Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Каждая женщина после родов мечтает вернуть свои прежние формы за короткий срок. Особенно это касается живота.

Убрать живот после родов сложнее всего – ведь он последний приходит в форму. Как же это сделать в домашних условиях быстро?

В данной статье можно найти ответ на этот вопрос.

Диастаз прямых мышц живота после родов

Женщины занимаются спортом, придерживаются различных диет. Но случается так, что через некоторое время, эффективно занимаясь упражнениями, видно, что никакого результата нет.

Причиной того, что живот никак не получается убрать,  может быть диастаз прямых мышц живота после родов – это расхождение прямых мышц живота в правую и левую сторону от средней линии живота.

Для того чтобы проверить, есть диастаз прямых мышц живота после родов, или нет, нужно лечь на спину, ноги расположить на ширине плеч, одну руку положить за голову, поднять голову, напрягая живот. Левой рукой нажимать выше или ниже пупка, и посмотреть, проваливаются пальцы или нет. При диастазе пальцы «проваливаются».

  1. Если расхождение 2-3 см, это норма после родов. Можно справиться с ним самостоятельно благодаря упражнениям.
  2. Если расхождение от 5 см – это хуже, но от него также можно избавиться.
  3. Если расхождение больше 10 см, справиться с проблемой самостоятельно не получится, и придется обратиться к врачу.

Есть список упражнений, которые запрещается делать при диастазе прямых мышц живота после родов.

Например, динамические упражнения для пресса, которые быстро сокращают мышцы живота; динамические подъемы корпуса с положением лежа; динамический подъем ног с положения лежа на спине.

Если сложности с прессом не связаны с диастазом, то живот за короткий срок может прийти в форму при помощи  упражнений.

Как убрать живот после родов быстро при помощи упражнений

Подборка упражнений для живота:

  1. Упражнение 1. Лечь на пол, ноги поставить на ширине плеч, согнув колени. Поднять голову и плечи, держа руки за головой. В таком положении оставаться 30 секунд. Нужно сделать пять таких подходов. Упражнение выполняется не так просто, уже на третьем подходе чувствуется напряжение. С помощью этой зарядки прекрасно тонизируются мышцы живота, благодаря чему можно легко избавиться от обвисшей кожи на животе.
  2. Упражнение 2. Лечь на спину, ноги снова на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела. Поясницу прижать к полу. На выдохе нужно поднимать спину вверх, при этом сжимая ягодицы и втягивая живот. При этом прогибать поясницу не нужно, корпус должен быть ровным. Это упражнение следует делать на выдохе. Вдыхая, нужно опуститься вниз. Упражнение делается 10-12 раз по три подхода. Дышать нужно не животом, а грудью.
  3. Упражнение 3. Похоже на первое, но с некоторыми отличиями. Лечь на спину, поднять ноги на 90 градусов, руки положить за голову, поднять корпус и голову, и «замереть» на 30 секунд. Таких подходов сделать 3-5. Живот начнет дрожать – значит, мышцы работают. Уже на втором подходе будет тяжелее. За счет поднятого корпуса и поднятых ног, нагрузка на мышцы живота распределяется равномерно.
  4. Упражнение 4. Нижняя нога должна быть впереди, опереться на предплечье, и выпрямить верхнюю ногу, оставляя ее сзади. Правую руку можно оставить или вдоль тела, или за головой. Во время выполнения упражнения нужно обязательно втягивать живот, чтобы держать его мышцы в напряжении. Таких подходов должно быть по 30 секунд, три раза на каждую сторону. Упражнение помогает избавиться от дряблой кожи на животе, подтягивая его.
  5. Упражнение 5. Стать на четвереньки, сначала выгнуть спину вверх, и встать на ноги. Затем присесть. Таких повторов сделать 30 раз. Упражнение следует выполнять медленно, задерживаясь на 5-10 секунд в каждом положении. Благодаря упражнению хорошо подтягиваются нижние мышцы живота и верхние за счет того, что ноги поднимаются вверх.

Эти упражнения статические. За счет того, что мышечные волокна сокращаются, живот сжимается и уменьшается до начальных размеров. Мышца сжалась, подтягивается растянутое сухожилие. Именно втягивание сухожилия и его восстановление является ключевым в работе над выпирающим животом.

Эффект от упражнений будет лишь в том случае, если упражнения выполнять ежедневно.

Как убрать живот после родов

Натуральные средства, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

  1. Корица, семена карамболя и черный кардамон. Вскипятите 2 литра воды и сантиметровый кусок корицы, добавьте 1/2 чайной ложки семян карамболя и 1 или 2 куска черного кардамона, варить от 8 до 10 минут. Охладить и пить эту жидкость вместо обычной воды, или добавлять ее в соки и чай. Длительность использования: от 4 до 6 недель.

    Напиток поможет очистить организм от жиров и токсинов, уменьшив размер живота.

  2. Семена фенхеля и зеленый кардамон. Вскипятите 3-4 стакана воды, добавить 4 зеленых куска кардамона, затем добавить семена фенхеля (1 ч.л.). Пить в течение дня. Можно добавить в смесь несколько капель лимонного сока. Лучше пить рано утром на голодный желудок.

    Напиток быстро уберет жир с живота и выведет токсины.

  3. Листья тмина, корицы и черный тмин. Вскипятите один литр воды и добавьте одну столовую ложку черного тмина, листья тмина и порошок корицы. Напиток поможет уменьшить живот и растворяет жировые отложения вокруг живота.

    Употребляйте эту воду в течение всего дня регулярно, после двух месяцев с момента родов.

  4. Возьмите одну чашку свежей кокосовой воды, и прогрейте ее в течение 5-6 секунд в микроволновой печи, потом выпить. Напиток поможет уменьшить лишний жир на животе, а также стимулирует обмен веществ на целый день.

    Кроме того, это лучший помощник для кормящих матерей, который лечит желудок от бактериальных инфекций.

  5. Гвоздика и ячмень. Смешать 1/4 стакана воды с ячменем, оставить на ночь. На следующее утро смешать 3 дольки гвоздики в ячменной воде и пить настой. Можно добавить мед для улучшения вкуса. Использовать в течение 15-20 дней после родов.

    Средство убирает жир с живота без каких-либо побочных эффектов.

  6. Клюквенный сок. Клюква является естественным источником органических кислот, таких как лимонная кислота, яблочная кислота, хинин. Улучшает выработку пищеварительных ферментов в организме.

    Эти кислоты выводят жировые отложения в лимфатической системе, выводят из печени необработанные токсины. Клюквенный сок также помогает переварить дополнительные жидкости и отходы, позволяет снизить дополнительные жировые отложения и уменьшает живот естественным путем.

Компрессы, мази и скрабы

  1. Белая глина, оливковое масло и морская соль. Насыпьте 6 столовых ложек белой глины, одну столовую ложку оливкового масла и одну чайную ложку морской соли в миску. Нанесите смесь на живот, обернуть живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставить на 45 минут, затем принять теплую ванну. В течение одной или двух недель будет заметен результат – жир с живота уйдет.

  2. Семена мака, яичный белок и алоэ вера для обертывания живота. Смешайте 6 столовых ложек сока алоэ вера и один яичный белок в блендере, добавьте одну столовую ложку семян мака, чтобы сделать скраб. Примените этот скраб на живот и делайте мягкий массаж живота в течение 10-15 минут. Затем обернуть живот пищевой пленкой на 10-15 минут. Смыть смесь, или принять теплую ванну.

    С помощью этого средства живот станет подтянутым через месяц.

  3. Зеленый чай и глина. Смешайте от 4 до 6 столовых ложек глины с двумя столовыми ложками зеленого чая, сделайте пасту. Примените эту пасту на животе, и сделайте массаж пальцами. Оберните живот мягкой хлопчатобумажной тканью, оставьте пасту на час.

    Средство уменьшает живот в течение 2-3 недель, а также восстанавливает клетки кожи.

Видео – Упражнения для похудения живота и боков

Таким образом, выполняя правильные упражнения, делая разнообразные примочки и обертывания, применяя натуральные напитки, можно убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок.

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: http://zdorovaya-krasivaya.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

Как похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях

Быть привлекательной важно для любой девушки, в каком бы возрасте и положении она не находилась. Вряд ли найдется тот, кто сможет поспорить с тем, что беременность украшает женщину, раскрывает в ней новые грани красоты и шарма.

Однако вместе с приятными воспоминаниями о беззаботных днях, когда можно было безнаказанно пожевать картошечку фри перед сном, и забыть о постоянных замерах талии, приходят совсем не приятные последствия в виде обвисших боков и отнюдь не плоского животика.

Уверена, что мы вряд ли ошибемся, если предположим, что любая будущая мама, вместе с сумкой в роддом, берет с собой намерение как можно быстрее похудеть после родов.

Сколько времени требуется, чтобы убрать живот после родов?

Беременность и роды – большой стресс даже для организма молодой и здоровой женщины, поэтому паниковать по поводу происходящих изменений не стоит. Физиологически устроено так, что в теле женщины, вынашивающей ребенка, происходит гормональная перестройка, которая и приводит к накапливанию жировой ткани, особенно заметной в области живота.

Конечно, желательно начать заботиться о своей фигуре еще до зачатия ребенка – регулярные занятия спортом, здоровое питание и активный образ жизни помогут вернуть дородовую форму гораздо быстрее.

Кроме мыслей и забот о малыше, любую маму будут беспокоить вопросы о том, как похудеть после родов, избавиться от живота и растяжек, стать еще более привлекательной в своем новом статусе.

Однако быстро похудеть и подтянуть животик в кратчайшие сроки вряд ли получится. Для того чтобы вернуть привлекательные формы и не навредить здоровью, придется постараться. Организм находится в стрессе на протяжении 9 месяцев, и практически столько же необходимо для того, чтобы похудеть после родов.

Что происходит с организмом после родов?

Начнем с того, что каждый случай абсолютно индивидуален, и если кому-то удается прийти в форму не прикладывая к этому особых усилий, то другому нужны постоянные физические упражнения и тщательно отлаженный режим питания.

Убираем обвисший живот после родов:

К слову, какая-то часть лишних килограммов уйдет и без вашей помощи. Матке нужно около 4 недель для того, чтобы вернуть размер, который был до беременности.

Таким образом, клетки постепенно избавляются от излишней жидкости, а жировые запасы активно сжигаются, особенно если происходит кормление грудью и элементарная повседневная активность.

Таким образом запускается программа «похудеть после родов», результат которой в дальнейшем будет зависеть только от вас.

Кроме неприятных последствий в виде лишнего веса, на теле женщины при беременности появляются растяжки. Кожа быстро растягивается и нужно изначально настроить себя на то, что избавиться от них полностью не получится, но можно сделать их менее заметными при помощи различных масел и косметических средств.

Получить плоский живот в подарок к новорожденному, увы, никак не получится. Мышцы живота за беременность растягиваются для того, чтобы дать возможность плоду разместится. Крайняя степень отдаления мышц друг от друга называется диастаз, исправить который достаточно сложно.

От чего зависит скорость восстановления организма после родов?

  • занимались ли спортом до беременности и как питались;
  • как много килограмм набрали во время беременности;
  • насколько активной была беременность;
  • от генетических особенностей;
  • от желания быстро похудеть после родов.

Как убрать живот после родов?

Однако даже если по всем параметрам получается, что процесс в вашем случае будет совсем не быстрым, отчаиваться не стоит.

Похудеть и убрать живот после родов может любая, вне зависимости от того сколько килограммов было набрано и был ли у вас плоский живот до беременности.

Физические упражнения

Много и активно тренироваться сразу после родов категорически противопоказано, даже если до этого вы уже получили звание мастера спорта.

Так же желание быстро похудеть, резко ограничивая себя в питании, может навредить не только маме, но и малышу. Врачи советуют дать организму время на восстановление не менее 6-8 недель.

Тем не менее, прежде чем вы приступите к полноценным занятиям спортом, можно постепенно выполнять простые упражнения, предварительно проконсультировавшись с врачом.

  • подтянуть животик поможет поочередное напряжение и расслабление мышц пресса. Такой вид занятий не отнимет у вас много времени и не требует специального оборудования;
  • быстрые прогулки на свежем воздухе также благотворно повлияют на кислородный обмен и, как следствие, помогут быстрее убрать живот после родов;
  • глубокое дыхание с прямой спиной, желательно на свежем воздухе, не только взбодрит, но и усилит кровообращение, что также поспособствует более интенсивному похудению после родов.

Упражнения, помогающие убрать живот после родов в домашних условиях

Многие мамочки стараются найти отговорки для того, чтобы не заниматься спортом, приводя в пример невозможность найти в своем плотном графике время на посещение зала. Однако для того, чтобы получить плоский живот после родов, совсем необязательно тратить долгие часы на дорогу и занятия с тренером – убрать живот после родов в домашних условиях вполне реально.

Внимание! Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо хорошо размяться. Можно потанцевать, попрыгать на фитболе, сделать несколько простых упражнений. Это поможет не только добавить кардио для того, чтобы быстро похудеть, но и убережет вас от травм.

  1. Планка. Начинать и заканчивать комплекс занятий можно именно с этого упражнения. При выполнении хорошо прорабатываются все группы мышц, включая пресс. Начинать стоять в планке можно с нескольких секунд и постепенно прибавлять время. Упражнение поможет увеличить общую выносливость организма и избавиться от злополучного живота. Планка выполняется следующим образом: ложимся на коврик, упираемся на согнутые в локтях или прямые руки и носки. Подтягиваем живот, ягодицы напрягаем, спину держим прямой.
  2. Скручивания. Для того, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, это упражнение подойдет идеально. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки скрещиваем на груди. На выходе, подводим плечи к коленям, то есть делаем скручивание. Напрягаем пресс, даем нагрузку для обретения плоского живота, повторяем 20-40 раз, рассчитывая силы.
  3. Втягивания живота. Как мы уже выяснили, для того, чтобы убрать живот после родов, мышцы пресса необходимо постоянно напрягать. Ложимся на коврик, руки заводим за голову, согнув в локтях. Вдыхаем и выдыхаем воздух, напрягая пресс. На вдохе воздух можно задержать на несколько секунд. Упражнение даст мягкую нагрузку на еще не совсем окрепший организм и обогатит тело кислородом.
  4. Приседания у стены. Встаем у стены, плотно прижимаясь к ней спиной. Ставим ноги на ширине плеч, делаем шаг вперед. Медленно скользим по стене вниз. Как только достигнете параллели бедер полу, поднимаетесь вверх, помогая себе только корпусом, а не руками. Выполнять по 15-20 повторений в 2 подхода.
  5. Лодочка. Упражнение способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе, руки вытянуты вперед. Отрываем от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Видео упражнений — убрать живот после родов:

Ряд достаточно простых, но эффективных упражнений поможет убрать живот в домашних условиях и укрепить организм в целом.

Правильное питание

Для того чтобы похудеть не только быстро, но и закрепить результат на долго, кроме спорта придется откорректировать и пищевые привычки. Убрать живот после родов сложно, и работать над этим необходимо максимально комплексно.

  • ешьте больше белковой и растительной пищи, сокращайте в рационе количество жирного, сладкого, мучного;
  • уменьшите порции, при этом увеличив их частоту;
  • пейте больше воды;
  • расходуйте калорий больше, чем потребляете;
  • прислушивайтесь к своему организму.

Таким образом, сбалансированное питание, подходящее именно вам, также поможет вам убрать живот после родов в домашних условиях.

Как убрать живот после кесарева сечения?

В случае проведения кесарева сечения, избавиться от живота будет немного сложнее и имеет ряд особенностей. Во-первых, сам организм восстанавливается дольше, и происходит это лишь через год.

Во-вторых, после проведенной операции над местом разреза образуется жировой валик. В-третьих, подход к выполнению физических упражнений тоже будет другим.

Категорически запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, отжимания, скручивания, излишняя интенсивность и резкость движений.

После полного восстановления организма после кесарева сечения и предварительной консультации с врачом, необходимо начинать тренировки.

Несколько правил для того, чтобы быстро и эффективно убрать живот после кесарева сечения:

  1. Убирать живот после к.с. лучше используя только вес собственного тела. Не советуем использовать дополнительное отягощение.
  2. Наиболее оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, не более 3 раз в неделю.
  3. Если есть возможность, то в дополнение к домашним тренировкам, можно добавить занятия в зале с тренером, который ранее уже помогал избавиться от живота женщинам после кесарева сечения.

Источник: http://ritty.ru/krasota/kak-pohudet-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях?

Привет, друзья! Сегодня поговорим о насущной проблеме практически всех рожавших женщин.

Да-да-да, я знаю, что у родившей женщины проблем куда больше, чем одна! Но вот обвисший живот — это одна из немногих, которая сама по себе не пройдет.

Хотя, на самом деле не так страшен черт, как его малюют. Как убрать послеродовой живот в домашних условиях, я сейчас расскажу. Интересно? Тогда читайте до конца!

Женская физиология

Перед тем, как начать бороться с проблемой, нужно для начала понять, отчего же она возникла. Казалось бы, а что тут выяснять: поправилась после родов и надо просто похудеть. На самом же деле — это только одна сторона медали.

Есть еще другая, которая играет не меньшую роль в успешном решении проблемы.
Обвисший живот — это не только лишний жир, это еще и растянутые мышцы, которые потеряли свою упругость и тонус.

Для того, чтобы мышцы пришли в тонус, должно пройти некоторое время. Как правило, на это уходит от 2 недель до 1,5 месяцев. Поэтому не стоит паниковать раньше времени. И уж тем более, не нужно искать способы, как избавиться от накопившегося жирка быстро. Приложить усилия, конечно, всё равно придется, но об этом позже. Для начала, организм должен восстановить силы.

Конечно, бывают случаи, когда по внешнему виду очевидно, что простыми ожиданиями от ненавистного жира не избавиться. К таким случаям относится опоясывающая жировая прослойка, которая имеет название «фартук». И здесь уже без дополнительных усилий не обойтись. Читаем дальше).

Диеты и прочие издевательства

Многие женщины уверены, что диеты — решение проблемы. А помогает ли это на самом деле? Спешу вас огорчить, это не только не выход,но и не имеет ничего общего с пользой для организма. Опять-таки, не всё так однозначно.

Ограничение в калориях — это, без сомнений, неотъемлемая часть в борьбе с лишними килограммами.

Но мамочкам, которые кормят своих малышей грудью, такие способы противопоказаны.

Правильное и сбалансированное питание во время грудного вскармливания важнее даже для мамы, чем для ребенка.

Ведь в молоко пойдет столько питательных веществ, сколько необходимо вашему ребенку на данном этапе жизни, а вот организм мамы при этом будет истощаться.

В любом случае, вы всегда можете себе отказать в сладостях, мучных изделиях, жирной и жареной пище. Тем более, что это еще и вредно. Как бы то ни было, чтобы убрать всё лишнее с талии, одних диет недостаточно.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это неотъемлемая часть для восстановления тонуса мышц. Если вы хотите вернуть животику былую упругость, придется постараться. Но ведь мы к этому и стремимся. Но не спешите качать пресс! Особенно это касается женщин, которые перенесли кесарево сечение.

Во избежание осложнений, расхождения швов, кровотечений и тому подобных нежелательных последствий, начинать заниматься рекомендовано не ранее, чем через 6 недель при обычных родах и через 2 месяца после кесарева сечения.

Чтобы подтянуть фигуру после родов, упражнения нужно делать регулярно, но каждый день совершенно необязательно. 3 — 4 дня в неделю будет более чем достаточно. Существует множество упражнений для восстановления после беременности, но для приведения в порядок интересующей нас зоны достаточно всего двух: скручивание и подъем ног лежа на полу.

  1. Как выполнять скручивание.
    Лежа на полу, поднимаем корпус на 30−45 градусов. При этом ноги согнуты в коленях, поясница плотно прижата к полу, ручки скрещены на груди.

    Отрываем от пола только лопатки.

    Стараемся выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

  2. Как выполнять подъем ног.
    Подъем ног выполняется также лежа на полу. При этом поясница плотно прижата к полу, руки под головой.

    Ноги слегка сгибаем в коленях и плавно поднимаем вверх примерно на 45 градусов.

    Задерживаемся в таком положении пару секунд и плавно опускаем ноги вниз.

Для начала каждое упражнение делаем в 3 подхода по 10−15 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Такое мини-занятие займет всего 10−15 минут времени, а вот результат при добросовестном выполнении будет заметен уже через месяц.

Посмотрите видео Как восстановить живот после родов:

И я прошу вас, милые дамы, не верьте сказочным статьям, которые нередко появляются на просторах интернета. За неделю похудеть, а тем более подтянуть талию, мышцы которой потеряли упругость и обросли слоем жира, невозможно. Раньше, чем через месяц никаких чудес не ждите. Наберитесь терпения и сил и всё у вас получится.

Дополнительные методы борьбы и их эффективность

Мы рассмотрели с вами главные методы борьбы с насущной проблемой, но есть еще и вспомогательные, которые помогут скорее привести вашу фигуру в форму.

Первый из таких нехитрых способов — это ношение бандажа. Такую штуку очень желательно надеть сразу после родов и носить в течение месяца-двух. Это поможет мышцам быстрее прийти в тонус, а коже «встать на место».

Существуют универсальные бандажи, которые можно носить и во время беременности для поддержки «пузика» и поясницы. А чтобы бандаж превратился в послеродовый, его достаточно развернуть задом-наперед и он уже будет служить вам для подтяжки живота.

Также можно приобрести бандаж-пояс.

Послеродовое корректирующее белье позволяет женщине быстрее вернуть себе форму после рождения малютки.

Кроме того, бандаж-лента помогает снять нагрузку и дает отдых мышцам.

Отличной альтернативой бандажу будут послеродовые трусы. Эта такие трусики с очень высокой посадкой и сильной утягивающей функцией.

Они гораздо удобнее в носке и абсолютно незаметны под одеждой.

Раньше, когда таких чудо-приспособлений еще не было, женщины спасались подвязыванием живота. В принципе, такой способ можно использовать и сейчас, но есть ли смысл, когда рынок нам предлагает усовершенствованные штуки в пределах практически любого бюджета.

В комплексе с физическими упражнениями и правильным питанием эффективно работает массаж. Специальных массажей существует огромное количество. Вы можете выбрать тот, который вам понравится.

Эффективен любой: медовый, баночный, массаж с кремом или даже простые похлопывания хорошо разогревают кожу и стимулируют ее избавляться от подкожного жира и разбивают целлюлит. Особенно важно делать массаж на боках, так как упражнения на этих проблемных зонах, увы, практически бессильны.

На этом буду заканчивать. Следите за питанием, выполняйте послеродовую гимнастику, больше двигайтесь и меньше расстраивайтесь. Я вас уверяю, только комплексный подход и серьезный настрой помогут вам в борьбе с обвисшим животиком.

И напоследок запомните: полное восстановление организма после родов происходит примерно спустя три года после рождения ребенка. Так что дышите ровно и верьте в лучшее!

Посмотрите прикольное видео — шоу Уральские пельмени «Не ест после шести»

Источник: https://malishandriya.ru/kak-ubrat-poslerodovoj-zhivot-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Вот оно! Наконец случилось! У вас появился долгожданный малыш. Вы будете дарить ему самое драгоценное в жизни — свою любовь, заботу и ласку. И ваш ребёнок будет вас любить такой, какая вы есть.

Потому что вы мама и потому что вы самая красивая для своего малыша или малышки. И новорожденного на протяжении всей жизни не будет смущать какие-то, на ваш взгляд, изъяны и недостатки вашего тела.

К примеру, ваш новый животик. Другое дело, если вы сами будете чувствовать себя неловко.

Мы постараемся разобрать все возможные способы как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок, подтянуть его и избавиться от дряблости. Итак…

Причины появления дряблости на животе:

Первая причина. В период беременности и вынашивания ребенка матка внутри женщины увеличивается в размерах. Как у худеньких девушек, так и у полных женщин. Вместе с тем, растягивается живот изнутри. А дряблость – это внешнее проявления внутреннего растяжения. Со временем все это проходит. Необходимо лишь подождать и по необходимости сделать комплекс специальных упражнений на живот.

Вторая причина. Поскольку внутри ребенок увеличивается в размерах, то и живот и матка и, особенно, кожа растягивается. К сожалению, человеческая кожа не имеет способности быстро восстанавливать свою структуру и эластичность.

Поэтому, через время после родов, даже если прошло много времени, и живот пришел в норму, кожа остается дряблой и растянутой. У некоторых особ женского пола кожа со временем все же приходит в норму, будто ничего и не было.

Но есть категория женщин, у которых кожа на животе больше не вернет своего прежнего аккуратного облика. И это происходит зачастую из-за анатомических свойств индивидуальной девушки.

В таком случае может помочь салон красоты и некоторый комплекс упражнений.

Третья причина. Причина дряблости на животе упирается в мышцы. Мышцы за время беременности очень растягиваются и способны удерживать живое существо иногда не менее четырех килограммов.

В этом возникшем случае помогут лишь комплекс упражнений на живот и брюшные мышцы. За какое время вы вернете себе красоту своего тела — будет зависеть только от вас и вашего стремления.

Поэтому запаситесь терпением, временем и возвращайте себе красоту при помощи обращения к физическим упражнениям.

Убрать живот после родов кормящей маме

Чтобы убрать живот после родов кормящей маме необходимо приступить к выполнению специальных упражнений. Когда можно начинать делать упражнения? Переходите к упражнениям не раньше двух месяцев после родов.

Любой женщине противопоказана нагрузка в первое время после рождения ребёнка. Поскольку матка еще не пришла в прежнее состояние и не сократилась. А нагрузка может лишь усугубить положение и нанести вред. Поэтому приступайте к тренировкам не ранее двух месяцев.

Упражнения чтобы убрать живот после родов

Вот простые упражнения чтобы убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок:

  • лягте на спину. Скрестите свои руки за головой. Втягиваем живот и сгибаемся таким образом, чтобы верхняя часть тела до лопаток соединялась с коленями. Ноги сгибаем при этом. Затем следует вытянуть правую ногу и оставить ее в весомом положении. Не дотрагивайтесь до пола. А колено левой ноги подтягиваем к локтю противоположной руки. После, рекомендуется поменять ноги и выполнять данное упражнение по десять-пятнадцать раз с каждой ногой.
  • лягте сначала на левый бок. Согните ноги слегка в коленях. И закрутите корпус вправо. После, резко подтягиваемся к пяткам. Лопатки при этом будут отрываться с пола. Оставайтесь в подтянутом положении не менее полминуты и не более одной минуты. Повторите это десять раз. Затем поменяйте бок и повторите то же самое на правом боку.
  • лягте на спину. Руки вдоль тела на полу. Ладонями вниз. Медленно поднимайте прямые ноги до угла в сорок пять градусов. Задерживайтесь на пять секунд и затем опускаете так же медленно, как и поднимали. Выполните упражнение пятнадцать раз.
  • оставайтесь в прежнем положении на спине. Ноги прямые. Поднимайте свой корпус и тянитесь рукам до носочков. Проделайте это упражнение десять – двадцать раз. Желательно медленно.
  • пододвиньтесь к дивану. Положите на него ноги, а сами лягте на пол на спину. Следует поднимать корпус медленно к коленям. Старайтесь не помогать себе руками. Напрягите мышцы живота. А руки заложите за свою голову либо просто скрестите на груди. Не забывайте правильно и умеренно дышать. Делаем вдох при поднимании корпуса. Делаем выдох при опускании корпуса. Повторите упражнение по мере своей возможности, но не менее десяти раз.
  • садимся на пол. Обопритесь на руки или локти сзади. Поднимайте ноги вместе и описывайте мысленно в воздухе цифры и буквы. Сделайте передышку и повторите комплекс упражнений.
  • примите положение лежа. Руки за затылком, скрещены. Ноги приподняты. Согните ноги в коленях и скрестите лодыжки. После этого, начинайте сгибать спину, поднимайте голову и плечи. После этого, не опускаясь на пол, откиньтесь назад. Используйте только мышцы живота. Упражнение трудное. Повторите три раза. Отдохните. Сделайте еще три раза. Отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
  • ложитесь на спину. Ноги полусогнуты, стоят на полу. А руки сомкните на затылке. Приподнимайте корпус, сгибая спину. При этом тянитесь локтем левой руки к коленке правой ноги. После, проделайте наоборот. Тянитесь локтем правой руки к коленке левой ноги. Делайте поочередно. Выполните не менее десяти раз. Отдохните и повторите еще десять раз.
  • встаньте на колени, руки при этом у вас находятся на бедрах. Ноги слегка расширены, на ширине плеч, но носочки находятся вместе. Медленно опускайте корпус назад. При этом спина остается прямой. Вернитесь в прежнее положение. Повторите упражнение пятнадцать раз.
  • ложитесь на пол. Упор сделайте на локти. Ноги выпрямите и поочередно поднимайте то левую то правую ногу. И после того, как вы поднимаете ногу, сгибайте ее и снова выпрямляйте. Выполняйте это упражнение, будто одна нога не успевает за другой, то бишь поочередно и не останавливаясь. Это упражнение в народе называется велосипед. Выполите пятнадцать движений ногами. Отдохните и снова повторите упражнение в три захода.
  • оставайтесь в лежачем положении. Уберите руки под ягодицы. А ноги поднимите, но не высоко от пола. И перекрещивайте ноги, оставляя их прямыми. Это упражнение называется ножницы.
  • лягте на живот. Обопритесь на руки, при всем руки должны быть согнуты. Ноги чуть расставлены. Старайтесь приподнимать туловище, сгибать спину и втягивать живот. Сохраняйте эту позу в течение медленных трех секунд. Вернитесь в прежнее положение. Отдохните две секунды. Продолжите. Выполните упражнение пятнадцать раз. Помните, что ноги и руки не отрываются от пола во время выполнения данной физической нагрузки.
  • садитесь на диван. Ноги остаются на полу. Руки рекомендуется скрестить на груди. Затем, с прямой спиной отводите медленно корпус назад. Задержитесь на пять секунд. После медленно без рывков вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение пятнадцать раз.
  • оставайтесь на диване. Ноги по-прежнему на полу. Отведите корпус назад и влево. Выпрямитесь. После, отведите корпус вправо. Вернитесь в прежнее положение. Новый отвод корпуса начните с противоположной стороны. Проделайте упражнение по десять раз в обе стороны.
  • сядьте на пол. Опора идет сзади на прямых руках. Ноги оторваны от пола и его не касаются. Попеременно сгибайте сначала левую ногу и подтягивайте ее к груди, затем правую ногу. Сделайте это упражнение быстро, без передышек десять раз. После отдохните и повторите еще три раза по десять. При выполнении нагрузки корпус остается неподвижным. Движение выполняют только ваши ноги.
  • оставайтесь в том же положении. Можно опереться на локти. Выпрямляем ноги и не касаемся ногами пола. Левую ногу сгибаем в колене, затем правую сгибаем. Ноги по-прежнему не касаются пола. Делаем медленно. После, левую ногу, которая согнута, разгибаем и выпрямляем, после, удерживаем ее на весу и в это время выпрямляем правую ногу. Проделайте с каждой ногой по пять упражнений. Отдохните и повторите еще пятнадцать раз. Можно делать этот вид упражнений без остановок десять-пятнадцать раз в быстром режиме, после, желательно повторить.
  • не стоит забывать и невидимой зарядке живота. Старайтесь втягивать и вытягивать брюшную стенку переднюю. Проделайте десять втягиваний и десять вытягиваний.
  • растирайте прохладной водой живот по часовой стрелке и против нее. Захватывайте при этом бока.

Как подтянуть кожу на животе после родов

Итак, как подтянуть обвисшую кожу на животе и избавиться от дряблости живота:

  • физической нагрузкой и упражнениями (необходимо помнить, что после родов должен пройти немалый срок, иначе швы могут разойтись и нагрузка может привести к осложнениям)
  • массаж (можете самостоятельно выполнять действия, либо записаться на массаж к специалисту)
  • диеты (не забывайте про орехи. Они сытные и полезные, хоть в них и не мало калорий. Орехи помогут вам сбросить лишний вес и избавиться от жирка на животике)
  • скрабы (смешайте мелкопомолотый кофе, мед . Можно добавить еще и соль и втирайте в свой животик)
  • процедуры в салоне красоты (от обертываний до косметологии аппаратной).

Оставайтесь привлекательной! Будьте здоровы и становитесь счастливее!

Источник: http://VoprosKMame.com/kak-podtyanut-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Появление малыша в семье всегда сопровождается радостью и приятными хлопотами. Но в период беременности женщина набирает лишние килограммы.

Особенно страдает брюшная область, на которой появляются растяжки и жировая прослойка. Поэтому многих молодых мам интересует, как быстро убрать обвисший живот в домашних условиях.

Для достижения цели необходимо пересмотреть свой рацион питания, и выполнять специальный комплекс упражнений.

Важно! Изменять привычный режим дня и заниматься спортом, можно через 1,5-6 месяцев. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и прохождения родов.

Поэтому нужно обязательно проконсультироваться с акушером-гинекологом, особенно после осложнений и кесарева сечения.

Первые два месяца после рождения ребенка, восстанавливается гормональный баланс.

Кроме того, кормящая мама теряет достаточное количество калорий, в то время, когда ребенок потребляет молоко.

После беременности мышцы тазового дна теряют свою эластичность. Чтобы придать им тонус и восстановить здоровье интимной зоны, рекомендуется через несколько дней после рождения малыша выполнять упражнения кегеля.

В этот период не нужно голодать или придерживаться строгой диеты, так как организму необходимы питательные вещества. В рационе не должно быть никаких вредных продуктов. Формировать плоский живот нужно без фанатизма. Избавиться от растянутого живота и придать ему красивую форму, без вреда для здоровья можно в течение 6 месяцев.

В статье рассмотрим основные методы избавления от жировой прослойки в брюшной области.

Упражнения для живота после родов с фото

После появления на свет малыша, у молодой мамы нет свободного времени, но для того чтобы привести себя в форму, заниматься можно в домашних условиях.

В период беременности, у женщины снижается уровень прогестерона и эстрогена, которые необходимы для процесса обмена веществ. В результате чего увеличивается количество подкожного жира.

Заниматься спортом можно только после восстановления организма. Для этого нужно проконсультироваться со своим врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем. Во время тренировок не нужно переусердствовать.

С первых дней рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, разработанный доктором Кегелем. Они позволяют подтянуть интимные мышцы, избежать неконтролируемого мочеиспускания.

После кесарева сечения не стоит торопиться, так как нужно дождаться заживления швов.

Заниматься необходимо осторожно, при пустом мочевом пузыре. Упражнения рекомендуется выполнять только после кормления малыша. Также поддерживайте в помещении оптимальную температуру, около 20 градусов. Никаких резких движений. Следует отметить, что девушки, которые занимались спортом до беременности, восстанавливаются гораздо быстрее и за короткий срок избавляются от растянутого живота.

Когда будете готовы к физической активности, то можно приступить к выполнению комплекса эффективных упражнений. Перед тренировкой нужно хорошо разогреться и подготовиться к нагрузкам, поэтому необходимо сделать 10-минутную разминку.

Следует отметить, что существуют различные программы тренировок, которые позволяют избавиться от висячего живота. Рассмотрим комплекс, для выполнения которого, достаточно выделить всего несколько минут. Делайте по 10-15 повторений, с 3-х минутным отдыхом.

Скручивания с поднятыми ногами

В положении лежа на спине, поднять ноги вверх, чтобы они были перпендикулярно поверхности пола, немного согнуть в коленях. Подконтрольно подтягивать руки к носкам, при этом нужно чувствовать напряжение пресса.

Поднятие ног

Лечь на спину, руки подложить под ягодицы, и медленно поднимать ноги вверх. Чтобы облегчить нагрузку, ноги можно немного согнуть в коленях.

Боковая динамическая планка

Принять положение боковой планки, после чего совершать пружинистые движения тазом вверх и вниз. Рукой поддерживать живот. Упражнение выполняется с течение 20 секунд для каждой стороны.

Боковые скручивания

В положении лежа на спине, приподнять немного торс, ноги согнуть в оленях. Двигать туловище в разные стороны.

Упражнения после кесарева сечения

После того, как организм восстановится после рождения ребенка, и врач разрешит заниматься спортом, то рекомендуется выполнять следующие упражнения.

Обратная планка

Если сложно удерживаться в таком положении в течение 30 секунд, то периодически ягодицы можно опускать на пару секунд на пол.

Планка с поворотами

Когда первое упражнение будет слишком легким для вас, то можно приступить к выполнению планки с поворотами. Кроме живота, участвует задняя поверхность бедра и плечевой пояс.

Скручивания на мяче

Спиной лечь на мяч, ягодицы свисают. Руки держать за головой или около ушей. Приподнимать торс, и стараться тянуться локтями к коленям, при этом напрягать ягодицы. Сделать 15-20 повторений. Движения не такие простые, как могут показаться на первый взгляд.

Подъем ног лежа на спине

Следующее упражнение предназначено для низа живота. Лечь на мяч или на пол, ноги согнуть в коленях и подтягивать их к груди, до уровня 90 градусов. Через некоторое время, движения можно делать с прямыми ногами.

Подтягивания мяча к себе

Следующее упражнение похоже на первое, только усложненное. Нужно опереться руками о стул или диван. Ноги разместить на фитболе, в области икроножных мышц. После чего подтягивать мяч к себе. Ягодицы не опускать. В этом случае также участвуют задние мышцы бедра.

Достаточно простой комплекс, но, несмотря на это, он позволяет добиться видимых результатов за короткий срок.

Питание после родов

70% успеха в избавлении от жира на животе зависит от рациона питания. Для этого необходимо придерживаться некоторых правил.

  1. Количество потраченных калорий, должно превышать количество потребляемых. Другими словами, нужно искусственно создать дефицит калорийности. Для этого нужно вести активный образ жизни или потреблять продукты с отрицательной калорийностью, то есть, на переработку которых требуется много энергии, которую организм будет брать из жировых запасов.
  2. Грудное вскармливание. Кормящая мать теряет около 500 калорий ежедневно.
  3. Исключить из рациона продукты с пустыми калориями: вредные жиры, простые углеводы, алкогольные и газированные напитки, выпечка.
  4. Отдать предпочтение овощам и белковым продуктам. Такая диета является идеальной для похудения. В меню нужно включать шпинат, брокколи и другие овощные культуры, которые богаты микроэлементами и витаминами. Чтобы удовлетворить свою потребность в сладостях, можно употреблять небольшое количество фруктов.
  5. После рождения ребенка не нужно питаться за двоих. Лучше сократить объем порций, но количество приемов пищи увеличить до 5.
  6. На завтрак нужно съедать больше, по сравнению с ужином.
  7. Для достижения своей цели, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, примерно, 1,5 л. в день, но все зависит от индивидуальных особенностей человека.

Чтобы вес не продолжал увеличиваться, необходимо избегать стрессовых ситуаций.

Массаж для удаления жира с живота

Чтобы привести себя в форму после родов в короткие сроки, нужно не только придерживаться сбалансированного питания и выполнять упражнения, но и пользоваться дополнительными способами. Хорошим вариантом является массаж, который бывает нескольких видов.

  • Водный массаж. Его можно делать во время водных процедур. Совершать круговые движения струей воды по области обвисшего живота. Напор рекомендуется периодически менять.
  • Щипковый массаж. Принять горизонтальное положение, живот смазать специальным маслом или увлажняющим кремом. Пощипывать кожу по кругу, при этом постепенно увеличивать интенсивность. После окончания процедуры кожу вытереть махровым полотенцем круговыми движениями.
  • Самомассаж. Перед выполнением упражнений, рекомендуется делать легкие постукивания по животу, при этом на него не нужно давить. Движения совершать по кругу. В конце процедуры массировать ребром ладони колебательными движениями.
  • Медовый массаж. Такой вариант является одним из самых популярных и эффективных. Нужно смешать мед с эфирным маслом, растереть в ладонях, и похлопывать проблемную зону. В результате чего создается эффект вакуума. В результате чего из организма выводятся шлаки, и удаляется лишний жир. Время процедуры составляет не больше 15 минут.

Если у вас есть свободное время и деньги, то лучше записаться в салон, где профессионалы помогут быстро удалить дряблый живот.

Бандаж после родов

В первое время после рождения малыша, заниматься нельзя, поэтому в этот период можно воспользоваться бандажом. Однако его эффективность не доказана, поэтому существуют различные мнения. Также нужно учитывать некоторые противопоказания:

  • Наличия швов после кесарева сечения.
  • Аллергические реакции.
  • Кожные заболевания.
  • Проблемы с ЖКТ.
  • Заболевания почек, которые приводят к отекам.

В любом случае, нужно проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем решиться на использование бандажа.

Можно купить специальные трусики, ленту, юбку, грацию, бермуды. Независимо от модели, бандаж укрепляет мышцы живота, утягивает кожу, а также поддерживает матку. Он должен быть изготовлен из материала, который хорошо впитывает влагу и пропускает воздух. Во время выбора, рекомендуется воспользоваться рекомендациями врача.

Сроки использования бандажа после родов зависят от индивидуальных особенностей организма каждой женщины, и могут составлять 4-6 недель, но не больше.

Если вы воспользуетесь вышеперечисленными советами для избавления жира в области живота, то в скором времени добьетесь положительных результатов. Только нужно осторожно менять свой рацион, выполнять упражнения и выбирать бандаж.

Принимать специальные таблетки или препараты для похудения не рекомендуется, так как волшебных средств не существуют, а кроме того, практически все лекарства имеют побочные эффекты. Главное задаться целью и целенаправленно идти к ней.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

 В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

  • кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
  • до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
  • если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

  1. физические упражнения
  2. организация правильного питания
  3. косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

  • Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
  • Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
  • Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
  • Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
  • Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

  1. Питайтесь по режиму
    Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
  2. Белок и растительная пища — основная составляющая рациона
    Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
  3. Избегайте пустой калорийной пищи
    К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
  4. Употребляйте калорий меньше чем тратите
    Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
  5. Пейте много воды
    Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
  6. Ешьте меньше, но чаще
    Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

  • Массаж с применением косметических и эфирных масел
    Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
  • Контрастный душ
    Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
  • Баня, сауна, парилка
    Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
  • Медовые обертывания для области живота
    Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в комментариях.

Источник: https://VsePosleRodov.ru/zdorove-i-krasota/figura-i-vneshnost/izbavlyaemsya-ot-zhivota

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию