Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Как быстро похудеть после родов в домашних условиях

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

к содержанию ↑

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

к содержанию ↑

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

к содержанию ↑

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Источник: http://4damki.ru/childs/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/

Как похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Как похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Вернуться в форму после родов непросто, особенно если женщина кормит ребенка грудью.

Глобальная гормональная перестройка, усталость, снижение иммунитета на фоне беременности, нехватка витаминов, минералов и микроэлементов – это основные причины, по которым молодым мамам противопоказаны диеты. Чтобы похудеть после родов, необходимо сбалансировать пищевой рацион и учесть еще несколько правил.

Содержание статьи

  • Правильное питание после родов
  • Восстановление фигуры в домашних условиях

Избыточный вес, образовавшийся после беременности, появляется по ряду причин. Это, конечно же, малоподвижный образ жизни во время вынашивания малыша, наследственная предрасположенность к полноте, задержка жидкости в организме.

Для достижения наилучшего результата после родов мамам приходится бороться с ненужными килограммами комплексно, учитывая все факторы, способствовавшие набору веса.Диетологи рекомендуют начинать бороться с лишним весом после родов сразу же, не откладывая проблему на месяцы и даже годы вперед.

Ведь ненавистные килограммы легко пополняются, поэтому молодой маме приходится худеть уже не на 3-4 кг, а на все 10. Вместе с ростом веса будет наблюдаться и нарушение обмена веществ, что ведет к ожирению и серьезным недугам.Кормящим мамам не следует экспериментировать с любыми диетами.

Даже если после родов женщина не кормит грудью, нельзя испытывать организм экспресс-методиками, обещающими быструю потерю веса. Противопоказаны и биологически-активные добавки, чаи для похудения и прочие рискованные средства.

Лучший выход после родов для похудения – налаживание правильного рациона питания.

Организм кормящей матери должен получать все необходимые полезные вещества из продуктов животного и растительного происхождения. Повышать калорийность рациона при лактации нет нужды, ребенок будет получать с молоком нужные для его роста и развития компоненты.

Чтобы похудеть, необходимо питаться после родов небольшими порциями, но часто. Желательно принимать пищу по графику, делая наиболее энергетически ценным завтрак.

Сбалансированное питание, отсутствие в меню сладостей, мучного, жареного, копченого и прочих вредных для мамы и младенца продуктов поможет снизить вес.

Как правило, молодые мамы не имеют возможности посещать спортзал или заниматься с фитнес-инструктором индивидуально.

Но и в домашних условиях можно обеспечить себе должную физическую нагрузку. Двигательная активность – еще один ключ к стройности.

После родов малышу нужно будет больше гулять, чтобы укрепить иммунитет. Мама также может использовать это время с пользой. На свежем воздухе, когда кроха заснет, не стоит сидеть на лавочке и читать журналы. Больше двигайтесь, приседайте на месте, побегайте вокруг коляски.

Необходимую нагрузку вы подарите организму, вооружившись слингом или рюкзаком-переноской, когда ребенок начнет сидеть. Чтобы похудеть, чередуйте быстрый шаг и ходьбу в спокойном темпе.Выделите время на утреннюю зарядку, проводить ее можно вместе с малышом или даже во время уборки по дому. Не пользуйтесь шваброй и старайтесь совершать больше наклонов.

Это поможет привести в порядок животик и бедра. Начинать практиковать упражнения на пресс или кручение обруча лучше спустя 4-6 месяцев после родов.

В домашних условиях практически через месяц-два после рождения малыша можно начинать заниматься пилатесом, йогой.

Посмотреть комплексы упражнений можно в интернете, тренировки должны быть в основном направлены на бедра и живот. После родов именно эти места являются наиболее проблемными.

Стоит также принимать поливитаминные комплексы для кормящих мам, чтобы быстрее восстановить иммунитет, получить заряд бодрости. Обязательно нужно для похудения дома пить много жидкости, это позволит вывести токсины при похудении.

Распечатать<\p>

Как похудеть после родов в домашних условиях в 2018 году

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-884951-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть после родов быстро и убрать живот за короткий период?

Женщина полнеет во время беременности. Фигура становится совершенно другой. Талия исчезает. Над бедрами, со стороны поясницы, возникает лента жира, появляющаяся у всех, вынашивающих ребенка. Это физиологическое явление, выполняет функцию амортизационной подушки, помогающей удерживать живот.

Полнота приходит к женщине в разные периоды ее жизни, связанной с родами. Некоторые набираю вес во время беременности, других он настигает после родов при грудном вскармливании. Кто готов к изменению фигуры, предусмотрительно планирует занятия, избавляющие от лишних килограммов.

Что становится сдерживающим фактором?

Беременность сопровождается повышенным приемом пищи. Сложившаяся за 9 месяцев привычка фиксируется в мозге, избавиться от нее сразу тяжело. Не изменив рацион по истечении этого времени, набирают нежелательные килограммы.

После родов остается много свободного места в животе, где было детское место. Растянутое тело не сразу принимает исходное состояние без помощи. Упуская время, и откладывая на поздний период занятие гимнастикой, теряют шанс восстановиться сразу. Следуют вводить мышцы в тонус, но щадящим методом.

Гормональный сбой, наступающий во время беременности, отражается на обменном процессе. Его замедление приводит к отложению жира.

Имеет значение возраст роженицы и физическая подготовка. Молодые или натренированные мышцы восстанавливаются самостоятельно. Неподготовленное физически тело, медленно обретает прежнюю упругость и форму.

Читайте также:  Ангина при беременности — чем опасна, как лечить и возможные последствия

Предварительная подготовка

Во время беременности стоит ознакомиться со всеми возможными методиками, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях.

Помогают советы рожениц, переживших этот стресс, и восстановившихся самостоятельно. Молодые надеются на естественную природную память мышц, способных принимать прежнее положение.

Мускулатура подтягивает живот, но остаются следы в виде рубцов.

Как предотвратить появление растяжек?

Мышцы восстанавливаются, но могут остаться следы в виде подкожных рубцов. Растяжки появляются у худых девушек, не имеющих внутренней жировой прослойки, подпитывающей эластин и коллаген.

Большой вес ребенка или резкое сопутствующее увеличение объемов от набора лишних килограммов, становится причиной разрыва эпителий.

Тело, восстанавливая упругость при похудении, уменьшается в объеме, сохраняя следы от растяжек.

Физические нагрузки до зачатия

Желание родить после 35 лет второго или третьего ребенка, стало нормой. Иметь первого решаются в этом возрасте смелые девушки. Помочь себе каждая, сможет самостоятельно, начав готовить организм к большим нагрузкам, посещая фитнес-клуб.

Занимаясь на тренажерах, улучшают дыхательную систему, очищаются легкие, усиливают кровообращение и движение лимфатической жидкости. Все в комплексе оздоравливает организм, и укрепляет силы. Лимфатическая жидкость начинает перемещаться под воздействием мышечной массы.

При этом очищается подкожный слой от застоявшейся воды, и старых жировых отложений. После родов будет легче восстановить циркуляцию лимфы, имеющую значение для похудения.

Когда разрешены первые нагрузки?

Врачи не советуют сразу приступать к занятиям. В течение 40 дней после родов происходит сложный обратный последовательный этап восстановления положения кости таза, и возвращение на прежнее место всех смещенных органов.

В предродовом периоде скелет готовился к размещению и защите детского места, создавая благоприятные условия для беспрепятственного прохождения плода. В течение этих 40 дней, кости принимают первоначальное положение.

Торопить эти события нельзя.

В первые две недели советуют дать организму отдохнуть, в следующие дни разрешается легкая зарядка, ходьба на месте и прогулки на свежем воздухе. Женщина похудеть после родов при грудном кормлении может быстро, но должна беречь себя от сквозняков во время занятий дома.

По истечении 40 дней, роженица чувствует себя готовой к нагрузкам, начиная постепенно заниматься дома. Спортивный зал разрешают посещать спустя 6 месяцев. Не каждая мама имеет возможность оставить дома своего ребенка и пойти в него.

Они начинают занятия самостоятельно. Существует мышечная память. Она поможет им восстановиться быстро, если начать их нагружать в привычном режиме дома. Необходимо уделять особое внимание своему прессу. Для этого недостаточно делать одно упражнение. Три разных нагрузки на нижний, средний и верхний отдел живота, сделают его упругим, и подтянут кожу.

Рекомендуют соблюдать следующую последовательность:

Как усилить эффект от занятий?

Советуют тепло одеваться. На теле должна быть майка из трикотажа. Оно впитывает влагу, выделяющуюся из тела. Поверх нее наматывают по кругу пищевую пленку, создающую парниковый эффект.

Фиксируют компресс поясом из верблюжьей шерсти. Тело не сдавливают, оставляя мышцам возможность работать.

При физической нагрузке в месте, упакованном в пленку, создается повышенная температура, усиливающая потоотделение и расщепление жиров.

Во время занятий пьют чистую воду маленькими глотками. Она улучшает перемещение лимфатической жидкости, выводящей шлак и расщепляя застоявшийся жир. Окончив выполнение упражнений, все необходимо снять и принять душ. Кушать один час нежелательно.

Как предотвратить провисание живота?

В течение всей беременности, с момента появления живота, советую носить бандаж. Он защитит кожу от растяжек. При ходьбе происходит нагрузка на все ткани, приводящие к излишнему растягиванию брюшной полости, за счет создающейся амортизации.

Роженица в первый день, находясь в больнице, подтягивает живот пеленкой или марлей, создавая благоприятные условия для мышц, стремящихся принять прежнюю упругость. Делают повязку лежа в кровати, чтобы все органы находились в правильном положении.

После 40 дней с момента рождения малыша, начинают легкое поглаживание по часовой стрелке, и пощипывание кожи живота, создавая мышечный тонус. Рекомендуют, стоя у зеркала, расслаблять при вдохе, и втягивать при выдохе живот. Все упражнения делают в 4 подхода по 20 раз каждое.

Правильное питание

Беременность психологически расслабляет самую стойкую женщину. Нарушается привычный рацион приемом не полезной, но вкусной пищи. Хочется сладенького или солененького. Оба продукта порождают аппетит. Съев конфету или пирожное, не заглушается чувство голода.

Углеводы усиливают выброс поджелудочного сока, увеличивая желание поесть. Женщина перестает контролировать свой аппетит, ссылаясь на свою беременность, но срабатывает резкий всплеск гликемии от быстрого усвоения углеводов, имеющих свойство преобразовываться в жиры.

Чем больше сладенького она съедает, тем больше хочется кушать.

Что нельзя кушать?

Кормящая грудью мама отдает предпочтение продуктам, имеющим питательные компоненты, необходимые для образования молока. Советуют исключить запрещенные продукты из своего меню, так как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, возможно, только при условии соблюдения всех рекомендаций диетологов.
Исключаются из рациона следующие продукты:

  • Сдобная выпечка.
  • Жареная пища.
  • Острые приправы и блюда.
  • Цитрусовые растения.
  • Сводятся до минимума кондитерские сладости, вызывающие аллергию у ребенка. В них присутствуют токсические ароматизированные добавки и красители.
  • Ограничивают белок, при появлении аллергии у малыша.

Полезная еда

  • В период вскармливания, и одновременного сброса веса, советуют пить больше воды. Она улучшает обменные процессы. На ее вывод из организма затрачиваются калории.
  • Перед кормлением грудью за 20 минут выпивают чай с молоком и сахаром, это усиливает лактацию.
  • В течение дня советуют кушать миндаль и грецкий орех. Эти растительные продукты не наносят вред фигуре, и полезны для лактации молока.
  • Для худеющих женщин не смешивают в одном приеме пищи растительный и животный жир. Это приведет к его отложению. Учитывая эти рекомендации, заправлять салат надо разборчиво. К мясному блюду в него наливают сметану или йогурт, к обеду с рыбой добавляют растительные масла.
  • Употребляя сахар в чай, советуют делать перерыв 3 часа до обеда с животным жиром.
  • На завтрак едят заваренную овсянку и творог. Для каши делают заправку лимонного сока с оливковым или льняным маслом. Это гасит гликемический всплеск от углеводов, замедляя их всасывание в кровь.
  • Перед употреблением фруктов, выпивают один стакан кефира, или заедают их творогом. Разрешено заменить эти продукты 4 штуками грецких орехов или 8 миндалин. Кушать фрукты разрешено в первой половине дня в один прием. При их употреблении после еды, появится в желудке брожение, способное отразиться на здоровье ребенка. Кормящим и худеющим мамам советуют творог сочетать с зеленым яблоком, это помотает быстро сбросить килограммы и убрать живот.
  • Заменить или дополнить обед можно молочнокислыми продуктами. Отдают предпочтение составам, содержащим бифидобактерии. Приобретая их, обращают внимание на срок выпуска. Свое свойство бактерии имеют 3 дня. По его истечении, кефир становится обычным. Творог, брынза, козий сыр и молочнокислый продукт содержат белок. На его переработку в организме затрачивается большое количество калорий.
  • На ужин едят рыбу, запеченную в духовом шкафу с салатом, заправленным оливковым маслом. Хлеб и гарнир, содержащие углеводы и крахмал, исключают. Чем жирнее рыба, тем быстрее исчезают килограммы.
  • На обед советуют съесть постную говядину или куриную грудку, приготовленную на пару или в духовке. Разрешается приготовление бульона из овощей с добавлением нежирных мясных продуктов.
  • Не рекомендуют жестко себя ограничивать в приеме пищи. Помогает побороть чувство голода съеденная большая порция салата перед каждым приемом пищи. Он создаст наполнение желудка. На переработку сырых овощей затрачивается больше калорий, чем образуется от их употребления.

Вот каким должно быть питание по мнению Комаровского

Выводы:

Учитывая советы врача, наблюдающего беременность, соблюдая дозированное и частое питание, с ограничением быстро усваиваемых углеводов и животных жиров, женщина не поправится. Мнение большинства рожениц, сумевших быстро восстановить упругость живота, и обрести прежние формы тела, сходятся.

Они считают целесообразным придерживаться дробного питания после родов, вести подсчет калория при каждом употреблении пищи, и соблюдать вышеперечисленные рекомендации, создающие благоприятные условия для лактации. Комплексно придерживаясь всего, что было сказано, можно не поправиться в период вскармливания ребенка грудью, и сбросить лишние килограммы, набранные перед родами, подтянув свой животик.

Несколько полезных видеороликов

Источник: http://damskii-ugodnik.ru/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/

Как быстро похудеть после родов при кормлении грудью

Как быстро похудеть после родов при кормлении грудьюВо время беременности, организм любой женщины, в попытках защитить еще не рожденного ребенка быстро накапливает полезные вещества, что в конечном итоге влияет на появление лишних килограммов.

Поэтому практически каждая женщина после родов сталкивается с тем, что приходится восстанавливать потерянную фигуру. У некоторых это получается практически без усилий, другим для достижения тех же результатов приходится прилагать множество усилий.

Что поможет быстро похудеть после родов, если кормишь грудью? Что необходимо учитывать, чтобы этот процесс прошел наиболее безболезненно для самой мамы и ее малыша?

Как можно похудеть быстро — три рекомендации для кормящих матерей

Отвечая на вопрос о том, как похудеть во время грудного вскармливания необходимо учитывать и тот факт, что агрессивные диеты могут отразиться на здоровье, как матери, так и ребенка. Но существуют три простых рекомендации, соблюдение которых поможет существенно исправить ситуацию, касающуюся лишнего веса.

Эти советы основаны на естественных процессах самого организма, поэтому их применение, как правило, одновременно эффективно и безопасно. Как сбросить вес после родов?

  1. Продолжать кормить грудью. Один самых действенных и естественных методов для похудания это грудное вскармливание.

    Организм женщины устроен таким образом, чтобы самостоятельно прийти в норму после родов при условии, что ему не будут мешать. Интересно, что согласно одному исследованию минимальный объем калорий, которые сжигаются во время кормления ребенка, составляет не меньше 500 ккл. Со временем по мере роста ребенка этот коэффициент увеличивается уже до 1000.

    Поэтому для мамы, которая собирается похудеть после родов в домашних условиях кормление исключительно грудью поможет быстро привести свое тело и фигуру в норму.

  2. Полноценно питаться. Самая опасная мысль, которая может прийти в голову кормящей маме это, то, что она потребляет слишком много пищи.

    Минимальный объем калорий, которые необходимо употреблять для поддержания здоровья, как своего, так и ребенка около 2200 ккал в день. Но это не подразумевает, что есть необходимо много, напротив для того чтобы похудеть кормящей маме в домашних условиях следует придерживаться здорового питания.

    Можно употреблять свежие фрукты и овощи, продукты, в составе которых есть цельное зерно, а также есть больше сыра, йогурта и яиц. Животные жиры можно заменить растительными. Салаты с оливковым маслом и авокадо и употребление натурального сливочного масла, творога и молока, не только не повредят фигуре, но и помогут в формировании растущего малыша.

  3. Сочетать правильные физические нагрузки и умеренные занятия спортом. Уже замечалось, что в период кормления грудью у матери сжигается от 500 до 1000 ккал. Этого более чем достаточно для того чтобы по крайней мере не продолжить набирать лишний вес. Поэтому злоупотреблять физическими нагрузками категорически запрещается.

    Похудеть когда кормишь грудью можно, и не насилуя свой организм до изнеможения. Достаточно, ежедневных занятий физкультурой не более получаса, чтобы привести тело в хорошую физическую форму. Эта рекомендация становится понятной, если учесть насколько много нагрузок приходится на организм кормящей мамы.

    Постоянные подъемы для того чтобы успокоить, покормить ребенка и укачать его укладывая спать. Эти занятия вполне могут заменить посещение фитнесс салона.

Не рекомендуется экспериментировать с диетами для похудения, когда кормишь грудью. Это вполне может привести к потере молока или снижению его качества и питательности, что в свою очередь скажется на способности ребенка сопротивляться инфекциям и полноценно развиваться. Ни одна сухая смесь не в стоянии заменить грудного вскармливания малыша.

Правильное питание – залог успеха

История показывает, что грудному вскармливанию в культурах разных народов всегда уделялось огромное значение. Существуют свидетельства, что в древнем Израиле детей могли продолжать кормить грудью и после того как ребенку исполнялось 3-4 года. Конечно, сегодня вряд ли можно встретить маму готовую к такому «подвигу».

Обычный период кормления ограничивается 12-15 месяцами. В этот промежуток времени похудеть, если кормишь грудью можно, внимательно следя за тем, чтобы не набрать лишнего веса. Одновременно стоит учитывать тот факт, что ограничение себя в полезных продуктах питания может отразиться на здоровье малыша.

Организм матери все время грудного вскармливания набирает определенные килограммы, делая полезные запасы для ребенка. Весь этот период времени у женщины могут быть небольшие проблемы с лишним весом, которые автоматически пройдут после того как малыша отнимут от груди.

Поэтому важно не худеть, если кормишь грудью ребенка, а скорее не набирать лишние килограммы.

Чтобы не поправиться после родов следует соблюдать два основных правила здорового питания. А именно:

  • Дробное питание. Лучше меньше и чаще – этот девиз всех матерей, которые хотят похудеть после родов при ГВ ребёнка. Следуя этой рекомендации лучше всего перейти на многоразовое питание. Дневной рацион можно распределить на пять – шесть порций, которые можно принимать в течение всего дня.
  • Полезные продукты. Чем разнообразнее будет рацион, тем лучше. Можно в меру поэкспериментировать, разнообразив диету различными фруктами, овощами и мясными блюдами. Воздержаться следует от свинины и других сортов жирного мяса.

Особенностью похудения после родов является необходимость в первую очередь позаботиться о здоровье малыша. Восстановление нормального веса и идеальных форм должно отойти на второй план.

Активные занятия спортом категорически не рекомендованы, как и использование различных пищевых добавок.

К фазе активного похудения можно приступать, как только ребенку исполниться около 9 месяцев и в его рацион введут прикорм. С этого момента можно понемногу приступать к усиленным физическим нагрузкам.

Источник: http://ponchikov.net/child/beremennost/127-kak-pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-vo-vremya-grudnogo-vskarmlivaniya.html

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях: советы

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы.

Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях.

Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно.

Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам.

Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо.

Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ.

Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

  1. Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
  2. Фрукты (яблоки, груши, виноград).
  3. Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
  4. Отварная рыба.
  5. Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется.

Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами.

Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

  1. Мучные продукты (хлеб, булочки).
  2. Макаронные изделия.
  3. Жареные овощи.
  4. Жирное мясо.
  5. Алкоголь.
  6. Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты.

Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса.

Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов.

Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму.

Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

  • Мясо – 200 г.
  • Тушеные или свежие овощи – 600 г.
  • Сыр – 40 г, творог – 90 г.
  • Фрукты – 350 г.
  • Кисломолочные продукты – 500 г.
  • Сливочное масло – 25 г.
  • Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
  • Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности.

Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях.

В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

  1. Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
  2. Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
  3. Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
  4. Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
  5. Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
  6. Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
  7. Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

  1. Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
  2. Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
  3. После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
  4. Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
  5. Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
  6. Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

  1. Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
  2. Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
  3. Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
  4. Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть.

Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель.

Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро.

На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее.

Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

  • скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
  • ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
  • подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
  • упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации.

Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов.

Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории.

Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша.

Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
  2. В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
  3. Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
  4. Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
  5. При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

Отзывы

Источник: http://sovets.net/5337-kak-pokhudet-posle-rodov-kormyashchei-mame-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как похудеть после родов — различные методы, средства и варианты диеты, в том числе для быстрого похудения, как уходит вес после рождения ребенка

Как похудеть после родов - различные методы, средства и варианты диеты, в том числе для быстрого похудения, как уходит вес после рождения ребенка

Современная мода на стройность волнует сердца многих женщин. Имея подтянутое тело, мы чувствуем себя увереннее.

В организме женщины после рождения ребёнка происходят естественные процессы, которые способствуют как сбросу веса, так и его набору.

После родов каждой маме так хочется выглядеть привлекательно и поскорее вернуть себе прежние формы. Сочетая массаж, диетическое питание и физические нагрузки, можно добиться блестящих результатов.

Нормальный вес, который женщина набирает, будучи беременной, составляет примерно 11 кг. Они расходуются на процесс родов. Вернувшись домой из роддома, молодая мама будет приятно удивлена, встав на весы.

Жидкость, которая вызывала отёки в ногах, вывелась вместе с мочой. Перестали в больших количествах выделяться гормоны, необходимые для сохранения ребёнка. Изменились обменные процессы. Всё это приводит к такому большому снижению массы тела.

Кормление грудью также влияет на уменьшение килограммов.

Однако чаще прибавка в весе во время беременности превышает даже 20 кг, от которых избавиться бывает намного сложнее. Если мама кормит грудью, а её вес начинает увеличиваться, то причины могут скрываться в несбалансированном питании.

После родов женщина обычно теряет около 5 кг

Первые 4–5 недель после родов посвятите младенцу и собственному отдыху, не задумывайтесь о серьёзных проблемах. Организму нужно восстановиться, запастись силами. Если роды были естественными и организм хорошо восстанавливается, то к спортивным упражнениям и диетам можно приступать уже через 5–6 недель. Если же было кесарево, думать о диете нужно не раньше 8 недель после родов.

Диета

Диета кормящей мамы должна представлять полностью сбалансированное 5-разовое питание с уменьшением количества калорий.

Не забывайте, что если вы кормите грудью, то ребёнок ежедневно «съедает» около 500 калорий.

Не кормящей маме в выборе правильного рациона можно руководствоваться общими принципами, составленными диетологами, а именно:

  1. Почасовой приём пищи — 5–6 раз в день с интервалами в 2–4 часа. Последний должен быть не позднее, чем 3 часа до сна.
  2. Способ приготовления — отказ от жарки, предпочтение варке, запекание без масла, готовка на пару.
  3. Замена привычных продуктов — всего вредного на полезные аналоги. Майонез — на маложирную сметану, жареные котлеты и колбаски — на отварную куриную грудку и так далее.
  4. Достаточно употреблять жидкость — пейте не менее 2–3 литров в день.
  5. Сбалансированное сочетание продуктов для лучшего усваивания.

Следует отказаться от жареной еды и отдать предпочтение варёной и тушёной

Одна из самых простых в соблюдении диет, которая подойдёт не только маме, но и другим членам семьи.

Таблица: диетическое меню на неделю

Этот пример можно использовать как ориентир для составления диеты на месяц. Когда организм привыкнет к более скудному питанию, объём желудка уменьшится, переносить диеты станет легче. Подготовившись таким образом, попробуйте более результативные строгие диеты.

Фотогалерея: популярные диеты с быстрым результатом

Кефирная диета — одна из самых популярныхЕжедневная диета может помочь сбросить до 5 кгДиета, рассчитанная на 10 дней, помогает привести себя в форму в небольшой срокРазгрузочная диета рассчитана на 7 днейЯпонская диета рассчитана на 2 недели

Физические нагрузки

Спорт приводит тело в тонус, корректирует фигуру: убирает живот, подтягивает ягодицы и сохраняет красивые пропорции. Во время занятий в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые улучшают настроение и защищают от послеродовой депрессии.

Упражнения после родов, скорее всего, будут отличаться от спорта, которым женщина привыкла заниматься до них. Выбирать следует максимально спокойные, нерезкие упражнения. Обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом на плановом приёме после родов о возможности заниматься физкультурой.

Начинать лучше с кардиотренировок, потому что их легче всего совместить с заботой о малыше. Например, вы можете заниматься быстрой ходьбой или даже бегом в ближайшем парке. Просто катите перед собой коляску с мирно спящим младенцем.

Герцогиня Кембриджская Кэтрин показывает хороший пример прогулки с ребёнком

Обязательно следите за самочувствием, не перенапрягайтесь. При появлении кровяных выделений после нагрузок необходимо прекратить любые физические упражнения и обратиться к врачу. Заниматься регулярными тренировками можно только с разрешения доктора. Выбирайте занятия, не требующие сильной нагрузки. Обратите внимание на такие виды, как аквааэробика, пилатес, беллиданс.

Вот небольшая подборка упражнений, для выполнения которых вам понадобится спортивный коврик:

  1. Упражнение первое. Лёжа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
  2. Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из лёгких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в лёгких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть ещё немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
  3. Упражнение третье. В положении лёжа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
  4. Упражнение четвёртое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лёжа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
  5. Упражнение пятое. В положении стоя описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Массаж для похудения

Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей. От этого жировые отложения быстрее сжигаются. В домашних условиях массаж следует выполнять через 2–3 часа после еды. Зону воздействия необходимо очистить и разогреть, например, принять ванну и растереть распаренную кожу мочалкой.

Массаж способствует притоку крови к проблемной зоне и обеспечивает дополнительное питание тканей

Таблица: основные виды массажа

Видео: самомассаж живота

Ещё один замечательный способ коррекции фигуры после родов — обёртывание. Метод не противопоказан при лактации.

Для проведения процедур понадобится пищевая плёнка и немного фантазии. Рецепты обёртываний можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы ингредиенты не вызывали аллергической реакции.

Нанесите средство, которое выбрали, на проблемную зону, оберните в плёнку, сверху наденьте что-то утепляющее и подождите 30–60 минут, затем смойте. Наносите только на распаренную чистую кожу, после этого можете помазать тело кремом. Обертывания лучше всего проводить курсами по несколько раз в год, чередуя компоненты. В одном курсе должно быть 10–15 процедур, проводимых через день.

Итак, вот наиболее популярные составляющие, которые можно сочетать по желанию:

  • крем для тела;
  • какао — просто разведите водой и нанесите на проблемные зоны;
  • мёд — только не засахаренный. Прекрасно подтягивает кожу;
  • глина — чаще используют голубую, но любая другая тоже подойдёт;
  • сухие водоросли — продаются в аптеке. Перед применением необходимо замочить и настоять;
  • эфирные масла — также можно найти в аптеке. Обычно к пузырьку прилагается описание воздействия, так что выбирайте на своё усмотрение.

Обёртывание поможет освежить и омолодить кожу

Внимание к гормонам

Во время беременности с гормональным фоном будущей мамы происходят большие перемены, после же родов запускается обратный процесс. При лактации у женщины повышается концентрация пролактина.

Этот гормон отвечает за выработку молока.

После завершения этого периода, количество пролактина уменьшается, а вот число прогестеронов и эстрогенов (эти гормоны отвечают за менструальный цикл) повышается.

Когда малыш уже подрос и вы прикладываете его к груди не более 1–2 раз в сутки, то пора задуматься о полном прекращении кормлений грудью. Лактацию лучше завершить за один раз, а не по частям. В противном случае внеплановые кормления будут вызывать кратковременные повышения пролактина, и как следствие — нарушение гормонального фона.

Плохое настроение может быть вызвано гормональным сбоем

Для успешного восстановления гормонального фона необходимо следить за:

  • распорядком дня;
  • питанием;
  • эмоциональным состоянием;
  • защитой организма от вирусных инфекций.

Даже по завершении лактации необходимо вести привычный образ жизни: больше гулять на свежем воздухе, достаточно спать и полноценно питаться.

К признакам проблем с гормональным фоном относятся такие, как:

  • бессонница;
  • тоскливое настроение;
  • выпадение волос;
  • увеличение массы тела;
  • сухость кожи;
  • запоры;
  • тахикардия;
  • внезапные приливы молока;
  • нерегулярность месячных.

Возможно необходимо будет посетить врача-эндокринолога и сдать анализ крови на гормоны.

Как похудеть быстро и намного

Похудеть на 10, 20 и даже 30 кг за месяц возможно, если принимать такие меры, как:

  • голодание;
  • кратковременный отказ от углеводов;
  • увеличение физической нагрузки;
  • проведение водных процедур (посещение сауны, бани);
  • дробления рациона и частые приёмы пищи.

Проявите терпение, и реакция организма не заставит себя ждать. Система пищеварения перестроится на новый лад. Не забывайте про фитнес. Без физических нагрузок похудеть на 30 кг у вас не получится! Разгрузочные дни устраивайте 2–3 раза в месяц на белковых продуктах.

Фотогалерея: реальные примеры удачного похудения

Сбросить лишние 10 кг можно за короткий срокНастойчивость и терпение помогут избавиться от 20 кгПравильно сочетая все методы похудения, можно сбросить даже 30 кг

Если вам за 40

Никогда не опускайте руки и не говорите себе: это не для меня. Желание и положительный настрой помогут сделать первый шаг на пути к здоровью и красоте.

Чего следует избегать

  1. Не торопитесь — не стоит садиться на диету сразу же после выписки из роддома, организм и так находится в стрессовом состоянии. Подождите хотя бы пару недель, пока вы попривыкнете к новому распорядку дня, к режиму кормлений, к определённым ограничениям в рационе.
  2. Не увлекайтесь — изменение в питании должно быть постепенным.

    Голодание тоже неприемлемо! После него организм быстро и с лихвой наверстает упущенное. Похудение больше чем на 500 гр в неделю грозит не только появлением растяжек и обвисанием кожи, но может также привести к нарушениям в эндокринной системе. Это правило касается не только лактирующих, но и всех вообще.

  3. Не худейте только за счёт уменьшения потребляемых калорий, не занимаясь физическими упражнениями. Уменьшение рациона тяжело переносится без занятий спортом. И в обратной ситуации при усиленных нагрузках без изменений в питании вы ещё больше прибавите в весе.

  4. Если вы кормите грудью, то нельзя соблюдать диеты, исключающие какой-либо один из компонентов пищи, ведь тогда ваше грудное молоко станет неполноценным. А также не употребляйте различные БАДы, чаи, таблетки, пластыри для похудения. Они могут оказаться опасными не только для ребёнка, но и для организма матери.
  5. Трезво оцените свой лишний вес.

    Если во время беременности набранный вес превышает 30 кг, то он опасен для вашего здоровья. В этом случае вопросами похудения должен заниматься ваш лечащий врач.

Слишком быстрое похудение ведет к нарушениям эндокринной системы

Мотивация для похудения

Самая загруженная проблемами и заботами женщина найдёт полчасика на любимую книжку. Почему? Да потому что ей этого отчаянно хочется. Как найти в себе силы и желание вернуть свою фигуру, стать красивее и здоровее? Как поддержать себя на этом пути? Возможно, следующие советы будут полезными.

  1. Напишите на бумаге какая вы будете, когда похудеете. Например: у меня не будет одышки, я смогу надеть короткую юбку и туфли на высоком каблуке, мужчины будут оборачиваться, когда я пройду мимо. Самовнушение творит чудеса.
  2. Делитесь своими успехами и неудачами с единомышленниками. Сейчас достаточно много различных форумов, соцсетей, где люди обсуждают те же проблемы.
  3. Повесьте на видное место фото, где вы ещё стройная, чтобы было, к чему стремиться.

    Мотивацией может послужить фотография любимой кинозвезды

  4. Посмотрите мотивирующие кинокартины, к примеру, такие как:
    • «Школа для толстушек»;
    • «У зеркала два лица»;
    • «Нация фастфуда»;
    • «Идеальная фигура»;
    • «Голод»;
    • «Танец дороже жизни».

Видео: рассказ девушки, похудевшей на 20 кг после родов

Понять, что вы всё делаете правильно можно, если чувствуете себя хорошо. Малыш хочет видеть счастливую мамину улыбку. Стремитесь к тому, чтобы ваше тело было здоровым и крепким. Не переживайте, если результаты заставят себя долго ждать. Будьте уверены, вы на верном пути!

Источник: http://sorokulya.ru/kak-pohudet-posle-rodov/

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию