Почему во время беременности сводит икры ног?

Сводит икры при беременности

Почему во время беременности сводит икры ног?

Практически все беременные женщины в период ожидания ребенка начинают испытывать дискомфортные ощущения в различных органах.

Во втором и третьем триместре нередко возникают судороги икроножных мышц в нижних конечностях. При этом стопа будущей мамы разгибается и вытягивается, а мышца довольно сильно напрягается и в течение кратковременного промежутка ее невозможно вернуть в обычное состояние.

Обычно при беременности икры ног сводит судорогой ночью, что мешает будущей маме спокойно спать. Полноценный отдых особенно необходим для беременной женщины, поэтому от подобных ощущений необходимо избавиться как можно быстрее.

В данной статье мы расскажем вам о том, почему при беременности сводит икры, а также что можно сделать, чтобы помочь себе справиться с этим неприятным ощущением.

Почему при беременности возникают судороги в ногах?

  1. Основной причиной того, что при беременности сводит судорогой ноги, считается нарушение минерального обмена. В период ожидания малыша потребности женщины в минералах возрастают практически вдвое, ведь теперь она обеспечивает полезными веществами и себя, и плод. В механизме сокращения икроножных мышц принимают активное участие калий, кальций и магний. За обмен кальция и поддержание его необходимого уровня отвечают, в первую очередь, паращитовидные железы, функция которых в этот непростой для женщины период значительно снижается. Таким образом, в период беременности уменьшается содержание кальция. Нарушение обмена одного минерала обязательно вызывает нарушение минерального обмена в целом, а значит, изменяется также и соотношение калия и магния. К тому же, мочегонные препараты, которые часто принимают будущие мамы для снятия отеков, выводят из организма и необходимые минеральные вещества.
  2. На поздних сроках беременности растущая матка может оказывать серьезное давление на нижнюю полую вену, располагающуюся справа от позвоночника. Этот способствует нарушению оттока венозной крови из ног, что также нередко провоцирует судороги. Особенно этому подвержены беременные женщины, страдающие варикозом.
  3. Иногда причиной того, что у беременной сводит ноги судорогой, становится снижение уровня гемоглобина. В этой ситуации икроножные мышцы будущей мамы также не получают необходимый запас питательных веществ.

Что делать, если при беременности сводит мышцы ног?

Если при беременности сводит икроножную мышцу, можно воспользоваться следующими советами, которые помогут снять спазм и облегчить состояние:

  1. Во время приступа необходимо медленно потянуть стопу на себя, постараться сильно растереть ее рукой или пощипать пальцами. Кроме того, мышцу можно уколоть острым предметом, например, булавкой.
  2. Обыкновенно снять спазм помогает тепло. К ноге можно приложить грелку или же поливать ее теплой водой из душа.
  3. Некоторым женщинам помогает встать на пятку и перенести на нее вес собственного тела.

Как предупредить судороги ног при беременности?

Для того чтобы время ожидания малыша не омрачили дискомфортные ощущения в области ног, во время беременности необходимо употреблять в пищу достаточное количество минералов.

В рацион непременно должны входить кисломолочные продукты – в них содержится максимальное количество кальция. Калием богаты бананы, курага, картофель, а также бобовые культуры. Для насыщения организма магнием кушайте сырую морковь и свежую зелень.

Кроме того, при беременности необходимо принимать специальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

Постарайтесь вести активный образ жизни, запишитесь в бассейн на занятия аквааэробикой, больше гуляйте. Также не лишним будет массаж ног и, в частности, икроножных мышц.

Источник: http://www.my-sunshine.ru/svodit-ikry-pri-beremennosti

Почему сводит икры при беременности

Почему сводит икры при беременности

Ощущение судороги в ногах знакомо практически каждому. Это внезапное резкое сокращение мышцы, которая затем не может самостоятельно расслабиться.

Сопровождается оно сильной болью, а если в момент судороги вы стояли на ногах, то возможно падение. В период ожидания ребенка подобные спазмы встречаются довольно часто. Причем обычно они появляются в вечернее время и по ночам.

Почему же сводит икры при беременности в основном ночью и есть ли способ как-то предотвратить болезненные судороги?

Содержание статьи

  • Причины
  • Как снять судорогу
  • Меры профилактики

Причины

Ответить на вопрос будет легче, если разобраться в механизме этого явления. Команду на сокращение мышцы подает головной мозг при помощи импульсов, похожих на электрические, проводимых нервными клетками.

Возникновение такого импульса возможно благодаря присутствию в крови ионов различных микроэлементов – составляющих минеральных солей.

Соответственно, если солевой баланс в организме нарушен, или нервные клетки повреждены, нормальный процесс дает сбой, результатом которого и становится судорога.

Основными причинами, по которым во время беременности может сводить икры по ночам, являются:

  1. Неправильное или скудное питание. Для обеспечения собственных нужд развивающийся в утробе плод вытягивает через плаценту из материнского организма все необходимые ему питательные вещества. Причем природа устроила так, что при нехватке витаминов и минералов организм ребенка будет все равно обеспечиваться максимально полно, даже в ущерб здоровью матери.
  2. Смещение центра тяжести. Из-за выпяченного вперед живота центр тяжести женщины смещается, и нагрузка на стопы и икры распределяется неправильно, приводя к их быстрому переутомлению, боли и судорогам по ночам. А если к этому прибавить неудобную обувь или высокий каблук – бессонная ночь гарантирована.
  3. Увеличение нагрузки. Постоянно растущая масса тела беременной женщины заставляет мышцы ног работать со все большим усилием. Естественно, что они быстрее устают и нуждаются в более частом отдыхе, иначе возникает переутомление, а по ночам икры сводит судорогой.
  4. Нарушения кровообращения. Необходимые для нормальной работы мышц ног питательные вещества приносит поток крови. Если кровообращение ухудшается по любой причине: из-за слишком тесной одежды, длительного сидения в неправильной позе (например, нога на ногу) или сосудистых заболеваний – проблемы неизбежны.
  5. Избыток жидкости. На почки беременной женщины также приходится двойная нагрузка. И на поздних сроках им все сложнее с ней справляться. Избыток жидкости приводит к отеку ног, в которых она застаивается. Следствие отека – нарушение кровообращения из-за передавливания капилляров. А там и до судорог недалеко.

Если икры сводит судорогой во время сна, то само по себе такое состояние не опасно. Но оставлять его без внимания нельзя. Оно нарушает качество сна и может быть сигналом того, что в организме беременной что-то не в порядке.

Поэтому сначала нужно снять спазм и устранить боль, а затем самостоятельно или при помощи врача выяснить причины.

Как снять судорогу

Даже если икры свело во время сна, вы точно это почувствуете. Боль обычно настолько сильная, что женщины просыпаются. И если не принимать никаких мер по устранению этого крайне неприятного явления, то судороги могут стать причиной развития бессонницы, которая во время беременности совершенно не нужна.

Осторожно сядьте в постели, а затем медленно потянитесь руками и корпусом к носку сведенной судорогой ноги. Как вариант, можно попробовать лежа потянуть на себя носок больной ноги, но это может усилить боль.

Разогрейте мышцу, используя для этого растирание, интенсивный массаж или согревающие мази. Когда кровообращение увеличится, мышечная активность восстановится.

После того как судорога отпустила, сделайте небольшую гимнастику, повращав стопой и подвигав носком на себя-от себя. Она вернет мышцам нормальный тонус. Чтобы ситуация не повторилась, займитесь усиленной профилактикой мышечных спазмов.

Меры профилактики

Профилактические методы, позволяющие достаточно быстро избавиться от того, что сводит икры по ночам во время беременности, очень просты:

  • Фрукты и овощи. Поскольку работа нервных клеток напрямую зависит от витаминно-минерального баланса, то первым средством профилактики судорог является полноценное сбалансированное питание, богатое свежими фруктами и овощами, в которых полезные вещества содержатся в больших количествах и легко из них усваиваются.
  • Витаминные добавки. Особенно важны во второй половине беременности, так как плод активно набирает мышечную массу и питательных веществ для этого нужно много. Если она приходится на период с поздней осени до ранней весны, когда количество витаминов в овощах и фруктах минимально, целесообразно пропить мультивитаминные комплексы, чтобы восполнить недостающие элементы. Всем беременным полезен комплекс «Кальций+Д3», обладающий общеукрепляющими и противосудорожными свойствами.
  • Ограничение воды. Количество выпиваемой жидкости желательно ограничить до 8 стаканов в день. Это облегчит работу почкам и послужит профилактикой отеков. Причем эти два литра включают в себя не только чистую воду, но и соки, чай, суп и любые другие жидкости. Чтобы судороги не хватали по ночам, за час-полтора до сна лучше не пить совсем.
  • Никаких утяжек! Не стоит во время беременности длительное время (в течение дня!) носить утягивающие колготки и белье. Под строжайшим запретом до самых родов должны остаться корсеты, плотные лосины и обтягивающие джинсы. Все эти вещи нарушают кровообращение в нижних конечностях, а мы уже знаем, что это провоцирует судороги.
  • Контроль массы тела. Нормальным считается набор во время беременности до 10-12 килограммов в зависимости от первоначального веса и других параметров. Чем больше лишней массы вы будете на себе носить, тем тяжелее придется вашим ногам. Не удивляйтесь потом ночным судорогам!
  • Упражнения. Несложная специальная гимнастика для укрепления мышц ног, после которой следует легкий массаж, выполняемые регулярно, сделают ночные судороги икр значительно реже. Тренированные мышцы легче переносят нагрузки, а массаж – лучшее средство для быстрого и полного расслабления.

Когда вы работаете стоя, позаботьтесь о том, чтобы было место для кратковременного отдыха. Если в транспорте вам не уступили место, не стесняйтесь об этом попросить! Иначе ваша дневная скромность обернется сильными судорогами в икрах по ночам.

Источник: https://sonsladok.com/zdorove/beremennost/svodit-ikry.html

Почему во время беременности сводит икры ног?

Беременность и роды являются физиологическими процессами, задуманными природой. Но, несмотря на это, организм женщины во время всего периода вынашивания ребенка сталкивается с повышенными нагрузками. Судороги в ногах при беременности являются довольно распространенной проблемой.

Периодически с ними сталкивается практически каждая женщина, ожидающая ребенка. Почему появляются судороги в ногах у беременных? Причин может быть несколько — начиная от недостатка витаминов и микроэлементов в организме, заканчивая малоподвижным образом жизни и застоем кровотока в области ног.

В первую очередь, рассматривая проблему возникновения судорог ног у беременных, нужно обратить внимание на качество питания будущей мамы. Хроническая нехватка отдельных витаминов и микроэлементов чаще всего становится причиной развития судорог икроножных мышц при беременности.

Нередко судороги появляются в ответ на токсикоз. Многократная рвота и слюнотечение приводят к излишнему выведению из организма необходимых питательных веществ, важных для полноценной функциональной активности мышечной системы.

Венозные заболевания становятся причиной судорог ног при беременности не слишком часто, однако, снимать со счетов их не стоит. После проведения диагностических манипуляций гинеколог обычно выписывает лекарственные препараты, безопасные для развивающегося плода и спасительные для будущей мамы.

Железодефицитная анемия, в основе которой лежит пониженный уровень гемоглобина, также может вызывать у беременных судороги ног.

Нехватка железа обычно связана с неправильным питанием и погрешностями в диете, поэтому будущей маме врач посоветует пересмотреть свой привычный рацион и обязательно включить в него такие продукты, как сливочное масло, геркулес, мясо, рыбу, свеклу, мед, сухофрукты и многое другое.

Недостаток магния в организме распространен среди беременных, так как в период вынашивания его расход значительно возрастает. Магний принимает непосредственное участие в целом комплексе метаболических реакций, интенсивность которых усиливается на фоне гестации.

Дефицит магния всегда вызывает судороги ног во время беременности. Чтобы исправить ситуацию, врач может выписать беременной препараты магния и порекомендовать включить в рацион крупы, бобовые, яйца, фрукты, овощи, укроп и какао.

Подробнее о препарате Магне В6 →

Недостаток кальция, как и магния, негативно отражается на всех обменных процессах в организме. Эти микроэлементы тесно взаимодействуют друг с другом. Кофеин и многие медикаменты ухудшают усвоение кальция.

Вместе с препаратами магния и кальция будущей маме для профилактики судорог в икрах при беременности рекомендуются такие продукты, как молоко, твердый сыр, творог, орехи, зелень, яйца и рыбу.

Недостаток калия становится причиной угнетения функциональной активности нервной системы, так как этот микроэлемент несет ответственность за передачу нервных импульсов в мышечные волокна.

Икроножные судороги при беременности — первый и вполне объяснимый признак нехватки калия в организме.

Кроме судорожного синдрома, который появляется в любое время суток, но преимущественно — в ночные часы, женщина может отметить такие сопутствующие симптомы, как общая слабость, сонливость, замедление частоты сердечных сокращений и запоры.

Читайте также:  Травы во время беременности — какие можно пить, их полезные свойства, противопоказания

Гипокалиемия нередко проявляется уже во 2 триместре, но чаще будущие мамы сталкиваются с этим состоянием на последних неделях беременности. Помимо препаратов калия, женщине рекомендуется дополнить свой рацион курагой, орехами, бобовыми, морской капустой и картофелем.

Недостаток витамина В6 (пиридоксина) также может спровоцировать судороги в икрах при беременности. Этот микроэлемент принимает участие в синтезе аминокислот, которые важны для формирования белковых соединений. В организме будущей мамы количество витамина В6 должно быть увеличено на 30% по сравнению с уровнем его содержания до беременности.

Нехватка пиридоксина становится причиной повышенной раздражительности, нарушений в работе пищеварительного тракта, появления кариеса, возникновения раннего токсикоза и судорожных явлений в икроножных мышцах. Калием богаты орехи, особенно фундук и кедр, облепиха, курятина, рыба и гранат.

Варикоз, сопровождающийся отечностью и зашлакованностью просвета венозных сосудов, также приводит к появлению судорог в ногах при беременности ночью. Кроме того, давление растущей матки на нижнюю полую вену становится причиной судорог в 3 триместре беременности.

Можно выделить и другие провоцирующие факторы, влияющие на возникновение судорог ног у будущих мам:

  • бесконтрольный прием мочегонных препаратов;
  • малоподвижный образ жизни;
  • недостаток глюкозы в организме;
  • курение;
  • отеки;
  • кофеин.

Что делать, если при беременности возникли судороги в ногах? В первую очередь необходимо тепло. Женщине следует расслабить конечности и приложить к ним грелку или бутылку с теплой водой, обернутую полотенцем.

Если тепла под рукой нет — например, судорога застала будущую маму в дороге или глубокой ночью — нужно потянуть мышцы ног, вытягивая стопы на себя, затем расслабить и снова потянуть. Эти манипуляции нужно повторять, пока судороги не ослабнут.

Часто судороги ног при беременности ночью появляются из-за долгого лежания на правом боку или спине, так как плод оказывает дополнительное давление на нижнюю полую вену. В этом случае рекомендуется спать только на левом боку.

Если судороги излишне интенсивные и продолжаются длительное время, снять их можно с помощью Парацетамола и теплой ванны. Такие случаи нельзя оставлять без внимания, при их повторении необходима консультация таких специалистов, как гинеколог, флеболог, гастроэнтеролог и пр.

Лечение судорог в ногах при беременности полностью зависит от выявленной причины данной патологии.

Недостаток в организме отдельных микроэлементов восполняется приемом поливитаминных комплексов, правильно подобранной диетой и отказом от вредных привычек. Прогулки на свежем воздухе помогают лучшему усвоению кальция и витамина D.

Прием поливитаминов и профилактика их недостатка должны осуществляться еще на этапе планирования беременности, а также на всем ее протяжении. Не стоит пренебрегать синтетическими витаминными комплексами.

Дело в том, что не все питательные вещества и микроэлементы из пищевых продуктов усваиваются в полном объеме, особенно если имеются проблемы с органами пищеварительного тракта или нарушение обмена веществ.

Анемия устраняется препаратами железа, курс лечения зависит от тяжести заболевания. Бывают ситуации, когда женщина вынуждена на протяжении всей беременности бороться с анемией и принимать эти препараты.

Варикозная болезнь требует назначения препаратов-венотоников, ношения специальных чулок, наложения эластичных бинтов. Все это назначает врач в зависимости от степени варикоза.

Адекватно подобранная терапия приводит к устранению судорожных явлений в ногах, снижению симптомов токсикоза, нормализации работы нервной системы. Благодаря этому будущий ребенок получает достаточный объем микроэлементов, необходимых для его нормального роста и развития.

С помощью своевременных мер профилактики можно избежать появления судорог в ногах в будущем.

Для этого нужно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • в течение беременности носить обувь на каблуке не более 5 см;
  • разнообразно и правильно питаться, отдавая предпочтение дробному питанию, так как оно обеспечивает организм оптимальным уровнем глюкозы на протяжении всего дня;
  • перед сном делать теплые ножные ванночки с добавлением морской соли;
  • избегать длительного сидения и стояния, так как это нарушает кровообращение в конечностях;
  • спать на левом боку, подкладывая под ноги валик или пользоваться специальной подушкой для будущих мам;
  • ежедневно гулять на свежем воздухе и проявлять умеренную физическую активность.

Если при соблюдении всех мер профилактики боль и судороги в икроножных мышцах продолжают преследовать беременную женщину, нужно сообщить об этом врачу. Возможно, понадобится пройти более полное обследование организма на предмет возможных заболеваний и отклонений.

Избавиться от судорог в ногах во время беременности не только можно, но и необходимо, поскольку их развитие чаще всего обусловлено нехваткой в организме отдельных микроэлементов и витаминов. Гиповитаминоз опасен для развития будущего ребенка, поэтому нельзя относиться к нему легкомысленно.

Источник: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/108222-pochemu-vo-vremya-beremennosti-svodit-ikry-nog

Судороги при беременности в икрах ног

Вынашивание ребенка сопровождается многочисленными изменениями в женском организме. И в большинстве своем они не очень приятные. Поэтому будущей маме надо вооружится максимумом полезной информации о предстоящих изменениях и быть готовой к ним. Одно из них — непроизвольные сокращения мышц ног, которые сопровождаются болью.

Почему сводит икры при беременности по ночам?

Такое состояние представляет собой напряжение икроножной мышцы, вытягивание стопы. Какое-то время ногу трудно расслабить и вернуть в нормальное положение. Подобные мышечные спазмы врачи называют судорогами. Беременные пугаются такого состояния, и их можно понять.

Причина судорог мышц при беременности в том, что в организме происходят нарушения минерального обмена, например, возникает дефицит таких веществ, как магний, калий и кальций.

Провоцировать судороги могут застойные процессы в сосудах ног. А застой при беременности — явление частое.

В этот период также возрастают потребности женского организма в минералах, потому что они теперь нужны на двоих.

На обмен кальция и поддержание его уровня в норме у обычного человека влияет паращитовидная железа. Во время вынашивания ребенка ее функция снижается. Поэтому и уровень кальция в крови понижается. Соответственно происходят сбои в метаболизме магния и калия, ведь эти три вещества тесно взаимосвязаны.

Напомним, что каждая женщина имеет свои вкусовые предпочтения. Если она не любит и не употребляет в пищу кисломолочные продукты, содержащие много кальция, то и риск ночных судорог при беременности увеличивается.

Еще одна причина такого неприятного явления — давление матки на нижнюю полую вену, которая располагается справа от позвоночника. Это нарушает отток венозной крови из конечностей. Чаще такое явление происходит ночью, в позе лежа, в третьем триместре вынашивания малыша, когда матка уже достигла существенного размера.

Судороги икроножных мышц в этот период также катализирует и варикозное расширение вен. С другой стороны, как раз спазм мышц может быть свидетельством начала развития варикоза. В этом случае помимо судорог женщина будет постоянно ощущать тяжесть в ногах, усталость.

Когда на поздних сроках беременности у будущих мамочек отекают ноги, им нередко назначают мочегонные препараты. Они тоже способны усугублять спазмы мышц ног, ведь с лишней жидкостью выводятся и минеральные вещества.

Как видим, причин судорог у беременных может быть немало. О негативном явлении стоит сообщить акушеру-гинекологу. Он выяснит причину проблемы и подберет оптимальное лечение.

Как помочь себе при возникновении судорог?

Снять их можно довольно быстро, если постараться, превозмогая боль, потянуть на себя пальцы ноги. Можно пощипать мышцу; уколоть ее в нескольких местах булавкой, шпилькой; интенсивно потереть рукой зону под коленом. Также хорошо помогает снимать спазмы тепло. Это может быть компресс с теплой водой и просто обливание ног в душе горячей водой.

Еще рекомендуется избавляться от судорог, наступая на пятку ноги, которую сводит. На нее нужно перенести вес тела.

Профилактика возникновения судорог в период беременности

Обычно, когда у спящей будущей мамы первый раз ночью возникает такое состояние, она сильно пугается. По сути, это стресс для нее и для малыша. А в такой важный период стресс опасен.

Поэтому стоит заниматься профилактикой возникновения подобных состояний. Старайтесь не быть пассивной, больше двигайтесь, систематически выполняйте гимнастику. посещайте бассейн, плавайте.

Принимайте контрастный душ на зону голеней, массируйте ноги вечером пред сном, привлекая к этому мужа.

Важное условие профилактики судорог — ежедневное рациональное питание с включением в меню бананов, кураги, картофеля, бобовых. Кисломолочные продукты — богатые источники кальция. Шпинат, морковь, зелень содержат много магния.

Однако врачи акцентируют на том, что потребности женщины в минералах в последнем триместре возрастают настолько, что пища не решает проблему их дефицита.

Поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные препараты для кормящих и беременных женщин.

Также важно спать на левом боку либо подкладывать небольшую подушечку под правую ягодицу, перераспределяя вес матки на левую половину тела. Так на последних сроках вынашивания малыша уменьшается давление на нижнюю полую вену.

Если же у беременной варикоз, то средством профилактики судорог может стать и компрессионное белье.

Почему сводит ноги при беременности и как себе помочь?

Судороги — это непроизвольное и достаточно болезненное сокращение мышц, вызванное нарушением кровообращения в этом участке тела.

Достаточно часто впервые женщины сталкиваются с судорогами ног именно во время беременности. «Сводить ноги», как говорится в простонародье, может по массе причин, основные из которых описаны ниже.

Почему у беременных сводит ноги судорогой?

Чаще всего судороги не являются самостоятельным заболеванием. Судороги нижних конечностей скорее симптом некой болезни, признак нарушения кровообращения или чрезмерных мышечных нагрузок.

Сводить ноги может из-за:

  • предрасположенности или наличия варикозного расширения вен (т.к. этот недуг приводит к нарушению кровообращения в конечностях);
  • мышечного переутомления;
  • неправильно подобранной обуви или ношения высоких каблуков;
  • неудобной позы или длительного пребывания без движения во время сна (при этом ноги затекают и их сводит судорогой);
  • отеков ног различного происхождения;
  • синдрома «холодных ног»;
  • нарушения обмена веществ (дефицит калия, кальция и магния), что приводит к мышечной слабости и их спазмам;
  • наличия воспалительных процессов в мышцах или связках;
  • сахарного диабета (т.к. при этом заболевании нарушается периферическое кровообращение ног);
  • неврологических проблем, в частности, заболевания нижнего отдела позвоночника;
  • гормонального сбоя (но тогда беременной установлен диагноз «угроза выкидыша» и она проходит гормональную терапию), если же беременности ничего не угрожает, то судороги могут происходить из-за изменения гормонального статуса (когда организм ещё не успел приспособиться).

Но как правило, судороги ног наблюдаются во втором и третьем триместре беременности. Причиной этому повышенная нагрузка на мышцы и связочный аппарат ног, ведь животик беременной постоянно увеличивается в размерах и весе. К тому же нередко происходит сдавливание увеличившейся маткой крупных кровеносных сосудов таза, из-за чего нарушается венозный отток и ноги сводит судорогой.

Также стоит сказать, что в период беременности возрастает потребность в микроэлементах, ведь малыш забирает определённую их часть из организма матери.

При дефиците таких важных полезных веществ, как калий, кальций, магний, железо может наблюдаться судорога икр и пальцев ног.

Поэтому если женщина всё ещё не начала принимать специальный комплекс витаминов для беременных, стоит об этом задуматься.

Почему ноги сводит чаще по ночам?

Это может происходить из-за:

  • некомфортного положения тела или длительной неподвижности во время сна. При этом кровообращение в ногах нарушается и ноги сводит судорога.
  • повышения мышечной возбудимости из-за приёма в течение дня избыточного количества кофе или чая. Эти напитки являются мышечными стимуляторами из-за наличия в них кофеина, поэтому чрезмерный приём кофе либо чая не даёт ногам расслабиться даже во время ночного отдыха.
  • у большинства женщин отёчность ног повышается к вечеру из-за перенесённой нагрузки днём. Появление отёков становится причиной судорог ног.

Ночные судороги могут быть более длительными и болезненными, чем дневные. Необходимо знать как заставить мышцы расслабиться и прекратить развитие болезненных ощущений.

Что делать во время приступа судороги?

Необходимо запомнить последовательность действий при судорогах различных групп мышц ног и заранее потренироваться быстро и четко их выполнять. Это поможет снять спазм без лишней суеты за минимальное время.

Общий порядок действий:

  1. Выпрямить ногу.
  2. Задействовать мышцы-антагонисты (пояснения см. ниже).
  3. Активировать кровообращение растиранием болезненного участка.

Подробный порядок действий для различных мышц

1. При спазме мышц стопы и икр, первым делом необходимо с усилием потянуть носок на себя (см. рисунок 1).

Читайте также:  Гранатовый сок при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Рисунок 1 — Метод избавления от судороги стопы и икр

Таким образом будут задействованы мышцы-антагонисты, которые выполняют противоположную работу. И если они напрягаются, то сведённые судорогой мышцы должны самовольно расслабляться. Это предусмотрено строением тела каждого человека.

Другой рукой необходимо тщательно и быстро растирать, разминать, пощипывать сведённую судорогой мышцу.

Такие действия уменьшат спазм и усилят кровоток в спазмированной мышце.

Также болезненные сокращения в икроножных мышцах можно купировать нажатием на определенные точки. Резко, быстро и с усилием нажмите большим пальцем в центр подколенной ямки сведённой ноги. Далее необходимо нажать на точку выше пятки на 5–6 см, и ведя руку вверх, трижды нажмите на икру с промежутками в несколько сантиметров.

2. При судороге передней поверхности бедра согните ногу в колене, подтянув её руками к груди (см. рисунок 2). Если срок уже не позволяет это сделать, то необходимо подтянуть ногу максимально близко к животу, но не сдавливая его.

Потрите сведенную мышцу и повторите всё сначала.

Рисунок 2 — Способ избавления от судорог передней поверхности бедра

3. При спазме задней части бедра и/или ягодицы приподнимите сведённую судорогой ногу и выпрямите её в колене (см. рисунок 3). Хорошенько разотрите заднюю часть бедра руками. При необходимости проделайте всё это еще раз.

Рисунок 3 — Избавление от судороги задней поверхности бедра

Данную инструкцию полезно изучить всем беременным женщинам вне зависимости страдают ли они судорогой ног или нет, ведь никто не застрахован от её появления.

Профилактика приступов

Что делать чтобы избежать или снизить частоту появления судорог? Первым делом необходимо определить и попытаться устранить причину их возникновения.

Если же никакими заболеваниями, перечисленными в начале статьи, женщина не страдает, то следует выполнять общие рекомендации.

1. Употреблять больше зелени, овощей, фруктов (в зимний период сухофруктов, например, кураги, фиников, чернослива) и семян кунжута (источник кальция). Увеличить в рационе количество кисломолочных продуктов.

Избегать чрезмерного потребления чая и кофе, солёного, острого и маринованного. Стараться пить больше чистой воды, и лишь 30% от общего количества потребляемой жидкости должны составлять соки, морсы, компоты.

При вынужденном приеме мочегонных препаратов напомните врачу о необходимости назначения витаминно-минерального комплекса. Не пейте отдельные витамины без назначения врача.

2. Также следует избегать переутомления и длительного нахождения в одном положении, особенно стоя или сидя нога на ногу.

3. Необходимо чаще находиться на свежем воздухе, выполнять укрепляющие гимнастические упражнения для беременных. Полезным будет регулярный массаж ног и контрастный душ.

4. Подбор обуви и одежды должен осуществляться с особым вниманием, следует отдать предпочтение натуральным материалам и моделям, не вызывающим сдавливание ног под коленными впадинами в положении сидя.

В особых случаях можно приобрести компрессионные колготки, родовые (противоварикозные) чулки или гольфы.

5. На поздних сроках беременности рекомендуется спать на боку и временами лежать, положив под ноги подушку .

Эти рекомендации помогут избежать болезненных сокращений мышц ног.

Источник: http://bydy-mamoy.ru/sudorogi-pri-beremennosti-v-ikrah-nog.html

Почему сводит ноги при беременности?

Почему сводит ноги при беременности? На этот вопрос может ответить лечащий врач. У беременных часто возникают приступы непроизвольного сокращения мышц, называемые судорогами. При этом женщины чувствуют сильные боли, невозможность пошевелить ногой из-за сильного напряжения мышц.

Зачастую пациентки жалуются, что ноги сводит судорогой в ночное время. Однако далеко не все женщины реагируют на эти припадки и обращаются в клинику к врачу. И чтобы понять, почему судороги так опасны и как на них реагировать, нужно сначала разобраться, в чем же причина их возникновения.

Что делать, если возникли судороги при беременности?

Основные причины явления

Судорогами называются невольные резкие сокращения мышц, которые сопровождаются резкой болью и как правило длятся до 1 минуты.

Почему у беременных сводит ноги? Причины кроются в дисбалансе минералов и (или) биохимических веществ в организме женщины. В частности, может ощущаться нехватка кальция, магния, калия или кальциферола (витамина D). Эти элементы играют важную роль в регулировке мышечной активности и помогают в проведении нервных импульсов.

Почему же происходит такой дисбаланс? Основные причины кроются в следующем:

  1. Во-первых, при беременности требуемая норма всех полезных веществ тоже возрастает в два раза. Не стоит удивляться, что именно в два, так как плод внутри матери растет очень быстро и потребность в нутриентах тоже увеличивается. Но бывает, что женщина просто не добирает необходимых элементов, и плод забирает их себе для роста. Таким образом возникает дисбаланс биохимических веществ и электролитов. Это сильно отражается на здоровье матери и приводит к тому, что сводит икры при беременности.
  2. Во-вторых, частая проблема беременных женщин — варикозное расширение вен. Из-за развития плода матка увеличивается и начинает давить на сосуды, мешая оттоку венозной крови. Эта кровь застаивается, возникают отеки, а из-за нехватки кислорода и питательных веществ сводит икры ног ночью. Такое может возникать и на фоне полного погашения дневной нормы нутриентов.
  3. В-третьих, бывает, что сводит мышцы ног при беременности на фоне врожденных заболеваний конечностей (например, плоскостопия), а также на фоне гормональных расстройств. Зачастую это могут быть гормональные сбои щитовидной железы.
  4. В-четвертых, дает о себе знать неудобная обувь. Это приводит к большей напряженности мышц ног на протяжении дня. Мышцы устают и в конце дня могут возникать судороги.
  5. В-пятых, нужно понимать, что не всегда причинами судорог у женщин является недоедание или варикоз. Иногда это может быть проявлением какого-нибудь сопутствующего заболевания, которое опасно не только для здоровья матери, но и для ребенка. Одним из таких недугов может быть тромбофилия — патология свертываемости крови, при которой организм склонен к образованию тромбов. Это может привести к закупорке сосудов как матери, так и ребенка. Не стоит этим пренебрегать.

Что делать, если при беременности сводит ноги? Чтобы предотвратить корчи, нужно устранить их причины.

Как говорилось выше, недостаток минералов и электролитов вызывает проблему. Отталкиваясь от этого и нужно принимать необходимые меры.

Следует привести в порядок свой дневной рацион: включить в меню продукты, содержащие полезные минеральные элементы и калории.

В частности, богатые калием продукты — бобовые, бананы, хурму, картофель, курагу; магнием — каши (лучше всего гречневая), морковь; кальцием — молоко, сыры, творожные массы. Стоит включить в свой рацион мясо (пареное, вареное или печеное) и рыбу.

Они содержат много белка, полезных жиров и минералов. Все это пойдет только на пользу беременной женщине и ребенку.

Надо начать прием витаминных комплексов, но лучше всего сначала проконсультироваться с врачом.

Стоит ориентироваться по аппетиту беременной, на что ее тянет. К примеру, если хочется шоколада, значит, в организме не хватает магния, если хлеба, то азота (лечится приемом мяса и других богатых белком, продуктов). Когда хочется сладкого — не хватает углеводов.

Если тянет на соленое, то у женщины налицо нехватка хлоридов (нужно выпить молока, желательно козьего, принять порцию рыбы и других морепродуктов, при необходимости — начать использование морской соли). Зачастую нужно просто употребить в пищу то, что очень хочется.

Нужно свести к минимуму или исключить употребление тонизирующих напитков (кофе, энергетики, крепкие чаи). Обычно они вызывают частые позывы к мочеиспусканию, отчего наступает обезвоживание, а вместе с этим — потеря электролитов. К тому же, такие напитки постоянно держат в напряжении, а это дополнительная нагрузка на мышцы.

Если проблемы вызваны варикозом, то нужно начать носить специальное компрессионное белье и применять лечебные мази, наведавшись перед этим к врачу.

В конце дня для снятия усталости и напряжения рекомендуется принимать теплые ванночки для ног, делать массаж. Сейчас можно найти очень много упражнений для таких ситуаций, достаточно лишь выбрать подходящее. Спать следует с удобством. Ноги по ночам стоит положить на подушку. Это обеспечит отток крови и предотвратит застои и отеки.

Надо начать носить удобную обувь. Иногда требуется даже одевать туфли на 2-3 размера больше, но не носить до последнего тесную пару, натирая и напрягая ноги. Ведь в мозоли и ранки может попасть инфекция, а это гораздо хуже, чем судороги. Причем не только для матери, но и для ребенка.

Ну и самое главное, необходимо навестить врача и рассказать ему о заболевании. Он сможет диагностировать состояние пациентки и решить проблему, выписав необходимые препараты или назначив процедуры.

Лучше это сделать с самого начала, так как никто не гарантирует, что проблема судорог кроется лишь в нехватке питательных веществ или варикозном расширении вен. На всяких случай лучше провериться.

Что делать если судороги застали врасплох?

Обычно люди ощущают приближение судорог. В этот момент нужно максимально расслабить ноги, присев на что-нибудь, а лучше всего прилечь.
Если же корчи все-таки начались, то стоит немного потянуть икры ног.

Для этого нужно отвести носок на себя как можно сильнее, затем ослабить его и снова потянуть сведенный судорогой участок ноги. Это должно помочь. Полезно походить по твердой, желательно прохладной поверхности.

Очень часто применяют пощипывание или покалывание кожи.
Специалисты рекомендуют массаж ног, причем интенсивный, чтобы размять мышцы.

После того как судорожный припадок прошел, нужно расслабить ноги, полежав на кровати с приподнятыми конечностями. Это рекомендуется делать, чтобы припадок не повторился вновь.

Судороги — это не болезнь, а симптом. Если ощущаются боли в икрах, то стоит прислушаться к своему организму и дать ему все, что он хочет. Ведь это не так уж и сложно.

Гораздо хуже, если игнорировать проблему, не обращать внимание на то, что сводит ноги во время беременности и даже после нее. Поэтому все-таки лучше пойти к врачу и сдать все необходимые анализы.

Если есть какая-то проблема, то ее быстро обнаружат и вылечат. Это лучшее, что только можно сделать, чтобы родить ребенка здоровым.

Источник: http://SpinaZdorov.ru/neurology/myshechnye-sudorogi/svodit-nogi-pri-beremennosti.html

Сводит ноги при беременности: как справиться с проблемой?

Многим знакомо это неприятное ощущение: ноги тянет, выкручивает, иногда спазмы мышц накатывают неожиданно и причиняют сильную боль. Особенно напрягает, когда такие судороги случаются ночью. Почему вероятность подобных проблем при беременности возрастает? Как быстро купировать судорожный спазм? Что делать для избавления от этой напасти? На все эти ответы есть вполне определенные ответы.

Почему возникают судороги?

Но сначала надо найти «корень зла», выяснить, почему сводит ноги при беременности. Тогда и вопрос профилактики и лечения будет решаться предметно.

Если это не проявление какой-то серьезной соматической болезни (что может быть выявлено лишь при врачебном обследовании), то чаще всего судорожные проявления являются следствием дисбаланса содержания микроэлементов.

Токсикоз с рвотой, отсутствие аппетита в первые недели и месяцы беременности  порой приводят к такому снижению концентрации в крови ряда важных веществ. На более поздних сроках значительно вырастает потребность растущего малыша в тех же витаминах, микроэлементах, иных необходимых для его развития компонентов.

Практика показывает, что частыми источниками судорог икроножных мышц является нехватка в организме калия, магния, кальция и натрия, а также при избытке в крови фосфатов и натрия.

Еще одна из вероятных причин: дефицит витамина В в пищевом рационе будущей мамы. Или прием пищи ведется урывками, редко, соответственно, поглощаются единовременно большие порции.

А это чревато резкими скачками концентрации глюкозы в крови.

Сразу после обильной трапезы этот уровень «зашкаливает», а ночью и утром, после большого перерыва, ощущается его резкое падение, отсюда и такой неприятный симптом: сводит ноги при беременности по ночам и с утра. 

Проблем добавляет варикозное расширение вен, которое усугубляется при росте плода и его давлении на вены малого таза. Они не справляются с циркуляцией венозной крови, происходят застои, появляются отеки, что вкупе провоцирует новые судороги.

Да и питание мышц при нарушении кровообращения ухудшается, накладывают свой отпечаток. Свою лепту вносит и курение, а также пристрастие к крепкому чаю и кофе. Это и в «светской» жизни непростое испытание для организма, а в период беременности попросту становится опасным для плода фактором.

Читайте также:  Нужна ли диета перед родами?

И сводить икры эти вредности тоже «помогают».

Сводит икры ног при беременности: первая помощь

Приступ порой застает врасплох, а боль становится крайне резкой, мучительной. При беременности добавляется еще и опасность падений, травм. Что же делать в первую очередь, чтобы снять спазмы?

Есть один нехитрый прием, который часто используют в спортивной практике: сведенную мышцу стоит уколоть булавочкой, а ее, обязательно чистую, хорошо бы постоянно иметь при себе или где-то на видном месте в доме.

Если боль терпима, постарайтесь походить по комнате, даже слегка попрыгать на проблемной ноге (лучше при этом держаться за стол или иные устойчивые предметы). Это активирует кровообращение, и вскоре перестает сводить икры ног при беременности.

Вариант: сидя, лежа потяните на себя пальцы ног, потом расслабьте их, проделайте это несколько раз. Потом можно легко помассировать мышцы, погладить икры по направлению от ступней к бедрам (так, снизу вверх, течет венозная кровь), а потом немного отдохнуть, полежать, положив под ноги какой-то валик. Кровь отхлынет от ног, мышцы успокоятся. 

Способы лечения и снятия симптомов

Когда приступ снят, все же лучше обратиться к врачу, чтобы выявить глубинные причины судорог и заняться лечением. Если проблема именно в нехватке, скажем, кальция, то именно его препараты и назначит специалист.

Если главная причина — варикоз, то обратить пристальное внимание придется на него.

Помимо лекарственных средств (строго по рекомендации врача!) неплохой эффект в этом случае дают специальные (противоварикозные) чулки и колготки.

Но, выявив, почему сводит ноги при беременности, хорошо бы заняться и симптоматическим лечением, полезным при любом источнике дискомфорта.

Например, делать массаж стоп, используя мячики «с пупырышками», массажные коврики или подручные средства.

Например, раскидайте пуговки на маленький коврик и походите по этим «камушкам», как летом по галечному пляжу. Достаточно двух-трех коротких, 5-10-минутных «прогулок» в день.

Ванночки с морской солью (теплые, не горячие) тоже весьма полезны, а если еще и делать их вечером, то поспособствуют спокойному сну. Хорошо бы спать со слегка приподнятыми ногами, положив под пятки маленькую подушечку или валик из белья. Или хотя бы днем полежать в таком состоянии десяток минут, да плюсом еще и аккуратно помассировать икроножные мышцы.

Чтобы не сводило ноги при беременности по ночам: меры профилактики

Многое в данном случае может профилактика. Сбалансированное питание с «участием» разнообразных микроэлементов крайне важно. Кальция много в молочных продуктах и капусте брокколи; калием богаты свекла и печеная картошка (сваренная в мундире тоже подойдет), изюм и курага; отличными поставщиками магния считаются бобовые, орехи, гречневая каша. 

Чтобы сахар в крови оставался на оптимальном уровне, питаться следует дробно: небольшими порциями 5-6 раз в день. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам, которые усваиваются постепенно.

Они содержатся в овсяной и гречневой крупах, овощах и фруктах, цельнозерновом хлебе и ряде других продуктов.

А вот «быстрых» (простых) углеводов стоит избегать либо свести их потребление к минимуму, поскольку после конфеток, пирожных и прочих вкусностей резко поднимается содержание глюкозы, что усугубляется судорогами. 

Не помешают поливитаминные комплексы и препараты с содержанием основных микроэлементов: Сандоз, Кальций D3, Панангин, Магне В6 и другие, но только по рекомендации врача.

Упражнения для ног, массаж, удобная обувь, оптимальный уровень физической нагрузки — все это тоже в списке профилактических мер. 

Источник: http://ymadam.net/deti/beremennost/svodit-nogi-pri-beremennosti-kak-spravitsya-s-problemoj.php

Сводит ноги при беременности: симптомы, причины и лечение судорог

Любые судороги, в том числе, и судороги ног при беременности, возникают в результате чрезмерного накопления лактата в мышце. Это вещество еще называют молочной кислотой.

О том, какой дискомфорт доставляет ее избыток, знает каждый, кто хоть раз в жизни перебарщивал с физическими нагрузками. Помните? Мышцы «ноют», тяжело наклоняться, сидеть, стоять.

Это происходит из-за того, что лактат провоцирует резкое и интенсивное сокращение мышц.

Почему при беременности сводит ноги, хватают судороги

Но ведь женщины в положении спортом, как правило, не занимаются. Почему же тогда во время беременности возникают болезненные судороги в икрах ног? Почему сводит ноги при беременности по ночам, если в этом время будущая мама вообще отдыхает?

Женский организм в этот период меняется. Ребенок «забирает» у мамы часть энергии, витаминов, минералов и других важных для здоровья веществ. Меняются объем жидкости, состав крови.

Но дело не только в физиологии — с ног на голову переворачивается ритм жизни. Особенно это ощущается в 3 триместре, поэтому судороги у беременных на поздних сроках проявляются особенно болезненно. Ниже описаны пять основных причин, по которым происходят спазмы мышц у девушек в интересном положении.

  1. Рвота при токсикозе и прием мочегонных. И то, и другое может спровоцировать водно-солевой дисбаланс, вымывание минералов из организма. А результатом изменения соотношения кальция, калия, магния и фосфора становится дефицит жидкости. Что, в свою очередь, провоцирует мышечные спазмы — судороги.
  2. Витаминный дефицит. Особенно, если речь идет о витаминах D и группы В. Первое вещество отвечает за усвоение кальция и магния в организме. А эти минералы, в свою очередь, предотвращает мышечные спазмы. В-витамины улучшают кровообращение и поддерживают мышечный тонус.
  3. Сбои в кровообращении. Это следствие малоподвижного образа жизни в период вынашивания ребенка. Например, судороги проявляются, если женщина длительное время находилось в одном и том же положении: сидела или лежала.
  4. Отеки. Они замедляют приток крови к органам и тканям, и провоцируют судороги.
  5. Сдавливание нижней полой вены. Это происходит, если матка давит на сосуд, ухудшая кровоток. Обычно подобное состояние наблюдается, когда женщина долгое время проводит, лежа на спине или на правом боку.

Также спазмы могут провоцировать некоторые лекарства, несбалансированный рацион, продукты с высоким содержанием кофеина и эмоциональный стресс.

Хотя судороги у беременных и называют «обычным делом», нельзя пускать проблему на самотек. Обязательно следует сообщить о своих ощущениях лечащему врачу. Дело в том, что судороги могут быть связаны не только с вынашиванием плода. В ряде случаев они выступают симптомом серьезных заболеваний. Например, таких:

  • сбои в эндокринной системе;
  • неврологические патологии;
  • тромбоз;
  • варикоз;
  • анемия;
  • патологии, вызванные обезвоживанием организма.

Как питаться, чтобы не было мышечных спазмов

Чтобы справиться с судорогами в первых двух триместрах беременности, необходимо пересмотреть рацион. Пища — основной источник натуральных макро- и микроэлементов, витаминов.

Вот какие блюда полезно есть, чтобы не было судорог:

  • мясо (нежирные сорта);
  • молочка и кисломолочка с жирностью от 1% и выше;
  • рыба;
  • крупяные каши (особенно гречка и овсянка);
  • фрукты (особенно бананы, абрикосы, яблоки, инжир);
  • овощи;
  • орехи.

Рекомендации по питанию выполняются с учетом индивидуальных особенностей женского организма и возможной непереносимости некоторых продуктов.

Для профилактики мышечных спазмов нужно постараться вести более динамичный образ жизни. Женщине полезны регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, специальные гимнастика, массаж, дыхательные упражнения и теплые ванночки для ног. Не засиживайтесь в одном положении.

Спать лучше на левом боку, а между ног можно держать подушку, что позволит снять напряжение в конечностях и пояснице. Также во время отдыха советуют приподнимать и укладывать ноги на валик — это полезно для икроножных мышц.

При проблеме судорог гинекологи советуют пациенткам использовать специальные колготы, чулки, бандажи. Важно также подобрать удобную обувь на низком каблуке.

Специальная ежедневная гимнастика

Выполнять описанные ниже упражнения полезно не только в превентивных целях. Если при беременности у женщины систематически сводит ноги и руки, эти простые манипуляции помогают облегчить состояние и снизить частоту приступов. Вот, упражнения, которые следует выполнять минимум дважды в день по десять заходов каждое:

  • сжимать-разжимать пальцы рук и ног;
  • ритмично перемещать стопы и кисти вверх-вниз;
  • «рисовать» кистями и стопами воздушные круги;
  • кистями и стопами «играть» в «ладушки»;
  • имитировать «ножницы» руками и ногами.

Массаж рук и ног: 4 ключевые зоны

К процессу лучше подключить супруга. Все действия элементарные, и для этого не обязательно иметь сертификат массажиста. Главное — желание помочь. Основные движения: поглаживание, похлопывание, растирание, «встряхивание» и «выжимание». Нужно будет охватить четыре ключевые зоны.

  1. Стопы. Первым делом их нужно «разогреть» поглаживающими движениями. Следующий шаг: растереть, двигаясь от пятки к пальцам. Затем большими пальцами обеих рук нужно нажимать точки, которые прощупываются на поверхности стопы. После — плавно массировать, передвигаясь от пальцев к пятке. Завершить поглаживанием и растиранием.
  2. Икры. Начать с поглаживания. Затем перейти к «выжиманию»: икры сдавливают ладонями с двух сторон. Двигаться при этом нужно снизу вверх. После следует расслабить и «встряхнуть» мышцы. Затем — погладить, похлопать и снова погладить, завершив процедуру в этой зоне.
  3. Кисти. Погладить и растереть кисти, направляясь от запястья к пальцам. Продавить точки, которые прощупываются на поверхности ладоней. После — плавно массировать, передвигаясь от пальцев к запястью.
  4. Предплечья. Погладить. «Выжать», направляясь от кисти к локтю. Погладить, похлопать и снова — погладить.

Дыхательные упражнения и техника расслабления

Эти упражнения женщина делает самостоятельно. Желательно уединиться, принять удобное положение и расслабиться. Дальше нужно следовать инструкции из пяти пунктов.

  1. Вдох-выдох. Вдох на счет: «Раз, два». А выдох — на: «Раз, два, три». Так — пять раз в начале каждого сеанса.
  2. Поочередное напряжение мышц. Делать это следует, начиная с мышц пальцев ног и заканчивая мышцами лица. Сначала нужно сжать пальцы ног и, сосчитав до трех, расслабить их. Затем напрягаете икроножные мышцы — их также расслабляют на счет: «Три». И по такому же принципу задействовать мышцы бедер, ягодиц, спины, шеи, лица.
  3. В обратном порядке. Мышцы напрягаются таким же образом, но в обратном порядке — от лица к пальцам ног.
  4. Одновременное напряжение мышц. Следует напрячь все перечисленные выше группы мышц, зафиксироваться на три секунды, расслабиться.
  5. Вдох-выдох. Завершается сеанс дыхательными упражнениями. Вдох на счет: «Раз, два». А выдох — на: «Раз, два, три, четыре». Так — пять раз.

Приступы возникают «исподтишка». Бывают в любое время суток, в любой обстановке. Но, по статистике, чаще всего фиксируются судороги в ногах у беременных ночью во время сна.

Обычно в третьем триместре. Первое, что нужно делать при судорогах, — «помять» спазмированную зону, похлопать по ней. Следующий шаг: осторожно потянуть пальцы онемевшей конечности на себя.

Как быть, если спазм не проходит?

  • Встаньте с кровати. Онемевшую ногу отставьте назад. Другую ногу слегка согните в колене. Наклонитесь немного вперед. Можно опираться на стул. Онемевшую конечность при этом держите прямо, не отрывая от пола пятку. Никаких резких движений — аккуратно «потяните» мышцу.
  • Подойдите к стене и приложите к ней ладони. Отступите назад, полностью выпрямив руки. Теперь согните их в локтях, но не отрывайте ноги от пола и не сгибайте спину.
  • Сядьте на диван или на пол. Одну ногу вытяните вперед. Вторую — согните в колоне, зафиксировав стопу на поверхности дивана или пола. В таком положении, не сгибая вытянутую ногу, наклонитесь вперед. Пытайтесь дотянуться руками до пальцев вытянутой ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд, а затем — поменяйте ноги и повторите манипуляцию. Ни в коем случае не тяните носки и не подтягивайте пятки к себе — это может усилить спазм.

Лекарство — положительный настрой

По отзывам женщин, которых изводили судороги в период беременности, массажи, гимнастику и упражнения следует делать систематически. Даже, когда судороги прекратились. Ведь затишье может быть временным.

В любом случае сообщить о судорогах нужно своему доктору. Возможно, он назначит дополнительное лечение, порекомендует витаминные комплексы для восполнения дефицита калия, магния, других минералов и витаминов. Помните, что судороги — не просто неприятная особенность интересного положения. В некоторых случаях они могут привести к осложнениям родовой деятельности.

Есть еще один важный момент, который помогает избавиться от судорог в ногах при беременности. Это — положительный эмоциональный настрой. Даже врачи говорят, что общение с малышом в утробе и поддержка близких — сильнейшее вспомогательное средство в любой терапии.

Источник: http://kids365.ru/svodit-nogi-pri-beremennosti/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию