Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Когда можно качать пресс после кесарева, комплекс упражнений

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Главная › После кесарева › Возвращение красивой фигуры и когда можно качать пресс после кесарева

Появление малыша на свет с помощью кесарева сечения очень сильно влияет на послеродовой восстановительный процесс мамочки. Осложнения, швы наружные (на животе) и внутренние, длительный период заживания – всё это делает его слишком сложным.

А как хочется побыстрее вернуться в форму, убрать изрядно подпортивший фигуру выпирающий животик, снова радоваться своему отражению в зеркале! Конечно, у каждой женщины одним из первых возникает вопрос: когда можно качать пресс после кесарева?

Сколько времени должно пройти после операции, чтобы женщина могла заняться своей фигурой?

Вернуться в былые формы после 9 месяцев беременности, значительной прибавки в весе (большинство будущих мамочек, несмотря на предупреждения врачей, набирают лишние килограммы) и тяжёлых родов, к которым как раз относится кесарево, — очень сложно. Тем более что после операции далеко не сразу можно приступать к физической активности.

Раздумывая над тем, через сколько после кесарева можно качать пресс, берите в учет, что для восстановления матки и заживания шва на животе уходит два месяца. В этот период женщине запрещены даже самые минимальные нагрузки.

Только по истечении этого срока можно начинать постепенно приводить себя в норму, но выполняя лишь общие упражнения (без чрезмерных нагрузок). Качать пресс после кесарева, переходить к более интенсивным занятиям фитнесом, плаваньем, прогулками на велосипеде и прочим – можно будет только спустя шесть месяцев.

Что же касается бега, то к нему возвращаться врачи рекомендуют не раньше чем через год.

Как начинать путь к возвращению своей фигуры

Разобравшись с тем, когда можно качать пресс после кесарева сечения, обратите внимание на правильное распределение нагрузок и интенсивности тренировок. Мамочке придётся запастись терпением, т. к. начинать нужно с самых минимальных нагрузок и плавно, постепенно их увеличивать. Это даже в том случае, когда речь идёт о простых общеукрепляющих упражнениях из курса лечебной физкультуры.

Несколько первых дней занятия не должны превышать 10 минут, затем постепенно увеличивайте время и, соответственно, количество подходов. Если при этом появилось чувство дискомфорта, боли в животе, недомогание или головокружение – тренировки нужно ещё на время отложить, такие проявления указывают на недостаточную готовность организма.

Итак, путь к возвращению идеальных форм начинается с:

  • посещения врача и получения его разрешения;
  • устранения противопоказаний (заболеваний);
  • подбора нужного комплекса упражнений;
  • соблюдения сопутствующих занятиям рекомендаций.

К части сопутствующих занятиям рекомендаций относится и корректировка питания, оно должно быть сбалансированным и полноценно насыщающим организм витаминами, полезными микроэлементами, углеводами, белками, жирами.

Занимаемся прессом: курс самых первых упражнений

Пресс после кесарева сечения — первое, что стараются восстановить женщины. Беременность всегда приводит к ослаблению его мышц, их растяжению, потере тонуса. Именно поэтому даже после рождения малыша досадный отвисший животик у мамы не исчезает. Убирать его нужно постепенно, начиная с самых лёгких упражнений.

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на живот. Приподнимите голову до ощущения лёгкого напряжения в прессе, задержите на несколько секунд, вернитесь в исходное положение (начинайте с 5-10 подходов, не больше).
  2. Оставшись в положении лёжа на спине, слегка приподнимите ноги, держите их ровно, параллельно полу. Разведите ноги в стороны и соедините обратно (начинайте с 5 подходов).
  3. Лёжа на спине, поднимите ноги перпендикулярно полу и прокатитесь на «воздушном велосипеде», но тоже очень осторожно, сделав всего несколько оборотов.
  4. Сядьте на стул, поднимите ноги параллельно полу. Не сгибая в коленях, разведите их в сторону и затем соедините обратно (начните с 5-10 подходов).
  5. Для восстановления пресса рекомендуется и специальное упражнение дыханием: вдыхая – живот надуваем, выдыхая – хорошо втягиваем обратно.

Со временем количество подходов увеличивайте. Эти лёгкие упражнения достаточно эффективно помогут вам на начальном этапе, а когда организм полностью окрепнет, их можно будет заменить более сложными.

Убираем складки с живота: первые упражнения

Женщин, перенёсших кесарево, наряду с прессом беспокоят складки, которые портят живот и никак не уходят. Как справиться с этой проблемой?

  1. Станьте ровно, слегка втяните живот, руки положите на пояс, выполняйте наклоны влево ‒ вправо. Когда организм привыкнет к ним, наклоны можно будет выполнять с поднятой рукой.
  2. Станьте на четвереньки и выполните несколько раз втягивание и расслабление живота.
  3. Лягте на пол, положение — лёжа на спине, согните ноги в коленях и постарайтесь поднять их как можно выше к груди, затем верните в исходное положение. Для первого раза сделайте 5-10 подходов, постепенно их число можно будет увеличить.
  4. Исходное положение – лёжа на боку. Выполняйте махи ногами: сначала – одной, затем, повернувшись на другой бок, – второй.
  5. Особенно эффективно в борьбе со складками на животе всем известное упражнение «ножницы», но его следует выполнять очень осторожно. Первое время делайте перечисленные выше упражнения, если не почувствуете дискомфорта или болей можно будет продолжать, вводя в комплекс упражнений «ножницы», начиная потихоньку с нескольких движений.

Для пресса, живота, спины и мышц ног полезны приседания и полуприседания. Первое время после того как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, делайте только полуприседания. Когда окрепнете совсем, можно будет в виде ежедневных разминок делать несколько полуприседаний и приседаний.

Выполняя эти простые рекомендации, вы сможете легко подготовить организм и быстрее вернуться в форму. Не забывайте, что к упражнениям нельзя приступать раньше чем через два-три месяца, а то и позже. До этого времени отличным помощником на пути к возвращению красивой фигуры будет специальный корсет.

(2 голос(а), в результате: 4,00 из 5)Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/kesarevosechenie/vozvrashhenie-krasivoj-figury-i-kogda-mozhno-kachat-press-posle-kesareva.html

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Почему словосочетание «женская логика» уже давно стало крылатым? Наверно, причина кроется в том, что большинство мужчин оказывается не в силах объяснить мотивы женских действий.

Ну как может человек после серьезной операции, с возросшим грузом ответственности и домашних обязанностей успевать задумываться о собственной красоте и привлекательности? Я говорю о женщинах после кесарева сечения. Невероятно, но сразу же после выписки из роддома, женщины начинают задумываться, как им скорее вернуть прежние формы. Больше всего их пугает отвисший животик, дряблая кожа на нем.

Поэтому вопрос «можно ли качать пресс после кесарева сечения?» приобретает для молодых мамочек особую актуальность. Ведь никто не хочет терять былую привлекательность в глазах мужа, да и в своих собственных.

Чтобы разобраться, можно ли качать пресс после кесарева сечения, необходимо понять, что происходит с организмом во время операции, насколько она является травматичной.

На сегодняшний день кесарево сечение считается рутинной операцией. В каждом из роддомов ежедневно проводятся десятки оперативных родоразрешений. Последовательно врач выполняет разрез на коже, раздвигание подкожной клетчатки и мышц, разрез апоневроза, фасций и проникновение в брюшную полость. В дальнейшем все манипуляции осуществляются на матке.

Как видите, в ходе операции мышцы не разрезаются, а лишь раздвигаются тупым путем. Однако происходит разрез апоневроза – соединительнотканной пластинки, к которой крепятся мышцы.

Также не забывайте, что кесарево сечение относится к полостным операциям. Это значит, что происходит «разгерметизация» брюшной полости – нарушение целостности брюшины.

Разрез при подобных операциях по своей тяжести сопоставим с проникающей раной.

Благодаря соблюдению стерильности и грамотным действиям хирурга восстановительный период протекает относительно легко. При неосложненном течении послеоперационного периода уже на второй день женщина самостоятельно встает с кровати. Однако поднимать грузы более 3 кг ей формально разрешат только через месяц.

Не вызывает сомнений, что все женщины без исключений делают это намного раньше. Какой маме не захочется подержать на руках свое дитя? На вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, врачи в роддомах отвечают неохотно. Никто не знает, как пойдет заживление швов в каждом конкретном случае, какое время потребуется именно вашему организму на восстановление.

Ясно одно – в первый месяц после кесарева сечения качать пресс категорически не рекомендуется.

Когда можно качать пресс после кесарева сечения?

Как вы уже поняли, опасности повредить мышцы живота в ходе упражнений не возникает, ведь разреза мышц не проводилось. Опасным осложнением физических нагрузок в послеоперационном периоде является расхождение швов апоневроза.

Это состояние приводит к нарушению целостности оболочки брюшной полости и требует неотложного оперативного вмешательства. Неприятным последствием нагрузки может стать расхождение кожных швов.

Возникает опасность инфицирования, формирования грубого уродующего рубца или даже гипертрофированного рубца (келоида).

Чтобы избежать таких серьезных последствий в первый-второй месяц после операции врачи рекомендуют физический и половой покой.

Это положение дает исчерпывающий ответ на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, и означает, что в течение 6-8 недель нежелательно поднимать тяжести весом более 3 кг, делать тяжелую физическую работу (и упражнения!) и жить половой жизнью.

Подъем тяжестей не рекомендован в силу слабости передней брюшной стенки.

Половая жизнь является также немаленькой физической нагрузкой, может травмировать шов на коже (в силу трения), но главное, травмировать шов на матке, ведь поступательные движения полового члена во влагалище передаются на матку. В результате полового акта через влагалище в матку может попасть воздух. Если место прикрепления плаценты и шов еще не зажили, возникает опасность воздушной эмболии – проникновения пузырьков воздуха в кровоток.

Считается, что женский организм восстанавливается после операции к концу 3-го месяца. С этого периода можно начинать качать пресс после кесарева сечения. Однако на практике для каждой женщины этот срок индивидуален. Не вызывает сомнений, что лучшим началом физических упражнений будет общеукрепляющая гимнастика с минимальными силовыми нагрузками.

Обычно ответ на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения, и когда лучше начать это делать, каждая женщина определяет для себя, исходя из самочувствия и выносливости. Но вначале лучше сделать УЗИ (оценить состояние шва на матке) и пройти консультацию у врача (гинеколога или хирурга). Специалист оценит состояние кожных швов.

Не забывайте, что на протяжении 9 месяцев ваш организм изменялся и приспосабливался к новым формам. Теперь восстановление идет в обратном порядке и по времени занимает ничуть не меньший срок. Не торопите события! Учитывайте, что уход за новорожденным ребенком – уже немалая нагрузка.

Источник: http://chudomamochka.ru/index.php/item/170-mozhno-li-kachat-press-posle-kesareva-secheniya

Когда можно качать пресс после кесарева сечения?

Как только молодая мама приходит в себя после родов, оказавшись дома с новорожденным, она старается улучить минутку и взглянуть на себя в зеркало. Поначалу обнаруженные изменения в фигуре ее не слишком расстраивают – на такие «мелочи» она просто не успевает обратить внимание. Но затем женщина начинает испытывать желание обрести прежние формы.

Если после естественных родов врачи обычно разрешают приступить к тренировкам через пару месяцев после события, то когда можно качать пресс после кесарева сечения, необходимо решать вместе с наблюдающим гинекологом.

Содержание

  • Когда можно качать пресс после кесарева сечения
  • Можно ли качать пресс после кесарева
  • Упражнения на пресс после кесарева сечения
  • Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения
  • Как качать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Через сколько можно качать пресс после кесарева сечения

Почему нельзя начинать тренировки через 7-8 недель, как при обычных родах? Давайте посмотрим, какие изменения происходят в организме молодой матери, чей малыш появился на свет с помощью врачей.

Когда начинается менструация после родов

После любых родов матка еще некоторое время остается увеличенной. В норме она должна сократиться до первоначальных размеров через 6-8 недель. В этот период нагрузки на пресс запрещены всем женщинам.

Читайте также:  Как и чем лечить мигрень при беременности?

Пресс после кесарева доставляет новоиспеченным мамочкам немало неприятных минут. Живот отвисает, создается впечатление, что он «болтается», да еще на нем хорошо заметен свежий шов.

Но следует потерпеть и не «бросаться на амбразуру»: упражнения на пресс для перенесших кесарево сечение запрещены в течение полугода после родов. Это связано со швом.

Если поторопиться и попытаться накачать красивый животик раньше отведенного медиками срока, можно получить неожиданный и совсем нерадостный сюрприз: послеоперационную грыжу.

Чтобы этого не случилось, следует выждать 6 месяцев, периодически посещая гинеколога, который будет проверять здоровье репродуктивной системы и состоятельность шва. А до окончания этого срока примите меры, которые помогут вам быстрее восстановить утраченные формы:

  • старайтесь спать на животе;
  • носите послеродовой бандаж;
  • гуляйте с малышом – сначала в медленном темпе, потом ускоряйте шаг.

После кесарева сечения организму требуется больше времени на полное восстановление, чем после естественных родов. Не торопитесь: пройдет всего полгода – и вы начнете полноценные тренировки. Таким образом, на вопрос, можно ли качать пресс после кесарева сечения сразу, ответ будет отрицательным.

Вернувшись из роддома, первые дни постарайтесь чаще доверять заботу о малыше и выполнение домашних обязанностей близким. Чем больше вы будете отдыхать, тем короче окажется восстановительный период.

Через какое время кормящей маме можно прилагать усилия к восстановлению соблазнительных форм? Первые шаги к этому она может сделать сразу после выписки, гуляя с коляской.

Затем, после одобрения врача, она может продлевать свой ежедневный маршрут. Для того чтобы быстрее убрать живот, через пару месяцев после родов запишитесь в бассейн.

Плавание отлично подтягивает все мышцы, поэтому фигура вскоре начнет обретать прежние очертания. Заодно и животик незаметно начнет подтягиваться.

Еще одна хитрость: надо купить сумку-«кенгуру» и носить в ней ребенка не на животе, а на спине. Так мышцы сами начнут приходить в тонус.

На фото часто можно увидеть стройных красоток в купальниках, уверяющих, что начали делать упражнения на пресс буквально через месяц после родов. Не гонитесь за ними: скорее всего, это неправда. Начав интенсивные занятия раньше, чем через полгода, вы получите не накачанный пресс, а осложнения. Вам ведь это не нужно? Тогда послушаем врача и начнем тренировки правильно, как и когда он скажет.

Упражнения для пресса после кесарева сечения

Итак, прошло полгода после операции. Вы с малышом дома вместе «тренировались»: вы поднимали его на руки, носили в «кенгуру» за спиной, в относительно быстром темпе совершали ежедневные прогулки. Чувствуете вы себя хорошо, врач разрешил заниматься более интенсивно.

Можно начинать?

Качать пресс после кесарева следует осторожно. Возможно ли с первых тренировок устанавливать темп, который был привычен ранее, в «добеременный» период? Нет, первые занятия должны проходить в неторопливом темпе и длиться 10-15 минут.

Упражнения на пресс после кесарева сечения лучше начинать с легкой растяжки. Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох-выдох, поднимите руки вверх, потянитесь. Выполняйте (медленно!) наклоны туловища вправо-влево. Затем вытяните руки параллельно полу, и по очереди поднимайте ноги – правую ногу к левой руке и наоборот.

Далее приступаем к качанию мышц живота.

Прокачиваем нижний пресс. Для этого ложимся на спину и по очереди поднимаем левую и правую ногу. Как только почувствуете себя в силах, начинайте одновременный подъем ног (на угол 450).

Прекрасное упражнение – «велосипед». Из положения лежа на спине поднимайте ноги, сгибайте в коленях и «крутите педали». Как быстро это следует делать? Темп должен быть хорошим, но следите за своим самочувствием: боли и неприятные ощущения в животе – сигнал к прекращению тренировки.

Хотите поскорее вновь выглядеть, как на своих «добеременных» фото? Добавьте нагрузку. Начните выполнять упражнение «планка». Оно отлично подтягивает все мышцы, хотя поначалу может показаться сложновато.

«Планку» делают так: принимают положение, как для отжиманий от пола:

  • руки вытянуты, опора на ладони или на кулаки;
  • ноги вытянуты, опора на пальцы;
  • живот и ягодицы максимально подтянуты.

Следите за тем, чтобы спина не «провисала». В такой позе следует стоять, пока хватит сил. Если выполнять упражнение ежедневно, вскоре вы заметите положительные изменения в фигуре.

Особенности восстановления мышц пресса поле кесарева сечения

Когда вы почувствуете, что прежняя форма возвращается, добавьте нагрузки:

  • начните бегать по утрам;
  • качайте верхний пресс;
  • выполняйте энергичные махи ногами из положения стоя.

Самое главное в послеродовой период – следить за собственным самочувствием. Нельзя заниматься «через силу». Даже если врач дал разрешение, но вы еще не чувствуете, что организм готов к нагрузкам, — отложите тренировки до лучших времен.

Гуляйте с ребенком, старайтесь отдыхать, набирайтесь сил. Вы обязательно вернете прежние формы и сделаете животик гладким и крепким, как раньше! Немного терпения и времени – организм сам «подаст сигнал» о своей готовности к занятиям.

Как накачать пресс после кесарева сечения, если нет времени?

Кормящим мамам бывает сложно выделить время для себя — это не новость, что же делать в этих случаях? Дома можно проводить тренировки вместе с малышом. Посмотрите видео ниже — это видео тренировки мамочек с малышами в фитнес клубе. Этот комплекс можно выполнять самостоятельно не выходя из дома. Все проблемные места получат необходимую нагрузку.

Источник: https://stanumamoy.com.ua/kogda-mozhno-kachat-press-posle-kesareva/

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения: упражнения с видео – Bodywiki.ru

Можно ли накачать пресс после кесарева сечения: упражнения с видео – Bodywiki.ru

Каждая женщина хочет иметь идеальную фигуру. Поэтому часто возникает вопрос, как накачать пресс для девушек после родов, видео в интернете поможет в этом. Конечно, восстановление фигуры – это дело совсем не простое и требует большого количества сил и времени. Потому что в период беременности мышцы очень сильно растягиваются, при этом происходит набор веса и отложение жира.

Мифы о прессе

Почему-то женщины ошибочно считают, что если постоянно качать пресс сразу после родов, то живот быстрее придет в форму. Конечно, это поможет прийти мышцам в тонус после сильного растяжения во время беременности, но этого недостаточно, чтобы живот стал прежним на вид.

Не нужно забывать о появившейся жировой прослойке. Именно за ней и скрываются мышцы пресса. И чтобы живот стал опять плоским, нужно кроме накачивания мышц пресса заняться устранением жировой прослойки после беременности.

Женщина не увидит результатов, пока не станет снижать свой вес.

Другими словами, тренировки над прессом помогут мышцам прийти в тонус после беременности, а вот убрать жир они не смогут. Поэтому стоит кроме упражнений на пресс давать аэробные нагрузки. Это могут быть прыжки на скалке или пробежки. Но не стоит забывать также о правильном и сбалансированном питании. Все это поможет достигнуть быстро желаемого результата.

Когда начинаются активные тренировки без вреда для здоровья?

Перед тем, как начать любые занятия спортом, стоит сходить на осмотр и консультацию к своему гинекологу. Он должен сказать, когда уже можно начинать тренировки без вреда для здоровья.

Сразу после родов ни в коем случае нельзя нагружать пресс упражнениями, так как на протяжении 2-3 месяцев матка приходит в норму и восстанавливается. Но этот период у каждой женщины индивидуален.

Кому-то понадобится больше времени, а у кого-то, наоборот, процесс восстановления проходит очень быстро. Поэтому и нужен осмотр врача.

Если не дать матке сократиться до нормального состояния и начать упражнения на пресс раньше положенного срока, то в будущем у женщины могут появиться серьезные проблемы со здоровьем.

Как правильно накачать пресс?

Женщине хочется не только родить здорового ребенка, но и после этого выглядеть хорошо. Мышцы на животе выполняют защитные функции для органов брюшной полости. Кроме этого, они поддерживают осанку. Мышцы живота представляют собой систему, в состав которой входят следующие мышцы:

  • внешняя косая;
  • внутренняя косая;
  • поперечная;
  • прямая.

Чтобы быстро и правильно накачать пресс, нужно заняться отдельно каждой мышцей, нагружая их по очереди. Но заниматься эти можно только после того, как это одобрит гинеколог. Не стоит сразу подвергать организм изнуряющим тренировкам. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузку.

Тренировки на пресс

У женщин всегда возникает вопрос, как накачать пресс после родов. Хорошим упражнением считается крутить обруч. При этом лучше всего, если его вес около 3 кг. Выполнять это упражнение нужно около 20-30 минут, но для начала тренировки не более 10 минут, добавляя с каждой тренировкой по 2-3 минуты.

Это упражнение особенно хорошо будет для женщин, которые за период беременности очень сильно набрали в весе и имеют большую жировую прослойку.
Оптимальным временем для качания пресса считается район обеда. Именно в этот период эффект от тренировок будет максимальным. Нельзя бросать упражнения на полпути или когда только начал показывать результат.

Если качаем пресс, то выполняем все до конца.

Правильными и эффективными упражнениями считаются:

1. Велосипед. Способ выполнения: в положении лежа на твердой поверхности нужно приподнять и выпрямить ноги. Руки, сомкнутые за затылком. Далее нужно поочередно сгибать ногу в колене и подносить ее к плечу по диагонали. То есть левое колено к правому плечу и наоборот.

2. Скручивание. Способ выполнения: занять исходное положение лежа на спине на твердой поверхности, при этом ноги стоят на полу согнутые в коленях. Руки сцеплены за головой. Далее нужно поднимать голову, не касаясь подбородком груди. Когда идет подъем, нужно зафиксироваться в максимальной точке на 2-3 секунды, после чего вернуться в исходное положение.

3. Диагональное скручивание. Способ выполнения: лежа на полу на спине нужно согнуть одну ногу в коленном суставе, а лодыжку второй ноги положить на колено первой ноги. При этом руку необходимо положить перпендикулярно телу и прижить ее к полу. Вторая рука лежит под затылком. После этого локоть руки, которая находится в согнутом состоянии, нужно приложить к колену по диагонали. И наоборот.

Накачать пресс для девушек после родов быстро по видео урокам можно быстро и просто. Главное выполнять их постоянно и не придумывать себе оправдания, почему не получается или не хочется их выполнять. Если все делать регулярно и правильно, то совсем скоро можно будет заметить и результат красивой и подтянутой фигуры.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://bodywiki.ru/dlya-zhenshhin/mozhno-li-nakachat-press-posle-kesareva-secheniya.html

Материнство и фитнес: когда можно качать пресс после кесарева сечения

Материнство и фитнес: когда можно качать пресс после кесарева сечения

Сложно вернуть первоначальные формы после родов. Особенно при кесаревом сечении. Чтобы привести фигуру в порядок, стоит заниматься спортом. Поэтому самый часто задаваемый вопрос, которые приходится слышать врачам: «Можно ли качать пресс после кесарева сечения без вреда для здоровья?».

Рекомендации врачей

Когда естественные роды невозможны по различным причинам, проводят хирургическую операцию – кесарево сечение. При этом разрезают брюшную стенку и матку, а после извлекают ребёнка. Современные методики позволяют уменьшить период реабилитации, однако всё равно потребуется время для полного заживления швов.

Качать пресс после кесарева разрешено только после согласования с врачом. Тренировки для укрепления мышц живота рекомендуется начинать через полгода после родов. Данный период необходим для полного восстановления. Досрочное начало занятиями спортом может привести к серьёзным осложнениям: расхождению швов, повышенному внутрибрюшному давлению, сильным болям.

После операции следует спать на животе и носить специальный бандаж. Так мышцы, растянутые во время беременности, быстрее подтянутся. Для контроля состояния рубцов стоит сделать УЗИ. После полученных данных врач укажет точное время для начала упражнений на пресс.

Важно! Запрещено выполнять физические упражнения при возникновении следующих проблем:

  • разрывы и растяжения тканей родовых путей;
  • инфицирование и развитие воспаления матки(эндометрит);
  • расхождение швов;
  • выворот матки;
  • хронические заболевания в обострённой форме.
Читайте также:  Стопангин при беременности — инструкция по применению, отзывы

Необходимо пройти курс лечения у квалифицированного специалиста. Только после полного выздоровления разрешены тренировки.

Интенсивность и виды тренировок

После операции качать пресс нужно осторожно, начиная с лёгких упражнений, не спеша увеличивать интенсивность. Занятия не должны вызывать чувства дискомфорта и боли.

Тренировки – тренировками, но всё же не стоит забывать, что собственное самочувствие прежде всего. Если становится нехорошо при интенсивных нагрузках, занятия следует прекратить или поменять упражнения и уменьшить общую нагрузку на ещё не успевший окрепнуть организм. Постепенность тут превыше всего, стоит запастись терпением.

Большинство мам советует начинать тренировки с обычных бытовых хлопот. Дома всё равно надо заниматься как с малышом, так и делами, так почему бы не относиться к ним как тренировкам в начальной стадии.

Подобный подход позволит держать себя в тонусе. Дома ведь «скучно не бывает»! Движение – это жизнь.

За тем же малышом придётся нагибаться не раз, да и ходьба с ним послужит в качестве слабой силовой нагрузки.

Первое время можно заниматься лёгкими видами спорта: ходьба, йога, пилатес или плавание. Они подготовят организм к дальнейшим нагрузкам.

Можно использовать во время начальных периодов восстановления такие аксессуары как мячи, скамейки. Запрещено применение гантелей.

В любом случае даже врач запретит активно походить к периоду восстановления, поскольку это может отрицательно сказаться на вскармливании малыша.

Интересен тот факт, что для женщин, которые занимались активным спортом до беременности, восстановление возможно на пару недель раньше.

В любом случае помните, что период вынашивания ребёнка – это большой стресс для организма.

Поторопившись в восстановительный период, можно испортить молоко, нарушить общий обмен веществ, ещё и заработать без того слабому организму несколько нежелательных последствий.

Рассмотрим общие рекомендации при занятиях спортом:

  • не кушать за час до начала занятий;
  • делать лёгкую разминку перед упражнениями и растяжку после;
  • в начале можно качать пресс не более 10 минут за одну тренировку;
  • амплитуда упражнений малая;
  • не более 15 повторений за один подход;
  • регулярные тренировки 3 раза в неделю;
  • индивидуальный подбор курса упражнений;
  • занятия лучше всего проводить под контролем тренера.

Очень важен правильный рацион. Жёсткая диета категорически противопоказана мамам, которые кормят грудью. Стоит выбирать полезную пищу, которая обеспечит организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов. Это поможет достичь заметных результатов.

Разрешённые упражнения для пресса

Для постепенного укрепления мышц пресса есть разрешённый комплекс тренировок. Выполнять его можно через пару месяцев после родов. Ознакомимся с подготовительными эффективными занятиями.

  • На вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать.
  • Сесть на пол возле стены. Скрестить ноги. Втягиваем мышцы живота на 30 сек. Выполняем несколько подходов.
  • Лечь на спину. В коленях согнуть ноги. Аккуратно приподнимать голову, при этом слегка напрягая пресс.
  • Лечь на спину, согнув ноги и выпрямив руки вдоль тела. Напрягая мышцы, отрывать таз от пола и задерживать в таком положении 10-15 сек. После вернуться в первоначальное положение.
  • Лежа на полу, выполнять упражнение «ножницы», делая перекрёстные движения ногами.

Дома помогут вернуть стройность и накачать пресс за короткое время следующие упражнения.

  • Становимся в планку. Выполняем 3 подхода по 15 секунд. Отличное упражнение для укрепления мышечного корсета живота.
  • Садимся на пол. Руки в упоре сзади. Подтягиваем колени к груди. 3 подхода по 15 повторений.
  • Ложимся на пол. Выполняем скручивание с согнутыми коленями. Прямыми руками стараемся достать колени. 2-3 подхода по 15 подъёмов.
  • Ложимся на пол. Согнутые колени наклоняем вправо, а руки – влево. Медленно меняем положение. Выполняем 10 скручиваний.

Полноценные тренировки станут доступны спустя полгода. Если будет возможность ходить в спортзал, то необходимо её использовать. И помните, не стоит с перерывами делать набеги на тренировки и потом выкладываться до седьмого пота. Эффективность от такого подхода обычно сводится к нулю. Если начали заниматься – занимайтесь регулярно.

Каждая женщина хочет иметь стройную фигуру, выглядеть красиво и чувствовать себя уверенно. В подходящее время начатые упражнения для пресса, согласованные с врачом и тренером, помогут сделать живот упругим и достаточно плоским.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/beremennost-i-rody/posle-kesareva-kogda-mozhno-kachat-press/

Когда после кесарева можно качать пресс?

Любая женщина, недавно ставшая матерью, будет радоваться появлению новой жизни. Но одновременно с этим ей захочется побыстрее вернуть свою привычную фигуру. «Вылезающие» за линию талии бока и обвисши живот — не прибавляют настроения. Конечно, через время организм придет в себя, мышцы помогут подправить ситуацию, но не стоит полагаться на природу.

В ответе на вопрос о том, когда после кесарева можно качать пресс – врачи рекомендуют не торопиться. Кесарево – серьезная операция по разрезанию стенки брюшины и перед любыми силовыми упражнениями ей нужно дать время восстановиться.

Через какой период после кесарева можно качать пресс? ↑

Спешка в этом повредит. Для нормальных родов период адаптации организма – 6-10 недель с момента выписки. После кесарева лучше выждать 3 месяца перед началом даже самых простых упражнений, не то, что формирование пресса.

В этом случае, врачи просят подождать полгода — это оптимальный период, за который мышцы брюшины смогут полностью восстановиться. Женщина может чувствовать себя хорошо и считать, что все зажило нормально.

Однако преждевременные нагрузки могут вызвать осложнения – повысится давление в брюшине, возможное расхождение швов, тогда врачи могут вовсе запретить тренировки на несколько лет.

Лучше набраться терпения, и не торопить организм.

Перед началом тренировок лучше пройти обследование. УЗИ точно покажет, в каком состоянии находятся мышцы живота, как они восстановились. И если врач даст «добро», смело браться за дело!

Упражнения для пресса после кесарева ↑

Конечно, с появлением ребенка у матери прибавится много хлопот, образ жизни придется коренным образом изменить. Однако, нельзя запускать себя, упражнения помогут наладить работу кровеносной системы в брюшной области, подтянут мышцы детородной области, что немаловажно для мамы.

Когда можно начать качать пресс после кесарева сечения, врачи станут рекомендовать начинание с простых упражнений, которые помогут с укреплением как мышц пресса, так и сокращению матки.

  • Положив обе руки на живот, медленно втягивать воздух носом. Выдыхая также медленно сопровождать это втягиванием мышц внизу живота;
  • Зафиксировав руки под грудью, глубоко и не спеша вдохнуть, следя, чтобы надувалась грудная область, без участия мышц живота. При выдохе через рот втягивать пупок;
  • Неплохо помогают упражнения Кегеля, рассчитанные на реабилитацию после родов. Это укрепит мышцы таза, промежности;
  • Напрягать мышцы области пресса, задерживать так пару минут, затем расслабляться. И так несколько раз;

Шаги к плоскому животу ↑

Конечно, первое время со дня выписки после Кесарева нельзя делать никакой гимнастики. Начать следует с новых привычек – спать теперь на животе, не расставаться с послеоперационным бандажом, который помогает мышцам живота «вспомнить» как было до беременности.

Качать пресс следует с более простых упражнений: ↑

  • Лечь поудобнее на прямую поверхность. Проделать несколько упражнений ногами, стараясь сохранить неподвижной верхнюю часть тела. Опускать, поднимать ноги, далее сгибать их, перекрещивать или «велосипед».
  • Укрепляют пресс упражнения по поворотам туловища с неподвижными, прижатыми к полу ногами.
  • Делать перекрестные движения ногами и туловищем одновременно.

В вопросе о том, когда после кесарево можно качать пресс, не надо бояться облегченных упражнений, больше двигаться. Стоит внимательно следить за ощущениями в области шва и сразу прекращать, ощутив болезненные спазмы или дискомфорт.

Избавиться от живота после кесарева можно! Выполненный опытным врачом на линии белья шов постепенно превратится в едва заметную полоску. Да и мышцам разрез в таком месте не мог повредить серьезно. Особенно той группе, которая отвечает за пресс.

Упражнения с обручем ↑

Многие женщины верят в обруч как в волшебное средство для тонкой талии. Приноровиться к нему может любая женщина, после кесарева ей хочется поскорее вернуть былую форму.

В первую очередь, дело не в красоте, а физическом состоянии и удобстве молодой мамы. С лишним весом труднее двигаться, обвисший живот, не только собравшаяся кожа и расслабившиеся мышцы.

Это затрудненное кровообращение в брюшной области.

Диета не вариант, большинство мам кормят грудью, да и мучить организм после операции ограничениями тоже не стоит.

Обруч может помочь, он действительно тренирует мышцы живота и талии, с ним нужно заниматься каждый день! Два-три раза по несколько минут.

Когда можно начать качать пресс и крутить обруч, по мнению врачей – минимум через полгода (!) после операции. Даже если женщина уже через два-три месяца полностью оправится и почувствует себя хорошо.

Любая ранняя нагрузка может спровоцировать воспаление, даже расход шва, это чревато большими осложнениями.

Перед началом упражнений с обручем или по качанию пресса, маме лучше сходить на осмотр. УЗИ подскажет врачу, в каком состоянии мышцы брюшины у пациентки и можно ли ей физические нагрузки. Как даст «добро», можно смело начинать. Организм должен привыкать к нагрузкам постепенно, стоит начать с несложных упражнений и внимательно следить за собой.

Мнение «всезнающего» форума ↑

Форумами пользуются многие мамы, так проще узнать личный опыт уже прошедших кесарево сечение женщин. Ведь проблема возвращения фигуры волнует всех.

«Обычный обруч нужно каждый день крутить, чтобы был толк. И не забывать!»

Татьяна

«Ага, сразу хотите шикарную фигуру. Полгода беречься надо, это минимум. Мой опыт – первенец через кс, вернула 42 размер в течение 7 месяцев. Второй тоже кс, восстановилась через 6 месяцев, хотя ходила с трудом первые 4. Сейчас остался едва заметный животик после двоих детей.

Странно, вам не нравится фигура родившей матери? Непривычная? Привыкните. Когда взрослели, грудь и попа становились больше, вот и сейчас все другое. Дайте природе время. Не увлекайтесь диетами, потерпите 6 месяцев. Лучшими нагрузками станут – поимка ляльки или прогулки с коляской ежедневно.

Тащить ее по лестнице вверх, потом вниз, да на улицу. В мороз, дождь, ветер – вот и фигура!»

Ольга

«Есть прекрасное упражнение для мамы – лежа на спине качайте лялю, уложив на ноги. Потихоньку, шрам сам даст знать, когда остановиться. Детям качели нравятся, да и укладывать спать некоторым помогает, если на руках уже носить тяжело. Заодно прессу нагрузка»

Наташа

«Конечно, подождать надо, но стремление выглядеть красиво – выше меня. Я знаю, потом желания может не возникнуть, или другие проблемы дадут знать… Хочется уделить время себе, своему здоровью»

Анна

«Дите кормите? Не волнуйтесь пока. Лучший эксперт в этом – муж. Спросите его. Может, услышите десяток комплиментов, и настроение повысится.

Однако, упражнения для пресса после кесарево сечения стоит выполнять с осторожностью в первые полгода! Если говорить о моем опыте – я не занималась фитнесом больше 1,5 года, зато потом, выполняя сложные силовые упражнения на пресс – мне не было тяжело и не ощущала болезненных чувств в районе шва.»

Надежда

«Я начала упражнения с обручем через 3 месяца после КС. Крутила по 15 минут, потом следующий день маялась болями в области шва. Перестала. Теперь думаю к зиме вновь начать. Мой врач отругал, сказал, чтобы не качала пресс еще месяца 3-4.»

Ольга

Когда после кесарева можно качать пресс и крутить обруч? Мнения пользователей форума и врачей совпадают – выждать минимум полгода после операции, дать время брюшине восстановиться. В любом варианте, точное «можно» пациентке скажет только врач после обследования УЗИ области шва.

Источник: http://kidbe.ru/3379-kogda-posle-kesareva-mozhno-kachat-press.html

Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения

Когда можно начинать качать пресс после кесарева сечения

Такой вопрос встречается в первую очередь среди женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Можно ли качать пресс? Как вернуть былые формы на животе?Большинство задается вопросом, через какое время можно приступать к занятиям и начинать тренировать мышцы живота.

Читайте также:  Пустырник в таблетках при беременности

Для начала, давайте определимся, что же такое кесарево сечение – хирургическая операция, где ребенка извлекают из матки беременной женщины через разрез в животе. По статистике, из 8 женщин, рожающих самостоятельно, одной делается кесарево сечение.

В любом случае, сразу после родов, а особенно таких особенных, женскому организму необходимо первое время восстанавливаться, необходимо подождать пока полностью заживет рубец, соответственно сразу приступать к тренировкам запрещено. Вследствие чего, любые физические упражнения следует начинать не раньше, чем через 3 месяца после родов.

Восстановление после хирургической операции идет полгода, соответственно нельзя давать организму высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса. Важно отметить, что любые физические занятия допустимы только с разрешения врача.

После того, как вы получили одобрение от доктора, вам необходимо обратиться к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу, подходящую только вам и учитывающую все особенности вашего организма.

Рекомендации, которые следует учитывать

  • Тренироваться нужно очень бережно, первое время выполнять не более 15 раз за один подход.
  • Необходимо как можно чаще лежать на животе, чтобы восстанавливались мышцы
  • Необходимо носить бандаж
  • Нагрузки необходимо увеличивать постепенно
  • Нельзя допускать какой-либо боли
  • При расхождении рубца, обратитесь к лечащему доктору
  • До того момента, когда рубец затянется и организм восстановится, нагрузки должны быть минимальные. Позже можно будет постепенно увеличивать нагрузку.
  • Рекомендуется тренироваться 3 – 4 раза в неделю, чтобы держать организм в тонусе.
  • Занятия должны быть регулярными, без этого процесс восстановления может быть очень долгим.

Упражнения в домашних условиях

  • Положение сидя в позе лотоса на полу, втягивайте живот в себя, задержавшись на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Лягте на спину, ноги согните, руки лежат вдоль тела, стопы параллельно полу. Далее оторвите таз и удерживайте его секунд 30, при этом напрягая мышцы.
  • Исходное положение лежа на спине, ноги согните, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам. Плавно вытягивайте вперед то одну ногу, то другую, при этом напрягая мышцы.
  • Выполняйте упражнение “Ножницы”

Девушки, пережившие кесарево сечение, не расстраивайтесь. Живот обязательно уйдет, пусть немного медленнее, чем после самостоятельных родов.

Главное давать своему организму умеренные нагрузки и совмещать их с правильным питанием.

Источник: https://BodyProgress.ru/fitnes/press-posle-kesareva-secheniya

Когда после кесарева можно начинать качать пресс

После родов у женщины остается непривлекательная складка на животе, но при определенных усилиях и ежедневной активности восстановить прежние формы несложно. Но когда можно качать пресс после кесарева сечения? Ведь это необычные роды и наличие шва существенно ограничивает возможности родильницы. Поэтому к вопросу тренировок и упражнений нужно подходить максимально осторожно.

Почему после родов появляется живот

В течение всей беременности ребенок внутри постепенно растет, вызывая естественное увеличение матки, растяжение стенки брюшины и кожного покрова. В результате на животе появляются стрии, а мышечные ткани расслабляются и теряют тонус. Причем даже худощавые женщины в послеродовой период сталкиваются с выпирающим животом.

В попытках поскорее избавиться от злосчастного живота, многие дамы начинают заниматься уже по прошествии пары недель после операции, а ведь после кесарева любые нагрузки запрещаются как минимум на несколько месяцев. Отчасти такие ограничения связаны и с причинами появления живота, а не только с наличием послеоперационного шва. Живот у родильниц отвисает по нескольким причинам:

  1. При чрезмерном растяжении кожного покрова брюшины, из-за чего живот свободно «болтается».
  2. Жировые запасы, появившиеся в течение беременности, которые обычно локализуются на уровне талии.
  3. Сразу после рождения малыша матка находится в увеличенном состоянии, для ее сокращения понадобится некоторое время. Примерно через полтора-два месяца матка окончательно инволюционирует, возвращаясь к первоначальным размерам.
  4. За период беременности мышцы брюшины привыкают к расслабленному состоянию, что приводит к перерастяжению мышечных волокон. Живот начинает чуть выпирать уже с первого месяца беременности, что обуславливается снижением внутрибрюшного давления, которое необходимо для полноценного сохранения беременности.

Поэтому необходимо время, чтобы организм восстановился после кесарево, и только потом можно будет приступить к тренировкам.

Какой срок необходим для реабилитации

Приехав из роддома, женщины критично рассматривают себя в зеркале, отмечая излишки, которые образовались в период беременности. Они полны энтузиазма, и готовы начать борьбу с ненавистными запасами и висящим животом немедленно.

Но это неправильно. Реабилитационно-восстановительные сроки, программа тренировок и степень их интенсивно определяется врачом индивидуально.

Все зависит от состояния родильницы, варианта проведенной операции, течения беременности и послеродового периода.

В идеале женщине рекомендуется пройти расширенное гинекологическое обследование, ультразвуковую диагностику для оценки состоятельности шва и пр. Но раньше 8-недельного срока послеоперационного восстановления проводить любые занятия запрещается.

Но когда и можно ли качать пресс после кесарева сечения? Стандартные и общепринятые сроки послеоперационной реабилитации составляют порядка 3-4 месяцев, при условии, что кесарево было впервые, прошло без сложностей, а послеродовое восстановление было идеальным.

Для более точной оценки готовности женского организма к тренировкам и качанию пресса нужно обязательно учесть некоторые факторы. Одним из них является число кесаревых операций. Обычно второе кесарево обычно проводят по старому послеоперационному шву. Поэтому приступать к тренировкам после второго кесарева можно будет только спустя 4-5 месяцев, после третьего — 5-6.

Значимым фактором является и расположение шва – продольное оно или поперечное. При продольном расположении шов останется заметным навсегда, вне зависимости от косметической степени выполнения. Кроме того, при шве продольного типа повышается риск формирования послеоперационных грыжевых процессов, особенно у женщин, изначально имеющих лишний вес.

Поэтому то, через сколько родильница начнет физические нагрузки, имеет огромное значение. Если тренировки начаты раньше времени, то риски послеоперационных грыж возрастают еще больше, поэтому дамам с поперечным швом необходимо добавить пару месяцев к общепризнанному реабилитационному периоду, т. е. нагрузки можно будет допустить только по прошествии 5-6-месячного срока.

Влияет на срок реабилитации и плодность беременности. При многоплодной беременности нагрузки на мышечные ткани возрастают, поэтому после двойни длительность восстановительного периода продляется на два, а после тройни на три месяца.

Значимым фактором являются и дополнительные вмешательства при проведении операции, связанные с вынужденными переливаниями крови из-за сильных кровотечений, удалением выявленных при операции опухолей либо кист и пр.

Каждое такое мероприятие прибавляет к периоду реабилитации несколько недель, отсрочивая желанные упражнения для пресса.

Если беременность была осложнена гестозами, то о занятиях придется на полгода, то же касается и осложнений, связанных со швом (расхождение, гнойные процессы и пр.). Любые послеродовые манипуляции вроде кюретажа также отодвигают тренировки на несколько недель, потому как несвоевременные нагрузки способны стать причиной патологических осложнений.

Чего делать категорически нельзя

Пока вы не получите врачебного разрешения для тренировок, не нужно пытаться убрать живот другими методами.

  • Диеты. Категорически недопустимо голодать, следовать жесточайшим рационам, ведь при уходе за новорожденным крайне важно соблюдение рациональных принципов питания. Для получения питательного и полезного грудного молока женщине необходимо полноценно питаться.
  • Переедание. Некоторые мамочки впадают из крайности в крайность – раз худеть пока нельзя, значит, можно есть от души. Подобные переедания приведут к стремительному росту живота, который будет достаточно сложно убрать. Поэтому из рациона родильницы нужно исключить продукты, богатые жирами и с высоким калоражем. Лучше взять за основу паровые овощи, кисломолочную продукцию, куриную грудку, йогурты и фрукты.
  • Не нарушайте врачебные рекомендации. Специалисту лучше знать, когда после кесарева можно начинать качать пресс. А преждевременные нагрузки только навредят.

И запомните, минимально возможные нагрузки допускаются не ранее 3-4 месяцев после кесарева, а напрягать брюшные мышцы можно будет только через полгода.

Первые шаги к прежней фигуре

Врач одобрил тренировки. Теперь надо адекватно рассчитать интенсивность занятий и распределить нагрузки. Поначалу допустимы минимальные тренировки. Следует повышать их интенсивность постепенно. Причем такое правило распространяется на любые фитнес-упражнения. Первые 4-5 занятий занимают максимум 10 минут, затем увеличивают длительность и число подходов.

Если первые тренировки спровоцировали головокружения, общее недомогание или болезненные ощущения в животе, то начинать занятия пока рано. Необходимо их отложить еще на пару недель, пока организм окончательно не подготовится.

Начинать восстановление прежних форм нужно с обязательного подбора упражнений и соблюдения рекомендаций для их выполнения. Сюда же можно отнести и коррекцию питания, которая заключается в сбалансированности рациона.

Упражнения на пресс

После родов мамочек серьезно заботит восстановление пресса после кесарева сечения. Ведь долгие недели мышцы брюшины пребывали в состоянии расслабленности, растянулись и потеряли свой тонус. Поэтому после родоразрешения животик у родильницы не исчезает. Избавляться от него надо постепенно, выполняя поначалу простейшие упражнения.

Для выполнения подобного нужно лечь на пол, сложить на животе руки и согнуть в коленках конечности. Нужно приподнимать голову до легкой напряженности брюшных мышц, задержаться в таком положении, а потом вернуться в и. п. Следует начинать с 5-7 подъемов.

Затем нужно приподнять нижние конечности, удерживая их на весу параллельно полу. В такой позе разводить-сводить ноги, начать с 5 раз.

Затем нужно выпрямить конечности, подняв их вверх перпендикулярно полу. Выполнить упражнение «Велосипед» имитируя в воздухе движения вращения педалей велосипеда. Начинать упражнение нужно с нескольких оборотов.

Еще одним методом, как накачать пресс после кесарева сечения, является специальная дыхательная техника, которая заключается в следующем: нужно глубоко вдохнуть, надув живот, максимально втянув его на выдохе.

И напоследок еще одно упражнение. Нужно сесть на стул и параллельно полу поднять ноги. Затем, держа их ровно, нужно развести их по сторонам, а потом свести вместе. Начитать тренировки нужно с 5-10 подходов.

Положительно сказывается на брюшных мышцах упражнение «Планка». Нужно лечь животом на пол, затем поставить руки на локти, упершись ими в пол. Ноги также упираются в пол, только носками. Постоять так 10-20 секунд, сделать 3 подхода. Время выполнения постепенно увеличивают.

Долой складки

Упражнения на пресс, помимо укрепления мышечных тканей, беспокоят эстетически непривлекательные складки на животе, с которыми достаточно сложно справиться. Помочь в этом могут такие движения:

  • Стоя прямо, нужно втянуть живот и выполнять наклоны в стороны. После нескольких тренировок можно выполнять упражнение с вытянутой рукой;
  • Стоя на четвереньках, втянуть/расслабить живот;
  • Лежа боком, нужно делать махи конечностями, с одного и другого бока;
  • Повышенной эффективностью против складок обладает упражнение «Ножницы», хотя при выполнении нужно соблюдать максимальную осторожность;
  • Лежа на полу нужно согнуть конечности, максимально притянув их к груди. Начинать выполнение следует с 5-8 подходов.

Также полезно выполнение приседаний и полуприседов.

Рекомендации специалистов

Чтобы не навредить организму различными упражнениями для пресса после кесарева необходимо проводить тренировки правильно.

Даже если восстановительный послеоперационный период прошел прекрасно, пациентка чувствует себя замечательно, нельзя проводить занятия чаще 3 р/нед.

Помимо упражнений, справиться с животиком и укрепить пресс поможет плавание, ходьба и велосипедные прогулки. В отличие от пресса, подобные занятия можно проводить после выписки, когда заживет шовная рана.

Благоприятно влияют на восстановление пресса прогулки с ребенком в сумке-кенгуру. Только надевать ее нужно не спереди, как принято, а назад, как рюкзак. Эта простая хитрость поможет ускорить процесс восстановления мышечных тканей пресса.

Мгновенного результата вы получить не сможете. На это потребуется время и регулярное проведение тренировок. А пока врач не даст разрешение на занятия, рекомендуется воспользоваться послеродовым бандажом, который ускорит заживление шва и поспособствует укреплению мышц пресса и спины.

Источник: https://JdemBaby.com/rody/cesarean/kachat-press-posle-kesareva-secheniya.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию