Простая зарядка после родов

Зарядка после родов как убрать живот видео

Подробности Просмотров: 124

упражнения для живота после родов видео бесплатно скачать

13 апреля 2015 — 20164 просмотров

Как убрать живот после родов. Упражнения. Фото. Видео * Убирать живот после родов не сложно, главное делать все правильно и методично. Не сложные упражнения после родов для живота, сочетаемые с диетой помогут. Все видео родов можно смотреть он-лайн бесплатно.Как быстро похудеть после родов/ КС — Часть 2 — YouTube * 2 апр 2013. Как быстро похудеть после родов/ КС — Часть 2.

4- живот http://www.youtube. com/watch?v=7saHvn. Здравствуйте) А скажите пожалуйста,эти упражнения нужно делать натощак для лучшего результата или как? Read more. ooo daaaaa, ya planiruu zapisat atkoe video, no ne u vseh on est :((.Восстановительная гимнастика после родов * Гимнастика после родов необходима для полного и эффективного восстановления организма.

Видео как восстановить живот после родов. Упражнения для живота после родов — YouTube * 24 авг 2011. Ирена Понарошку покажет 3 упражнения для живота после родов Ещё видео с гимнастикой после родов http://youtu.be/_wnsWEN68CI. Идеальная фигура после родов [комплекс упражнений. * Идеальная фигура после родов [комплекс упражнений].

устранить проблемы с позвоночником и смещение органов, подтянуть мышцы живота и ног, освоить специальное дыхание, поднять физический и. Видео: кодек Four CC-FLV1 540 x 408 (45:34). невозможно ЭТО скачать:( настройте плз на загрузку. Упражнения после родов — YouTube * 6 окт 2011. Упражнения после родов. JoolXZ. Супер способ как убрать живот после родов. 12:00.

УПРАЖНЕНИЯ при ДИАСТАЗЕ после родов!Как убрать фартук на животе (обвисший живот). упражнения от. * 3 дек 2012. Видео ролик 2 — мое видео обращение о том, почему вес стоит и что сделать, чтобы. как убрать лишнюю кожу с живота после родов?Как убрать живот после родов? — Послеродовые проблемы. * Кроме радостей материнства после родов женщину часто подстерегает и главное.

Делая упражнения, нужно помнить, что мышцы брюшного пресса с. Плоский живот после родов: причины, упражнения. * Baby · Беременность и роды · После родов Плоский живот после родов: причины, упражнения, восстановление живота после родов. Восстановление матки после родов. Средства и упражнения для. * Восстановительная гимнастика после родов (4 комплекса упражнений).

Видео Рекомендуем прочитать. Чтобы ускорить сокращение матки после родов, на живот в течение первых суток кладется холодная грелка, назначаются. Плоский Живот — Это Реально! Смотри Видео Упражнения для. * Худеем После Родов. Видео Упражнения Для Похудения Живота: плоский живот — классика.

Я нашла замечательный сайт, который бесплатно подобрал мне подходящую диету, мой результат 12 кг за 2 недели, живот ушел. Правильная техника дыхания при выполнении упражнений. * 19 июл 2015. Полностью БЕСПЛАТНО СКАЧАТЬ видео Техники правильного. многим молодым мамочкам похудеть и подтянуть живот после родов.Как похудеть после кесарева сечения? Как подтянуть живот.

* упражнения после кесарева сечения. В восстановлении и укреплении после. Оксисайз упражнения для похудения — оксисайз упражнения. * После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот. 3. Очень прошу Вас запишите методику оксисайз на видео. так хочется позаниматься. обучиться и привести своё тело впорядок.

так как 6 месяцев назад родила малышку.Как убрать живот после родов — упражнения в домашних условиях * Поэтому вопрос: как убрать живот после родов, задают себе многие женщины. Лучше всего применить сразу несколько способов для достижения более. Эффективные упражнения для бедер и ягодиц. Видео. * 3 фев 2010. Вот еще одно видео с разновидностью этого упражнения.

ли у кого- нибудь упражнения для низа живота после родов ни как не. Скажите, пожалуйста,можно ли скачать эти видеоролики к себе на компьютер.Фитнес и похудение после родов, программа Синди Кроуфорд. * Фитнес после родов: приходим в форму быстро и эффективно. Не стоит выполнять упражнения, если чувствуете боль в низу живота, слабость, тошноту или головокружение.

Фитнес после родов с Синди Кроуфорд ( видео). Восстановление позвоночника после родов | Позвоночник. * Причины болей в спине после родов и их профилактика, упражнения после родов, которые. Боли в спине взаимосвязаны с состоянием мышц живота.Как похудеть после родов. Гимнастика для похудения после родов. * Фитнес и Аэробика Аэробика После родовые упражнения для похудения.

Просматривать бесплатный видео урок «Как похудеть после родов» Вы. Упражнения для пресса, упражнения для девушек на пресс в. * Фигура, живот после родов. упражнения на пресс Принято считать, что вместе с материнством надо забыть о тонкой талии и гладких бедрах. Каждой .

https://www.youtube.com/watch?v=Kj-uiQYp8_4

упражнения для живота после родов видео бесплатно скачать

Как убрать бока? Упражнения и видео

Наличие осиной талии – это всегда красиво, то, что делает женщину хрупкой и изящной. Некоторые женщины очень хорошо сложены, но отсутствие талии из-за жира на боках, все портит. Казалось бы идеальные формы, но заплыли жирком. А для того, чтобы талия эффектно выделялась, образуя фигуру «песочных часов» необходимо решить задачу:«Как убрать бока?»

Появление боков на талии в виде жира может быть вызвано генетическим фактором, т.е. предрасположенностью к отложению жировой прослойки преимущественно в области живота и боков, такой тип фигуры условно называют «яблоко». Но данная фигура не является приговором, просто необходимо уделять больше внимания тренировке именно косых мышц брюшного пресса.

Убрать жир на талии довольно не просто, но все же возможно. Сразу следует заметить, что не стоит тешить себя иллюзиями о том, что быстро убрать бока и сделать талию тонкой можно за одну неделю, это заблуждение. Формирование «осиной» талии, трудоемкий и долговременный процесс, который требует усилий и ежедневной комплексной работы над своим телом и питанием.

Для достижения лучшего эффекта желательно прорабатывать целый комплекс мышц брюшного пресса, в их числе косые мышцы живота, так как они не являются автономной группой мышц. Запаситесь терпением и ежедневно уделяйте время тренировке проблемной зоны (боков).

Кроме ежедневных тренировок, существуют и другие способы убрать бока. Довольно эффективным средством избавиться от жира в области талии является обруч (хула-хуп). Его эффективность проверена мамами, которые в погоне за «осиновой» талией могли часами стоять и крутить его во дворе. Проверенный временем и предками, обруч и сегодня не уступает позиции, если необходимо убрать бока на талии.

Ежедневно уделяйте 20-30 минут, занятиям с обручем, и уже через месяц видимые результаты не заставят себя ждать.

Похудение талии с помощью обруча происходит благодаря тому, что во время вращения обруча, все мышцы брюшного пресса находятся в напряженном состоянии, нагрузка распределяется по всей проблемной зоне, и этого достаточно, чтобы подтянуть и привести мышцы в тонус.

К тому же, обруч во время вращения вокруг талии оказывает механическое воздействие на кожу и «разбивает» подкожные жировые отложения, проводя своеобразный массаж. Поэтому начните крутить обруч, например, когда смотрите фильм или слушаете музыку.

Еще один способ убрать бока, массаж. Но рассчитывать на то, что талия появиться благодаря только курсу массажа не стоит. Массаж живота и боков эффективен только в том случае, если подход к похудению талии будет комплексным (физические упражнения, правильное питание, массаж).

Отличным способом убрать жир с боков, являются тренировки с помощью фитбола. Он позволяет разнообразить занятия и сделать их интересными и увлекательными.

Далее предлагаю комплекс эффективных упражнений для боков, которые помогут обрести тонкую талию в домашних условиях. Следует отметить, что кроме комплексной тренировки необходимо максимально проработать косые мышцы живота.

Эффективные упражнения для боков:

  • Лежа на спине, руки за головой «в замке», ноги вместе согнуты в коленях и развернуты в левую сторону, лежат на коврике при этом спина должна лежать ровно. Потянитесь подбородком вверх – сделайте выдох, вернитесь в исходное положение – сделайте вдох. Поверните колени в правую сторону и повторите упражнение. Если вы правильно выполняете упражнение, то почувствуете, как напрягаются косые мышцы живота. Выполните два подхода по тридцать раз.
  • Лягте на правый бок, правую руку положите перед собой, левую руку за голову, ноги согните в коленях. Одновременно подымите голову и ноги, потянитесь локтем в сторону. Повернитесь на левый бок и повторите упражнение. Выполните два подхода по двадцать пять раз.
  • Ноги на ширине плеч, руки по швам, по очереди делайте наклоны в одну и другую стороны. Старайтесь наклоняться как можно ниже. Увеличить нагрузку можно с помощью небольших гирь или 1,5 пластиковых бутылок наполненных водой. Выполните два подхода по сорок раз в каждую сторону.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки «в замке» у правого бедра, присядьте как можно глубже, далее выпрямляясь, сделайте руками полукруг в сторону левого бедра, таким образом, чтобы они проходили над головой. Ногу поднимите до уровня берда. Выполните два подхода по тридцать раз.
  • Левым боком лягте на мяч, левая рука на полу, ноги остаются прямые, опираясь на внешнюю сторону ступни. Затем поднимите правую ногу вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой. Выполните два подхода по двадцать пять раз.

Чтобы увеличить эффективность упражнений для боков их нужно выполнять регулярно. В таком случае старания не пройдут даром и вы увидите свою тонкую талия.

Читайте также:  Можно ли беременным ходить в церковь?

Видео как убрать бока:

Видео-урок 21 -Как быстро убрать живот

В этом видео-уроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот. Эти упражнения намного быстрее избавят вас от живота, чем качание пресса. К тому же они намного легче и приятнее в выполнении.

Но это еще не все! С помощью этих упражнений вы улучшите пищеварение, работу кишечника, избавитесь от запоров.

Для того, чтобы быстро убрать живот. упражнения нужно выполнять ежедневно -утром, натощак. Занимайтесь в течение 5-10 минут, этого будет достаточно. Главное, соблюдать регулярность выполнения.

Упражнения тонизируют органы брюшной полости, активизируют их работу. А также укрепляют мышцы живота и сжигают жировые отложения на животе. Улучшают работу кишечника.

Терапевтический эффект Наули

Наули -это третье упражнение, единственное из всех, которое потребует времени на его освоение. Зато эффект от него неповторим.

Вот что написано о Наули в Хатха -йога Прадипике:

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Наули быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах.

Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.

Противопоказания: нельзя выполнять данные упражнения тем, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Смотрите видео, чтобы узнать, как быстро убрать живот!

Читайте на эту тему:

Источники: http://getmedic.ru/fizicheskie-uprazhneniya/50000-skachat-uprazhneniya-dlya-zhivota-torrent-besplatno, http://effektivnoe-pohudenie.com/fitnes/view/211, http://allavoronkova.com/kak-bystro-ubrat-zhivot/

Комментариев пока нет!

Источник: http://sroki-beremennosti.ru/posle-rodov/zarjadka-posle-rodov-kak-ubrat-zhivot-video.html

Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

Как восстановить свою фигуру после родов корреспонденту «АиФ–Челябинск» рассказала мать двоих детей, выступающая спортсменка, кандидат в мастера спорта по становой тяге Татьяна Еремина.

Хватит есть за двоих

В некоторых случаях, за троих и даже четверых. Нужно понимать, что на кормление ребенка организм тратит около 500–600 ккалорий, не больше. И если употреблять в пищу что–то сверх этой нормы, то сами по себе килограммы не уйдут.

Здоровое начало дня. Правильный завтрак обеспечит зарядом энергии

«Если есть лишний вес, значит и есть некоторый запас, который организм может тратить без вреда для здоровья мамы и ребенка. Главное – это сбалансированное питание, – добавляет Татьяна Еремина. – Если вы планируете худеть, необходимо уменьшить потребление калорий».

Это никак не отразится на качестве или количестве молока, утверждает спортсменка, на них влияет только качество и количество прикладываний малыша к груди. Диетологи также считают, что женщины, которые сами кормят ребенка, быстрее возвращаются к своей прежней форме. Ведь кормление грудью и способствует сжиганию лишних кило.

Хватит гулять на балконе

Многие мамы воспринимают прогулку с ребенком как обязанность, к тому же не особо приятную. Поэтому предпочитают лениво отсиживаться на балконе или на скамейке подле мирно спящего малыша в коляске. Для тех, кто действительно хочет похудеть, такие прогулки пользы не принесут.

«Гуляйте пешком на длинные расстояния быстрым шагом и понемногу подключайте физические упражнения», – добавляет Татьяна. – Никто не говорит о том, что нужно ставить мировые рекорды, но вы можете увеличить свои энергозатраты и снизить жировой процент в короткие сроки».

Эксперты давно подсчитали, что всего за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Значит, активные прогулки на свежем воздухе гарантированно приведут фигуру молодой мамы в норму.

Хватит лениться

Пешие прогулки конечно, хорошо, но еще больше пользы вашей фигуре принесут физические упражнения. Начинать их стоит лишь с разрешения врача. Процесс восстановления женского организма после родов – штука сложная и не терпит суеты.

Как правило, элементарные упражнения можно выполнять уже через 2 месяца после рождения малыша. Восстановительной гимнастикой и физическими упражнениями лучше заниматься не каждый день, а всего 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки.

Заниматься можно где угодно и как угодно, главное выполнять все упражнения правильно.

Источник: http://www.chel.aif.ru/health/zaryadka_dlya_mamy_kak_bystro_pohudet_posle_rodov

4 простых упражнения для зарядки после родов

Привести себя в хорошую форму женщине после родов поможет зарядкаКаждая женщина хочет быстрее прийти в форму после вынашивания малыша. Лишний вес, растяжки, обвисшая кожа и прочие недостатки – с этими «врагами» можно начинать бороться спустя короткий срок после родов. Можно совместить занятия спортом с игрой с ребенком, это только сблизит маму и малыша.

Содержание:

После естественных родов женщина может приступать к выполнению простейших гимнастических упражнений уже на следующий день. Конечно же, это касается тех молодых мамочек, у которых роды прошли без осложнений.

Современные акушеры-гинекологи доказали, что элементарные упражнения на восстановление фигуры не только помогают привести фигуру в порядок, но и благотворно действуют на настроение женщины, повышают ее жизненный тонус и придают сил.

Специалисты рекомендуют начинать послеродовую тренировку с упражнений Кегеля, рассчитанных на сокращение мышц влагалища и промежности. Ежедневно следует добавлять упражнения на укрепление спины, живота, ног.

Не имеет значения, где мамочка занимается спортом – в зале или дома, она должна носить удобную одежду, не стесняющую движений. Помещение предварительно нужно хорошо проветрить. Любые физические упражнения лучше делать после кормления ребенка.

Во время занятий нужно прислушиваться к себе, не перетруждать организм и давать себе передышку.

Упражнения для молодых мам после кесарева сечения: когда можно начинать

За время вынашивания ребенка фигура мамочки значительно меняется. Даже если после родов вес женщины приходит в норму, на теле остаются растяжки и обвисший животик. Новоиспеченные мамочки стремятся вернуть былую красоту и грацию своего тела.

Для выполнения физических упражнений после родов ребенок не может быть помехой

Если малыш появился на свет с помощью оперативного вмешательства, женщина должна помнить, что физические нагрузки в течение месяца-двух категорически запрещены.

Легкая утренняя зарядка и специальные упражнения для сокращения матки разрешается выполнять через 7 дней после родов, если отсутствуют болезненные ощущения.

К щадящим упражнениям можно приступить через 2 месяца после кесарева. При этом начинать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их.

Если после тренировки наступает недомогание или возникают болезненные ощущения, любые нагрузки рекомендуется прекратить.

Полноценные занятия спортом для кормящих мам разрешены лишь через полгода, когда организм женщины полностью восстановился после операции. Первое время желательно заниматься с тренером, который поможет подобрать правильную программу и интенсивность тренировок.

Ежедневная зарядка для мамы с ребенком в домашних условиях

С появлением маленького человечка в доме нельзя забывать и о себе. Если грудное вскармливание и так предусматривает определенную диету, то физические нагрузки молодой мамочки зачастую включают лишь длительные прогулки и укачивание малыша на руках.

В зависимости от возраста и веса малыша мама может делать с ним определенные упражнения. Важно соблюдать очередность и делать несколько подходов упражнений.

Зарядка с грудничком:

  1. На укрепление спины. Мама лежит на животе, ребенок находится перед ней. Руки вытянуты вперед, держат погремушку. Мама приподнимает верхнюю часть тела, при этом желательно ноги не отрывать от пола.
  2. На укрепление ягодиц. Мама находится на четвереньках, опираясь на одну ногу, вторая согнута в колене и приподнята над полом. Малыш лежит перед мамой. Она неспеша поднимает ногу, не разгибая колена. Для утяжеления можно зафиксировать коленом гантельку или бутылку с водой. Выполняя махи вверх-вниз, мама тянется к малышу и целует его.
  3. Укрепление задней части бедра. Мамочка приседает, держа малыша на руках. При этом руки немного сгибаются.
  4. На формирование талии. Лежа на спине, мама укладывает ребенка на живот. Придерживая малыша, она проворачивается вправо-влево, при этом ягодицы не отрываются от пола.

Для начала одно упражнение выполнять 7-10 раз, постепенно увеличивая до 18-20 раз. На данный комплекс нужно выделить немного времени утром или вечером. Зарядка должна войти в привычку – только тогда будет виден результат!

Зарядка для кормящих мам после родов: комплекс упражнений

Как правило, после родов фигура мамочки далека от совершенства. Мало кто остается в форме, выйдя из родового зала. Самыми проблемными местами родивших женщин считаются живот и ноги.

Комплекс упражнений поможет быстро восстановить организм кормящей мамы

Все упражнения нужно делать неспеша, начиная с нескольких подходов, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения для коррекции живота:

  1. Лежа на спине выдохнуть воздух, втянуть живот на 5-7 сек, сделать вдох. Повторить 10 раз.
  2. Лежа на спине приподнять таз, напрягая ягодицы и втягивая живот. Лопатки от пола не отрывать. Подход 5-7 раз.
  3. Положение лежа, ноги согнуты в коленях. Приподнять лопатки от пола, зависнуть в таком положении на 15-20 сек.
  4. Классическое упражнение «велосипед».
  5. Упражнения на пресс – положение лежа, ноги согнуты в коленях. Не отрывая ягодиц от пола, приподнять верхнюю часть туловища к коленям.
Читайте также:  Когда начинает расти живот у беременных

Данные упражнения не займут много времени, их можно делать утром, во время дневного сна малыша или пока ребенок занят игрушками. Правильный подход к тренировкам – залог быстрого восстановления организма.

Зарядка после родов (видео)

Красивая фигура после рождения ребенка возможна! Для этого нужно не лениться и уделять себе хотя бы полчаса в день для тренировок. Помимо физических упражнений важно правильно питаться, гулять с малышом на свежем воздухе и пить много очищенной воды.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Источник: http://mamafm.ru/rody/posle-rodov/zaryadka-posle-rodov

Какие упражнения подходят для восстановления после родов?

После рождения ребенка многим молодым мамам хочется как можно быстрее вернуться в форму. Какие существуют упражнения после родов?  Как можно сбросить вес и укрепить мышцы живота, груди и промежности без вреда для здоровья?

Зачем нужна гимнастика?

Поддержание своего тела в тонусе дает возможность каждой женщине быть не только красивой, но и полной сил. Еще в древние времена считалось, что для сохранения здоровья нужно правильно питаться и больше двигаться.

И если по первому пункту у только что родивших женщин вопросов не возникает, то с двигательной активностью складываются определенные сложности.

Многие женщины не уверены, что сразу после появления малыша на свет им можно заниматься своим телом и выполнять различные упражнения для похудения. Так ли это на самом деле?

Специалисты утверждают, что чем раньше женщина вернется к активной жизни, тем лучше для нее.

Конечно, после сложных родов и кесарева сечения придется выждать до тех пор, пока не заживут швы, но этот период обычно занимает не больше 14 дней. В среднем большинству женщин можно делать простейшие упражнения уже в роддоме.

Ранняя двигательная активность не только придает сил, но и способствует сокращению матки, что значительно улучшает общее состояние.

Зачем нужно делать упражнения после рождения ребенка? Гинекологи утверждают, что тренировка мышц живота, груди и промежности весьма полезна для молодых мам. Что это дает?

  • Возможность всегда быть в тонусе.
  • Шанс сбросить лишние килограммы.
  • Заряд бодрости и энергии.
  • Повышение самооценки.

Упражнения для мышц тазового дна

Гинекологи всего мира в один голос говорят о полезности упражнений Кегеля. Эта подборка гимнастки позволяет естественным образом восстановить и укрепить важные мышцы тазового дня. На форумах в интернете упражнения Кегеля после родов часто называют гимнастикой Кернига, однако этот российский терапевт не имеет никакого отношения к тренировке мышц влагалища.

Гимнастику Кегеля можно делать уже в роддоме при условии хорошего самочувствия молодой мамы. Американский врач Арнольд Кегель, разработавший эту программу, уверяет женщин в полезности подобных упражнений. Тренировка мышц промежности позволяет не только улучшить интимную жизнь, но и избежать развития недержания мочи, опущения матки и других серьезных проблем со здоровьем.

Подборка упражнений для интимных мышц.

  • Медленно и постепенно сжимайте мышцы, как будто вы хотите остановить мочеиспускание. Постепенно подтягивайте их вверх, задерживая их в таком состоянии несколько секунд. В идеале женщина может удержать так до 4-7 «этажей» мышц промежности. Постепенно расслабляетесь в том же порядке.
  • Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы промежности.
  • Выталкивайте мышцы наружу как при родах или во время дефекации. Ощутите, как напрягаются мышцы влагалища и ануса во время тренировки.

Выполнение упражнений Кегеля (которые часто называют гимнастикой Кернига) поможет вам быстро вернуться в форму и восстановить структуру промежности.

Упражнения для мышц живота

Мышцы живота – второе слабое место женщины, которая произвела на свет ребенка. Для быстрого похудения и восстановления пресса можно делать следующие упражнения.

  • Научитесь правильно дышать. Втяните мышцы живота внутрь, медленно вдохните и направьте весь полученный воздух в грудную клетку. Задержите дыхание на 10 секунд.
  • Опуститесь на четвереньки и выгните спину, словно кошка. Через два цикла диафрагмального дыхания прогните поясницу вниз, удерживая при этом мышцы брюшного пресса внутри.
  • Встаньте упором на предплечья и носки, втяните мышцы живота внутрь. Зафиксируйте позу на 10 секунд.
  • Лягте на бок, согните колени. Медленно втягивайте мышцы живота внутрь. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд. Повторите упражнение для мышц пресса 6 раз.
  • Лежа на спине, втягивайте мышцы живота и фиксируйте их в таком положении на 5 секунд.

Эти простые упражнения для восстановления после родов помогут не только сбросить вес, но и поддерживать тело в тонусе долгие годы.

Тренировку на фитболе также рекомендуют для похудения после родов. Несложная гимнастика на мяче направлена на укрепление всех мышц брюшного пресса и живота.

Что можно делать на фитболе?

  • Сидя на фитболе, отталкивайтесь от него ногами. Не забывайте ритмично дышать и втягивать внутрь мышцы живота.
  • Лягте животом на мяч и пройдите вперед на руках. Перекатывайтесь на фитболе так, чтобы мяч проходил по всему вашему телу – от груди до коленей. Не забывайте втягивать мышцы брюшного пресса.
  • Встаньте на колени так, чтобы мяч был под грудью. Одновременно вытягивайте и поднимайте руку и противоположную ногу. Удерживайте равновесие на мяче.
  • Лягте боком на мяч, упираясь одной рукой в пол. Нижнюю ногу зафиксируйте, верхнюю медленно поднимайте и столь же медленно опускайте. Втягивайте мышцы пресса во время упражнения.

Какие упражнения для пресса помогут быстро сбросить вес? Этот вопрос молодые мамы задают едва ли не в родильном зале.

Для похудения рекомендуется следующая подборка упражнений.

  • Лежа на спине, постепенно поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и втягивая мышцы живота. Одновременно с этим поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Дышите ровно и глубоко.
  • Лежа на полу, описывайте вытянутыми ногами большие круги. Не забывайте втягивать мышцы пресса.
  • Сидя на краю стула, втяните внутрь живот, приподнимите ноги, согнутые в коленях и оторвите их от пола. При этом нельзя прогибаться в пояснице и расслаблять живот. Задержите приподнятые ноги на 10 секунд.

Упражнения для груди

Не только с целью похудения женщины занимаются гимнастикой после родов. Многие молодые мамы мечтают вернуть форму и упругость груди после появления малыша.

Что можно сделать для укрепления грудных мышц?

  • В положении стоя медленно соедините руки в ладонях между собой на уровне груди. Давите друг на друга ладонями с максимальной силой. Можно зажать между руками обычный теннисный мячик.
  • Кисти сцепите в замок и попытайтесь их разорвать. Почувствуйте, как напрягаются мышцы груди во время упреждения.
  • Обопритесь на стену руками и со всей силой надавите на нее. Расслабьте мышцы груди и живота, после чего повторите все действия.
  • Из положения стоя подвигайте плечами вперед и назад. Сделайте 6 круговых движений для укрепления мышц груди. Повторите упражнение, положив руки на плечи.

Что нужно знать?

Приступая к гимнастике Кегеля или выполняя другие физические упражнения после родов для похудения, помните, что все тренировки должны быть вам в радость. Не начинайте упражнения при плохом самочувствии! Усталость и разочарование – вот что ожидает вас при попытке заниматься через силу. Во время менструации также следует отложить занятия на несколько дней.

Упражнения для груди и живота следует чередовать с дыхательной гимнастикой. С целью быстрого похудения можно посещать бассейн или сауну начиная с 6 недель после родов. Особое внимание следует уделить ежедневным прогулкам.

Пусть это будет утренняя пробежка или неспешная прогулка с коляской – свежий воздух укрепит ваши силы и придаст заряд энергии на весь день. Хорошо сказываются на здоровье и прогулки перед сном.

Двух часов в день вне дома вполне достаточно для того, чтобы восстановить силы, сохранить здоровье и укрепить иммунитет после родов.

Не забывайте об отдыхе и полноценном сне. Берегите себя, прислушивайтесь к своему телу и не доводите его до изнеможения. Помните, что ваша цель – вернуть здоровье и бодрость, а не навредить себе тяжелыми тренировками.

Источник: http://agushkin.ru/zdorove/uprazhneniya-posle-rodov.html

Зарядка после родов: вперед, к идеальной фигуре!

Роды остаются позади, и счастливая мамочка начинает мечтать о том, как она наконец-то наденет любимые обтягивающие джинсы или юбку, идеально подчеркивающую ее стройный силуэт.

И вот тут-то оказывается, что силуэт после родов уже, мягко говоря, не совсем стройный: животик висит, на боках и бедрах появился лишний жирок, да и грудь немного потеряла свою форму.

Что же делать? Заниматься выполнением специальных упражнений!

Как правильно заниматься такой физкультурой?

Прежде всего стоит помнить, что перед тем, как приступить к зарядке после родов, нужно получить «добро» у врача-гинеколога. Если в организме молодой мамы все в порядке, то медик обязательно разрешит ей выполнять упражнения. Самое главное – чтобы зарядка после родов не включала интенсивные упражнения на пресс (их можно вводить примерно через полгода после появления на свет малыша).

Читайте также:  Причины возникновения внематочной беременности

Кормящим мамам не помешает приобрести «спецформу» для занятий послеродовой физкультурой – утягивающий пояс и бюстгальтер, который будет хорошо поддерживать грудь.

Небольшие нагрузки можно давать себе уже с первых дней после родов (если врач не против). Длительность занятий при этом должна быть плавно нарастающей.

Лучше всего начинать с 5–10 минут, понемногу увеличивая время тренировок до 30–40 минут в сутки.

Зарядка после родов: виды упражнений

Наибольшая нагрузка должна «упасть» на мышцы ягодиц, поясницы и ног. Дело в том, что во время беременности именно эти группы мышц больше всего бездействовали.

Чтобы укрепить спину, можно начать с выполнения простого упражнения: из положения стоя нужно медленно поднимать и опускать плечи. Затем нужно вытянуть руки в стороны, а ладони повернуть вниз.

Вытянутые руки начинаем скрещивать перед грудью с чередованием положения ладоней – сначала правую над левой, потом левую над правой. Все эти упражнения нужно повторять не менее 8 раз.

Для укрепления мышц ног, а также задней поверхности бедер можно сделать следующее: лежа на спине, сгибать колено, чтобы ступня ровно стояла на поверхности (на полу, гимнастическом коврике).

Другое колено подтягивается к груди, а бедро поднятой ноги обхватывается обеими руками. Согнутая нога медленно выпрямляется и задерживается в этом положении хотя бы на 15 секунд.

Упражнение следует повторить 2 раза (естественно, для каждой ноги).

Хорошо укрепляют мышцы ног и махи назад. Их нужно совершать, держась за поручень или спинку стула. При этом помним, что только регулярное выполнение упражнений позволит привести фигуру в порядок. Не ленимся!

Источник: http://www.happy-giraffe.ru/community/3/forum/post/28335/

Упражнения после родов: гимнастика для молодой мамы

Администрация сайта viline.tv (ООО «ВилайнТв» ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные — это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) [email protected]

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления.

Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым.

Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv — это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv — это:

  • Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
  • Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
  • Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
  • Повышение известности автора — мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

  • Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
  • Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу [email protected], присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv — это:

  • ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
  • ✓  Раскрутка Вашего сайта;
  • ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

  • –  материал должен быть уникальным;
  • –  не размещаем SEO-статьи;
  • –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

  • ✓  Напишите письмо по адресу [email protected], с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.

Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.

На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа. Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут.

В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки. Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию.

Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом. Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона.

Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме. После оплаты войдите в ваш «Личный кабинет» и выберите «Мои курсы» Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.

tv В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки [email protected]

Правила возврата денежных средств Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях: 1.

За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты.

По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт). 2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию.

Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

Источник: https://viline.tv/moda/article/upraznenia-posle-rodov-gimnastika-dla-molodoj-mamy

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию