Рекомендации по питанию после родов

Рекомендации по питанию после родов

Поиск Лекций

Вскоре после родов у женщины появляется и аппетит.

Первые сутки после родов пища должна быть легко усваиваемой, т. е. не требующей для переработки большой активности пищеварительной системы. Ешьте не слишком свежий белый хлеб или сухари, натуральные молочные продукты (кефир, простоквашу, творог, в небольших количествах сметану и сливочное масло), а также приготовленные из них блюда (молочные каши, творожники и др.).

Обед может состоять из овощного супа на первое, каши или овощных котлет на второе, компота, киселя или натуральных соков — на третье. Порции должны быть обычные или несколько большие, чем до родов.

Со 2-го дня после родов целесообразно включить в рацион мясо. Оно является одним из важнейших источников полноценного белка, который крайне нужен для нормальной жизнедеятельности организма ребенка, а также используется для образования молока у матери.

В зависимости от состояния здоровья употребляйте мясо в отварном виде, в виде паровых котлет, фрикаделек, обычных котлет и т. д. Отказываться от мясной пищи после родов из-за ее якобы трудной перевариваемости нет оснований.

Доказано, что при потреблении мяса вскоре восстанавливается потерянная при родах масса, улучшается общее состояние родильницы.Мясо перед едой лучше измельчать, овощи приготавливать в виде пюре.

С 3-го дня после родов при нормальной деятельности кишечника можете есть все, к чему вы привыкли. Из своего рациона старайтесь только исключить (или лучше ограничить) лук и чеснок, которые могут придавать грудному молоку неприятный запах и даже привкус.

Специалисты по грудному вскармливанию советуют включать в рацион кормящей мамы следующие продукты:

1)овощи:цветную и белокочанную капусту, кабачки, баклажаны, тыкву, зеленый горошек, фасоль, огурцы, помидоры, зеленый салат, редис, репу;

2) фрукты:персики, абрикосы, яблоки, сливы, груши, гранаты, в небольшом количестве арбузы и дыни;

3) ягоды, богатые витаминами и органическими кислотами: черешню, вишню, малину, черную и красную смородину, крыжовник, черноплодную рябину.

Обратите внимание, что в зимние и ранние весенние месяцы кормящей маме следует после согласования с врачом принимать витаминные препараты, так как потребность в водо- и жирорастворимых витаминах, а также минеральных веществах у нее увеличена.

Это могут быть комплексные препараты («Алфавит», «Дуовит») или специализированные сухие смеси для кормящих матерей. Если же вы принимаете поливитамины, не содержащие минеральных веществ («Гендевит», и т. п.

) в дополнение обязательно необходимо принимать препараты кальция («Кальцид» как источник кальция естественного происхождения — из яичной скорлупы — усваивается лучше, чем кальция глюконат, кальция глицерофосфат, кальция лактат) и жирорастворимые витамины (А, Е).

Помните, что витаминный препарат и его доза подбираются врачом строго индивидуально для каждой женщины. Самостоятельное использование витаминов недопустимо.

Суточный рацион продуктов:

Ø 180-200 г мяса, птицы или рыбы,

Ø 20-30 г сыра,

Ø 100-150 г творога, или от 500 до 700 мл молока,

Ø 15-20 г сливочного масла,

Ø 10-15 растительного масла,

Ø 20-30 г сливок или сметаны,

Ø 1 яйца,

Ø 500-600 г овощей,

Ø 200-300 г фруктов,

Ø не более 500 г хлеба,

Ø около 40 г круп (гречневой, овсяной и т. д.).

Кормящей женщине целесообразно принимать пищу 5-6 раз в день за 20-30 мин перед кормлением, так как за этот промежуток времени срабатывает рефлекс отдачи молока и ребенок получает достаточное его количество.

Перед первым кормлением (около 6 ч утра) вы можете не принимать пищу, перед вторым (около 9 ч утра) обязательно позавтракайте.

Перед третьим (около 13 ч) кормлением съешьте второй завтрак, перед четвертым (около 16 ч) пообедайте, перед пятым (около 19 ч) выпейте сладкий чай, съешьте немного фруктов, сахара, меда и других легкоусвояемых продуктов, содержащих углеводы, перед шестым (около 22 ч) поужинайте.

завтрак обед полдник ужин
Первый завтрак (6.00) Кефир с хлебом Второй завтрак (8.30-9.00) Омлет (рыба, сосиски) с овощным гарниром (молочная каша); чай с молоком; хлеб с маслом и сыром; свежие фрукты (ягоды, сок, отвар шиповника). Обед(12.00-12.30) Салат из свежих овощей (винегрет, квашенная капуста и пр.); щи или борщ с мясом, вегетарианские щи, уха, рассольник, молочный суп; на второе блюдо — жаренная рыба, курица с овощным или крупяным гарниром; компот из свежих (консервированных, сухих) фруктов или фруктовый (ягодный) сок. Полдник(16.00) Кефир (ряженка, простокваша, ацидофилин); булочка (сухарики, печение); свежие фрукты (ягоды) или фруктовый (овощной) сок. Ужин (19.00-19.30) Творожная запеканка (сырники, ленивые вареники, молочная каша); овощное блюдо; молоко (чай с молоком); свежие фрукты (ягоды). Перед ночным кормлением (23.30-24.00) Кефир или любой другой кисломолочный напиток.
Меню на 7 дней
1-й завтрак. Сельдь с картофелем. Салат из сезонных овощей: из салатного растения со сметаной и сахаром; из свежей капусты с яблоками и сахаром, из квашеной капусты с зеленым луком, растительным маслом, сметаной или майонезом; из мелко нашинкованной моркови, тыквы или брюквы с сахаром, растительным маслом, сметаной; из моркови с изюмом и медом; из редьки с растительным маслом или сметаной, печеной или маринованной свеклы; из мелко нашинкованной кольраби с растительным маслом или сметаной, из зеленого лука со сметаной; из смеси разнообразных овощей; из вареного картофеля и зеленого горошка (свежего, замороженного или консервированного); из ревеня с медом и сметаной и т. п. Чай с молоком, хлеб с маслом и сыром.   2-й завтрак. Творожники со сметаной или простоквашей. Чай из шиповника с молоком, булочка. Дрожжи сухие или прожаренные, или дрожжевой напиток. Рассольник на мясном наваре или вегетарианский. Зразы мясные с рассыпчатой гречневой кашей и салат. Крем творожный или кисель фруктовый с молоком. Картофельные пирожки с мясом и грибной подливой. Свежие фрукты или компот из сухих фруктов, витаминизированный настоем шиповника.   Перед сном (в 21-22 ч.) — стакан кефира или простокваши с сахаром.
1-й завтрак. Творог со сметаной или простоквашей (кефиром). Чай или кофе с молоком, хлеб с маслом и медом.   2-й завтрак. Сосиски с картофелем и салат из сезонных овощей. Чай из шиповника с молоком. Чайный хлеб с маслом. Борщ на мясном наваре или вегетарианский. Шницель с рассыпчатым рисом и салат из маринованной свеклы (консервированной или приготовленной в домашних условиях). Сливы, яблоки или другие фрукты (свежие или консервированные). Капустные котлеты с молочно-мучным соусом. «Ленивые» вареники с сахаром или творожные сырки детские.   Перед сном- яблоко, груша или любые плодово-ягодные консервы.
1-й завтрак. Селедка и салат из свеклы. Каша из геркулеса или другой крупы, на молоке. Кофе с молоком, хлеб с маслом и яйцом.   2-й завтрак. Творожно-морковный пудинг, творог с тертой морковью или яблоками с сахаром. Чай из шиповника с молоком, сухари ржаные, поджаренные в масле. Уха с манной крупой и овощами. Судак жареный с картофелем, салат из сезонных овощей. Пудинг рисово-яблочный или компот. Ветчина или холодная говядина с зеленым горошком. Манный пудинг на молоке со сладкой подливой.     Перед сном(в 21-22 ч.) — кефир с медом или сахаром.
1-й завтрак. Холодная рыба (треска, морской окунь, осетрина) и салат из картофеля с луком и с зеленым горошком. Хлеб черный с маслом и сыром или сырком. Чай с молоком (свежим или сгущенным).   2-й завтрак. Творожники с сахаром или сметаной, чай с молоком, овсяное печенье или коврижка медовая. Щи свежие или из квашеной капусты на мясном наваре или вегетарианские. Отварное или жареное мясо с рассыпчатым рисом и тушеной морковью и зеленым горошком. Мусс яблочный или свежие плоды. Лапша или картофель, сваренные в молоке. Кисель фруктовый с молоком или сливками или свежие ягоды с молоком.   Перед сном — свежие плоды или консервированный компот.
1-й завтрак. Каша гречневая с молоком. Чай или кофе на молоке. Хлеб белый с маслом и икрой или холодной треской.   2-й завтрак. «Ленивые» вареники или творожно-яблочная, творожно-морковная запеканка. Томатный сок. Суп с картофелем и свежими овощами (зимой — суп молочный с геркулесом и картофелем), со сметаной или сливками. Тефтели с рисом рассыпчатым и салат из овощей по сезону года. Мороженое или свежие фрукты, или ягоды, в сахаре (или с молоком). Салат из картофеля, свежих или соленых огурцов, лука и зеленого горошка, мяса или рыбы, яиц со сметаной или майонезом. Пудинг сахарный со сладкой подливой или сметаной, с сахаром или медом.   Перед сном — кефир (простокваша) с сахаром или свежие фрукты.
1-й завтрак. Кабачки жареные с томатом и луком (или готовые консервированные). Молоко, хлеб с маслом и колбасой.   2-й завтрак. Лапшевник или молочная каша. Кофе с молоком или чай из шиповника с молоком. Хлеб с маслом и медом. Суп-пюре из шпината свежего или консервированного с картофелем, сметаной, яйцом. Котлеты рыбные или мясные с гречневой кашей и салат из сезонных или консервированных овощей. Крем молочный витаминизированный или витаминизированная простокваша. Творожно-морковный пудинг с манной крупой или жареная салака с картофелем. Компот или кофе на молоке, медовая коврижка. Перед сном — сок плодовый или свежие фрукты, или кефир с медом.
1-й завтрак. Омлет или яйцо. Какао с молоком, хлеб белый с маслом и сладкой творожной массой.   2-й завтрак. Сосиски с тушеной капустой или творог с кефиром. Чай с молоком. Хлеб с маслом. Суп овсяный или геркулесовый с картофелем, грибами, луком и сметаной (или молоко). Тушеное мясо (или рыба) с картофелем и салат из сезонных или консервированных овощей (томаты, перец, квашеная и маринованная капуста, свекла маринованная, огурцы и т. д.). Витаминизированный компот или свежие фрукты или тыква жареная с вареньем или медом, шинкованная морковь с изюмом и медом. Морковные котлеты, жареные кабачки, тушеный картофель в сметане. Жареные орехи арахис. Перед сном — простокваша с сахаром, яблоки или сливы.

Гигиена родильницы

Рекомендуется ежедневный душ и смена белья (рубашка, бюстгальтер). Смена подкладных — 4 раза в день, постельного белья — 1 раз в 3 дня. Требуется мыть руки перед едой, перед кормлением, после туалета. Подмываться после туалета с детским мылом. Дополнительно мыть грудь каждый раз перед кормлением не нужно, достаточно сцедить несколько капель молока и обмыть сосок.

Родильница в послеродовом отделении должна уделять все время уходу за собой и за ребенком, избегать лишней нагрузки (телевизор, чтение, лишние контакты). Разрешается посещение родильниц близкими родственниками в индивидуальных палатах, но надо заботиться, чтобы эти посещения не утомляли ребенка и мать. Такие посещения очень нежелательны в многоместных палатах.

Недопустимо, чтобы родильница посещала другие палаты и отделения, проводила много времени в вестибюлях, встречаясь с родственниками, беседовала через окно в холодное время года.

Необходимо проводить беседы на темы: гигиена и питание родильницы, изменения в организме родильницы, уход за ребенком, преимущества естественного вскармливания, послеродовые осложнения и их профилактика, профилактика мастита, болезни плода и их профилактика, прививки и их польза, послеродовая половая гигиена, контрацепция после родов.

Необходимо проводить также беседы о здоровом образе жизни, отказе от вредных привычек, вреде аборта. Необходимо распределить темы бесед применительно к дням послеродового периода, между персоналом (врач, акушерка, педиатр, детская сестра). Информация подается в виде устных бесед, письменных рекомендаций, памяток, наглядных стендов, демонстраций методов ухода и т. д.

Женщина восприимчива к этим рекомендациям только в том случае, когда у нее имеется предварительная дородовая подготовка. Необходим индивидуальный подход. Надо поощрять взаимную поддержку родильниц в двухместных палатах (советы опытной женщины), отвечать на вопросы.

Родильнице рекомендуется обратиться в женскую консультацию через 7-10 дней после выписки из родильного дома ли раньше, если у нее будут жалобы или вопросы по поводу послеродовых проблем. Из детской поликлиники будет приходить педиатр и детская сестра, поэтому консультации по поводу ребенка и естественного вскармливания будут обеспечены.

При ранней выписке родильницы из родильного дома передают сведения в ЖК.

Источник: https://poisk-ru.ru/s3451t1.html

Питание после родов

Ухаживая за своим новорожденным ребенком, каждая мама задумывается над тем, что бы такое съесть, чтобы и малышу не навредить, и самой получить удовольствие. Не секрет, что многих гастрономических изысков кормящим мамам нельзя.

А ведь так хочется побаловаться себя после бессонных ночей и бесконечных памперсов чем-нибудь вкусненьким и питательным. Но ведь и располнеть тоже не хочется. Да еще и эта коварная аллергия у крохи, дает о себе знать каждый раз, когда мама берет в рот новый продукт.

Как же правильно организовать питание кормящей матери после родов, чтобы было вкусно и полезно?

Правильное питание после родов

Для начала важно определиться с тем, сколько нужно съедать, чтобы пища не накапливалась в виде жировых отложений и давала максимум энергии. Для кормящей мамы – это, пожалуй, самый главный момент в питании, так как жесткая диета после родов противопоказана. При недостаточном поступлении калорий в организм, у женщины может уменьшиться количество молока.

Также не нужно забывать и о том, что забота о новорожденном ребенке – это тяжелый труд, который требует сил. Поэтому здесь крайне важно найти золотую середину. И эта золотая середина составляет ровно 2700 килокалорий в день. Если женщина будет кушать меньше, у нее могут начаться проблемы с лактацией.

Читайте также:  Симптомы и методы лечения гормонального сбоя после родов

Чтобы более точно рассчитать дневную норму потребления калорий, в соответствии с личными особенностями телосложения женщины, к норме до родов нужно прибавить дополнительные 800 килокалорий на нормальную лактацию. Если женщина поправилась во время беременности, то часть калорий для производства молока ее организм спокойно может брать из жировых отложений.

Поэтому норму потребления калорий можно немного снизить, но максимум на 200-300 килокалорий, не больше.

Питание кормящей матери предполагает ряд ограничений. Начнем с самых строгих из них.

То, чего женщине после родов нельзя категорически, — это кофе, какао, крепкий чай, газировка и квас, жирные, копченые и жареный блюда, консервации, слишком соленые и острые заправки, соусы и кетчупы, шоколад и сдоба, а также, конечно, алкогольные напитки в любом виде, от пива до алкогольных коктейлей. Все эти продукты очень вредные, и для любого человека было бы неплохо от них отказаться.

Но существуют также продукты, которые в обычной жизни крайне полезны, но, тем не менее, кормящим мамам они запрещены.

Среди них мед и фундук, грибы и бобовые, некоторые овощи (репа, редиска, помидоры, огурцы и капуста), свежие фрукты и соки из них (особенно цитрусовые, виноград, клубника, вишня, сливы, абрикосы, груши, персики и арбуз), сырые яйца, красная и черная икра, а также сырой лук, чеснок и специи.

В течение первых двух недель после родов женщине также придется исключить из своего рациона молочные продукты и творог. От коровьего молока лучше отказаться вообще на весь период лактации.

Вся пища кормящей мамы должна проходить тщательную термообработку, чтобы избежать попадания в организм малыша микроорганизмов и биологически активных веществ. Организм ребенка может крайне негативно отреагировать на вещества, попадающие с молоком.

У малыша может появиться вздутие живота, колики или аллергия. Кроме того, некоторые продукты, съеденные мамой, могут вызвать возбуждение нервной системы крохи.

Поэтому во избежание проблем с пищеварением и аллергией, лучше соблюдать все ограничения, хотя бы первые 6 месяцев грудного вскармливания.

Каким же должно быть правильное питание после родов, и какие продукты может с уверенностью кушать кормящая мама? Самое важное – это пить как можно больше чистой негазированной воды, компотов из сухофруктов и зеленого чая. Также можно понемногу пить яблочный сок из зеленых или желтых яблок. Это поможет организму справляться с нагрузками, ускорит процесс пищеварения и усилит лактацию.

В рацион кормящей мамы должны входить:

  • разнообразные каши на воде и без сахара, лучше всего овсянка (чтобы избежать запора у ребенка от риса стоит отказаться)
  • картофельное пюре
  • макароны из твердых сортов пшеницы
  • овощное рагу
  • овощные оладьи (например, из моркови или кабачка)
  • салаты из запеченных или отваренных овощей (свеклы, морковки)
  • нежирный супчик (на мясном или овощном бульоне, но без капусты)
  • отварное или тушеное нежирное мясо
  • можно также блюда из фарша, но готовить их нужно на пару
  • отварная или запеченная нежирная рыба
  • нежирный кефир или классический йогурт (несладкий)
  • блюда из творога – сырники или вареники
  • твердый сыр, желательно не очень соленый
  • запеченные в духовке или микроволновке груши и яблоки
  • бананы
  • хлеб грубого помола и сухое печенье без добавок
  • сладости можно заменить сухофруктами или вареньем, но не стоит особо увлекаться

Все эти продукты нужно вводить в рацион постепенно, и обязательно следить за реакцией организма ребенка на каждый новый ингредиент. Если у мамы есть аллергия на один их рекомендуемых продуктов, от него нужно полностью отказаться.

Рацион питания после родов

В течение двух недель после родов женщина должна соблюдать особую диету, о которой нужно поговорить отдельно. Первые 2-3 суток желательно отказаться от твердой пищи вообще. Роженице показано обильное питье. Можно пить воду, зеленый чай с лимоном, бульон, клюквенный сироп и отвары трав, предварительно согласовав их состав с доктором.

На 3-4 день уже можно начинать переходить к твердой пище, которая должна проходить тщательную термическую обработку. Можно вводить в рацион супы без картофеля и капусты, тушеные овощи и каши с растительным маслом и с минимальным количеством соли.

Только на третью неделю после родов можно начинать потреблять в пищу остальные продукты, указанные ранее.

Здоровье новорожденного ребенка во многом зависит от питания матери. Поэтому кормящая мама должна проявить осторожность и внимательно отнестись к своему рациону.

Источник: http://bambinostory.com/pitanie-posle-rodov/

Питание после родов

Сразу после рождения ребенка организм молодой матери испытывает сильнейший стресс – идет восстановление после девяти месяцев нагрузки, гормональная перестройка, начинается процесс грудного вскармливания, который отнимает у женщины немало сил и энергии.

Поэтому в послеродовой период особенно важно питаться правильно, чтобы не только помочь восстановиться организму, но и не навредить новорожденному.

Общие рекомендации по питанию матери

Учеными доказана неоценимая польза грудного молока для ребенка, и для того чтобы оно отвечало всем требованиям: давало нужное количество энергии и калорий для развития, обеспечивало его материнским иммунитетом, необходимо чтобы питание матери было сбалансированным, регулярным, не реже 5 раз в день.

Правильное питание после родов – суточная норма

Если мать начнет ограничивать себя в еде, чтобы привести фигуру в форму, ее молоко потеряет свою энергетическую ценность, что не очень хорошо отразится на младенце.

Суточное количество потребления калорий кормящей матерью должно быть больше, чем у обычной женщины и составлять 2500-3200ккал. При этом ей необходимо употреблять не менее 110 грамм белков, 80 – жиров и 300 – углеводов.

Что нельзя есть после родов

Кормящая мать, не должна употреблять алкогольные напитки, в том числе слабые (пиво, коктейли и проч.), курить. Алкоголь и никотин оказывают токсическое воздействие на ребенка, могут привести к необратимым последствиям в его организме.

Все аллергенные продукты (шоколад, цитрусовые, мед и др.) следует исключить из рациона, особенно в первые месяцы жизни малыша. Продукты с сильным запахом (чеснок, лук) влияют на вкус грудного молока и могут не понравиться ребенку. Содержащие кофеин напитки (кофе, чай) так же запрещены, потому что оказывают возбуждающий эффект на его нервную систему.  

Нежелательными являются продукты содержащие консерванты, добавки, усилители вкуса, красители. Такие, казалось бы, обыкновенные молоко, мед, яйца, орехи, рыба могут спровоцировать аллергию у ребенка, поэтому к ним нужно относиться с осторожностью. Вредными для здоровья малыша являются экзотические фрукты и колбасные изделия.

Газообразующие продукты (черных хлеб, белокочанная капуста, бобовые, виноград) могут спровоцировать приступ колик у младенца, особенно до 3-х месяцев.

Наиболее жесткой должна быть диета, пока ребенку не исполнится 1,5 мес.

, так как в этот период его кишечник только начинает заселяться полезными бактериями, которые в дальнейшей жизни будут благоприятно влиять на его желудочно-кишечный тракт. После 1,5 мес.

мама может постепенно начинать употреблять новые продукты и отслеживать реакцию малыша на них. При любых негативных проявлениях (аллергия, запоры, колики), от нового продукта следует немедленно отказаться.

Меню после родов

Многие мамы ужасаются, когда врачи на выходе из роддома дают им рекомендации по питанию: «Что же теперь есть?!».

Питание в первые дни после родов

В первую неделю жизни младенца, мать действительно должна ограничить себя в еде, прежде всего для того, чтоб ее организм мог отдохнуть. Лучше пить жидкости. Это могут быть овощные отвары, настои из трав, петрушки, укропа, морсы, компоты и просто вода. Но не более 1,5 литров в день — большое употребление жидкостей стимулирует прилив молока, и может привести к гиперлактации.

Со второй недели в рацион можно вводить каши на воде, овощные супы, овощи на пару (кабачки, морковь, брокколи, свекла). Нежирные (0%) молочные продукты (творог, кефир, молоко), запеченные фрукты на десерт.

К третьей неделе супы варятся на мясе (нежирная говядина, птица).  В кашу разрешено добавлять немного растительного или сливочного масла. Фрукты, которые раньше запекались, можно употреблять сырыми.

На четвертой неделе в меню молодой матери появляются мясо (говядина, птица, кролик), субпродукты (печень), и свежая рыба, приготовленные на пару, тушенные или отварные. В рацион включают гречку и рис, макароны.

Питание матери спустя месяц после родов

Начиная со второго месяц жизни, количество молока, необходимого ребенку для нормального развития, становится больше. Поэтому мать никогда не должна чувствовать голод. Лучше ей есть маленькими порциями, но часто.

Среди новых продуктов – нежирный сыр, орехи, которыми можно перекусить. Из сладостей – галетное печенье, соломка, натуральный мармелад, пастила, варенье.

С осторожностью вводят в меню блюда из яиц, салаты из свежих овощей на растительном масле, или 10% сметане.

В результате, к третьему месяцу, питание женщины становится достаточно разнообразным, исключая только продукты не несущие пользы для ребенка. По сути, именно в период кормления грудью женщина, которой важно здоровье своего малыша, начинает питаться правильно, что, в конечном счете, позволяет ей медленно, но верно сбросить отложенные за беременность килограммы и оздоровиться самой.

Источник: http://baby-plan.ru/pitanie-posle-rodov.html

Питание кормящей матери после родов: главное не количество, а качество!

Чем питается мать сразу после родов – жизненно важно в первую очередь для ее ребенка. Их связь не утрачивается и мама с ребенком одновременно получает все полезные и вредные вещества из продуктов.

Поэтому, разрабатывая рацион, необходимо исходить из потребностей и взрослого организма кормящей матери, и еще неадаптированного к этому миру организма новорожденного. Поэтому питание женщины после родов должно проходить под лозунгом: «Не навреди».

Питание кормящей мамы после родов

Первые вопросы, которые встают перед кормящей матерью, касаются частоты питания и количества пищи.

Кормящая женщина должна есть чаще, чем не кормящая. Медиками подсчитано, что для выработки достаточного количества грудного молока в день необходимо порядка 800 дополнительных килокалорий.

При этом у женщины есть запасы жира, которые она набрала во время беременности. И они в день дают около 300 килокалорий.

Остальные 500 ккал в день необходимо обеспечить питанием мамы. Ей нужны калории и для собственной активной жизни.

В целом на день большинству кормящих женщин нужно около 2700 килокалорий. Если женщина будет недоедать или, что еще хуже, ради красоты фигуры сядет на диету, у нее резко уменьшится количество молока.

Кроме того, несбалансированное питание отразится на самочувствии мамы. У нее повысится утомляемость, повыситься раздражительность, и просто не будет хватать сил для заботы о ребенке.

Не стоит впадать и в другую крайность. Некоторые мамы руководствуются другим принципом, мол, организм и сам прекрасно знает, что ему нужно, и налегают на все, чего пожелается.

Результат может быть плачевным – у ребенка разовьется аллергия и придется долго и кропотливо выискивать опасный для него продукт методом экспериментов на крохе.

Поэтому, главное – не количество еды, съедаемой кормящей мамой, а ее качество, то есть — полезность.

Хорошим помощником для ответственных мам станет пищевой дневник, в который нужно тщательно записывать абсолютно все съеденные блюда и продукты, время потребления и реакцию на них ребенка.

Таким образом, можно вовремя выявить пищевую аллергию ребенка или возможные расстройства.

В связи с этим лучше, если женщина будет питаться простыми блюдами или даже предпочтет моно-рацион, когда в один прием пищи или перекус съедается всего один продукт.

В первые же дни сразу после родов необходима очень осторожная диета. У ребенка еще не укрепилась пищеварительная система, поэтому крайне важно, чем питается мама. Это станет основой и для дальнейшего развития ребенка.

Желательный рацион первых трех дней выглядит таким образом:

  • куриный бульон (желательно вторичный) с сухариками или подсушенным отрубным хлебом;
  • гречневая каша с растительным маслом;
  • небольшой кусок хорошо отваренной говядины (не парной);
  • 50 граммов сыра твердых сортов;
  • галетное печенье;
  • настой шиповника, зеленый чай с сахаром.

К пятому дню после родов уже должно появиться достаточно молока для полноценного кормления ребенка и питание матери должно понемногу обогащаться. Вводятся новые продукты.

Но сначала кормящей маме нужно провести ревизию продуктов и четко выделить те, которые она точно не будет употреблять.

В эту корзину должны попасть кофе, крепкий чай, копчёности, слишком соленые и жареные блюда, шоколад. Также под строгий запрет попадают алкогольные напитки, в том числе и пиво.

Продукты, выбираемые для питания кормящей мамы, должны быть максимально натуральными и здоровыми, не содержать нитратов, искусственных красителей и консервантов.

Желательно придерживаться принципов раздельного питания, то есть не смешивать употребление углеводов с белками.

Однако бывают случаи, что ребенку молока мало. Особенно это актуально, когда родились двое детей. Тогда с помощью питания можно увеличить количество вырабатываемого молока.

В первую очередь маме нужно предпочесть белковую пищу. В дневном рационе обязательно должны быть не менее 200 граммов мяса или рыбы, 50 граммов твердого сыра и 150-200 г творога.

Для увеличения лактации нужно пить больше жидкости. Это должно быть молоко, кефир, соки, чай, суп и плюс к этому в сутки не менее полутора литров не газированной воды.

Читайте также:  Высота дна матки по неделям беременности — нормы, как измеряется

Полезно выпить стакан теплого напитка (чая или молока) за 30 минут до кормления малыша грудью. При этом стоит отказаться от «бабушкиного метода» — добавлять в чай сгущенку. Пользы в таком напитки нет, зато есть лишние калории для мамы.

Не стоит кормящей маме есть много овощей и фруктов. Они могут усилить перистальтику кишечника у ребенка, у него будет болеть живот. Некоторые фрукты даже через материнское молоко могут вызывать аллергию.

Также стоит отказаться от морепродуктов, консервации, различных копченостей, острых специй и приправ. Специи, в том числе и соль, в женском организме задерживают воду. От этого может ухудшиться и лактация.

Нередко бывает так, что в первые дни после родов у матери нет аппетита и она волнуется, хватает ли ребенку молока. Современная медицина считает, что в такой ситуации неволить себя не стоит и достаточно есть ровно столько, сколько хочется.

К середине первого месяца после родов организм женщины приходит в норму и появляется аппетит.

Рацион кормящей мамы должен быть разнообразным, но аккуратным – продукты должны вводиться постепенно с внимательным отслеживанием реакции малыша.

Лучше всего, если пища будет вариться, тушиться или готовиться на пару. Очень вредна жареная еда с большим количеством жира.

Фрукты и овощи желательно употреблять в свежем виде и отказаться от любых консервированных продуктов.

Расчет продуктов для кормящей женщины на сутки:

  • одно яйцо, мясо (говядина и птица) и рыба (не жирные сорта) — не менее чем по 100 граммов; 
  • молоко и кисломолочные продукты (до 1 л), творог (100 г), немного сметаны, сливочное (50 г) и растительное масло (15-30 г), 
  • овощи (600 г) и фрукты (300-500 г), мед.

Какие блюда могут входить в полноценный рацион кормящей женщины:

  1. Любые каши, сваренные на воде. Лучше всего овсянка. Если у ребенка замечены запоры, то рис следует исключить.
     
  2. Супы без использования капусты.
     
  3. Вареное, тушеное или запеченное мясо и рыба (на завтрак или обед), а также овощи кроме капусты, гороха, огурцов и редиса. Вареную свеклу и морковь следует тереть на терке и заправлять растительным маслом. Это лучшая профилактика запоров у мамы. Картофель только вареный. Котлеты на пару.
     
  4. В виде перекусов подойдет творог, твердый сыр, йогурты без фруктовых добавок, паровой омлет, орехи, кроме фундука, печенье без фруктовых добавок.
     
  5. Также можно готовить макароны (без острых и жирных приправ и майонеза), оладьи, блинчики, вареники, сырники, овощные оладьи из кабачка.
     
  6. Из фруктов стоит отдать предпочтение запеченным яблокам и грушам, бананам. Не желателен виноград.
     
  7. Из питья лучше всего: нежирное молоко, кефир, чай с молоком, компоты из сухофруктов, минеральную воду (без газа), зеленый чай без сахара, яблочный сок.

Кормящая мама должна помнить, что ее жирная пища может увеличить жирность молока, а это приведет к запорам у малыша. Ведь его организм четко настроен на определенный состав материнского молока.

Поэтому в рационе в достатке должно быть белков, чуть меньше углеводов и немного жиров, предпочтительно растительного происхождения.

Если кормящая мама будет следить за своим правильным питанием, ей не придется беспокоиться и о своей фигуре. На фоне грудного вскармливания можно потерять лишний вес и оздоровиться.

Здоровое питание, на которое должна перейти кормящая мама может рассматриваться не как кратковременная диета на время, пока она кормит малыша.

Формирование полезных пищевых привычек может пригодиться для того, чтобы начать новый образ жизни, более здоровый, чем прежде. И это будет полезно не только молодой маме, но и ее малышу.

Так будут сформированы его пищевые привычки, которые на всю жизнь заложат основу здоровья.

Источник: http://puziko.online/posle-rodov/vosstanovlenie/pitanie.html

Как организовать питание после родов, чтобы выкормить малыша и прийти в здоровую форму

Материнство это неотъемлемая часть жизни каждой полноценной представительницы прекрасного пола. Особое внимание к своему питанию при беременности просто необходимо.

Нужно чётко знать, каких продуктов в каком количестве нужно есть, чтобы выносить здорового и сильного ребёнка и ни в коем случае не навредить ему. Также не забывайте и про ограничения в количестве. И вот вы выносили своего малыша и появляется новый вопрос связанный с вашим питанием.

Как питаться после родов? Ведь нужно не только восстановить силы своего тела, но и приступить к вскармливанию своего малыша.

Для правильного питания во время беременности ваши пищевые привычки не должны значительно отличаться от того, как вы питались до того как забеременели. Но вам необходимо помнить, что после родов вы кормите грудью, поэтому ваши потребности увеличиваются. Отсюда  следует, что калорийность пищи тоже должна быть выше, приблизительно на 800 ккал.

Кроме того ваш рацион должен быть правильным и разнообразным. Потому, что от этого зависит состав молока и здоровье вашего малыша.  Если вы решите питаться неправильно, то это быстро отразится не только на здоровье ребёнка но и на вашем самочувствии и внешнем виде.

Поэтому некоторые кормящие женщины, не придерживающиеся рекомендаций, после лактации отмечают такие проблемы:

  • Выпадение волос;
  • Ломкость ногтей;
  • Боли в суставах;
  • Крошение зубов.

Все эти симптомы крайне неприятны для женского здоровья и красоты. Поэтому не следует доводить до такого. А лучше заранее приступать к исполнению рекомендаций по правильному питанию после родов..

Почему возникают колики

Задача усложняется тем, что у вашего ребёнка также есть свои требования к вам. Например, у вашего младенца могут быть колики. Колики – это плач по непонятным причинам, который возникает у младенцев от 1-го до 4-х месяцев. И медицинская наука до настоящего времени не может дать точные причины возникновения этого явления.

Замечено, что у новорождённых от одного до 28-ми дней колики отсутствуют. Они появляются у младенцев от возрастом одного до шести месяцев. И как правило после шести месяцев они прекращаются. То есть это приступы совершенно истерического плача, чаще у мальчиков, как правило, во второй половине дня.

Тогда ребёнок орёт и ничего сделать нельзя, а потом успокаивается и чувствует себя абсолютно нормально.

Все обследования и множественные визиты к врачам не помогают определить причину. В данный момент есть только предположения о том, что колики связаны с формированием кишечника. Но уверенности в этом нет.

Есть предположения, что это особенность нервной системы, и есть факторы, которые колики провоцируют. Например, чем чаще и больше ребёнок ест, тем колики чаще. Чем теплее, жарче в помещении, тем колики чаще.

Поэтому всё, что вы можете сделать в качестве профилактики – это соблюдать режим чистого, прохладного воздуха, брать ребёнка на прогулки, не перегревать и не перекармливать. Обычно молодые мамы при возникновении колик делают противоположное. Самое приятное в коликах то.

что они сами заканчиваются, когда ребёнок достигает возраста 6-ти месяцев. Реальной опасностью колик, является то. что они доводят до ужасных истерик своих мам.

Почему у младенца возникает аллергия на материнское молоко

Первая причина аллергии у младенца – это реакция на излишний белок. Если говорить про белок в составе молока мамы, его столько, сколько нужно ребёнку. Молоко мамы для ребёнка идеальное в момент вскармливания.

Молоко в груди формируется самостоятельно и большей своей частью оно не может навредить ребёнку. Но с составе молока есть небольшой процент, на который влияют продукты, которые съела мама незадолго до кормления своего малыша. В этот процент тоже входит белок.

Но этот белок не формируется с нуля у мамы в организме. Это тот белок, который попадает из вне с пищей в мамин организм.

Есть много продуктов, из которых мама получает белок. Например, молочная продукция. В основном это коровье молоко. Этот вид белка считается самым агрессивным. В большинстве случаев реакция происходит именно на него.

Но если мы заменим его белком из других молочных продуктов, то аллергическая реакция тоже может появиться. Здесь дело в накопительном процессе. То есть, если вы выпьете два глотка молока, то никакой аллергии это не даст.

А если постоянно и большом количестве его пить, то появления реакции у ребёнка не заставит долго ждать. Дело в том, что корова производит такое молоко, которое идеально подходит телёнку, но не человеку.

Да, Молоко это источник белка, кальция, жиров, но если вы им злоупотребляете, то у младенца может появиться реакция в животике и даже аллергия. Поэтому теорию о том, что нужно пить много молока, особенно перед сном, нужно убрать.

Инородные белки имеют свойство накапливаться, и когда они переходят через то количество, которое способен усвоить организм малыша, то начинается аллергия. Второй причиной является белок глютен. Он содержится в макаронах и хлебе. К счастью его нет в рисе, гречке и кукурузной каше. А во всех других кашах он есть.

Рекомендации по правильному питанию после родов

Есть несколько полезных советов и рекомендаций от квалифицированных специалистов в области питания после родов. Соблюдая которые вы сможете заметно снизить негативные проявления у ребёнка.

С одной стороны нужно правильно питаться, чтобы восстановить свои силы. С другой стороны некоторые продукты в вашей диете могут вызвать проблемы у ребёнка. Самые частые проблемы у детей при неправильном питании их мам – это колики и аллергия.

Поэтому в правила диеты входят:

Исключение всего жаренного, солёного, жирного. Эти продукты стимулируют колики у ребёнка. Поэтому их фастфуд под запретом всегда.

Исключение потенциальных аллергенов. К ним относятся:

  • Шоколад;
  • Кофе;
  • Какао;
  • Мандарины;
  • Апельсины;
  • Красные фрукты;
  • Орехи. Несмотря на то, что они увеличивают количество молока, они являются очень сильными аллергенами.

Резко сократить количество таких продуктов, как:

  • Плюшки;
  • Пироги;
  • простые булки;
  • Торты;
  • Пирожные;
  • Печенье;
  • Конфеты.

Эти продукты являются простыми углеводами, которые также стимулируют колики.

Как видите запретов достаточно много. Если вы до этого особо не заботились о своём питании, то может показаться, что теперь есть ничего нельзя. Но, это не так. Список нужных и полезных продуктов довольно обширный. Итак, продукты, которые вам можно:

  • Мясо. Оно должно быть разнообразным. Это телятина, говядина, нежирная свинина, курица, индейка, кролик. В последнее время многие женщины, чтобы восстановить себя после родов, питаются филе грудки курицы. Это очень полезное мясо, которое отлично восстанавливает силы. Однако не забывайте о других видах мяса, которые содержат свои железо, необходимое для вашего растущего малыша. Мясо должно быть в отварном виде. Можно и в виде котлет, но они должны готовиться на пару. Можно использовать гуляш, но в гуляше не используйте очень много трав.
  • Рыба. Также очень полезна для вас. Сначала лучше кушать рыбу белых сортов. Треска, ментай, хек – нужно кушать минимум 2-3 раза в неделю. Потом можно добавить себе и рыбу красных сортов. При употреблении обращайте на реакцию ребёнка. Потому, что большинство видов красной рыбы жирнее. А много жира стимулируют колики. Кроме того красная рыба может быть аллергеном для малыша. Хотя красная рыба очень полезна. Так как содержит в себе жиры Омега-3. Эти жиры необходимы для лучшей работы мозга и глаз. Примеры красной рыбы: лосось, сёмга, форель.
  • Кисломолочные продукты нужно кушать обязательно. Это источник кальция необходимый для костей. После родов можно есть творог, о не очень жирный и не каждый день. Если вы предпочитаете деревенский творог, то помните, что он жирный и может стимулировать колики у ребёнка. И такой творог должен быть термически обработан. То есть употреблять в пищу в виде запеканки или сырников. Сметана должна иметь не более 15% жирности. Кефир можно по 1 стакану в день. Обязательно обращайте внимание на срок годности продуктов. Также вы должны знать. что продукты, которые могут храниться более 10-ти дней имеют в своём составе консерванты. С их употреблением следует быть осторожными. Ведь они не несут пользу ни для вас, ни для вашего ребёнка. Йогурты можно, но желательно натуральные, без фруктовых и ягодных добавок. Для максимальной безопасности постарайтесь убрать коробочные йогурты. Ведь у коробочных много добавок, которые помогают им храниться от месяца до полугода. К списку запрещённых для вас йогуртов нужно добавить глазированные сырки. Они не являются натуральными и покрыты шоколадом, который является гипоаллергеном. Молоко пить можно. Только оно должно быть нежирным. И его количество не должно превышать одного стакана в день. Его можно использовать для приготовления каш. Сыр можно твёрдых сортов. Плавленые сыры употреблять не надо. Поскольку в их приготовлении используется много консервантов.
  • Фрукты. В первое время можно зелёные яблоки, груши, бананы, но не более одного двух фруктов в день. С грушами нужно быть аккуратнее. Так как некоторые сорта груш содержат много сахаров, которые стимулируют колики. Поэтому их лучше первое время не есть. Желательно покупать твёрдые груши. Бананы содержат много сахаров, но они являются не аллергенным продуктом. Поэтому можно начинать с полбанана в день, а потом увеличить до банана в день.
  • Каши являются обязательным продуктом для вас. Гречневую. Рисовую. Овсяную, кукурузную, пшенную, многозлаковую. Редко можно манную. На гарнир можно кушать гречку, рис, отварной картофель, картофельное пюре, макароны из пшеницы твёрдых сортов. В небольшом количестве можно цветную капусту и брокколи. А вот бобовые: бобы, горох, фасоль, стручковая фасоль, белокочанную капусту нужно убрать совсем. Так как они тоже стимулируют колики.
Читайте также:  Беременность двойней — признаки, причины, опасности

Ещё вам можно кушать супы, но они должны быть приготовлены из нежирного мяса. Это всё та же говядина, телятина, нежирная свинина, грудка курицы. С борщём нужно быть осторожными, так как в нём присутствует свекла. А на неё может быть аллергия. А так же капуста, которая вызовет колики у малыша.

В пище рекомендуется использовать растительное масло. Это:

  • Подсолнечное;
  • Льняное;
  • Оливковое;
  • Сливочное масло в небольшом количестве не запрещено. Если съедите бутерброд с маслом, которого там 5 грамм или положите такой кусочек в еду, то ничего страшного не будет.

Из напитков можно чай чёрный или зелёный. Лучше без добавок. Максимум можно с мятой и мелиссой. Не забывайте про чистую воду, которой нужно 3-4 стакана в день.

Есть миф о том, что кормящей маме нужно пить чай со сгущёнкой. Что это стимулирует выработку молока. В этом есть доля правды. Ведь чай с настоящим молоком действительно это делает. Но сгущёнка сама по себе жирная и сладкая.

Кроме того она не является полностью натуральным продуктом. Она также жирная и сладкая, поэтому стимулирует колики у ребёнка. Поэтому её надо исключить.

А в чай чёрный или зелёный можно добавлять немного обычного или топлёного молока.

К запретным напиткам точно можно отнести: кофе, горячий шоколад, газированные напитки, алкогольные напитки: пиво, вино и более крепкие.

С чаем всегда хочется съесть чего-то сладкого. Как вы уже знаете, от выпечки и конфет следует избавиться. Можно 1-2 штучки зефира, натуральный мармелад, сухое печенье, обычные сушки, сухари, только в небольшом количестве.

Также можно есть варенье, но не аллергенное. Например, яблочное, грушевое, черносмородиновое и черничное. Можно сухофрукты, например, чернослив.

Когда можно расширять диету

Расширять список продуктов желательно не ранее третьего месяца малыша. Также нужно ориентироваться на ребёнка. Если у ребёнка хорошая кожа, без проявления аллергии, у него нет колик, то можно постепенно расширять  свою диету. Для этого нужно ориентироваться на следующие правила:

Расширять диету на 1 продукт в день. Больше одного не стоит. И начинать к употреблению новый продукт нужно с небольшого количества. Например, вы решили попробовать курагу, за один раз можно съесть 3-4 ягоды. Реакция на это у ребёнка может проявиться в течении 12-ти часов.

То есть вы скушали новый продукт, через время покормили ребёнка и в течении 12-ти часов наблюдаете за малышом. Если за это время у ребёнка не появилось никакой реакции, то малышу ничего не угрожает, а вам этот продукт кушать можно.

То есть, главный принцип при расширении вашей диеты – это постепенность. Но к моменту введения прикорма ребёнка, а это не ранее 4-го месяца жизни, ваше питание должно быть максимально разнообразным.

Потому, что перед тем как попробовать продукт самостоятельно, ваш ребёнок должен познакомиться с ним через ваше молоко.

Польза кормления грудью

Международные организации призывают кормить своих детей молоком. Как показали исследования, такой вид вскармливания повышает шансы ребёнка на выживание. Также сокращает шанс развития у него диабета и ожирения. Для мам это сокращает риск возникновения рака яичников и молочных желёз.

Это такие болезни:

  • Когда вы болеете гепатитом, ветрянкой, скарлатиной или корью. К счастью это временные проблемы. Кормление можно возобновить после того, как вы победите болезнь.
  • Тяжелые неизлечимые или плохоизлечимые болезни. Например: ВИЧ и туберкулёз.

Вместе с тем есть причины по которым кормить ребёнка опасно для мамы:

  • Проблемы с печенью, почками, сердцем.
  • Когда у вас пониженная выработка молока. Тогда ребёнку просто не хватает питания и вы вынуждены водить смеси для кормления.

Если вам нельзя кормить малыша или вы не можете этого делать, то вам следует придерживаться правил прописанных в этой статье. Потому что так вы восстановите свой организм после родов быстрее. И это может помочь вам прийти к фигуре похожей до родов.

Если вам кажется, что переход на питание рекомендованных продуктов будет невозможным, из-за ваших устоявшихся привычек, то вы ошибаетесь. Первое время вам действительно будет казаться, что такая диета странная. Но в большинстве случаев к ней привыкают и используют на протяжении всего послеродового  промежутка.

Источник: http://www.nuemoe.ru/pitanie-posle-rodov-177

Питание после родов для кормящих мам — узнайте все нюансы питания

Набор веса во время беременности – явление естественное, так как природа позаботилась, чтобы жировые клетки, которые так раздражают молодую мать, накапливались впрок, создавая тем самым резерв для кормления ребенка и выживания матери в голодное время.

Это древнее физиологическое приспособление организма, рассчитанное на то, что сразу после родов женщина не сможет добыть себе пропитание, ухаживая за младенцем.

С каждой беременностью количество жировых клеток у женщины увеличивается, так как они не исчезают бесследно при снижении веса, а лишь сжимаются, оставаясь в спящем состоянии до более благоприятного периода.

Питание после родов для кормящих мам

Рекомендации в первый месяц после родов

Общий режим

Ошибочно было бы думать, что обязательно садиться на диету или истязать себя физическими упражнениями после родов.

  1. Во-первых, пока не пройдет четыре недели с момента рождения малыша, нельзя заниматься никакими видами физических работ и, тем более, фитнесом.

    Матка постепенно возвращается в нормальное состояние, гормональный фон организма тоже претерпевает изменения: образуется в большом количестве пролактин, необходимый для лактации. В первый месяц женщина часто чувствует усталость и эмоциональную лабильность.

    Эти чувства усугубляются тревогой за ребенка, недосыпанием и нехваткой времени для себя.

  2. Во-вторых, диета, направленная на увеличение употребления в дневном рационе овощей и фруктов, уменьшение доли углеводов и белков может навредить несовершенной пищеварительной системе малыша, отчего он будет плакать ночи напролет.

    Всему свое время: если не усугублять ситуацию с лишним весом, поедая в большом количестве сдобу и каши, то вес постепенно будет снижаться.

Что должно входить в рацион кормящей мамы

Рацион питания

В первый месяц после выписки из роддома, питание молодой матери должно состоять из продуктов, не содержащих аллергенов и много клетчатки. Надо помнить, что за каждое кормление грудью, организм тратит около пятисот килокалорий, а так как младенец ест очень часто, то энергетические затраты надо возмещать.

  1. Обычно рекомендуется увеличить долю дневного рациона за счет молочных продуктов, включая твердые сыры. В сыре самое большое количество кальция, так необходимого для женского организма. Известно, что именно из натуральных продуктов он усваивается полностью.

  2. Второе место по содержанию кальция занимает творог, причем совершенно не важно, какая жирность будет у него – в девятипроцентном, в однопроцентном твороге и молоке содержание кальция не меняется.

  3. Мясные продукты, как и рыбу, можно сочетать с гарниром из гречневой или рисовой крупы, но лучше всего отказаться от каш, используя в качестве источника углеводов зерновой хлеб.
  4. Врачи рекомендуют в начальном периоде грудного вскармливания употреблять больше жидкости. В качестве напитков обычно предлагается чай с молоком или просто молоко.

  5. Пить жидкости надо не менее двух литров в сутки, особенно эффективен в послеродовом периоде настой или отвар крапивы. Крапива обладает мощным сокращающим действием на матку, она содержит много железа и рутина, и к тому же увеличивает выработку молока, поэтому настой этого растения назначают роженицам с первых дней.

Полезные и вредные продукты для кормящей мамы

Не рекомендуется:

  1. Кофе, слишком крепкий чай пить не рекомендуется из-за содержания в них кофеина, действующего на нервную систему младенца.
  2. Обычно из меню исключают свежевыжатые соки, сырые фрукты и овощи, сдобу и шоколад.

  3. Уже через четыре недели после родов, можно не только ввести в ежедневное расписание тренировки, но и попытаться ограничить употребление сладких и соленых блюд, хлеба и жиров.

    Такая диета поможет сбросить лишние килограммы и сохранить свежий цвет лица, чему способствуют длительные прогулки с младенцем и дробное питание.

Особенности питания во втором месяце

Физические изменения

Начиная со второго месяца жизни малыша, распорядок дня, как и общее состояние женщины, упорядочиваются и входят в нормальное русло. Обычно к этому времени матка возвращается в прежнее состояние, окрепший организм уже не так устает, а эмоциональное состояние матери стабилизируется. Значит, пришло время приводить себя в порядок и возвращаться к прежним, стройным и изящным формам.

Больше времени проводите на свежем воздухе

Рацион питания

Питание должно быть сбалансированным и не сильно калорийным. Опасение, что в этом случае грудное молоко будет жидким и невкусным, безосновательны. Женское грудное молоко всегда остается одинакового состава по калорийности. Даже если мать голодает или не получает полноценного питания, то страдает прежде всего, ее организм: из него берет все необходимое малыш.

Поэтому если уменьшить количество продуктов, содержащих, например, кальций, то вполне возможно, что в скором будущем мать ждет истончение костной ткани или проблемы с зубами. В начале века бытовало утверждение, что за каждого ребенка мать отдает один зуб – оно очень точно отражает действительное положение дел.

Пропорции продуктов в рационе кормящей мамы

Можно оставить в рационе все молочные продукты, супы и блюда, содержащие мясо или рыбу, ограничить количество сахара и жиров. Например, если совсем исключить из рациона сахар в любом виде, то потеря веса за неделю составит не менее двух килограммов.

Это связано с тем, что при грудном вскармливании в организме женщины резко ускоряется обмен веществ. Это заметно по тому признаку, что после кормления ребенка всегда хочется есть и пить.

Этим подарком природы можно и нужно пользоваться, ведь существует реальная возможность быстро и безболезненно сбросить лишние килограммы буквально за считанные недели.

Упражнения для кормящих мам

Желудок и кишечник малыша окрепли, можно включать в меню матери разнообразные овощи и фрукты, только в вареном или тушеном виде. Но даже такая добавка к привычному рациону позволит его разнообразить. Исключение желательно сделать только для бобовых культур и картофеля. Первые могут вызвать скопление газов в желудке, а второй содержит слишком много крахмала и мало полезных витаминов.

Режим дня молодой матери

Конечно, режим дня у каждой молодой матери подстраивается под потребности ее малыша, но можно выделить основные моменты, соблюдение которых поможет быстро избавиться от ненужных килограммов.

  1. Даже если ребенок ночью плохо спит, утром надо вставать не позже девяти часов утра чтобы позавтракать. Дети утром обычно более спокойны, чем в послеобеденное или вечернее время.

  2. Все важные дела, и в первую очередь, зарядку, надо запланировать на дообеденное время.
  3. Интенсивность физической нагрузки, как и ее длительность, не так важны для сброса веса, как ее регулярность. Делая каждое утро, через два часа после завтрака, комплекс упражнений, уже через две недели можно заметить результат.

    К тому же, после обеда можно отправляться на прогулку: пока ребенок мирно спит в коляске, прогуляться несколько километров по парку. Это тоже отличная кардиотренировка, а свежий воздух принесет пользу маме и ребенку.

  4. Обязательно приучить себя питаться по часам: от этого зависит более быстрое усваивание пищи.

  5. Не обязательно перекусывать между обедом и ужином, но если есть очень хочется, то можно выпить стакан молока, съесть творог или кусочек сыра – все эти продукты содержат кальций, а он в послеродовой период жизненно необходим.

  6. Перед сном не возбраняется немного перекусить, но тоже чем-нибудь легким, потому что ночные кормления малыша и частые вставания к нему тоже требуют затрат энергии. Можно выпить слабый сладкий чай с парой зерновых крекеров или с бутербродом – это поможет крепче спать и улучшит настроение.

Видео — Что есть после родов: питание для кормящей мамы

Опасность детских кашек

Когда малыш подрастет и в его меню вводится дополнительный прикорм, то очень часто многие молодые матери доедают за ним кашки и пюре. Этого делать нельзя, как бы ни было жалко продукты. Ведь именно в эту ловушку попадают многие мамаши. Кажется, что несколько ложек кашки никак не повлияют на фигуру, но именно этот калорийный сладкий продукт обычно является виновником лишних килограммов.

Молочные каши очень хорошо усваиваются, поэтому дети хорошо растут и поправляются от них, а вот взрослые уже не тратят энергию на рост, остается только набирать жировые отложения.

Соблюдая несложные и не утомительные правила, не ограничивая себя в полезных и питательных продуктах, уже через три месяца после появления на свет малыша, молодая мать просто расцветает.

И дело даже не в сброшенном весе или подтянутых очертаниях фигуры – природа позаботилась о том, чтобы после рождения ребенка, все системы и органы материнского организма работали в полную силу.

Ускоряется метаболизм, лимфатическая система и кровеносная не нуждаются в дополнительном стимулировании, поэтому у молодых мамочек такой свежий, сияющий цвет лица, прекрасные волосы и кожа. Чтобы воспользоваться этим подарком, надо только приложить совсем немного дополнительных усилий.

Источник: http://girl-magazine.ru/deti/pitanie-posle-rodov-dlya-kormyashhix-mam.html

__________________________________________
Ссылка на основную публикацию