Как убрать живот после родов при помощи упражнений

Как убрать живот после родов? Упражнения, правильное питание и позитивный настрой

Вы здесь: Главная » Похудение » Как убрать живот после родов? Упражнения, правильное питание и позитивный настрой

Материнство – это радость, но после беременности следует восстановительный период, когда тело приходит в норму после вынашивания малыша. Главной проблемой является заметный животик, который сложно убрать. Часто это предмет лишних стрессов и переживаний для молодой мамы. Так как же вернуть былые формы и сделать животик снова плоским?

Живот после родов: особенности женского телосложения

По мнению многих женщин, добиться результата и сделать живот плоским можно только тотальным похудением. Но килограммы вроде уходят, а вот фигура не становится идеальной – животик все не уходит. Что делать?

При похудении необходимо учитывать особенности женского телосложения. Даже при оптимальном весе, жировая ткань может быть распределена неправильно и не равномерно. Даже худощавые женщины могут иметь весьма приличные животики. Поэтому, для того чтобы добиться идеальных форм, важно не соотношение веса и массы тела, а именно величина жировой прослойки.

Для здоровой женщины, можно считать вполне нормальными показатели в 23 – 24% жира, из этого количества 10 – 12% скапливается в области груди, внутренней поверхности бедер. А вот тренированные спортсменки имеют всего 10 – 15% жира.

На протяжении беременностииз-за гормональной перестройки, жировая прослойка увеличивается. Это необходимо для того, чтобы защитить плод от негативных воздействий внешней среды. Именно по этим причинам, жировая прослойка формируется в области живота. И после рождения крохи, мышцы постепенно возвращаются в норму, а вот жир может остаться.

Как убрать живот после родов: когда начинать?

Так что же сделать для того, чтобы снизить процент жировой прослойки и одновременно увеличить силу и тонус мышц брюшного пресса. В достижении этой цели нельзя обойтись только средствами для похудения, необходим комплексный подход – правильное питание, физические упражнения, соблюдение питьевого режима и пр.

Многие женщины после родов, уже на выписке из родильного дома, хотят выглядеть на все 100% и иметь плоский животик. Но не стоит торопиться. Для того чтобы бы не причинить ущерба собственному здоровью, стоит подождать.

После естественных родов, заниматься физическими упражнениями можно только спустя 1,5 — 2 месяца. В случае если роды были осуществлены путем кесарева сечения, то заниматься спортом можно только спустя 2 – 2,5 месяца не раньше.

В случае игнорирования подобного ограничения, негативные последствия не заставят себя долго ждать. К наиболее вероятным и скорым можно отнести – расхождение швов, которые могут быть наложены при операции кесарева сечения или при разрывах, повышение внутрибрюшного давления  и опущение стенок влагалища. По этим причинам, не стоит спешить с физическими нагрузками.

Отдельного внимания заслуживают различного рода диеты.

Женщинам, которые придерживаются естественного вскармливания, они вообще противопоказаны. Можно допустить только ограничения в питании, но не более.

Отказываясь от каких-то продуктов, и тем более не доедая, мама наносит вред не только себе самой, но и организму малыша, который просто не получает необходимого количества питательных веществ.

Под ограничением в питании понимается отказ от высококалорийных продуктов – сладкое, жирное и жаренное.

Как убрать обвисший живот после родов: упражнения

В работе над собой нужно тренировать не только определенную группу мышц, а все тело. Лучше купить абонемент в спортивный зал и заниматься индивидуально с инструктором. Но и дома эти упражнения вполне выполнимы.

Главная цель: добиться плоского живота, поэтому и основной упор идет на мышцы брюшной стенки. Совершено нормально, если она выступает совсем немного, но при этом живот остается плоским. А вот если мышцы слабые, то и живот будет выпячиваться и отвисать.

Для повышения тонуса можно выполнять упражнения, которые разделены на 4 вида:

  1. Нагрузка на нижний пресс – работа ногами, при неподвижном туловище. Ноги необходимо опускать и поднимать, сгибать, выпрямлять. Также можно выполнять круговые, перекрестные движения.

  2. Работа туловища при неподвижных ногах – поднятие, опускание, повороты и пр. Такими движениями можно укрепить верхний пресс.
  3. Работа туловищем и ногами – в таком случае в тренировку включено большинство мышц брюшного пресса.

  4. Перекручивание или перекрестная работа ногами и туловищем, в таком случае работают косые мышцы живота.

Перед тем как выполнять любые упражнения, необходимо сделать разминку. Занятия должны быть постепенными, не стоит перенапрягаться.

Спортивные залы могут предложить широкий выбор занятий и секций, которые помогут в совершенствовании фигуры. Одной из самых популярных методик является фитнес, пилатес и конечно шейпинг.

Самой главной целью шейпинга признано совершенствование фигуры при помощи упражнений. Он взял все лучшее от аэробики и атлетической гимнастики. Шейпинг – инструмент скульптора тела.

Для молодой мамы, конечно, есть свои плюсы и минусы в подобных тренировках. С одной стороны, упражнения помогут заниматься своей фигурой и идти к цели. А вот с др. стороны, маленький ребенок и некоторые обстоятельства, могут повлиять на регулярность посещения занятий.

Как убрать живот после родов: отзывы

  • Исследуя женские форумы и личные мнения новоиспеченных мам, можно прийти к одному выводу – работа над собственной фигурой не может быть полноценной без ограничений в питании. Стоит повториться – женщинам кормящим грудью, любые диеты противопоказаны!
  • Но ни куда не деться, придется отказаться от ночных перекусов и выпечки. В послеродовой диете речь идет только об ограничении в пище и поддерживании принципа здорового питания.
  • В первую очередь необходимо стараться питаться в одно и то же время. Лучше всего дробно, увеличить приемы пищи до 5 – 6 раз в сутки. При этом сократив порции.
  • Особого внимания заслуживает соль в рационе питания женщины. Большинство диетологов, советуют солить пищу в тарелке, а не при ее приготовлении. В таком случае ее употребление снижается.
  • Самое важное – не перекусывать, даже фрукты считаются полноценным приемом пищи.

Убрать живот после родов: видео

При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев можно будет увидеть результаты. За это время мышцы живота окрепнут и смогут держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вернется и тонкая талия. Но по достижению результатов не стоит расслабляться – они не вечны! Важно продолжать занятия, чтобы закрепить достигнутый эффект. 

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-uprazhneniya-pravilnoe-pitanie-i-pozitivnyj-nastroj.html

Как убрать живот после родов при помощи упражнений и когда начинать занятия

Когда женщина становится мамой, она испытывает бесконечное счастье и радость. Но в то же время, у молодой мамы появляются отдельные проблемы с фигурой, которые доставляют беспокойство например, обвисший после родов живот.

Исходя из тяжести протекания родов, определяется восстановительный период . по завершении которого женщина может приступить к тренировкам и упражнениям.

Проблема уменьшения послеродового живота требует особенной выдержки и терпения. Необходимо набраться мужества и не требовать невыполнимого от своего организма. Для возвращения в дородовую форму пройдетне один месяц .

Одной из ключевых причин, по которым женский животик не может сразу после родов вернуться в исходное состояние, является то, что обычно сомкнутые, брюшные парные мышцы расходятся в период беременности в стороны . Научное название такого явления диастаз. К упражнениям стандартного типа, которые укрепляют мышцы живота, можно приступать только после избавления от диастаза .

Физические упражнения, бесспорно, являются лучшим способом, как быстро скинуть вес без диет и убрать послеродовой живот. Дома, осуществив приведенный тест, можно определить степень диастаза:

  • На твердой ровной поверхности необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки положить на живот в зоне пупка.
  • Поднять плечи и голову так, чтобы оторвать их от пола.
  • Прощупать область брюшного пресса в указанном положении. Диастаз присутствует, если Вы нащупали промежуток между мышцами.

Ежедневно, выполняя данный тест, женщина может обнаружить, что мышцы сошлись, и приступить к полноценным упражнениям, когда они полностью восстановятся.

  • Приумножить жизненный тонус и улучшить состояние тела, что благоприятно скажется и на уходе за ребенком.
  • Защитить женщину от болей, в случае усталости – наполнить энергией.
  • Помочь сбросить лишние килограммы и обрести дородовую фигуру.
  • Оказать содействие в повышении настроения, поскольку в мозгу во время занятий возрастает уровень химических соединений, которые отвечают за хорошее самочувствие.

Женщина, которая перенесла операцию (кесарево сечение), может выполнять несложные упражнения для мышц живота, благодаря которым эти мышцы после хирургического вмешательства скорее восстановятся. Конечно же, целесообразность занятий и набор упражнений следует предварительно обговорить с врачом .

  • Может тянуть шов, но болевые ощущения при этом отсутствует;
  • После кесарева появляется чувство быстрой усталости, что является естественным процессом послеоперационного периода.
  • Не стоит заниматься водным упражнениями (плаванием) ранее, чем через семь дней после того, как прекратятся вагинальные кровотечения и другие выделения.
  • После кесарева или наложения внутренних швов занятия следует отложить до визита к гинекологу (спустя шесть недель после родов).
  • В первые шесть недель запрещается выполнять упражнения в положении «коленно-локтевое» (появляется незначительный риск воздушной эмболии).
  • Занятия в спортивном зале можно выполнять, получив консультацию специалиста. занимающегося с недавно родившими женщинами.

Каждая женщина должна прислушиваться к своему организму, приступая к упражнениям после рождения малыша. Не переусердствуйте, это причинит вред организму. Несложную зарядку нужно чередовать с полноценным отдыхом .

  • Рациональное питание .

Источник: http://dietau.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-pri-pomoshh/

Упражнения для живота после родов

После родов у каждой мамочки остается небольшой животик, который в идеале должен принять первозданную форму уже за 5-6 недель. Однако этот вариант развития событий, к сожалению, происходит не так часто. В большинстве случаев он так и остается висеть некрасивым мешочком.

Причинами этого могут стать переедание, низкая физическая активность, перерастяжение брюшной стенки, диастаз мышц и постоянные стрессы. При расхождении мышц (диастазе) к тренировкам стоит подходить весьма осторожно, после консультации с лечащим врачом.

Только он сможет подсказать вам время, когда ваш организм достаточно окрепнет для того, чтобы начать занятия.

Тренировки после родов стоит начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Очень актуальны в послеродовой период занятия на фитболе, а также длительные пешие прогулки. А вот про интенсивную тренировку следует на время забыть — вашему организму потребуется время, чтобы восстановить силы.

Для кормящей мамы также недопустимы слишком сильные силовые нагрузки. Они могут спровоцировать сильнейший стресс для организма, который приведет к уменьшению или прекращению лактации.

Кроме того, важно знать о том, что как бы вы ни пытались начать тренировки как можно раньше, делать это до 6 недель после родов категорически запрещено. Кроме проблем с лактацией это может привести к обширным кровотечениям и опущению матки.

Даже самый щадящий комплекс упражнений строго противопоказан в этот срок. Если же вам очень хочется сохранить хоть какую-то активность — почаще гуляйте с ребенком, проходя в день по нескольку километров.

Помните, что любой дискомфорт во время занятия — это показание к немедленному завершению физической активности. Для вашего ребенка очень важно, чтобы его мама не только была красивой, но и здоровой — не забывайте об этом в погоне за плоским животиком.

Кстати, что касается женщин после кесарева, то им любые тренировки противопоказаны в течение 2-3 месяцев после родов, так как существует высокая вероятность расхождения швов.

Эффективные упражнения для похудения живота после родов

Так уж устроен организм каждой женщины, что во время беременности он неимоверными темпами наращивает подкожный жир. Это связано с инстинктом сохранения и необходимостью не только выносить потомство, но и потом выкормить его.

После родов обычно происходит обратный процесс — запасы активно сжигаются, особенно если женщина кормит грудью. Именно поэтому бытует мнение, что кормящим женщинам очень легко сбросить лишние сантиметры на талии и на боках.

Быть может это и так, но для того чтобы убрать весь жировой запас, без специальных упражнений ну просто не обойтись.

Для убирания живота и приведения тела в порядок вы можете использовать суперэффективное упражнение — планку. Она помогает не только подкачать пресс, но и привести в тонус остальные мышцы вашего тела. Существует две достаточно эффективные разновидности этого занятия — планка на локтях и на вытянутых руках.

При выполнении этого упражнения следует проследить, чтобы ваша спина была ровной, колени втянутыми, а голова смотрела вперед. Приняв правильное исходное положение, вам достаточно зафиксироваться на несколько секунд и опуститься на пол. На начальной стадии тренировок вам достаточно 5-10 повторений для того, чтобы ваш животик снова стал плоским.

 По мере возможности вы можете увеличивать продолжительность и количество подходов, однако делать это стоит без лишнего фанатизма.

Также избавиться от лишних сантиметров на талии вы можете, выполняя несложные скручивания. Для разнообразия вы можете комбинировать несколько видов этих упражнений — прямые, косые, боковые и обратные. Однако здесь также стоит соблюдать меру — слишком интенсивные занятия запрещены в первые месяцы после рождения ребенка.

Читайте также:  Какие обезболивающие можно при беременности?

Упражнения после родов для подтяжки живота

Для подтягивания мышц живота необходимо выполнять не только накачивание мышц, но и совмещать силовые упражнения с аэробными. Это в первую очередь связано с тем, что нужно немного убрать имеющуюся там жировую прослойку.

Подтянуть живот после родов вам помогут скручивания (кранчи), упражнения на пресс (подъем прямого туловища в положении лежа с согнутыми ногами), подъемы правой и левой ноги в положении лежа на боку, а также различные выпады в этом же положении.

Убрать «спасательный круг» вам также поможет поднимание таза.

Это упражнение сделать очень легко — достаточно просто лечь на пол, согнуть ноги в коленях, руки свободно положить вдоль туловища и поднимать таз, выталкивая его наверх при помощи мышц живота.

Упражнение вакуум для живота после родов

Сразу же хочется предупредить о том, что хоть это упражнение и можно назвать статическим, однако его выполнение опасно на первых неделях после родов. Поэтому его не стоит брать на вооружение женщинам, которые только что родили — это чревато открытием внутриматочных кровотечений.

Как делать это упражнение? Да очень просто:

  • прилягте на коврик для тренировки. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни вжать в пол. Руки свободно положить вдоль туловища. Вы должны почувствовать, как ваш животик устремляется вовнутрь под действием силы тяжести;
  • теперь можно начинать выполнение упражнения. Для этого медленно вдохните и выдохните через нос. На выдохе старайтесь максимально тянуть живот к позвоночнику;
  • зафиксируйтесь в этом положении до появления сильного жжения в ваших мышцах;
  • выполнять это упражнение стоит, пока у вас хватит воздуха — кислородное голодание ваших клеток может привести к головокружениям;
  • следите за дыханием — оно не должно сбиваться.

Вакуум живота — это тренировка мышц вашего пресса, которая поможет сделать кубики пресса. Такие занятия привлекают многих женщин своей доступностью и отсутствием тяжелых физических нагрузок. Во время выполнения вакуума вы не будете потеть и изнемогать от усталости — от вас только требуется постоянный контроль над дыханием.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Живот мамочки, после того как ребеночек появился на свет, напоминает сдувшийся шарик — он немного обвислый, с множеством складочек и бугорков. Также на нем становятся отчетливо видны синевато-бурые борозды — это растяжки, которые образовались в следствие перерастяжения кожи во время беременности. Со временем они становятся незаметны, однако полностью их убрать, к сожалению, не удастся.

Что касается подтяжки обвислой кожи на животе, стоит вас немножко разочаровать — сделать это будет непросто. Вам потребуется не только специальный комплекс упражнений для укрепления мышц пресса, но и постоянные кардионагрузки.

Это в первую очередь связано с тем, что похудение и подтяжка живота происходят уже тогда, когда вы смогли полностью привести все тело в первоначальную форму. То есть живот восстанавливается в последнюю очередь (что весьма печально). Регулярные пробежки, прыжки или прогулки помогут увеличить питание тканей организма кислородом, а значит, и разогнать внутриклеточный метаболизм.

Однако это совсем не значит, что вы можете пренебрегать силовыми упражнениями — скручивание, качание пресса, планка и «велосипед» также весьма актуальны.

Упражнения для восстановления живота после родов

Первое, что хочется сказать молодым мамочкам — быстрого восстановления прежних девичьих форм ожидать не стоит. Для того чтобы иметь плоский животик, нужно подождать как минимум 2 месяца. Большая часть этого срока — это естественное восстановление организма (возвращение матки к прежним размерам и выведение из организма лишней жидкости).

Вмешиваться в этот природный процесс не стоит — вред от этого несравнимо больше, чем вероятная польза. По истечению 4-6 недель можно понемногу приступать к тренировкам. Сначала они должны длиться не больше 15-20 минут — вашим мышцам нужно напомнить о том, как нужно работать.

Далее можно увеличивать и длительность, и продолжительность, и интенсивность занятия.

Что касается упражнений, то они едины для всех, кто хочет иметь красивый плоский животик — это боковые, прямые и обратные скручивания, приседания возле стены, «велосипед», планка, махи в стороны, а также вперед и назад. Также не стоит забывать о кардионагрузках — беге, прыжкам на скакалке, плавании или спортивной ходьбе.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov

Как убрать живот после родов с помощью упражнений

x

Check Also

В течение нескольких десятилетий полагали, что яйца могут нанести вред здоровью, так как содержат много холестерина. Однако благодаря самым современным исследованием стало ясно, что включение …

Дробное питание для похудения: лучше меньше да чаще! Как часто, открывая холодильник, мы спрашиваем себя: что бы такое съесть, чтобы не поправиться? Но главное тут, …

Как снизить вес – актуальный вопрос для женщин всех возрастов. Сколько бы ни весила представительница прекрасного пола, ей все равно хочется уменьшить цифру на весах. …

Здоровое питание: польза или вред некоторых продуктов Правильное и здоровое питание – питание, при котором человек может получить из пищи все необходимое для нормальной жизнедеятельности …

Калорийность: 140.9 кКал. Энергетическая ценность продукта Желтый чай (Соотношение белков, жиров, углеводов): 46 кКал)Углеводы: 4 г. ( Энергетическое соотношение (б|ж|у): 57%|33%|11% Сколько стоит Желтый чай …

Психология срыва с диеты – как бороться с навязчивыми желаниями Самые модные долгосрочные диеты – Протасова, Дюкана и т.д. – всегда подразумевают ограничение или полное …

Я думаю, что обертывания пищевой пленкой для похудения дают очень хороший эффект, но только в сочетании с гимнастикой. Да простят меня косметологи, но мне кажется, …

Похудение до 10 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 820 Ккал. Данная методика (еще ее именуют диетой исключений) была разработана доктором Владимиром Миркиным. Как …

Разгрузочные дни – о них имеют понятие если не все, то многие люди, которые загорались желанием очистить свой организм и попутно сбросить килограммчик лишнего веса. …

Принято считать, что для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо употреблять в пищу достаточное количества животного белка, лучше всего мяса. Однако есть и те, кто строит …

Что такое пояс для похудения, отзывы, какие пояса для похудения помогут сбросить вес, избавиться от живота, а какие от целлюлита, что нужно знать, прежде чем …

История диеты доктора Борменталя началась в 2001 году, когда диетологи вместе с психотерапевтами разработали методику похудения, которая и получила название «Доктор Борменталь». Сегодня данная методика …

Что только ни вынуждены предпринимать женщины для того, чтобы все время быть стройными и привлекательными! Одни изводят себя бесконечными диетами, другие не вылезают из фитнесс-центров, …

Яблочный уксус для похудения: кисло пей, через край не лей? Яблочный уксус это натуральное, хотя и специфическое средство, считающееся хорошим подспорьем при похудении. В погоне …

Талкан для похудения диетологи стали рекомендовать сравнительно недавно, хотя это средство известно с давних времен. Еще кочевые племена использовали его для приготовления пищи: здоровой, питательной, …

Сегодня какие только бани не предлагают нам свои услуги — русские бани, турецкие, финские, марокканские сауны. Это не только прекрасная оздоровительная процедура, но еще и, …

Источник: http://tbf.su/effektivnoe-poxudenie/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-s-pomoshhyu-uprazhnenij

Как убрать живот после родов при помощи упражнений

Как и какие делать упражнения для живота после родов

В первые дни после родов женщинам часто кажется, что живот-то никуда и не делся. Со временем он, конечно, уменьшается, но некрасивые складки все равно остаются, как живот ни втягивай, ведь мышцы живота во время беременности испытывали огромную нагрузку и растянулись.

К тому же в области живота накопился жирок – это жировая прослойка, предназначение которой – защищать плод от травм. После родов многие женщины начинают задумываться о том, как быстрее добиться, чтобы живот стал плоским, а талия тонкой.

Это можно сделать с помощью диеты и специальных физических упражнений для мышц живота. Однако кормящей маме не рекомендуется ограничивать себя в питании, поэтому можно исключить только особо калорийные продукты, а также острое, копченое, соленое и жареное. Впрочем, эти недиетические продукты кормящая мама и без того избегает.

Когда можно начинать делать упражнения для мышц живота

Физические упражнения, особенно для мышц живота, не советуют начинать ранее полутора-двух месяцев после родов, а женщинам после кесарева сечения – ранее 2 – 2,5 месяцев.

 Преждевременные нагрузки на мышцы живота могут стать причиной расхождения швов, наложенных после разрывов или кесарева сечения, повышения внутрибрюшного давления и опущения стенок влагалища.

 Поэтому для восстановления тонуса мышц живота после родов советуют в течение полутора месяцев носить послеродовый бандаж, а затем перейти к физическим упражнениям.

Комплекс упражнений

Немного анатомии: мышцы живота окружают брюшную полость и образуют ее стенки. Они состоят из прямой мышцы (она самая большая – начинается под грудью и заканчивается лобком), поперечных мышц (расположены перпендикулярно прямой мышце), а также внутренних и наружных косых мышц (расположены по диагонали).

Для тренировки мышц живота можно воспользоваться таким несложным комплексом упражнений:

  1. На вдохе живот округлить, на выдохе как можно сильнее втянуть и задержать дыхание на несколько секунд. Сделать 10 раз в 5 подходов (то есть 10 раз, потом отдохнуть и еще 10 раз. И так всего 5 раз. Это делается для того, чтобы не перегрузить мышцы.)
  2. Лежа на животе, прогнуться назад и на несколько секунд задержаться в таком положении. Выполнить 10 раз в 5 подходов.
  3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Медленно приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов. Повторить 10 раз.
  4. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Голова лежит на руках. Левую ступню перекинуть через правую, приподнимая и поворачивая корпус вправо. Вернуться в исходное положение, а затем сделать то же, поменяв ноги. Выполнить упражнение 10 раз в каждую сторону.
  5. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь на них, приподнять и опустить таз. Выполнить 5 раз.
  6. Держась за опору (например, спинку стула) делать махи назад поочередно левой и правой ногой – сделать 10 раз для каждой ноги.

Перед началом занятий нужно вспомнить общие правила:

  • не кушать за час до или час после них;
  • начинать упражнения следует с легкой разминки;
  • нагрузки надо увеличивать постепенно, особенно после длительного перерыва;
  • не забывать следить за дыханием.

Результат упражнений будет виден уже через месяц, однако чтобы его сохранить, не стоит их прекращать – они должны войти в образ жизни. Их можно делать не каждый день, но не менее трех дней в неделю. Принимая душ, неплохо также массировать живот струей воды – сначала от левого бока к правому и наоборот, а затем по часовой стрелке.

При посещении бассейна можно делать простое, но эффективное упражнение: прислонившись к его стенке, попеременно поднимать к груди согнутые в колене правую и левую ноги, а затем резко их выпрямлять. Спина должна быть прямая. В бассейне можно делать и легкий массаж волной: сцепить горизонтально ладони и водить ими вверх и вниз вдоль живота, не касаясь его.

Хороший эффект для плоского живота дают и так называемые невидимые тренировки, когда брюшные мышцы можно тренировать незаметно для окружающих. Это можно делать в транспорте, на прогулке, в очереди – на вдохе их расслаблять, а на выдохе втягивать. Вообще есть хороший совет – держать живот постоянно втянутым. Сначала за этим состоянием придется следить, а затем оно войдет в привычку.

© Тимошенко Елена, Dealinda.ru

Источник: https://dealinda.ru/magazine/6/145/

Как я подкачала и подтянула живот после родов

Каждая женщина мечтает родить здорового и прекрасного малыша и испытать все радости материнства. Но вынашивание ребенка и роды — это сложные процессы в нашем организме. Кроме того, большинство мамочек остаются недовольны изменениями в своей фигуре. Актуальным для них остается вопрос — как избавиться раз и навсегда от обвисшего живота после родов.

Можно ли быстро избавиться от живота после родов и какие сроки кратчайшие?

Я никогда не отличалась пышными формами, все дело в том, что по жизни я очень активный человек, не люблю сидеть на месте. За всю беременность набрала 6,5 кг, а спустя 3 месяца после родов полностью вернулась в свой вес.

Читайте также:  Стимуляция овуляции народными средствами

Все, казалось бы, замечательно, если бы не мой живот. Я по-прежнему носила одежду 42 размера, но во время посещения каких-либо праздников не могла себе позволить появиться в обтягивающих платьях. Я стеснялась. Проходило лето, а я так и не надела открытый купальник.

Вот и решила, что с животом пора что-то делать.

Что реально помогло мне подтянуть отвисший живот после родов

Я, как и все женщины, очень хочу, чтобы у меня был плоский, упругий и красивый животик. Послеродовой бандаж не помогал, различные диеты и зарядка до потери пульса выматывали до изнеможения. И я поняла — пора просто расставить все по полочкам.

Во-первых, скажу о бандаже. Я носила его два месяца, но животик так и остался висеть. Пояс, скорее, берет на себя функцию быстрого сокращения матки, чем подтягивания живота. Поэтому не сильно надейтесь на то, что после снятия этого приспособления у вас будет плоский животик.

Во-вторых, нужно обратить особое внимание на физические нагрузки и тренировки. Занятия должны проходить в одно и то же время не менее 4 раз в неделю. На третьем месте — питание. Для плоского живота необходимо употреблять фрукты, кефир, гречку и рис, они помогают выводить шлаки и токсины из организма.

Из собственной практики могу посоветовать кое-что. Постоянно втягивайте живот. Держите мышцы в напряжении, будь то любая работа по дому или прогулка с малышом. Это очень помогает вернуть тонус, былую упругость и восстановить плоский животик после родов!

Щадящие упражнения для животика сразу после родов

Предлагаю выполнять эти несколько щадящих упражнений для живота сразу после родов.

  1. Прыжки на скакалке. Сначала прыгаю на двух ногах 15 раз, затем на левой ноге 10 раз, на правой — тоже 10 раз. Продолжительность упражнения 5 минут, с каждым днем необходимо прибавлять по две минуты. И так доводим до 20 минут в день.
  2. Кручу обруч. Начинаю с 15 минут. Через каждые 3 дня увеличиваю время еще на 5 минут. И довожу до 30 минут в день.
  3. Качаю пресс. Такое упражнение необходимо делать только спустя 6 недель после родов. Лучше всего проделывать это утром, когда организм только проснулся и еще голоден.
  4. Наклоны в разные стороны. Начинаю с 10 наклонов в каждую сторону. Через каждые 2 дня прибавляю к общему количеству наклонов по 2 раза в разные стороны. Необходимо довести до 30 раз на один и другой бок.
  5. Приседания. Руки на вытянутом расстоянии, спина прямая, приседаю 20 раз, прибавляю по 3 раза каждые 2 дня. И так — до 50 раз в день.

Средний пресс на животе за месяц – это реально!!!

Любую фигуру стройной и подтянутой делает крепкий пресс и отсутствие жировых складок на животе. Накачать пресс за месяц возможно, если заниматься не менее 4 раз в неделю. Не рожавшим женщинам, а также тем, кто не исключает в будущем рождение еще одного или нескольких детей, просто необходимо заниматься спортом, особое внимание уделяя упражнениям на пресс.

Родившим женщинам качать пресс разрешается не раньше чем через 1,5 месяца после родов.

Качать пресс необходимо на голодный желудок. Рекомендую выполнять эти несколько упражнений:

  1. Нужно лечь на пол, руки за голову, локти развести в сторону, ноги необходимо зафиксировать чем-то устойчивым (с помощью дивана или шкафа). С выдохом отрываю верхнюю часть тела от пола и полностью сажусь. На вдохе принимаю исходное положение «лежа». Упражнение делаю не менее 20 раз, прибавляя с каждым днем по 2 раза.
  2. Лежа на полу, поднимаю ноги, не сгибая их, и начинаю руками тянуться к кончикам пальцев. Делаю по 10 раз в день.
  3. Наклоны с гантелями. Если их нет, можно взять что-нибудь тяжелое. Беру в руку гантель, встаю прямо и начинаю, не сгибая рук и ног, тянуть эту руку к полу в каждую сторону по 5 раз. Затем меняю руку. Увеличиваю количество наклонов каждый день на 1.
  4. Ложусь на пол, закидываю руки за голову, сгибаю левую ногу в коленях и начинаю ею тянуться к правому локтю. Затем меняю ногу и локоть. Упражнение повторяю по 5-7 раз на каждую ногу.

Помогает ли диета убрать живот после родов — мои результаты

Правильное питание — главное оружие женщины в борьбе с животом и лишним весом.

Что касается диеты, то основные продукты в моем рационе насыщены клетчаткой. Это зерновые и овощи. Из зерновых культур фигуру помогают подтянуть гречка и рис. Из овощей хорошо подойдут огурцы, кабачки.

Что касается фруктов, то важно запомнить, что их употребление — это отдельный прием пищи, а не дополнение к завтраку. Хорошо помогают убрать живот зеленые яблоки и груши, а также мандарины, апельсины, грейпфрут.

Очень важно, чтобы фрукты не смешивались с другой пищей, в основном их едят на завтрак и на полдник. В это же время рекомендуются легкие йогурты.

Я стараюсь вкушать пищу в одно и то же время. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Так пища усваивается лучше. Часто делаю простые разгрузочные дни. Я распределила свой график так: первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Если перед сном вдруг проснулся аппетит, лучше всего выпить стакан кефира. На второй завтрак и полдник идеальны фрукты. Такая диета поможет быстро убрать жир с живота и привести его в порядок.

Но нужно не забывать и о физических нагрузках!

Источник: http://www.OdnaDama.ru/krasota-moda/kak-ya-podkachala-i-podtyanula-zhivot-posle-rodov/

Эффективные упражнения после родов для подтянутого живота

Материнство – для женщин означает радость и счастье, связанное с появлением младенца. Однако последствия беременности и родов дают о себе знать, отражаясь на здоровье и внешнем виде женщины не в лучшую сторону. Период восстановления после рождения ребенка можно сократить, если подойти к вопросу взвешенно, обдумано, а главное, с усердием и терпением.

Одним из самых существенных поводов для расстройства является живот.

Во время беременности в этой зоне накапливается жировая прослойка, парные мышцы расходятся в стороны и ослабевают, эти изменения остаются и после родов, как убрать живот становится актуальным вопросом..

Для того чтобы привести себя в форму женщине необходимо регулярно выполнять ряд упражнений, направленных на увеличение тонуса мышц, сжигание жира.

Многих молодых женщин еще в период беременности волнует множество вопросов, связанных с их внешним видом. Как убрать живот после родов? Как быстро получится восстановиться? А не останутся ли лишние килограммы после рождения ребенка? Когда можно начинать тренировки, чтобы вернуть фигуре былую привлекательность и стройность? Какие  надо выполнять упражнения?

Эти волнения понятны, девушкам важно быть красивыми, стройными и подтянутыми. Однако большинство страхов безосновательны и связаны с недостаточной информированностью. Как показывает практика, чаще всего женщины полностью восстанавливаются в течение 6 месяцев после родов.

Когда можно начинать упражнения?

В зависимости от сложности родов, время, через которое можно начинать физические упражнения и нагрузки, может варьировать от 1 до 2 месяцев при нормальных родах и от 2 до 6 месяцев при родах с осложнениями и кесаревом сечении.

В любом из случаев рекомендуется проконсультироваться со своим врачом-гинекологом.

Наблюдения показывают, что женщины, выполняющие упражнения для подтяжки живота, менее подвержены после родовой депрессии.

Даже если молодая мама чувствует себя хорошо, перед началом тренировки нужно учесть готовность ее организма к нагрузкам и восстановлению прежних форм.

Все дело в том, что во время беременности парные мышцы живота расходятся в стороны, это явление называют – диализ.

После родов мышцы постепенно возвращаются в исходное положение, занимает по времени это от 4 до 6 недель. Как только диализ исчезнет, упражнения можно выполнять.

При не сошедшихся парных мышцах после родов, делать упражнения противопоказано. Это негативно скажется на фиксации парных мышц, их можно «забить» в неправильном положении, после чего очень трудно вернуть их в нужную форму. Поэтому в этот период стоит избегать нагрузок на брюшные мышцы.

Можно ли определить степень диализа самостоятельно?

Тестирование на степень диализа можно провести в домашних условиях и без посторонней помощи:

  • выберите твердую поверхность, для этих целей подойдет даже пол;
  • лягте на спину, ноги согните в коленях, а руке расположите на животе на уровне пупка;
  • попробуйте приподнять голову и плечи над полом, при этом напрягутся брюшные мышцы;
  • если пальцами между ними чувствуется расстояние, то диастаз еще есть;
  • повторите тест примерно через неделю.

Упражнения после родов для живота

Перед началом упражнений необходимо провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к нагрузкам. Это может быть ходьба под музыку или произвольные танцы, подойдут легкие упражнения на растяжку.

Важно следить за дыханием: на выдохе мышцы обязательно должны быть напряжены, а стенка живота должна прижиматься как можно сильнее к спине. Именно диафрагментарнное дыхание обеспечивает максимальный результат. Поэтому лучше выполнить меньшее количество правильных подходов, чем много бесполезных усилий.

Частота занятий зависит от физических возможностей женщины и наличия свободного времени. Чтобы быстро убрать живот после родов нужно выполнять не менее 3-х тренировок в неделю. Не лишней так же будет ежедневная зарядка.

Начинать нужно с нагрузок «в пол силы» увеличивая их на каждой последующей тренировке. Это даст возможность организму постепенно втянуться в нужный режим.

Когда тренировки станут привычными, постепенно можно усиливать их интенсивность.

Жалость к себе не самый лучший помощник в этом деле, но и загонять себя до изнеможения не стоит, для молодой мамы, а тем более в период кормления грудью крайности противопоказаны.

Концентрируйтесь на ощущение натянутости мышц живота, это состояние должно стать привычным.

Не нужно использовать утяжелители, они, конечно, дают дополнительную нагрузку, но направлены не только на усиления тонуса мышц, но и на формирования увеличения мышечной массы, а объемный пресс молодой женщине ни к чему.

Основной комплекс:

  1. Большинство специалистов рекомендуют начинать тренировку с «планки». Для выполнения этого упражнения необходимо упереться в пол носками и локтями. На вдохе расслабьте живот, на выдохе втягивайте его в сторону позвоночника, напрягая мышцы брюшной полости. Повторите упражнение 10-15 раз.
  2. В положении «лежа на спине» подтяните согнутые ноги к груди, при этом руки должны находиться вдоль туловища ладонями в пол. На вдохе постарайтесь потянуть бедра вверх, как можно выше, на выдохе опуститесь в исходное положение.
  3. В положении «лежа на спине» ноги согните в коленях, руки нужно завести за голову, но если есть необходимость упростить упражнение, можно оставить их лежать вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, оторвите плечи от пола, поднимая корпус. В положении сидя – выдохните. Если физическая подготовка не позволяет полностью поднять верхнюю часть тела, то выдох делается в максимальной точке подъема.
  4. Не меняя положения, ноги согните в коленях, чуть расставьте, упираясь ступнями в пол. Руки вдоль тела. Поясница прижата к полу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите бедра максимально вверх, удерживая плечи на полу. Это упражнение можно усложнить, выпрямляя поочередно правую и левую ноги. При этом дополнительно задействуются косые мышцы, которые обеспечивают плавный изгиб талии.
  5. В положении «лежа на животе» сцепите руки за головой, отведя локти в стороны. Сделайте глубокий вдох, на выдохе поднимите корпус вверх, отрывая плечи от пола и максимально прогибаясь в спине. Зафиксируйте тело на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. При этом старайтесь не тянуть голову вверх и не запрокидывайте ее назад, избегая напряжения шейных мышц.
  6. Упритесь руками в спинку стула или подоконник, немного наклоняя тел вперед. Выполняйте махи назад, поочередно меняя ноги. Это даст возможность потянуть, не задействованные ранее, мышцы.
  7. В положении «лежа на спине» согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Оставляя неподвижной поясницу, наклоняйте ноги, поочередно в правую и левую стороны, стараясь коснуться коленями пола. Выполняемый пассаж дает нагрузку на косые мышцы живота.
  8. Если есть возможность посещать бассейн, то можно и в нем выполнить несколько подходов упражнения для живота после родов. Для этого упираясь спиной в стену бассейна, возьмитесь руками за бортик. Подтягивайте согнутые ноги к груди, фиксируя в наивысшем положении на несколько секунд. Убирать лишние сантиметры таким способом приятнее всего.
Читайте также:  Щавель при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Каждое из предложенных упражнений на первых тренировках можно выполнять по 5-8 раз, увеличивая количество повторов до 10-15, когда организм привыкнет к нагрузке, весь комплекс можно выполнять в 2-3 подхода, делая короткие, 5-ти минутные перерывы на отдых.

Дополнительные рекомендации

В завершение тренировки постарайтесь восстановить дыхание, для этого делайте глубокие вдохи через нос и медленные выдохи ртом. При этом на вдохе можно всем телом тянуться вверх на носочках, на выдохе опускаться на пятки.

Не менее ощутимый эффект дает ежедневное вращение обруча, стоит уделять этому занятию примерно 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время. С помощью этого спортивного инвентаря кроме плоского живота можно получить еще и красивую талию.

Кроме того, можно выполнять «невидимые упражнения» занимаясь повседневными делами. Например, гуляя с ребенком напрягать и ослаблять мышцы живота, соблюдая режим дыхания.

Ощутимого утомления такое упражнение не вызывает и не отвлекает от основных процессов, при этом дает хороший результат.

Во время кормления грудью противопоказано худеть, поэтому чтобы убрать живот после родов нужно больше внимания уделять физическим нагрузкам.

Залогом хорошего результата – стройной талии и плоского подтянутого живота, кроме физических нагрузок, является сохранение водного баланса и режима питания, а так же и других упражнений для похудения. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Кормящие мамы избегают диет, боясь, что похудение негативно скажется на лактации, однако важно не усугубить положение слишком калорийным меню.

Когда будут заметны результаты

Мгновенного чуда не произойдет, все-таки тело претерпевало изменения в течение долгих 9 месяцев. Однако упорство и терпение обязательно вознаградятся красивым плоским животом примерно через 3-4 месяца регулярных занятий. Этот период может быть больше или меньше в зависимости от физической формы женщины до беременности.

Чем более активный образ жизни ведет женщина после родов, тем быстрее она восстанавливает свою до родовую форму. Не стоит пренебрегать пешими прогулками на свежем воздухе, совместным времяпрепровождением с мужем или старшими детьми, тогда период восстановления пройдет на позитивном настрое, а это залог отличных результатов любых начинаний.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/uprazhneniya-posle-rodov/

Упражнения для живота после родов в домашних условиях — как подтянуть растянутые мышцы

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме.

Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим.

Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед).

Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации.

Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

  • лягте на твердую поверхность, согните колени;
  • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
  • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
  • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
  • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
  • в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности.

Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности.

Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

  1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
  2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7.

Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп.

Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах.

Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

  1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Упражнения на фитболе для живота после родов

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

  1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
  2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
  3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

Видео: упражнения для похудения живота после родов

Источник: http://sovets.net/9974-uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.html

Способы быстро убрать живот после родов

После рождения ребенка женщины часто начинают волноваться по поводу своей фигуры. Основной проблемой является обвисший живот, который обычно остается после родов.

Существует много способов избавления от этой проблемы, но необходимо проявить терпение, так как восстановление фигуры является длительным процессом. Но нервничать нельзя, потому что при стрессе образуется гормон кортизол. Он способствует отложению жира в области живота.

Существует много способов убрать живот после родов, каждый из которых имеет преимущества и недостатки.

Эстетические проблемы

У многих женщин после родов остается растянутый живот, а у некоторых он висит как мешок. Лишь немногие могут похвастаться своими формами, которые обрели прежние формы. Обычно сразу после родов животик никуда не исчезает. У одних женщин он выглядит, как будто они на третьем месяце беременности, а у других он тянет на все шесть.

Уменьшение объема живота зависит от следующих факторов:

  • эластичность кожи и мышц;
  • питание во время беременности;
  • число беременностей и родов;
  • генетическая предрасположенность;
  • обмен веществ;
  • характер беременности и родов, отсутствие осложнений в этот период;
  • состояние мышц брюшины до беременности.

Когда живот уменьшится после родов, точно сказать нельзя, так как все индивидуально. Легче всего приходят в норму первородящие, которые во время беременности набрали не больше 12 кг, а до этого занимались спортом. 

Польза и вред утягиваний

Утягивание является эффективным способом избавиться от обвисшего живота. Многие женщины стремятся убрать его сразу же после родов при помощи утягивания, но врачи запрещают делать это так быстро. Дело в том, что мышцы живота во время беременности сильно ослабевают. Если их сразу же утянуть, то исчезнет собственный тонус мышц, а это чревато различными осложнениями.

Кроме того, во время беременности или родов может произойти смещение или опущение органов, то утягивание лишь усугубит такое состояние. После родов начинают сокращаться мышцы матки. Если живот утягивать, то послеродовые выделения будут плохо выходить, а это способно вызвать воспаление и даже кровотечение.

Именно поэтому утягивать это проблемное место рекомендуется через 2 – 3 недели после родов. А вот сразу после рождения ребенка живот можно перетянуть пеленкой, не утягивая его. Ткань пеленки должна быть плотной, например, хлопок или лен. Такое подвязывание не нарушает кровообращение, которое происходит от сильного утягивания.

Источник: https://rodinkam.com/nuzhno-znat/kak-byistro-ubrat-zhivot-posle-rodov

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию