаж, не поднимать тяжести и избегать физического перенапряжения.

Операция хорошо переносится, не ведет к образованию спаек в брюшной полости и развитию других осложнений, никак не травмирует внутренние органы. Ее результат – восстановление нормального положения, укрепление мышц и подтянутый животик. Через месяц после операции женщина может вести привычный образ жизни.

Физические упражнения при начальном диастазе

Нужно иметь в виду, что многие обычные упражнения на пресс противопоказаны при наличии диастаза. Это, например, скручивания, отжимания, подъемы ног из положения лежа, силовые упражнения для спины и другие. Можно использовать только специальный комплекс упражнений, направленный именно на решение проблемы, и лучше, чтобы правильному выполнению обучил опытный тренер.

Источники: http://fit4mama.ru/horoshie-uprazhneniya-dlya-pressa-pri-diastaze/, http://family.rambler.ru/zdorove/diastaz-pryamyh-myshc-zhivota-kak-reshit-problemu-344356/, http://familyboom.ru/posts/740-rashozhdenie-myshts-pressa-posle-rodov-prichiny-i-posledstviya

Комментариев пока нет!

Источник: http://sroki-beremennosti.ru/posle-rodov/rashozhdenie-myshc-zhivota-posle-rodov-delat.html

Расхождение мышц пресса после родов

Расхождение мышц пресса после родовСодержание:

  • Диастаз после родов, как определить диастаз — Клуб мам
  • Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?
  • Расхождение мышц пресса после родов: причины и последствия — izlapzla.

    ru

  • Почему появляются расхождения мышц живота после родов?
  • Гипотиреоз, диастаз мышц живота после родов, кофеин в чае и кофе
  • Но есть и хорошие новости: Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: Физические нагрузки должны быть продуманными Ну а во время беременности главным профилактическим методом будет расхожденье мышц пресса после родов нагрузок на прямые мышцы живота. Чтобы максимально снизить их, не носите тяжелых вещей и откажитесь от обуви на каблуках измененный центр тяжести заставляет пресс напрягаться. Поднимайтесь из лежачего положения, перекатываясь на бок и помогая себе руками, вместо того чтобы вставать с помощью мышечной силы пресса. Степени и виды расхожденья мышц пресса после родов мышц Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота.

    Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе: Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз. Вторая стадия — расхождение мышц на шесть-десять сантиметров.

    Диастаз после родов, как определить диастаз — Клуб мам

    Изменение формы живота становится заметно визуально — он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой. На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние — до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.

    Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: Нагляднее всего отличия видны на живом фото.

    Как определить у себя Ну а теперь о главном: Это несложная процедура, но помните: Для решения проблемы понадобится время, поэтому бесполезно надеяться на мгновенный результат Для проверки на расхожденье мышц пресса после родов мышц лягте на спину.

    Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота. Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот.

    Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности — обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ.

    Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

    Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения — мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

    Лечение диастаза прямых мышц живота после родов Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхожденья мышц пресса после родов мышц.

    Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности. Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы.

    Расхождение мышц пресса после родов: причины и последствия — izlapzla.ru

    При третьей же почти всегда назначается операция. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов — об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.

    Именно об этом в первую очередь подумала моя сестра — именно так она умудрилась увеличить свой диастаз с первой до второй стадии. Такой подход является в корне неверным: Во расхожденье мышц пресса после родов выполнения всех упражнений дышите носом, выдыхайте ртом.

    Следите, чтобы дыхания осуществлялось грудной клеткой, но никак не животом. И избегайте любой нагрузки на пресс.

    Гимнастика при диастазе — это не изнурительные тренировки, после которых вы валитесь с ног от усталости. Это легкие движения, которые призваны привести в тонус мышечную и соединительную ткань. Поэтому занятия не должны вам доставлять какого-либо дискомфорта и вызывать одышку.

    График тренировок составляйте индивидуально. Рекомендуемая частота — три раза в неделю.

    В таком режиме убрать легкое расхожденье мышц пресса после родов мышц живота вы сможете за несколько месяцев. Все тонкости проведения лазерной липосакции живота и цена процедуры. В этой публикации мы расскажем, сколько стоит операция по уменьшению влагалища.

    Пройдите по ссылке https: Массаж Массаж нельзя назвать самой эффективной процедурой при диастазе. Но в комплексе с другими принятыми мерами, он вполне может ускорить процесс восстановления. Нанесите на кожу рук и живота немного массажного масла.

    Кисти рук расположите вдоль белой линии, немного подождите, разогревая эту область.

    Затем начинайте потихоньку массировать проблемную зону строго по движению стрелки часов.

    Почему появляются расхождения мышц живота после родов?

    Начните с большого круга и постепенно сужайте его, приближаясь к центру. Одновременно с уменьшением амплитуды вращений, увеличивайте интенсивность расхождений мышц пресса после родов. Заканчивайте процедуру легкими поглаживаниями снизу вверх. Хирургическое вмешательство Расхождение мышц живота 2—3 степени коррекции одними физическими упражнениями не поддается.

    А неправильно подобранный комплекс может и вовсе усугубить ситуацию. Поэтому во время консультации у врача вам будет предложен вариант оперативного расхожденья мышц пресса после родов дефекта. Существуют два основных вида хирургического вмешательства при диастазе: Суть процедуры — сближение прямых мышц живота их фиксация по всей длине не рассасывающимися нитями.

    Если есть возможность, из эстетических соображений, операция выполняется эндоскопическим методом через небольшие разрезы с помощью специального оборудования. При запущенном диастазе, осложненном грыжей, в ходе операции выполняется вертикальный разрез.

    Гипотиреоз, диастаз мышц живота после родов, кофеин в чае и кофе

    Источник: http://izlapzla.ru/aromati/rashozhdenie-mishts-pressa-posle-rodov.php

    Почему возникает расхождение прямых мышц живота после родов?

    Многие молодые мамы после родов удивляются почему, даже при ограничениях в питании и физических упражнениях, живот никак не уходит. Некоторые могут случайно обнаружить углубление в районе пупка.

    Такое расхождение прямых мышц живота называется диастаз. К сожалению, беременность и рождение ребенка не для каждого женского организма проходит бесследно.

    Диастаз — одно из распространенных последствий не только второй и последующих беременностей, но и зачастую даже первой.

    Причины диастаза

    К основным причинам развития диастаза во время беременности относятся:

    • давление матки на брюшную стенку;
    • смягчение соединительных тканей под действием гормонов;
    • генетическая предрасположенность.

    В норме, до родов расхождение мышц наблюдается у каждой женщины, это обусловлено физиологическими изменениями в организме связанными с беременностью. Спустя некоторое время после родов обычно живот сам по себе возвращается в прежнее состояние. Также, те кто занимается спортом, качают пресс и ведут активный образ жизни до беременности, подвержены развитию диастаза после родов намного меньше.

    Однако, риск возникновения диастаза выше в любом случае, при наличии таких факторов, как:

    • многоплодная беременность;
    • вторые и последующие роды;
    • многоводие.

    Как определить наличие диастаза?

    Для того, чтобы определить есть ли у вас диастаз:

    • нужно лечь на спину, при этом согнутые в коленях ноги стоят на полу,
    • приподнимите голову, плечи и грудную клетку напрягая живот,
    • посмотрите, есть ли расхождение мышц в районе пупка и зафиксируйте, сколько пальцев помещается между ними и как глубоко они уходят, а также обратите внимание на ширину расхождения на 3-5 см выше и ниже пупка.

    Выделяют три основных стадии диастаза:

    • Расхождение мышц на 5-7 см в основном в районе пупка, чаще всего возникает после первой беременности, на форме живота отражается незначительно.
    • Расхождение больше 7 см, наблюдается в нижних частях живота и характеризуется слегка выпирающей формой живота.
    • Расхождение более 10 см выше и ниже пупка сопровождается пупочными грыжами и сильно выпирающим животом.

    Если вы зафиксировали у себя факт наличия диастаза, то в первую очередь необходимо придерживаться некоторых рекомендаций перечисленных ниже, чтобы не усугубить ситуацию.

    • В течении 1-1,5 месяцев после родов необходимо постоянно носить бандаж. Как правильно выбрать бандаж читайте в следующей заметке.
    • Не поднимать вес тяжелее 5-6 кг.
    • Ложиться и вставать с кровати из бокового положения
    • Стараться держать спину прямо.
    • Спать на спине, так как при положении лежа на животе усиливается давление на ослабленные соединительные ткани.
    • Отказаться от физических нагрузок повышающих внутрибрюшное давление и любых упражнений на пресс (планка, скручивания, велосипед, отжимания и другие) без фиксирующего бандажа. Также при диастазе противопоказаны упражнения на фитболе
    • Избегать переедания и продуктов способствующих вздутию живота.

    Особенности профилактики и лечения диастаза

    Важно знать, что сам по себе диастаз не исчезает. Более того, со временем без укрепления мышц расхождение может увеличится, а особенно при последующих беременностях. В запущенных случаях это может привести к образованию грыж, опущению внутренних органов, осложнениям при родах.

    К сожалению, полностью избавиться от диастаза невозможно (так как растянутая соединительная ткань полностью уже не восстановится), однако при диастазе первой и второй стадии с помощью физических упражнений можно укрепить мышцы и уменьшить расстояние между ними, при третьей стадии диастаз устраняется только хирургическим путем.

    Для профилактики диастаза во время беременности важно стараться держать спину прямо, на поздних сроках беременности и после родов носить поддерживающий бандаж, при отсутствии противопоказаний заниматься специальной гимнастикой или йогой для беременных, также поддержать мышцы тела хорошо помогает плавание.

    Проще всего справиться с диастазом выявленным на ранних стадиях, поэтому рекомендуется начать делать специальные упражнения по уменьшению расхождения мышц уже через 4-6 недель после родов, при кесаревом сечении после 10-12 недель (при отсутствии индивидуальных противопоказаний). Важно помнить, что для скорейшего достижения эффекта необходимо выполнять упражнения регулярно.

    Также для борьбы с диастазом эффективными будут занятия йогой или пилатесом, такие занятия помогут укрепить мышцы не только живота, но и спины без резких нагрузок.

    Упражнения для укрепления мышц живота

    Конечно, лучше всего если комплекс занятий будет составлен опытным инструктором с учетом индивидуальных особенностей, но есть несколько простых упражнений, которые помогут справиться с расхождением мышц на начальных стадиях.

    • Одно из самых популярных упражнений для укрепления поперечной мышцы живота – это так называемый «вакуум» или просто втягивание живота.

    Лучше всего делать это упражнение утром и вечером на пустой желудок. Легче всего начать выполнять его с позиции лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Затем нужно медленно выдохнуть и втянуть живот, стараясь, чтобы он оказался как можно ближе к спине и постараться удержать его в таком положении от 20 до 30 секунд. Выполнять не менее 5 раз.

    Не рекомендуется делать это упражнение при: беременности, критических днях и любых проблемах с ЖКТ.

    • Еще одно упражнение, при котором лежа на спине (ноги согнуты в коленях, ступни на полу) нужно на выдохе поднимать таз и бедра, напрягая мышцы пресса и ягодиц. Выполнять не менее 10 раз по 3 подхода.
    • Следующее упражнение выполняется как предыдущее, но зафиксировав таз в верхнем положении поднимаем выпрямленную ногу вертикально вверх. Делать не менее 10 раз на каждую сторону.
    • Четвертое упражнение, также как и предыдущие, выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу, отрываем одну ногу от пола до угла 90, затем вместе с выдохом выпрямляем ногу и втягиваем живот. На вдохе ставим ногу на место. Выполнять не менее 10 раз на каждую ногу.
    • Последнее упражнение – это приседания стоя у стены. Ноги выставлены вперед, а между коленями зажат небольшой мяч. Присев так, чтобы бедра были параллельно полу нужно задержаться в таком положении не менее 20 секунд. Выполнять не менее 10 раз.

    При борьбе с диастазом, помимо выполнения специальных упражнений необходимо обратить внимание на сбалансированное диетическое питание небольшими порциями, а также увеличить ежедневную активность.

    На запущенных стадиях, при слишком большом расхождении мышц, к сожалению, любые упражнения будут малоэффективны, поэтому обычно врачи рекомендуют обратиться к хирургическим методам устранения диастаза. Однако прибегать к оперативному вмешательству стоит лишь в крайних случаях при высоком риске внутренних осложнений.

    Таким образом, наилучший вариант для будущих мам постараться не допустить развития диастаза укрепляя мышцы регулярными занятиями до беременности и во время нее.

    Мой опыт

    После родов случайно услышав о диастазе и проведя тест, я обнаружила у себя расхождение мышц в районе пупка где-то в два пальца. Это оказался диастаз первой стадии. Однако выполнять упражнения для борьбы с диастазом, я начала только через год после родов (а это, конечно, очень поздно). Так как я занималась нерегулярно, особого эффекта я не заметила.

    Читайте также:  Амниотомия — виды, методика, показания и противопоказания, осложнения

    Позднее я узнала о курсе для похудения от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» и начала выполнять ее интенсивные упражнения по 25 минут в день. Так как в курсе много упражнений на пресс, я выполняла их только надев фиксирующий мышцы бандаж. После месяца занятий я заметила эффект, живот подтянулся, но диастаз не ушел.

    Небольшое уменьшение расхождения мышц после упражнений, а также снижение веса я заметила только после того, как завершила грудное вскармливание. А пока я продолжаю заниматься дальше, так как желаемый эффект – окончательная победа над диастазом – еще не достигнут.

    Все вышеперечисленные упражнения я выполняю на выдохе, максимально напрягая мышцы живота удерживая до 10 секунд.

    Хочу добавить, что после месяца регулярных выполнений вышеперечисленных упражнений расхождение мышц очень сильно уменьшилось. Единственное, только в рйоне пупочного кольца еще присутствует углубление, поэтому продолжаем заниматься!

    Источник: https://EfremovaBlog.ru/beremennost/rasxozhdenie-pryamyx-myshc-zhivota/

    Диастаз прямых мышц живота после родов. Кто виноват и что делать?

    Мое почтение, господа и особенно дамы!

    Сегодня нас ждет заметка на одну из самых востребованных женских тематик — диастаз прямых мышц живота после родов. Поэтому мужчины, если Вы заглянули к нам на огонек, то можете спокойно возвращаться к своим делам, ибо такая бяка Вам не грозит ввиду отсутствия возможности побывать в интересном положении :).

    Дамы, Вы же узнаете все о диастазе – что это такое, почему возникает особо часто у беременных, какие существуют вокруг него мифы и какие телодвижения, а точнее упражнения, помогут улучшить ситуёвину с ним.

    Итак, прошу садиться, мы начинаем.

    Диастаз прямых мышц живота. Что, к чему и почему?

    Последнее время мне часто приходят на почту письма от молодых мамочек, в которых они делятся своими проблемами, в частности — про диастаз прямых мышц живота, и сетуют, что в интернете нет правдивой (не противоречащей) четкой информации касательно этого явления. Ввиду того, что количество обращений перевалило за невозможность отвечать всем и каждому, я решил посвятить этому вопросу полноценную заметку, которая и находится перед Вами. Ну а начнем мы ее вот с чего…

    Рождение ребенка – одна из главных миссий женщины на этой планете, и, возможно, Вы не читали бы эти строки, если бы таковая миссия не была бы выполнена со стороны моей самой любимой женщины. Однако рождение ребенка (а тем более второго) не проходит бесследно для роженицы и часто несет целый ворох дополнительных ништяков, в частности, таких:

    • набор веса;
    • появление галифе – ушки/бока;
    • целлюлит;
    • увеличение/растекание груди;
    • оплощение ягодиц;
    • диастаз мышц живота;
    • прочее.

    Таким образом получается, что давая жизнь новому человечку, женщина приносит себя, свою красоту в жертву. Поэтому после родов фигуристые изменения еще долго дают о себе знать.

    Однако про похудение и создание обтекаемых форм информации хватает, а вот диастазу мышц живота уделено слишком мало внимания, хотя проблема является весьма распространенной.

    Посему давайте в этой заметке постараемся разобраться с этим явлением.

    Диастаз мышц живота: теоретическая сторона вопроса

    Диастаз – разделение/расхождение прямых мышц живота. В результате такого разделения правая и левая половины прямой мышцы живота (Rectus Abdominis) раздвинуты относительно средней фасции живота, белой линии. В картинном варианте расхождение мышц выглядит следующим образом.

    Расширение и истончение тканей средней линии происходит в ответ на силу нажатия матки по отношению к брюшной стенке, также гормоны вносят свой вклад в “смягчение” соединительной ткани.

    Средняя линия более 2-2,5 пальцев шириной (около 2 см) считается проблематичной.

    Диастаз чаще всего появляется именно после беременности, когда брюшная стенка достаточно мягкая, и тонкие ткани средней линии живота уже не обеспечивают адекватную поддержку туловища и внутренних органов.

    Барышням стоит понимать, что небольшое расширение средней линии происходит во время всех беременностей, и это нормальное явление. У некоторых женщин после родов расхождение не превышает 1,5-2-х пальцев, однако, в большинстве своем, значения выходят за рамки 2,5.

    Часто диастаз нарушает стройный стан плоского дородового животика и является серьезной проблемой, вызывающей эстетический дискомфорт у женщины. В частности, как показывают опросы, дамы стесняются раздеться и оголить верх даже перед своим суженым. Поэтому проблема определенно требует решения.

    Помимо эстетической неполноценности, диастаз прямых мышц живота уменьшает целостность и функциональную прочность брюшной стенки, а также может являться причиной боли в пояснице и тазовой нестабильности. Большую роль в деле получения диастаза во время родов играет генетика, в частности, миниатюрные и мелкогабаритные барышни находятся в группе повышенного риска.

    Для более плотных женщин и тех, кому не чужды были физические нагрузки и фитнес, беременность может протекать вовсе без диастаза.

    В современном информационном потоке Вы можете столкнуться со множеством противоречивых мнений и советов о том, как восстановить брюшную стенку и среднюю линию после родов. Большинство из этих рекомендаций могут ухудшить брюшное разделение, и по факту Вы получите еще больший диастаз.

    А посему нужно знать о…

    Мифы про диастаз мышц живота

    Итак, существуют следующие мифы в отношении расхождения прямых мышц, а частности такие:

    • вызывает необратимые повреждения живота;
    • требует исключительно хирургического вмешательства;
    • вызывает постоянное вздутие живота а.к.а. “mummy-tummy”;
    • вызывает боль;
    • мышцы живота после родов уже никогда не восстановятся и всегда будут слабыми;
    • все женщины должны ждать по крайней мере 8-10 недель после родов, прежде чем начать какие-либо упражнения или послеродовую программу по восстановлению.

    Запомните, ни одно из этих утверждений не верно.

    Как определить, есть ли у меня диастаз?

    Следующий простой тест позволить определить, есть ли у Вас расхождение мышц живота или кипишь поднят преждевременно :). Для того, чтобы выявить диастаз, проделайте следующие действия:

    • лягте на спину, колени согните, подошвы стоп поставьте на пол;
    • положите одну руку за голову, а другую руку на живот, касаясь кончиками пальцев всей вашей средней линии, параллельной с вашей талией, на уровне пупка;
    • расслабьте брюшную стенку и слегка прижмите кончиками пальцев свою брюшную полость;
    • слегка скрутите/оторвите Вашу верхнюю часть от пола с помощью кранчей, убедившись, что Ваша грудная клетка сближается с тазом. Как только мышцы начнут двигаться – сразу зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у ними и насколько глубоко пальцы уходят внутрь;
    • также зафиксируйте, сколько пальцев помещается м/у напрягшимися мышцами слегка выше и ниже пупка (3-5 см в обе стороны).

    Такой домашний тест позволит Вам выявить размер “дыры” у себя в животе – участка вокруг пупка, не прикрытого мышцами. Если таковой “пропасти” не прощупывается, значит, диастаза у Вас нет, в противном случае он имеет место быть, и степень расхождения мышц зависит от того, сколько пальцев поглотила “дыра”. Соответственно, чем больше/глубже, тем сильнее диастаз.

    Итак, Вы проделали тест и подозреваете у себя диастаз. Теперь давайте определимся, какой он степени, и в этом нам поможет следующая классификация.

    • 1 тип – небольшое расширение белой линий в пупочной области, наиболее безобидный, т.е. практически никак не отражающийся на форме живота. Формируется после первой беременности;
    • 2 тип – расхождение в нижних отделах с расслаблением боковых мышц. Отражается на форме живота, делая его слегка выпирающим снизу;
    • 3 тип – расхождение мышц живота по всем швам, как верхнего, так и нижнего отделов. Сопровождается наличием пупочных грыж и неэстетичным видом живота.

    Как можно догадаться, все работы по возвращению былых плоских форм животика зависят от стадии расхождения мышц. Чем она меньше (1 и 2 тип), тем больше вероятность обрести дородовые формы естественным (не хирургическим) путем. Третья стадия обычно предполагает абдоминопластику.

    Важно также понимать, что при расхождении мышц живота и выпирании срединной линии обратного полного “стягивания” добиться крайне сложно (тем более при 3 типе) ввиду того, что белая линия не имеет мышц — это соединительная ткань.

    Поэтому реально оценивайте свои перспективы и степень нужности затрачиваемых усилий.

    Идем далее.

    Почему беременные женщины могут получить диастаз?

    На самом деле, расхождение мышц живота это не только удел беременных женщин, он может быть:

    • следствием неправильной техники выполнения упражнений;
    • следствием выполнения определенных упражнений и видов спорта;
    • следствием чрезмерного увеличения веса.

    У беременных женщин диастаз формируется, когда растущая матка давит на брюшную стенку – а.к.а. 6 кубиков пресса.

    Если нижние/поперечные мышцы живота слабы и не в состоянии поддерживать растущую матку (ее увеличивающееся давление на прямые мышцы), то 6 кубиков становятся 2 по 3. В результате увеличения плода, белая линия живота (ее соединительная ткань) растягивается в стороны.

    Ваши органы теперь будут “нажимать” на эту соединительную ткань, и Вы будет выглядеть с выпирающим животиком и, посредством слабого места – мышц живота, чувствовать и ощущать их расхождение.

    Итак, некоторую теорию мы заложили и поняли, что диастаз – это выпячивание внутреннего живота из-под мышц. Теперь давайте перейдем к практическим мерам по улучшению создавшегося «интересного» положения.

    Упражнения при диастазе прямых мышц живота. Какие они?

    Для начала давайте разберемся с тем, каких движений/упражнений следует категорически избегать, дабы не усугубить положение. К таковым можно отнести:

    • упражнения, предполагающие лежание на спине на фитболе;
    • позы йоги, предполагающие растяжение мышц живота (собаки, коровы) и дыхание животом (вакуум);
    • упражнения на пресс, предполагающие сгибание верхнего отдела позвоночника/отрыв его от пола против силы тяжести. Например: абдоминальные скручивания лежа, перекрестные кранчи, велосипед, ролл-апы, скручивания на блоке с канатом, отжимания, планка;
    • подъем/перенос тяжелых предметов (детей в том числе);
    • большинство четвероногих упражнений.

    В картинном варианте сборный атлас запрещенных упражнений выгляди так.

    В общем и целом, можно сделать следующий вывод — при диастазе стоит избегать “прямых” прессовых упражнений, нужно сосредоточить свое внимание на определенных изометрических движениях. В частности, следующие упражнения можно выполнять, имея расхождение мышц живота, дабы улучшить положение дел.

    Упражнение №1. Тазовые подъемы лежа (мостик).

    Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Начните отрывать таз, поднимая бедра вверх. Задержитесь в верхней точке, сжав ягодицы и напрягая пресс. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

    Упражнение №2. Приседания у стены с пилатес-мячиком между ног.

    Прижмитесь спиной к стене и присядьте до угла 90 градусов, поместив небольшой мячик себе м/у ног. Задержитесь в нижней позиции на 25-30 секунд, а затем выпрямите ноги, встав во весь рост.

    Упражнение №3. Подъем ноги вверх из положения лежа.

    Лягте на спину, согните колени, а ступни поставьте на пол. Поднимите левую ногу вертикально вверх, отрывая корпус от поверхности. Опустите ногу, вернув ее в исходное положение. Повторите тоже самое для правой ноги, выполнив по 10 повторений каждой.

    Упражнение №4. Слайды ногами.

    Лягте на спину и заведите руки за голову, вытяните ноги. Слегка приподняв прямые ноги, начните приводить их к корпусу, совершая шаги в воздухе. Выполните Выполните 3 подхода по 20 повторений.

    Упражнение №5. Кранчи с полотенцем.

    Оберните свой торс полотенцем и лягте на пол. Скрестите его концы у себя на талии и перехватитесь крест-накрест руками. Слегка приподнимая голову, шею и верх плеч, потяните за концы полотенца, сближая грудь с тазом. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

    Собственно, это все упражнения при диастазе прямых мышц живота, как видите, простые, но крайне эффективные.

    Однако упражнения это не панацея, и синергетический эффект (2+2=5) они будут давать, работая в комплексе с настроенной диетой и аэробной активностью.

    В частности, следует помнить, что при сжигании жира происходит общее изменение (уменьшение) окружностей, в том числе в области живота, поэтому сгон лишнего веса поможет снизить давление на прямые мышцы живота, и посему процесс “заживления” диастаза пойдет быстрее.

    Таким образом получаетcя, что эффективный план борьбы с расхождением мышц живота выглядит следующим образом:

    1. корректировка/настройка питания;
    2. включение сердечно-сосудистой активности в распорядок дня;
    3. выполнение специализированных упражнений.

    Итак, с планом действий разобрались. Теперь давайте ответим на вопрос: когда можно начинать работы по улучшению ситуации с диастазом.

    Что касается времени начала проведения работ, то тут все зависит от степени “запущенности” исходного материала. Т.е. обычно легкие стадии диастаза (1) проходят сами с течением времени — ткань затягивается сама, без лишних телодвижений с Вашей стороны. В среднем при правильной диете и избегании вредных привычек, срок составляет 1,5-3 месяца.

    Все дальнейшие стадии (2 и 3) предполагают выполнение действий с Вашей стороны, а сроки могут составлять от 5 месяцев до 1 года.

    Поэтому, если Вы обладательница диастаза 2-3 степени, настройтесь на продолжительные работы, которые можно начинать уже спустя 2-4 недели после рождения ребенка.

    Ну вот, собственно, и все, о чем хотелось бы рассказать, теперь Вы знаете, как себя вести и какие шаги предпринимать. Давайте подведем итоги и будем прощаться.

    Послесловие

    С рождением ребенка на долю наших женщин выпадает много фигуристых напастей. С одной из них, диастазом прямых мышц живота, Вы, мои хорошие, теперь знаете, как бороться, поэтому задайте ему по полной!

    На сим все, до новых встреч, рад был писать для Вас!

    PS. Обновлено 28.05.0217. Для открытия кликните по фото.

    Источник: http://ferrum-body.ru/diastaz-pryamyih-myishts-zhivota.html

    __________________________________________
    Ссылка на основную публикацию