Упражнения после кесаревого сечения

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения Упражнения после кесаревого сечения

О тяжелых физических упражнениях сразу же после кесарева сечения молодой матери на время придется забыть. После столь тяжелых нагрузок организму нужно восстановиться, а излишнее напряжение может только пойти во вред. Тяжелая нагрузка на мышцы пресса, столь эффективная для восстановления былой формы, противопоказана при операции на кесарево сечение на не менее чем 6 месяцев.

Однако искусственное разрешение от бремени вовсе не значит, что матери теперь совершенно запрещены какие бы то ни были занятия. Напротив, от них зависит очень многое — как скорость восстановления организма в целом, так и нормальное заживление шва. Несколько примеров упражнений после кесарева сечения, которые можно начинать практиковать буквально через месяц после родов, мы опишем ниже.

Одновременно женщине нужно иметь в виду, что в каждом конкретном случае подходить к восстановительным нагрузкам нужно, ориентируясь на индивидуальные особенности организма. Если даже простые и незначительные нагрузки причиняют болевые ощущения, либо внезапно с новой силой проявились выделения из половых органов, то это повод срочно обратиться за консультацией к врачу.

Упражнения в течение месяца после кесарева

Главное — в течение первых 30 суток после операции важно не допустить перенапряжению мышц брюшной полости. Главная задача на данной стадии — это ускорить заживление шва, укрепить мышцы тазового дна. Чрезвычайно эффективны для этого следующие занятия:

  • дыхательные упражнения — проделываются несколько раз в день; женщина принимает положение лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, после чего несколько раз глубоко вдыхает, задерживает дыхание как можно дольше, после чего выдыхает;
  • упражнения на тонус мышц — проделываются в положении стоя; ноги раздвигаются на ширину плеч, руки упираются в бока, после чего начинаются движения тазом по кругу; по мере заживления шва нагрузку можно увеличить — слегка сгибать ноги в коленях.

Занятия во втором и третьем месяце после кесарева

Упражнения после кесарева сечения в период, когда шов полностью зажил, более основательны. Уже можно нагружать собственно мышцы пресса. Особенно эффективны следующие виды упражнений:

  • лежа на спине с выпрямленными ногами, медленно приподнимайте голову без помощи рук; постепенно увеличивайте нагрузку, подключая уже и плечевой пояс;
  • лежа на спине, начинайте приподнимать выпрямленную ногу вверх, затем согните ее и старайтесь максимально приблизить к груди; такое упражнение повторить несколько раз с каждой из ног;
  • сядьте на стул лицом к спинке, вытяните обе ноги вперед, при этом удерживайте прямую осанку; затем начинайте разводить ноги вправо и влево; со временем старайтесь незначительно отклоняться туловищем назад – это увеличит нагрузку на пресс и мышцы таза.

Универсальным средством по быстрому восстановлению для молодых мам должен стать большой мяч для гимнастических упражнений.

Сначала занимайтесь на нем только сидя, но постепенно усложняйте процесс — принимайте положение лежа на животе, потом на спине.

Практикуя описанные занятия после кесарева сечения, каждой молодой маме важно иметь в виду, что они должны прерываться сразу, как только почувствуется истощение или боль в районе шва.

Таким образом, упражнениях непосредственно после кесарева сечения должны быть максимально простыми и с незначительной нагрузкой. Опасных осложнений можно избежать, регулярно советуясь со своим врачом и проходя УЗИ обследования.

Источник: http://mamalysh.net/family/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения Упражнения после кесаревого сечения

Вопрос о том, когда можно начинать делать упражнения после кесарева сечения волнует тех мамочек, которым не терпится вернуть хорошую физическую форму.

И это волнение объяснимо – если ждать полного восстановления, на которое уходит не менее года, работать над фигурой придётся напряжённо и упорно. Да и год этот нужно как-то пережить, позволяя своему отражению в зеркале огорчать себя расплывшимися очертаниями.

А может, всё же, есть способ привести в порядок фигуру после кесарева упражнениями, которые не нанесут вреда ни здоровью, ни лактации? Узнаем!

Упражнения после кесарева сечения – начинаем не медля!

Увы, далеко не все детки появляются на свет естественным путём, некоторых приходится «вызволять» при помощи кесарева сечения. Таким деткам нужен особый уход, а мамам – время на восстановление. Впрочем, никто не помешает вам взять этот процесс в свои собственные руки – начать его стимулировать можно сразу после того, как роженица отойдёт от наркоза.

Ваши главные задачи на первое время укрепление тазового дна и нормализация кровообращения в конечностях.

Таким образом вы многое успеете сделать ещё до выписки из роддома!

  • Не вставая с кровати разгоните кровь в стопах: сгибайте и разгибайте их, совершайте вращательные движения, вытягивайте носки в разных направлениях.
  • Осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям, сжимайте и разжимайте ягодицы. Интенсивность движений определяйте сами.
  • Сосредоточьтесь на коленях – лёжа на спине напрягите ноги, стараясь максимально плотно прижать их внутреннюю сторону в кровати.
  • Если позволяет самочувствие, перевернитесь на живот и поочерёдно сгибайте колени. Это упражнение можно отсрочить на пару-тройку дней.
  • Практикуйте дыхательную гимнастику: дышите глубоко, на вдохе втягивая живот и напрягая ягодицы. Контролируйте болевые ощущения, чтобы не навредить шву.

Выполняя упражнения после кесарева сечения, помните о том, что вы только что перенесли операцию, и полное восстановление после кесарева сечения займёт какое-то время. Действуйте не спеша, наращивайте темп и усилия постепенно, однако возьмите за правило выполнять восстановительные упражнения после кесарева сечения регулярно.

Другие упражнения после кесарева сечения

Начальные нагрузки, о которых мы поговорили выше, создадут необходимый базис для дальнейших упражнений после кесарева сечения. Когда работа над восстановлением кровообращения конечностей будет завершена, нужно будет продолжить прилагать усилия в следующих направлениях: укрепление мышц тазового дна, подтягивание живота и укрепление осанки.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление мышц тазового дна

  • Лёжа на спине положите руки на живот, а ноги согните в коленях. Вдыхайте медленно, аккуратно надувая живот, а выдыхайте резко и быстро.
  • В положении ноги на ширине плеч слегка согните колени и подвигайте тазом в разные стороны, время от времени возвращаясь в исходное положение.
  • В положении стоя ноги на ширине плеч слегка согните колени и совершайте вращательные движения тазом 10-15 кругов в каждую сторону.
  • Лягте на бок, согнув в коленях ноги. Вдохнув, втяните живот и округлите спину – задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнения после кесарева сечения: подтягивание живота

  • Поскольку качать пресс традиционным способом ещё рано, лягте на спину и после глубокого вдоха, на выходе поднимите голову. Задержавшись на несколько секунд, на вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
  • В положении лёжа на спине одну ноги согните в колене, руками притяните её к груди и зафиксируйте на 5-10 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
  • После того, как вы освоитесь с предыдущим упражнением, его нужно усложнить. Ногу, прижатую в груди, теперь нужно аккуратно распрямлять, насколько это будет возможно.

Упражнения после кесарева сечения: укрепление осанки

  • Сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч, выпрямьтесь и расправьте плечи. Наклонитесь, держа спину прямой, дотянитесь до пальцев ноги и расслабьтесь – и так не менее 10 раз.
  • Прижмитесь спиной к стене, стараясь максимально расправить плечи. Постойте так, дав телу привыкнуть к этому положению, а отойдя, постарайтесь сохранять ещё его несколько минут.

Помните о своём состоянии и, выполняя упражнения после кесарева сечения, старайтесь держать руки на животе – это помогает сдерживать болевые ощущения.

Контролируйте своё самочувствие, не занимайтесь через боль – это опасно.

Источник: http://www.rebenokdogoda.ru/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Качать пресс после кесарева: когда можно

Качать пресс после кесарева: когда можно

Содержание статьи

Восстановительный период для каждой женщины определяется индивидуально, специалисту необходимо правильно оценить сложность клинической картины. На протяжении 9 месяцев в организме матери происходили сложные биологические изменения, невозможно утверждать сроки восстановления мышечного тонуса.

Обычно специалисты разрешают приступать к физическим упражнениям спустя 5-7 месяцев, за этот период затягиваются внешние и внутренние швы. Без одобрения лечащего врача запрещается физическая активность любого характера.

Роженицы необходимо предварительно посетить кабинет УЗИ, дабы гинеколог смог удостовериться в отсутствии воспалительных процессов и целостности внутренних органов.

После хирургического вмешательства рекомендуется носить поддерживающий бандаж. Сон на животе, стимулирует скорейшее восстановление мышечной ткани. Соблюдение рекомендаций специалиста поможет сократить восстановительный период.

Противопоказания

Любая физическая активность после кесарева сечения должна начинаться после разрешения наблюдающего врача. В случае осложнений, занятия спортом придется отложить в долгий ящик. Только после комплексного обследования, удостоверившись в завершении восстановительного периода, врач может одобрить комплекс физических упражнений.

Категорически запрещена физическая активность любого характера, при:

  • Воспалительных процессах.
  • Эндометрите.
  • Родовых травмах.
  • Обострении хронических заболеваний.
  • Расхождении швов.
  • Повышении температуры тела.

Прохождение комплексного лечения позволит избавиться от послеродовых недугов.

Правила проведения занятий

Правильно составленная тренировочная программа позволит в кратчайшие сроки привести мышцы в тонус, без тяжелой нагрузки на организм.

  • Питание. Запрещается употреблять жирную пищу за 2 часа до тренировки.
  • Разминка. Перед началом физической активности в обязательном порядке проводится комплексная разминка с элементами кардионагрузки (бег, скакалка, прыжки на месте). Разогрев организма поможет избежать случайных травм.
  • Нагрузки. Запрещается моментально хвататься за тяжеленные гантели. Нагрузки на мышечный аппарат увеличиваются постепенно.
  • Количество повторений. Восстановительный период занятия проводятся с особой осторожностью, избегая резких рывков и толчков. Первоначальная планка равняется 10 повторениям за подход. После адаптации мышц к нагрузкам, количество повторений увеличивается в арифметической прогрессии.
  • Дыхание. Во время тренировочного процесса особое внимание уделяется дыханию: выдох – напряжение мышц, вдох – расслабление. Пренебрежение правилами может окончиться плачевно.
  • Периодичность занятий. На начальном этапе тренировки осуществляются 3 раза в неделю. В дальнейшем можно перейти на ежедневную активность.
  • Недомогание. В случае малейшего ухудшения состояния, необходимо прервать тренировку. Болевые ощущения могут свидетельствовать о расхождении швов. Приступать к тренировкам разрешено после одобрения врача-гинеколога.
  • Растяжка. В конце занятия рекомендуется проводить растяжку мышц.

Прием пищи разрешается через час после завершения физических упражнений, игнорирование правил может аукнуться проблемами с пищеварительным трактом.

Комплекс упражнений

  • Восстановления тону брюшных мышц. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги прямые. Упражнение делается по принципу «ножниц», попеременные махи ногами. Для достижения максимального эффекта рекомендуется менять интенсивность упражнения.
  • Прямые скручивания. Исходное положение: туловище на полу, ноги согнуты в коленях, руки скрещены в замок за головой.  Туловище плавно поднимается верх пока грудь не коснется колен. Опуская вниз корпус запрещается касаться лопатками пола. Не рекомендуется напрягать мышцы шейного отдела, тянуть подбородок к груди. Количество повторений: 4-5 подходов по 10-15 раз.
  • Скрепка. Исходное положение: корпус лежит на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты под прямым углом. Ноги сгибаются в коленях, таз отрывается от земли. Важно коснуться коленным суставом грудной клетки. Не рекомендуется менять угол. Количество повторений: 3 подхода по 10 раз.
  • Косые скручивания. Исходное положение: корпус лежит на полу, ноги скрещены, таз развернут на право. Важно максимально вверх поднять корпус, тем самым почувствовав косые мышцы брюшного пресса. Через 10-15 повторений, меняется сторона. Упражнения отлично прокачивает боковые мышцы, отвечающие за стабилизацию корпуса при резких движениях. В общей сложности выполняется 3-5 подходов.

Четкое выполнение физического комплекса упражнений, принесет огромную пользу организму женщины.

Соблюдение рекомендаций поможет восстановить тонус мышечного корсета, подтянуть обвисший живот, вернуть психологическую уверенность в собственной привлекательности.

Физическая активность поможет сократить реабилитационный период, сократить количество походов к врачу. Важно с холодной головой подойти к текущему состоянию организма, ведь от выбранного плана физической активности зависят периоды прокачки мышц брюшного пресса.

Читайте также:  Как ухаживать за грудью во время беременности?

Видео с упражнениями для пресса

Источник: http://EveHealth.ru/uprazhneniya-na-myshcy-pressa-posle-kesareva/

Кесарево сечение. Как привести живот в форму?

Мое почтение, уважаемые господа и особенно дамы!

Уже стало традицией разбирать в пятничный пост женские темы и сегодня на одну из них, кесарево сечение, мы и поговорим. В ходе заметки мы познакомимся с этим явлением, узнаем, что оно из себя представляет, каковы его причины, т.е. почему к нему прибегают, также в конце получим на руки готовую программу тренировок, позволяющую привести животик в дородовую форму и получить плоское пузико :).

Итак, задачи стоят, приступаем к их раскрытию.

Кесарево сечение: все, что должна знать женщина

Сразу предупрежу, что статья с пометкой 18+ “only women”, что означает только для женщин. Нет, я абсолютно не против, чтобы ее читало мужское население, но думаю им (Вам) лучше не стоит знать обо всех женских “штуках”, хотя…

Еще вчера Вы были тонкая и звонкая девчуля и вот прошло 9 месяцев и Вы перешли уже в совсем в другую лигу, лигу молодых мам.

Платой же за такой переход является красота, а именно за рождение ребенка женщина расплачивается своей внешностью, зачастую получая целый букет не ништяков, влияющих на ее презентабельность и внешний вид.

О чем идет речь думаю каждая из Вас сама знает, это и лишний вес и растяжки, и целлюлит, и диастаз…можно продолжать бесконечно. Отдельным пунктом стоит такая бяка, как кесарево сечение, накладывающая свой отпечаток на некогда плоский и красивый животик.

Конечно все это далеко не красит женщину, но мы не будем лить крокодильи слезы по сложившейся ситуации (тому, какой Вы были красотулечкой до родов), а возьмем себя в руки и будем проводить осознанные работы по приведению себя любимой, в частности, живота, в форму. И об этом мы и поговорим далее.

Что такое кесарево сечение?

Да будет Вам известно, что за последнее десятилетие темпы кесарева сечения выросли более, чем на 50%. Статистика говорит нам о том, что около 30% всех женщин детородного возраста знакомы с этой операцией лично. Кроме того около 60% всех первых родов протекают посредством КС.

С врачебной точки зрения кесарево сечение (КС) представляет собой хирургическую процедуру по извлечению ребенка из живота матери. Она занимает в среднем около 45-60 минут и включает в себя:

  • разрез передней брюшной стенки;
  • раздвижение абдоминальных мышц;
  • разрез матки;
  • вскрытие плодного пузыря.

Проводить или нет КС, это выясняется только в процессе самих родов и вот в каких случаях оно имеет место быть:

  • когда произошел ступор и женщина не может своими силами протолкнуть плод через естественный родовой путь;
  • выясняется, что ребенок не получает достаточное количество кислорода;
  • ребенок находится в неестественном для выхода положении;
  • крупный плод;
  • преждевременные роды;
  • мать имеет проблемы с формой таза;
  • проблемы с плацентой (закрывает отверстие шейки матки);
  • проблемы с пуповиной (например, возникает петля вокруг матки);
  • КС проводилось ранее (в первые роды).

Часто роженица может сама попросить о проведении КС, дабы облегчить себе родовой процесс, избегая долгих “тужительных” процедур. Однако это не рекомендуется делать, если впоследствии планируются повторные роды.

Кесарево сечение это нормально?

Абсолютно! И через него проходят не только земные девушки, но и “звезды”, в частности к хирургическому вмешательству по извлечению плода в свое время прибегали:

  • Джулия Робертс;
  • Анджелина Джоли;
  • Кейт Хадсон;
  • Кейт Винслет;
  • Бритни Спирс;
  • Мадонна;
  • Кристина Агилера.

Что меня ждет после кесарева сечения?

Ничего хорошего :)…

Да, естественные роды достаточно напряжны для женщины, однако лишены последующей борьбы с визуальной составляющей — рубцы/шрамы. После КС женщине много сложней привести свой животик в дородовую форму и добиться его плоскости и тонуса мышц. В большинстве своем не удается получить ситуации “как было” и приходиться мириться с тем, что есть.

Барышням, Вам мои уважаемые, также стоит знать, что беременность (независимо от того, как протекали роды) снижает тонус мышц тазового дна, которые кстати влияют на выталкивание плода. Посему первоочередными работами после родов должны стать не только мероприятия по уплощению живота, но и укрепление мышц кора и улучшение работы мышц pelvic floor (тазового дна).

Еще одним не ништяком после родов является расхождение мышц живота (абдоминальный регион). После КС диастаз обычно имеет более “тяжелую” форму и требуется больше времени, чтобы улучшить ситуацию.

Итак, после кесарева сечения необходимо сосредоточить свои усилия по трем направлениям:

  1. устранение диастаза;
  2. укрепление силы мышц пресса (глубоких слоев);
  3. развитие мышц тазового дна.

Как скоро можно проводить прессные работы после кесарева сечения?

Каждой молодой мамочке хочется как можно скорее прийти во вкусную форму после родов. Однако тут важно соблюсти реабилитационный период, который минимум составляет 6 месяцев (лучше 9). Только по прошествии его можно постепенно давать нагрузку абдоминальной и другим областям пресса.

Указанные сроки вовсе не означают, что до этого времени Вы должны сидеть Марфутками, т.е. квашнями-квашней :), нет, до 6 месяцев (по прошествии 5-6 недель после родов) можно:

  • использовать ходьбу на дорожке/степпер;
  • упражнения с весом собственного тела;
  • использовать растяжку;
  • практиковать некоторые асаны из йоги.

Собственно мы уже составили некоторое представление о том, что такое КС и какие работы нам потребуются, чтобы вернуть себе былые формы, теперь переходим к гвоздю заметки, а именно…

Программа тренировок пресса после кесарева сечения. Какая она?

Итак муж, пришедший после работы, накормлен, квартира блестит, ребенок сопит, это значит, что настало, ОНО, – время, которое женщина может посвятить себе любимой и своим тренировкам.

Ниже будет приведена программа тренировок, которая позволит Вам сформировать плоский живот и дать тонус не только мышцам пресса, но и мышцам тазового дна.

Параметры тренировки:

  • время работы по программе – минимум 2 месяца;
  • количество раз в неделю — 2 раза (отстояние в 2 дня);
  • кардио – низкой интенсивности, 2 раза в неделю по 2 раза (утром – натощак и сразу после тренировки пресса), продолжительность 35-40 минут;
  • отдых м/у упражнениями 30-45 секунд.

Сама программа тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых есть диастаз) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Второй вариант программы тренировок после кесарева сечения (для женщин у которых нет диастаза) представляют собой следующую картину.

В наглядном варианте атлас упражнений выглядит так.

Итак, теперь у Вас на руках есть две готовые программы тренировок (при наличии диастаза и без него) и Вам ничего не мешает вернуть все на круги своя, т.е. сделать животик снова плоским.

Послесловие

Сегодня мы разобрали довольно необычную тему, как привести живот в форму после кесарева сечения. Уверен, каждая из Вас добьется поставленной цели и уже в скором времени станет доской в животном плане :).

На сим все, успехов!

PS. а как роды протекали, стандартно/нет?

PPS. Внимание! 03.04 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: http://ferrum-body.ru/kesarevo-sechenie-kak-privesti-zhivot-v-formu.html

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения

Многие будущие мамочки продолжают занятия спортом, вынашивая малыша, и собираются встать на беговую дорожку сразу после выписки из родильного отделения.

Но их планы иногда разрушает непредвиденная операция, после которой о физкультуре в первое время приходится только мечтать.

Врачи утверждают, что один из распространённых вопросов, которые они слышат от своих пациенток, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Гинекологи твёрдо уверены, что активные виды спорта опасны в течение 6 месяцев после операции. В некоторых случаях стоит подождать ещё дольше. Каждый организм индивидуален, и у всех процесс восстановления происходит по-разному.

Поэтому, несмотря на непреодолимое желание привести в порядок фигуру, приступайте к физическим нагрузкам только после одобрения врача. Выполняйте движения осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Если возникнут малейшие боли в районе шва или в животе, прекратите занятия и проконсультируйтесь с гинекологом.

Что делать в первые месяцы?

Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

  • Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
  • При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы.

Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении.

Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Увеличение нагрузки

Постепенно занятия спортом можно разнообразить. Через 2 месяца должны полностью зарубцеваться верхние швы на животе и восстановиться повреждённые операцией брюшные мышцы. Если заживление прошло успешно, врач может разрешить увеличить интенсивность физических нагрузок.

Фитнес после кесарева желательно начинать под руководством личного тренера. Правильную щадящую программу способен подобрать только опытный специалист. Поинтересуйтесь, где в вашем городе находится центр по восстановлению молодых мамочек после родов.

Там для вас разработают индивидуальный комплекс упражнений, направленный на нужные группы мышц. В центре также дают рекомендации, как сбалансировать рацион после родов и усилить лактацию. При необходимости там можно получить помощь квалифицированного психолога.

Если посещать такое место нет возможности, занимайтесь физкультурой дома, но только с одобрения лечащего врача.

Утро рекомендуется начинать с гимнастики. Вам понадобятся специальный коврик и удобная одежда.

  • Упражнения для ног полезно выполнять лёжа. Они улучшают поступление крови в район малого таза, что очень важно в послеоперационный период.
  • Постепенно включайте в утренний комплекс наклоны туловища, махи ногами, приседания.
  • Выполняя зарядку, будьте внимательны, если какое-нибудь движение вызывает дискомфорт, исключите его из программы на неопределённый период.

Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием.

Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца.

Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны.

Во время реабилитационного периода многие женщины осваивают йогу. Правильно подобранные ассаны стабилизируют обменные процессы в организме, наполняют человека бодростью, энергией, укрепляют нервную систему. При отсутствии противопоказаний их допускается выполнять спустя два месяца после операции.

Через 8 недель после кесарева можно проводить тренировки, используя спортивный обруч. Вам понадобится лёгкий хула-хуп из пластмассы, весом не более 0.5 кг. За несколько месяцев женщина с его помощью заметно уменьшит отвисший животик.

Читайте также:  Виноград при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Хороших результатов легко добиться на велотренажёре. Для начала достаточно десятиминутной тренировки. Каждую неделю время следует плавно увеличивать, пока оно не достигнет 20 минут.

Интенсивные занятия

Когда после проведённого кесарева пройдёт 5 месяцев, можно заняться пилатесом. Главное условие для этого — хорошее самочувствие мамочки. Упражнения, выполненные в медленном темпе, укрепляют мышцы, улучшают осанку, избавляют от тянущих болей в спине и быстро возвращают женщине грациозную красивую фигуру.

  • Активный спорт после кесарева, такой как бег, — серьёзная нагрузка для женщины, перенёсшей операцию. Продолжить занятия медики рекомендуют не раньше, чем через 7-8 месяцев, но лучше подождать год. Если врач разрешил бегать по утрам, значит, здоровье молодой мамочки полностью восстановилось.
  • Начиная тренировки, не повторяйте распространённую ошибку многих людей, стремящихся сразу же бежать быстро. Это не принесёт пользы, а приведёт к усталости и одышке. Не спешите во время бега, прислушивайтесь, как организм реагирует на нагрузку, выработайте правильный ритм дыхания. Вдыхать воздух нужно обязательно через нос.
  • Не забывайте перед пробежкой провести разминку. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это поможет предотвратить растяжения и травмы в процессе тренировки.

Если вы до беременности профессионально занимались спортом и мечтаете, родив малыша, быстрее вернуться в волейбольную или баскетбольную команду, не спешите. Серьёзные тренировки желательно продолжить только через год, не раньше. Когда после кесарева пройдёт 6-8 месяцев, попробуйте поддерживать форму аэробикой, танцами, легкими нагрузками в тренажёрном зале.

После перенесённой операции заниматься спортом можно и нужно. Физическая активность способствует скорейшему восстановлению, улучшает работу органов и общее состояние молодой мамы.

Главное — не торопиться и выполнять те упражнения, которые одобряет врач. Не стоит изматывать себя на тренировке, физкультура должна наполнять женщину удовлетворением и радостью.

Тогда она принесёт ощутимую пользу мамочке и малышу и поможет быстрее вернуть здоровье.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kogda-mozhno-zanimatsya-sportom-posle-kesareva/

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения Упражнения после кесаревого сеченияКаждая женщина после родов мечтает как можно скорее восстановить прежнюю физическую форму. А если роды проходили тяжело, и возникла необходимость применить операцию, то женский организм испытал двойной стресс. Восстановление фигуры после кесарева сечения – дело, требующее времени, терпения, бережного отношения к своему здоровью.

Восстановление после кесарева сечения должно обязательно проходить под наблюдением врачей. В зависимости от степени тяжести перенесённой женщиной операции, выбирается и комплекс восстанавливающих мероприятий. Предлагаем более подробно рассмотреть меры по приведению фигуры в норму на разных временных этапах после операции.

В первые дни после кесарева сечения

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Тем не менее, некоторые меры по восстановлению фигуры вы можете предпринять:• С первых дней после операции можно носить подтягивающий послеродовой бандаж, чтобы держать мышцы в тонусе и не дать им сильно ослабнуть.

• Старайтесь спать на животе, эта поза способствует сокращению мышц матки и укреплению мышц живота. • Старайтесь не пропускать пешие прогулки с коляской. Такая физическая нагрузка не опасна для здоровья, и в нужной мере способствует приведению в тонус мышц. А также помогает избавиться от лишнего веса, набранного в месяцы беременности.

Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можете приступать к первым физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операциисостоит из нескольких элементарных упражнений, способствующих тонизированию мышц, и не опасных для повреждённых операцией органов.

Примите удобную позу, полулёжа или сидя, как Вам удобно и разрешено. Можно положить под спину подушку. Не нужно резких движений, всё делайте плавно, чувствуйте своё тело.1. Сгибайте и разгибайте стопы ног. Упражнение выполняйте энергично, но не порывисто. 2. Выполняйте вращения стопами влево и вправо. 3. Напрягите ягодичные мышцы и отпустите. 4.

Прижмите коленки к кровати, на которой сидите и отпустите. 5. Поочерёдно сгибайте и выпрямляйте ноги: одну, другую. Каждое упражнение выполняйте по 10 раз.

Упражнения для укрепления таза

Упражнения после кесарева сечения способны привести в тонус ослабленные мышцы, активизировать процессы похудения, не позволяя при этом разойтись наложенным швам или привести организм к чрезмерному переутомлению.

Такие занятия позволят укрепить мышцы таза, очистить влагалище и придать тонуса и эластичности мышцам.

1. Поочерёдно напрягайте — расслабляйте мышцы матки и ануса, начиная с одной-двух секунд, понемногу увеличивая продолжительность. 2. Теперь попробуйте выполнять упражнение только на мышцы влагалища с постепенным нарастанием силы напряжения – начиная с лёгкого, постепенно усиливая напряжение. Должно появиться ощущение подъёма мышцы вверх по тазовой полости. Такие упражнения подходят практически всем женщинам, перенёсшим кесарево сечение. Выполняйте их на протяжении двух месяцев, не переходя на более сложную гимнастику. Не торопитесь, берегите своё здоровье. Затем вновь проконсультируйтесь с врачом на предмет увеличения нагрузки.

Упражнения на пресс после кесарева сечения

Спустя месяц, ориентируясь на своё здоровье, можно выполнять первые щадящие упражнения на проработку зоны пресса. Не забывайте, что интенсивные тренировки категорически противопоказаны, занимайтесь в спокойном темпе, уделяя гимнастике 10-20 минут в день.

Для упражнений этой группы одинаковое исходное положение – лёжа, ноги согнуты в коленях, опора ступнями на пол. Под голову можете положить удобную подушечку.

1. Несильно разведите коленки, обхватив живот крест на крест руками. На выдохе нужно приподнять голову, плечи, а ладонями сдавить бока, как будто стараясь свести их вместе. Ненадолго задержаться в таком положении, на вдохе расслабить позу. 2. Плавно, но глубоко вдохните, нужно, чтобы живот наполнился воздухом. Вы должны почувствовать, как он округлился. На выдохе живот втяните до предела, при этом спиной прижимайтесь к опоре. 3. Ладони лежат на животе. Глубоко вдохните, на выдохе плавно поднимите голову. Опустите на вдохе. С каждым днём голову поднимайте чуть выше. Через несколько дней присоедините плечи, а через несколько недель – поднимайте весь корпус до положения сидя. 4. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги к груди, ненадолго задержите позу, опустите. 5. Сначала одну ногу поднимите к груди и выпрямите её насколько можете, вторая нога в это время согнута в колене. Задержитесь ненадолго, вернитесь в начальное положение и выполните другой ногой. Выполняйте эти упражнения ежедневно, но обязательно следит за своими ощущениями. При малейшем недомогании следует обратиться к специалистам.

Через 2-3 месяца вы можете дополнить физические нагрузки следующими видами:

• Плавание в бассейне. • Упражнение «велосипед». Лёжа на спине, имитируйте ногами езду на велосипеде. Дозируйте нагрузку, ориентируясь на самочувствие. Выполняя такие упражнения регулярно, вы эффективно восстановите фигуру после родов, даже если пришлось пережить кесарево сечение.

Подробнее:http://health.wild-mistress.ru/wm/health.nsf/publicall/9672404_uprazhneniya_posle_kesareva_secheniya

Источник: http://malyutka.net/2014/07/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Какие упражнения выполнять в первые недели после кесарева сечения?

После операции кесарева сечения независимо от того, была она плановой или экстренной, остается болезненный шрам. В первые часы тяжело пошевелиться, в первые дни больно встать и пройтись, в первую неделю страшно чихнуть.

Из-за послеоперационной боли большинство женщин сводят к минимуму свою физическую активность, что откладывает процесс заживления на долгие месяцы и повышает риск возникновения спаек. Чрезмерные нагрузки также противопоказаны.

Как же найти «золотую середину»?

Физические упражнения после кесарева сечения по неделям

Первая неделя после операции

В первые дни после родов дышите глубоко (животом) – это поможет избежать послеоперационных осложнений. Чтобы при этом поддержать мышцы живота, наденьте бандаж. Скорее всего, на второй день вам помогут сесть, а затем встать и пройтись.

Не жалейте себя, хотя это будет непросто. Двигательная активность на данном этапе жизненно важна, поэтому устраивайте мини-прогулки по палате, до санузла по несколько раз в день.

В положении лежа также не бездействуйте: тяните носки обеих ног поочередно на себя, пробуйте приподнимать то правую, то левую ногу.

Вторая неделя после операции

Упражнения после кесарева сечения на этой неделе должны задействовать поперечные мышцы живота.

Каждый час громко и воодушевленно кашляйте не менее 10 раз, втягивая пупок «в спину» так, как будто вы мама-кенгуру, не желающая выронить своего малыша из сумки.

Хотя бы раз в день выполняйте такое упражнение: лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки в стороны. Не отрывая рук, плавно и осторожно поворачивайте таз то влево, то вправо, дотрагиваясь коленями до пола.

Третья неделя после операции

К предыдущим упражнениям после кесарева сечения добавьте наклоны таза. Для этого станьте на четвереньки, спину держите в обычном положении, не прогибайте ее. Двигайте только тазом вверх-вниз – все остальные части тела не должны двигаться. Сначала выполняйте упражнение 10 раз в 2 подхода, позже можно будет увеличить нагрузку.

На восстановление после кесарева уходит 8 недель. В течение этого времени нельзя поднимать тяжести (все, что весит больше, чем ребенок, – табу), нагружать себя физически (домашние хлопоты поручите близким).

Тем не менее ограничивать себя в движениях из-за боли тоже не рекомендуется. Не отказывайтесь от минимальных физических упражнений после кесарева сечения даже в первые недели восстановления.

Но в то же время прислушивайтесь к сигналам своего тела, и, если что-то вас тревожит, обращайтесь к врачу не откладывая.

Источник: http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/15365/

Упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения Упражнения после кесаревого сечения

Кесарево сечение является абсолютно полноценной операцией, которая помимо радости — рождения ребенка, может принести разнообразные осложнения и боль. После операции существует много разнообразных запретов, в том числе и запреты на любые физические упражнения и нагрузки.

Существует набор упражнений, которые можно делать практически сразу после проведения операции. Они помогут восстановить кровообращение, а также побороть слабость, боль и тошноту. Помните, что любые резкие движения противопоказаны.

Сядьте в удобную для вас позу, под спину можно подложить мягкую подушку, ноги следует вытянуть. Каждое упражнение следует делать не менее 10 минут.

  • Упражнение стопами ног — энергично согните и разогните их.
  • Вращение стопами ног.
  • Поработайте мышцами ягодиц — сжимайте и разжимайте их в течение 10 минут.
  • Поочередно согните и выпрямите ноги.

Также можно выполнять упражнения после кесарева сечения для укрепления мышц таза. Для этого напрягите и расслабьте мышцы влагалища, со временем увеличивая напряжение на него.

Помните о том, что даже после выписки вам противопоказаны любые физические упражнения и работа по дому.

Относитесь к своему организму серьезно, ведь данная операция может вызвать различного рода осложнения и непредвиденные последствия.

Первые упражнения после кесарева сечения на пресс

Первые упражнения для мышц пресса можно начинать делать не раньше, чем через 30 дней после проведения данной операции. Займите удобное положение — лежа на полу, на спине, ноги согните в коленных чашечках. При желании под голову можно положить небольшую подушку.

  • Разведите колени в разные стороны, руки скрестите на животе. На вдохе приподнимайте голову и плечи, на выходе занимайте исходное положение и расслабляйтесь.
  • Сделайте достаточно глубокий вдох, приподнимете живот вверх. На выдохе расслабьте животе, спину максимально прижмите к полу.
  • Подтяните колени к грудной клетке, подержите немного и отпустите. Повторить несколько раз.
  • Одну ногу согните в коленной чашечке, вторую выпрямите и максимально поднимите вверх. Проделайте данное упражнение по очереди с каждой ногой.

Также эффективны упражнения после кесарева сечения при помощи вдохов и выдохов. Данные упражнения можно выполнять при наличии любой удобной возможности и в любом положении. При вдохе требуется максимально вянуть живот в себя, несколько секунд удерживайте мышцы в таком положении, затем расслабьтесь. Повторять несколько раз в сутки при возможности.

Читайте также:  Чем полезна ароматерапия во время беременности?

Упражнения после кесарева сечения нужно делать с особой осторожностью, нагрузку увеличивать постепенно и ни в коем случае не допускать появления боли при выполнении упражнений.

Читайте также статьи:

  • Комплекс упражнений при сколиозеКак известно, как и любое другое заболевание, сколиоз способен протекать в совершенно различных формах и комплекс упражнений при сколиозе должен назначаться индивидуально каждому человеку. Методист Л…
  • Комплекс упражнений для рукТренировка мышц рук является широко распространенным видом деятельности, как среди спортсменов высокого уровня, так и для новичков. Комплекс упражнений для рук развивает мышцы рук, придавая спортсмену…
  • Упражнения для грудного отдела позвоночникаПроблемы с позвоночником часто начинаются со слабых мышц, поддерживающих позвоночный столб. Мышцы не справляются со своей работой, нарушается осанка, что неминуемо приводит к сколиозу. Немного исправи…

Источник: http://statmedall.ru/uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya

Абдоминальные упражнения после кесарева сечения

Абдоминальные упражнения после кесарева сечения

Упражнения после кесарева сечения нужно делать с осторожностью. Кесарево сечение – это серьезная операция, которая выполняется в целях осуществления родов посредством извлечения ребенка из утробы матери через разрез в мышцах брюшной полости. Обычно она проводится в связи с развитием определенных осложнений, таких как неправильное положение плода в матке.

Какова бы ни была причина, факт остается фактом – такая операция оказывает значительное воздействие на организм женщины. Кроме того, поскольку она требует разрезания крупных мышц брюшной полости, необходимо время на их заживление.

По сравнению с естественными родами, роды посредством кесарева сечения связаны с более сильным стрессом для женщины, и после них ей нужно больше времени на восстановление.

Эффективные упражнения после кесарева сечения
Скручивания
Обратные сгибания туловища
Боковые скручивания

Какие бывают упражнения после кесарева сечения

Хоть и правда, что данные упражнения можно выполнять для поддержания в тонусе мышц живота, необходимо, чтобы швы достаточно хорошо зажили. Только тогда допустимо напрягать абдоминальные мышцы и тренироваться без какого-либо вреда.

Поэтому важно проконсультироваться у врача и точно узнать, когда можно начинать занятия – следует дать швам достаточно хорошо затянуться. Когда врач даст согласие, можно приступать к составлению программы и включать в нее следующие абдоминальные упражнения на верхний и нижний пресс.

Помните, что начинать выполнять упражнения нужно медленно и аккуратно.

Скручивания

Базовые скручивания – это одно из лучших абдоминальных упражнений, которые можно делать после кесарева сечения. Не спешите, начиная их выполнение, делайте это потихоньку, и вот каким образом:

  • Лягте на спину на матрас или коврик для занятий спортом и согните ноги в коленях, прижав ступни к полу.
  • Согните руки в локтях и разместите их по бокам головы, сразу за ушами. Не убирайте их под голову.
  • Глубоко вдохните и согнитесь так, чтобы мышцы пресса сократились.
  • На выдохе начните подниматься, приподнимая голову.
  • Скрутите туловище по направлению к коленям, отрывая плечи от земли.
  • Вы почувствуете напряжение в мышцах живота.
  • Задержитесь в этом положении как минимум на три счета, а затем вернитесь в исходное положение.

Повторяйте это упражнение 5-8 раз. (Если вы считаете, что оно вызывает слишком сильную боль, не перенапрягайтесь и обратитесь к врачу для получения более подробных рекомендаций). Увеличивайте количество повторений, когда почувствуете, что становитесь крепче и можете справляться с большей нагрузкой.

Это упражнение хорошо помогает справляться с жировыми отложениями вокруг нижней части живота и потому является одним из лучших упражнений на пресс для женщин. Вот как его следует выполнять:

  • Лягте на спину, положив под спину коврик.
  • Поднимите ноги в воздух и согните колени так, чтобы нижние части ног смотрели в сторону и находились параллельно полу.
  • Уберите руки за уши, отведя локти в стороны.
  • Подбородок должен смотреть в потолок.
  • Прижмите поясницу к полу так, чтобы таз был направлен вверх.
  • Вдохните, а на выдохе приподнимите бедра и напрягите мышцы в нижней части живота.
  • Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды, а затем, вдыхая, вернитесь в исходное положение.

Выполняйте это упражнение по 8-10 раз, увеличивая количество повторений по мере укрепления мышц.

Боковые скручивания

Это упражнение позволяет прорабатывать косые мышцы живота и поэтому также помогает укреплять мышцы брюшного пресса. Выполнять данное абдоминальное упражнение нужно следующим образом:

  • Лягте на спину, поставив подошвы ног на пол.
  • Уберите руки за голову.
  • Вдохните, а затем по мере выдыхания, напрягите нижнюю часть живота, поднимитесь и повернитесь в сторону.
  • При повороте в сторону коснитесь правым локтем левого колена, и наоборот.
  • Затем снова повернитесь к центру и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, поворачиваясь в другую сторону. Выполняйте по 5-8 повторений на каждую сторону. Увеличивайте количество повторений по мере того, как мышцы становятся крепче.

Многие женщины задаются вопросом, можно ли вообще выполнять абдоминальные упражнения после кесарева сечения, и приходят к выводу, что нельзя. Однако это не так. Над ослабленными мышцами живота необходимо работать, чтобы укреплять их. Это можно делать при помощи специальных упражнений.

Следует понимать, что для того чтобы убрать лишние жировые отложения с живота, важно не только выполнять перечисленные абдоминальные упражнения, но и придерживаться правильного рациона питания.

Кроме того, необходимо также выполнять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы в целях запуска общего процесса сжигания калорий, когда это разрешит врач.

Совместив такие упражнения с абдоминальными упражнениями, вы обнаружите, что мышц живота приходят в тонус быстрее.

Ссылка по теме: Послеродовое кровотечение

Источник: http://www.vitaminov.net/abdominalnyie-uprazhneniya-posle-kesareva-secheniya.html

Упражнения для живота после кесарева сечения: какие можно делать и как правильно?

Кесарево сечение, хоть и распространенная операция, но все же требует внимательного подхода. Особенно в послеоперационный период.

Прибегают к ним, чтобы убрать живот, который становится бесформенным после родов. Не будем ходить вокруг да около, а перейдем непосредственно к делу.

Какие особенности имеют физнагрузки после операции?

  1. Легкую гимнастику начинают делать уже спустя неделю после операции.
  2. Упражнения на конечности: вращение ступнями, сгибание и разгибание ног и рук. Задействовать можно плечевой пояс, лопатки. Главное, не напрягать пресс. Очень хорошо помогают восстановиться упражнения Кегеля.

  3. Спустя пару месяцев можно пойти в бассейн, покрутить педали на велотренажере.
  4. От катания на велосипеде лучше отказаться, чтобы исключить вероятность получения травмы при возможном падении. Так что, это занятие следует убрать из своего списка.
  5. Также весьма эффективны занятия йогой и пилатесом.

  6. Обычно через полгода можно заниматься гимнастикой. Ее действие направлено на то, чтобы убрать и укрепить живот и брюшные мышцы.

Нужно обратить внимание, что упражнения должны быть легкими, без сильных нагрузок. Для достижения лучшего эффекта рекомендуется носить бандаж и спать на животе.

Приступать к любому виду занятий следует только после разрешения врача-гинеколога, чтобы исключить нежелательные последствия.

к оглавлению ↑

Виды нагрузок: что можно делать?

После такой операции, как кесарево сечение, есть несколько видов упражнений:

  1. Для восстановления кровоснабжения и укрепление тазового дна. Такие упражнения можно выполнять сразу после операции, не выжидая времени. Оно выполняется лежа и задействуют только мышцы живота и брюшной полости. Не содержит сложных движений.
  2. Для подтягивания живота и восстановление осанки. Эти упражнения необходимо выполнять по истечению двух-четырех недель после операции. Такой вид физических нагрузок делают только в том случае, если их выполнение не сопровождается резкой и сильной болью. В случае чего, это занятие следует убрать и заменить другим.
  3. Пресс. Можно начать тренировки только после того, как полностью заживет шов (в среднем на второй – третий месяц после хирургического вмешательства). Хорошо поможет выполнение упражнения «пресс гимнастический мяч».

к оглавлению ↑

В тренажерном зале или бассейне

Наиболее лучшим вариантом физической нагрузки является посещение бассейна. Сегодня имеются специальные программы Аква аэробики. Предназначаются они именно для тех женщин, которые перенесли кесарево сечение. Они помогают не только убрать живот, но и укрепить общее самочувствие.

Объясняется это просто:

  1. Занятия помогают быстро подтянуть мышцыживота и брюшной области.
  2. Улучшается общее самочувствие женщины.
  3. Упражнения абсолютно безопасны из-за выполнения их в воде. А ведь, как известно, вода затормаживает наши действия. Это значит, что сделать резкие движения у женщины не получится.
  4. Помогают убрать обвисшие формы на животе.
  5. Укрепляется иммунная система.

На заметку женщинам: в настоящее время существует масса бассейнов, которые проводят занятия по плаванию мам вместе с их малышами. Отличный вариант для тех, кто перенес кесарево сечение и хочет привести себя в порядок.

Посещать тренажерный зал можно не ранее чем через 1,5-2 месяца после операции. Все-таки необходимо понимать, что нагрузка идет колоссальная. А это просто противопоказанно женщине в случае кесарево сечения.

к оглавлению ↑

Занятия дома

Все упражнения, которые вы будете делать самостоятельно должны строго контролироваться вашим разумом. Нужны они, чтобы убрать живот и привести себя в порядок. Но не навредить здоровью.

Но, приступим к рекомендациям к упражнениям после кесарево сечения, которые помогут привести в полный порядок ваше тело.

Начнем с самого простого варианта:

Мы рекомендуем!

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

  1. Лягте на спину. Желательно на твердую поверхность (пол).
  2. Вытянете ноги и соедините их вместе.
  3. Руки положите себе на грудь.
  4. Теперь вытяните руки над головой, вдоль своего тела (не к потолку, а параллельно полу).
  5. Втяните живот , досчитайте до пяти.
  6. Согните праву ногу в колено.
  7. А руки положите вдоль своего тела, посчитайте до пяти.
  8. Верните ногу в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  9. Сделайте всю эту комбинацию от пяти до семи раз.

Переходим к следующему упражнению:

  1. Остаемся в том же положении, в котором мы и были (лежа на спине с вытянутыми ногами руками вдоль тела).
  2. Теперь сгибаем руки и делаем круговые движения ими.
  3. Повторяем это от пяти до семи раз.
  4. Кладем руки на грудь и пытаемся очень аккуратно сделать легкий пресс – оторвите немного плечи и спину от пола, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите семь раз.
  6. Затем, положите руки на грудь, немного раздвиньте ноги, поставьте их на стопы и начинайте отрывать ягодица от пола.
  7. Нужное количество повторений – пять-семь раз.

Переходим к самому сложному варианту:

  1. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Кладем руки под голову.
  3. Одну ногу сгибаем в колено.
  4. Не быстро и не совсем резко выпрямляем ногу к потолку.
  5. Опустите ее на пол, поменяйте ножки и повторите то же самое с другой.
  6. Повторите комбинацию от трех до пяти раз.
  7. Теперь садимся, правую ногу сгибаем перед собой, а левую ставит над правой. Должен получиться некий «кренделек».
  8. В таком положении слегка подталкивайте свои плечи то вправо, то влево.
  9. Выворачиваться не нужно – это опасно в вашем случае.
  10. Продолжительность этого упражнения около 30 секунд – не более.
  11. В конце можете подтянуться. Погладить свое прекрасное тело. Глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Вот такие удивительные, но вместе с тем легкие и эффективные упражнения мы вам представили. Подводя итоги, хочется сказать, что привести себя в порядок, но при этом не нанести вреда своему здравью – возможно. Любите себя, заботьтесь о себе и своем малыше. И помните, что здоровье и семья – это самое главное.

Источник: http://UbiraemZhivot.ru/posle-rodov/uprazhneniya-posle-kesarevo-chtoby-ubrat-zhivot.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию