Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Полезна ли йога для беременных: когда начинать, какие упражнения делать, какое направление выбрать

Можно ли заниматься йогой во время беременности?

Наверное, нет такого человека, который не слышал бы о йоге. Обычный «джентльменский» набор сведений о ней традиционно укладывается в то, что она очень полезна и загадочна.

Загадочна — потому что практика эта древняя, родом из Индии, и, кроме посвященных, толком о ней никто ничего не знает.

Можно ли заниматься йогой во время беременности и в чем же состоит ее польза для женщин в интересном положении — попытаемся разобраться.

Йога и беременность

Женщина, ожидающая ребенка, дарующая ему жизнь, — одна из величайших загадок Вселенной. Занятия йогой в этот период особенно помогают достичь внутренней гармонии, установить прочную эмоциональную связь с ребенком и легко на физическом плане перенести беременность.

Это является ответом на вопрос все еще сомневающихся — можно ли беременным заниматься йогой.

Почему польза

Йога — это не религия, не утренняя зарядка, не закрытая экзотическая секта. Это древняя философская система, приводящая в гармонию тело, ум и дух. Это путь к себе.

Упражнения пренатальной йоги для беременных отличаются от обычных, поскольку составлены с учетом положения женщины.

В этот период на занятиях могут использоваться такие инструменты:

  • практики по правильному дыханию, обеспечивающие качественное снабжение организма женщины и ребенка кислородом;
  • специальные упражнения, призванные мягко подготовить организм беременной к двойной нагрузке и легким родам;
  • медитации, позволяющие избавиться от страхов и фобий, обрести гармонию, понять себя и установить духовную связь с ребенком;
  • релаксация — успокаивающая, расслабляющая практика для тела и души. Кроме того, она помогает избавиться от «капризов» последних месяцев беременности — отеков и судорог.

Все вместе крайне благотворно влияет на организм женщины:

Почему вред

Занятия йогой могут навредить в одном случае — если есть противопоказания.

«Против» занятий могут быть такие причины:

  • выкидыши, преждевременные роды или замершие беременности, которые были ранее;
  • тяжелое течение беременности;
  • слабость шейки матки;
  • наличие хронических заболеваний, при которых запрещена даже такая физическая активность;
  • при многоплодной или многоводной беременности, при ЭКО-оплодотворении;
  • если совсем замучил токсикоз и вес уменьшился до опасных пределов;
  • даже при незначительном кровотечении;
  • не стоит рисковать на последних неделях беременности.

Важно! Внутренние органы человека под влиянием силы притяжения смещаются вниз. Практика регулярных перевернутых поз исправляет это.Поэтому каждая женщина, ожидающая малыша, должна проконсультироваться со своим гинекологом, прежде чем отправиться на тренировку. И, естественно, не переусердствовать с упражнениями.

Какое направление выбрать беременной

Если женщина решит сделать беременность не только приятной, но и с пользой провести время — нужно выбрать направление этой духовной практики, которых существует немало.

Хатха

Самое древнее из известных на сегодня направлений. Само название «хатха» состоит из двух частей: ха — Солнце, тха — Луна. Согласно представлениям древних индусов в теле человека соединяются эти две энергии — теплая солнечная (активность во внешнем мире) и холодная лунная (созерцательность, внимание к внутреннему миру).

Цель хатха-йоги — баланс этих энергий и, соответственно, здоровье человека. Хатха не лечит, она помогает человеку найти гармонию и оставаться в этом состоянии, служит базисом для дальнейших занятий.

Она учит в совершенстве управлять, пользоваться своим телом через асаны (упражнения), дыхание и умение направлять жизненную энергию.<\p>

Крийя

Основана большей частью на медитации и дыхательных практиках. Здесь основной акцент — на позвоночник. Согласно этому учению внутренняя энергия человека движется сверху вниз по энергетическим центрам (чакрам), расположенным вдоль позвоночника.

Ознакомьтесь с описанием основных чакр человека.Занятия помогают постепенно вытеснить из крови углекислоту и насытить ее кислородом. Кислород преобразуется в жизненную энергию и помогает оздоровить и омолодить мозг и позвоночные центры.

Шивананда

Это направление помогает психологическому и физическому расслаблению, релаксации — даже в самых трудных и сложных ситуациях сохранять спокойствие и собранность. Каждое занятие начинается и заканчивается пением мантр — энергетические каналы отвечают колебаниями.

Соответственно, под воздействием звуков и вибрации достигается умиротворенное эмоциональное состояние, позитивный взгляд на мир.<\p>

Узнайте больше о сильной мантре Ом.

Кундалини

Беременность — это путь к изменению ума, души и тела продолжительностью в 9 месяцев. Кундалини-йога — одна из самых быстрых и мощных практик. Считается, что кундалини — это женская энергия рождения, развития и трансформации человека.

В переводе с санскрита «кундалини» — «сила, находящаяся в укромном месте, свернутая, как спящая змея, в спираль».

С рождения человека она находится в «дремлющем» состоянии у основания позвоночника, задача состоит в том, чтобы «разбудить» ее. Пробужденная кундалини поднимается по энергетическим центрам позвоночника до самой верхней чакры.

И изменяется сам человек — его помыслы и устремления, возникает желание любить весь мир и гармонизировать его.<\p>

Айенгара

Это азбука для тех, кто только начал интересоваться йогой. Это направление базируется на основных постулатах хатха-йоги. В основном это статические упражнения с использованием различных вспомогательных материалов: стульев, планок, кирпичей, ремней и т. д.

Переход от упражнения к упражнению происходит очень медленно и плавно. Происходит максимальная концентрация на своем внутреннем состоянии — и, как следствие, уровень стресса значительно снижается. Идеально подходит для людей с ослабленным здоровьем.

Когда начинать?

Когда индийская женщина понимает, что скоро станет мамой, она без колебаний отправляется на занятия йогой. Это как у нас — встать на учет в женскую консультацию. Занятия йогой, а в этот период особенно — национальная традиция и образ жизни многих поколений.

Хорошо, когда занятия йогой — стиль жизни будущей мамочки. В таком случае пренатальные практики сослужат отличную службу еще на этапе планирования беременности и зачатия.

Но в любом случае нашим женщинам стоит прислушаться к рекомендациям доктора.

Получив добро на занятия, приступать к ним следует со второго триместра — когда самочувствие стабилизируется, и токсикоз вместе с тошнотой и рвотой останется просто неприятным воспоминанием.

Основные правила для тех, кто решил заниматься

Существует несколько общих правил, к которым стоит прислушаться:

  • инструктор должен иметь соответствующую квалификацию и сертификат на ведение занятий с беременными;
  • нельзя заниматься, если чувствуется дискомфорт или тем более боль. В этом случае выполнение асан недопустимо — под запретом упражнения на животе, с сильным прогибом спины, с напряжением мышц брюшного пресса. Крайне осторожно нужно выполнять упражнения на равновесие (при необходимости можно использовать как опору стул или стену) и растяжку;
  • все занятия должны проходить в подходящем для женщины темпе;
  • особого внимания заслуживают 8, 12, 13 и 14-я недели беременности — в это время в организме женщины происходит значительная перестройка.

Как правильно выполнять упражнения, техника безопасности

В этот деликатный период нужно как никогда раньше слушать свое тело и соблюдать технику безопасности:

  • занятия должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подберет индивидуально для вас комплекс упражнений и их продолжительность;
  • ключевые слова — постепенно и регулярно. Постепенно нужно входить в практики и мягко выходить из них, а занятия должны быть регулярными, поскольку кратковременные и несистемные нагрузки могут только навредить, а не принести пользу беременной женщине;
  • повышенное артериальное давление или сильной токсикоз и йога несовместимы;
  • нужно избегать прыжков и резких движений;
  • после приема пищи или жидкости должно пройти около часа. Перед тренировкой можно съесть что-нибудь легкое — банан или йогурт.

Противопоказания

Существует несколько моментов, которые запрещают заниматься пренатальной йогой:

  • нежелательно начинать заниматься в 1-м триместре, особенно если раньше этого опыта не было. В этот период лучше заниматься медитациями, слушать свое тело, наслаждаться покоем и радоваться предстоящему материнству;
  • при «прелестях» токсикоза — тошнота, рвота, головокружение, слабость;
  • предлежание плаценты — еще одна зона риска. Если вынесен такой медицинский вердикт, занятия — в зоне недосягаемости;
  • кровянистые выделения;
  • если присутствует гипертонус матки и угроза выкидыша;
  • отечность в последнем триместре:
  • занятия в третьем триместре могут спровоцировать преждевременные роды — лучше не искушать судьбу и не активничать.

К запрещенным асанам относятся:

  • прыжки исключены в любом триместре;
  • горячая йога, которая приводит к повышению температуры тела;
  • учащенное дыхание. Лучше практиковать дыхательные техники, помогающие в родах;
  • прогиб спины не должен быть слишком глубоким;
  • под глубочайшим запретом — скручивания живота, которые сжимают матку, и позы, лежа на животе;
  • энергичная йога (виньяса, пауэр йога, аштанга);
  • не стоит увеличивать нагрузку при растяжке — организм сам позаботится об этом, вырабатывая нужные гормоны;
  • позы, лежа на спине;
  • стойка на голове. Даже опытные женщины могут потерять при этом равновесие.

<\p>

Особенности йоги для беременных в 1, 2, 3-м триместре

Занятия йогой в каждом триместре беременности имеют свои особенности. Йога в 1-м триместре. Если йога практиковалась до наступления беременности, стоит лишь пересмотреть комплекс с поправкой на малыша. Если планируется в сочетании с наступившей беременностью, то стоит проконсультироваться с доктором.

При отсутствии противопоказаний и нормальном течении беременности йога поможет не допустить или устранить токсикоз, стабилизировать нервную систему, улучшить эмоциональный фон.

Особенно полезными для беременных в 1-м триместре будут такие практики пренатальной йоги:

  • все, что укрепляет мышцы спины, бедер, рук;
  • поза кошки;
  • легкие прогибы плечевого пояса, упражнения для шеи, грудного отдела позвоночника;
  • для профилактики варикоза — поднятые и вытянутые вверх конечности;
  • и как можно больше релаксации — шум моря, пение птиц, звуки леса.

Йога во 2 триместре. Золотой период беременности хорош также и для этой духовной практики. Гормональный фон в норме, токсикоз позади, живот еще не настолько большой, чтобы мешать двигаться. В это время акцент делается на укрепление тазовых мышц и профилактику варикоза. В перечень практик йоги, рекомендуемых для беременных во 2-м триместре, входят такие:

  • легкие перевернутые позы (поднятые кверху ноги для оттока крови);
  • позы для снятия нагрузок с мышц спины, поясницы;
  • дыхательные асаны для сердечно-сосудистой системы.

Йога в 3 триместре. Особо тщательно нужно отнестись к подбору упражнений в последнем триместре. Следует избегать поз на спине (чтобы не передавливать крупную вену), стоя (не увеличивать и без того большую нагрузку на ноги) и любых перевернутых поз. Можно и нужно:

  • при любых упражнениях брать себе «помощников» — одеяла, стулья, валики и др.;
  • все, что помогает сохранить равновесие и обеспечить страховку;
  • продолжать дыхательные упражнения;
  • медитации и релаксации.

Важно! Если заниматься йогой, можно не переживать о лишнем весе — асаны помогают снизить массу тела на 20% в течение двух месяцев.

Йога для будущих мам: примерный комплекс

Йога для беременных включает в себя очень простой комплекс упражнений, который можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома.

  • Занятие начинается с глубоких вдохов-выдохов — выполняются они медленно.
  • Поза — стоя прямо. Одновременно несильно напрячь все мышцы тела и расслабить.
  • Ноги поставить как можно шире. Руки развести в стороны. Поворот тела в правую сторону, потом — в левую. Одновременно с поворотом нужно согнуть ногу в колене и сделать упор на нее. Сгибать нужно ногу, соответствующую стороне поворота.
  • Сидя на полу, сделать наклон к прямым ногам. Нужно почувствовать, как вытягивается позвоночник.
  • Сидя на полу, развести широко ноги, тянуться руками к полу. Колени прямые.
  • Стоя на четвереньках, на вдохе прогнуть спину, на выдохе — выпрямить. Голова опущена.
  • Стоя прямо, согнуть ногу в колене и упереть ее на внутреннюю часть бедра. Колено отвести в сторону. Такое положение удерживать в течение нескольких секунд. Для равновесия нужно использовать стул или стену.
  • Поднять одно плечо — и опустить его. Проделать то же со вторым. Потом проделать это с обоими плечами.

На санскрите слово «йога» имеет несколько значений — «союз», «связь», «единение».

Занятия для всех, а для беременных женщин особенно, помогут в главном — установить связь души и тела, обрести настоящую себя.

Источник: https://lifegid.com/bok/1887-mozhet-li-yoga-nanesti-vred-organizmu-pri-beremennosti.html

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Занятия йогой для беременных: советы, основные позы, польза, противопоказания

Занятия йогой способствуют гармоничному развитию души и тела. Они помогают искать гармонию в себе, прислушиваться к своему внутреннему миру. Кроме того, йога благоприятно влияет на все системы организма, улучшает самочувствие, приводит мышцы в тонус.

Беременность отнюдь не является поводом для прекращения занятий йогой. Напротив, многие асаны помогут вам не только привести себя в порядок, но и обрести душевное равновесие и снять стресс, ведь  всем известно, насколько уязвима нервная система женщин во время беременности.

Читайте также:  Клотримазол при беременности — инструкция по применению, отзывы

Польза йоги для организма во время беременности

Во время беременности происходит перестройка всех систем организма женщины. Тело готовится выполнять свои новые функции, оберегать и растить малыша. В это время ему, как никогда, нужна поддержка и ваша помощь. От физического и психоэмоционального состояния женщины будет зависеть течение беременности и родов.

Польза йоги во время беременности определяется не только тем, что она помогает привести тело в порядок и подготовить его к благополучному вынашиванию ребенка и родам, но и тем, что женщина учится правильно расслабляться, обретает душевный покой и гармонию с окружающим миром. Важно отметить, что благодаря йоге, можно быстро освоить технику дыхания, которая поможет вам расслабиться во время родов.

Во время занятий йогой при беременности:

  • улучшается кровоснабжение, организм насыщается кислородом, что помогает избежать гипоксии плода
  • разгружается и расслабляется позвоночник, исчезают боли в спине
  • суставы, мышцы, ткани обретают податливость, становятся упругими
  • улучшается общее самочувствие беременной женщины
  • тренируется дыхание
  • улучшается психоэмоциональное состояние
  • контролируется вес
  • уменьшается тошнота

Как правильно заниматься йогой во время беременности, основные рекомендации

Практиковать занятия йогой можно уже с первых месяцев беременности. Однако, важно отметить, что перед началом занятий, лучше проконсультироваться с врачом, и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

Во время беременности следует использовать специальный комплекс упражнений, который сводит к минимуму возможность причинения какого-либо вреда будущей маме или ребенку.

Заниматься нужно в спокойной обстановке, в проветриваемом помещении. Не следует стремиться к интенсивным и сложным упражнениям. Ваша цель, в первую очередь, обрести спокойствие и прогнать негативные мысли.

Как правило, исключаются различные упражнения на скручивания и прогибы из положения лежа. Не следует делать также сильные наклоны вперед.

Во время занятий тщательно прислушивайтесь к собственным ощущениям – не должно возникать напряженности, боли и прочего дискомфорта. В случае его появления, прекратите занятие и отдохните. Между асанами делайте небольшие перерывы, избегайте чувства напряженности в теле.

С наибольшей осторожностью следует заниматься в первый триместр беременности, на сроке до 12-14 недель.

Полезные упражнения йогой при беременности, основные позы

Перед началом занятий примите удобную позу (например, сядьте по-турецки), расслабьтесь и успокойтесь, мысленно подготовьтесь к началу практики, почувствуйте все свое тело и внутреннюю связь с ребенком. Каждую асану выполняйте удобное вам время, в среднем, это пять дыхательных циклов, каждый из которых включает в себя глубокий диафрагменный вдох и постепенный выдох.

Во время беременности список рекомендуемых асан существенно сокращается. Среди поз, которые вы сможете выполнять (если есть возможность, то лучше — под контролем опытного инструктора) можно отметить следующие асаны:

Поза бабочки

Сядьте и соедините пятки и ступни ног, подтяните их к животу настолько, насколько вам будет удобно в этой позе. Руки положите на ступни, расслабьтесь. Выпрямите спину, растягивая позвоночник. Важно почувствовать, как ваша спина тянется вверх, а ягодицы одновременно опускаются вниз. Бедра аккуратно расходятся в стороны и расслабляются.

Затем сделайте два-три глубоких вдоха и обопритесь руками об поверхность впереди себя. Голову, плечи, шею следует подать немного вперед, а плечи и локти как можно сильнее расслабить.

Сделайте несколько глубоких вдохов животом, медленно подаваясь вперед. Прогнитесь, чтобы почувствовать как расходятся и расслабляются ваши бедра. Почувствуйте как ягодицы мягко устремляются вниз, до чувства приятного напряжения. В этой позе выполните два-три цикла глубокого дыхания.

Для выхода из позы бабочки сначала верните руки к своему телу, а затем потянитесь, возвращая верхнюю часть тела в вертикальное положение.

Благодаря этой позе увеличивается гибкость таза, что будет способствовать благоприятному течению родовой деятельности.

Поза кошки и коровы

Это основная поза для беременных, которую практикуют для расслабления даже те женщины, которые никогда не слышали о йоге. Ее также рекомендуют врачи-акушеры.

Для начала вам нужно встать на четвереньки. Колени немного расставьте так, чтобы вам было комфортно. Ладони находятся на уровне плеч, пальцы расставлены. Голова расслаблено свисает. Подогните пальцы на ногах.

Неторопливо подверните ягодицы, пока не почувствуете легкое и приятное напряжение в поясничном отделе. Ладонями упритесь в пол и почувствуйте как округляется ваша спина, начиная от копчика и заканчивая шейным отделом позвоночника, каждый позвонок поочередно устремляется к потолку.

Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов в этом положении. Медленно выровняйте свое тело обратно.

Расслабьте свой живот, пусть он немного опустится к полу. В это же время ваши ягодицы немного устремляются к потолку, а спина приятно прогибается. Голову поднимите так, как будто вы хотите посмотреть вперед. Мысленно направляйте ваше дыхание по направлению к пояснице.

Благодаря этой позе можно развить гибкость мышц спины и таза, а также расслабить позвоночник. Такая поза рекомендуется для эффективного расслабления во время схваток.

Подъем таза

Лежа на спине, упритесь ступнями ног и немного (насколько вам комфортно) приподнимите таз. Колени направляйте в потолок. Плечевой отдел и шею следует хорошо расслабить.

В таком положении медленно сделайте несколько циклов дыхания. Дышите глубоко и медленно. После этого осторожно опустите таз на пол. Упражнение следует повторить несколько раз.

Оно замечательно тренирует мышцы поясницы и снимает застой в этой области.

Поза младенца

Исходное положение – стоя на четвереньках. Перед собой положите свернутое в рулон одеяло. Колени разведите немного в стороны, а ступни соедините друг с другом.

Ягодицы осторожно опустите на свои ступни, при этом почувствуйте как растягивается позвоночник. Опуститесь на предплечья, а лоб положите на одеяло. Полностью расслабьте шейный отдел, плечи, поясничный отдел, живот, ягодицы. Дышите медленно и глубоко.

Представьте, как ваше дыхание как бы окутывает вашего малыша, даря ему покой и уют.

Такая поза замечательно снимает напряжение со всех отделов позвоночника и размягчает тазовые мышцы.

Такие упражнения, помимо всего прочего, помогут контролировать набор веса во время беременности.

Йога для беременных. Основные упражнения

Противопоказания для занятий йогой во время беременности

К противопоказаниям, которые могут послужить основанием для запрета любых физических нагрузок во время беременности, в том числе и йоги, относятся:

  • Гипертонус матки
  • Угроза выкидыша
  • Кровянистые выделения
  • Повышенное артериальное давление
  • Гестоз
  • Сильный токсикоз, сопровождающийся тошнотой, рвотой, головными болями
  • Тахикардия
  • Многоводие

На последних неделях беременности также лучше избегать любых нагрузок во избежание провоцирования начало родовой деятельности.

Источник: http://medvoice.ru/joga-vo-vremya-beremennosti/

Йога для беременных

Йога для беременных

Йога во время беременности — это целая система подготовки к родам. Занятия йогой очень полезны беременным благодаря следующим факторам:

  • Освоив дыхание по методике йоги, можно будет уверенно управлять дыханием во время схваток, так как дыхательные упражнения йоги максимально соответствуют правильному дыханию при родах. Правильное дыхание повышает снабжение кислородом ребенка и матери на 30% и помогает избежать возможной гипоксии у ребенка.
  • Йога поможет обрести психологический комфорт и внутреннее равновесие, освободиться от эмоционального напряжения, депрессивного состояния, чувства тревоги — частых спутников беременности. Занятия йогой сделают будущего малыша более уравновешенным и спокойным, а его психику – более устойчивой, так как во время занятий происходит общение между матерью и ребенком.
  • Йога позволяет оптимальным образом подготовить организм к предстоящим родам, укрепляя мышечный корсет позвоночника и устраняя тем самым боли в спине, повышая эластичность мышц и связок тазового дна, улучшая растяжку. Занятия йогой способствуют правильному расположению плода, что значительно облегчает течение родов и предупреждает разрывы.
  • Йога укрепляет иммунитет, стимулирует работу многих систем организма: сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной, выделительной, что обеспечивает благополучное протекание беременности и избавляет от таких неприятных последствий, как токсикоз, отеки, варикозное расширение вен, грыжи, запоры, чрезмерное увеличение веса тела, а также способствует быстрому и легкому восстановлению организма и фигуры после родов.

Правила занятий йогой при беременности

  • Заниматься йогой, как и прочими физическими упражнениями, нужно регулярно. Несистематические и кратковременные нагрузки при беременности вредны, это стресс для организма, который может повлечь за собой нежелательные последствия.
  • Практиковать йогу можно с первых недель (в случае, если до беременности йогой не занимались). Тем, кто практиковал йогу и раньше, можно выполнять привычный комплекс упражнений и переходить на «щадящий» с 3-4 месяца. Заниматься можно всю беременность, если уделять внимание своему здоровью с самого начала беременности.
  • Нельзя заниматься с полным желудком и мочевым пузырем. Есть нужно за 1,5-2 часа перед занятием. Но можно перекусить какой-нибудь легкой пищей (бананом, яблоком, грушей, йогуртом, выпить зеленый чай) за 20-30 минут до тренировки.
  • Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. Живот в любом положении должен быть свободен и расслаблен. Следите за реакцией малыша на выполнение тех или иных асан. Если он протестует против определенных поз, слушайтесь.
  • Йога для беременных отличается от обычной тем, что кардинально меняется внутренний посыл для занятий: от полной самоотдачи и стремления к максимальной интенсивности позы к обретению внутренней гармонии и чуткому вниманию ксвоим ощущениям.
  • Важно отношение к занятиям. Если мотивацией является: «я должна, потому что это нужно», вряд стоит ждать серьезных результатов. Практиковать йогу можно только с позитивным настроем, она требует не столько физических вложений, сколько эмоциональных и энергетических.
  • Нельзя перенапрягаться, следует избегать прыжков, сотрясений, наклонов вперед, резких изменений положения тела. Вставать и ложиться нужно плавно, все позы в положении стоя выполнять с опорой.
  • Лучше всего заниматься в специальных группах под руководством опытного инструктора, особенно если беспокоит токсикоз, сонливость, усталость. Практика йоги помогает справиться с этими проблемами. Если нет возможности посещать занятия для беременных, можно посещать обычные занятия, предупредив инструктора о своем положении. Если наблюдаются скачки артериального давления или повышенный тонус матки, занятия необходимоприостановить и принимать решение об их продолжении, проконсультировавшись с врачом и опытным инструктором по йоге для беременных.

Ограничения и рекомендации

Следует исключить все позы, оказывающие давление на живот. К ним относятся асаны, предполагающие интенсивные скрутки туловища. Ко второму триместру исключаются все позы, выполняющиеся в положении лежа на животе.

В период беременности очень рекомендуются перевернутые позы (Сарвангасана, Халасана, Ширшасана, мостик и полумостик), они приводят в норму гормональный баланс. В дни менструаций эти асаны не выполняют, а во время беременности делают обязательно. Перевернутые позы полезно включать в занятия на протяжении всей беременности.

Во всех позах, где ноги соединены вместе (Дандасана и перевернутые позы) стопы должны быть разведены на ширину таза. Во втором и третьем триместрах нужно исключить глубокие наклоны вперед.

Повышенное внимание нужно уделять асанам, способствующим раскрытию тазобедренных суставов, стимулирующим кровоснабжение в брюшине и тазовых органах. Выполняйте Мула бандху, не только во время Пранаямы и асан, но и при каждом удобном случае.

Что касается Пранаямы, лучше делать ее в положении сидя на стуле или полулежа и выполнять только простые варианты типа Удджаи и Виломы.

Позы в положении сидя и лежа на спине, такие как Баддха Конасана и Супта Баддха Конасана, а также Випарита Карани Мудру тоже можно выполнять на протяжении всей беременности. Они увеличивают пространство между тазом и диафрагмой, благодаря чему становится легче дышатьи улучшается общее самочувствие.

В третьем триместре не рекомендуется лежать на спине, это сдавливает крупные сосуды и ухудшает кровообращение, поэтому выполнять Шавасану лучше лежа на боку.

Во втором и третьем триместрах хорошо включить в занятия позы стоя (держась за опору). Они помогают контролировать вес, снижают вероятность появления судорог и отеков, улучшают кровоснабжение плода, оздоравливают позвоночник.

Категорически запрещено на протяжении всей беременности делать прогибы назад лежа на полу (Шалабхасана), сложные балансы (Бакасана), закрытые скручивания (Маричиасану III) и абдоминальные позы (Навасану).

Особо осторожными нужно быть в 12-14-ю недели беременности,так как в это время происходит гормональная перестройка. В этот период следует включать в комплекс только позы в положении лежа на спине и перевернутые.

Достаточное внимание нужно уделять выработке навыков расслабления (включать в занятия контрастные упражнения, Шавасану, визуализации).

Комплекс упражнений, рекомендуемых при беременности

Уткатасана

Встать, пятки вместе, носки врозь. Глубоко присесть, балансируя на полупальцах, колени смотрят в стороны. Ладони соединить перед грудью, но лучше взяться одной рукой за какую-либо опору. Эта поза укрепляет мышцы ног и улучшает кровоснабжение в области таза.

Маласана

Встать, стопы на расстоянии чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Вес тела перенести на пятки и медленно присесть, колени направлены к пальцам ног, спину держать прямо.

Читайте также:  Почему при родах бывают зеленые воды?

Ладони сложить перед грудью, локтями упереться локтями в колени с внутренних сторон и мягко раздвигать их локтями. Задержаться вэтом положении на 30 секунд.

Следить за тем, чтобы пятки стояли наполу, не отрываясь от него. Дыхание спокойное, таз расслаблен.

Баддхаконасана

Сесть, спина прямая, живот приподнят. Стопы сложить вместе и подтянуть к себе как можно ближе, колени смотрят в стороны. Наружную поверхность стоп прижать к полу, обхватить их кистями рук, стремясь к максимальному раскрытию промежности.

Позвоночником тянуться вверх, растягивая внутреннюю поверхность бедер от крестца до колена, осторожно опуская колени к полу. Дыхание глубокое. Освоив это положение, можно класть локти на пол перед собой на 15-20 сек.

Систематическое выполнение этой асаны облегчает роды, укрепляет мускулатуру матки, уменьшает боли в спине, улучшает работу почек и состояние мочевого пузыря.

Супта Баддха Конасана является вариацией Баддха Конасаны. При ее выполнении поставить руки сзади себя, откинуться назад и принять полу-лежачее положение.

Следующая асана: встать на четвереньки и расставить колени как можно шире, стопы сложить вместе, ладонями опереться на пол перед собой, слегка прогнуться в спине, взгляд направлен вперед. Через 10 сек.

опустить локти на пол перед собой и максимально расслабиться, сосредоточив свое внимание на дыхании, направляя выдох в область наибольшего напряжения (внутренние поверхности бедер, которые растягиваются). Задержаться в этой позе на 30 сек. Эта поза повышает эластичность связок бедер и таза.

Ее рекомендуется делатьтакже во время схваток, чтобы ребенок занял правильное положение перед рождением.

Катуспадасана

Встать на четвереньки, упереться руками в пол, ладони точно под плечами, бедра перпендикулярны полу, взгляд направлен вниз. Сделав вдох, поднять голову и копчик и плавно прогнуться в пояснице.

На выдохе подобрать копчик и округлить, выгнув, спину. Область пупка подтянуть к позвоночнику, лопатки раскрыть и сосредоточиться на ощущении удлинения спины. Повторить несколько раз.

Эта асана улучшает эластичность мышц спины, уменьшаетдавление растущей матки на позвоночник.

Дандасана

Сесть, ноги вытянуть вперед. Соединитьвместе бедра, голени и большие пальцы ног, которые смотрят в потолок. Ладони положить на пол сбоку от себя, пальцы смотрят вперед. Сделав вдох, поднять таз.

Локти не сгибать, грудную клетку приподнять, взгляд направлен прямо перед собой. Задержаться в этом положении на 10 сек. На поздних сроках беременности ноги нужно раздвигать на ширину таза.

Эта асана укрепляет мышцы поясницы, тонизирует органы брюшной полости и почки, выпрямляет позвоночник, растягивает мышцы ног.

Упавиштаконасана

Сесть на пол, руки поставить позади себя и максимально развести ноги в стороны. Выпрямить спину и перевести руки вперед. Сбросить излишнее напряжение. Задержаться в этой позе на 15-20 секунд (увеличивая со временем фиксацию позы до 1-2 минут). Асана постепенно растягивает область таза, внутреннюю поверхность ног, укрепляет позвоночник.

Халасана

Лечь на спину, руки вдоль ту­ловища, ладони на полу. Поднять ноги наверх и завести их за голову, держа параллельно полу. Расслабиться в этом положении и удерживать его в течение 10 вдохов-выдохов.

Затем поставить пальцы ног на пол за головой и находиться в этом положении также на 10 вдохов-выдохов. При выходе из асаны сперва вернуть ноги в первое положение, потом медленно опустить спину на пол, позвонок за позвонком, затем прямые ноги.

Сразу не вставать, сделать три полных дыхания.

Випарита Карани

Лечь на спину, руки вдоль корпуса, ладони на полу. Оперевшись на руки, поднять прямые ноги и завести их немного за голову, руки расположить под ягодицами, прямые ноги над головой.

Ло­дыжки на уровне носа (глаз), вес нижней части тела приходится на руки, поддерживающие таз; голова и лопатки лежат на полу, дыхание свободное.

Для выхода из позы положить предпле­чья на поли медленно опустить ноги.

Шавасана

Лечь на спину, ноги вытянуть, руки вдоль туловища, ладони вверх. Сделав глубокий вдох, напрячь мышцы всего тела. Выдохнуть и, не расслабляясь, сделать несколько полных дыханий.

Закрыть глаза и постепенно расслабить все тело: ноги и руки — от кончиков пальцев до бедер и плечевых суставов, туловище — снизу вверх. Затем последовательно расслабить мышцы шеи и головы: область затылка, макушки, ушей.

Далее расслабить щеки, губы, язык, нос, лоб, глаза.

Несмотря на кажущуюся простоту, это одна из самых сложных и важных асан йоги. При ее выполнении дышать вначале нужно глубоко, медленно и ритмично, в дальнейшем дыхание должно стать естественным. Основная сложность — это расслабить мозг, чтобы все мысли полностью исчезли из головы. Но даже если удастся расслабить только тело, все равно почувствуется полезное действие этой асаны.

С 5-6 месяца беременности нужно изменить позу и ложиться на бок, положив голову на согнутую в локте руку (другая рука вытянута вдоль тела и лежит на нем).

Шавасана освобождает тело от напряжения, снимает физическую и умственную усталость, приводит организм в состояние равновесия и подготавливает его к предстоящим во время родов нагрузкам. Также эта асана помогает наладить лактацию.

Источник: http://puzojiteli.com/planirovanie/fizicheskay_podgotovka/joga-dlya-beremennyh.html

С наступлением беременности некоторые женщины стараются максимально ограничить физические нагрузки, дабы не навредить будущему ребенку.

Естественно, при наличии опасных для течения гестации состояний, например, угрозы преждевременных родов, предлежания плаценты или позднего гестоза отказ от тренировок является необходимостью.

Те будущие мамы, которые хорошо себя чувствуют, интересуются, как сохранить тело в тонусе, в частности, можно ли заниматься йогой во время беременности.

Йога – это не просто набор упражнений для мышц, а целый комплекс духовных, физических и психических практик, направленных на улучшение здоровья. Учитывая физиологические особенности организма в каждом триместре гестации, выполнение некоторых асан (поз) и дыхательных упражнений может нанести серьезный вред, поэтому при посещении класса йоги для беременных существуют ограничения.

Чем полезна йога в период вынашивания?

  • Улучшает самочувствие, помогает справиться со стрессом, ранним токсикозом, низким артериальным давлением на ранних сроках
  • Помогает избежать набора лишнего веса, а также появления растяжек (стрий) на коже, повышает гибкость тела
  • Способствует восстановлению свободного дыхания, предотвращает развитие кислородного голодания у плода за счет улучшения кровообращения
  • Активизирует жизненную энергию, помогает лучше чувствовать собственное тело и контактировать с малышом
  • Является профилактикой различных состояний в период беременности, в том числе появления отеков, варикозного расширения вен, геморроя
  • Тренирует мышцы тазового дна, облегчая родовой процесс

ВАЖНО! Перед тем, как приступить к практике, необходимо проконсультироваться с врачом, можно ли вам заниматься йогой в данный период беременности.

Можно ли заниматься йогой во время беременности на сроке до 12 недель?

В первом триместре при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний занятия йогой помогут справиться с утренней тошнотой, слабостью и сохранить неплохую физическую форму.

Несмотря на небольшие размеры матки, которая на данном этапе развития беременности еще не выходит из-под лона, желательно ограничить сложные скрутки и упражнения на брюшной пресс.

В этом сроке допустимо выполнение асан средней степени тяжести, как перевернутых (стойка на голове, руках), так и направленных на улучшение равновесия (бакасана и т.д.).

Можно ли заниматься йогой во время беременности во втором триместре?

Выполнение сложных упражнений может доставить дискомфорт из-за округлившегося животика, а некоторые из них следует и вовсе исключить из практики, в частности, асаны с давлением на брюшную стенку.

Можно ли заниматься йогой во время беременности на поздних сроках?

Врачи не рекомендуют практиковать йогу вплоть до самих родов – начиная с 38 недели лучше ограничиться медитацией. К тому же большинство асан, в том числе и перевернутых, на поздних сроках гестации находятся под запретом.

Занятия йогой во время беременности: в каких случаях это небезопасно?

Йога в период вынашивания безопасна для мамы и ребенка только в том случае, если занятия проходят под контролем инструктора. Составляя комплекс упражнений, важно чтобы тренер учитывал индивидуальные особенности организма, физические возможности и наличие тех или иных заболеваний у женщины.

При следующих состояниях посещение йога-класса может нанести вред здоровью беременной:

  • Привычное невынашивание
  • Угроза аборта или преждевременных родов
  • Поздний гестоз
  • Маточные кровотечения в анамнезе
  • Многоводие
  • Инфекционно-воспалительные заболевания в стадии обострения
  • Тяжелые заболевания органов и систем
  • Поздние сроки беременности (занятия следует прекратить минимум за две недели до родов)

Можно ли заниматься йогой во время беременности? Полезные советы

Для тех, кто пришел в йогу, будучи в положении, выполнение некоторых рекомендаций поможет сделать практику комфортной и безопасной.

  • Начинать заниматься следует постепенно, избегая чувства дискомфорта и боли
  • Позы для развития равновесия необходимо выполнять с поддержкой, опираясь на стул или стену
  • Необходимо полностью исключить упражнения, при которых оказывается сильное давление на брюшную стенку, позы «лежа на животе» разрешены только в первом триместре
  • Если возникают трудности при выполнении той или иной асаны, можно воспользоваться специальным мягким валиком для йоги, подложить подушку или одеяло
  • Ввиду ограничения экскурсии диафрагмы беременной маткой, во время выполнения дыхательных упражнений лучше занять удобную позу, например, сидя на стуле или опираясь спиной на стену
  • Следует избегать асан лежа на спине для предупреждения развития синдрома нижней половой вены
  • Усталость, головокружение, потемнение в глазах, бурное шевеление плода – при появлении этих или других симптомов следует немедленно прекратить занятие

Йога лечит, продлевает жизнь и помогает сохранить молодость души и тела, поэтому чрезвычайно популярна среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Заниматься йогой во время беременности можно, главное — делать это с умом.

Источник: http://mama-guide.ru/v-ozhidanii-chuda/beremennost/mozhno-li-zanimatsya-jogoj-vo-vremya-beremennosti/106

Можно ли во время беременности заниматься йогой?

Можно ли во время беременности заниматься йогой? Если вам интересно, каких поз в йоге следует избегать во время беременности, эта статья для вас. Читайте дальше, чтобы узнать, какие асаны и практики опасны для будущих матерей, и почему.

Непрекращающиеся споры по поводу поз в йоге, которых следует избегать во время беременности, существовали всегда, и что самое удивительное, многие из нас не до конца понимают важность подобных духовных практик.

Когда женщина беременна, ее физическое и эмоциональное состояние требует наивысшей степени заботы и внимания.

Именно это дает йога! Занятия йогой во время беременности очень полезны, при условии, что вы знаете, каких поз следует остерегаться, а какие вам подходят.

Прежде всего, важно понимать, что йога представляет собой не просто форму физической нагрузки. В своей простейшей форме она является сочетанием духовных и физических практик, которые помогают вам достигать состояния абсолютного равновесия в отношении вашего тела, ума и души. Можно ли во время беременности расслабиться и не думать о последствиях?

Существуют определенные йогические позы, выполнение которых недопустимо во время беременности. Врачи рекомендуют избегать этих поз по различным научным причинам, перечисленным ниже. Помимо поз, от которых следует отказывать во время беременности, также важно знать о некоторых йогических практиках, которыми нельзя заниматься беременным женщинам.

Бикрам йога

Бикрам йоги или горячей йоги необходимо избегать полностью, начиная с самого первого дня беременности. Для тех, кто не знает, горячая йога – это практика, которая предполагает выполнение йогических поз в нагретом помещении. Занятия подобной практикой могут вызывать обезвоживание и головокружение. Они также влекут за собой повышение температуры вашего тела, что вредно для ребенка.

Позы в положении лежа

Лежания прямо на спине, как при выполнении шавасаны, или на животе следует избегать с самого начала беременности, и в особенности во время второго и третьего триместра.

Положение лежа на спине оказывает давление на нижнюю полую вену, из-за чего происходит ухудшение кровообращения и в итоге – развитие синдрома сдавления нижней полой вены.

Подобное ухудшение кровообращения также вызывает головокружение.

Если вы хотите попробовать выполнять позы, которые предполагают перекручивание, отдавайте предпочтение тем, в которых вы можете перекручиваться от плеч, а не от живота.

Перекручивание оказывает давление на плод, если затрагивает брюшную полость.

Некоторые асаны с перекручиванием, которых вам нужно избегать, включают позу скрученного угла, известную как паривритта паршваконасана, и позу перевернутого треугольника, или паривритта триконасану.

Перевернутые позы и прыжки

Отказывайтесь от любых поз, которые требуют даже небольших прыжков, так как это может провоцировать изменение положения яйцеклетки, начиная с первого триместра беременности. Подобным образом избегайте практик, которые включают усиленное дыхание, а также его задержку.

Подобные практики могут увеличивать давление на брюшную полость больше, чем вы думаете. В число других поз в йоге, которых нужно избегать при беременности, входят пинча маюрасана, халасана, саламба сарвангасана, адхо мукха врикшасана и саламба ширшасана.

Это перевернутые позы, выполнение которых также запрещается.

Опасные во время беременности позы в йоге

  • сиршасана
  • дханурасана
  • уштрасана
  • халасана
  • сарвангасана

Этих поз, а также таких, как например стояние на голове, мостик (поза перевернутого лука), стояние на руках и прогибы назад, важно избегать полностью.

Читайте также:  Как восстановиться после замершей беременности?

Дополнительные рекомендации

Можно ли во время беременности заниматься йогой, может ответить специалист. Каждая беременная женщина должна знать, что во время беременности ее организм вырабатывает релаксин. Этот гормон размягчает связки и кости, позволяя им меняться так, чтобы вмещать растущего ребенка. В связи с этим будущим матерям рекомендуется избегать упражнений на растяжку в течение всей беременности.

Если вам неудобно в определенной позе, сразу же прекращайте ее выполнение. Существует йога, предназначенная специально для беременных женщин, которая представляет собой не что иное, как йогу, исключающую перечисленные выше позы. Помимо них, нужно избегать любых положений и поз, которые вызывают у вас чувство дискомфорта, и тех, что оказывают давление на брюшную полость и дыхание.

Очень сложно перечислить все формы йоги, которые опасны во время беременности, так как это только запутает вас.

Помните об упомянутых йогических позах, а также обращайтесь к инструктору по йоге для получения дополнительной информации относительно определенной позы. Если вы ходите на йогу специально для будущих матерей, вы в хороших руках.

Тем не менее, если ваш инструктор не осведомлен о вашей беременности, вам следует незамедлительно сообщить ему о ней, уточнив, на каком триместре вы находитесь.

Источник: http://www.vitaminov.net/mozhno-li-vo-vremya-beremennosti-zanimatsya-yogoy.html

Йога во время беременности

На сегодняшний день есть достаточно оснований для того чтобы утверждать, что в тех случаях когда мужчине и женщине на протяжении долгого периода времени не удается зачать и родить ребенка, главная причина этого с 30-40-процентной частотой случаев кроется в женском бесплодии. Выполнение йоги помогает устранить физиологические причины, способствует преодолению психологических проблем и налаживанию гормонального фона в организме женщины.

Йога при планировании беременности полезна в первую очередь тем, что одним из ее основополагающих принципов есть практика упражнений нацеленных на освоение специальных методик по достижению релаксации.

Не секрет, что женщина в стремлении реализовать свою функцию материнства, вследствие длительных хождений по врачам, проведения разного рода диагностических мероприятий и анализов, пребывает в стрессовом состоянии.

Случается, что такое желание превращается в самую настоящую idea fix, но ведь надо и уметь расслабляться. Именно в этот период, как нельзя более уместной оказывается йога.

Кроме того что благодаря ней женщина, планирующая ребенка, способна обрести душевное равновесие. Выполнение специальных упражнений – поз (асан) и пранаян – дыхательных практик обеспечивают мягкую стимуляцию секреторных желез и внутренних органов, в том числе и женской репродуктивной системы.

Кроме занятий йогой в группах общей направленности, способствовать зачатию может специально разработанная методика для женщин, которая так и называется «йогой для зачатия» или «гормональной йогой». Нужно, однако, заметить, что ее не следует рассматривать как полноценную альтернативу и поводом для отказа от гормональных процедур в случае необходимости таковых.

Авторство йоги для зачатия принадлежит бразильской психологу Дине Родригес. Тремя китами, на которых стоит данная практика, являются: комплекс движений характерных техникам различных йоговских направлений; специальная система дыхательных упражнений; раскрытие и усиление женщиной энергетического потенциала своего тела.

Приведенное сочетание принципов позволяет отнести данную разновидность йоги к видам гимнастики, достаточно динамичным, и при этом доступным для начинающих, даже не имеющих должного опыта.

Благотворный эффект от нее заключается в стимуляции и оптимизации процессов гормональной секреции, активизации обмена веществ и лучшему кровообращению в организме.

Йога при планировании беременности, как можно придти к выводу, несет с собой немалую пользу для физического состояния женского организма.

Она представляет собой фактор способствующий преодолению женщиной желающей стать мамой, различных психологических блоков.

Ведь практика йоги помогает преодолеть стресс, именно по причине которого зачастую и происходят гормональные сбои могущие препятствовать зачатию.

Противопоказания к йоге при беременности

Противопоказания к йоге при беременности, при всем том, что данный вид физических упражнений видится более предпочтительным, нежели чем иные более активные занятия спортом в этот период, все же имеются.

В частности, если у женщины, прежде чем она забеременела, спорт не являлся одним и основных составляющих ее образа жизни, приобщаться к йоге требуется постепенно, соблюдая всю возможную осторожность. Это является в особенности актуальным для первого триместра вынашивания плода, когда у него начинают формироваться те органы, которые имеют жизненно важное значение.

Недопустимым представляется запись беременной в группу, в которой практикуется йога «традиционная», для всех. Комплекс занятий йоги для беременных не содержит ряд асан могущих быть потенциально опасными для женщин в таком состоянии. Исключены, например, позы с чрезмерным прогибом назад, позиции лежа на животе, принятие закрытого скрученного положения и пр.

Противопоказана йога для тех беременных, у которых диагностировано многоводие, существует повышенная вероятность того что может случиться выкидыш.

При повышенном тонусе матки к занятиям приступать допускается не иначе, чем ранее проконсультировавшись у врача.

Врачебная консультация должна также непременно предшествовать началу посещения студий йоги при имеющейся преизбыточной выработке какого-нибудь того или иного гормона.

Делают неприемлемыми к выполнению множество асан различные заболевания, присутствующие в хронической стадии, и повышенное артериальное давление.

Занятия йогой должны быть прекращены, когда перед наступлением дня предполагаемого ожидаемого разрешения родами остается не более чем от 3-х до 2-х недель. Это, впрочем, не является категорическим жестким требованием, и все зависит от общего самочувствия и состояния здоровья беременной к этому сроку.

Прием пищи женщиной, перед тем как она приступает к занятиям, должен происходить не позднее, чем за 3-4 часа перед этим.

Если при выполнении определенной асаны наблюдается появление, какого бы то ни было, дискомфорта, это должно взывать о необходимости немедленно выйти з нее.

Итак, как явствует из всего нами рассмотренного, некоторые противопоказания к йоге при беременности, имеют место быть. Поэтому чтобы такие занятия явились в полной мере полезными для будущей мамы и малыша, и для исключения риска всяческих негативных последствий требуется консультация у врачебного специалиста. Тем более если решено практиковаться в асанах самостоятельно, в домашних условиях.

Йога на ранних сроках беременности

Если по результатам консультации у врача категорических противопоказаний или каких-то иных препятствий не выявлено, будущая мама может отправляться на запись в специальный класс, где занятия йогой на ранних сроках беременности проводятся с инструктором, владеющим необходимыми знаниями и опытом работы с беременными. При невозможности практиковать йогу в таких специальных группах допускается посещение обычного женского класса йоги. В таком случае от женщины требуется обязательно поставить в известность тренера о том, что она – «в положении».

В классической практике йоги не делается сколь-нибудь существенных ограничений в связи с беременностью на ранних ее сроках.

Считаются безопасными для выполнения большинство из асан, за исключением разве что тех, в которых необходимо напрягать мышцы живота и спины в нижнем ее отделе.

Как это характерно для Позы Лодки – Парипурны Навасаны, или в Позе Наклон вперед сидя – Пашчимоттанасаны и т д.

Асаны перевернутые включаются в число допустимых во время занятий исключительно на том основании, если их выполнение было освоено женщиной, прежде чем наступила беременность.

Несмотря на то, что они, и в первую очередь, Стойка на голове – Саламба Ширшасана, являются очень полезными при планировании зачатия и собственно во время беременности, вряд ли было бы разумным решением начинать обучаться им в этот период.

Во избежание того чтобы оплодотворенная яйцеклетка не переместилась из матки занятия йогой должны исключать прыжки-переходы.

Таким образом, йога на ранних сроках беременности предполагает возможность для женщины, приступить к началу занятий по специально адаптированной программе, будучи еще на первом месяце.

При наличии каких-либо проблем со здоровьем или осложнений необходимо предварительно нанести визит медицинскому специалисту на предмет консультации с ним о возможности осуществлять такую физическую активность.

Йога в первом триместре беременности

Йога в первом триместре беременности — один из простых и полезных способов справиться со многими негативными проявлениями из того симптомокомплекса, возникновение которого сопровождаются ранние сроки вынашивания ребенка. Снижение аппетита, или же, наоборот, неутолимый голод, нарушение пищеварения, приступы тошноты, ломота в пояснице, отечность ног.

И это на фоне внезапной резкой смены в психоэмоционального состояния женщины, повышенной чувствительности, состояния общего упадка сил, и чрезмерной утомляемости.

Причиной всему перечисленному становится изменение гормонального баланса и перестройка практически всего организма, его органов систем с целью обеспечить необходимые условия для развития в нем новой жизни.

Потому совершено естественно, что жизнь беременной переходит на несколько иной уровень, с более размеренным ритмами, и требуется с большим вниманием относиться к своему организму, помочь ему в исполнении этой новой для него функции, особенно если беременность первая. Будущей маме нужно сконцентрироваться, сосредоточится на своем внутреннем мире.

Замечательным помощником в этом вопросе способна явиться практика йоги с простыми, восстанавливающими позами.

Существует ряд особенностей, которыми отличается занятия йогой беременными на протяжении первого триместра. В частности исключительно в тот период допускается выполнение асан при которых может понадобиться лечь на живот.

Они не представляют никакой угрозы ребенку, пока тот в процессе внутриутробного развития еще не стал достаточно велик. В дальнейшем по мере роста плода такие асаны становятся недопустимыми. В случае появления наименьшего дискомфорта от них следует отказаться.

Асаны в лежачем на спине положении по убеждению многих медицинских специалистов необходимо прекратить практиковать, как только наступит второй триместр беременности. Их выполнению могут составить альтернативу выполняемые в первом триместре асаны на левом боку.

Для большего комфорта и с целью обеспечить поддержку тела прибегают к использованию валиков и свернутых одеял.

Йога в первом триместре беременности при соблюдении необходимых правил и принципов занятий на данном этапе вынашивания ребенка обеспечат положительный результат как для женщин, которые уже есть достаточно искушенными, так и для тех, кто делает свои первые шаги в данной оздоровительной практике.

Позы йоги при беременности

Позы йоги при беременности, допустимые к выполнению, можно назвать следующие.

Поза Воина II или Вирбхадрасана II способствует укреплению ног, придает им гибкость и помогает снять судороги в мышцах бедер и икр. От нее также становятся более гибкими мышцы спины, она оказывает тонизирующий эффект в отношении органов в брюшной полости.

Выполнение асаны Голубя или Эка Пада Раджакапотасана I приводит к существенному улучшению кровообращения в мочеполовой системе женщины, а помимо того от нее улучшается деятельность эндокринных желез: щитовидной и паращитовидной, поджелудочной, яичников. Благодаря регулярной практике этой асаны происходит развитие гибкости позвоночника.

Триконасана – поза Треугольника обеспечивает лучший кровоток в голове, тренирует растяжку мышц спины в нижней ее части, способствует растяжке мышц и расслаблению рук и ног, плеч, спины. При ее выполнении происходит растяжка икроножных и бедренных мышц.

Практикуя асану Треугольник, становится возможным избавиться от боли в пояснице увеличить гибкость спины.

Благотворное действие заключается кроме того в улучшении аппетита, способствовании пищеварительному процессу, а помимо этого данная поза препятствует возникновению запоров.

При выполнении беременными Ардха Чандрасаны, позы Полумесяца, происходит вовлечение в этот процесс всей ножной мускулатуры и боковых мышц тела, задействуется также поясница и брюшной пресс.

В результате растягиваются сухожилия в подколенной области и связки в паху, улучшается координация движений.

Благодаря этой асане к тому же отмечается улучшение пищеварения, она также способствует нейтрализации стресса.

Когда женщина принимает Баддха конасану (Бхадрасану) — позу Связанного угла вследствие этого стимулируется деятельность внутренних органов в полости брюшины. Происходит тонизирующий эффект по отношению к почкам, улучшается функционирование сердечнососудистой системы.

У беременных практикующих эту асану может проходить депрессия, снижается степень тревожности, она способствует уменьшению утомляемости.

Рекомендуется регулярное выполнение Бхадрасаны до самого наступления родов, поскольку это может являться фактором, облегчающим родовой процесс.

При наступлении поздних сроков беременности выполнение позы Кошки – Коровы Марджариасаны – Битиласаны обеспечивает повышение эластичности спинных мышц. Способствует снижению нагрузки матки с плодом внутри на позвоночный столб. По мере приближения момента родов способствует тому, что ребенок переворачивается в правильное положение, то есть книзу головкой.

Позы йоги при беременности, предлагаемые к выполнению женщине на протяжении данного периода в состоянии помочь наладить гормональный баланс, снизить выраженность негативных явлений развивающихся в организме будущей матери, и в значительной мере способствовать тому, что роды произойдут естественным образом.

Источник: https://ilive.com.ua/family/yoga-vo-vremya-beremennosti_113274i15855.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию